Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum schaffst du es trotzdem nicht?

0:02 Und damit begrüße ich dich wieder zu einer neuen Folge hier auf meinem Podcast abnehmen mit Kopf. Ich möchte auch in dieser Folge mit einer Situation rein starten, die du vielleicht kennst weil so wird es oft direkt wenn du zuhörst einfach greifbar ohne dass zu viel Theorie dazwischen ist und zwar folgende Situation Du wasst morgens auf und denkst heute mache ich's anders Und du weißt ganz genau, was du tun möchtest.

0:36 Du möchtetst vernünftig Frühstücken und mittags nicht wieder irgendwas so zwischendurch ums Necken. Du Möchtest einfach genug trinken und du willst dich vielleicht am Laufe des Tages oder vielleicht nach Feierabend noch bewegen, spazieren gehen oder Sport machen? Und vor allem möchtes du abends nicht wieder auf dem Sofa sitzen dann denken warum habe ich jetzt schon wieder so viel gegessen.

1:07 Weißt du was das Verrückte darin ist? Du weißt es doch eigentlich besser! Du weisst, dass die dritte Handvoll Ships dich deinem Ziel nicht wirklich näher bringt. Du weist, dass du nicht die ganze Tafel Schokolade brauchst und du weißt auch, dass tu dich danach wahrscheinlich... ...nicht einmal wirklich besser fühlst.

1:30 Im Gegenteil, du machst sich dann wieder fertig. Dass du's ja eh wieder nicht hinbekommst Und trotzdem machst du es Vielleicht nicht jeden Tag, aber schon so dass es dich wirklich nervt. Aber auf genug, dass du irgendwann anfängst einfach an ihr selbst zu zweifeln, dass Du es eh nicht hinbekommst. und genau daraus entsteht eine ziemlich schmerzhafte Frage Warum bekomme ich das einfach nicht hin?

2:00 Obwohl ich doch eigentlich weiß wie's geht? vielleicht hast Du dir diese frage schon mal Gestellt, vielleicht hast du sie dir auch schon hundertmal gestellt. Vielleicht hast du irgendwann eine Antwort darauf gefunden? Ja mir fehlt einfach Disziplin! Mir fehlt einfach der Wille! Das ist einfach nicht mein Charakter.

2:25 das habe ich nicht und ich möchte heute mit ihr darüber sprechen warum. ich glaube dass genau diese Antwort für viele Menschen einfach zu kurz gegriffen ist Denn dein Problem ist womöglich gar nicht das, dass du nicht weißt was zu tun solltest. Vielleicht hast du bisher noch nicht verstanden, was in den Momenten passiert und denen du etwas anderes tust als das was du eigentlich weißt?

2:50 Und genau da möchte ich heute mit dir mal hinschauen! Wenn du meinen Podcast jetzt schon länger hörst dann weißt du ja, dass ich eine Sache immer wieder sage Ernährung ist wichtig. Natürlich spielt die Energiebilanz beim Abnehmen eine Rolle und natürlich macht es einen Unterschied, was und wie viel du ist.

3:12 Und ja auch Bewegung, Schlaf und alltägliche Gewohnheiten sind natürlich wichtig. aber ich erlebe meine Arbeit immer wieder Menschen, die schon unglaublich viel wissen. Manche könnten wahrscheinlich sich selbst ein Ernährungsplan zusammenschreiben oder für ihn anderen Ernährung planen erstellen. Ja sie wissen was Eiweiß ist welche Lebensmittel satten machen Sie kennen Kalorien, können das alles hagenau ausrechnen.

3:37 Kennen Grundumsatz, Leistungsumsatz Tagesumsatz wie viel Defiziten man machen sollte Das Gemüse sinnvoll ist dass Bewegung natürlich auch mit dazugehört und Manche haben sogar schon mehrfach erfolgreich abgenommen. Und trotzdem sitzen sie Jahre später wieder da uns sagen Martin ich verstehe es einfach nicht.

4:00 Ich weiß doch was ich tun müsste. und genau der Satz ... sehr, sehr spannend. Denn wenn Wissen das Problem wäre... ... müsste mehr Wissen die Lösung sein? Ja dann bräuchtest du nur noch ein Buch, einen Podcast,... ... noch eine Ernährungsplan oder vielleicht noch ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs Reels über eifersreiche Lebensmittel und dann wär irgendwann deinem Problem gelöst.

4:27 Aber wenn Du seit zehn oder zwanzig Jahren versuchst abzunehmen ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich hoch dass Du nicht daran scheiterst, dass Dir noch irgendwie Informationen fehlen. Und vielleicht müssen wir hier deshalb eine ganz andere Frage stellen, nicht in Form von was müsste ich jetzt tun? Eher die Frage... Was passiert mit mir in dem Moment, den ich nicht das tue, was sich längst weiß?

4:56 und diese Frage führt uns an eine völlig andere Stelle des ganzen Spiels denn ich glaube wenn du verstehen möchtest warum dein Abnehmen bisher nicht dauerhaft funktioniert hat solltest du Nicht zuerst an deine guten Tage denken. Schau dir lieber die Schwierigen an! Denn wenn du ausgeschlafen bist, wenn du wenig Stress hast, du bist motiviert der Kühlschrank ist voll Du hast auch Zeit zum Kochen Dann ist gesundes Essen häufig gar nicht mal so schwer.

5:29 Aber interessant wird es. Ich sage jetzt mal am Mittwochabend um halb acht Du hast schlecht geschlafen Auf der Arbeit war die Hölle los Du musst es vielleicht für zwei arbeiten, hattest ein schwieriges Gespräch. Du kommst nach Hause. Eigentlich wolltest du noch Sport machen. Du hast aber einfach keine Lust mehr.

5:52 Du bist müde, genervt und ja, vielleicht gab es zuhause irgendwie noch Streit. dann liegt da diese Schokolade. Und jetzt begegnet sich plötzlich zwei Versionen von dir weil das der einen Teil der sagt ich will abnehmen Und gleichzeitig gibt es etwas, in dir das gerade sagt. Mir ist mein Gewicht gerade vollkommen egal!

6:18 Ich möchte einfach mal fünf Minuten Ruhe haben und genau dieser Moment ist interessant. Denn dein langfristiges Ziel ist vielleicht zehn, fünfzehn Kilo abzunehmen aber den kurzfristigen Ziel in diesem Moment lautet ich möchte mich jetzt einfach besser fühlen und rate mal welches Ziel für deinen Gehirn gerade näher ist Die fünfzehn Kilo in sechs oder zwölf Monaten.

6:46 Oder das gute Gefühl die nächsten drei Sekunden? Das ist einer der Gründe, warum ich mit dem Begriff Fähne Disziplin immer sehr sehr sehr vorsichtig bin Denn dein Verhalten ergibt in diesem Moment durchaus Sinn Nicht den Hinblick auf deinen langfristiges Ziel Aber möglicherweise im Hinblick Auf das was du jetzt gerade brauchst Und dass es ganz ganz entscheidend und Ich erlebe es so häufig Dutzenden von Menschen genau diese Situation, dass wir das auseinander lüsen und dann gucken okay wie können wir da jetzt anders rangehen?

7:25 Denn auch da... Wie gesagt, Menschen sind bei mir die schon seit Jahren Jahrzehnten versuchen abzunehmen und schon längst alles wissen. Und genau in dieser Situation haben! Und natürlich wenn du genug Ressourcen hast, wenn du einen guten Tag hattest Wenn du entspannter bist Dann fälltest dir vielleichte die Dinge umzusetzen.

7:46 Aber wenn du die Ressourcen nicht hast, du überfordert bist oder gerade in einer Phase steckst, die extrem anstrengend ist. Dann hast du keine Ressoursen dieses Wissen überhaupt anzuwenden. und ich möchte dir dazu einen Gedanken mitgeben den ich unglaublich wichtig finde Verhalten entsteht nicht im luftlernen Raum.

8:06 Wenn Du etwas immer wieder tust dann lohnt es sich zu fragen Was bekomme ich in diesem Moment dadurch? Und damit meine ich jetzt nicht was bekomme langfristig? Denn langfristig bekommst du vielleicht Übergewicht, Frust, Schuldgefühle das Gefühl wieder gescheitert zu sein. Aber kurzfristig Ruhe Genuss Ablenkung Trost aber manchmal auch Belohnung Vielleicht doch einfach ne Moment in dem Du Nichts leisten musst.

8:41 Und genau deshalb kann ein Verhalten gleichzeitig Zwei Dinge Seien einmal Langfristig Problematisch aber Kurzfristig ... ziemlich hilfreich. Und das klingt erst mal so widersprüchlich, aber das ist es überhaupt gar nicht! Stell dir vor du hast einen richtig stressigen Tag... Du kommst nach Hause, setz dich aufs Sofa, machst Netflix an und holt dir was zu essen.

9:05 Für die nächsten zwanzig Minuten ist hohe Keine Kinder, kein Chef, keine Kunden, keine Verpflichtungen. Niemand möchte etwas von dir Nur du, die Serie und das Essen. Und jetzt sage ich dir, du musst einfach disziplinierter sein und das essen weglassen! Was habe ich dann möglicherweise gerade gemacht?

9:36 Ich habe dir nicht die Schokolade weggenommen. Ich habe Dir vielleicht einen einzigen Moment der Entspannung weggennommen... ...und da verstehen wir plötzlich auch warum. es ist einfach weniger. manchmal eine richtige aber gleichzeitig auch eine völlig falsche Antwort ist Denn energetisch stimmt das ja, wir müssen weniger essen um abzunehmen.

9:59 Aber sie beantwortet nicht die Frage was mache ich stattdessen mit dem Bedürfnis dass Feuer vom Essen erfüllt wurde? Weil hier sind wir auf einer ganz anderen Ebene unterwegs und da kannst du vielleicht jetzt fragen aber warum denke ich in solch Situationen nicht einfach daran was sich eigentlich möchte?

10:19 Ja dein langfristiges Ziel! Naja weil wir Menschen nicht ausschließlich rational entscheiden. Wir entscheiden die meisten Dinge in unserem Leben emotional, auch wenn wir sie uns rational begründen, schrägstrich verkaufen. Und das merkst du überall in deinem Leben! Du weißt dass Schlaf wichtig ist und trotzdem sitzt manch mal nachts am Handy.

10:41 Du weisst, dass Bewegung gut für dich ist... ...und trotzdem bleibst du manchmal auf dem Sofa sitzen. Und du weißt vielleicht, dass ein bestimmtes Gespräch längst notwendig wäre? Aber trotzdem schiebst du es seit Wochen immer wieder vor dir her. Also Wissen und Verhalten sind zwei komplett verschiedene Dinge.

11:00 Und die stärker wir gestresst, müde, emotional aufgewirrt oder auch einfach überfordert sind. Desto schwieger wird es häufig bewusst gegen ein eingeübter Automatismus zu handeln. Ja ist etwas was du schon hunderte Male gemacht hast. Was einfach dann so automatisch Unterbewusst abläuft weil dann greifen wir eher auf das zurück was wir kennen.

11:22 Auf das was schnell funktioniert was wenig Energie kostet. Und genau dort kommt eine Verhaltensmust ans Spiel. Und vielleicht hast du auch hier irgendwann gelernt, Essen ist gleich Belohnung. Vielleicht gab es jetzt keine Süßigkeiten wenn etwas besonders gut gelaufen ist. Es kann auch Gemeinschaft bedeuten Trost Ruhe und Entspannung Und vielleicht dass so diese Verbindung auch erst viel später in deinem Leben entwickelt Durch Studium Job durch ne Beziehung Schichtarbeit Selbstständigkeit Familie Schlafmangel Also einfach auch eine belastende Lebensphase.

11:57 Natürlich kann so ne Ursache auch schon in der Kindheit liegen, aber nicht per se! Manchmal ist eine Gewohnheit einfach eine Gewohnhalt. Manchmal bist du schlicht hungrig und manchmal schmeckt die Pizza einfach verdammt gut. Verstehe ich? Und manchmal steckt tatsächlich viel mehr dahinter... Hier möchte ich dir einfach sagen, weil auch das merke ich immer wieder wenn Leute mit mir starten und dann dieses neue Bewusstsein aufbauen.

12:25 Es wird plötzlich alles hinterfragt. Jedes Mal wenn ich zu irgendeinem Essen greife, wird alles hinter fragt und das ist erstmal tückig! Weil es wird alles komplizierter ja es kostet auch viel mehr Energie und die Wahrscheinlichkeit zu scheitern ist viel höher. aber hier möchte ich Dir sagen ganzheitlich zu schauen bedeutet für mich deshalb nicht hinter jedem Stück Schokolade ein Trauma zu suchen.

12:49 Es bedeutet einfach nicht vorschnell anzunehmen, dass die Schokoladen selbst das ganze Problem ist. Denn manchmal ist sie nur das sichtbare Ende einer viel, viel längeren Geschichte dahinter... Die stresse Situation am Tag Das Gespräch Eine Angst, die aufkam Du hast an dem Tag keine Grenzen gesetzt Hast dich für alles verantwortlich gefühlt wollte es Kontrolle haben.

13:17 Das hatte ich unter Druck gesetzt, das hatte ich überfordert und am Ende steht die Schokolade bei. der Schokoladen gibt dir dann das Gefühl von... Jetzt will gerade keiner was vor mir! Und wenn du dein eigenes Verhalten verstehen möchtest, dann gibst du jetzt einfach mal eine Übung mit. Das ist nicht kompliziert.

13:37 bin ich eh kein Freund von Du? baust doch hier keinen Tagebuch jetzt mit zwanzig Seiten. Beobachte in den nächsten Wochen einmal Ein Moment, in dem du etwas ist, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast. Und dann geht gedanklich mal so zehn Minuten zurück. Was war davor? Was ist passiert? Wie hast du dich gefühlt?

14:02 Was hast du gedacht? Warst du hungrig oder warst du erschöpft, gab es Stress, Frust ... Oder hast du Dich über irgendjemanden gerade geärgert? ? Oder kam vielleicht auch einfach der Gedanke auf Aber jetzt habe ich mir auch mal endlich was verdient. Ich hab so viel gemacht und so viel geleistet, jetzt darf ich mich auch mal etwas gönnen.".

14:30 Und genau da gehst du noch einen Schritt weiter. Was hat sich durch das Essen verändert? Weil das ist eine unglaublich wichtige Frage! Ja dich nicht nur zu fragen warum habe ich gegessen sondern... ...was war danach anders als vorher? Warst Du dann ruhiger? War die Anspannung für ein Moment weg?! Hattest du etwas, worauf du dich auf einmal freuen konntest?

14:57 Warst du beschäftigt oder hast du dich einfach belohnt gefühlt? So... Das habe ich jetzt gebraucht. Oder hattest Du vielleicht schlichtweg wirklich körperlichen Hunger? und wenn Du das häufiger beobachtest Dann passiert hier etwas sehr sehr spannendes. Aus einem scheinbar so chaotischen Essverhalten wären plötzlich wiederkernende Muster Und genau da kannst du anfangen, mit ihnen zu arbeiten.

15:25 Das ist doch das was ich eins-zu-eins mache. Wo ich auch immer wieder dann sage, denn Alltagsbewusstsein ist mit das Wichtigste! Bei dir müssen die Dinge im Alltag ja bewusst werden dass sie dir auffallen und dass wir da dann gemeinsam tiefer gehen können. Ja und es hilft dir natürlich auch nach einer Zusammenarbeit dieses Alltagbewusstseins zu behalten damit auch eigenständig widerkerne Muster erkennst und dann auch verändern kannst.

15:52 Aber jetzt kommt hier ein ganz, ganz wichtiger Punkt denn hier bleiben viele Menschen oft hängen weil sie verstehen irgendwann ah ich esse bei Stress oder ich esse immer dann wenn ich mich belohnen möchte ja ich esse abends weil ich tagsüber einfach nur funktioniert habe. Und dann denken Sie häufig cool Jetzt hab' ich's verstanden Dann mach´ich es ab morgen einfach anders.

16:20 Zwei Tage später sitzen sie wieder mit der Schokolade auf der Couch. Und dann denken Sie, ja... Also nicht mal das habe ich Ihnen bekommen! Nee. Denn verstehen ist wichtig. Aber verstehen alleine verändert noch kein Automatismus? Weil wenn dein Gehirn hunderte Male diesen Ablauf gefolgt ist von Stress, dann Essen und kurzfristige Entspannung Dann verschwindet diese Verbindung nicht weil du einmal verstanden hast woher sie kommt.

16:53 Dein Gehirn braucht Erfahrungen. Ja, dein Gehirnt muss erleben und ich sage nicht mal hier dein Gehörn bei deinen Gehören und dein Verstand ist dafür da Dinge zu verstehen, Dinge zu beobachten und zu kombinieren. aber der Nervensystem braucht neue Erfahrungen und ein Nerven System ist unter anderem auch dein Unterbewusstsein ja?

17:16 Der Nerven system greift immer auf alte dinge zurück die du schonmal erlebt hast. Dein Nervensystem versteht keine Wörter. Das ist so, als ob ich jetzt von Deutsch auf Chinesisch wechsle. Würdest du vielleicht nichts verstehen? Außer du verstehst chinesisch! Aber der Unterbewusstsein versteht Keine Wörte Sondern nur Handlungen und Erfahrungen.

17:38 Der Nervensystem damit sich wirklich nachhaltig etwas ändern kann das muss erleben. So ein Ah. Ich kann auch anders mit dieser Situation umgehen Und zwar nicht nur einmal sondern immer und immer wieder. Genau hier kommen mit und auch die Überlebensstrategien ins Spiel, weil sie auch im Nervensystem sitzen.

17:59 Und ja ich weiß das das Wort immer sehr schnell groß und dramatisch klingt. Deswegen will es auch hier einfach halten wir Menschen entwickeln einfach Strategien um mit unserem Leben irgendwie klarzukommen. Manche davon sind bewusst und viele laufen davon unterbewusst ab also ganz automatisch. dann kann zum Beispiel Rückzug eine Strategie sein Perfektionismus ist eine Strategie und immer funktionieren zu müssen, kann genauso ne Strategie sein.

18:28 Konflikten aus dem Weg zu gehen... ...und auch Essen ist einer Strategie! Aber vielleicht eine Strategi um einen inneren Zustand ganz schnell verändern zu können? Und bevor du eine solche Strategie einfach wegnimmst solltest Du eins verstehen Wofür war diese Strategie bisher da? Zum Beispiel beim Essen?

18:51 Wenn Essen für dich eine Strategie ist, du bist gestresst und Essen gibt dir in dem Moment mehr Abgrenzung im Form von jetzt sitze ich ja hier. Jetzt spricht mich ja keiner an also habe ich mal kurz meine Ruhe. es holt die vielleicht in den moment weil durch das essen durch das kaun. kaun reduziert schon mal Cortisol und Stress und durch das schmecken und schlucken sind wir vielmehr in dem moment Wenn du vorher in der Situation viel in Stress warst, ach ich muss das noch machen, die Stuhliste, das darf dich nicht vergessen.

19:27 Ich darf keinen Fehler machen! Dann müsst ihr meistens nicht im Hier und Jetzt Und das Essen hilft dir. aber um hier und jetzt zu sein und mal kurz zur Ruhe zu kommen. Das ist wichtig zu verstehen Denn wenn du nur das Verhalten entfernst Aber das Bedürfnis bestehen bleibt dann entsteht da so eine riesengroße Lücke.

19:44 Diese Lücke musst dein System ja irgendwie wieder füllen. Deswegen halte ich auch Verbote allein für sehr, sehr problematisch. Was ich hier zum Beispiel oft beobachte ist bei Rauchern. Wenn Rauche aufhören zu rauchen nehmen sie meistens ein paar Kilo zu. Hier ist genau der Punkt. Rauchen geht in die gleiche Richtung.

20:08 das heißt wenn ich rauche dann erfüllt es für mich auch einen Zweck Zum Beispiel auf Arbeit, ich kann mal aus einer Situation rausgehen. Ich bin in der frischen Luft und ich kann durchatmen. Ich gönne mir dadurch eine Pause, weil das ist ja gesellschaftlich... ...in Ordnung! Und wenn ich das rauchen aufgebe ohne zu wissen warum ich überhaupt geraucht habe, schmecken tut es ja nicht, dann nehme ich das weg.

20:34 Es entsteht eine Lücke und diese Lücke wird mit einer anderen Strategie gefüllt zum Beispiel das Essen. Dann gibt mich auf einmal Essen. Die roten rauche ich zwar nicht mehr, aber habe dann ein paar Kilo mehr. Genau das meine ich damit und deswegen ist es hier wichtig mit Verboten um die Ecke zu kommen.

20:55 Nicht so dieses okay macht das jetzt einfach nicht mehr weil es tut dir nicht gut Aber eher dieses. was brauchst du stattdessen? Und wenn Du verstehst was die Strategie für dich getan hat wofür sie bisher da war Dann kannst Du ja gucken Was brauchst Du Stattdessen wirklich? Ja, wenn für dich zum Beispiel Essen oder in dem Fall eben gerade rauchen eine Form der Abgrenzung war dann darfst du lernen mehr auf dich zu hören und auch mal nein zu sagen.

21:25 Und da steckt mir wieder viel tiefere Themen dahinter worum überhaupt dieses Verhalten entstanden ist. Ich möchte auch hier nochmal etwas klarstellen ich möchte jetzt nicht dass du ab morgen jedes Mal meditiers wenn du Lust auf Schokolade hast. das wäre irgendwie genauso absurd Und nicht wirklich umsetzbar.

21:46 Manchmal möchtest du einfach Schokolade, weil du Schokoladen magst und hey ich mag auch Schokolad! Dann ist sie bewusst und genieße sie. Ja oftmals geht es um das Maß und der Grund... ...und es geht doch nicht darum jeden S-Impulse jetzt zu analysieren. Es geht einfach darum die Situation zu erkennen Indem du irgendwie so das Gefühl hast einfach keine Wahl mehr zu haben.

22:10 Weil genau da ist der Unterschied. Ja wenn du zum Beispiel sagst, ich möchte heute Abend Eis essen. Wenn du aber sagst Ich wollte es überhaupt nicht Aber plötzlich war der Becher leer und ich weiß gar nicht wie das überhaupt passiert ist Dann lohnt es sich hier genauer hinzuschauen Weil das Ziel ist Nicht maximale Kontrolle Das Ziel ist mehr Wahlfreiheit Mehr Bewusstsein Mehr Selbstermächtigung Und das ist einer der größten Unterschiede zwischen Einer DEED und einer wirklich nachhaltigen Veränderung.

22:47 Eine Diät fragt dann eher, was musst du ab morgen anders machen? Was darfst du noch essen oder nicht mehr essen? Aber nachhaltige Veränderungen fragt, was muss dein System lernen damit dieses neue Verhalten irgendwann normal wird? Und ja das dauert länger und das klingt jetzt nicht wirklich sexy und so nach Slogan hey in zehn Wochen dreißig Kilo abnehmen mit der und der Pille.

23:13 Aber genau deshalb ist es häufig nachhaltiger. Ja, und dann darfst du wahrscheinlich lernen früher wahrzunehmen dass du erschöpft bist. Du darfst auch lernen Grenzen zu setzen Vielleicht... vielleicht brauchst du auch einfach regelmäßige Mahlzeiten? Vielleicht doch mehr Schlaf. Und ja das kann noch sein dass du aufhören darfst von Montag bis Freitag perfekt sein zu wollen und am Wochenende alles nachholzt.

23:46 Es kann auch sein daß du lernen darfst unangenehme Gefühle überhaupt erstmal wahrzunehmen, anstatt sie sofort weg zu drücken. Und vielleicht brauchst du an manchen Stellen tatsächlich nur eine bessere Struktur beim Essen. Ja es muss nicht immer alles kompliziert sein aber es muss einfach zu deinem Problem passen was du gerade hast.

24:08 Hier möchte ich jetzt einfach den Kreis zum Anfang schließen. Du weißt wie abnehmen funktioniert. Warum schaffst du's trotzdem nicht? Die Antwort ist nicht weil du zu schwach bist das kann ich schon mal sagen. Vielleicht, lautet die Antwort. Weil ich versucht habe mein Verhalten zu verändern ohne dabei aber zu verstehen was dieses Verhalten in den entscheidenden Momenten für mich tut.

24:33 ja der Nutzen hinter einem Verhalten. So war wir bei dem langfristig will ich abnehmen, aber kurzfristig wie ich gerade einfach mal Ruhe haben und dann hat dieses Ich esse die Schokolade um jetzt kurzfristige Ruhe zu haben diesen Nutzen. Da sind wir jetzt gerade an einem völlig anderen Ausgangspunkt, denn dann musst du nicht noch härter gegen dich selbst kämpfen.

24:57 Dann darfst du neugierig werden was passiert? Was passiert vorher und was brauche ich in diesen Momenten wirklich? Und was bekomme ich durchaus auch durch meinen Verhalten? welchen Nutzen hat das? und ja ich kann dir sagen jedes Verhalten was wir haben hat irgendeinen Nutzen für uns. ganz oft ist es Schutz vor etwas.

25:21 Weil das sind für mich viel spannere Fragen als dieses wie schaffe ich es endlich, mich zusammen zu reißen? Und wenn du diese Folge gleich ausschaltest dann möchte ich dass du nur eine Sache beobachtest Das nächste mal wenn du genau weißt was du eigentlich tun möchtest und es trotzdem nicht tust verurteile dich nicht sofort.

25:45 bleibt kurz stehen atme mal kurz ein und fragt dich Was ist gerade wichtiger geworden als mein langfristiges Ziel? Es ist vielleicht Ruhe, Belohnung Sicherheit Genuss Geborgenheit Hunger. Aber finde es heraus Denn genau hier beginnt dein persönlicher Weg Nicht bei dem was irgendein Ernährungsplan über dich sagt Sondern bei dem, was du über dich selbst herausfindest.

26:20 Und vielleicht hast Du wegen der Folge gemerkt Hey, genau das ist irgendwie mein Problem. Du brauchst niemanden mehr der dir erklärt dass Gemüses gesund ist. Das weißt du und du brauchst auch vielleicht keinen neuen Ernährungsplan weil du weißt längst ziemlich viel. aber womöglich merkst du hey irgendwie ich verstehe trotzdem nicht warum mich in bestimmten Situation immer wieder an denselben Muster falle wo ich doch alles theoretisch weiß.

26:53 Und genau hier an dem Punkt kann Beleitung unglaublich wertvoll sein, weil es manchmal wirklich schwierig ist die eigene Muster zu erkennen während man so mittendrin steckt. Ich glaube mir ich rede aus Erfahrung. Ich lasse mich schon mittlerweile seit sechs Jahren also seit ich meine Veränderung angegangen bin immer wieder beleiten, weil man selbst ist oft in den Bereichen wirklich blind und es braucht Menschen von außen die das zusammensetzen und einem aufzeigen.

27:25 Und da können wir auch gemeinsam schauen, was passiert innerlich tatsächlich bei dir? Welche Muster wiederholen sich einfach immer und immer wieder? Welcher Rolle spielen dabei Ernährung und auch so diese körperliche Versorgung bei dir ? Welche Rolle spielen auch Stress und Gewohnheit? Und welche Aufgabe hat Essen möglicherweise für dich übernommen?

27:51 Was ganz wichtig ist, was brauchst du? Damit sich dein Verhalten nicht nur für so drei Wochen verändert, sondern wirklich nachhaltig verändert. Und genau darum geht es um meine Arbeit! Nicht darum dir noch mehr Wissen aufzudrücken, sondern einfach darum gemeinsam herauszufinden warum du das was du längst weißt bis ja nicht dauerhaft umsetzen konntest.

28:18 und wenn du jetzt gerade beim zuhören gefühlt hast, genau da möchte ich endlich mal hinschauen Daum findest du in der Beschreibung der Erfolge einfach die Möglichkeit für ein unverbindetes Kennlerngespiel. Und vielleicht ist dein nächster Schritt beim Abnehmen nicht noch mehr Wissen, vielleicht ist Dein nächstes Schritt dich selber besser zu verstehen.

28:42 und daher pass gut auf Dich auf! Wir hören uns in den nächsten Folgen von abnehmen mit Kopf. Mach's Gut.