Warum mehr Disziplin beim Abnehmen nicht funktioniert

0:01 und damit begrüße ich dich zu einer neuen Folge hier auf meinem Podcast abnehmen mit Kopf. Und heute möchte ich mit dir über ein Gedankung sprechen, den wie weiß sehr viele Menschen mit sich rumtragen und das seit Jahren vielleicht sogar Jahrzehnten. Manchmal sagt ihnen niemand so richtig laut weil man sich vielleicht auch nicht traut oder sich vielleicht ein bisschen damit schämen aber innerlich ist ja immer präsent.

0:30 Das ist dieser leise Satz, vielleicht bin ich einfach zu schwach. Zu schwach für Disziplin. Zu Schwach für Veränderung. Es zu wissen was ich will aber irgendwie ja zu schwacht bin es umzusetzen und das wirklich zu verändern. Und einfach zu schwach bin fürs abnehmen. und je öfter du ja versucht hast abzunehmen und es ja irgendwann immer wieder diesen Punkt gab wo's so richtig schwierig wurde Das so stärker kann sich genau dieser Gedanke, diese Überzeugung in dir festsetzen.

1:06 Alle anderen schaffen es doch auch irgendwie. Warum krieg ich das einfach nicht hin? Was stimmt eigentlich mit mir nicht? Warum kriege ich es einfach nicht umgesetzt? und irgendwann fühlt es sich an als würde das Problem bei dir selbst liegen – bei deinem Willen, deiner Disziplin oder deinem Charakter!

1:32 Aber was, wenn das so gar nicht stimmt? Was, wenn es gar nicht darum geht dass du zu schwach bist Sondern dass es eher darum geht Dass Du gegen etwas kämpfst Das in dir viel viel tiefer liegt. Vielleicht kennst Du ja dieses Gefühl. Du nimmst Dir wieder etwas vor. Du fängst wieder an vielleicht mit einem Annäherungsplan Mit nem Sportprogramm Gehst ins Fitnessstudio Besuchst vielleicht die ersten Kurse Man fängst einfach wieder eine neue Deät an.

2:07 Und am Anfang, da läuft es sogar! Es gehen vielleicht ein paar Kilo runter... Die Hose sitzt lockerer, die T-Shirts sitzen einfach besser. Du hast dadurch mehr Motivationen, du hast auch mehr Kontrolle über das Ganze. Du fühlst dich einfach wieder handlungsfähig und du fühlts sich damit auch vielmehr bei dir selbst.

2:30 wie einfach. hey ich bin auf einem guten Weg. Dieses Mal klappt es wirklich. Aber dann kommt eine stressige Phase, etwas im Job wo Stressiger wird, wo vielleicht die ein oder andere Person ausfällt krankheitsbedingt und du das auch noch mit übernehmen musst. Ein Projekt in der Umstellung oder irgendwas in deiner Familie was sich von jetzt auf gleich verändert und dir ganz viel Stress auslöst und viel mehr Energie von ihr braucht also einfach eine Erschöpfung schon länger irgendwie da war und durch den Job, Familie oder andere Sachen einfach so richtig offensichtlich geworden ist.

3:18 Und dann kannst du merken wie es so plötzlich kippt. Du bist auf einmal wieder anders! Du bewegst dich auf einmal viel weniger Du verlierst einfach wieder komplett den Faden den du dir vorher so mühsam aufgebaut hast Bevor du's dann auf einmal so richtig merkst Bist du an einem Punkt nie wieder hinwolltest.

3:44 Und ganz genau dort entsteht dieser Satz, mit mir stimmt einfach etwas nicht ich kriege es einfach nicht jeden ich schaffe das nicht. und falls du dich gerade dabei so ertapp fühlst weil du genau diesen Satz sehr gut kennst Das ist kein Versagen dass es keinen Charakter fehler das ist auch nicht zu wenig Disziplin sehr lange gegen etwas ganz anderes kämpft, als du selbst denkst.

4:22 Und ... Du bist damit nicht allein! Du bist da mit nicht komisch? Du bist auch nicht kaputt?! Sehr viele Menschen erleben nämlich genau das. Ja... Auch Menschen die nach außen stark und kontrolliert wirken Die vier wissen Und die auch schon ganz viel ausprobiert haben Einfach so die starken Taffenmenschen von dem man das niemals denken würde dass sie selbst von sich denken, zu schwach zu sein.

4:51 Denn wenn man genauer hinschaut zeigt sich oft etwas ganz anderes als Schwäche. Viele Menschen kämpfen beim Abnehmen gar nicht allein nur um dieses Essen. das ist das was am offensichtlichsten ist. Sie kämpfen eigentlich mit Druck Mit Erwartungen die sich meistens komplett selbst stellen. aber denken andere erwarten das vor mir obwohl jetzt die eigenen Erwartungen sind.

5:20 Mit Stress, mit Emotionen, mit Unsicherheiten, mit Ängsten was es will und das alles gebündelt halt einfach mit einer inneren Anspannung, die einfach schon sehr lange da ist. Einfach so lange auch da ist dass sie kaum nach auffällt sondern ja du bist normal! So bin ich, so fühlt sich mein Körper an und so ist das Leben.

5:46 aber vielleicht spürst Du das auch in Deinem Körper. die Schultern, die so meistens hochgezogen sind. Der Atem der so ganz oft einfach so ganz flach bleibt und ständig angespannter Kiefer ohne dass du es merkst. Und dieses ganz leise aber immer stetige Drücken im Brustkorb und ab und zu merkst du auch ein richtiges Ziehen im Bauch als ob da jemand reinschlägt.

6:19 Dieses Gefühl nie wirklich runterzukommen. Nie wirklich zu sagen, oh ich entspann mich es ist einfach mal alles gut so wie's ist. und genau in solchen momenten wird Essen oft zu etwas komplett anderem nämlich nicht nur Nahrung sondern zur Pause Beruhigung Ablenkung Trost einen kleinen Moment indem du Nicht funktionieren musst.

6:52 Dann Körper versucht in diesem Moment nicht gegen dich selbst zu arbeiten, das was man oft denkt so. Ja mein Körper ist mein Feind und ich muss ihn besiegen, ich muss ihm bezwingen. Nein er versucht mit etwas umzugehen! Mit zu viel Druck? Mit zu wenig Pausen? Mit Gefühlen die sonst einfach keinen Platz haben?!

7:16 Mit einer Grundanspannung... ...die ja irgendwo hinmuss'. Das ist ja nicht einfach weg, sondern all das bleibt in unserem Körper. Und genau deshalb ist das was viele so als Selbstzapotage bezeichnen – oft etwas komplett anderes! Es ist kein Versuch deines Körpers dich irgendwie so klein zu halten. es ist Ehrenversuch dich irgendwie zu stabilisieren.

7:43 zwischen allen ganzen Erwartungen, all dem Stress, all der Unsicherheit den Ängsten bin ich genug? mach' ich genug? Was passiert, wenn das und dass passieren? Diese ständige Vorbereitung, diese ständigen Versuch von Kontrolle. Und ich möchte hier ganz ehrlich mit dir sein. Natürlich spielt Disziplin eine Rolle!

8:08 Natürlich hilft Struktur – es gibt ja Orientierung und einen Rahmen. Und natürlich hat Ernährung einen Einfluss auf deinen Körper. Das weißt du. Ich würde Sie hier einfach nochmal betonen, dass man nicht nach der nächsten goldenen Lösung sucht. Es geht darum die einzelnen verschiedenen Ebenen unseres Körpers miteinander zu verbinden und die meisten schauen nur auf die Ernährung.

8:35 okay was soll ich jetzt essen? Was sollte ich weglassen? wo ist der nächste Diethek? Nein! Die Ebene, die ich immer wieder anspreche das es die Ebene der mächtigsten isst, die am meisten verändert so oft vernachlässigt wird. Und wenn du versuchst mit reiner Disziplin gegen Stress, gegen Emotionen und auch innere Konflikte anzukämpfen genau dann führte sich oft an wie ein Kampf gegen dich selbst ständig kritisieren, ständig gegen dich selber arbeiten, dich ständig selbst klein zu machen.

9:15 Genau aus diesen Grundheiten vieler Veränderung einfach nicht dauerhaft und nachhaltig. Und das nicht, weil du zu schwach bist sondern, weil Du versuchst ein inneres Thema nur über Verhalten zu lösen. Okay ich muss mich einfach nur anders verhalten Ich muss ja einfach nur an das Essen Ich muss mich hier einfach mehr bewegen.

9:38 Das ist so als würdest Du versuchen einen Sturm mit dem Regenschirm aufzuhalten. Es liegt nicht an Deinem Einsatz Es liegt daran, womit du gerade arbeitest. Vielleicht geht es beim Abnehmen deshalb manchmal gar nicht zuerst allein nur um das Essen sondern ja um etwas ganz anderes um Sicherheit und Verbindung zu deinem Körper Um die Erlaubnis dich auch dann wichtigzunehmen wenn gerade niemand etwas von dir selbst will Und auch um die Frage Was brauche ich eigentlich wirklich in meinem Leben?

10:28 Was sind eigentlich meine Bedürfnisse, was ist mir eigentlich wichtig. Nicht was sollte ich tun! Nicht was wäre vernünftig und auch nicht was funktioniert bei anderen sondern was brauche Ich in diesem Moment wirklich? denn wenn ein Körper sich sicher fühlt verändert sich oft auch Verhalten und das nicht aus Druck, sondern aus einer Verbindung, aus einem Verständnis heraus.

11:01 Und genau das ist ein Punkt den viele nicht erzählt bekommen. Viele Menschen denken ich muss härter mit mir selbst sein! Ich muss strenger werden, ich muss endlich konsequenter durchziehen. aber manchmal liegt Veränderung genau in dem Gegenteil. Nicht im Mehrdruck, sondern in mehr Verständnissen, nicht im Kampf gegen deinen Körper sondern in einer neuen Beziehung zu deinem Körper.

11:30 Und ich rede dir nicht von Body Positivity und ihr Dinge schönreden, es geht um die Beziehungen zu dir selbst, dich nichts ständig kleinzumachen, runterzumachend noch härter zu sein, dich wieder mehr zu fühlen, dich wider wahrzunehmen, dich wirklich zu verstehen und das nicht in Form von was muss ich noch alles aushalten?

11:56 Sondern Was brauche ich, damit ich nicht ständig gegen mich selbst arbeiten muss? Und vielleicht ist da auch ein Teil in dir der bei diesen Gedanken so einen Widerstand spürt. Ein Teil, der denn vielleicht sagt aber wenn ich nicht streng mit mir bin dann lass' ich mich doch gehen! Dann verliere ich doch die Kontrolle.

12:19 Dann nehme ich doch mehr zu. Auch das darf sein Und das ist nicht falsch, dass es ein Teil in dir der dich lange beschützt hat. Der Lange dafür gesorgt hat, dass du irgendwie funktioniert hast, dass Du irgendwie die Kontrolle behalten hast um irgendwie einen Gefühl zu haben Nicht machtlos zu sein, nicht ausgeliefert zu sein.

12:45 Aber Verbindung ist nicht das Gegenteil von Veränderung. Verbindung is oft die Voraussetzung dafür Denn dein Körper verändert sich selten dauerhaft unter einem ständigen Druck. Aber er verändert sich, wenn er sich gehört gesehen unvereinig sicher fühlt. Sicherheit ist mit das Wichtigste für Veränderungen und es heißt nicht dass du dich komplett sicher führen musst um etwas verändern zu können.

13:16 Veränderung raucht Mut! Veränderungs hat ein Risiko weil du weißt natürlich nicht was kommt. aber indem Du mutig bist in dem Du dich traust, baust du selbst Vertrauen auf. Baust du Sicherheit auf! Wenn du durch die Angst durchgehst wirst du sicherer und deswegen auch hier nochmal Du bist nicht zu schwach zum abnehmen.

13:47 Du kämpfst vielleicht nur schon sehr lange an der falschen Stelle. Vielleicht war es so nie das Problem? Vielleicht war die Strategie das Problem. Die Strategie mit einem inneren Thema nur über Kontrolle umzugehen. die Strategie deinen Körper zu zwingen statt ihn mitzunehmen, ihn zu verstehen. Die Strategie dich härter zu machen, statt dich wirklich zu verstehen und dich reinzufühlen.

14:18 Und wenn diese Strategie nicht funktioniert hat dann ist es kein Zeichen dafür das mit dir etwas nicht stimmt sondern einfach ein Zeichen dazu dass dein System gerade etwas komplett anderes braucht außer Kleinmachen und Härte. Und einfach nur Verhalten ändern. Manchmal beginnt Veränderung deshalb nicht mit einem neuen Plan, Nicht mit einer neuen Diät eine neue App Eine neue Liste die du einfach befolgen musst Sondern mit einem neun Blick.

14:52 Einem Blick der nicht mehr fragt Warum versage ich immer wieder? sondern Was versucht mein Körper gerade mir zu zeigen? ein blick der nicht mehr fragt, wie bekomme ich mich selbst in Griff? Wie behalte ich die Kontrolle? Sondern was würde mir gerade wirklich helfen? Was gibt mir Unterstützung und Sicherheit.

15:21 Und auch einen Blick, den nicht mehr fragt warum bin ich so? sondern Warum macht mein Verhalten grade Sinn Auch wenn es nicht optimal ist? Denn alles was wir tun unser Verhalten unserer Denken Ist nie da um dich selbst zu schaden und dein Leben schwerzumachen. Oftmals sind es über Lebens- und Schutzmechanismen, die früher für dich extrem wichtig waren zum Beispiel in der Kindheit.

15:53 aber jetzt du hast sich ja verändert bis hierhin. Du bist ja kein kleines Kind mehr! Du hast Erfahrungen gesammelt! Du bist nicht mehr ausgeliefert! Du ist nicht mehr machtlos wie ein kleines kind! Du könntest handeln. mit einem Nervensystem ist genau noch das gespeichert von damals. Ich bin machtlos, ich kann nichts tun und ich kann nicht handeln.".

16:15 Und ja...das macht vom Verstand alles keinen Sinn! Weil ich weiß es doch nicht, ich müsste es doch einfach nur tun. Aber das ist genau das wo die größte Veränderung liegt. Das zu sehen dich selbst zu verstehen was du selbst gerade noch nicht mal siehst so die blinden Flecker. Das was sich immer wieder zurückhält, dass was du selber an dir nicht verstehst obwohl du doch so viel weißt Und du musst auch heute nichts lösen.

16:43 Du musst dir heute auch nicht vornehmen und du musst dich auch nicht zwingen, jetzt irgendwie mutiger und konsequenter zu sein als du gerade schon bist. Vielleicht reicht es heute einen einzigen Satz mitzunehmen. Ich bin nicht so schwach ich habe nur lange an der falschen Stelle gekämpft und genau dort darf sich vielleicht etwas lösen und in dir weicher werden.

17:13 Nicht weil plötzlich einfach alles super leicht wird, sondern weil du beginnst zu verstehen dass Du nie gegen dich warst und das ist das wichtigste. Das ist so eine wichtige Grundbasis. Nein! Du warst nie gegen mich selber. Sondern wie ich gerade schon einmal ein bisschen ausführlicher gesagt habe Es sind Schutzmechanismen.

17:37 Sie wollten dich beschützen nur jetzt erfüllen sie gar nicht mehr ihre Aufgabe, die Sie damals mal hatten. Sondern es ist eher blockierender und schwieriger geworden. Sie hindern dich eigentlich! Und du hast auch nur zu lange mit den falschen Werkzeugen versucht etwas zu lösen, das einfach ganz andere Werkzeuge braucht.

18:00 Wenn du diesen neuen Blick gemeinsam mit mir erkunden möchtest dann findest du den Shownutz oder auf meiner Website die Möglichkeit für ein wünschliches Kennlernen zu spielen. Ganz in Ruhe ohne Druck Einfach als Rauben, in dem wir gemeinsam einfach mal schauen können wo dein Weg gerade beginnt. Und bis dahin wünsche ich dir dass du nicht mehr gegen dich kämpfst sondern langsam beginnst mit dir zu arbeiten und dich zu verstehen wieder mit dir in Verbindung zu kommen.

18:35 Und das nicht mit mehr Druck sondern mit mehr Verständnis Denn Du warst nie zu schwach Du hast nur lange an der falschen Stelle gekämpft. Bis zur nächsten Folge!