Podcast 475 - Mental Load: Der unsichtbare Dauerstress im Kopf (Interview mit Sylke)

0:00 Menthe-Load ist ein ernstes Thema, das ist kein Motorbegriff. Warn essen wir emotional? Ist das natürlich auch mal aus erschöpfung körperlicher Aktivität? also vielleicht habe ich wirklich mal zu viel gemacht und bin wirklich platt und versuche mir über Essen Energie zu holen die eigentlich durchs Ausruhen bekommen würde.

0:22 Und ich freue mich heute auf das Thema und ich freu mich heut auf das Interview. Ich freu' mich heute darauf, dass ich genau dieses Interview zu diesem Thema mit Silke durchführen kann! Ich glaube, ich muss dir Silke überhaupt nicht mehr vorstellen, denn sie ist hier Dauergast in meinem Podcast und sehr beliebt bei dir als hörende Person.

0:38 Falls du hier total neu dabei bist, ist Silke seit zwanzig Jahren frei beruflich als Expertin für Persönlichkeits- und Organisationsentwicklung tätig – außerdem als Mitglied im Kernteam und auch als Instructor. Und auch als zukünftiger Health Coach unterwegs, und wir sprechen heute über ein Thema was wirklich sehr relevant ist und wo ich mich total gefreut habe, dass wir das zusammen besprechen können.

1:03 Es geht nämlich um Mental Load! Der unsichtbare Dauerstress im Kopf beschreibt dieses Thema wohl mit am besten aber da steckt viel mehr dahinter und ich glaube es ist ein Thema das wir einmal mit der Lupe ganz groß machen dürfen. von daher will ich gar nicht soviel vorab hier erzählen sondern ich gebe jetzt ins Interview zu Silke und mir rüber.

1:24 bitte hör unbedingt bis ganz zum Schluss. Bitte an dich und da würden wir uns freuen, wenn du diesen Wunsch erfüllst. Aber jetzt gehen wir erst mal rüber zum Thema! Sehen habe ich gehört, wir haben heute so ein bisschen Premiere. Wo hab' ich das erste Mal Mental Load gemerkt? Eigentlich schon länger aber bewusst geworden ist es mir erst... Ach weiß nicht paar Monate her!

2:11 Ich habe mich während einer Ausbildung ganz intensiv mit dem Thema beschäftigt und es gibt zwei Themen wo ich das immer merke. Das eine ist dass ich Die Motivation habe ständig was Neues zu lernen und das ist leider, das ist manchmal auch sehr anstrengend weil du die vielen Dinge, die dich anspringen gar nicht behalten kannst.

2:35 Du hast immer im Kopf und die Geistern da rum und irgendwann merkst du es ist alles ein bisschen viel. also da ist mir erst mal aufgefallen und das Schöne ist ja dass man jeder Idee ja folgen kann Ja, das heißt man geht in die Sozialmedien oder man weiß nicht liest ein Buch. Oder was weiß ich? Das geht halt nicht immer sofort und der Puls ist ja ... Der muss ja sofort befriedigt werden!

3:02 Und so habe ich dann angefangen mit solche Dinge einfach... Ich hab wieder Notizbüchlein bei mir, so wie früher. Und schreibt mir das einfach auf und voll oder ich fotografiere es wenn's nen Optischalmpulz is'. Und das gehe ich wirklich dann regelmäßig durch. Entweder mein Büfflein oder mein Handy. Ja, voll gut!

3:21 Soziale Medien. nochmal ein spannendes Stichwort. da will ich auch noch mal reinfragen. Weißt du wie ich das gemerkt habe? Leider wieder erst am Ende der Kette hätte ich fast gesagt... Ich glaube du warst das mal sehr gedieht gesagt hat bei dir muss es über erst fünf nach zwölf sein bis du gewisse Dinge mitbekommst.

3:41 Ich hab tatsächlich irgendwann.. Das fing so im Spaß an Und irgendwann habe ich mich wirklich gefragt, warum vergisst du eigentlich auf einmal so viele Dinge? Weil das ist relativ untypisch für mich und ich hab es erst auch so einen Halbspaß aufs Alter geschoben. Niemand ist hier älter als neunzwanzig.

3:55 Das kann's ja nicht sein! Dann hat mir irgendjemand mal gesagt wenn du zuhörst sag mir gerne dass du es warst weil ich weiß es wirklich nicht mehr. Dirt bei dem was du so alles machst ist das überhaupt kein Wunder, dass das Gehirn auch immer wieder Sachen rauswirft... ...und dann ist mir so bewusst geworden viele Dinge, die auf mich eingebrasselt sind.

4:16 Und dann dieses ... was dir noch im Nacken sitzt, das müsstest du auch noch dran. Ich finde gerade so die Sachen, wie soll ich das sagen? Nicht die höchste Prio haben. Das wirkt ja erst mal entspannender! War's für mich aber gar nicht, weil sie konnte ich schön aufschieben und damit habe ich sie nicht von mir weggeschoben, sondern ich hab sie immer mitgenommen.

4:37 Diese Mischung Das hat echt dafür gesorgt, viele Sachen vergessen weiter. Auch viele Sachen von denen vergessen die eigentlich dran gewesen wären. ich muss sagen Ich bin nie so reingerutscht in dieses dass das wirklich Konsequenzen hatte Dass ich irgendwas Schlimmes dauerhaft vergessen habe. aber ich finde allein dieser wechsel aus Du bist einigermaßen gut organisiert und ich bin jetzt nicht sehr gut organisieren Aber es geht schon hin zu diesen immer alles auf den letzten drücker Das kann auch schon echt der Stresslevel erhöhen, muss ich dir ganz ehrlich sagen.

5:05 Wenn ihr dann irgendwie kurz vor knapp noch alles einfällt... Also ohlangengem muss ich sagen! Ja und vielleicht kennst du das auch dieses Gefühl Du weißt genau du hast was vergessen und du weißt nicht was. Ja, es war also vielleicht kennt ihr die zu sehen und zu hören. Vielleicht kennt ihr das auch?

5:22 Das war was irgendwie irgendwas ist da drin. Und da waren noch was. ich weißes und ich krieg sie aber nicht zu fassen weil wir diesen gibt ja auch so ein schönes Wort dafür Gehirn nebel brainfork weil wir da irgendwie außer wirklich so ein bisschen im Nebel stachen. das finde ich noch das finde Ich auch richtig richtig unangenehm Bevor wir den mental loadbegriff gleich mal auflösen, also keine Angst.

5:47 Das machen wir noch. Gerade wo du erzählt hast Silke ich weiß nicht ob das alle Generationen von sich behaupten Ich trau es jetzt mich einfach mal Würdest du da mir zustimmen dass wir auch wirklich gerade in der Zeit sind wo auch viel auf uns einprasselt? Also ich finde gerade so in Zeiten von die KI die sich so rasend schnell weiterentwickelt oder empfinden das irgendwie alle In ihrer Zeit für sich, ich finde das ist auch schon echt krass.

6:15 Ich weiß nicht dass es kein Generationenproblem, das ist ein Problem der Menschheit. wenn ich jetzt mal so globalisieren darf ja weil wir noch nie so sehr onn gewesen sind wie in den letzten Jahren und es wird immer mehr und frag mich nicht wohin das führen soll, es macht mir Angst Ich weiß es nicht.

6:34 und wenn, wenn ich jeder von uns selber dagegen steuert oder das mäßigt oder überschaubar für sich macht. weiß ich nicht, was das werden soll. Ehrlich! Und du kriegst ja auch jede schlechte Nachricht? Auch jede gute Nachricht. aber unser Hirn filtert das ja auch sehr gut. es gibt so viele schlechte nachrichten die wir vor zwanzig Jahren vielleicht noch gar nicht so mitbekommen hätten weil sie nicht so öffentlich gemacht worden wären.

7:02 Aber jetzt da sind wir wieder beim Stichwort. durch die sozialen Medien bist du immer online und kannst zu jeder Zeit informiert werden oder dich informieren lassen. Und wenn wir da nicht vernünftig mit umgehen, finde ich ist das führt dann auch zu Mental Load. Es ist wirklich eine schwere Krankheit unserer Zeit muss ich so sagen Wenn wir das mal auflösen, Silke.

7:28 Wenn sich jetzt eine unserer hörenden Personen zu dir an den Küchentisch setzt und du erklärt solltest in aller Einfachheit und kurz und knapp was ist eigentlich mental load? Wie würdest denn das erklären? Ich hab das ganz spannend. ich habe heute Morgen mit einer Freundin zusammengesessen die mir gesagt hat aussießte kaum bin ich aus dem Urlaub wieder da!

7:57 Und dann habe ich dir gesagt, ja also du bist so ein bisschen also so ein bißchen mental load. Dann sagt sie was heißt? das ist auch die unsichtbare Denkarbeit die keiner sieht aber die trotzdem stattfindet Ja und dass dumme daran ist finde ich, was du mir dazustimmen kannst. Das hört auch leider nicht auf!

8:19 Also das ist nicht nur in dem Moment da wo ich daran denke sondern das begleitet meine Freundin auch wenn sie heute Nachmittag mit dem Hund zum Hundefriseur geht ja? Das begleitet sie auch wenn Sie heute Abend ins Bett geht und sich die Decke über den Kopf zieht weil sie sagt Ich will von all dem nichts mehr wissen Und das beglaltet sie auch Wenn sie ihre Kinder von der Schule abholt.

8:40 Es hört mich auf und ich glaube dass es das schlimme an diesem Mantel-Load Ja. Stimm mich dir total zu und das meinte ich auch gerade, als ich sagte diese vermeintlichen nicht ganz so wichtigen Themen die dir aber permanent im Nacken hängen weil du immer denkst ach ja Mensch! Das wollte ich ja auch noch machen und dass auch und das ist überhaupt nicht schlimm wenn das mal irgendwie eine Sache ist so die der in den Sinn kommt und ihr dann wieder vergisst.

9:06 Aber Ich finde In der heutigen Zeit Summiert sich das so schnell und ich glaube deshalb ist es auch wichtig. Und ich möchte auch ganz gerne alle, die uns zuhören dazu einladen da wirklich mal bei sich hinzugucken. Ich glaube wir kommen langsam in eine Phase rein. Wir sind meine Meinung nach schon mittendrin, wo wir diese Dinge wirklich uns bewusst machen ernst nehmen müssen und damit auch aktiv arbeiten müssen Denn ich habe mir so ein schönes Beispiel mitgebracht.

9:29 Das passt immer! Das höre ich auch witzigerweise so auf dem Coaching. dieses Thema Wäsche. Dieses Thema Wäsche ist ja sowas gefühlt. Ist das immer noch zu machen? Es steht immer noch irgendwie an, entweder muss sie gewaschen werden oder es ist ein Berg zum Bügeln da. Also es ist irgendwie immer ein Thema.

9:49 und dieser Unterschied... Du kannst jetzt bestimmt besser erklären als ich sehe zwischen diesem Ich mache die Wäsche! Das is ja eine körperliche Arbeit, wo ich mich gut reinversetzen kann. Ich weiß nicht wem's noch so geht mir. Vergangenen Bank, Karrierezeit natürlich immer machen. Also jeden Tag ein Hemd hieß also fünf Hemden die Woche und das hat mich so genervt.

10:16 ich habe das immer aufgeschoben bis auf den letzten Drücker. aber dieser Unterschied zwischen genau diesem Aufschieben und diesen Ich mache es dann ist eine körperliche Tätigkeit und das andere ja eine vermeintlich. nur ich hab es im Kopf. Warum liegt da genau der wie sagt man der Rundbegraben? Der Haselnpfeffer?

10:33 kann man beides sagen glaube ich? Ich finde du hast das hervorragend erklärt, weil es ist genau das. Es ist ein Unterschied ob ich die Wäsche mache? Also dann kann ich Stress haben, weil's mir zu viel wird, weils körperlich anstrengend ist zum Beispiel. und wenn ich ständig daran denke, die Wüsche machen zu müssen, dann ist das eine Belastung, die ich stelle nicht im Kopf habe, die mitläuft bei allem was ich tue.

10:58 Und das ist genau der Unterschied zwischen Stress- und Mental Load. Das ist genau den Unterschied! Ich hab´s im Kopf Aber ich tust nicht. Und wenn ich es dann wirklich tue, wenn mich hinstelle und meine Hände bügel, ja hab' ich vielleicht Stress weil... Ich muss in einer halben Stunde weg? Aber ich tu's dann ja!

11:13 Ja?! Und dieser Unterschied ist dass das dieses Wahrbarn, dass das immer mitläuft, weil weil ich diesen Gedanken daran nicht los werde. Das macht das und das ist ja nicht nur eine Sache sondern das läuft sich da natürlich im Laufe des Tages oder im Laufer der Woche oder wie auch immer. Ja, also es wird darum gehen.

11:35 Wir werden ja nachher vielleicht auch über Strategien reden wie wir das aus dem Kopf kriegen. Genau darum geht das! Du musst es ausm Kopf kriegen weil ansonsten ist es bei den Reizen und Impulsen die wir jeden Tag aufnehmen ist dann eine Überlastung. Würdest du sagen Silke? Ich überlege gerade ob die Frage total schwachsinnig ist Aber ich glaube nicht.

12:00 Ich wollte fragen gibt es da ein besser oder schlechter zwischen Stress und dieser Denkarbeit. Es wirkt ja so ein bisschen wie, ich entscheide mich zwischen Pest und Kohle. Da habe ich zu viel körperlichen Stress oder zu viel was ich mit mir trage Und dann dachte ich gerade Ja aber es kann auch typbedingt sein für wen das eine besser oder schlechter ist.

12:21 Ich frag dich erstmal allgemein Gibt es deiner Meinung nach da generell besser oder schlecht? Nee, gibt es nicht. Weil wenn wir über körperliche Symptome reden die das zur Folge haben kann also körperlicher Stress und auch mentaler Stress dann sind da bei den gleichen Symptomen teilweise. Und mir zwar zwei drei zu nennen Schlafprobleme Reizbarkeit solche Dinge.

12:46 Das ist eigentlich Also egal will ich jetzt in dem Zusammenhang nicht sagen. aber keins ist besser und kein sie schlechter. Was schon mal, wie soll ich denn das formulieren? Was ich schon mal wichtig finde im Sinne von beide brauchen die gleiche Beachtung. Und ich glaube wenn die höhere Person sich jetzt mal die Frage stellt Wie oft hast du schon daran gearbeitet weniger to do's in der Umsetzung zu haben?

13:13 also macht man nicht so viel setzt man nicht Soviel um hat bestimmt jeder schon gehört natürlich. Aber wie oft haben wir schon daran gearbeitet, die Dinge hier nicht oben im Kopf zu lassen und sie nichts zu tun? Sondern sie wirklich komplett aus dem System rauszunehmen. Und ich komme jetzt gerade zu dem Punkt wenn ich dafür sorge dass ich weniger Output habe nimm was mal so am Ende des Tages aber es eigentlich nur vom Körper in den Kopf verlagere hab' ich gar nix gewonnen.

13:41 Du hast überhaupt nichts gewonnen! So viel alle die's sehen null gar nichts. weil. ich möchte an der Stelle gerne ein Wort ins Spiel bringen. Ich kann ja eine Aufgabe delegieren, das ist vielleicht auch gerade mal im Führungskontext auch interessant ne? Ich kann eine Aufgabe delegieren aber die Verantwortung nicht abgeben.

14:01 Wisst ihr wie ich das meine. und bei diesem mental load ist es ganz oft so dass sich sage übernimmt du den Einkauf und dann sagt der andere ja ich übernehme den Einkaufen aber was soll ich denn einkaufen? Dann bleibt das trotzdem bei mir. Ja, wenn dann muss ich das wirklich komplett abgeben. Ich muss die Verantwortung ablegen.

14:21 Das ist bei dem Stress, den wir im Kopf haben, ist das das Allerwichtigste. Also hat definit... Nessa, du mal? Alles Gute! Die, die Dirk jetzt sehen können, sehen wie sein Grins und ja Alter wird im Gesicht. Ja weil ich so dachte es hat ja auch ganz viel mit loslassen zu tun. Und ich glaube da kann sich jeder beim Zuhören mal fragen Wo, natürlich fand dein Beispiel gerade so toll.

14:48 Wo muss ich lernen loszulassen? Ist es die Verantwortung? ist es aber vielleicht auch? das kann ja auch sein Die Person geht einkaufen, die fragt doch gar nicht nach. Aber ich denke die ganze Zeit nach mit. hoffentlich kauft er auch das Richtige und letztes mal war da schon alles falsch. und nicht dass ja irgendwie die braucht doch die also dieses im Sinne von.

15:06 Ich will es eigentlich nachkontrollieren. am liebsten würde ich bei jedem Schritt mit dabei sein denn ist hier auch nix. Also das ist eine spannende Frage. Wo muss ich eigentlich lernen loszulassen? Erlebe ich natürlich auch oftmals. ich glaube es haben wir auch schon öfter im podcast besprochen wenn sich manche Es sind oft Frauen, die sich oft zu Recht über die Männer beschweren.

15:23 Ich muss es ja zugeben, die aber sagen, der unterstützt mich nicht. Denn frage ich immer, habt ihr darüber wirklich gesprochen? Hast du ihn gefragt? Ja, das soll das von selber merken, sag' ich ja. Hundert pro da sind Männer... Sorry, wenn ich das pauschal sage, aber trau mich das mal als Mann manchmal auch so ein bisschen stumpf und sehen's nicht!

15:43 Aber ganz viele Frauen sagen ja auch naja wenn ich sagen würde, würde der das schon machen und dann kommt oft so ein Arber. Und dieses Arber hat auch oft mit. Ich will nicht loslassen. Das ist genau der Punkt! Und das bringt denn natürlich auch nichts so. Also wenn du eine Küchentischunterhaltung hast, wenn du mit der Familie am Küchendisch sitzt und du dich fragst wer denkt an Geburtstag?

16:06 Wer denkt daran, dass Eltern Versammlung ist? Nehmen wir mal das Beispiel. Dass die Wäsche gewaschen werden muss! Ist ja nicht nur Wäschewaschen habe ich genug Waschpulver und schon bin ich wieder in diesem Denkprozess dran. Ich finde die Fragen wichtig und richtig. Der erste Schritt ist glaube ich, dass wir das kommunizieren müssen, dass da oben die Kiste voll oder zu voll ist und es uns überfordert und dass wir Verantwortung abgeben möchten.

16:36 Und wenn ich frage, wer denkt an die Geburtstage? und dann sagt jemand anders? Ja da werde ich zukünftig dran denken. Dann aber auch mit allen Konsequenzen. Dann wird Tante Lilly und Onkel Willi und wie sie alle heißen, auch in eine Geburtsersliste eingetragen damit dies nicht mehr im Kopf haben muss weil ich weiß es gibt diese Liste und die ist sichtbar einer Küchenwand für jeden aufgehängt.

16:58 so Punkt! Dann bin ich das los Aber solange habe ich den Affen auf der Schulter Mein Lieblingsspruch übrigens, den Affen auf der Schulter haben. Ja genau wenn ich nämlich nur den Affe nehme und ihm den anderen gebe und der mich dann fragt ja was soll Ich denn einkaufen habe ich den affen ganz schnell wieder auch verschultern?

17:18 Ich bin ihn nicht los Und das geht darum dieseaffenlos zu werden. Ja da kann es halt eben auch Vielleicht eine schwierige Aufgabe sein Wenn ich selber eine sehr perfektionistische Person Bin Auch die Gefahr aushalten zu müssen, vor allen Dingen wenn es sich so miert. Das vielleicht denn keine Ahnung.

17:41 der größte Sohn, nehmen wir mal nicht immer den Mann oder die Frau, sondern der größste Sohn sagt ich mache das jetzt mit den Geburtstagen dass er vielleicht auch die Nachbarin dritten Grad ist vergisst in dieser Liste einzutragen und dass ich das einfach auch aushalten muss weil Ich werde natürlich auch immer schnell und ich kenne ja die Zuhörenden hier immer schnell einen Grund finden, warum nun dieses eine Thema genau das ist, an dem ich weiter festhalte.

18:06 Weil Geburtstage sind ja super wichtig! Aber du wirst irgendwann merken, oh diese Sachen die ich im Kopf habe, die für sich alleinstehend wahrscheinlich super unspektakulär erscheinen dass sie sich irgendwann so aufsummieren. und wenn alles irgendwann nur noch wichtig ist dann, ich an alles noch ein Anspruch habe kann ich das irgendwann nicht mehr tragen?

18:26 Und denn muss es... Das spricht ja nichts dagegen, zu checken ob die Nachbarin dritten Grades auf der Liste steht. Dagegen spricht ja nicht aber dann habe ich es auch raus aus dem Kopf Ja? Dann schwirrt das nicht mehr wie so ein Nebel da rum sondern ich kann gucken ob sie wirklich auf der liste steht und erledigt Check!

18:46 Ich brauche mich nicht mehr darum kümmern. Und dass passiert...das ist ein Prozess der in unserem Gehirn dann auch wirklich passiert Dass das wirklich einen Haken macht und dass es aus den Bewusstseilen verschwindet. So funktionieren wir Menschen, aber tun wird es nicht. Machen wir nicht diese Übersetzung dann warbar das dort immer weiter und das führt dazu bei all den vielen Kleinigkeiten auch wenn's nur Kleinigkeiten sind dass wir dann Dinge vergessen oder dass es uns zu viel wird, dass wir erschöpft sind.

19:17 was auch immer gibt viele Möglichkeiten wie sich das zeigt Aber so kann man das verhindern. Es muss raus aus dem Kopf. ich glaube das ist das Wichtigste. Es muss raus aus dem Kopf. Natürlich auch gerade der Haken kann so ein bisschen das Ziel sein, ne? Bei allen Themen wo kommt da eigentlich? gibt's da eigentlich überhaupt einen Haken?

19:35 also nicht den Haken sondern den den Hagen, der es abhakt oder ist das eigentlich so'n Dauertema? Also finde ich bei meinen Themen Den Haken. Da können wir ja nochmal tiefer einsteigen. Ja genau. Vielleicht doch grad bei Social Media. Sirk! Ich bin ja nicht so gut mit Zahlen deswegen habe ich mir ein paar herausgesucht.

19:50 korrigier mich gerne. ich wollte noch mal so ein paar Sachen reingeben weil ich es wichtig finde, dieses Thema nicht zu unterschätzen. Also was Mantelot erstmal ist haben wir glaube schon gesagt? Ich fand ganz schön die Bezeichnung psychische Dauerbelastung durchs Organisieren unsichtbare Alltagsaufgaben.

20:08 Ich finde dies unsichtbar so kraftvoll, weil manchmal kann ich es vielleicht selber gar nicht greifen aber ich... das hast du auch schon gesagt! Ich spüre es aber körperlich und denke mein Gott ich merke doch ich bin kaputt, ich bin erschöpft. Und dann kommt die Frage was machst Du denn? Ihr hast ihn heute gemacht und dann denke ich so ja irgendwie war das vielleicht gar nicht so viel aber irgendwie fühlt sich so an.

20:28 also dieses unsichtbares und das hast Du schon gesagt das kann sowas sein wie mitdenken. ich muss immer alle erinnern ich plane immer alles plus fand auch einen schönen Punkt, die emotionale Verantwortung für das Wohlbefinden anderer. Ich habe mir noch mal aufgeschrieben aller anderen weil das höre ich natürlich auch ganz, ganz oft wenn ich also nicht nur meine Themen trage sondern am besten noch die der ganzen Familie und da müssen wir ehrlich sein ist es in der heutigen Zeit noch so dass gerade das Frauen betrifft.

20:57 Wir haben ja aufgeschrieben fünfzig Prozent mehr, also mehr nicht insgesamt sondern mehr unbezahlte Sorgearbeit als bei Männern, da gibt es dieses Begriff dafür Gender Care Cap. Das heißt in Studien organisieren rund achtundachtzig Prozent der Mütter die Familientermine was achtzig Prozent kennen als einzige.

21:16 das fand ich richtig krass. Die Lehrkräfte der Kinder sich ja prozent und Es ist Ich habe überhaupt nichts gegen Aufteilung von Aufgaben und ich hoffe wir sind alle miteinander. soweit das zur aufteilung. Von Aufgaben keine Geschlechter gehören, sondern da spreche ich mich ab und sage Ich mache dass und ich mach das und ich glaube aber Das immer noch.

21:43 automatisch sind wahrscheinlich alle mit für verantwortlich. viele unsichtbare Aufgaben Bei den frauen am ende lang. wie siehst du das? übertrieben überhaupt nicht. Also es gibt eine Erklärung dafür, die wir wahrscheinlich auch... also wenn ich das jetzt sage sagen alle Aja ist ja klar! Es hat immer noch was zumindest wenn ich dass jetzt mal so sagen darf.

22:08 in meiner Generation hat's immer noch etwas mit Erziehungen zu tun. Es gibt ne Frauen und ne Männer Rolle. Ich habe mich gerade nollig wieder darüber aufgeregt da konntest du bei einem Spielwarenhersteller eine Mini Ausführung eines Kühlbeckens kaufen. Mit Abwaschwürste, mit Tellern und so weiter. für Mädchen stand da drin.

22:30 ich bin bald geplatzt als ich das gelesen habe. also diese Zuordnung was macht Mann? Was macht Frau? Das ist Erziehung dass der eine Teil und der zweite Teil ist wenn wir jetzt ganz ganz weit zurückgehen in unsere menschliche Geschichte in unseren Entstehungen sozusagen Da ist es schon immer so gewesen.

22:50 Der Mann hat gejagt Und die Frau hat das Feuer gehütet im übertragen in Sinne. Die hat diese Kehrarbeit, das was du eben erwähnt hast rund um das Feuer herum dass es allen gut geht, dass alle zu essen hatten, dass allen Schlafplatz hatten und so weiter. dafür haben am Anfang der Zeit die Frauen gesorgt und die Männer haben einen anderen Job gehabt und das hat sich heute Gott sei Dank natürlich auch verändert.

23:14 aber wir sind immer noch in diesen Mustern drin und darum ist das so, dass Frauen immer noch ein größeren Teil der Kehrarbeit leisten. Ja, und ich glaube... Ich finde das logisch. Ich finde es nicht gut damit das ganz klar wird. Aber es ist so! Es ist so. Und ich glaube gerade gegen diesen Automatismus können wir ein bisschen dagegen arbeiten.

23:33 Mir ist gerade ein Beispiel aus meiner Jugend eingefallen. Das passt da eigentlich ganz gut dazu. Was auch schon fast natürlich, aber was is ja fast natürlich? Immer mit meiner Mutter zu Elternsprechtagen gegangen. Wenn die Schule eingeladen hat bin ich immer bei meiner Mutter hin. Und auf einmal stand mein Vater da.

23:49 Jetzt waren die natürlich auch getrennt, das heißt es war noch mal ein bisschen was Besonderes. Ich hatte zu beiden normalen Kontakt aber ich sagte oh warum gehen wir denn heute? Und mein Vater dachte einfach nur deine Mama hat heut keine Zeit und ich fand das irgendwie ganz gut. Ich hätte auch gar nicht den Eindruck dass er da mit dem Thema hatte Aber es musste halt wieder aktiv organisiert werden auch von meiner Mutter.

24:09 Also erstmal war's ihr offensichtlich klar Ich gehe dahin, so unausgesprochen war das klar. Da musste sie organisieren. ich kann hört nicht gehst du hin dann hat das gemacht und ich glaub dieses dass das normal wird. da müssen wir glaube ich alle miteinander dran arbeiten also alle seiten weg von den Geschlechtern.

24:28 Wenn ich das Gefühl habe, ich bin die Person, die da vielleicht ein bisschen mehr machen könnte – also vielleicht hört ja der eine oder andere zu und denkt, weißt du? Ich weiß auch nicht wie die Lehrer meiner Kinder heißen! Wäre das zum Beispiel einen guten Ansatzpunkt genauer zu sagen? Dann könnte ich mich doch mal ein bisschen mit beschäftigen.

24:43 Woran liegt das eigentlich? Aber eben auch zu sagen…. Das hast du vorhin gesagt Zirke, dass auch anzusprechen, das abzugeben und zu sagen ne, ich hab' das zwar immer gemacht Aber mich stresst das, mich überfordert das und ich würde es gerne abgeben. Das ist nicht... Ist mir nicht hier so vom Leben zugeteilt worden?

24:59 Ich will das eben einfach nicht! Und das ist schon eine Aufgabe und deswegen war's mir auch so wichtig das Thema mit dir heute zu besprechen weil ich glaube dass braucht wirklich noch aktiver Arbeit. Ich glaub die wenigsten die ihr zuhören werden denken Mensch da bin ich doch schon lange dabei sondern ich kann mir sogar vorstellen dass das dem ein oder der anderen das erste mal wirklich bewusst wird.

25:18 Und ich glaube noch viel mehr, da freut mich echt darüber das Feedback der Hörnenden. Dass das auch mal eine Bedeutung und eine Priorität bekommt, weil ich glaub' das Gefühl, dass kennen viele diese Überforderungen dieses Kopfrat. dann du hast vorhin das Schlafen angesprochen, die's wach liegen oh Gott, so geht es immer noch im Kopf rum.

25:35 aber das wirklich ernst zu nehmen als ein Thema was ich angehen darf und nicht was mir zeigt. Ich bin überfordert, ich bin falsch, ich kriege es nicht hin. Es ist ja beim Abnehmen auch immer sehr, ich weiß nicht ob du das im Coaching auch hörst dieses alle anderen machen das besser als ich? Ist natürlich völliger Quatsch!

25:52 Das ist einfach nur eine Außenwirkung. aber all das sorgt natürlich nicht dafür dass ich ein Thema ernst nehme sondern immer nur sage oh Gott das behalte ich bei mir auf will. ich merkts keiner wie ich hier versage. Ich sag's erst mal mit Absicht brutal is natürlich volliger Blödsinn Das ist richtig.

26:07 Du hast schon ein paar Dinge, also die wichtigsten Dinge auch angesprochen, also diese unsichtbare Denkarbeit. Also so könnte das Wort, das könnt ihr euch einfach so merken. Das drückt es einfach aus! Du hast gesagt, dass dauerhafte Mitdenken, Planen, Verantwortung übernehmen wird gerne noch einen Aspekt ergänzen was auch eher in der Rolle der weiblichen Person liegt einfach aus der Entwicklung, aus der menschlichen Entwicklung heraus.

26:38 Das ist das, wie sagt man es vorwegnehmen? Also dass man schon was wäre wenn... den Gedanken durchspielt. Was kann alles passieren? Also es wird ultra spannend, das machen wir nachher auch noch bestimmt... Wir müssen darüber reden! Wir reden immer über unsere Gebrauchssamkeit und natürlich ist das auch nochmal ein spannender Aspekt darauf zu gucken was hatten das damit zu tun?

27:01 aber diese Vorwegnahme dass ich schon weiter denke als es eigentlich ist ja was passiert denn wenn das nicht funktioniert? und wenn das nie funktionieren war mache ich dann das Dirk erlebe ich im Coaching sehr oft wo ich die Leute da dann wirklich aktiv auch Auffordere, wirklich mal im Hier und Jetzt zu sein.

27:18 Und vielleicht einfach mal zu genießen dass es jetzt gerade gut ist. Und das wir hier nicht über Worst Case reden weil der in neun, neunzig mal neun Prozent gar nicht eintritt sondern dass ich das genießen kann. Es ist jetzt gut! Es ist gerade gut! Die muss man keine Gedanken darüber machen was noch passieren könnte.

27:35 Ja? Ja, und wie schnell passiert das? Jetzt gibt es ja Situationen. Da würden die Menschen sagen wenn ich nicht daran denken würde dann wäre das und dass und das passieren. Das ist auch richtig! Aber wie schnell geht es, dass eine andere Person in dem System vielleicht sogar eine ganze Familie sagt naja er oder sie ist ja nun mal die Person die immer nach vorne denkt da muss ich das ja nicht machen.

27:59 also das geht so schnell und ich glaube deshalb ist es so wichtig da aus allen sichten hin zu gucken und zu sagen ja wenn mir das Thema wichtig ist dass es passiert Muss ich immer die Person sein, die das macht? Oder kann ich auch mal sagen so pass auf oder ob ist geplant und du guckst jetzt mal was passiert eigentlich wenn der Bus nicht kommt.

28:17 Der Flug ausfällt oder das Hotel keine Ahnung, dass die Rollen immer wieder verteilt werden, dass Systeme immer wieder in Bewegung bleiben und sich das nicht so alles auf seinen Platz begibt und die eine in der permanenten Leistungsorientierung sind und die anderen in der Konsumentenhaltung. es geht ja so schnell Und also der mental load heißt nicht ich mache alles, aber das heißt ich denke an alles.

28:38 Ja und dass es genauso belasten wie ich mach alles. Also gefühlt ist es dann vielleicht auch so, dass sich alles machen weil ich an alles denke. Das ist ja irgendwie... Wie sagt man? Das sieht ja so ein Rattenschwanz hinter sich her. Wenn ich dran denke, kann ich's auch machen. Also das ist ja häufig auch ein Problem was Leute haben die nicht gerne oder gut delegieren können Bevor es die anderen machen, mach ich's lieber selber.

29:02 Dann vergesse ich wenigstens nicht so. Also das ist wirklich tricky. Ist tricky! Ist tricky. und wenn wir gleich mal die Überleitung finden, woran ich eigentlich merke... weil ich kann mir gut vorstellen dass das jetzt so. die nächste Frage ist woran merk' ich eigentlich? Dass sich davon betroffen bin oder Mental-Lot habe.

29:20 Ich glaube was hier ganz viele kennen diesen Podcast-Türn, weil die meisten sich natürlich aber im Thema abnehmen beschäftigen ist halt dieses Thema emotionales Essen. Denn wenn wir mal ehrlich sind und uns hinterfragen, wann essen wir emotional? Ist das natürlich auch Mal aus Erschöpfung körperlicher Aktivität!

29:39 Also vielleicht habe ich wirklich mal zu viel gemacht und bin wirklich platt und versuche mir über es Essen Energie zu holen die eigentlich durchs Ausruhen bekommen würde. aber die meisten Sachen sind doch genau diese Überforderungen, diese Frustration. Ich fühl mich nicht gesehen, nicht gewertschätzt.

29:59 Das ist alles... das findet ja alles im Kopf statt! Also es ist gar keine körperliche Schiffung sonst kann auch eine Wut sein. ich bin so wütend und ich würde es am liebsten rauslassen also schmeißig da einfach Essen drauf. und deshalb ist es genau wichtig, wenn der Kopf erstmal abgenommen hat folgt der Körper automatisch genau dahin zu gucken.

30:19 Nichtsdestotrotz, ich will es nicht unerwähnt lassen. Hat das natürlich auch eine körperliche Komponente? Das haben wir alle schon gehört! Es gibt viele Abnehmemüten, dass Cortisol nun kein Freund der Abnahme ist, ist ausnahmsweise mal keiner. und Dauerstress heißt natürlich dauerhafte Cortisolproduktion.

30:35 oder kann denn natürlich auch die Sättigung folgen. Ich kriege Heißhungahattacken usw., das macht das Thema eben nicht besser. Wenn ich halt sage, ich wil emotionales Essen und wir gucken gleich noch auf andere Geschichten Ich will das nicht nur verhindern am Ende durch eine alternative Strategie, die eben nicht essen ist und ich will auch Präventionen betreiben.

30:56 Wenn ich sage immer Silke wenn ich jeden Abend ausgebrannt auf dem Sofa liege dann will ich mir nicht nur Gedanken darüber machen okay was brauche ich denn jetzt eigentlich? sondern warum kommst du eigentlich jeden Tag dazu? Wie kann ich das verhinderen? Ist natürlich dieses dieses Loslassen den Mental Load abzubauen eine der Präventionsmaßnahmen die mit Sicherheit da sehr gut dazu beitragen können.

31:17 Es gibt ja mehr als Essen, also ich mag's ja kaum glauben. Es gibt tatsächlich mehr als essen. woran kann nicht noch erkennen dass sich Wie sagt man das eigentlich? Sagt mal das vom mental load betroffen bin unter mental load leite oder der mental load mich erdrückt Geht es klassische Symptome? Ich weiß es nicht.

31:34 Ja Also du hast eins genannt was ganz wichtig ist diese untypische Vergesslichkeit. Das ist ein ganz Ganz Wichtiges Anzeichen was man ernst nehmen muss. Ich weiß ja selber, wie das ist. Das drückt man eine ganze Zeit lang weg aber irgendwann kommt es dann ins Bewusstsein und drückt es bitte nicht weg sondern stellt euch den, dass überhaupt nichts Schlimmes und Dirk hat auch gesagt hat nichts mit dem Alter zu tun Es hat was mit einer unmenschlichen Überbelastung manchmal zu tun reizbar sein.

32:09 Wenn einem die Familie vielleicht oder die liebsten dann irgendwann mal sagen, Mensch weil so was spult es nicht so oft wird, würde meiner jetzt sagen, was spulst nicht so auf ist doch gar nichts passiert so. Also dass man über Dinge wo man sonst vielleicht lächelt oder sie mehr oder weniger ignoriert das man sich tierisch darüber aufregt.

32:26 Das ist so ein Zeichen. Konzentrationsschwäche Ja, kann auch sowas sein. Weil ich so ein Gedankenkarussell im Kopf habe, ... ... kann ich mich gar nicht auf das konzentrieren was ich momentan wirklich wichtig ist... ...was ich wirklich machen muss. Ich hab eine Sache für mich entdeckt gerade wenn ich am Rechnersitze egal ob ich jetzt schreibe oder ob ich im Call bin oder was auch immer dass sich automatisch und viele von euch werden das auch die Schultern hochziehen.

33:00 angespannt bin. Also alleine dieses bewusst mal die Schultern fallen zu lassen, um zu spüren wie er leichter das auch ist wenn wenn die Schulter ein bisschen weiter runter sind. ja also an Anspannung merke ich dass ein körperlicher Verkramfteil deshalb ist ein anderes Thema aber deshalb ist Bewegung auch so wichtig.

33:19 Schlaf Probleme Ich würde es gerne im Prozent ausdrücken. Ich habe keine belegbaren Zahlen, aber ich würde mal sagen das ist ein Großteil der Menschen die Schlafprobleme haben etwas damit zu tun hat dass sie im Mental load sind. ja also und auch dieses was du vorhin gesagt hast dieses Perfektionist, also dieser Perfektonismus das Gefühl zu haben.

33:47 Also ich kann es noch so gut machen und trotzdem schaffe ich nicht all das was sich mir vorgenommen habe. Das ist häufig auch so ein... Was ich mir vor genommen habe, ihr merkt schon an meiner Formulierung, dass findet alles hier oben statt. Es findet alles im Kopf statt Ja? Weil ich einfach so viel zu hohe wahrscheinlich Ansprüche an mich selber habe ja Auch das gehört zum Mental Load dazu.

34:13 Ich dachte grad so, es gab ja früher so diesen ... Früher sag ich schon. Ich glaub das gibt's heute auch noch diese Floskel wenn Menschen körperliche Symptome hatten und das hast du ja vorhin eigentlich auch schon angedeutet die aber nicht auf körperliche Ursachen zurückzuführen waren eins zu eins. Wisst ihr, bist du psychosomatisch?

34:30 Das war ja sowieso, da wurdest du damit abgewatscht und das wars dann aber auch Ja. Und im Grunde genommen heißt es aber für mich gerade nach all dem was wir besprochen haben eigentlich jedes körperlichen Symptom Was sich normalerweise einer körperlichen Überlastung zuordnen würde, dass ich lerne dieses Symptom ernstzunehmen.

34:47 Weil es kommt ja nicht einfach so vorbeispaziert. das ist ja da aus einem Grund. und dann vielleicht doch mal gucke okay findet das vielleicht eine Etage höher statt. Vielleicht habe ich mich heute ausgeruht? Ich wollte mich ausruhen und bin ganz stolz. Es war Sonntag. Ich hab nur auf dem Sofa gelegen und merke aber ich fühle mich gar nicht erholt.

35:01 Ja vielleicht habe ich aufm Sofa die ganze Zeit hin und her gewählt, was ich ja eigentlich müsste in dieser Situation. Und ja, ich ruhe mich jetzt aus aber eigentlich müsste ich das und das machen und gehe mit diesem Riesenberg an Erwartung, an Anforderungen vielleicht sogar noch an... wie sagt man das?

35:18 Das Wort ist weg! Dass ich mir selber ein reinwürge. in dem Moment, dass ich diese Ruhe brauche, gehe ich vielleicht weniger erholt raus als vorher. Ich glaube auch in Zusammenhang zu bringen, dass eine mentale Ursache für ein körperliches Sytom verantwortlich sein kann. Keine Ahnung, führen den Druck auf der Brust oder Atem sagt ja Hörmann ganz viel Säke.

35:41 Ich bin kurzatmig und muss immer durchatmen. Das kommt ja irgendwo her! Und ich glaube mit dem Wissen mal hin zu gucken was trage ich eigentlich in meinem Kopf so alles mit mir rum? Das kann glaub ich auch echt ein guter... Absolut, absolut. Psychosomatik ist schon ... Der ist so verschrien der Begriff aber eigentlich ist er genau richtig.

36:03 Weil die Psyche etwas auslöst im Körper was sich durch... Was der Körper uns sehr deutlich meldet in Form von nennen mal Kopfschmerzen, Migräne. also da sind wir. das werden vielleicht viele von euch auch kennen. dieses Thema Das kann genauso auch aus Mental Load herrühren. Also die Palette ist da sehr breit und ihr kennt das sicherlich aus vielen anderen Impulsen, die ihr auch schon bekommen habt.

36:31 Dass man so aufschreiben soll drei Dinge, die ich gut gemacht habe heute und drei Dinge an denen ich nur arbeiten muss oder was auch immer. Warum schreiben wir nicht mal drei Dinge auf? Die uns heute nicht aus dem Kopf gegangen sind damit sie rauskommen aus dem Kopf. Was hat mich heute gedanklich belastet?

36:49 Nicht nur das, was habe ich gemacht und nicht. Was ist in meinem Kopf passiert um dem Thema wirklich die richtige Bedeutung zu geben? Absolut! Silke, bevor wir gleich nochmal draufgucken und wir können das Thema... Das müssen wir auch ganz klar sagen hier. Das können und wollen wir auch hier im Podcast gar nicht auflösen wenn du hier zuhörst.

37:10 aber wo wir vielleicht noch mal gucken was können denn so erste Möglichkeiten sein um dein Mental Lotz ein bisschen zu reduzieren würde ich ganz gerne nochmal so eine Kurve schlagen und nochmal auf Social Media zurückkommen weil Social media ist ja immer verschrien und wird gerne mit Negativen in Verbindung gebracht Und ich glaube, es ist aber beides.

37:33 Denn was will denn Social Media? Social Media will ja dass wir möglichst viel egal auf welcher Plattform Zeit verbringen so egal ob es YouTube ist Instagram oder Ich weiß nicht was also das macht. social media versucht ihr immer Inhalte anzuzeigen die dich interessieren und Das kann Ja Im Zweifel auch etwas Positives sein.

37:53 Also mental load muss ja glaube ich nicht immer nur mit schweren Aufgaben in Verbindung gebracht werden, sondern wenn ich jetzt so an deine Neugier die du vorhin bei dir beschrieben hast denkt. Können das ja auch Themen sein die mich total interessieren? Gefangen nehmen wo ich sage da würde ich gerne noch mal tiefer rein und da und jetzt wird oh das gibt es auch noch und dass auch noch.

38:12 Und ich glaube wir verbinden denn oft solche positiven Jetzt durfte ich belastung sagen aber solchen positiven Input verbinden wir gar nicht damit dass das aber auch darauf einzahlt. und da auch zu gucken Wie kriege ich es, und da werden wir wahrscheinlich mit der Gebrauchsanwalte noch mal drauf kommen.

38:30 Wie krieg' ich das miteinander vereinbart? Dass ich auf der einen Seite eine positive Rückmeldung kriege von irgendeinem Teil in mir. Oh spannend interessant! Und auf der anderen Seite merke ich einen Moment... Ich bin jetzt aber irgendwie total fertig. Der Tag ist vorbei eigentlich war er schön Aber jetzt kippt das gerade in so einer Erschöpfung und morgen wieder und übermorgen wieder Also auch bei den Themen zu gucken Und du hast es glaube ich sogar, du hast ja neutral formuliert.

38:52 Was ist mir heute nicht aus dem Kopf gegangen? Also da ist mir noch mal wichtig dass das nicht negativ sein muss. Nein, nein, guter Hinweis! Der absolut richtig! Das sind die Dinge für die ich Verantwortung übernehme und was sich zu checken habe, ist die Verantwortung bei mir richtig Dann muss ich, dann kommen die altbewerten Mittel.

39:14 Da muss ich es priorisieren, dann muss ich planen und strukturieren Wasserräumer. Aber der wichtigste Schritt ist zu gucken, ist es meine Verantwortung oder will ich die Verantwortung übernehmen? Und wenn ich das will, muss sie mehr Zeit dafür nehmen und dies zu planen ganz einfach. Also ganz einfach ist gut aber so löptet Ja, die ist zu planen und die ist halt im Zweifel auch einfach begrenzt.

39:38 Das ist dann manchmal auch hinzunehmen. zu sagen okay würde ich gerne noch machen geht aber nicht weil tag es vorbei hat nur vier zwanzig manchmal also gerade bei dem was sich heute am Anfang beschrieben habe. wenn ich das nämlich ich gehe immer mehr dazu über dass ich fast fotografiere weil mein Ist das das fotografische Gedächtnis?

39:58 Hat das was dann, weiß ich jetzt gar nicht. Also wenn ich etwas fotografiere und ich sehe das Bild wieder, kann ich mich sofort an das erinnern, was sich damit... An was ich mich erinneren wollte ist total schräg. jetzt glaube ich irgendwie gesagt aber ich hoffe ihr versteht, was ich meine. Und manchmal, wenn ich das dann erst ein paar Tage später mache, gucke ich mir das Bild an und denke Klick, kann ich löschen.

40:18 Hat sich erledigt.". Das ist genauso wie man manchmal sagt, manche Dinge erledigen sich durch Liegenlassen, ne? Ich muss sie nicht immer sofort machen aber ich muss die einmal angefasst haben im übertragenen Sinne. Ich muss die mal angefasst und von Stapel A auf Staple B gelegt haben. Und genau so ist das hier auch!

40:35 Ich muss mich einmal kurz damit beschäftigt haben Sagen wir mal in das richtige Ablagefach gekriegt haben. Ich bin immer so ein Fan von Bildern, ja? Es muss ins richtige Ablagefach und dann ist es raus aus dem Kopf! Und da müssen wir drauf achten... Ich frage mich gerade sehr, ob das nicht sogar der ergänzt gerne noch.

40:58 Wenn du noch was hast wo du sagst, dass wollen wir noch mit raus geben an Tipps. ich frag mich gerade ob das Nicht der tip schlechthin ist mit diesem thema erst mal umzugehen wirklich zu sagen Ich holt es aus meinem kopf raus und fange mal an das in schubbladen zu sortieren. Ich finde dieses bild auch wirklich schön zu sagen so alles was in meinem Kopf ist habe ich auf jeden fall einmal angefasst und irgendwo rein sortiert, um es irgendwie der Lichter so rumzufliegen.

41:23 Ich schließe mal den Kreis zur Wäsche damit wir auch geschlossen kriegen einfach zu sagen ja ich muss die Wäschung machen mache ich Freitag um zwölf fertig! Und nicht von Montag bis Freitags um Zwölf jeden Tag drei Mal daran denken. Das ist einfach ein Unterschied. und dieses Planbild oder Ablage oder was auch immer das gefällt mir gerade richtig gut.

41:43 Ihr kennt noch, dieser alten gestapelten Ablage-Systeme. Gut dass ihr in meinem Büro nicht seht ich habe noch solche Ablagekörbchen und die sind auch noch so sortiert nach muss gemacht werden hat noch Zeit usw. Die alte Eisenhower Matrix hat auch wenn sie schon weiß ich nicht fünfzig Jahre alt ist oder noch älter.

42:02 die hat immer noch Bedeutung. aber einen Schritt vorher noch Dirk bevor du es gedanklich in den Ablagekorb packst. Es muss einmal vom Kopf raus Also nicht gleich in den Korb, weil du musst es irgendwo dokumentieren. Und das kann man durchaus digital machen wenn ihr Menschen seid die sich das notieren im Handy?

42:22 Das geht natürlich auch. aber es muss aus dem Kopf raus auf ein anderes Medium auf Papier ins Handy wie auch immer. Es muss eine Liste geben. dass ist keine To-do Liste das ist nichts zu verwechseln. da dürfen auch diese Dinge stehen. Wie habe ich genug Waschpulver? Frage zeigt. Wenn das mitten in der Nacht passiert und mich diese Frage aus dem Schlaf holt, dann muss ich nicht sofort nachgucken ob ich noch was spülbar war.

42:46 Aber ich schreibe es mir einfach auf! Ich schreiber all die Gedanken, die mir durch den Kopf warbern. Die schreibe ich vom Kopf raus auf ein anderes Medium. Das ist der erste Schritt und danach entscheide ich dann, was mache ich damit? Muss ich etwas tun oder kann ich Verantwortung vielleicht sogar abgeben?

43:04 Und da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Denkt immer nicht nur an Zettel und Papier, ihr könnt das wie gesagt digital machen. Ihr könnt auch einfach wenn ihr unterwegs seid irgendwie eine kurze Memo aufnehmen. denkt immer dran wenn ihr euch selber eine WhatsApp Nachricht ne Sprachnachricht schickt.

43:19 ihr könnt die heute transkribieren lassen. Das ist ein Knöpfchen muss man in der Einschaltung machen. er sieht jetzt auch als Text. also gefährlich das kann ich aus meiner Erfahrung sagen. ist so dieses oh ja Das merke ich mir. und dann ist es wieder weg. Und das Problem ist, es ist nicht weg! Es ist nur ganz nach hinten gerutscht.

43:35 und wahr war denn da kommst du nicht mehr ran. Aber glaubt man nicht, dass du das nicht mitschleppst? Du hast es trotzdem in diesem ätzenden Rucksack. Ganz genau! Und deswegen raus damit... Das passiert ja oftmals in den blödesten Momenten wenn's gar nicht passt. aber wir haben eigentlich oft das Smartphone mit dabei.

43:51 ich wollte jetzt nicht immer sagen aber ich glaube das ist die Weile, dass wir es immer dabei haben nutzt irgendwie verschiedene Wege Hauptsache raus. Da habt ihr immer das Bild vor Augen Hauptsachen raus aus euch irgendwo hin wo ihr es wiederfindet. und wenn ihr es dann nicht wieder findet denn denke ich fast denn hat das vielleicht sogar gereicht es einfach raus zu sprechen, also wenn das da nicht mehr keine Relevanz mehr hat dann ist es halt eben so.

44:10 Genau und richtig cool ist das Gefühl wenn ihr sagen könnt löschen Es ist gar nicht mehr wichtig. Das kommt da noch dazu, dass man manchmal Dinge durch den Kopf geistern die sich dann von selber erledigen bei Menschen ja auch Dinge tun mit denen wir nicht rechnen sozusagen. Also da kann so viel passieren und deshalb das Sack ist natürlich jemand.

44:32 Und deshalb ist es gar nicht wert sich so viele Gedanken zu machen weil wie sieht's denn im wahren Leben aus? Meistens kommt doch anders oder voll. Es ist nicht A oder B, sondern am Ende es ist doch C. Wollen wir mal die Gebrauchsanweisung gucken? Wo wir Potenzial haben... Ich würde fast sagen, Mental Load aufzubauen sagt man vielleicht.

45:02 aber auch ich finde es auch spannend dahin zu gucken ob ich vielleicht zu der Kategorie gehöre Die vielleicht in einem System ist wo der Mental Loat auf die andere Seite geschoben wird. Weil ich denke gerade so an deine Neugier, die du beschrieben hast um mal den Anfang zu machen welche natürlich auf der anderen Seite unterwegs bin und sehr pragmatisch agiere und sage auch Ich will mich mit denen gar nicht im Detail und da will ich auch nicht in die Tiefe rein Und merke aber mir tut das total gut weil ich brauche dass alles nicht Aber habe irgendwie eine Person in meinem Umfeld die das für mich übernimmt Finde ich darf sich zumindest abchecken.

45:35 Das wäre dir hau Aufgabe für heute. Du sagst man ist das für dich eigentlich okay? Weil du es gerne machst? das gibt es ne. Oder machst du das eigentlich nur, weil ich mich vermeintlich schütze und es nicht tue? Und eigentlich diesen Mist an dich rübergebe. Das gehört auch mit dazu. Also zu gucken auf welcher Seite stehe ich?

45:51 Ja genau! Auf welcher seite steh' ich? Ich weiß gar nicht ob das eine gute oder schlechte Nachricht ist... Es ist einfach ne Nachricht. Das entsteht meistens nicht nur aus einem Motiv sondern aus einer Kombination von Motiven. Bist ihr die sich dann gegenseitig aufbauen...? Nicht immer unterstützen sich, manchmal verstärkt sich eine gute oder eine... Jetzt bin ich doch mal gut und schlecht.

46:14 Das will ich gar nicht! Aber manchmal verstärt sich der Wunsch noch? Oder manchmal wird da gerade ich innerlich auch in einen Zwiespalten, weil ich nicht weiß, wem soll ich denn nun folgen?! Ja, weil es gibt leider kein Motiv was mental load heißt. Aber das kann sich halt aus Motiven die nicht befriedigt werden und dann auch in Kombinationen miteinander agieren.

46:36 Weil kein Motif agiert ja irgendwie alleine. Kann sich das natürlich richtig aufbauen? Richtig aufbohren! Wir fern gerade ein Beispiel ein. Denn wenn wir neben eine hohe Neugie-Ausprägung also alle die ihre Gebrauchsammerisungen haben legen sie mal neben sich ohne hohe Sicherheitsausprägungen Dann kann es natürlich irgendwie sein, dass ich merke.

46:54 So... Ich wünsch mir die Sicherheit! Aber irgendwie merke ich, diese Situation ist irgendwie unvorhersehbar und berechenbar. Also fange ich an mich mit so viel Details zu beschäftigen um mit dieser Sicherheit zu holen und mehr und mehr. Und das ist noch mal warum gibt es kein gut und keinen schlecht?

47:09 weil die Person das ja nicht macht um sich zu ärgern sondern Das gäbe ja ein gutes Gefühl. also dass wird diese person ganz oft im leben erfolgreich umsetzen Sich somit details auseinanderzusetzen. und dann fragt jemand anders woher wusstest du das alles? Ich habe mich damit halt beschäftigt so und er denkt wow Aber manchmal gibt es Situationen, da geht das eben nicht.

47:27 Oder ist das natürlich aufreimend? Ich sage mal du greifst, du fällst nach so einem Affsast und irgendwie is' da keiner Und das ist dann natürlich super anstrengend! Und ich hab auch immer dieses Hamsterrad Du rennest und rennst und rennt und kommst aber nichts zum Ergebnis. Das kostet natürlich ganz viel Kraft... ...und ich weiß dass es so leicht gesagt als getan.. ..aber es hat schon einigen geholfen in der hohen Sicherheitsausprägung.

47:49 So eine Frage wie was eigentlich das Schlimmste was passieren kann und nochmal nachfragen. Und dann hat schon vielen wirklich geholfen zu sagen, ach so dramatisch ist es ja eigentlich gar nicht weil ich sage immer Silke das hohe Sicherheitsmotiv warnt ja auch gerne mal vor dem bösen Mann hinter der Ecke wo weder Mann noch Ecke ist.

48:07 also es malt hier auch mal so ein Horrorszenario auf und manchmal ist es ganz gut das Mal zu benennen um dann zu denken ah Mensch da ist die Gefahr einfach gar nicht so groß. vielleicht würde ich das sogar hinkriegen dass das ungewisse. Aber das ist natürlich was, dass kann total zähren und da ist es halt eben... Und das ist mir so wichtig.

48:23 Ich hoffe wir kriegen das ja heute gut rüber. Es ist total wichtig sich nicht selber zu sagen Ja warum bin ich denn so? Nein! Das ist gut so wie du bist. Es geht darum damit gut umzugehen Dass es halt nicht gegen dich kippt Und es geht auch nicht, wenn ich von der anderen Seite gucke. Weil natürlich werden hier Menschen zuhören die sagen Kann ich überhaupt nicht nachvollziehen weil du anders bist.

48:45 Das heißt aber nicht, dass du das über eine andere Person einfach drüber stöpen kannst. also wenn jemand zu dir kommt und sagt mein Gott ich fühle mich so unsicher weiß könnte das und das passieren kannst du den netten Impuls geben. aber wird das wirklich am Ende so schlimm? Aber dann so dieses ja lass es doch mal auf dich zukommen!

49:02 So einfach ist es denn vielleicht für die anderen Personen nicht? ne auch wenn ich natürlich auch jemand wäre der das vielleicht sagen würde. aber da müssen wir immer ein bisschen gucken. durch welche Brille gucken wir eigentlich? Und auch dieses weitere, also wir sind jetzt gerade bei unseren Experten und die schon eine Gebrauchsamweisung haben.

49:20 Die wissen natürlich dass wir gerade bei dem Motiv Sicherheit sind. Also was finde ich auch gut funktioniert ist, da rette ich mich immer so ein bisschen mit. Weil Dirk du weißt, ich bin genauso wie du und kann das manchmal auch emotional nicht verstehen, wie man sich solche Gedanken machen kann. aber so dieses Ich sage mal Teil das doch mal kleine Häppchen auf welche Bedeutung hat das noch in einer Woche?

49:43 Welche Bedeutung hat das noch in einem Monat, welche Bedeitung hat es noch im Jahr? Also um diese aktuelle Bedrohung, die die Menschen ja wirklich empfinden jetzt hier und jetzt. Dass man das wirklich kleiner macht oder in Häppchen unterteilt so dass es besser zu verdauen ist. Das es nicht diese Dramatik hat aber das funktioniert genauso.

50:07 Ja, also das ist bei Festhalten Sicherheit. Das hat doch was mit diesem Vorweg nehmen, was ich vorhin hatte, ne? Was wäre wenn... Total! ...das hat damit natürlich auch etwas zu tun. Menschen die, kann man das so sagen, ihr dürft auch gerne Sturm dagegen laufen, wenn ich das jetzt so raus plaudere. Ich glaube, die Gefährdung für Mental Load ist bei Menschen mit einer hohen Sicherheitsausprägung gegeben.

50:34 Ist das vorsichtig genug gesagt? Ich hoffe. Also es heißt nicht, dass es so sein muss. Es sind immer Impulse, sag ich immer! Wir können's ja aktiv feuern... Aber seid euch der Gefahr bewusst?! Das ist ja das was wir machen wollen. Wir wollen ja im besten Falle Prävention betragen und keine Heilung. Nehmen wir vielleicht nochmal den Einfluss.

50:53 mit Rheinseg haben wir vorhin auch schon ein bisschen argumentiert. Ich sage mal immer so der Wunsch und du erinnerst dich vielleicht daran wenn du zugehört hast Das hatte ja vorhin, was wir besprochen haben ganz viel. Also die Aufgaben mal delegieren aber auch loslassen und eine hohe Einflussausprägung will natürlich immer gerne die Fäden in der Hand halten und da kann ein Fäde in der hand also ich sage mal einen Delegieren manchmal auch ein Trugschluss sein weil nur weil ich es eine Person machen lasse haben wir schon gut rausgearbeitet habe ich das Thema noch nicht losgelassen.

51:22 wenn ich also ewig über jeden Schritt abgedatet werden würde oder immer nachfrage ist das Thema in mir drin? Also mir mal die Frage zu stellen und nicht immer sofort auf das erste Jahr zu hören. Nicht die Frage stellen, will ich das jetzt wirklich machen? Sondern muss ich das ja jetzt wirklich betonen, dass bitte unter Muss und Ich!

51:41 Und nutze – da sage ich auch immer wie Silke schon gesagt hat wir gucken immer auf die gesamte Gebrausanweisung habe ich glaube sogar von dir irgendwann mal gelernt Silke dieses wenn ich ein anderes Lebensmotiv habe wie zum Beispiel einen Impuls der mich dazu bringen kann wenn ich Themen ungern loslasse aber Darauf schauen, dass sich eine andere Person vielleicht einen Gefallen damit tun kann.

52:04 Wenn ich ihr die Freiheit gebe, weil sie sich zeigen kann und gut fühlt. Also trägst euch da auch gerne ein bisschen aus aber schaut wirklich habt ihr Themen losgelassen? Ist diese Fäden in der Hand abgeschnitten oder habt ihr nur etwas länger gelassen und haltet sie trotzdem noch? Das kann natürlich wirklich ein Treiber sein immer wieder mental low zu haben.

52:29 Ja, spreche ich auch ein bisschen aus eigener Erfahrung. Definitiv und wir haben vorhin ja auch schon über Fürsorge dieser Care Aspekt sich um andere kümmern da ist natürlich kommt Familie das Motiv Familie ins Spiel. wie viel Wie viel von meiner Kraft, von meiner Energie stecke ich da rein für meine Familie.

52:51 Zeit und Fürsorge für meine Familienleben auch da. Weil ich denke an alles. An die Kindergeburtstage, an den Eltern sprecht Tag an. Das hat natürlich alles was damit zu tun das eine Motiv und das zweite was dazugehört wenn wir über Fürsorge für andere reden. Das ist soziales Engagement. Ja und da wird, wo ich das jetzt gerade sage, fängt es gerade bei mir persönlich auch an zu rattern.

53:21 Ich denke ja, dass auch so ein Punkt immer die Sorge oder die Fürsorge muss nicht immer Sorge sein aber auch für andere. Bei mir kommt das nicht aus Familie sondern aus einem sehr hohen sozialen Engagement. und da passiert das ganz oft Lieber Dirk, das sage ich dir mal. Es ist ein kleiner Infall da aber dann passiert es natürlich ganz oft dass sich mich selber vergesser und immer an die anderen denkt Ja und ich wollte gerade sagen so dieses Ich sag das auch immer ganz gerne weil ich dieses Bild so wichtig finde Aber auch ich sage mal die Die lasst der welt auf den eigenen schultern zu tragen Das ist was bei einer hohen ausprägung nicht zu unterschätzen ist dass mir das eben was mit mir macht und das ist ja auch ein Wenn wir die Sozialengagement gucken und die starke Auswahl, das ist ja ein Fass ohne Boden.

54:12 Das ist nie zu Ende! Da kannst du keinen Haken dran machen? Nein, kannst du nicht. Ich erinnere mich daran... Das muss ich wirklich mal eine kleine Geschichte erzählen weil ich das wirklich körperlich gespürt habe. Ich hab meine Aufstellung mitgemacht. Eine Organisationsaufstellung. Es war keine Familienaufstellung aber eine Organisations-Aufstellung.

54:33 Und da ... Ich sollte das Elend der Welt sein Und ihr könnt euch vorstellen, mit so einem hohen sozialen Engagement ist das also HH genau die Richtige. Die diese Aufgabe bekommt ungelogen. ich bin aus dieser Rolle schwer wieder rausgekommen. Ich habe da tagelang mit zu kämpfen gehabt Mit richtigen körperlichen Symptomen.

54:52 Also deshalb weil du sagst so dieses Elend der Welt auf den Schultern tragen. also dass hab ich wirklich körperlich mal gespürt in so einer Aufstellung. und Das ist ganz fürchterlich dieses Gefühl und geht halt eben nicht. Und da sind wir wieder bei dem Punkt, in dem ich das einfach wegwische. Ich muss damit irgendwie arbeiten für mich.

55:10 Ich kann nicht sagen naja bringt ja nix! Das hilft nicht also sondern wirklich zu gucken okay was mache ich jetzt damit? Und vielleicht auch mit einer Frage weiß ich es kannst du besser beantworten als ich sehe. Was kann ich jetzt wirklich tun an der Situation? Also wo kann ich aktiv reingehen? Wo muss ich mich vielleicht auch lernen irgendwie abzugrenzen?

55:30 Aber ich glaube dass immer wieder weg. Also, die Frage ist ganz einfach. Kann ich dir beantworten? Das aber mein Weg! Mein Spruch ist wirklich geworden nur wenn es mir gut geht kann ich auch dafür sorgen dass es anderen gut geht und das hilft mir immer wieder um meine frage ich geht's mir gut genug dass sich das tun kann?

55:50 das ist die frage die ich mir stelle wirklich ständig. es hilft mir sehr weil über die emotion über den ersten impuls würde ich mir die fragen niemals stellen. Sehr gut. Sehr, sehr gute Ansatz! Silke ein mega spannendes Thema. wie ich finde könnten wir stundenlang drüber weiterreden werden. auch komme ich gleich noch dazu vielleicht nicht stundenlanger aber wir haben da noch was im hinterkopf.

56:17 Was wir auf jeden Fall sagen müssen ist mentalot isst ein ernstes thema. das ist kein motorbegriff dass es Kein Heute Ist die Dorf Die durch die saudi Durchs Dorf getrieben wird. Es ist Ein Thema was wirklich wichtig ist wo du mit deiner Gebrauchsanweisung auch gut arbeiten kannst. Das ist wieder das Schöne vieles, es wirklich ablesbar.

56:37 also wenn du kommst und sagst man ich spüre diesen Druck und kann ihn nicht zuordnen. Das is da schön. aus der Gebrauchsanweisungen können wir gut reinfragen und rausfinden wo das herkommt? Und das hat Silke vorhin auch schon gesagt. Ich sage dass auch immer wieder die Gebrausanweisung Wie sagt man das?

56:54 Das vorbestimmte Leben. Es sind die Impulse, die in dir passieren und ist die Aufgabe diese Impulse eben auch zu managen also wirklich zu gucken okay ich weiß ich reagiere in der Situation so was mache ich jetzt? aber Ich bin selbst bestimmt um ja natürlich meiner Gebrauchsanweisung zu verentsprechen Aber eben auch an einer richtigen Stelle die Grenze zu ziehen und mentalot Der dauerhaft da es ist halt eben einfach über der grenz und da passt sich das wieder.

57:19 wenn's mir nicht gut geht Kein Leben ist dafür bestimmt, dass es so verbracht wird. Da dürfen wir eben gut auf uns achten. und das heißt nicht sage ich auch immer wieder, dass du dich komplett verändern wirst sollst gar nicht sondern Du sollst das leben leben was dir gut tut um was aber eben nicht. sag mal gegen dich das hast du glaube ich meine gegen dich kippt.

57:42 das mag ich ganz gerne. Das ist super wichtig. also wenn du die Gebrauchsmersung noch nicht hast Denn schnapp sie dir, dann bekommst du über die Videoauswertung schon einen guten Eindruck dazu was deine Persönlichkeit ist und welche Impulse da auch in dir los sind. Und Baselko und ich uns noch überlegt haben wir würden super gerne etwas zu diesem Thema machen so diesen Thema Mentalode weil wir uns da sehr gut ergänzen.

58:05 wie wir finden das kannst du natürlich dieser Podcast-Volker selber beurteilen. aber ich glaube es gibt noch so viel zu diesem thema zu sagen. Wir würden da so gerne mindestens ein Workshop dazumachen. Aber uns interessiert wirklich und jetzt ist mir ganz wichtig, auch wenn du die Person bist. Das zählt heute nicht.

58:19 als Auswähle sage ich ganz klar ja Ich melde mich auf sowas grundsätzlich nicht Heute. heute machst Du's! Heute machst Du es. Wenn Du Interesse an so einem Thema hast Machst Du's bitte. wir würden gern wissen Hast Du generell Interesse? An So ein Workshop? Und Ganz Wichtig Wir Sitzen hier Nicht von Haben Schon Ein Konzept in der Schublade und Stöpen Die das Überschreibt Gerne Was Genau Interessiert Dich?

58:40 Weil Denn Können wir diese Themen Darauf abstellen, abstimmen. Du hast den ersten Eindruck bekommen du wirst jetzt ein Gefühl bekommen haben. und der Impuls wo du sagst ah da hätte ich jetzt gerne noch mehr erfahren das schreib uns gerne. Schreibt gerne E-Mail-Empel an infoerdiefenbachminuscoaching.de oder an fragengeldabspecken-kaminusjeder.de wo du es hörst.

58:58 Ich leite das Silken natürlich alles weiter und dann überlegen wir uns was Schönes. Hast du noch was zu ergänzen Silke? Ich sehe dich schon in Bewegung! Ja, nee. Also ich habe einfach Lust tiefer mit euch in dieses Thema einzusteigen und wir haben jemand der sich also einer von uns beiden dreimal dürfte raten wäre haha beschäftigt dich mehr mit dem thema körper und der andere mehr mit den thema geist oder psüche.

59:25 vielleicht ist psyche der bessere begriff aber das ist so eine geniale kombination und Wir haben einfach das Gefühl es hat uns noch nie getäuscht Dass das eine gute Kombi sein könnte und dass wir da mit eurer Hilfe, mit eurem Input, mit euren Bedürfnissen. Und was ihr da wissen wollt lernen wollt wo ihr mit umgeben wollt.

59:47 Das wird einfach umsetzen und ich habe große Lust dazu. Ja also die Chance nutzen Ich hab auch richtig Bock! Das wird gut. Bin gespannt was als Feedback kommt. Ja ich bin ganz besät von diesem Thema. Ich finde es super wichtig, habe mich echt gefreut dass wir das besprochen haben. Ich hab das Gefühl auch in mir arbeitet gerade ganz viel wo ich jetzt natürlich vorbildlich dafür sorgen werde dass das ganz schnell aus meinem Kopf irgendwo hinkommt wo's gut aufgehoben ist.

1:00:16 aber natürlich auch in dieser Podcastfolgesäge hast du das letzte Wort. was möchtest du den Menschen damit auch im Weg geben? Ich möchte euch gerne mit auf den Weg geben. Vielleicht fragt ihr euch jetzt ja, das war ja ganz viel was sie erzählt haben? Was nehme ich denn für mich mit? Also nehmt euch eine Sache vor!

1:00:33 Eine Kleinigkeit, die ihr gleich heute Abend umsetzt. Und die Idee wäre egal ob er das auf Papier macht oder ob er es ins Handy tickert oder reinspricht oder ein Foto macht aus dem Kopf raus auf einem anderen Medium. und das geht nicht darum die To-Do's aufzuschreiben. Das machen wir wahrscheinlich... Das machen wir sowieso.

1:00:54 Sondern überlegt euch mal, welcher Gedanke euch heute am meisten beschäftigt hat und ihr soll keine Lösung finden? Gar nichts! Es geht einfach nur darum ihn aus dem Kopf raus zu kriegen. Das wäre ein erster guter Schritt und entmüllt euren Kopf. das ist glaube ich das was sich gerne mitgeben würde für heute und ansonsten... Dürft, sollt müsst ihr noch unbedingt den Rest des Sommers genießen und euch noch eine gute Zeit machen mit Familie, mit Freunden wie auch immer.

1:01:23 Und dann freue ich mich auf ein Wiedersehen, wiederhören ja auch immer! Ich glaube ich auch wird gemacht Seke. Ciao ciao! Tschüss! Ja und ich glaub du weißt was du zu tun hast. wir freuen uns wirklich auf deine Rückmeldung zum Thema. also A Was hat das mit dir gemacht? und natürlich hast du Interesse an einem Workshop zu diesem Thema teilzunehmen.

1:01:44 Und wenn ja, was interessiert dich da besonders? Schreib wie gesagt gerne an infoet-coaching.de. Würden wir uns sehr, sehr freuen. Ich lasse das auch an Silke weiter und dann werden wir uns noch mal zusammensetzen und uns Gedanken machen wie wir diesen Workshop für dich gestalten können. Ansonsten hoffe ich die Folge hat dir gefallen!

1:02:03 Wenn ja gebt uns gerne fünf Sterne bei Wertung, kommentiere gern bei Spotify. Freuen wir uns darüber. Und ich verabschiede mich zur nächsten Folge. vielleicht sehen wir uns bald in einem Workshop zum Thema Mental Load. Tschüss bis zum nächsten Episode. liebe Grüße auch nochmal von Silke. Dein Dirk, dein virtueller Abspeckkurs von www.abspecken-kran-jeder.de.