Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast

0:01 und damit begrüße ich dich zu einer neuen Folge hier auf meinem Podcast abnehmen mit Kopf. Und in diese Folge starte ich direkt mal mit etwas rein, was ich sehr oft... ...in meiner Arbeit eins zu eins immer wieder höre. Das ist so ein Satz. Ich esse eigentlich gar nicht so viel. im ersten Moment glaube ich das und das ist vollkommen okay weil das ist das was dir bewusst ist.

0:28 ja du hast vielleicht so drei ganz normale Mahlzeiten am Tag. Aber trotzdem erwirkt sich auf der Waage wenig oder das kann sogar sein, dass du langsam wieder zunimmst und was dabei häufig völlig untergeht? Und da kommen wir dazu. ich glaube es natürlich am Anfang und das ist das was dir bewusst ist. aber das was eher unbewusstes sind diese ganzen kleinen Dinge dazwischen zwischen diesen Hauptmahlzeiten hier mal ein Stück Schokolade Hier mal ein Gummibärchen, da mal ein paar Nüsse.

1:05 Beim Kochen wird das eine oder andere Mal probiert. Wenn vorbeigehen im Büro wird einfach mal ganz schnell zugegriffen. Oder nachmittags etwas Süßes nochmal zum Kaffee und abends auf der Couch noch einmal ne Kleinigkeit – nicht viel! Und nichts davon fühlt sich nach besonders viel an. Und manches davon nimmst du vielleicht nicht einmal so richtig als Essen wahr und ist dir gar nicht so richtig bewusst.

1:32 Das ist so ein bisschen die Fall dahinter. Einerseits, du nimmst es gar nicht so als richtiges Essen wahr weil es so nebenbei passiert, falls unbewusst passiert und weil es auch den Anschein hat, weil es kleine Dinge sind das kann ja nicht viel haben. aber genau diese Dinge zu denen du greifst, die haben oft viel Kalorien Ja und das summiert sich natürlich über den Tag.

1:57 Aber warum greifen wir überhaupt ständig zu etwas? obwohl wir eigentlich gar keine Hunger haben. Und vor allem was wichtig ist, was kannst du verändern ohne daraus wieder die nächste Diät mit noch mehr Kontrolle machen zu müssen? Genau darum soll es jetzt in dieser Folge gehen und das ist genau auch der Anlass, warum ich diese Folge einmal so mache weil ich direkt mal aus meinem Arbeitsalltag eine Einsarbeitsarbeit berichte.

2:27 aber das begegnet mir wirklich so häufig Weil ja, meine Klienten auch immer wieder erzählen. Also... ...meiner Ernährung ist eigentlich ziemlich gut! Ich weiß nicht woran es liegt ich esse gar nicht so Riesenportionen und ich verstehe auch irgendwie nicht warum mich einfach nicht abnehme. Und ja also So viel ess' ich doch gar nicht Die zwei drei Mahlzeiten am Tag.

2:54 Und Ja häufig stimmt das sogar bezogen auf die Hauptmahlzeiten. Das Frühstück ist okay Mittagessen ist ok Auch das Abendessen ist irgendwie noch ok Haben so Klassiker Stulle mit Brot. Also kaltes Abendessen, weil oft wenig Zeit ist oder man eh schon ziemlich erschöpft ist und dann gibt es einfach Brot mit Aufschnitt usw.

3:19 Aber dann schauen wir genauer hin und plötzlich tauchen diese ganz kleinen Momente auf beim Vorbeigehen. Einfach mal kurz in der Küche in den Küchern geguckt ein kleiner Snack irgendwo noch mal ein Panöse, eine Stück Käse nochmal im Vorbeigehen. Etwas vom Teller des Kindes, falls nicht aufgegessen hat beim Kochen immer wieder probiert der Keks zum Kaffee und diese ominöse Süßigkeiten-Schale im Büro die einfach immer irgendwo steht.

3:52 Ein kleiner Snack nochmal am Nachmittag und abends gibt es einfach nochmal was auf der Couch. Und jede einzelne Moment ist ach das bisschen! ist okay. Und genau deshalb wird es häufig gar nicht so richtig wahrgenommen, ja und so kann man das Ganze jetzt einmal kurz zusammenfassen weil nicht nur dass was auf deinem Teller liegt beeinflusst deinen Essverhalten sondern auch all das was du zwischendurch kaum noch als Essen so richtig war nimmst in deinem Alltag.

4:26 Es geht nicht darum jetzt zu sagen also Snacks und Snacken das ist jetzt schlecht nein natürlich nicht. Du kannst snacken und trotzdem abnehmen. Und ganz ehrlich, ein Stück Schokolade verhindert nicht den Abnehmerfolg! Das ist nicht das wo das Ganze entschieden wird. Entscheidend ist hier viel mehr wie häufig passiert es?

4:49 Und vor allem warum passiert es?! Denn wenn wir jetzt mal sagen Es passiert fünf sechs oder sieben Mal am Tag so dass du nebenbei etwas Kleines isst können daraus über Wochen und Monate Einfach auch relevante zusätzliche Mengen und Kalorien werden. Und das nicht wegen dieses einen Keks ist, sondern aufgrund des Musters unter Häufigkeit.

5:14 Was hier noch viel interessanter ist Vielleicht entscheidest du dich in vielen dieser Situation überhaupt nicht bewusst fürs Essen. Du machst es einfach. Ein großer Teil davon kann ja ziemlich unspektakulär sein. Das ist einfach Gewohnheit. Ja ich gebe dir dafür ein Beispiel Es gibt einen Kaffee und dazu gibt es etwas Süßes.

5:38 Und wenn's dann zum Beispiel sogar noch ein Cappuccino ist, dann hat der auch schon mal mehr Kalorien und dann gibt es noch was Süsses dazu. Ein, zwei, drei Kekse, ein Stück Kuchen. Zack bist du ganz schnell mal nur meinem Kaffe mit einem kleinen Snack oder was Süßeres locker bei fünf, sechshundert Kalorieren einfach so nebenbei!

6:00 Oder abends auf der Couch, der Fernseher ist an, es gibt noch einen Snack Und gerade wenn man so durch den Fernseher abgelenkt ist, merkt man gar nicht wie viel man isst. Zack! Siehmona-Kalorien drin. War doch garnicht soviel? War denn nur so ne kleine Tüte?! Oder du gehst in die Küche und automatisch machst du den Kühlschrank auf... ...und greifst einfach mal rein.

6:22 Ja oder genaues auch wenn du kochst. natürlich musst du mal probieren ob es schmeckt. aber auch das... Wie gesagt jedes einzelne für sich ist jetzt nicht das Ausschlaggebende was irgendwie entfernt oder verboten werden muss Sondern es ist die Häufigkeit und das immer wieder wiederholte. Ja, kleinen Vieh macht auch Mist kann man auch sagen.

6:43 ja Und so ist es auch zum Beispiel auf Arbeit. Die schreibt Pause Du machst eine kurze Pause lehnst dich zurück Vielleicht hast du diese Schublade an deinem Schreibtisch die du aufmacht und dann liegt da was drin. oder vielleicht die Kollegin auf der anderen Seite. Ich spreche das jetzt gerade so genau an um dir einfach Jetzt schon dieses Bewusstsein mitgeben zu können.

7:05 denn Weil Menschen sich entscheiden, mit mir eins zu eins zu arbeiten. Und dann gebe ich ihnen im allerersten Termin Direktion Ernährungsprotokoll mit. und nein das ist jetzt nicht ganz klassisch wie man sich das denkt von Du musst jetzt alles aufschreiben bis ins kleinste Detail immer eine Waage mitschleppen.

7:24 Ich setz mich danach hin Rechne jede einzelne Kalorie aus und beurteile dich anhand dessen was du gegessen hast und sage dir danach was du nicht mehr essen darfst. Nein Ich sehe dieses Ernährungsprotokoll, was ich mal für fünf Tage am Anfang mitgebe direkt schon als Staat um einen Bewusstsein aufzubauen wie die eigene Ernährung.

7:46 Ja das heißt wir arbeiten schon ohne dass sie wirklich gearbeitet haben. ja wenn du weißt was ich meine also einfach nur weil ich dieses Protokoll mit gebe und da hätten nicht nur das Klassische drauf steht von okay wie viel erst zu gegessen? Was hast du gegessen wie viele Kalorien? sondern ich gehe noch ein Stück weiter.

8:05 Ich frage auch bei jeder Mahlzeit, wie viel Hunger hattest du wirklich von eins bis zehn? Und warum hast Du gegessen? Hattest Du wirklich Hunger oder hattet Du gerade einen stressigen Moment? Hast Du Dich erschöpft gefühlt? und wie hast Du denn auch gegessen. Einfach schnell. nebenbei hast Du dich in Ruhe hingesetzt und am Ende jedes Tag ist habe ich immer nochmal zwei Reflektionsfragen Was hätte ich heute wirklich gebraucht?

8:38 Dann auch, okay was hat mir das Essen gegeben. Genau das meine ich. und so kommen wir relativ schnell schon zu einigen Mustern, obwohl wir nur im Protokoll mal für fünf Tage geschrieben haben. und so ist natürlich der Vorteil in eins-zu-eins Arbeit dass sich natürlich schon eines einmal mehr gemacht habe In den letzten Jahren Und dass ich recht schnell Muster erkennen kann und wir da schon durch Fragen die ich halt auch habe verstehen möchte, kommen wir schon recht schnell hinter diese Muster und können schon direkt anfangen an den Ursachen zu arbeiten.

9:17 Und ja manchmal ist auch hier die Erkenntnis dass nicht hinter jedem Essen ein großes emotionales Thema stecken muss. Manchmal hat auch hier dein Gehirn einfach gelernt wenn Situation A passiert gehört S&B dazu. Auch das ist wichtig. also wir müssen nicht aus allem was wir erkennen einen großes emotionales Thema oder irgendein Trauma machen oder irgendwas aus der Kindheit.

9:44 Es kann sein, es muss aber nicht sein. Deswegen ist ja so wichtig das einmal sich bewusst zu machen und dahinzuschauen. Ja weil nicht jedes Essverhalten braucht eine tiefen psychologische Erklärung. Manchmal ist es passiert A dann folgt B. So kann's auch sein Und was ich auch sehr sehr häufig sehe in meinem Alltag natürlich spielt auch die Umgebung eine riesige Rolle.

10:15 Ja, da spreche ich von Verfügbarkeit. Die Süßigkeiten offen auf den Tisch ob jetzt zu Hause oder auf Arbeit ja die ominöse Snackschale im Büro das Essen beim Kochen und die Reste der Kinder. Ich sag dann immer so willst du denn der Müll einmal sein für deine Kinder? Ist ja zu schade um wegzuschmeißen!

10:39 Ja aber überleg mal Möchtest du einfach der Mülleimer sein und diese Last, also diese Kilos mit ihr ewig rumschleppen? Oder ist es nicht besser das Essen wenn du's wirklich nicht mehr brauchst. Vielleicht aufzuheben oder wenns wirklich nur ein kleiner Rest ist wegzuschmeißen. Das ist dann auch okay! Also auch da dürfen wir eine bewusste Entscheidung treffen und müssen nicht nach alten Überzeugungen unserer Eltern großeltern leben wo essen damals noch ne Mangelware war.

11:12 Ja, genauso auch wenn es ja weiß nicht im Wohnzimmer zum Beispiel in der Snakeschale auch gibt oder auf einer Ships Tüten die in der Schublade liegen wo man sich abends denkt Moment mal ich hab da noch was. Ja oder wenn du ständig so den Kühlschrank zum Blick hast zum Beispiel Home Office als Situation natürlich gehst du da viel öfter in die Küche und dann ist er der Kühl schrank und dann gehst Du da automatisch hin.

11:41 Ja, weil wenn etwas verfügbar und sichtbar ist treffen wir auch viel häufiger diese kleinen Entscheidungen. Wenn es da ist, dann nehmen wir das halt auch. oder eigentlich kann man auch sagen Wir treffen sie irgendwann gar nicht mehr richtig bewusst. Du läufst vorbei Hand rein Essen weiter Ist was passiert?

12:02 Kriegst du gar nicht richtig mit. Und ein wichtiger Gedanke dabei Deshalb ist nicht jede Veränderung ein. Ich muss irgendwie stärker sein Weil manchmal hilft die auch, meine Umgebung macht mir einfach das Verhalten gerade extrem leicht. Also weil... ...die Überwindung dorthin zu greifen gar nicht groß ist.

12:24 Beispiel was mir auch einfällt. Du gehst zum Beispiel draussen lang und du riechst in so einer leckeren Bratwurst oder irgendwas anderes? Und du hast eigentlich in dem Moment null Kümmern über den Essen gedacht! Schon hast du irgendeinen Impuls oder einen Trigger für Essen bekommen. Oh ich könnte jetzt ein Bratwasser essen Obwohl du überhaupt gar keinen Hunger hast.

12:45 Das meine ich mit dieser Verfügbarkeit in deinem Umfeld und hier dich halt wirklich zu fragen, brauche ich das gerade wirklich oder ist es gerade einfach eine Lust durch diesen Geruch zum Beispiel? Und jetzt möchte ich zu etwas noch ganz Wichtiges kommen. vielleicht Snacks du ständig weil deine Hauptmahlzeiten dich schlichtweg nicht ausreichend setzigen.

13:07 weißt du auch dass kann passieren Meist durch zum Beispiel zu kleine Portionen oder zu wenig Proteine. Das sehe ich sehr häufig, dass viel Konidrate gegessen werden und auch viel Fett. Aber Protein ist immer so ein Thema. was ich auch sehr häufig sehe sind so wenige sättigende Lebensmittel dieser typische Salade zum Mittagessen Warum?

13:34 Also ja man will Kalorien sparen aber warum? es Sättigt Kaum Nährstoffe, das einzige was es hat ist wenig Kalorien. Aber du isst das? Lass es vielleicht eine schwimmende sein, dann hast Du wieder Hunger! Und dann fängt das Snack an weil. dann stellst Du Dich nicht hin und kochst nochmal richtig, weil Du zum Beispiel auf Arbeit bist und gar nicht die Möglichkeit hast.

13:57 also verlangt dein Körper wirklich nach Energie, weil's einfach nicht sättigend genug war ja genauso auch Mahlzeiten, die denn ausgelassen werden weil zum Beispiel zu viel Stress auf Arbeit. Ich kann mir jetzt die Pause nicht erlauben, aber ich muss jetzt durchziehen.". Dein Körper will sich das zurückholen!

14:18 Ja dann wird der Hunger nur noch größer. und was dann passiert sind die Extreme? Extrem großer Hunger... ...und dann wird auch viel mehr gegessen, weil die Sättigung auch viel später einsetzt. Also hast du viel mehr Kalorien aufgenommen als du eigentlich bräuchtest hättest du für dich regelmäßig gegessen.

14:36 Ganz ehrlich Das kann passieren. Solche Tage gibt es, solche Tage kenn ich auch das meine erste Mahlzeit vielleicht mal um fünfzehn Uhr erst ist. Das passiert! Das Dramatische ist immer nur wenn es zu oft passiert, wenn dahinter ein Muster steckt. ja und genauso ist auch so dieser innere Überzeugung von okay tagsüber muss sich einfach die Kalorien sparen damit ich abends etwas leckeres essen kann.

15:04 Auch hier ist es das gleiche du fährst den ganzen Tag auf Sparflamme Und abends gehst du in das andere. extrem sagste auch ich habe heute kaum was gegessen. Jetzt kann ich mir so richtig gönnen jetzt kann ich ja die pizzer essen. ach danach hab ich noch ein bisschen was süßes und dann holt es du dass was du den tags über gespart hast doppelt und dreitfach über die kalorien wieder rein und da ist eigentlich gar nicht das erreicht, was du damit erreichen wolltest sondern genau das Gegenteil.

15:29 Ja also du merkst schon hier ist die lösung dann vielleicht nicht Ich darf nicht mehr snacken sondern Warum bin ich eigentlich ständig? Und wenn dein Körper Energie braucht, ist Hunger. Kein Verhaltensfehler den du irgendwie wegtrainieren musst! Denn hier geht es vielmehr darum einfach mal auf das S-Verhalten selbst von außen draufzuschauen.

15:53 Wie sieht's eigentlich aus? Durch ein Ernährungsprotokoll oder dass es auch noch einmal gemeinsam ausgewertet wird um dann zu gucken okay welche Stellschraube dürfen wir jetzt eigentlich bewegen? Sag mir jetzt das S verhalten im Alltag vollkommen in Ordnung, aber sind die Snacks zwischendurch? Okay dann lass uns mal genau auf die Snaks gucken.

16:16 Hier ist es halt wichtig zu differenzieren und nicht alles schwarz oder weiß zu sehen. Und jetzt wird das noch ein weiteres Stück interessanter für dich. Beobachte einmal wann du snacksst! Der vielleicht passiert ist nach einem anstrengenden Telefonat mit dem Chef oder irgendein Kunde der anruft oder zwischen zwei Terminen.

16:37 Ja, bis aus einen Termin raus der schon anstrengende Stressig war und du weißt jetzt kommt gleich der zweite noch dazu. Zack dazwischen ganz kurz was essen um mich irgendwie zu regulieren oder wenn Du vom Schreibtisch aufstehst Wenn Du genervt bist Oder wenn Du einfach mal kurz überfordert bist weil dann erfüllt Essen möglicherweise eine komplett andere Funktion.

16:59 Weil für einen kurzen Moment hast du dann Pause Kannst vielleicht auch der Situation raus Du kannst mal kurz durchatmen. Du musst nicht weiter funktionieren, einfach kurz Pause und vielleicht gehst du sogar deshalb auch in die Küche. ja ob das jetzt auf Arbeit ist oder zu Hause Ja? Nicht komplett bewusst in Form von oh ich brauche jetzt emotional Regulation sondern Oh!

17:23 Ich hummel mal ganz kurz was. Und für zwei Minuten bist du einfach raus aus der Situation und manchmal brauchst du gar kein Snack. Vielleicht brauchst eigentlich eine Pause ... für dich vielleicht gelernt, dir diese Pause über das Essen zu erlauben. Und was ich auch sehr häufig sehe... ist so ein Satz von jetzt habe ich es mir aber wirklich verdient.

17:49 Zum Beispiel nach der Arbeit,... Nach dem stressigen Tag,... Wenn du den Haushalt gemacht hast, nach dem Sport,... Vielleicht doch einfach nur ein stressiger Termin und anstrengender Nachmittag oder wenn du die Kinder ins Bett gebracht hast. Essen wird dann zusammenkleiden. Jetzt bin ich mal dran! Und gerade wenn jemand den ganzen Tag viel für andere gemacht hat, kann das besonders stark auch natürlich nach oben kommen.

18:16 Wenn man sich den ganzen tag hinten angestellt hat seine Bedürfnisse hinten angesteht hat für andere funktioniert hat dass jetzt grade alles erledigt ist dann kommt dieses und jetzt bin ich mal dran. Jetzt gönne ich mir was! Jetzt gucke ich dass es mir gut geht. Hier geht es gar nicht darum die Schokolade jetzt irgendwie zu bekämpfen.

18:37 Ja, jetzt zu sagen ah das darf ich jetzt aber nicht. Erlaubt ihr hier erneugierig zu werden? Wenn dieser Impuls kommt so jetzt bin ich dran und jetzt gönn' ich mir was. ja ob dass ein Glas Wein Bier Schokolade Chips Gummibärchen was auch immer ist werde hier er neugierige anstatt dich dafür zu beurteilen.

19:00 warum brauche ich Essen um überhaupt etwas Schönes zu erlauben? lass das mal wirken. Warum brauche ich das Essen dafür? Und dann lass uns noch zum Abend kommen. Warum eskaliert das Snacken bei vielen gerade genau hier? Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, hier treffen mehrere Dinge gleichzeitig zusammen.

19:27 Einerseits du bist müde vom Tag. der tag war einfach auch anstrengend mit Arbeit vielleicht auch Kinder und auch deine Selbstkontrolle ist viel viel geringer weil Du hast einfach schon viel weniger Ressourcen. Du hast sie gebraucht für Arbeit, für Kinder, für Haushalt. Vielleicht für Sport? Dann ist auch endlich mal Ruhe.

19:47 der Tag klingt aus! Du sitzt auf der Couch, schaust fern und das ist vielleicht dann auch mit Essen verknüpft. Und du mächtest dich vielleicht auch belohnen weil du dich den ganzen Tag hinten angestellt hast und jetzt endlich mal dran bist... ...und vielleicht hast doch einfach tagsüber zu wenig gegessen weil extrem viel Stress waren du deine eigene Bedürfnisse gar nicht gemerkt hast.

20:11 Vielleicht sind auch Gefühle und Gedanken auf einmal da. Traurigkeit, Ängste Zweifel also all das was den ganzen Tag unterschwellig da ist aber alles andere wie irgendwelche Aufgaben und Dinge die erledigt werden müssen sind natürlich viel lauter. sobald du aber auf der Couch sitzt wird es leiser Du bist ruhiger Und dann kommt genau diese Gefühl und Gedanken hoch ganz subtil und plötzlich gibt es genau diese Verkettung Küche, Couch, Snack und das vielleicht sogar mehrfach.

20:45 Küche , Couch , Snack Und dein abendliches Snacken beginnt deshalb möglicherweise nicht erst am Abend. Der ganze Tag kann darauf schon hingeführt haben dass es abends genauso kommt. Natürlich können hinter diesen ganzen snacks auch Emotionen stecken. Vielleicht snacks du wenn du gestresst bist Wenn du zum Beispiel traurig bist sich einsam fühlst oder einfach Frust hast eine innere Unruhe so was ist wenn, ja so Ängste oder Zweifel manchmal auch wenn du dich einfach leer fühlst.

21:19 Oder wenn du einfach mal abschalten möchtest weil genau dannes Essen nicht nur Nahrung es verändert kurzfristig dein emotionalen Zustand und deshalb funktioniert essen so unfassbar gut weiß es immer verfügbar und es funktioniert sehr schnell Und du greifst vielleicht nicht zum Essen, weil du zu wenig Disziplin hast.

21:45 Du greifest dazu, weil Essen in diesem Moment etwas für dich tut! Es beruhigt dich... es belohnt dich... ...es entspannt dich. oder das beschäftigt dich einfach, weil natürlich auch Essen dir einen Reiz gibt. Du kaust, du merkst die Konsistenz, du merkst den Geschmack und genau deshalb bringt es halt auch so wenig dieses Verhalten nur noch mit Kontrolle bekämpfen zu wollen.

22:09 Das ist ein riesengroßer Kampf, den du nur verlieren kannst. Weil... Du schon über den ganzen Tag Energie brauchst viel Stress hast und dann versuchst du auch noch diese Kontrolle auszuüben. Und Kontrolle braucht unfassbar viel Energie! Etwas was ich schon häufiger in Podcastfolgen gesagt habe. Alles was wir bekämpfen ist etwas das wir nicht verstanden haben.

22:32 Was wir verstehen können wir akzeptieren und damit arbeiten es zu lösen. Wenn du heute Nachmittag ... ein Keks gegessen hast, weil du einfach Lust auf einen Keks hattest. Dann hast du ein Kek gegessen! Was ich da nicht möchte ist... Hmh... Ich habe den Kek gekessen, welche unverarbeitete Emotion steckt jetzt hinter diesem Butterkeks?

22:56 Ganz ehrlich das brauchen wir nicht. Weil dann verkomplizieren wir Dinge und das machst du nicht lange und dann wird es nur weiterer toller Tipp der dir am Ende nicht geholfen hat und dir nur wieder die Bestätigung gibt dass du eh nicht abnehmen kannst egal was du versuchst. Entscheidend ist hier vieler.

23:14 Gibt es ein wiederkehrendes Muster, unter dem du leidest und das dich an deinem Ziel hindert? Genau dann lohnt sich dieses hinschauen. also noch mal ums ganz deutlich zu sagen Es geht nicht um dieses einzelne der Keks Das süße zum Kaffee Es geht um das Wiederkehrende und um das Muster. Die wollen wir erkennen Und daran gilt es etwas zu ändern weil Kleinen Vieh macht halt auch Mist.

23:43 Und ich möchte dir deshalb für die nächsten drei Tage etwas mitgeben. und ganz entspannt, du sollst keine Kategorien zählen und du solltest auch dein Essen nicht bewerten. Schreibt hier einfach mal jeden Essmoment kurz auf. ja also nicht nur Frühstück Mittag und Abendessen sondern wirklich mal alles ob du es nur einen Tag machst oder drei Tage versuch es mal.

24:06 da dann auch vier Dinge was hab' ich gegessen? Wann habe ich es gegessen? Hatte ich körperlichen Hunger. Und was war unmittelbar davor? Ja, also zum Beispiel fünfzehnunddreißig Schokolade kein Hunger an strengender Anruf oder nineteen und vierzig Ships keinen Hunger Couch und Netflix. Drittes Beispiel um elf Uhr Snack Hunger Frühstück war zu klein.

24:37 Nach drei Tagen Nicht die Kalorien zusammen rechnen und auch nicht sagen oh Gott! Was hab' ich bloß alles gegessen. Sondern such die Muster, die immer wieder kommen und schau dir anschließend deine Liste an und frag dich. Wann esse ich ohne mich bewusst dafür entschieden zu haben? Und dann was haben diese Situationen alle gemeinsam?

24:59 vielleicht entdeckst du Ich esse immer bei Stress oder immer beim Kaffee Wenn ich lange Weile habe immer nachmittags zur gleichen Zeit wenn ich nach Hause komme Oder immer beim kochen abends wenn nur alleine bist Oder wenn du endlich Ruhe hast, weil genau jetzt hast du etwas viel wertvolles als einfach nur eine neue Diätregel.

25:21 Du erkennst Muster und Muster sind das kleinvieh macht auch missmuster sind dieses Kleinvieh was halt immer wieder sich wiederholt und daraus großer Mist wird, wenn man so sagen kann Und je nach Ursache braucht es Einfach unterschiedliche Lösungen. Ja ist es wirklich dieses Muster? was wieder kehrt es immer wieder Hunger?

25:42 Okay, dann sollten wir die Mahlzeiten überprüfen was wir da optimieren und ändern können. Es ist eine Gewohnheit immer abends vom Fernseher? Okay Dann darf man da wieder genauer hinschauen und diese Routine verändern. es ist zum Beispiel die Umgebung. Ja das halt dass Essen ständig verfügbar ist und die Schwelle einfach hinzugreifen sehr niedrig ist.

26:04 okay dann schauen wie kann ich diese S Trigger weniger automatisch verfügbare machen Zum Beispiel indem ich es wegstelle, indem ich aus dem Zimmer verbanne. Es ist zum Beispiel immer wenn du eine Pause brauchst. okay wie kann ich mir echte Pausen ermöglichen? Ja mal kurz durchzuatmen vielleicht mal kurz in die frische Luft zu gehen, mal kurz die Augen zu schließen oder das ist vielleicht immer.

26:30 dann wenn du dich belohnen möchtest Dann schau wie du dir auch anders etwas geben kannst. Das zählt auch wieder Richtung so Gewohnheiten mit Belohnung und vielleicht sind es auch immer wieder Emotionen bei dir, dann darf man da genauer hinschauen. Welche Emotion ist es? Ist es bei Traurigkeit? Ist das bei Angst?

26:53 Vereinsamkeit? Und dann ist die Frage was gibt mir dieses Essen in dem Moment? ja bei Traorigkeit zum Beispiel Geborgenheit Ja und da sind wir schon viel eher wieder in der Kindheit ja in der Vergangenheit und genau deshalb gibt es halt auch nicht diese eine Antwort für alles. Ja, dieses ja den hör einfach auf zu snacken.

27:17 Nein so einfach ist das nicht wie du siehst beziehungsweise hörst und vielleicht erkennst Du daran auch warum mehr Ernährungswissen allein manchmal überhaupt gar nichts verändern kann? Du kannst ganz genau wissen wie viel Kalorien dein Snack hat! Du kannst auch wissen dass du ihn für deinen körperliches Hungergefühl gerade einfach nicht brauchst aber trotzdem greifst du ihr zu Und das nicht weil mit dir irgendwas nicht stimmt sondern Weil wir häufig versuchen ein Verhalten zu verändern, bevor wir überhaupt Verstanden haben wodurch es ausgelöst wird und was dieses Verhalten uns eigentlich gibt.

27:54 Genau dieses Verstehen ist für mich in meiner Arbeit einen sehr entscheidenden Teil wenn es ums nachhaltige Abnehmen geht. Und wenn du also bis hierher dachtest Eigentlich esse ich doch gar nicht so viel Dann beobachte die nächsten Tage einmal Nicht nur deine Mahlzeiten Beobachte Die kleinen Momente dazwischen Nicht Um nicht zu kontrollieren sondern um nicht zu verstehen.

28:17 Denn vielleicht ist nicht dein Frühstück das Problem, nicht dein Mittagessen und auch nicht dieser Butterkeks! Vielleicht sind es diese vielen kleinen automatischen Entscheidungen die jeden Tag passieren ohne dass du sie überhaupt noch so richtig wahrnimmst? Und wenn du diese Momente erkennst kannst du anfangen sie bewusst zu verändern an.

28:38 Wenn du beim Zuhören gemerkt hast Martin genau das kenn ich. Ich weiß eigentlich ziemlich genau wie abnehmen funktioniert Aber trotzdem gibt es immer wieder diese Situation, in denen ich automatisch esse und alte Gewohnheiten zurückfahre oder das Gefühl habe mein Verhalten nicht wirklich steuern zu können.

28:57 Dann ist genau das ein Thema dass wir uns in meiner eins zu eins Begleitung anschauen können. und dabei geht es nicht darum dir einfach den nächsten Ernährungsplan zu geben. Wir schauen gemeinsam darauf welche Muster bei dir tatsächlich dazu führen Dass du deinen Wissen im Alltag nicht dauerhaft umsetzen kannst und wie wir genau diese verändern können.

29:18 Und wenn du herausfinden möchtest, ob meine Beleidung wirklich zu dir passt findest du in der Podcastbeschreibung den Link zu meiner Webseite. kannst dich eintragen für ein kostenloses Beratungsgespräch und dort schauen wir einfach mal gemeinsam auf deine aktuelle Situation da auch was du bisher versucht hast und was dich momentan noch davon abhält dein Gewicht wirklich nachhaltig zu verändern.

29:43 dann sehen wir uns vielleicht Wieservie oder hören uns in der nächsten Podcastfolge. Also, mach's gut und entdeck deine Muster!