Abnehmen ohne Angst davor, wieder zuzunehmen

0:00 Hallo und Willkommen zu einer neuen Folge hier bei Abnehmen mit Kopf. Ich starte direkt mal mit der Beobachtung aus meiner Praxis rein, was ich immer wieder beobachte sind Menschen die sich erst entspannen können wenn alles erledigt ist. Die Arbeit ist geschafft, du lässt es mehr oder weniger abgehakt wenn nicht eins abgearbeitet wird und zwei Sachen dazu kommen Du weißt, was ich meine?

0:32 Dann auch die Wohnung aufgeräumtes und alle Verpflichtungen erfüllt sind. Und auch selbst wenn das alles so wäre fällt es oft schwer wirklich los zu lassen und zu entspannen. Weil dann oben vor dem Hintergrund immer noch das Gefühl da ist Ich sollte doch etwas tun. mich darf jetzt einfach nicht nachlassen und ich muss irgendwie aufmerksam bleiben.

0:59 Interessant ist, viele Menschen erleben beim Abnehmen genau das. Genau das was ich jetzt gerade beschreibe. Sie glauben sie würden einfach nur diszipliniert sein. Sie hätten eine Willenstärke. Sie glaubten sie würde einfach nur verantwortlich übernehmen. Doch wenn wir ein bisschen genauer hinschauen, ist da oft noch etwas ganz anderes neben nicht so eine ständige Wachsamkeit bei einer innere Anspannung das Gefühl niemals wirklich locker lassen zu dürfen.

1:32 Niemals wirklich entspannt, denn tief in ihnen gibt es so diese Sorge. wenn ich mich entspanne dann verliere ich die Kontrolle und genau darüber möchte ich heute mit ihr sprechen. vielleicht kennst du das ja? Du hast ein paar Kilo verloren. Menschen sprechen dich dann darauf an Die Kleidung sitzt ein bisschen lockerer Die Waage bewegt sich so langsam in die Richtung, in der du so möchtest.

2:04 Und eigentlich müsste es jetzt doch Erleichterung geben oder? Eigentlich müsste es doch leichter werden und das müsste doch irgendwie auch viel mehr Ruhe und Sicherheit reinkommen. Doch stattdessen passiert oft etwas komplett anderes nämlich ein Teil von dir wird plötzlich noch aufmerksamer, noch vorsichtiger und noch wachsamer.

2:29 Die Anspannung steigt, weil plötzlich ein Gedanke auftaucht. Boah jetzt darf ich bloß nicht alles wieder verlieren! Alles was sich mir so hart aufgebaut habe. Und genau in diesem Moment beginnt etwas das viele Menschen oft für Disziplin halten Obwohl es oft was ganz anderes ist Angst. Viele Menschen glauben dass sie beim Abnehmen vor allem Ein Gewichtsproblem haben.

2:56 und ja offensichtlich Da es was offensichtlich ist, ist das ja irgendwie auch richtig. Aber ich glaube dass viele Menschen etwas ganz anderes mit sich herum tragen eine tiefe Angst vor dem nachlassen Eine tiefe angst vor dem loslasten eine angst davor locker entspannt und sicher zu werden eine angster vor sich wirklich innerlich sicher zu fühlen weil Sicherheit sich manchmal gefährlicher anführen kann als Anspannung.

3:35 Und das Früchte daran ist, die meisten merken das gar nicht. sie nennen es dann Disziplin, Motivation oder halt auch Verantwortung. aber wenn wir genauer hinschauen ist da oft noch etwas anderes ein innerer Wächter einen Teil in dir der ständig Ausschau hält Der prüft kontrolliert beobachtet der einfach sicherstellen will, dass bloß nichts schief läuft.

4:04 Und vielleicht kennst du ja so diese Sätze von. ich darf jetzt nicht nachlässig werden Ich muss jetzt unbedingt dranbleiben! Ich muss auf jeden Fall aufpassen weil sonst geht das wieder voll nach hinten los und wenn ich locker lasse dann kommt da einfach alles wieder zurück. und ich bin genauso da wo ich vorher war.

4:23 und Wenn ich mich jetzt wirklich sicher fühle Boah denn werde ich einfach nur wieder bequem. und wenn wir ehrlich sind Diese Gedanken fühlen sich oft nicht wie Unterstützung an, sondern wie so ein innere Alarm. Und viele Menschen leben seit Jahren genau in diesem Zustand. Sie essen nicht einfach sie überwachen ihr Essen sie bewegen sich nicht einfach Sie kontrollieren ihre Bewegung durch ganz strikte Pläne und ich habe nichts gegen Plänen oder eine Struktur Ich bin absoluter Strukturmensch.

5:01 aber dieses ganz krasse Pinnible kontrollieren von Essen und Bewegung, genau das meine ich. Das ist dann so der Punkt den ich immer wieder beobachte dass diese Menschen nicht in ihrem Körper leben. sie bewachen ihn Und irgendwann wird genau das unglaublich anstrengend Nicht weil abnehmen man sich extrem anstrendend ist Obwohl es sich genauso anfühlt sondern weil dieser Alarmbereitschaft dahinter anstrende.

5:35 Stell dir mal vor, du müsstest jede Nacht vor dem Haus stehen. Nicht schlafen, nicht entspannen immer aufmerksam sein und immer bereit einzugreifen. bei jedem Geräusch Bewegung und bei jedem Verdacht jeden kleinen Knacken eines Astes oder Graschen in irgendeinem Busch bist du sofort in der Lahmbereitschaft.

6:00 Wie lange würdest Du das durchhalten? Wahrscheinlich nicht besonders lang bis zu die ersten. Ja, ich sag mal, Nebenwirkungen und Konsequenzen spürst. Und trotzdem machen viele Menschen genau das... ...und nicht vor ihrem Haus! Das ist jetzt einfach nur das greifbare Bild sondern in sich selbst. Jeden Tag seit Jahren und Jahrzehnten.

6:26 Irgendwann passiert dann etwas sehr Interessantes Der innere Wächter beginnt zu glauben dass genau diese Anspannung notwendig ist Dass genau diese Kontrolle ja schützt dass genau dieser Druck verhindert wieder zuzunehmen. Doch was, wenn das gar nicht stimmt? Was, wenn dein System irgendwann etwas ganz anderes gelernt hat?

6:54 Nämlich, wenn ich mich entspanne werde ich nachlässig! Wenn ich mich sicher fühle, verliere ich die Kontrolle und wenn ich loslasse dann fahre ich wieder zurück. Ich muss festhalten, ich muss kontrollieren Und vielleicht lohnt es sich an dieser Stelle einmal, ein bisschen tief und genauer hinzuschauen.

7:16 Denn woher kommt denn eigentlich diese Gedanke? Warum führt sich Anspannung-Kontrolle oft sicherer als Vertrauen und Sicherheit? Wenn wir da tiefer schauen geht es oft nicht nur allein um das Essen, um Gewicht, um Kalorien sondern um Verlust! Verlusterngst festhalten kontrollieren Nicht loslassen. Viele Menschen haben unbewusst genau diese Erfahrungen gemacht.

7:46 Sobald sie nachgelassen haben, kam das Gewicht wieder zurück. Soweit Sie weniger aufgepasst haben wurden einfach alte Muster wieder stärker und sobald die sich sicher gefühlt haben worden sie enttäuscht. Und unser System ist unglaublich lernfähig wie ein Schwamm. Es zieht daraus einfach so die eigenen Schlüsse.

8:11 zum Beispiel wenn ich wachsam bleibe bin ich sicher Wenn ich angespannt bleibe, passiert mir nichts Schlimmes. Und wenn ich aufhör aufzupassen, dann verliere ich etwas. Das Problem dabei ist nur irgendwann wird diese Wachsamkeit zum Dauerzustand und dann versucht ein Mensch nicht mehr nur abzunehmen.

8:36 Er versucht ständig zu verhindern dass etwas verloren geht. Vielleicht ist genau das der Grund warum viele Menschen irgendwann so erschöpft sind weil sie nicht nur gegen das Gewicht kämpfen, sondern gegen die Angst vor dem Zurückfall. Die Angst vor Kontrollverlust! Die Angst... vor dem Loslassen! Die angst verwirklichen Vertrauen Entspannung und Sicherheit.

9:05 Denn loslassen bedeutet für viele Menschen nicht Freiheit. Loslassen bedeutet oft Risiko. Ich könnte etwas verlieren was es wenn ich danach bereue. Vielleicht kennst du das sogar auch aus anderen Lebensbereichen. Ja, meistens ist es die Arbeit. Du hast alles organisiert, du hast alles im Blick Alles ist abgesichert und trotzdem fällt es schwer wirklich zu entspannen Es wirklich mal laufen zu lassen Weil ein Teil India glaubt wenn ich loslasse dann überzieht jemand etwas.

9:40 Wenn ich los lasse dann passiert irgendetwas Schlimmes Und wenn ich loslasse, verliere ich einfach die Kontrolle und fühle mich wieder komplett überfordert und bin machtlos. Genau hier möchte ich dir ein Gedanken mitgeben – vielleicht ist Aufmerksamkeit gar nicht das Problem? Vielleicht ist der Alarm das Problem denn aufmerksam zu sein ist was völlig anderes als ständig unter Spannung zu stehen!

10:10 Du kannst aufmerksam essen ohne jeden Bissen kontrollieren zu müssen. Du kannst auf dein Körper achten, ohne ihn ständig überwachen zu müssen. Und du kannst Verantwortung übernehmen, ohne dich permanent unter Druck gesetzt zu fühlen. Doch viele Menschen kennen nur zwei Zustände Kontrolle oder Kontrollverlust Anspannung Oder Machtlosigkeit Disziplin oder Nachlässigkeit.

10:44 Aber vielleicht gibt es dazwischen noch etwas Eine Form von Aufmerksamkeit, die nicht aus Angst entsteht. Eine Form vom Selbstversorger, die keinen Druck braucht! Eine Form der Verlässlichkeit, die Nicht auf Kontrolle basieren muss. Der nachhaltiges Abnehmen beginnt genau dort und nicht wenn du lernst noch disziplinierter zu werden und mehr Kontrolle auszuüben sondern wenn dein System langsam versteht.

11:15 Ich muss mich nicht permanent überwachen, um gut für mich zu sorgen. Ich darf mich sicher fühlen und trotzdem aufmerksam bleiben. Und ich darf auch loslassen ohne mich aufzugeben. Vielleicht magst du heute einmal beobachten wie oft versuchst du eigentlich abzunehmen? Wie oft versuche in Wahrheit nur die Kontrolle nicht zu verlieren?

11:46 Lass diese Fragen einfach mal wirken! Nicht um sofort eine Antwort zu finden, sondern um zu spüren was sie in dir bewegt. Denn manchmal beginnt Veränderung nicht dort wo wir lernen noch besser aufzupassen, sondern dort wo entdecken das Sicherheit auch ohne ständige Wachsamkeit möglich sein könnte. und wenn du beim Zuhören gemerkt hast dass du dich darin wiedererkennst dann darfst du wissen Du musst diesen Weg nicht alleine geben.

12:20 Manchmal entsteht Veränderung nicht dadurch, dass wir uns noch mehr anstrengen sondern dadurch das wir beginnen zu verstehen was uns eigentlich antragt. und wenn du dabei Unterstützung möchtest findest du alle Informationen zu einem unverbindlichen Kennengespräch auf meiner Webseite in der Podcastbeschreibung.

12:41 Und bis zur nächsten Folge wünsche ich dir, dass du vielleicht nicht noch mehr Kontrolle findest sondern ein kleines Stück mehr vertrauen in dich selbst.