Warum du beim Abnehmen ständig ans Essen denkst

0:00 Und damit hallo und willkommen zu einer neuen Folge hier auf meinem Podcast. In dieser Folge soll es sich um das liebegute alte Essen drehen, was bei einem Abnehmen natürlich stets super präsent ist und dass meistens in so Fragen Was esse ich heute Abend? Darf ich das jetzt noch essen? wie Kalorien hat das jetzt eigentlich gerade?

0:26 So hätte ich jetzt lieber darauf verzichten. Es sieht schon lecker aus aber eigentlich würde ich auch abnehmen. Und warum habe ich jetzt eigentlich schon wieder Lust auf etwas Süßes? Du kennst sicherlich diese Fragen und genau diese Fragen machten das Essen im Alltag super präsent. Ja, morgens überlegst du okay was du frühstückst.

0:48 Beim Frühstück denkst du schon ans Mittagessen und namentags fragst zu dich ob du dir noch einen kleinen Snack erlauben darfst. Und abends sitzt du auf der Couch und versuchst nicht an Schokolade im Schrank zu denken! Und irgendwann denkst du, warum beschäftige ich mich Essen eigentlich so sehr? Warum ist das so präsent?

1:12 Vielleicht glaubst Du dann sogar dass mit Dir vielleicht irgendwas nicht stimmt. Dass Du einfach zu gerne isst, dass Du Dich nie wirklich unter Kontrolle hast! Aber was ist wenn genau die Art wie Du versuchst abzunehmen einer der Gründe dafür sein kann, dass Essen immer mehr Raum in Dein Kopf bekommt?

1:32 und genau darum soll es jetzt hier in dieser Folge gehen. Und eigentlich sollte es doch irgendwie anders herum sein, du möchtest abnehmen also beschäftigst zu dich mit deiner Ernährung. das ist ja auch vollkommen sinnvoll oder? Weil darum dreht sich ja das Ganze und wir alle brauchen irgendwie einen Kaloriendefizit um abzunehmen.

1:54 Also informierst Du Dich! Was hat viele Kalorien was setigt? wie viel Eiweiß brauche ich? Was sollte ich eigentlich reduzieren? Wann sollte ich am besten essen, wieviel Mahlzeiten soll ich am Tag am Besten essen. Wie groß sollten meine Portionen eigentlich sein? Aber irgendwann kann aus bewussten Umgang mit der Ernährung eine permanente Beschäftigung mitessen werden.

2:16 Na du ist nicht einfach! Du analysierst, du planst und du bewertest natürlich auch in das es gut und dass es schlecht. Das hilft mir und das hilft mir nicht. Und vielleicht denkst du nicht ständig ans Essen, weil du zu wenig Disziplin hast. Vielleicht nimmt Essen einfach so viel Raum ein, Weil du eben beim Abnehmen unglaublich viel Aufmerksamkeit gibst.

2:41 und bevor wir jetzt anfangen hinter jedem Gedanken ans Essen irgendeine emotionale Ursache zur Suchung müssen wie überhaupt etwas ziemlich banales erstmal besprechen. Hunger! Einfach Hunger wenn Du versuchst abzunehmen Und dein Körper dauerhaft deutlich weniger Energie gibst als ja eigentlich benötigt.

3:05 Wäre es ja irgendwie ziemlich logisch, dass Essen interessant wird oder? Ja so ein Beispiel Du willst abnehmen und würdest natürlich dann auch so schnell wie möglich abnehmen. Also gibt's morgens nur einen Kaffee Mittags gibts ein Salat und danach mittags irgendwie durchhalten und abends Warum könnte ich gerade den ganzen Kühlschrank leer essen?

3:29 Dann ist die Antwort möglicherweise nicht, du hast ein emotionales Thema sondern Du hast Hunger. Ja und da können so viele Punkte hinterstecken und das ist jetzt ein Beispiel gewesen wie so einen Tag vielleicht ablaufen könnte. aber es gibt natürlich noch viel weitere Punkte Die denn eher dazu führen dass du Hunger hast Obwohl du gerade versuchst abzunehmen.

3:51 ja ein weiterer Punkt ist Das malz halten dich nicht ausreichend setken dieser ominöse Klassische Salat. Ja, ich esse einen Salat weil ich möchte der Kalorien sparen. Aber dieser Salat macht dich nicht wirklich satt! Das ist... Da steckt kaum Energie drin. also das ist so. das andere Extrem. Logisch hast du denn wieder Hunger?

4:17 Oder du hast einfach dadurch auch ein sehr großes Kaloriendefizit. Weil man oft auch denkt okay wenn ich weniger esse dann spare ich auch mehr Kalorienein. Also müsste ich ja in de facto auch viel schneller abnehmen. Dann ist du auch meistens zu wenig Eiweiß, zu wenig Vollkornprodukte. Ja mei-Zeiten werden dann auch mal ausgelassen.

4:39 Dann gibt es auch wie das in dem Beispiel schon gemerkt hast so lange Essenspausen und dazu kommt vielleicht noch schlechter Schlaf, innere Unruhe. man schläft schlecht ein oder schlecht durch Und auch das kann Hunger und Appetit stark beeinflussen. ja weil nicht jeder Gedankensessen ist komplett emotional.

4:59 Manchmal versucht dein Körper ziemlich deutlich dir einfach nur zu sagen, dass er Nahrung möchte. Aber jetzt wird es psychologisch gesehen doch interessanter. Stellt ihr vor ich sage, denkt bitte auf keinen Fall an Schokolade? Was passiert? Wahrscheinlich entsteht zumindest kurz ein Bild von Schokoladen oder?

5:20 Und beim Abnehmen passiert etwas ziemlich ähnliches. Ja du sagst keine Schokoladene, keine Pizza kein Brot, keine Chips und nichts nach Und plötzlich bekommen genau diese Lebensmilde eine enorme Bedeutung für dich. Du sitzt dann abends auf der Couch, eigentlich ist alles okay und ich esse heute keine Schokolade.

5:43 Zehn Minuten später? Nein! Ich esse keine Schokolade noch zehn Minuten später, ich brauche sie nicht. Dann... Ach komm vielleicht ein Stück? Ach komm, ein Stück wird schon in Ordnung sein Und irgendwann dreht sich ein beträchtlicher Teil deiner ganzen Aufmerksamkeit um etwas, das du eigentlich nicht essen möchtest.

6:04 Denn je mehr Bedeutung du einem Lebensmittel durch einen Verbot gibst, desto präsenter kann es in deinem Kopf einfach auch werden! Die Beispiele kennen wir alle. Denk nicht an den Rosaelefanten. Zack ist er da. Unser Gehirn kennt keine Verneinungen und macht das halt... dann umso präsenter. Ja das ist ganz, ganz wichtig.

6:30 also auch da kenne ich ja zuhauf dass Verbote ganz schnell immer kommen weil man denkt Das es schuld. die Schokolade, die Pizza... das ist alles schuld daran was ich zugenommen habe Weil das hat ja viel zuviel Kalorien. Also muss ich's mir verbieten. Aber du merkst das dann noch mehr der Fokus drauf geht und Essen einfach extrem präsent ist.

6:49 Und wenn du denn doch nicht mehr widerstehen kannst und es isst Dann ist es so als ob ein ganzes Kartenhaus wieder zusammenbricht. Ich kriege es ja eh nicht hin, ich bin zu blöd. Ich habe keine Disziplin. Ich werde's eh nicht schaffen.". Ganz schnell kann sich halt dieses ganze Blatt was eigentlich gut von dir gedacht ist, sich genau in das Gegenteil drehen.

7:10 Was ich auch ganz häufig beobachte, was ein Grund sein kann dass man ständig an Essen denkt, dass Essen eine ständige Entscheidung wird und das finde ich ganz besonders wichtig wenn du keine Regeln hast Dann entscheidest du vielleicht, okay was möchte ich essen? Beim Abnehmen können daraus zwanzig Fragen werden.

7:33 Ist das gesund? Hat das zu viel Kalorien? Passt das heute eigentlich noch rein? Habe ich gestern nicht schon etwas Ungesundes gegessen? Darf ich das jetzt? Sollte ich jetzt nicht lieber verzichten? muss ich das morgen irgendwie ausgleichen indem ich einfach mehr Sport mache und dadurch passiert etwas denn Essen wird mental einfach extrem anstrengend.

7:58 Jede Mahlzeit wird zur Entscheidung. Jede Entscheidung wird bewertet, ob das Gutes oder Schlechtes und jede Bewertung hält das Thema einfach im Kopf. Wenn jeder Mahlzahl zu einer Prüfung für dich wird ist es nicht überraschen dass Essen irgendwann den ganzen Tag beleitet und vor allem bestimmt Wie oft höre ich das?

8:21 Dass wenn ich frage was möchtest du mit mir erreichen? Es fällt nicht immer als erstes ein Gewichtsziel sondern ja klar präsent ist, hey ich möchte fünf oder zehn oder fünfzehn Kilo abnehmen. Aber was ganz nah dahinten dran folgt ist... Ich will einfach das Essen nicht mehr so ein Riesenthema an meinem Alltag is'.

8:44 Was kostet mich so viel Energie? Das es so häufig der Fall und deswegen habe ich das heute auch mal zum Anlass genommen für dich diese Folge mit aufzunehmen weil ich weiß dass es so präsente ist. Ja und was Da einfach am häufigsten auch dann wieder vorkommt bei diesen ganzen Entscheidungen. Ich darf, ich darf nicht!

9:06 Und es gibt natürlich Lebensmitte die für ein abnehmensziel günstiger oder ungünstige sein können. Ja klar spielen Kalorien eine Rolle da brauche ich dir doch nichts vom Pferd erzählen. aber genauso spielt auf Portionsgrößen eine Rolle. Aber psychologisch macht es einen Unterschied ob du selber denkst ich entscheide mich gerade dagegen oder ich darf das nicht.

9:28 Beim zweiten entsteht ganz schnell ein Mangel. Und Mangel macht etwas sehr begehrenswert. Zum Beispiel, die Schokolade liegt seit Monaten im Schrank. Komplett uninteressant! Die Diät beginnt? Oh ab morgen ist Schokolad verboten und plötzlich... Hm ich habe noch Schokoladen im Schranck. So schnell passiert das.

9:54 Und ein weiterer Punkt warum auch Essen So häufig präsent ist es im Alltag, Essen hat halt auch eine Funktion. Ja und klar vielleicht hast du körperlich einfach genug gegessen. also wir reden jetzt nicht mehr über Hunger dass dein Körper sich so meldet und das Essen präsente macht sondern du hast vielleicht wirklich genug gegessen Und du verbietest dir auch nicht alles.

10:18 und trotzdem tauchen ständig Gedanken ans Essen auf. Dann lohnt sich einer ganz andere Frage Wann denke ich besonders viel ans Essen? Ja, nicht nur was möchte ich essen sondern wann taucht dieser Wunsch auf. Ja möglicherweise in Situationen wo du gelangen weit bist, wo du gestresst bist nach einem anstrengenden Gespräch wenn du dich gerade irgendwie ja so komisch einsam fühlst abends nach dem langen Arbeitstag wo du ganz viel geleistet hast funktioniert hast und jetzt auch mal etwas gönnen möchtest Wenn du dich überfordert fühlst, wenn du einfach frust hast oder wütend bist oder genervt bist.

11:01 Oder einfach eine Pause brauchst Dann ist der Gedanke Ich könnte jetzt was essen Denn Essen verspricht möglicherweise dann eher Entspannung Belohnungen Ablenkung Pause und einfach etwas Schönes. Wenn gerade alles beschissen ist Und hier wird es halt sehr spannend Essen über viele Jahre eine zuverlässige Möglichkeit geworden ist, dich zu beruhigen.

11:31 Dich zu belohnen oder unangenehme Gefühle. Kurz einfach nicht so stark wahrnehmen zu müssen! Dann ist es vollkommen nachvollziehbar dass dein Kopf dir einfach Essen anbietet. Ja bei deinen Gehirn denkt nicht. Oh Martin hat gesagt ich darf das jetzt nicht mehr essen. Es kennt vielleicht einfach nur Stress?

11:53 Essen Frust? Essen Feierabend essen. Belohnung essen, Langeweile essen. und deshalb reicht es manchmal nicht einfach nur zu sagen ich denke ab heute nicht mehr an Essen. Und hierfür möchte ich dir gerne einmal ein Beispiel aus der Praxis einfach mal näher bringen wie ich sowas letztendlich mit einer Person gelöst habe.

12:20 und wenn ich dann die Personen gerade denke ist in eine Führungsposition Und hat dementsprechend natürlich viel Druck, im Arbeitsalltag viel Verantwortung und natürlich auch Personalführung. Und funktioniert den ganzen Tag. Versucht wirklich immer gut genug zu sein alles zu geben Fehler zu vermeiden es halt den ganzen tag unter Spannung unter Stress.

12:51 Sobald aber Zuhause die Tür zufällt ist der erste Schritt immer zum Kühlschrank gewesen. Na und da weiß ich noch, als ich ziemlich am Anfang mit der Person gesprochen habe. Und wir erstmal die ganze Situation verstehen wollten was passiert da eigentlich? Kommt meistens erst mal so die offensichtlichen Aussagen ja auch da war das so.

13:17 Ja ne ich will mich einfach nach einem anstrengenden Tag belohnen. Ich esse einfach zu gerne. Das ist einfach zu lecker! Und ich weiss dass es meist nur so. die Oberfläche ist darunter im Unterbewusstsein arbeitet viel mehr, wo die eigentliche Ursache liegt. Und das ist vielleicht das, dieses Ich esse einfach zu gerne oder ich brauche eine Belohnung, dass es wie man versucht sich selber sein Verhalten zu erklären.

13:44 und dann haben wir gemeinsam geguckt okay wann waren die Gedanken so besonders stark? Was ist vielleicht im Laufe des Tages passiert? Gab es zum Beispiel Tagewursten entspannter war? was ist dann passiert? gab es Tage, die richtig stressig und angespannt waren. Okay was ist dann passiert? Ja dass wir so ein bisschen mehr einen Ausschlussverfahren machen konnten umzuschauen.

14:07 okay wo liegt die Ursache des Ganzen? Und letztendlich haben wir auch da herausgefunden ja es ist Stress! Es ist den ganzen Tag versucht man es allen Menschen recht zu machen keine Fehler zu machen steht permanent unter Druck Und dann fällt dieser ganze Druck ab. So, als ob man für mich eine Mathearbeit geschrieben hat wo ständig Stress und Angst und Unsicherheit da ist.

14:42 Dann ist das endlich vorbei... ...und dann ist es innerlich so unfassbar anstrengend gewesen dass man dachte... Ich habe jetzt so viel geleistet! Jetzt muss ich mich auch mal belohnen. Hier haben wir ganz schnell gemerkt Wo liegen denn die Ursachen? Und das ist wirklich dieses Thema Funktionieren, Stress, Anspannung, Druck.

15:07 Weil genau da war das Essen noch viel präsenter. Ja am Wochenende war es nahezu nicht da Sondern man konnte es wirklich nachvollziehen. so Montag bis Freitag Ist der Tag mal besser gelaufen Denn war der Drang gar nicht so groß direkt zum Kühlschrank zu gehen. Aber immer wieder hat man gesehen an diesen sehr, sehr heftigen Tagen oder in sehr heftige Phasen wenn zum Beispiel Arbeitskollegen ausgefallen sind es um Strukturierung gab.

15:42 Dann war aber richtig Stress da und so konnten wir herausfinden okay was war einfach kurz davor wie hast du dich gefühlt als du nach Hause gekommen bist? Und wie war generell der Tag? Da konnten wir dann ganz schnell erkennen Okay, das Essen erfüllt in dem Moment einfach ein Bedürfnis. Ein Bedürfen ist jetzt auch mal entspannt zu dürfen und auch für sich etwas Gutes zu tun weil den ganzen Tag hat man die eigenen Bedürffnisse zurückgestellt es über die einen Grenzen gegangen damit andere einfach zufrieden sind wenn man's anderen dann recht macht.

16:20 so haben wir ganz schnell herausgefunden ah okay Das Essen ist einfach eine Möglichkeit sich zu entspannen runterzufahren und mit den Gedanken nicht noch weiter durch den tag zu rasen weil man immer schon zwei drei schütte voraus ist sondern Ich bin im moment ich schmecke ich kauer. Ich genieße jetzt gerade einfach mal bin froh dass dieser lange anstrengende tag vorbei ist.

16:50 erstes die erste erlaubnis des tages sich zu entspannen. da gehe ich natürlich noch weiter und sage okay wir haben jetzt das Eigentliche. Bedürfnisse herausgefunden, das ist Funktionieren Stress Anspannung Druck Unsicherheiten Entspannungen. Essen kommt Entspannen. Okay Wie können wir erst mal dieses Essen austauschen?

17:15 Und zwar geht es ja darum Entspanung hervorzurufen Gut was hilft dir erstmal noch zu entspannen? und dass was meistens mit essen passiert Wenn wir angespannt sind, wir stimulieren damit unseren Vargus-Nerv. Also unser Nervensystem und unser Nervensystem reguliert sich durch Essen. also wir kommen von der Anspannung in die Entspannungen.

17:37 ja und so ist es erstmal die Aufgabe gewesen das was das Essen geschafft hat also von der Anspannung um die Entspannungen zu kommen Das jetzt zum Beispiel zu schaffen indem wir Atemübungen machen. Und ja vielleicht hatte man schon zehntausmal gehört aber vielleicht nicht diesen ganzen Grund dahinter Denn es geht um dein Vagusnerv und am Nervensystem.

18:00 Dein Nervenystem ist dann nicht reguliert, wenn du Angst hast, wenn Du gestresst bist. Also darf es reguliert werden! Und das mächtigste Tool was wir dafür haben ist unsere Atmung. also sich mal hinzusetzen vielleicht mal an den Tisch oder wenn man eine Terrasse hat kurz hinzusetzten in die Ferne zu schauen sich ein Glas Wasser oder Tee oder was auch immer zunehmen die Augen mal zu schließen und mal zwei, drei Mal tief durchzuatmen.

18:31 Das hört sich super banal an aber das ist so effektiv! Gleichzeitig gebe ich natürlich auch über meinen Mitgliederbereich Audios mit an die Hand. Ja gibt es auch eine Audio zum Entspannungsraum also wo ich dann wirklich über zwanzig Minuten dadurch leite und letztendlich wird dort das Nervensystem regulieren.

18:53 Aber nicht jeder hat nach der arbeit zwanzig Minuten Zeit. also braucht es natürlich auch Dinge die schneller und kurzfristiger funktionieren. Und dann sind wir natürlich noch über die ganze zeit, nachdem ich das tu ja in die handgegeben habe und mal hats funktioniert. man hat's nicht funktioniert. ganz normaler lernen effekt bis sich dass immer mehr einschleicht.

19:12 was ist aber der grund warum den ganzen tag druck und stress da ist? Und das ist wirklich dieses funktionieren. okay warum hab ich eigentlich gelernt zu funktionieren meine eigene bedürfnisse zurückzustellen? Vielleicht, wenn in meiner Kindheit meine Bedürfnisse nie ernst genommen wurden. Ich vielleicht nie wahrgenommen wurde Aber wenn ich funktioniert habe und geleistet habe Dann hab' ich das ein oder andere Mal einen Lob bekommen Oder ein bisschen Wertschätzung bekommen.

19:39 Und so passiert Prägung schon in der Kindheit. Wir nehmen das mit bis ins Alter Wenn wir das nicht auflösen. Da liegen meistens Mit Ursachen Warum wir funktionieren? Warum wir über die einen Grenzen gehen Warum wir zum Beispiel nicht nein sagen, auch Thema Ablehnung ist ein Gerecht zu machen. Dass man Angst hat, Nein zu sagen jemanden abzuleden Auch das hat häufig die Ursache in der Kindheit.

20:10 Das wenn wir für uns eingestanden haben oder zum Beispiel Gefühle gezeigt haben Die unsere Eltern nicht halten konnten Zum Beispiel Wut, Angst Traurigkeit In Form von Geh auf den Zimmer. Lass mich in Ruhe, hör jetzt auf zu weinen. Das ist alle schon Kontaktabbruch und Ablehnung also auch Ignoranz. das heißt wenn du nicht so funktionierst wie dein Elterntal es möchte dann ignoriert es dich obwohl die Person immer noch im gleichen Raum ist.

20:40 aber dass ist Ablehnung und das ist schon Kontakt abbruch. Und dann lernt man okay Wenn ich abgelehnt werde werde ich allein gelassen. Also versuche mich bestmöglich anzupassen Und wenn ich mich bestmöglich anpasst und meine Bedürfnisse nach hinten stelle, dann verliere ich mich selbst immer mehr. Ich merke gar nicht mehr was mein bedürfnis ist.

20:59 Ich merk gar nichts mehr was ich will! Da sind wir wirklich an die Ursachen ran gegangen. Ja? Und da kannst du dir natürlich vorstellen dass wir damit noch viel mehr bei der Person gelöst haben als... ...ich sag mal in Anführungsstrichen einfach nur das S-Problem. Sondern.. Dass die Person auf einmal für sich einstehen konnte.

21:18 Dass die person auf einmal gemerkt hat Boah, was will ich denn wirklich? Ey ist der Job überhaupt noch das Richtige? Bin ich darin überhaupt noch glücklich? Ja da passieren ja noch ganz andere wichtige Veränderungen. Also dass einfach mal so als Kleinausriss oder mal so eine Kurzfassung ok wiege ich sowas eigentlich in der Praxis mit Klienten auch an?

21:39 Dass du es einfach mal ein bisschen mehr greifbar hast. und dann möchte ich auch überleiten zu einem nächsten Grund und Das kann doch einfach eine gewisse Gewohnheit sein Nicht alles muss einfach emotional sein. Du sitzt auf der Couch, Snack Netflix, Chips Kaffee, Keks Auto, Snacks Kochen, nebenbei probieren Das sind Gewohnheiten, so dass ein Auslöser darauf folgt Einverhalten.

22:07 Unser Gehirn liebt einfach Verknüpfungen. Wenn Situationen oft genug mit Essen verbunden werden Kann irgendwann die Situation selbst den Gedanken auslösen Ja, du machst Netflix an. Jetzt was zu knabbern! Das wäre jetzt einfach schön. Obwohl überhaupt gar kein körperlicher Hunger vorhanden ist. und manchmal denkst Du nicht ans Essen weil Du es gerade einfach auch brauchst sondern weil Dein Gehirn gelernt hat in dieser Situation essen wir meistens Und dann kommt die Situation.

22:39 und dann kommt der Impuls wie Essen was? Die große Frage die jetzt natürlich dahinter steckt weil ich jetzt ein paar Gründe dafür genannt habe Wie finde ich jetzt eigentlich selbst heraus, was bei mir dahinter steckt? Und da möchte ich hier einfach nur eine Beobachtungsaufgabe mitgeben. Für die nächsten drei Tage.

22:58 Jedes Mal wenn Essen stark in deinem Kopf kommt... Frag dich kurz! Habe ich körperlichen Hunger? Okay wann habe ich zuletzt gegessen und war die Mahlzeit für mich eigentlich setkend? War ich denn auch wirklich satt? Dann die nächste Frage Was mache ich gerade? Wo bin ich Welche Situation bin ich jetzt gerade?

23:20 Wie fühle ich mich grade? Gestresst, gelangweilt, erschöpft, traurig. Unruhig oder unsicher? und auch was verspreche ich mir gerade von dem Essen? Es ist Sättigung, es ist ein gewissen Geschmack, es eine Entspannung, es is ne Belohnung, das ist Ablenkung. Und ganz ganz wichtig noch nichts verändern! Das ist ne Beobachtungsaufgabe.

23:44 ja also nur beobachten und bitte macht daraus nicht leicht die nächste Abnehmaufgabe, die du perfekt erfüllen musst. Wir hatten ja gerade erst eine ganze Folge über Perfektionismus also die Folge davor und du musst jetzt nicht jedes Mal den Handy rausholen und diese vier Fragen beantworten. es geht einfach darum neugierig auf dein Verhalten zu werden denn zwischen ich denke ständig ans Essen und ich denke besonders dann ans Essen wenn ich gestresst nach Hause komme.

24:17 Du merkst da liegt ein riesengroßer Unterschied. Das erste fühlt sich an, wie mit mir stimmt irgendwie etwas nicht. Aber das zweite gibt dir einen Ansatzpunkt für Veränderung. Ja genau so wie ich das gerade in dem Klientenbeispiel genannt habe. Also was kannst du jetzt konkret für dich verändern? beobachten?

24:38 Wenn es körperlicher Hunger ist versuch Es nicht noch stärker zu kontrollieren sondern schau dir eher deine Nährung an. Habe ich genug gegessen? habe ich ein sinnvolles Kaloriendefizit. Sinnvolles kaloriendefizit, bis meistens so zwischen dreihundert- bis fünfhundertkalorien. auf jeden Fall niemals unter den Grundumsatz war die Mahlzeit sättigend.

25:04 Habe ich genug Eiweiß über den Tag gegessen? Genug Ballerstoffe also Vollkomprodukte. wie war eigentlich meine Mahlzeitenstruktur? Hab ich den ganzen Tag gearbeitet stand unter Stress und hab eigentlich nur einmal gegessen? und jetzt sitze ich zu Hause könnt alles essen. Ja, also auch da einfach mal das Essen zu hinterfragen den Tag.

25:25 hey wie war das? Und wenn es einfach um Verbote geht dann erlaubt ihr etwas flexibler zu werden. ja nicht in Form von Das darf ich nicht sondern dass du lernen darfst dein Lebensmittel bewusst einzubauen Also ein gewisses Maß dafür zu finden und herauszufinden. warum will ich das gerade wirklich? Ja, ist es gerade einfach... Hey ich nehme ein Stück Schokolade einfach weil Ich den Geschmack grade für mich gut finde und brauche.

25:59 Ist auch okay aber das hat nicht die ganze Tafel. Und wenn es auch Gewohnheiten sind Dann darfst du auch Routinen verändern. also Nicht mehr automatisch Couch- und Snack ja und da zum Beispiel zu Für dich zu schauen ok Was gibt mir zum Beispiel der Snack? Auf der Couch. Welches Gefühl gibt es mir denn da?

26:22 Wie kann ich mir das vielleicht auf der Coutch auch anders holen, vielleicht als Beispiel? Couch und Snack ist für dich Geborgenheit! Okay wenn du dich auf die Couch legst, vielleicht gib dir auch eine Decke Geborganheit. Wärme. oder Wenn du auf die couch gehst und für dich das Couch & Snack gleichzeitig Entspannung okay wie kannst Du Dich auf der couch noch anders entspannen?

26:49 Also auch da zu gucken, was kann ich mit der Couch noch anders verbinden? Was mir ein ähnliches Gefühl dort gibt. und wenn Essen für dich emotionale Regulation ist. Dann ist hier die spannende Frage... ...was brauche ich eigentlich gerade wirklich? Wenn du gestresst brist, was brauche Ich gerade? Eigentlich gerade eine Pause und mal kurz Entspannung.

27:14 Ja, ich hatte das letztens hat mich es auch nur Person gesagt Extrem stressiger Tag auf Arbeit und ist dann rübergegangen ins andere Büro. Und da steht natürlich diese Süßigkeiten Schale... ...und hat schon auf dem Weg dorthin gemerkt so, ey was tue ich hier eigentlich gerade? Wie geht es mir eigentlich grade?

27:33 Da war irgendwie auch noch ein anderer Kollegin und... ...da hat sie einfach mal kurz den Kopf auf der Schulter der anderen Person abgelegt.. ..und hat gesagt, boah ich kann nicht mehr! Das hat gereicht in dem Moment dass dann dieser Essens im Puls weg war, weil es ging um Entspannung. Es ging einfach auch um Flucht raus aus der Situation mal kurz Abstand gewinnen und das wird dann verbunden mit... Ich esse mal kurz was?

28:01 Obwohl's eigentlich darum geht gerade aus der Situation mal rauszugehen. So merkst du schon dass es hier sinnvoll ist die einfach weitere Möglichkeiten zu schaffen deine Bedürfnisse zu erfüllen nicht darum dir das Essen jetzt wegzunehmen und das jetzt aushalten zu müssen sondern dass du Möglichkeiten hinzufügen kannst.

28:22 Das ist mir auch ganz wichtig, einfach Handlungsmöglichkeiten an die Hand zu geben um dann zu wählen. Weil das ist ein riesengroße Unterschied in der Situation. Ansonsten landen wir wieder bei Verboten. Ich darf das jetzt nicht mehr... Okay, dann muss ich es jetzt irgendwie aushalten und dann wird's nur noch schlimmer und dann esse ich ja trotzdem!

28:42 Und jetzt möchte ich einfach mit dir gemeinsam nochmal zu den herzentralen Gedanken dieser Folge kommen warum ich sie eigentlich aufnehme. Vielleicht ist dein Ziel also gar nicht, möglichst wenig an Essen zu denken. Denn je stärker du versuchst ich darf nicht daran denken dass du wichtiger wird. dieses Thema der so präsenter es ist einfach.

29:06 Hier ist vielleicht die bessere Frage Warum ist Essen gerade so präsent? Habe ich Hunger? verbiete ich mir zu viel? Es ist eine Gewohnheit oder versuche ich grade über Essen etwas anderes zu bekommen irgendein Bedürfnis zu erfüllen. Denn erst wenn du verstehst, warum dein Kopf dir immer wieder Essen anbietet.

29:29 Dann kannst du sinnvoll entscheiden was du gerade wirklich brauchst für dich. und ständig ans Essen zu denken bedeutet nicht automatisch dass du undiszipliniert bist oder einfach zu gerne ist. vielleicht isst du zu wenig Vielleicht hast du dir so viele Regen auffällig das Essen deinen ganzen Tag bestimmt.

29:49 Vielleicht läuft in dir eine alte Gewohnheit Oder essen erfüllt für dich eine bestimmte Funktionen der ein oder anderen Situation. Und genau deshalb geht es beim nachhaltigen Abnehmen, für mich nicht nur darum was soll ich essen sondern irgendwann dann auch warum beschäftige ich mich Essen überhaupt so sehr?

30:14 Wenn du dich darin wiedererkennst und sagst Martin genau das ist mein Problem. Ich weiß eigentlich sehr viel über Ernährung, aber Essen nimmt trotzdem unglaublich viele Raume in mein Kopf und auch in meinem Alltag ein. Dann ist genau das etwas worauf wir in meiner eins zu eins Beleitung individuell über dir schauen können.

30:36 Wir schauen nicht nur darauf was du isst sondern auch darauf wann und warum bestimmte Essensgedanken und auch Verhaltensweisen entstehen! Und was du natürlich auch persönlich brauchst um sie langfristig für dich zu lösen und zu verändern? Und wenn du herausfinden möchtest, ob meine Begleitung zu dir passt.

30:55 Dann findest du den Link zu einem unverbindlichen Beratungsgespräch einmal unten in der Podcastbeschreibung. und dann bleibt mir nur noch zu sagen viel Spaß bei deiner Beobachtungsaufgabe. ich bin gespannt was du da für dich herausfinden willst. und dann bis zur nächsten Woche und damit zur nächsten Folge.

31:17 also wir hören uns machts gut.