Podcast 474 - 8 Dinge, die du machen musst, um endlich abzunehmen

0:00 Ich hab mir heute überlegt, wir machen mal eine strukturierte Folge. In der wir wirklich mal Schritt für Schritt und Punkt für Punkt acht Dinge durchgehen die du tun musst damit du beim Abnehmen erfolgreich bist. Acht Dinge die du tust damit du endlich abnimmst genau die habe ich dir heute mitgebracht Und diese Folge ist perfekt für dich wenn du gerade mal wieder Struggles auf deinem abnehmen Weg oder nochmal sicher gehen willst.

0:26 befinde ich mich diesmal wirklich auf dem Weg der mich mal dauerhaft ans Ziel bringt. Ja und hallo! Und herzlich willkommen zum Abspeckenkann jeder Podcast. Das ist der Podcast, der dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht begleitet. Ich bin Dirk, dein virtueller Abspeckcoach von www. abspecken-kann-jederpunkt.de.

0:57 Ich freue mich, dass du heute da bist. Vorbereinsteigen freue ich mich erst mal, dass Du da bist – ich bin Dierg, dein virtueller Abspeccoach. Schön, dass du in meinem Abspeckenkern jeder Podcast gelandet bist. Entweder mit deinen beiden Ohren weil du den Podcast ganz normal in irgendeiner Podcast-App hörst oder wir beiden uns jetzt vielleicht sogar in die Augen schauen, weil du bei YouTube oder auf Spotify das Video siehst.

1:26 Schön, Dass Du hier bei mir bist und ich habe mich heute überlegt Wir machen mal eine strukturierte Folge, in der wir wirklich mal Schritt für Schritt und Punkt für Punkt acht Dinge durchgehen, die du tun musst damit du beim Abnehmen erfolgreich bist. Und was ich dir wirklich raten würde, ist sie diese acht Punkte wie eine Checkliste.

1:45 Stell dir die Checklist so vor dass nicht nur fünf von acht erfüllt sein müssen sondern acht von acht. und wenn wir jetzt einfach durchgehen nach und nach denn unterscheide bitte mal zwischen oh ja das habe ich schon mehr gehört oder das weiß Ich Und dem Punkt, ja das habe ich wirklich verstanden und verinnerlicht vor allen Dingen.

2:03 Ich lebe und atme das. also der Unterschied zwischen denen dass sich etwas weiß und dass sie etwas tue und dann noch dass ich es verinnerliche also wirklich quasi das schon in mir habe und das automatisch mache Der ist oft sehr sehr groß. Also Einmal die Augen schließen bitte nicht wenn du Auto fährst oder irgend sowas machst und dich reinfallen lassen in jeden einzelnen punkt.

2:26 Wir fangen mal an mit Punkt eins, den du tun musst wenn du endlich abnehmen willst. Du musst wirklich und das ist super wichtig alle Abnehmemüten aus deinem Kopf loslassen! Und glaub mir eins dieser Punkt klingt so simpel der natürlich sagt niemand von sich naja ich fall noch auf Abnehme-Müden rein aber die Wahrheit ist ehrlich gesagt eine andere Denn ich mach das Ganze schon in Weichen.

2:52 Seit dreizehn Jahren bin ich abnehmend Coach und da, ich hab davor ja selbst meine zwanzig Kilo abgenommen die auch seit der gleichen Zeit halte. Ich kenne schon dieses. Ich gehe eine Mythos auf dem Leim. Das muss nicht sein dass sich irgendwas völlig absurdes glaube Sondern es kann auch sein Dass ich irgendwo hin höre Obwohl ich eigentlich wissen müsste brauchst du nicht weil Das klappt eh nicht, ne?

3:13 Also stell dir vor du würdest auf einen Menschen treffen wo du genau weißt der lügt immer. Dann würdest du dir vermutlich auch keine Sekunde überlegen ob er jetzt mit seiner strange klingenden Story recht hätte. und ich glaube beim Abnehmen sind wir oftmals nicht so weit. Wenn du diesen Checklistenpunkt für dich wirklich abhaken möchtest dann sind einige Dinge wichtig denn es ist ja wichtig was heißt überhaupt nehmen mythen im Kopf los zu lassen.

3:36 Ich sage tatsächlich immer, wenn ich Webinare gebe und vielleicht kannst du dir das mal vorstellen. Drück mal wirklich auf die Lösch-Taste bei dem was Du alles über's abnehmen weißt. slash denkst zu wissen! Und ich weiß, das klingt erst mal schräg. Denn an ganz vielen Dingen halten wir uns schon sehr lange fest.

3:55 Wir haben neulich in einer Folge über WW gesprochen und ich weiß dass zum Beispiel WW teilweise Menschen dreißigvierzig Jahre lang machen. Ich weiß also der Gedanke abnehmen muss schwer sein. Abnehmen geht nur mit Verzicht die bösen Kohlenhydrate Dass es auch echt in den Kopf eingedrungen sein kann und sich irgendwo hinverirrt hat wo wir noch ganz ganz schwer rankommen.

4:16 alles löscht, was du jemals dachtest über das Abnehmen zu wissen. Und dann gehen wir einen Schritt weiter und sagen Alles, was Du Achtung zum Gewicht verlieren Wissen musst! Kurzer Ausflug Ich unterscheide Gewichtverlieren und abnehmen sehr deutlich voneinander. Gewicht Verlieren heißt einfach dein Gewicht geht runter.

4:39 Abnehmen ist für mich der abnehmen Weg also der, der dich langfristig ein Ziel führen und auch dort halten soll. Wir sind jetzt beim Gewicht verlieren. Wenn du Gewicht verlieren willst, gilt ein einziges Gesetz. Vermutlich rollst du jetzt schon innerlich die Augen und das ist das Gesetz der negativen Energiebilanz.

4:55 Du brauchst einen Kaloriendefizit wenn du Gewucht verlieren willst. Das heißt, du verbrauchst mehr Kalorien als dir zu dir nimmst. Es gibt keine Ausnahme, keine Sondersituation, keine medizinischen Wunder. Denk immer dran! Wenn es bei dir anders wäre könntest du nicht verhungern weil du kannst ja kein Gewicht.

5:14 Und wenn du diesen einen Punkt verinnerlicht hast und du wirst dich immer wieder dabei wieder finden, können wir das wirklich drin? Ist das immer, wenn du dich fragst warum nehme ich denn nicht ab. Vielleicht hast du das sich gerade gefragt. gestern heute vor einer Woche ist die Antwort immer immer immer, weil ich nicht in den negativen Energiebilanz war, weil Ich nicht in einem Kaloriendefizit war.

5:33 diese Frage egal wie Du sie beschreibst ja Warum habe ich da nicht abgenommen? mich hab doch Die letzten drei Wochen Sport gemacht und so wenig wie nie gegessen. Du warst nicht in einem Kaloriendefizit. Warum habe ich der nicht abgenommen? Ich hab doch schon alles gemacht, was der Oberkörperfreie, die mir auf Instagram gesagt hat, weil du nicht in einen Kaloriedefiziten warst.

5:52 Und ich habe wirklich alles getrackt! Unangenehm. vielleicht kann sich das so anfühlen, weil es immer wieder die Verantwortung zu uns zurückbringt. Denn was heißt das im Umkehrschluss? Wir haben ja irgendwo einen Fehler gemacht – egal ob böswillig oder nicht! Aber mit vermeintlichen Fehlern tun wir Menschen uns hier immer schwer... aber ich finde, dass hat doch etwas super beruhigendes, weil du einfach weißt wo du suchen musst.

6:20 Also stell dir vor, du würdest nach irgendwas anderem in deinem Leben suchen. Ich such ja gern mal mein Schlüssel oder meine Handy- oder mein Portemonnaie. Das wäre genauso als wenn dir jemand sagen würde, guck in der Schublade! Guck in die Schublad! Gucke in den Schubladen! Ich mein angenehmer geht's ja nicht, wenn Du weißt wo Du es findest und das ist halt eben beim Abnehmen auch so.

6:36 Und damit verabschieden sich alle Mythen, die Du gehört hast, die du bisher geglaubt hast, ...die du vielleicht doch immer noch glauben willst...in einer Reihe. Sie öffnen dich für den einzig relevanten Punkt Und das ist der erste Punkt, damit du abnehmen kannst. Abnehmen isst ein Kaloriendefizit und ich lasse alle Mythen davon ziehen um den Punkt jetzt wirklich nochmal überzustrapazieren weil es mir wichtig ist wenn du gerade einen Jaaber im Kopf hast und nach dem Jaaber kommt sowas wie Wechseljahre Schilddrüse Alter Krankheit.

7:11 Meine Mutter ist auch mein Vater ist auch und die Nachbarin hat gesagt Die antwortest immer Es gibt kein ja aber Du verlierst Gewicht, wenn du in einem Kaloriendefizit bist. Und damit kommen wir auch direkt zum zweiten Punkt den du machen musst – nämlich du musst tatsächlich die Verantwortung für dein Abnehmenweg übernehmen!

7:36 Der entwickelt sich quasi aus diesem Punkt heraus, denn wir wissen niemand steckt uns das Essen in den Mund, d.h., wenn wir übergewichtig sind und nicht abnehmen. Das heißt wir sind entweder in einem Kalorienüberschuss, das heißt wir nehmen mehr Kalorie zu uns als wir verbrauchen oder wir halten die auf dem gleichen Level, also es gibt immer so Schwankungen und unterm Strich bleibt's gleich, denn ist das halt eben der Grund warum wir halt eben nicht abnehmen und dafür sind wir natürlich selbst verantwortlich.

8:02 Warum? Weil uns niemand das Essen in den Mund steckt wie schon gesagt und wir müssen Verantwortung übernehmen für all das was da rein wandert egal Welcher Grund das auch sein mag? Egal, ob du das Gefühl hast, etwas dafür zu können. Egal ist eigentlich anders zu wollen und es passiert trotzdem immer wieder... Es ist super wichtig zu verstehen ich bin verantwortlich für meinen Weg zum Wunschgewicht!

8:27 Und das ist eine gute Nachricht denn ich weiß auch Verantwortung ist ähnlich wie eben kann sich manchmal schwer anfühlen. Es fühlt sich nach Schuld an, es fühlt dich nach an naja aber wenn ich so alles in der Hand habe warum kriege ich's da nicht hin? das kann doch gar nicht sein. Das bedeutet das aber am ersten Schritt gar nicht.

8:43 Die Verantwortung zu tragen, bedeutet im ersten Schritt für dich du hast es selber in der Hand! Du kannst es selber lösen wenn du den richtigen Weg gehst. Du bist nicht abhängig von irgendwas oder irgendjemandem weder vom Wetter noch von deiner Umgebung noch von deinen Mitmenschen. und ich werde nicht müde... das hast du jetzt auch schon öfter gehört Ich weiß aber ich werde auch nicht müder ist zu sagen wann?

9:05 im Leben ist es schon mal so dass wir für eine Sache wirklich komplett eigenverantwortlich sein dürfen. Ohne auf irgendwessen Gnaden angewiesen zu sein, ohne auf jemanden Rücksicht nehmen zu müssen, ohne auch Umstände reagieren zu müssen. Abnehmen liegt zu einhundert Prozent bei uns! Und von daher kannst du jetzt schauen wie kann ich mit dieser Verantwortung den für mich jetzt richtigen Weg einschlagen?

9:36 Und Verantwortung übernehmen beginnt an verschiedenen Stellen, auf der einen Seite natürlich zu sagen okay ich sehe diese Verantwortung überhaupt bei mir. Es kommt kein Ja aber da kommt ja der Punkt davor weil ich habe alle Abnehmüten verabschiedet. Ich kann mir wirklich sagen ok ich kann das Thema in die Hand nehmen, ich kann es schaffen und dann heißt es aber eben auch die Verantwortung dafür zu übernehmen was du getan hast und was du tun wirst.

10:01 Denn schlussendlich wenn du irgendwann an deinem Weg zum Wunschzustand angekommen bist und sagst so, ab jetzt gehe ich weiter und halte diesen Wunschzustand wirst du dir eingestehen müssen. Alles was sich davor gemacht habe bevor euch das langfristig geschaffen habt, warm ist! So... Und das ist erstmal ne Erkenntnis.

10:23 Es ist eine Verantwortung die du trägst aber es ist erst einmal ein Erkenntniss. Die kann auch mal weh tun Aber das ist nicht schlimm Denn wenn du die Verantwortung für deine Vergangenheit übernimmst, fällt es dir leichter, die Verantwortung von deiner Zukunft zu übernehmen und zu sagen okay. Wenn all das was ich bisher gemacht habe nicht zum Erfolg geführt hat.

10:40 Bringt es dann wirklich etwas, wenn ich es nur Dollar will? Bringt? ist dann wirklich was, wenn der nächste Person Zuhörer, obwohl ich ja gerade gemerkt hab im Moment Das fällt alles in den Bereich abnehmen Mythos rein denn Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Und dass eigentlich gar nicht mein Problem sondern Ich habe ein ganz anderes wozu wir natürlich auch noch kommen.

10:57 Also ich muss es anders machen. Und wir hatten letztens ein Webinar in der Abspeckenkandidat Mitgliedschaft. Da war Steffi zu Gast, ist schon ein bisschen her und Steffy hat gesagt, dass der Satz, der sie wirklich trägt, ist mach es anders! Das ist das, warum Sie nach fünfzig Jahren Diätgeschichte jetzt mit mir gemeinsam Ihren Wunschzustand erreicht haben.

11:18 Diesen auch schon seit fünf Jahren, ich wäre es nichts Falsches sagen, aber er hält seit fünf Jahre nach einer fünfzigjährigen Vorgeschichte. Diese Verantwortung darfst du übernehmen? Und damit unter diesem Motto mach es anders verstehen, was ist denn wirklich zu tun? Damit ich jetzt anders und zwar dauerhaft erfolgreich abnehme.

11:40 Die ersten beiden Punkte gehören natürlich schon mit dazu aber jetzt ist eben wichtig dass wir an die wahren Ursachen für dein Übergewicht gehen Und ich betone das gerne nochmal, wenn wir jetzt sagen die wahren Ursachen für dein Übergewicht bedeutet dass? Dass das die Verhaltensweisen sind auch darüber sprechen wir später noch.

11:58 Die dich in dein über Gewicht führen. Über Gewicht heißt Ich nehme mehr Kalorien zu mir als ich verbrauche. Ich mache das nicht weil ich das so witzig finde oder das auch zum allerersten Mal höre Sondern irgendwelche Verhaltenseisen treiben mich dazu das zu tun und diese Verhaltensesweisen muss sich ändern Und wir gucken uns das jetzt Stück für Stück an, nehme ich mit Punkt drei.

12:21 Da stecken gleich zwei wichtige Sachen drin nämlich der erste Punkt heile deine Beziehung zu den Lebensmitteln und da schaffst du indem du sie trägst! Für mich ist es ein Abwasch. aber ich finde diese beiden Unterpunkte dürfen wir gerne noch mal gemeinsam betrachten denn Beide Dinge sind wichtig, es sind zwei verschiedene Themen und ich will das jetzt nicht nur unter zweifliegend einer Klappe schlagen so schnell wegwischen sondern ich möchte dir ganz gerne sagen worum's da geht.

12:50 Die weite Entwicklung von Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Gewicht verlieren ist die negative Energiebilanz bedeutet ja Es kann keine guten und schlechten Lebensmittel geben. Das wäre quasi ein Abnehmenmütter, von dem du dich anhand der Lösch-Taste schon verabschieden solltest. Wenn das ja noch nicht gelungen ist in H&R dreimal auf die Löschtaste drauf... Es gibt es nicht!

13:12 Es gibt Lebensmittel, die liefern dir unterschiedlich viele Kalorien auf hundert Gramm. Manche mehr, manche weniger – das macht sie nicht besser und nicht schlechter. Das macht sie etwas…. wie soll ich das sagen? Ich nehme mal wieder mein Geldbeispiel, ich mache das ja immer gerne mit Geld. Wenn du einen gewissen Geldbetrag zur Verfügung hast gibt es Dinge die sind teurer und es gibt Dinge die weniger teuer.

13:35 Und es macht die Dinge nicht gut und schlecht Es macht sie notwendig, weniger notwendig. Die einzige Aufgabe die du hast einfach mit deinem Geld vernünftig zu kalkulieren. So ist es auch mit den Lebensmitteln. Du schaust dir einfach an welche Kosten in Form von Kalorien bringen diese Lebensmittel mit?

13:53 Wie oft kann ich mir die einbauen? Der erste Punkt, der wirklich total pauschal über dieses Thema Heide, deine Beziehung zu den Lebensmitteln wirklich greift ist. Den kannst du wirklich draufschmeißen. jedes Lebensmittel kannst du essen. Jedes! Es gibt kein Lebensmittel was nicht geht und ich weiß es ist für viele ein Umdenken weil sie teilweise in Konzepten waren egal ob jetzt Punkte zählen, Kohlenhydrate etc.

14:20 wo gewisse Lebensmittel einfach schwierig waren einzubauen oder vielleicht sogar verboten waren. Das ist einfach völliger Quatsch! Theoretisch kannst du sagen, ich bekomme mein Gehalt Ich kaufe mir für Und du kannst dich einfach nur darauf konzentrieren, will ich den Betrag, den ich zur Verfügung habe für dieses Lebensmittel ausgeben?

15:00 Und Achtung! Es ist mir super wichtig. Damit du deine Beziehungen zu den Lebensmitteln heilen kannst, ist das keine Fangfrage. Denn viele haben die Frage schon gelernt – Ist es mir das wert, dass für dieses Lehmensmittel auszugeben? und das soll so eine rhetorische Frage sein. wo immer denn sagst nein wenn es viele Kalorien sind?

15:17 aber die Antwort ist nicht Nein. Die Frage ist wirklich, ist es mir das wert? Und wenn du sagst ich will jeden Woche zwei Tafeln Schokolade essen. Ist das vielleicht aus gesundheitlicher Sicht musst du ein bisschen auf den Zucker gucken? nicht besonders empfehlenswert aber es ist total kalkulierbar und machbar!

15:37 Wenn du dich auf diese Frage konzentrierst um die es wirklich geht möchte ich mir dieses Lebensmittel einbauen. in welchem Maße Gehört erst mal dazu, dass du dich damit beschäftigst. Ich falle mit den Kalorien dieser Lebensmitteln beschäftigt nicht mit dem Punkten, nicht mit den Kohlenhydraten oder Fetten sondern mit den Kallorien.

15:57 Denn nochmal wir rechnen mit Kalorieren Nicht mit Kohlenhydraten und Fetten Wir rechnen mit Kalurien. Du entscheidest ja auch nicht ob du dein Geld ausgibst keine Ahnung nach dem Wetter Sondern du guckst wie viel Geld noch da ist. Und so ist es bei den Kalorian auch. Wenn du erschaffst dich nur auf diese eine Frage zu besinnen Dann sönst du dich automatisch mit den Lebensmitteln aus, weil du ihnen keine große Bedeutung gibst.

16:23 Ich sage das immer, hör auf, Lebensmittel auf einen Thron zu stellen! Denn was passiert wenn du Lebensmittel dann auf ein Thron stellst? Du sagst zum Beispiel... ich gehe jetzt mal ein bisschen in meine Vergangenheit, oh die Span & Jerry Ice, ich liebe das so sehr aber das hat ja SO viele Kalorien Das kann ich mir überhaupt nicht einbauen.

16:39 und wenn es da eine Sünde und so weiter und sofort machst du das ganz, ganz groß Und Das ist es nicht, das Ben & Jerry Size ist ein Lebensmittel was es tatsächlich schafft sehr viele Kalorien in einem Produkt zu packen. Aber wenn du dich damit beschäftigst wie viel Kalorieren das sind dann wirst du vielleicht im ersten Moment denken wow okay aber der zweite Gedanke wird sein ja aber möglich ist dass ich kriege mir das eingebaut.

17:04 Der ganze Tag sieht denn vielleicht ein bisschen dann sehr Gemüse und Salatlastig aus, aber theoretisch ginge das. Und vielleicht kommt dann auf einmal der zweite Gedanke – und zwar natürlich für mich wäre da früher auch unvorstellbar gewesen als das Lebensmittel auf dem Thron stand! Aber dann kommst du auf einmal zu Gedanken wo du dir vielleicht die Frage stellst okay wenn ich einen halben Becher esse?

17:22 Es ist ja völlig entspannt. Ein Halbem heute, einen halbem morgen wär ja vielleicht sogar irgendwie viel geiler. Jetzt komme ich endlich mal zum Punkt. Wenn du diese Frage noch stellst, wenn du schaffst nur so auf Lebensmittel zu blicken, dann verlieren die ihren Zauber und dann kannst du diese Lebensmittel einfach von ihrem Thron holen und diese Gedanken von oh Gott darf ich das?

17:45 Oh Gott nee! Das ist ja verboten. Ich habe letztens gehört wir gehen nicht in ein Lindstore rein weil das ist zu lecker. Das musst du dir mal vorstellen. natürlich gerade gehen wir irgendwo rein wo es lecker ist. also Wenn du dir aufhörst solche Sachen zu verbieten, wirst du mit Entspannung auf diese Lebensmittel schauen und dann ... deswegen sage ich einen Abwasch.

18:07 Brauchst natürlich die Kontrolle über deine Energiebilanz, über deiner Kalorien und die kommt übers Tracking. Das heißt in dem Moment wenn du dir die Lebensmittel anschaust, das ist wie ich gucke immer so weil ich sage auf der Rückseite stehen sie ja okay so viel Kalorin hat das und ich tippe die jetzt an meine Tracking App ein wird es easy Und das Kalorinsparbuch hilft dir dabei wenn du meinen Kalorinsparput noch nicht kennst.

18:27 Es wird dein Game Changer beim Tracking sein das ganze Zeit eben langfristig zu betrachten. Denn was ich dir jetzt gerade geschildert habe war ja nur die verkürzte Version, passt ein Ben und Jerry's Ice in meinen Tag. aber auch die neue Betrachtungsweise es passt alles theoretisch in deinen Tag. du kannst deine Kalorien überziehen oder welche übrig haben.

18:47 nichts davon ist besser oder schlechter. habt ihr das schon mal einem anderen in einer anderen Folge gesagt? Du teilst ja dein monatliches Guide auch nicht durch dreißig oder eindreißig Tage und gibts immer nur den Betrag, was da überbleibt. Und nimmst dir gefühlt das Leben wenn du über dem Betrag gehst.

19:01 Nee am Ende des Monats muss das Geld halt eben reichen und so ist es mit den Kalorien eben auch. Das heißt der dritte Punkt war's jetzt glaube ich die kalorede die deine Beziehung zu den Lebensmitteln zu heilen dich mit denen auszusöhnen um das zu trecken. dass is ein wichtiger punkt damit du diesmal endlich erfolgreich abnimmst.

19:21 Was ich dir wirklich gerne mitgeben würde als Tipp Geh mal wirklich mit offenen Augen durch den Supermarkt. Versuche mal, die Lebensmittel nicht zu bewerten, dass ich weiß das ist am Anfang ein bisschen Übung weil wir sind total anders gewohnt. Das fängt ja schon an, dass wir irgendwie so beim Süßigkeitenregal vorbeigehen.

19:38 aber dass du einfach sagst oh dieses Lebensmittel finde ich total spannend. und auch wenn es purer Zucker ist auch Genussmittel sind erlaubt sie sind nicht besser oder nicht schlechter. Ich gucke jetzt einfach mal was hatten das jetzt eigentlich? Und dann wirst du merken was das mit dir macht. Okay, das war also Punkt drei.

19:56 Punkt vier wo wir gerade bei Beziehungen sind haben wir noch eine Beziehung zu heilen nämlich die Beziehungszu deiner Waage. ich weiß nicht in wie gesund du gerade deine Beziehunge zu deiner waage beschreiben würdest aber es ist ganz klar Eine ungesunde beziehung zur Waage ist dann der Fall wenn du dich emotional von ihr abhängig machst.

20:19 So, was heißt jetzt dieser komplizierte Satz? Bei dem du mal ganz schnell weghören kannst und sagen, nee das ist bei mir nicht so. Das heißt auf gut Deutsch wenn die Waage in der Lage ist darüber zu entscheiden ob dein Tag heute nachdem du draufgestanden bist gut wird oder schlecht. Völlig egal was vorher passiert ist und völlig egal was noch passiert und wie da vielleicht sogar nicht nur von dem heutigen Tag sondern vielleicht von der ganzen Woche sprechen oder sie sogar in der Lager ist dir ein Gefühl zu geben von was bringt das hier noch alles?

20:46 ich habe ja darauf gestanden. jetzt breche ich mein Abnehmenweg ab dann ist das mehr als krank. Ich habe dazu, glaube ich, einen der legendärsten Podcast-Folgen gemacht und auch wenn ich dir nicht immer empfehlen würde, die alten Podcast- Folgen anzuhören weil sich viele Dinge verändert haben – ich mich auch weiterentwickelt habe.

21:01 kannst du dir die Podcast-Volge hundertundzwanzig zur Waage, wenn du die noch nicht kennst gerne mal sehr eindringlich anhören oder anhören? Die wird dir auf jeden Fall helfen! Also wenn du so eine Beziehung zur Waage hast, dass sie emotional etwas mit ihr macht. Dann ist diese Beziehungen zu heilen!

21:20 Wie du auch relativ easy überprüfen kannst ob du eine gesunde Beziehungs-Wage hast. kommen mal zum rationalen. Grund ist wie oft du draufsteigst und Achtung mir es ist wichtig das es völlig egal ist warum Du wie oft darauf steigst. Mir geht's nicht um das Warum weil das ganz oft vorgeschoben ist. wie Oft steigest du drauf?

21:40 Und wenn das Einmal die Woche oder seltener ist, dann sind wir schon mal in einem OK-Bereich an dem du auch noch arbeiten kannst. Ist es häufiger als einmal die Woche? Egal mit welcher Begründung isst deine Beziehung zur Waage gestört! Und wenn ihr's dein Jahr aber kommt ja ich will mich jeden Tag drauf stellen und den Durchschnitt ziehen also dieser ganze Irrsinn der da draußen.

22:04 Grassiert Ich bleibe dabei Deine Beziehungen zur Wage ist gestört Und wenn du diese Beziehung, diese gestörte Beziehungen zur Waage nicht heizt, wirst du nicht an dein Ziel kommen. Weil ich sage es jetzt wirklich in Anführungsstrichen der Zeitpunkt, an dem dich die Waage enttäuscht und frustriert oder im angenehmsten Fall nicht mehr künstlich motiviert.

22:28 Der wird kommen und dann wirst Du Dein ganzen Weg wieder zurückgehen. Das ist kein vielleicht und das ist auch keinen wahrscheinlich Es ist sicher! Stell Dir einfach mal die Frage ob du schon mal einen Abnehmweg beendet hast und es hatte nichts mit der Waage zu tun. Ich frage dich nochmal, hast du schon einmal ein Abnehmenweg beended, der nichts mit einer Waage hat?

22:55 Und du wirst vermutlich sagen nein weil entweder bin ich frustriert von der Waager abgestiegen und habe gesagt jetzt ist das eh egal bringt eh alles nix oder du bist erst gar nicht drauf gegangen weil du das Ergebnis nicht sehen wolltest und hast aus dem gleichen Grund abgebrochen. Die gute Nachricht ist bei der Beziehung zur Waage Ist das einzige oder will ich nicht sagen, vielleicht eins der wenigen Themen mit dem du dich gar nicht konfrontieren musst denn?

23:20 Du brauchst die Waage zum Abnehmen nicht. Glaub mir eins es wird dir nicht entgehen ob du zehn Kilo zu da abgenommen hast wirst du nicht verpassen! Du kannst dass wenn du den Punkt davor umsetzt Lebensmittelbeziehungen heilen und checken sogar die Abnahme ausrechnen. sieben tausend Kalorien defizit sind ein Kilo Abnahme.

23:40 Wenn du meinen Kalorien-Sparbuch nutzt, siehst du immer auf einen Blick was die Waage jetzt anzeigen würde und das heißt du kannst die Wage in die Tonne hauen. Du kannst natürlich versuchen die Beziehung zu heilen. Viele meiner Mitglieder machen das oder meine VIP Coaches gehen einmal im Monat drauf und sagen Sie macht emotional nichts mit mir.

23:59 fein aber du musst das nicht. wenn du merkst ich krieg das nicht hin dass es so drin in all den Jahren und Jahrzehnten musst du dich dem gar nicht aussetzen. Das ist ein Vorteil beim Thema Beziehung zur Waage heilen. Also wenn du das direkt umsetzen willst, nichts leichter als dass. Stell die Waage einfach weg auf den Dachboden und mach die Batterien raus.

24:19 Und guck mal, dass du dich auf die anderen Dinge besinnst. So zum Beispiel auf dem nächsten Punkt – und ich glaub aber es ist jetzt Punkt fünf, wenn nicht richtig bin, zählen es auch nicht so meine Stärke. Suche die Erfolge da wo sie sind! Deine Abnehmerfolge finden nicht auf der Waage statt Und die finden noch nicht in deiner Yasio- oder Tracking App statt und noch nicht meinem Kaloriensparbuch, sondern in deinem Verhalten.

24:50 Und jetzt fragst du dich vielleicht... Hä? Verhalten? Verstehe ich nicht! Es ist doch gut wenn ich im Kaloriensparbuch sehe Ich habe siebentausend Kalorieren eingespart. es ist doch Gut Wenn ich auf die Waage gehe und ich hab Gewicht verloren dann kann ich mich darüber freuen. Nein Wenn wir noch mal zu dem Punkt zurückkommen, den ich vorhin schon angerissen habe.

25:12 Warum sind wir übergewichtig? Denn ist das die logische Konsequenz unseres Verhaltens davor? Wir haben gelernt, wir haben uns Essen in den Mund gesteckt Dadurch dass wir auch hier gelernt haben Kein abnehmen. Mythos greift! Wir sind keine medizinischen Wunder. Das heißt wir stecken uns also essen in den Munt Fahren dadurch einen Kalorienüberschuss ein und nehmen zu.

25:37 Wir spüren, dass wir das eigentlich gar nicht wollen und können es trotzdem nicht verändern. Denn stellt sich ja die Frage okay? Was machst du denn, dass es immer wieder zu diesem kalorienüberschuss kommt? was führt denn dazu Dass Du wenn wir jetzt in deine jahre abgucken würden und durch den letzten Jahrzehnte immer mehr zugenommen hast dass da Immer mehr Kalorien zugeführt wurden als sie verbraucht wurden?

26:03 Und Die antwort Jetzt sage ich mal ganz ehrlich, ist doch nicht. Ich weiß halt nicht wie gesunde Ernährung funktioniert und mir war überhaupt nicht klar dass der Apfel weniger Kalorien hat als die Tafel Schokolade oder die Möhre besser ist als die drei Gläser Weinahme am Abend. Völliger Mumpitz! Wenn du diesen Podcast hörst muss ich dir das in der Regel nicht mehr erklären.

26:20 Du könntest selber Bücher über gesunde Ernehrungen schreiben. Ich fang hier nicht mit der Telleraufteilung an Das weißt du alles. Und spätestens wenn wir uns Alle Abnehmemüten aus dem Kopf gelöscht haben, wissen wir auch auf unserem Teller darf alles stattfinden und wir würden noch nicht mal zunehmen wenn die Telleraufteilung vielleicht nicht so ganz gelungen ist.

26:40 Ja, vielleicht spürt man es einer Sättigung? Vielleicht noch nicht mehr das! Aber es hat nichts mit deinem Ernährungswissen zu tun. Und ich sage ja immer, es ist total erstaunlich dass sich die allermeisten Menschen da draußen mit ihrer Ernährung, Mit ihrer Bewegung, mit ihrer Planung auseinandersetzen genau mit den Punkten die sie schon seit Jahren und Jahrzehnten können.

27:00 Jeder von uns hat sich bewegt, jeder weiß was eine gesunde Ernährung ist und jeder von uns macht auch schon mal einen Essensplan. Daran liegt es doch gar nicht! Und wenn du jetzt sagst ja aber ich setze ihn ja irgendwann nicht mehr um das mag richtig sein, das liegt aber nicht daran dass du ihn nicht umsetzen willst sondern dass dein Kopf dir irgendwann gesagt hat ist doch eh egal Ich muss mich nicht gesund ernähren.

27:20 und jetzt kommen wir zum Wenn-Ich-Punk-Punkt. Zum Beispiel abends auf dem Sofa mir immer wieder die Schokolade reinschaufeln. Also die Frage Was hat dazu geführt? Oder warum machst du denn das? Die beleuchtet auf einmal deine Verhaltensweisen. Und wenn wir auf die Verhaltenzweisen schauen, und es wird auch ein nächster Punkt sein, den wir gleich besprechen, dann ist es halt eben so dass Du einfach nicht nur dann bist, wenn Du Hunger hast!

27:49 Du isst nicht nur Dann Wenn Du Hunger Hast. Achtung ich mache eine große und wichtige Klammer auf. Das ist auch gar nicht das Ziel. Dann würde ich jetzt mal Stumpf behaupten, das machen nur sehr wenige Menschen vermutlich weniger als zehn Prozent. Aber der Anteil der Verhaltensweisen, die widerspiegeln dass du immer dann ist wenn du kein Hunger hast, der wird höher je mehr du unter deinem Übergewicht leidest.

28:16 Das heißt wenn ich dir jetzt die Frage stelle was sind denn die wahren Punkte? Warum du nicht abnimmst? Dann wirst du ja nicht sagen, weil ich heute Mittag vergessen habe dass ich mir eine Portion Gemüse auf den Teller packen musste. Sondern du wirst sowas erzählen wie Ja ich kann halt beim Kuchen im Büro nicht nein sagen Ich packe da siebzehn mal den Süßigkeiten-Teller oder der Tag war eigentlich gut.

28:38 Auf einmal geht das Gerufe Der Schokolade im Kopf abends auf dem Sofa los und ich fange dann an zu essen. Also es werden solche Situationen sein die du dir eigentlich gar nicht erklären kannst. Und deshalb ist dieser Punkt fünf so wichtig, such deine Erfolge und auch deine Misserfolge im Verhalten. Denn wenn du hier die Erfolgsgeschichten in diesem Podcast anhörst, dann sagt niemand!

29:00 Und hör bitte mal ganz genau hin, sagt niemand meine Lösung wahr? Ich habe jetzt den perfekten Essensplan, ich ernähre mich mit der perfekte Tellerauffteilung – und das war's! So, und die Leute werden sowas erzählen. wie früher hab' ich immer gegessen, wenn ich gefrustet bin…. Das tue ich nicht. Früher konnte ich nicht nein sagen.

29:21 Das habe ich jetzt gelernt. Früher hab' ich immer gedacht, jetzt ist es eh egal – das tue ich jetzt nicht mehr! Früher habe ich mit dem Tracking aufgehört sobald es schwierig wurde oder ich weggucken wollte…. das mache ich heute nicht mehr. Also es haben sich Verhaltensweisen verändert und eins können wir sagen wenn wir dein heutiges Leben mit deinem zukünftigen Erfolgsgeschichtenleben übereinanderlegen würden Denn würde sich das nicht anhand der Umstände unterscheiden, sondern du die Geschichten würden sich unterscheide dass du dich in den gleichen umständen anders verhältst als vorher.

29:59 Du würdest dir nicht mehr sagen so das habe ich jetzt verdient die stopft mich jetzt voll Sondern würde es jetzt sagen ja Ich habe alles der welt verdient aber garantiert nicht mein schlimmstes thema das übergewicht hier weiter zu befeuern. Und deshalb ist es wichtig deine erfolge in deinen verhaltensweisen zu suchen und dein misserfolg auch.

30:18 Der sechste Punkt geht damit ein Herr, nämlich du darfst lernen deine Emotionen zu regulieren. Und du hast natürlich in diesem Podcast schon vom emotionalen Essen gehört. Du weißt das es dafür viele Begriffe gibt, viele Beschreibungen. Das geht los von. ich spüre so einen Essdruck. Das Essen ruft nach mir im Kopf oder Heiß-Hungerattacken, Fressattacken.

30:40 Manche nehmen auch sofort gleich Binge-Eating oder Food Noise als irgendwelche Diagnosen oder Wörter die aber nichts weiter beschreiben, als dass wir es nicht gelernt haben das was von unseren Emotionen kommt mit Essen zu regulieren also uns besser vermeintlich besser zu fühlen. niemand tut es langfristig hinterher wenn ich mich mit essen tröste mich belohnt zu fühlen, wenn ich abends auf dem Sofa mit einer halben Tafel Schokolade meine Tagesenergiebilanz sprenge und hinterher das Gefühl haben warum habe ich das getan?

31:17 Wenn ich der Schwiegermutter zuliebe zwei Stücken Kuchen essen und merke ja... Und das ist jetzt das was mir die nächsten drei Tage wieder laune versaut weil ich das eigentlich gar nicht wollte. Das zurückgestellt sein, die Wut, die Überforderung mit Essen zuzuschmeißen damit ich es einfach nicht mehr spüre oder die Einsamkeit mit Essen zu füllen, oder die Müdigkeit mit Essen überlagern.

31:40 Das sind die Themen um die es geht. Achtzig Prozent aller Menschen – und damit sind auch die Menschen gemeint, die nicht vom Übergewicht betroffen sind – geben an, dass sich Emotionen auf ihr Essverhalten auswirken. ACHZIG PROZENT! Also auch die naturschlanke Freundin, auch die dünne Nachbarin. Aachzig Prozent acht von zehn sagen das.

32:04 Bei Übergewichtigen, es gibt leider keine offizielle Statistik. Dreizehn Jahre mache ich das schon und ich arbeite nur mit Übergewichtigem. Ich habe auch mit mir selber gearbeitet! Ich würde sagen Es sind mindestens neunzig wenn nicht noch viel mehr. Und ist wichtig dass du lernst diese Emotionen zu regulieren Nämlich der Emotion das zu geben was sie eigentlich braucht.

32:27 Und dazu gibts ein paar Schritte vor nämlich überhaupt zu wissen Was gibt's für Emotion? Was is da eigentlich für eine Emotion in mir? Und wie kriege ich das hin, anders darauf zu reagieren als Essen? Obwohl dieses Thema so präsent und unbesiegbar scheint. Auf meinem Hürdenlauf zum Wunschgewicht, wenn ihr den noch nicht kennt, hört ihr gerne die Episoden verpasst haben, ist diese Hürde sechs für viele der Endgegner.

32:52 Obwohl es eine Hürre mittendrin ist aber ein ganz relevantes Thema und deshalb gehört es natürlich zu den acht Punkten du wirklich tun musst um erfolgreich abzunehmen. Und spätestens hier solltet ihr so langsam klar werden, ich formuliere es mal wirklich positiv. Boah das könnte ohne Anleitung und Hilfe von außen echt schwierig werden!

33:14 Aber zu dem Punkt kommen wir auch noch. Das ist nämlich ein ganz ganz eigener Punkt. Punkt sieben ist ein wirklich fortgeschrittener Punkt. Aber ich weiß, dass hier auch durchaus erfolgreiche Menschen zuhören, Erfolgsgeschichten zuhörten und ich will dir auf diesen Punkt mit an die Hand geben. wenn du noch am Anfang stehst, will ich dir den Aussicht stellen denn ich finde er hat etwas wirklich Beruhigendes.

33:34 Du hast die Aufgabe dein selbst Coach zu aktivieren Deinen eigenen inneren coach frei zu legen. Und ja auch dieses Thema ist eine eigene Hürde Auf dem Hürdenlauf zum Wunschgewicht logischerweise relativ spät Aber diese Hürde ist relevant. Warum? Weil du irgendwann in der Lage sein willst, nachdem du all das verstanden hast was ich dir gerade gesagt habe und das sind ja nur die Hauptpunkte.

34:01 Wir hätten diese Erfolge natürlich auch mit vierzig Punkten machen können aber das sind jetzt so wirklich die Big Eight kann man sagen. denn willst du natürlich auch lernen, dich selber auf deinem Weg zu halten. Dich selber zu reflektieren selbst zu verstehen. Moment was läuft hier eigentlich in gut und was läuft ja eigentlich auch gerade schief?

34:18 Und wie kommt's eigentlich dazu? aber dazu musst Du lernen all das was wir grade besprochen haben also überhaupt wissen wenn es nicht so läuft dass das bedeutet okay Es läuft nicht nicht sondern ich bin halt gerade nicht in einem Kaloriendefizit Dass Du verstehst. ok Daran ist jetzt niemand Schuld, sondern meine Verhaltensweisen führen gerade nicht dazu.

34:45 Okay! Und dann lernst du dich dafür nicht fertig zu machen, sondern hinzugucken. und welche Verhaltungsweisen geht es denn? Welche Verhaltunsweisen mache mich grade zufrieden, bringe mich auf meinen Weg voran... ...und welche vielleicht nicht?! Was hat sich wieder eingeschlichen? Was hat's sich vielleicht nie wirklich ausgeschlichen?

35:03 Also wenn du immer noch mit einem Track'n kämpfst, wenn du weiter auf deinem Weg bist Hast du versäumt, eine Hürde am Anfang wirklich sauber zu überspringen? Wenn das nicht gelingt wird sie dich einholen. Aber auch das Thema was wir gerade besprochen haben. Was ist mit deiner Emotion? Nutze ich noch die Tools, die mir dabei helfen können?

35:22 Sollte ich sie vielleicht mal wieder nutzen? habe ich dieses Thema vielleicht immer wieder außen vorgelassen und wundere mich jetzt dass es mich einholt? hab ich mir vielleicht einen Weg gebaut der überhaupt gar nicht dauerhaft zu meinem Alltag passt? Das ist glaube ich das was fast. Und wenn du die Podcast folgen, vierhundertdreienfünfzig bis vierhundertfünfundfünfzig hörst.

35:59 Dann wirst Du! Nicht sagen, das weiß und kann nicht alles außer wir haben schon zusammengearbeitet. Es ist unmöglich! Und du kannst dich nicht selbst coachen wenn du die Rolle des Coaches überhaupt nicht einnehmen kannst. Aber – und das ist für mich das Entscheidende diese Rolle kannst du natürlich bekommen Denn wenn wir beiden zusammenarbeiten will ich dass du erfolgreich bist.

36:23 Ich will dass du langfristig auf deinem Wunschzustand bleiben kannst Dass der Weg entspannt ist oder. ich will dich nicht von mir abhängig machen. Du musst doch in der Lage sein, irgendwann ohne mich deinen Weg zu gehen. Du kannst dauerhaft deine Unterstützung nutzen. Einige bleiben in der Mitgliedschaft auch gerne weil es Spaß macht und lustig ist.

36:40 Weil das uns immer wieder mit dem Thema in Verbindung bleibt. aber du sollst dir immer sagen können ich mache das gerne Aber bin in derlage meinen weg alleine zu gehen. Das muss irgendwann das Ziel sein. Das ist so, wenn du in einer Sprachschule bist und immer in der Theorie die Sprache lernst. Immer besser und besser wirst.

36:59 Natürlich ist das Ziel irgendwann, dass du alleine in dieses fremde Land fahren kannst und diese Sprache sprichst ohne dass jemand daneben steht und deine Grammatik korrigiert. aber ohne dass du es vorher vernünftig gelernt hast wird das nicht funktionieren Und diese beiden Dinge gehören halt unbedingt zusammen.

37:16 also hier ein fortgeschrittener Punkt der dann auch tatsächlich zum. Ich hoffe, ich habe das wirklich richtig gezählt. Dass du deinen Weg einmal stabilisieren darfst und musst! Denn es ist der falscheste Gedanke beim Abnehmen zu denken – ich fange mit irgendwas an, ziehe irgendetwas durch und mache dann so weiter wie vorher.

37:43 Das wird nicht funktionieren, das muss ich auch gar nicht erklären weil du das schon hundertmal erlebt hast. Auch ich bin in meiner Vergangenheit schon das eine oder andere Mal an meinem Wunschgewicht angekommen und durfte dann feststellen so, du müsstest jetzt dein ganzes Leben lang genau das weitermachen.

37:58 Welche Überraschung was sich dahin geführt hat? Will ich aber gar nicht! Und kann ich auch gar nicht. Naja und einmal darfst du raten was passiert ist. Das heißt die Aufgabe es... Du übernimmst die Verantwortung, triffst die Entscheidung dass du den Weg auf deinen Wunschgewicht dass du den Weg zu deinem Wunschgewicht einschlägst.

38:20 Lässt dich dann darauf ein, die neuen Inhalte zu erlernen, die sich auf dem Hürdenlauf zum Wunschgewicht wirklich verbergen! Du lernst also einen Weg, den du dauerhaft leben kannst und willst, weil du auch lernest ihn auf deinen Leben anzupassen. Du regulierst deine Emotionen, du heilst die Beziehung zu den Lebensmitteln, du hälst die verdammte Beziehungen zu deiner Waage, Ich zähle es nicht alle Themen des Hürdenlaufes auf.

38:50 Du lernst dann, dich dabei selbst zu coachen und daraus folgt das du deinen Weg lernest zu stabilisieren. Und zu stabilisiere heißt nicht ne? Ich mache jetzt immer nur dass! Sondern du lernste, dass du von äußeren Ereignissen – da kommen wir gleich wieder am letzten Punkt drauf – dass du nicht mehr von äusseren Eregnissen aus der Bahn zu werfen bist.

39:09 Denn du weißt, dass tu auf Umstände einfach nur reagieren darfst und nicht dass du von den Umständen abhängig bist, aber auch nicht, dass du einfach blind das Gleiche machen kannst. Und damit wirst Du merken, dass Du so stabil bist, dass nichts auf der Welt Dich noch aus Deiner Abnehmbahn werfen kann!

39:31 Und der letzte Punkt, der genauso wichtig ist – auch wenn er jetzt vielleicht ein bisschen piekt – ist, Du darfst deine Selbstverarsche stoppen. Da muss ich Dir ganz klar sagen diese Selbstverarche findet auf den allermeisten Abnehmen wegen in einer sehr, sehr großen Form statt. Die Selbstverarsche zeigt sich in unterschiedlichen Gesichtern und vielleicht passt das Wort selbst Verarsche im ersten Blick auch nicht dazu Aber ich gebe dir jetzt mal ein paar Beispiele.

40:02 Ich habe mir extra welche aufgeschrieben Wir nehmen mal drei Stück Damit du das für dich erkennen kannst. Und die erste Selbstverarche ist einen Satz Den du schon gesagt hast, den wir alle schon gesagt haben und denen die Menschen mit mir arbeiten glaube ich als einer der ersten Sätze verbanne nämlich das Leben kommt dazwischen.

40:24 Und das Leben Kommt dazwsichen ist ja kein Satz, der uns irgendwie dabei hilft Situation zu beschreiben, nämlich dass irgendwas im Leben nicht nach Plan gelaufen ist sondern dieser Satz gilt als Ausrede Immer wenn ich etwas nicht so schaffe wie es mir vorgenommen habe kam halt das Leben dazWischen und am Atten nehmen Kommt für Menschen, die nicht verstanden haben wie abnehmen funktioniert permanent das Leben dazwischen.

40:52 Da ist jemand krank da bin vielleicht sogar ich krank, da passt es gerade nicht, da ist es stressig, da gibt es ein Trauerfall, da is eine schwierige emotionale Situation, da gibts grad so viel um dass ich mich kümmern muss und so weiter und sofort. und all das sind Ausreden um den eigenen Abnehmweg nicht in den Griff zu bekommen.

41:11 Und auch, wenn die übergewichtige Freundinnen von rechts und links nicken und sagen ja kann ich total verstehen. Oder die naturschlanke Person der völlig scheißegal ist ob du deinen Wunschzustand erreichst oder nicht dir auch noch gut zu redet das ist eine Selbstverarsche denn das Leben kommt nicht dazwischen.

41:26 Das Leben findet statt bei uns allen. und früher habe Ich immer wenn ich vor größeren Runden gesprochen habe gesagt Wenn jemand ein Problem geschildert hat hab ich gesagt ich mache jetzt mal wirklich Mut. Und ich habe gefragt, wer der hier anwesend ist hat genau diese Situation schon mal erlebt und es trotzdem seinen Weg erfolgreich weitergegangen.

41:48 Es hat sich immer egal was es war Krebsdiagnose Scheidung Trauerfall Was weiß ich? Es hat mich immer eine Person gemeldet und gesagt Kenne ich Ich hab's hinbekommen Und warum. jetzt sausen wir wieder zurück An den ersten Punkt Abnehmen und Gewicht verlieren Kaloriendefizit ist. Das braucht keine Voraussetzung!

42:15 Und es gibt auch keinen Grund, die eigene Gesundheit, das eigene Gewicht hinten anzustellen. Wenn du dir das meinst einreden zu wollen verarscht du dich selbst? Das kannst Du machen aber siehst als dass was es ist. Es ist eine Selbstverarsche. Wir können tausend Leute einladen, die naheinander zu mir hier in den Podcastraum kommen und mir eine Situation erzählen, in der sie nicht abnehmen können.

42:42 Ich werde dir den Gefallen nicht tun und sagen, ach stimmt das ist doch echt! Das solltest du jetzt nicht machen, weil es diese Situation nicht gibt. Außer du bist untergewichtig oder wirst du in den selten Fällen wirklich diesen Podcast fahren. Das Leben kommt nicht dazwischen, das Leben findet statt und dass wir das dazWischengekommene Leben was alle Menschen betrifft Immer wieder als Ausrede nutzen, um nicht abnehmen zu wollen ist Teile unseres Problems.

43:09 Das ist keine Entschuldigung! Es schreit dich nur an wo eine der wahren Ursachen für dein Übergewicht ist. Die zweite Selbstverarsche ist wenn ich mir selber immer wieder ein rede das Abnehmen jetzt gerade nicht passt weil ich auf Moment XY warte. Ich habe das in der vergangenen Podcast-Vlogel schon mal gesagt, stell dir vor du bist wirklich sehr schwer krank oder einer deiner Liebsten.

43:35 Nimm mal das Bild was dir am leichtesten fällt und der Arzt sagt zu mir oder sagt zu dir ich habe für diese Krankheit ein Medikament Das können sie ab dann und dann einnehmen würdest du niemals sagen oh nee aber ich muss erstmal warten bis es hier ruhiger wird und so würde sofort losfahren. klar Es gibt keinen Grund zu warten, worauf solltest du warten?

43:57 Es gibt kein Argument dafür. Und so ist es beim Abnehmen auch. und ja verdammt noch mal wenn Du übergewichtig bist und ich weiß wovon ich spreche dann hast du eines der größten Probleme die du in diesem Leben haben kannst weil Übergewicht den Selbstwert zerstört Weil Über Gewicht krank isst und krank macht weil Über Gewichte die Lebensqualität nimmt Weil Übergewicht dein Leben verkürzt, weil Übergewichtig einschränkt und nichts davon.

44:31 Hast du verdient auch nur einen Tag länger ein Kauf zu nehmen oder solltest Du halt eben nicht tun? Und wenn wir verstanden haben wie abnehmen wirklich funktioniert und wenn Du diese Folge dir immer wieder anhörst dann wirst Du merken wie absurd das ist zu denken es gäbe dafür einen richtigen Zeitpunkt.

44:48 Es gibt ihn! Dieser Zeitpunkt ist immer jetzt. Also wenn Du Dir die Frage stellst warum höre ich eigentlich diesen Podcast Warum bin ich betroffen und warum habe ich noch nicht angefangen, mit Dirk an meinem Weg zu arbeiten? Gibt es dafür keine plausible Begründung außer dass du dir selber den Weg zum Ziel verberst.

45:11 Ich muss dir das einfach so deutlich sagen! Und ein Es passt gerade nicht und ich warte noch auf ist genauso Teil deines Problems wie... ...und dann kommt das Leben dazwischen.". Ich habe dir das auch neulich schon erzählt, und das finde ich einen sehr schönen Trend. Das VIP-Coaching was ja auch bald wieder losgeht ist ja nun wirklich eine superintensive Zusammenarbeit mit mir über fünf Monate.

45:36 Es ist die Abkürzung des Hürdenlaufes aber es ist eine intensive Arbeit. Und den Trend den ich da beobachtet habe und da bin ich total stolz auf diejenigen die sich anmelden ist dass immer mehr sagen eigentlich war's nicht der passende Zeitpunkt. Aber genau deshalb hab' ichs gemacht weil ich dachte mir wenn ich jetzt hin kriege und du nimmst mich an die Hand, du unterstützt mich.

45:57 Weißt du, ich soll mich dann im Leben noch aufhalten? Und das hat sich immer ausgezahlt! Also ich weiß dass die Menschen dir zuhören genau das in sich tragen zu sagen. und doch ich mache es jetzt...und mach' das! Wenn wir nochmal darauf gucken, dass unsere Erfolge- und Missverfolge Achtung im Verhalten zu suchen sind ist da schon dein erster Riesen großer Erfolg auf der Verhaltensebene dass du weggehst vom ichwartenochaufzeit.exy.

46:26 und ich mach es jetzt! Ich mache diesen Podcast aus, ich klicke auf den Link zur Mitgliedschaft und melde mich jetzt an. Und wenn ich da schon bin gehe ich noch mal in die Akademie und nehme mir ein Modul vor. Jetzt, jetzt, jetzt... ...und das Dritte – und das schließt ja so ein bisschen den Kreis – ist dieser wirklich selbstverarscher Anspruch, dass du es alleine schaffen musst oder kannst.

46:54 Und da muss ich dir ganz deutlich sagen, dass sich natürlich im Ansatz verstehen kann. Dass ein Gedanke von Ich muss das selber hinkriegen? Dass ich mir nicht Essen in den Mund stopfe obwohl ich es nicht will? Wenn ich das aus dieser simplen Perspektive betrachte klar und bei vielen ist und war dieses Thema auch mit Charme behaftet.

47:16 Aber ich glaube wenn du diese Podcastfolge gehört hast wo wir jetzt die acht Punkte besprochen haben die Du umsetzen musst damit du endlich abnimmst dann weißt du dass das nichts mit, ich muss mich ja nur mal zusammenreißen zu tun hat. Sondern es ist ein Thema was ganz andere Ursachen hat als so viele da draußen behaupten?

47:38 Was du aber weißt weil ich dir ja Situation erzähl die du kennst und die Unterstützung benötigen! Und du hast das Interview mit Tanja vielleicht gehört sonst macht das gerne nach dieser Folge. hör dir das die Podcast-Folge an. was wurde eigentlich aus Tanja Die sechzig Kilo abgenommen hat, die ihren Weg jetzt wirklich auch seit längerer Zeit hält und nie an sich geglaubt hat bevor sie angefangen hat.

48:03 Die Heute sagt einer der Punkte, der für mich wichtig war war mir erlauben mir Hilfe zu holen! Und warum solltest du das nicht tun? Wenn dich genau dieser Punkt von deinem Wunschgewicht trennt? und warum das selbst Verarsche ist... Weil du dir selber sagst, ich mache ja alles. Ich tue ja alles! Ich versuche doch alles und du scheiterst am wichtigsten Punkt.

48:29 Dass du versuchst dir chinesisch beizubringen, selbst zuhause in Eigenregie anstatt es dir beibringen zu lassen um es dann irgendwann fließen zu sprechen Und ich bleibe dabei das wirst du dir irgendwann nicht mehr verzeihen. Warum solltest du dich in diese unnötige Situation bringen? Außerdem macht das Thema auch ein bisschen Spaß, auch wenn wir jetzt hier wirklich ernsthafte Punkte durchgegangen sind.

48:55 Aber es geht doch gar nicht darum dir zu sagen so und jetzt sind die nächsten Jahre erstmal die Hölle weil du musst dich mit diesen Themen auseinandersetzen. nein! Uns ist Humor in der Mitgliedschaft wichtig. Wir arbeiten die Themen spielerisch Freuen uns, wenn es zur Sache geht. Wir feiern unsere Erfolge und wir haben eine gute Stimmung.

49:11 Das Leben ist doch wirklich schwer genug! Und das soll übrigens beim... Das ist mir auch noch mal wichtig zu sagen Wenn ich sage, dass Leben kommt nicht dazwischen. heißt das überhaupt nicht, dass das Leben immer einfach ist und du dich anstellst. Ich habe dir selber an der letzten MyWare-Folgen erzählt wie scheiße das Leben manchmal sein kann.

49:27 Aber all das hat nichts mit dem Abnehmen Weg zu tun. und wenn du irgendwann lernst, das abnehmen Kann mein Projekt sein egal was das Leben mit mir macht wo ich erfolgreich sein kann Weil es nur auf mich ankommt, wo ich mit Gleichgesinnten austauschen kann. Die mich verstehen und nicht erklären muss, wo keine blöden Sprüche kommen.

49:45 Wo ich mit Leichtigkeit und Spaß an einem Thema arbeiten darf was so viel emotional mit mir macht. Dann hast du echt etwas gewonnen. Und ich sage immer warum sollte abnehmen nicht unser Hobby sein? Warum ist die Mitgliedschaft nicht das neue Fitnessstudio? Wo sich niemand überlegt ob ich das Geld jetzt investiere obwohl ich vielleicht nicht hingehe?

50:10 Warum sollte es nicht ein Hobby sein, mich mit diesem Thema auseinanderzusetzen? Mit Menschen die den gleichen Weg gehen und mit einem Coach der wirklich will dass du erfolgreich bist. Die Frage darfst du dir einmal selbst beantworten. das waren jetzt wenn ich mir nicht erzählt habe die acht Punkte die du unbedingt umsetzen musst damit du endlich abnimmst.

50:29 Ich hoffe, du konntest damit was anfangen. Reflektiere diese Punkte noch mal in Ruhe! Ich glaube das ist eine Podcastvögel die du dir auch gerne abspeichern kannst weil sie kannst du dir immer mal wieder anhören. da wirst du immer wieder anders drauf. ich sag mal darauf rumdenken je nachdem wo du stehst.

50:43 du wirst dich immer wieder von anderen Punkten angesprochen fühlen und wenn du nicht mit mir zusammenarbeitest wenn du noch nicht an deinem Wunschgewicht angekommen bist und aus dieser Erfolge rausgehst und sagt ja mach' ich schon alles. Heute noch mal den letzten Punkt an zum Thema Selbstverarsche. Ich hoffe, dass es nicht so ist!

51:01 Ich glaube auch nicht, dass das so ist. Was ich mir von dir wünsche ist, lass mir doch mal ein Feedback da. Welcher dieser acht Punkte hat dich gerade am allermeisten angesprungen? Würdest du sagen der ist für dich der relevanteste? Schreib auch gerne den Punkt dazu wo du sagen kannst, da kann ich aber sowas von den dicken Haken dran machen.

51:18 Das kannst du auf verschiedenen Wegen tun. Kommentiere gerne auf Spotify, da funktioniert das. Kommentiere gern das YouTube-Video! Wenn du eh dabei bist dann lass gerne einen Like da, drückt beim YouTube gerne den. Abonnenten-Button ist natürlich kostenfrei ne? Da ist eine fünf Sterne Bewertung da weil du weißt wie es ist.

51:34 die meisten die irgendwie irgendwas Böses wollen bewerten dem Podcast gerne schlecht und viele hören dem podcast finden den gut und haben die fünf Sternen noch nicht gedrückt. Da geht's nur um Sekunden und mir tust du damit wirklich ein sehr sehr großen Gefallen. Du kannst mir auch gerne E-Mail schreiben an www.fragengeldabspecken-kan-jeder.de.

51:52 Ansonsten bedanke ich mich jetzt, dass du dabei warst und dir diese acht Punkte angehört hast. Dass du auch gemeinsam mit mir vielleicht meinen Themen eingestiegen bist die so ein bisschen wehtun. Und ich möchte dir abschließend noch mal sagen es ist mir ganz wichtig egal wann du auf mich triffst. Ich weiß das sich an der einen oder anderen Stelle sehr deutlich sein kann und dass das manchmal auch echt unangenehm sein kann.

52:13 Ich glaube aber, dass wir in der Welt von genug Menschen umgeben sind, die uns irgendwie einseifen wollen oder uns irgendeinem Blödsinn erzählen. Ich will das mit dir einfach nicht machen und trotzdem will ich nichts weiter wirklich. Das müsste ich mich hier nicht hinsetzen und das irgendwie kostenfrei für dich machen möchte ich nichts Weiter als dass du erfolgreich bist, dass du dich aus diesem Aus diesem Kreislauf des Übergewichts befreien kannst, dass du rauskommst aus der Quälerei und dass du merkst wie leicht abnehmen sein kann.

52:41 Und dass du irgendwann verstehst okay deshalb hat der einst hoffnungslose Fall, der da heute Dirk heißt und Abnehmcoach ist sich selbst abspecken kann jeder genannt weil du zu dem Person gehören wirst die das geschafft haben. ich danke dir fürs Zuhören fürs reinschauen. freue mich auf den nächsten Podcastfolge.

52:59 sage tschüss bis dann dein virtuelle Abspekt. Coach von www. abspecken-kann-jeder.de.