Podcast 476b - Mein großes Gesundheits-Update (My Way 2026 XI)

0:00 Das große Gesundheits-Update von mir und meinem Carter Joshua, das gibt's heute. Und ich möchte gerne verabschieden, dass ich mich wirklich total gefreut habe, dass so viele Nachfragen danach kamen. Ich muss mit ganz schlechtem Gewissen zugeben... ...ich hab dich jetzt hier echt fast zwei Monate zappeln lassen mit den Updates!

0:20 Die Zeit ist so gerannt, dass mir das gar nicht so vorgekommen ist. Ich hab immer auch mal wieder was auf Social Media geteilt aber klar, hier hab' ich dich echt hängen lassen Und damit ist jetzt Schluss. Und ich sage erst mal, hallo und herzlich willkommen! Ich freue mich, dass du in dieses Bonusformat meines Abspecken kann jeder Podcast reinhörst oder vielleicht sogar zuschaust wenn du bei YouTube oder Spotify auf Video gestellt hast.

0:41 Ich bin Dirk, der abspeckcoach von www.abspeck-kanminusjeder.de. Von mir gibt es eigentlich jeden Samstag eine Podcastfolge aber du hast natürlich gemerkt Heute ist Sonntag und es ist der erste des Monats. Und das ist immer die Zeit für mein MyWay-Bonus Format, wo es tatsächlich auf Wunsch meiner Community um meinen Weg geht!

1:03 Ich möchte dir heute ein Gesundheitsupdate geben denn ich habe in den letzten beiden Folgen immer mal wieder verteilt, in der vorletzten glaube ich sehr speziell darüber berichtet dass es gerade echt heiße Zeiten sind da es gesundheitliche Themen bei meinem Kater Joshua aber eben auch bei mir gibt und da möchte ich dich gerne updateen.

1:22 Zur Vorgeschichte vielleicht einfach in Kürze, weil ich will jetzt nicht diejenigen Langweinen, die schon mitbekommen haben. Wenn du Lust hast, hör gerne in den letzten beiden MyWave-Folgen noch mal rein! Mein Carter Joshua hat relativ stark abgebaut muss ich sagen und hat auch viel Gewicht verloren also für Carter Verhältnisse viel gewicht verloren.

1:41 Wir waren halt in der Tierklinik und die Tierärztin hat gesagt das ist jetzt echt Alarmstufe. da hat etliche Untersuchungen über sich ergehen lassen müssen. Verdacht liegt auch einer Damenentzündung, darf auf gar keinen Fall weiter abnehmen und wir müssen jetzt irgendwie versuchen im ersten Schritt über die Futterumstellungen weiterzukommen.

1:58 Auch Medikamente geben. Wenn all das nicht hilft dann müssen wir halt eine Entnahme machen aus dem Darmen Und dass es für ihn halt in seinem Alter ist. seit sechzehn habe ich glaube ich gesagt Eine sehr sehr schwere OP wo ich schon so das Gefühl hatte naja wenn das mal irgendwann Thema wird bin Ich mir nicht sicher ob sie mich davon Abraten wird aber daran will ich gar nicht denken.

2:19 Was ist bei ihm passiert? Es war tatsächlich so, dass ich habe ja zwei Kater. Beide einen Wurf sind Geschwister also quasi Zwillinge im Romeo-Kern gesund aber beide haben ja auf einmal angefangen das Futter zu verweigern. Also Joshua hat natürlich losgelegt deshalb hatte er auch abgenommen hat wirklich schlecht gefressen als er hat gefressene aber schlecht und irgendwann hat Romio da mitgemacht also gefühlt irgendwie aus Solidarität.

2:46 Ich hatte das Riesenglück, dass ich ... Da haben mich wieder viele Zufälle hingeführt. Also, ich hole vielleicht mal ein bisschen raus. Es ist wichtig, dass er ein bestimmtes Futter bekommt. Das ist ein Diätfutter, es hat aber in seinem Fall nichts mit abnehmen zu tun ganz im Gegenteil, sondern er soll mit bestimmten Eiweißen nicht mehr in Kontakt kommen.

3:04 Weil die Befürchtung da ist, dass der auf diese Eiweiße halt empfindlich reagiert und es gibt die Möglichkeit, mit einer chemischen Art ersetzt werden oder er einfach mit Eiweißen in Kontakt kommt, die er so noch nie hatte. Weil er die quasi der nicht über gegessen haben kann und das mal so mein Wort zu sagen.

3:29 Und das Futter was sie mir empfohlen hat da kam ich nicht ran und da hatte ich mir ehrlich gesagt doch echt schon Gedanken gemacht oh Mann! Ich habe es so oft gelesen Hilf gut, aber ganz viele haben das abgelehnt. So wie bei uns. Wir essen halt eben auch nicht alles und Katzen oder Kater sind da sehr zickig.

3:46 Also habe ich ein anderes gesucht und im Laden gefunden. Sie meinte zu mir passen sie auf wenn der irgendwie Hypoallergenic draufsteht Es muss das nicht unbedingt drin sein und ich hab es dann wirklich mir gut angeguckt. Habt denn noch mal an der Kasse gefragt Und Da ist Ein tierisches Eiweiß drin. Aber eines war es natürlich Nicht kennt, nämlich Känguru.

4:07 Das klingt jetzt total brutal! Ich darf doch auch nicht so drüber nachdenken, weil ich denke, oh man, so ein Kängur, ne? Aber das ist halt eben ein Futter, der kennt er natürlich nicht und ich hatte das große, große Glück dass die sich wirklich beide auch... Also was Romeo's Problem ist weiß ich bis heute nicht, ich glaube Solidarität aber dass sie sich wirklich beides drauf gestürzt haben und zwar wirklich krass.

4:29 also Zum Leid meines Geldbeutels, denn dieses Futter ist echt teuer. Aber ihr könnt euch vorstellen dass ich mich natürlich total gefreut habe Dass der halt wieder so gut gegessen hat. von daher kamen den folgetermine bei der tierz und er hat das verlorene Gewicht wieder zugenommen. sie wünscht sich dass er noch ein bisschen mehr zunimmt.

4:47 Das klappt leider nicht. das hat mich auch erst beunruhigt und enttäuscht. aber Ich dachte ja Joshua war immer schon irgendwie immer so an der unteren grenze auch als er gesund war. Also schlussendlich, glaube ich geht da einfach auch nicht mehr und sie meinte irgendwie auch noch mal grundsätzlich Gewicht auf so einen alten Kater raufzuschaffen ist recht schwierig.

5:06 Das heißt dieses Thema Gott sei Dank wurde gelöst waren jetzt auch schon mehrmals da. das gewicht ist stabil Und wir haben damit der ersten therapie angefangen. er hat ein vitamin b zwölft Therapie bekommen weil das aufgrund der Entzündung in im darmen in den mangel gegangen ist und dass es halt eben das was die Kater halt wirklich schwach werden lässt, also matt abgeschlagen, schläfrig etc.

5:29 Wir schlafen sowieso sehr viel in dem Alter aber es soll eben einfach helfen und wir sind jetzt gerade mitten in dieser Therapie. die dauert ein paar Wochen. dann bekommt also einmal einer Woche eine Spritze In der klinik Sehr früh morgens gar nicht meine Wurzeln aber ich kriege es logischerweise auch nicht anders unter.

5:49 Ich habe das Gefühl, der schlägt gut an. Also ich denke, ich empfinde es jetzt nicht so dass er irgendwie durchdreht vor Lebendigkeit aber er macht mir einfach einen besseren Eindruck und was bei ihm halt dazu kommt und das macht die ganze Beurteilung ein bisschen schwierig. Er ist halt auch Dement und das ist halt auf Start zu merken.

6:06 also er steht halt oft rum und brüllt und weicht mich ja auch nicht mehr von der Seite. Es ist eigentlich relativ logisch, wenn die Denser ein bisschen orientierungslos werden. Und ich glaube das hat da manchmal solche Aussetzer dann erkennt ihr aber die Bezugspersonen und fühlt sich dann sicher. Das heißt der will natürlich immer in meiner Nähe sein und es ist teilweise wirklich putzig.

6:27 Also eigentlich schläft er so ein bisschen hier aus dem Bild raus. Aber wenn ich jetzt hier zum Beispiel sitze und aufnehme Dann geht da wirklich die paar Schritte um sich denn irgendwie genau hier unter mich zu legen. also Ich würde sagen es ist erstmal Durchatmen angesagt Aber es ist natürlich noch weit weg, um jetzt sagen zu können.

6:45 Oh, das ist alles wieder fein! Aber ich glaube dieses Horrorszenario ist zumindest erst mal vom Tisch vertagt... Ich weiß es nicht, ich werde's sehen. Da wirklich nochmal Danke für die vielen gedrückten Daumen. und wenn dich dieser Teil jetzt gelangweilt hat oder du denkst, mein Gott, wen interessiert das?

7:03 Tut mir total leid, aber es war mir einfach wichtig, dass all den Menschen zu sagen, die mitgeführt haben. kommen wir mal zu meiner Situation. Ich glaube, auch selbst wenn du dir sagst, die interessiert mich genauso wenig, glaub ich tatsächlich dass du dir echt ein bisschen was davon mitnehmen kannst und hör gerne auch mal mit dem Ohr hin.

7:20 also gar nicht so in meine persönliche Situation sondern vielleicht von herangehensweise denn ich fühle mich durch meine Herangehendsweise wirklich bestärkt und merke halt das diese generelle Herangehnsweise an Dinge im meinem Leben sich in vielen Fällen wirklich als gut erweist. Und ich will dir sagen, was ich meine?

7:41 Ich habe es ja an der vorletzten Folge erzählt die war ein Tag vor meinem großen, großen Check-up wo ich richtig auseinandergenommen wurde im allerpositivsten Sinn also es wurden alle Obgarme gerünscht Es wurden drei Millionen Blutwerte genommen. Also nochmal ich bin sehr erfahren mit Blutwerten abnehmen aber so'n Protokoll das über mehrere die nach vier Seiten geht hab ich noch nie gesehen.

8:06 Also wirklich alles, alles. Und es war aber halt klar und das ist Teil eins. ich werde den nachher noch mal so ein bisschen ausführen. aufgrund der eigenen Messung die ich regelmäßig durch führe nicht beim Arzt sondern eben wirklich indem Bei Aware kannst du mal googeln, ich hatte meine Kooperation. Jetzt habe ich das leider nicht mehr aber dennoch ist es weiter ein gutes Produkt sonst hätte ich nie eine Kooperation gemacht gehe ich selber in ein angehängtes Labor also wir haben hier eins die sind jetzt auch immer mehr Städten und lasse halt Blut kontrollieren.

8:38 und es war halt klar. Ich habe gemerkt okay alle Werte die auf Prediabetes Aber auch auf, ich sage mal ganz allgemein Probleme mit der Leberhinweisen haben sich konstant in einem schlechten Niveau bewegt oder sind sogar schlechter geworden. Ich habe das immer selber regeln wollen weil alle anderen Werte wirklich... grandios sind und das ist nicht übertrieben.

9:07 es ist wirklich wenn ich meine werte zeige. also jetzt ich war jetzt auch wieder beim haushalt mein gott was haben sie denn für tolle werte weil ich da wirklich ganz viel vertue also ganz viel supplementiere und so weiter. Und es ist natürlich so ein Punkt, wo du denkst, ich sag mal, ninety-fünf Prozent der Werte sind nicht irgendwie okay.

9:22 Sondern bombastisch und du denkest Boah die fünf Prozent! Es muss doch irgendwie gehen. aber ich habe mir halt irgendwann auch mein Limit gesetzt und ich glaube das ist jetzt zwei Jahre, wo ich gesagt ok wenn das jetzt echt nicht besser wird dann geh ich damit zum Arzt dann muss ich das irgendwie behandeln lassen... ...und auch hab' ich einen Blutdruckthema festgestellt.

9:42 Das war ehrlich gesagt mehr Zufall. Ich habe irgendwann mal angefangen, Blutdruck zu messen. Ich hab das immer wieder zwischendurch gemacht. Die Werte waren immer Bilderbuch und auf einmal waren die zu hoch Und dann habe ich eine längere Messung gemacht und dann waren sie wirklich konstant zu hoch Wo ich dann auch dachte okay auch da ist ein Thema Das vermute ich noch nicht ganz so lange aber es war eben auch da.

10:04 So das erste was ich dir gerne mitgeben möchte und ich glaube dass hörst du jetzt auch schon raus. Es ist total wichtig und ich komm da nachher nochmal drauf zurück. Nimm deine Gesundheit wirklich selbst in die Hand und damit meine ich nicht irgendwie Doktor Google zu fragen oder Doktor KI, sondern miss entscheidende Werte.

10:23 Und entscheidender Werte sind wirklich im Blut. Entscheidende Worte sind das was du zu dir nimmst also das klassische Jasiotracking. und alle andere Werte habe ich letztes mal schon gesagt bekomme ich aus meinem Woop. Schlafwerte Belastungswerte Erholungswerte. Das ist einfach, es hat sich als so wichtig erwiesen aber wie gesagt dazu später mehr.

10:45 Aber das ist der Punkt und übertragt das wirklich auf alles natürlich auch aufs Abnehmen wenn wir immer wieder darüber sprechen wie wichtig Tracking ist. miss die Dinge. Es ist deine Buchhaltung nicht deine Bewertung. bist du gut oder schlecht? Du baust dir damit eine Datenbank über dich selber auf, die so unfassbar wertvoll sein kann und in Kombination mit dem Kalorien-Sparbuch allein beim Abnehmen der Game Changer.

11:07 Mir hat das jetzt noch weitere gute Dienste erwiesen aber dazu gleich mehr.". Das heißt, der Checkup hat genau das nochmal unterstrichen. also auf der einen Seite hat der Arzt gesagt sie haben wirklich Ombastische Organe, sie haben mega gute Blutwerte. Da ist ja wirklich nichts auch nur irgendwie außerhalb der Norm.

11:25 Ein Arzt, der sich damit auskennt fragt natürlich Sie supplementieren doch oder sage ich schon sehr lange das ist total gut die meisten machen das nicht. es hält sich ja immer noch Die blödsinnige Annahme das kriegen wir alles aus der Ernährung und das ist der Grund warum uns hier die Checkups regelmäßig um die Ohren fliehen.

11:40 Also über das Thema Supplementierung möchte ich jetzt gar nicht mehr sprechen. was habe Ich so oft gemacht? ich setze jetzt einfach voraus dass dir klar ist Die Lebensmittelqualität ist heute nicht mehr die, die sie mal war. Und wir haben einfach viel, viel mehr Kenntnisse darüber was wir mit Zapplementierung wirklich bewirken können.

12:02 Punkt und ich will da jetzt auch gar nicht tiefer einsteigen oder Werbung machen weil mir die Message wirklich wichtig ist. aber Die Diagnose, die ich hätte vorher schon hättestellen können hat sich halt bewahrheitet und halt einfach noch ein bisschen ernster. Also es ist ganz klar rausgekommen da ist eine Insulinresistenz Da ist ne Prediabetes Und das Risiko einer Fettleber Ist sehr sehr groß.

12:27 Teilweise war die auch schon zu sehen. Die gute Nachricht ist und Ich sag jetzt mal Ein Defizit meiner Gebrauchsanweisung. mich nerven so Kleine Details und für ich bin so ein Mensch, ich will den gehören. Ich will sie lösen nicht wie sie umsetzen. ich will sich einmal verstehen alles klar und weiß was ich machen soll.

12:48 mir fällt es deshalb immer schwer so Detaillierte tiefe Themen korrekt weiter zu geben aber ich versuche es mal damit du dir ungefähr vorstellen kannst was da los ist. das ist eine relativ fieser Teufelskreis. also Es ist halt so dass Wenn die insulin resistenz dar ist die leber quasi wahnsinnig viel zu tun hat, diesen Insulin-Spiegel irgendwie in den Griff zu bekommen.

13:13 Und die schafft das halt teilweise nicht mehr. Das heißt, die Regulation findet so statt dass die Leber anstatt ihren Job zu machen fett einlagert und zwar das Fett bei sich selber. deswegen halt auch Fettleber. Das Worstcase-Szenario ist wenn die Lebe vernarbt dann ist sie dauerhaft geschädigt ist bei mir aber nicht der Fall.

13:32 das heißt es ist alles noch. das ist eine gute Nachricht alles noch rückgängig zu machen. Wenn die Leber genau das macht, wird fällt es ihr noch schwerer das Insulin zu regulieren. Das heißt du bist dann irgendwann in einem Teufelskreis. Es bildet sich viscerales Fett grundsätzlich nicht nur die Leiber Grundsätzlich was den ganzen Prozess weiter erhemmt.

13:53 also manövrieres dich da in einen wunderbaren teufelkreis rein der sich quasi selbst bedient und ist einfach ganz klar Die Aufgabe gewesen da rauszukommen weil da sage ich dir ganz ehrlich Ich habe nicht zwanzig Kilo Gewicht verloren und ich habe nicht mein Leben so verändert, um mich dann irgendwie einer Insulinresistenz oder einer Fettleber kampflos hingeben zu wollen.

14:20 Das wollte ich einfach nicht. Punkt! Mir ist wichtig ein Punkt abzuräumen weil jetzt könntest du denken ihr siehst du? Jetzt hat der Abgenommen hat ihm auch nichts gebracht. Wir müssen nicht darüber reden, dass es mit Übergewicht mit einer ninety-fünf Prozentigen Wahrscheinlichkeit noch viel, viel schlimmer gewesen wäre.

14:36 Denn jetzt kommt das Ganze lässt sich reparieren mit Ernährung und Bewegungsfokus. So jetzt wirst du zurecht denken hat der ja schon gemacht! Und das ist auch genau das was mich nervt. denn dieser Fokus muss stärker werden und zwar in eine Richtung die mir überhaupt nicht gefällt sage ich ganz klar. Aber was muss das?

14:59 Du kannst dir halt vorstellen. Wenn du merkst, okay, du hast irgendwie eine Allergie auf Weizen, musst du halt eben alle Weizenprodukte weglassen und dass vielleicht da wo du gerade ne Abnehmer-Volksgeschichte geschrieben hast und gelernt hast nicht wenig verzichten, ich genieße das aber du wirst halt einfach dazu gezwungen und nicht weil du etwas falsch gemacht hast sondern weil so ist wie es ist.

15:19 Und das Problem... Das ist jetzt der zweite Punkt der mir wichtig ist und wo ich mir wünsche, dass du den mitnimmst. Es gibt halt Themen und da gehört alles rund um Blutzucker- und Diabetes mit dazu. Da gibt es ganz viel, ich setze es mal ganz dick in Anführungszeichen Wissen da draußen. also jeder hat dazu ein vermeintliches Wissen Und vor allen Dingen hat jeder und jede dazu auch eine Meinung.

15:45 Also wenn du deinem Blutzuckerspiegel im Griff haben willst musst Du das und dass und das machen so und dann geht es los. Ganz wenig Kohlenhydrate, ganz viel Bewegung. Bitte gar keinen Stress! Am besten ganz viele Krafttrainingen aber Ausdauertraining soll es auch noch sein. Also am Besten lebst du nur dafür um diese... Es ist ja noch nicht mal die Krankheit.

16:06 Das ist das Wahnsinnal dieser Krankheit zu regulieren. und wenn Du auf diese Stimmen hörst wirst Du irgendwann wahnsinnig. Du wirst wirklich irgendwann wahnsinnig weil es ist nichts davon falsch. Weißt du was ich meine? Es ist halt so, wenn du beim Abnehmen... Ich geb dir mal das Beispiel über dem Abnehmen.

16:26 Du könntest theoretisch... ...du weißt abnehmen, isst das was wir hier machen! Der Hürdenlauf hör's dir bitte an Wenn du neu bist. Folge forty-fünfzig bis vierhundert fünfzig. Das ist der Weg zu deinem Wunschgewicht aber vor allen Dingen zu deinm Wunschzustand den du dauerhaft erfolgreich halten wirst.

16:45 und da geht es nicht um die Wunderernährung sondern ganz im Gegenteil es geht hier um die Themen im Kopf. Das heißt, wir arbeiten an den wahren Ursachen des Übergewichts. Wenn wir aber rein auf das Thema Gewicht verlieren gucken... Also angenehm du sagst, ich habe alle Kopftämen super gut bearbeitet, aber ich esse ja noch so gerne.

17:03 Gibt es? Ich bin ein gutes Beispiel dafür! Dann sage ich dem Menschen immer okay und du hast jetzt noch eine Aufgabe, aber die leichteste, jetzt ist es rechnend, weil abnehmen passiert durch einen Kaloriendefizit. Du hast die Themen abgeräumt, unkontrollierbar in den Kalorienüberschuss führen, wie das emotionale Essen.

17:21 Wie vielleicht ein Glaubenssatz? Wie vielleicht irgendwelche Ernährungsfehler die du machst weil du gehört hast. Du musst es machen die dich dann wieder einholen heißungen attacken fressattacken. du hast es alles im Griff und jetzt ist halt eben rechnen Und das kann jeder und jede also alle die zu mir kommen können dass auch ohne mühe.

17:38 So jetzt kann ich natürlich sagen okay gewicht verlieren ist einen kaloriendefizit. du Es ist wichtig dass du am ende des tages mehr kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst kann dir aber auch sowas sagen. Ja, du darfst doch nicht zu viel Fett essen! Du darfst aber nicht soviel Kohl-Nydrat essen... ...du darfst noch nicht zu viele Zucker essen und du darfest doch kein Alkohol trinken weil der Verlangsamt ja und bitte naja aber so viel Ei weiß es auch nicht gut und ich verkompliziere dir das Thema und nichts davon ist falsch denn ich könnte jetzt sagen ja du darf's nicht zuvieh fett essen wenn zu viel fett bedeutet dass es dich in einen Kalorienüberschuss bringt.

18:12 Das gilt aber für alles. Es geht, ja du darfst nicht zu viel Zucker essen wenn dir dich der Zucker in den Kalorienüberschuss bringt. Ja du darf's nicht soviel Eiweiß essen wenn es dicht ist. also wir können das weiterspinnen. Aber die andere Seite ist natürlich auch Du kannst davon gerne viel Essen solange du in einem Kaloriendefizit bleibst.

18:29 und die Gesundheit haben wir ausgeblendet. Also das habe ich dir auch schon mal erzählt du kannst theoretisch Gewicht verlieren mit nur mit Schokolade. Es wird dann relativ ungesund und relativ wenig Und du wirst relativ hungrig sein. aber natürlich geht dass auch. Aber natürlich was Zucker mit deiner Gesundheit macht, darüber müssen wir nicht reden.

18:45 Das heißt es gibt ganz viele einzelne Strenge die alle für sich auch richtig sind, mit denen du aber nichts anfangen kannst und die dich am Ende auch nicht zufrieden machen. Und vor dem Thema stand ich auch bei diesem Prediabetes-Thema. So eins war klar Es gibt Faktoren die eine Rolle spielen und Achtung jetzt komme ich darauf was du dir mitnehmen kannst.

19:06 hoffentlich Nichts zu dem Thema vielleicht zu allen anderen. Das sind definitiv die Kohlenhydrate. Es ist ein Faktor, es ist definitiv Bewegung und es ist ... ... kann ich noch nicht mehr bestätigen. aber ich sage es einfach mal, das ist definitiver Alkohol. Ist ein Faktor der anzuschauen ist. So, das heißt der erste Punkt ist dass du dir Gedanken machst.

19:31 okay welche Faktoren sind denn wirklich wichtig für meinen Thema? Und da kommst du zum Beispiel beim Abnehmen, wenn du den Hürdenlauf hörst. Zum ersten Mal auf die wirklich relevanten Faktoren. und die sind nicht Gemüses besser als Schokolade. Sondern das sind die Kopfthemen. Das war jetzt beim Insulinthema recht einfach so.

19:53 Wenn du dann aber ... Ich sag mal ich hab mit zwei Ärzten gesprochen. Die haben ihr beide das Gegenteil gesagt wie ich das am besten angehe? Und ich glaube sie haben beide ihr bestes gegeben Irgendwie teilweise recht, ich habe mir nur gesagt genau und ich nehme das Thema jetzt selbst in die Hand. Ich nehm das Thema ja selbst in der Hand denn ich kenne mich am besten, ich hab verstanden worum es geht.

20:13 und jetzt kommen wir wieder zu dem Punkt wie kann ich das ganze messbar machen? Das heißt ich hatte die Faktoren die einen Einfluss haben und jetzt behaupte ich natürlich nicht irgendwas oder arbeite nicht mit Gefühl wenn es um meinen Körper geht sondern ich mache es messbar! Wie viel Kohlenhydrate ich zu mir nehme, wieviel wann, woraus die entstammen habe ich sowieso, weil ich Träcke mit Yasio.

20:36 Das ist der D-Win-Winn-Situation! Ich konnte halt bei meiner Bestandsaufnahme in den letzten Jahren Easy-Pise die Kohlhydratmengen vorleben – auch die Eiweißmengen und die Kalorien, da ich es habe. Also diese Datenbank hab' ich und die werde ich weiter fortführen. Super! Ich kann meinen Schlaf, meinen Stress, meine Belastung... Weil auch die können eine Rolle spielen ganz klar….

20:57 das erfasst alles der Wuppe. Also wenn ich eine Frage kriege, haben wie ist ihr Puls? Haben sie Stress. Wie haben Sie geschlafen? Muss sich nicht raten und muss sich nicht fühlen? weiß ich alles? denn Ich denke ich habe gut geschlaft heißt noch lange nicht ich habe Gut geschlaften. also auch da dürfen wir uns sicher sein.

21:14 So Alkohol Weiß ich auch. trackig ich weiß wie viel alkohol ich trinke muss ich auch Nicht raten muss ich ja auch nicht spüren Ist klar naja. Und dann blieb also Bewegung weiß ich auch was ich tue. Das muss ich doch nicht mehr tracken das weiß ich dass ich in meinem Terminkalender. Und die Unbekannte war dann halt okay, und wie reagiert der Insulin-Spiegel drauf?

21:32 Deshalb habe ich auch immer noch hier einen Sensor mir gekauft. Hab den in meinen Arm gehauen... ...und er misst jetzt halt konsistent mein Insulinspiegel! Und so brauchte ich natürlich das Wissen aber ich brauchte nichts und niemanden um versuchen herauszufinden was bei mir ein Einfluss hat. also die erste Botschaft die mir für dich wichtig ist höre auf Meinungen zu sammeln höre auf die auch meinungen zu bilden.

22:01 suche die wahren ursachen Wichtiges thema beim abnehmen die liegen nicht auf deinem teller und fange an dafür zu sorgen zu gucken. wer kann dir helfen? also wer kann ihr dieses wissen vermitteln? weil es in meinem fall Nicht so schwer beim abnehmen ist schwieriger. überraschenderweise sitzt eine person vor der die das kann Und macht das ganze messbar.

22:22 Das kann übrigens nicht die wage aber wir wollen jetzt hier nicht vom thema abweichen. Das heißt, das ganze messbar zu machen. da hatte ich einen Haken dran. und jetzt kommt ein ganz wichtiger Punkt. Es ist natürlich so dass wenn du eine Diagnose bekommst mit vielen Einflussfaktoren denn willst du natürlich am liebsten alle auf einmal umsetzen also mehr Bewegung mehr Ausdauer Kohlenhydrate irgendwie besserer und weniger und so weiter und sofort.

22:52 Und es bringt nichts alles auf einmal zu tun Weil du dich selbst damit überforderst, nicht nur weil das oftmals gar nicht geht. Sondern Achtung jetzt kommt ein viel entscheidenderer Punkt! Wenn du alles auf einmal veränden hast und gar nicht in der Lage bist irgendwann zu sehen was hat denn jetzt welche Auswirkungen gehabt?

23:14 Und jetzt schließt sich der Kreis zuvor hin. wenn du alles glaubst was dir gesagt wird dann denkst du ja auch Du musst alles umsetzen. also du musst dich mehr bewegen du musst mehr Kraftsport machen mehr Ausdauer mehr diesmehr dass weniger das aber vertraue mir. Es kann bei dir die eine Sache mehr Auswirkungen haben, die andere weniger.

23:35 Die dritte vielleicht gar keine. und ich gebe dir mal ein Beispiel. das habe ich jetzt in letzter Zeit öfter gebracht. Ich hoffe langweilig nicht weil du es irgendwie im Webinar in der Akademie in der Mitgliedschaft schon gehört hast. Ich bin das beste Beispiel beim Thema Schlaf. Es gibt wahnsinnig viele Dinge!

23:51 Nicht tun sollte um besser zu schlafen, da ich sie aber messe mit einem journal was der woob anbietet kann Ich dir sagen je mehr kaffee ich trinke und je später. Ich ihn trinkeltest du besser schlafe ich. Je mehr ich arbeite je mehr stunden desto besser schlaf ich. je weniger desto schlechter. je länger ich kurz vom schlaften an meinem handy bin desto Besser schlaf ich.

24:12 also genau das gegenteil von dem was immer gesagt wird. Natürlich gibt es aber auch Faktoren, die knallen mir genauso rein. Alkohol vorm Schlaf geht gar nicht ab! Also mit einer hundert Prozent Garantie macht das mein Schlaf, mein Schlafqualität kaputt. ich schlafe durch. Aber die Erholung ist Mieserabel.

24:29 ein riesiges fettes Essen vor dem Essen dass sich so boah gefühlt. Das macht den Körper fertig weil er die ganze Nacht aggert. natürlich gibt's das auch aber Ich weiß Was ich mir von diesen Befehl der Möglichkeiten runternehmen kann und vor allen Dingen worauf ich mich fokussieren muss. also Verschafe dir Klarheit.

24:46 Arbeite nicht mit Meinung, verschaffe dir Klarkeit.". Und du musst es schaffen, Themen und Einflussfaktoren zu isolieren, damit du ihre Wirkung erkennst. Genau das habe ich angefangen – und glaubt man nicht, dass mir das leicht gefallen ist? Das hat mich wahnsinnig genervt, weil ich natürlich auch das Thema gelöst haben will.

25:05 Ist ja klar! Was ich übrigens vergessen habe zu sagen ist der Bluthoge-Druck. Ich hab's dir gesagt aber er wurde natürlich auch bestätigt in einer Langzeitmessung. Das ist auch ein gefährliches Thema, ne? Und ich wollte diesen Blutdruck... Also ich wollte ihn nicht medikamentös behandeln lassen. Der Arzt hat aber gesagt machen Sie es bitte!

25:24 Der Körper soll sich nicht an rohen Blut druck gewöhnen als behandeln sie es sofort. und ich habe einen Blutschrugsänker bekommen in der geringsten Dosis und ich hab meinen Arzt in die Augen geguckt, dass wir beide sind uns einig, also unser Ziel ist das dieses Medikament irgendwann wegfällt. und er sagt absolut.

25:41 Und ich hab mir dann gesagt, okay. Ich werde aber für mich akzeptieren, dass die Arbeit am Blutdruck parallel mit der Arbeit an einem Insulin-Spiegel zwei völlig neue Themen für mich, das es jetzt einfach grad nicht dran ist und ich mein Körper jetzt einfach mal helfe, indem ich ihm dieses niedrig dosierte Medikament gebe.".

25:58 Auch das ist mir wirklich schwer gefallen! Weil ich bin nicht der, ich schmeiß mir den Tabletten rein, Typ, denn ich sage mal ... Wenn du einen erfolgreichen Abnehmweg gegangen bist und den ganzen Tag nichts anderes machst, als Menschen zu ihrem Wunschzustand zu begleiten. Indem du ihnen sagst hör auf an den Symptomen zu arbeiten mit irgendwelchen Medikamenten, mit irgendwelschen Diäten oder anderen Blödsinn sondern geh an die wahren Ursachen dann kannst du dir natürlich vorstellen dass das generell in so ein Mindset reinläuft wo du sagst okay ich sehe nicht ein Symptom und schmeiß irgendein Medikamente drauf soll und ich will am liebsten die Ursache beheben.

26:32 Ich weiß, dass es nicht immer geht aber das ist natürlich mein Ansatz. Also diese Entscheidung war schon nicht so leicht. Aber ich habe gesagt okay dem Blutdruck gebe jetzt erstmal ab in Richtung Medikament und habe dann angefangen nachdem ich seit Monaten einen brutal hohen Nüchtern Glucosewert habe Das war das Wort was ich gesucht habe an diesen Themen zu arbeiten Und ich stand mich einer Kurve gegenüber die ging anstatt so, also es ist normal dass das hoch und runter geht.

27:05 Aber die Kurve war wirklich... sie fing viel zu hoch an dann ging das hoch runter, hoch runter! Und das Gefühl was ich dabei habe vor allen Dingen unten ist mein Problem, dass ich wirklich heiß Hunger habe Dass ich wirklich das Gefühl habe Ich bin schwach und zitterig Das konnte ich endlich mal zuordnen.

27:27 Ich hab das auch immer auf den Stress geschoben Weil's halt auch nicht so schlimm war, aber das ist halt Meinung. Und ja klar machts das der Stress? Nee! Macht er eben gar nicht. Er macht es gar nicht. nur ich habe keine... Obwohl ich ein brutal stressiges Leben habe, keinerlei körperliche Reaktionen auf Stress.

27:45 Der Blutdruck könnte das Erste sein aber sowohl Kortisol als auch jede andere Stressmessung hat immer ergeben. Sie haben ihren Stress aber gut im Griff und ich dachte nur ja also er ist da aber ja offensichtlich schon weil ich da auch ganz viel mache. Aber ich will mich jetzt nicht verlieren! Also aber braucht da es fing schon an Ich steige zu hoch ein Es geht hoch es geht runter.

28:08 Ich will das alles weg haben, womit fange ich an und habe jetzt gesagt okay. Ich finde erst mal raus. was hat überhaupt Einfluss auf diese Kurve? Und dann ging es einfach darum dass Thema sind die Kohlenhydrate. Wie ist der Einfluß der Kohlen? hydrate? und denn habe ich angefangen? Achtung nächster wichtiger Punkt manchmal kann das gut sein vorübergehend eine Labor Situation zu erzeugen.

28:33 ich benutze das Wort Labor-Situation ganz bewusst und auch das Wort vorübergehend, weil das nur den Recherchezwecken diente. Mir war völlig klar so darf und wird mein Leben niemals aussehen. Aber ich will Erkenntnisse haben. also habe Ich ganz bewusst auf die Zusammensetzung meiner Mahlzeiten geachtet.

28:52 mal viel Kohlenhydrate rein Mal wenig mal mittags mal abends mal Riegel mal kein riegel Und ich will nicht damit es sich langweilen. aber ich habe relativ schnell gemerkt Wenn ich richtig viele Kohlenhydrate zu mir nehme, also eine große Menge und das geht zum Beispiel schnell. Wenn du eine große Menge Brot ist und wenn ich Brot esse, esse ich eine große Mengen Brot.

29:17 Das ist calorisch gut für mich unterzubringen, wenn ich das entsprechend plane. Das interessiert aber die Anzahl der Kohlenhydrate nicht. Und wenn eine solch hohe Anzahl an Kohlen hydratend zustande kommt schießt die Kurve nach oben und dann knallt sie so tief unter, dass mich das wirklich von den Beinen nimmt.

29:36 Das habe ich auch gemerkt, es ist kein schönes Gefühl vor allen Dingen abends oder auch wenn das nachts passiert und der Körper da rum ackern muss und du das am nächsten Morgen an einem Pult siehst, wird dir schon Angst und Bange! Okay, das war das erste also... Ich hab gemerkt okay es kommt auf die Menge der Kohlenhydrate aber Achtung pro Mahlzeit an Wie viel knalle ich meinem Körper auf einmal rein?

30:02 Okay. Dann habe ich aber nicht angefangen, die Kohlenhydrate brutal zu senken, herzschirmachen können soll. und ich hab gesagt okay was passiert denn wenn ich die Zusammensetzung der Mahlzeiten verändere? das heißt ich habe eine normale also eben nicht die Brot-Kohlenhydratmenge weil da musste ich mir jetzt irgendwie angestiegen.

30:21 ok dass ist offensichtlich bei meiner Diagnose jetzt nicht so dolle Aber ich habe eine normal hohe Kohlenhydratmenge genommen und habe quasi in meinen Essen, in jede Mahlzeit einen Esslöffel Olivenöl reingerührt. Um den Fettanteil zu erhöhen! Und siehe da... Dadurch konnte ich feststellen die Spitze geht hoch nicht ganz so hoch wie vorher aber sie geht hoch klar mal auf völlig normal bei.

30:45 der Körper soll ja im gesunden Rahmen die Kohlenhydrate regulieren. dieses Runterkrachen ist ausgeblieben. Also diese Kombination von Fett- und Kohlenhydraten hat dafür gesorgt, dass die Kurve halt beim Runtergehen sich irgendwie, weil es glaube ich langsamer war, sich irgendwie an einem gesunden Punkt wieder gefangen hat.

31:09 So das ist natürlich eine Erkenntnis wo ich denke okay die kannst du easy umsetzen. glaubt mir eins mich nerven die Kalorien für einen Esslöffel Öl aber tschau wenn es der Gesundheit hilft. und überraschenderweise bin ich mit den Mahlzeiten doch zufrieden. und da dürfen wir wieder bei Röder Eins nicht unterschätzen.

31:26 Die die Zusammenstellung der Makros können immer eine Hebel haben, also wenn wir immer sagen ja ich weiß ja wie der Teller aussehen soll aber er sieht nicht so aus kann das ein Konsequenz haben? Das war das eine! Das zweite war welche Auswirkung hat Sport? denn ich habe gemerkt okay sport Ich hab nicht nur keinen Bock drauf sondern es tut mir auch körperlich nicht besonders gut.

31:50 und ich habe halt gemerkt ok nach dem sport sind totale Einbrüche, teilweise auch schon relativ schnell. Was auch logisch ist, denn die Muskeln ziehen halt die Dinge aus dem Körper und wenn sie sowieso schon weniger sind also wenn der Glokose spiegel eh schon unten ist dann kann es halt eben sein dass da ein Absturz passiert.

32:09 Und bei mir war's eben so das der beim Training leicht angestiegen ist aber danach und teilweise schon währenddessen untergegangen ist. Also es war halt nicht so eine Kurve sondern sie waren bisschen hoch runter, ein bisschen hoch. Und als das Niveau hat sich gesenkt dass mir teilweise beim Training schon zittrig wurde aber ich das immer auf die Erschöpfung geschoben habe weil ich natürlich mich auch da verausgabe so und dann hab' ich ausprobiert in Riegel gegessen bei dem Training danach.

32:37 Ich will dich jetzt nicht langweilen und ich hätte Ihnen jedes Detail reingehen kann ich gerne machen. wenn es dich interessiert dann kommentiere mir gerne die Folge. was ich eigentlich am Strich sagen will ist ich habe verschiedene Szenarien durchgetestet Und das ist ja, wenn du schaust wie ich mit dir beim Abnehmen arbeite.

32:53 Ist es genau dass? Ich sage den nicht nur deine Ursachen liegen hier oben soll und ich gebe dir Tools mit an die Hand wo Du analysieren kannst was ist denn da eigentlich los? stichwort emotionales fass. Wie kriege ich eigentlich mit was bei mir emotional passiert wenn ich vielleicht sogar denke ich erst doch gar nicht emotional.

33:09 ne. und dann wenn ich das erkannt habe Was sind denn die Maßnahmen Die dagegen wirken können dass sich hat nicht eben jeden Abend auf dem sofa freskaliere? Und in diesem Prozess bin ich jetzt noch. Ich kann dir leider noch kein Ergebnis geben, ich kann dir eine für mich wirklich tolle Nachricht überbringen.

33:25 Ich hoffe du kannst dich ein bisschen mitfreuen und ich habe es jetzt wirklich geschafft einige Tage, eine wirklich normale Kurve zu haben die und da muss sich halt noch ran oder das ist teilweise eben auch erst langfristig möglich, noch etwas hoch einsteigt viel niedriger als vorher also steigen niedrige ein nach einer sehr kurzen Testphase als die letzten Monat Tee.

33:46 aber da ist halt noch ein bisschen was zu tun. Und wenn ich auf alles gehört hätte, was mir so von draußen reingebrüllt worden wäre oder mich jetzt noch ablenken lassen würde obwohl Ich weiß ich bin auf dem richtigen Weg denn wer jetzt nicht da wo ich bin? es gibt noch viel zu tun. aber Es ist auch ein wichtiger wichtiger Schritt geschafft und das ist dass glaube ich was du dir wirklich fürs abnehmen mit nehmen kannst.

34:09 Nicht nur macht die Dinge messbar Schaffe Labor Situationen um Dinge herauszufinden Fokussiere dich aufs emotionale Essen. Auch wenn du das Gefühl hast, ey das läuft alles nicht fang mit einem Thema an. Nicht umsonst gibt es den Hürdenlauf eine Hürde nach der nächsten nicht alle auf einmal überspringen Das wird halt eben einfach nicht nicht funktionieren.

34:30 höre so ein bisschen auf dein gefühl. und da sage ich beim abnehmen immer Mensch wenn du seid Du kennst sich doch auch schon ein bisschen. Und wenn du seit Jahrhundert oder Jahrzehnten Nicht zum Ziel kommst dann hinter fragt doch bitte mal die Art und Weise wie du's immer wieder versuchst. Und das heißt eben nicht, dass du dich schlecht machst.

34:49 Sondern dass du dir sagst ne, sorry wenn mir zehnmal was nicht gelingt. Dann kann das nicht an mir liegen dann kann es einfach nicht richtig sein und da würde ich mir wünschen Dass du denn da in die richtige Richtung gehst, dass so den Mut hast zu sagen Ich probiere das aus mein Ding zu machen mit der richtigen Unterstützung.

35:06 nochmal ich sitze dir jetzt gegenüber Im Zweifel machst du halt. die Erfahrung hat auch nicht funktioniert. Ich kann dir versprechen geht bei mir nicht Denn wenn du bei mir in die Umsetzung kommst, funktioniert es. Aber selbst wenn... Also selbst wenn du mir das nicht glaubst ne? Nimm's doch in Kauf!

35:23 Das Schlimmste ist doch, wenn alles so bleibt wie es ist. Bei der Gesundheit ist das klar. Es gab für mich keine Option zu sagen Die Option hab ich immer, aber es war für mich Keine. Du bleibst halt so wie´s ist Bleib halt so, ich warte bis die Diabetes dann da ist Ist ja gar keine Option. Ich warte, bis die Leber komplett verfettet ist gar keine Option und Übertrag ist aufs Abnehmen.

35:44 Du bist unzufrieden, es funktioniert nicht! Es ist keine Option so weiter zu machen. Alterwein in neuen Schläuchen? Nein, das braucht was anderes.". Und dass wird belohnt werden... Ich wünsche mit deinen gedrückten Daumen aber da glaube ich auch ganz fest man, dass sich jetzt auf diesem Weg belohmt werde, dass ich dieses Thema in den Griff bekommen werde und dann werde ich mich dem Blutdruck annehmen und all dem, was noch so ansteht.

36:08 Und ich werde hier hoffentlich keine Ahnung im nächsten Jahr um diese Zeit sitzen und dir sagen alles wieder tippitoppi.". Das fühlt sich natürlich auch wahnsinnig selbstwirksam an. Wenn ich nächstes Jahr sitze und dir sage, das werde ich auch tun, habe ich damals große Reden geschwungen. Ich hab alles versucht aber es hat nicht geklappt.

36:26 Da habe ich mir am Ende nichts vorzuwerfen. Wenn zum nächsten Check-up gehe ich nichts gemacht habe und der Mann mir sagt okay, es tut mir leid sie haben jetzt Diabetes. Jetzt müssen wir medikamentös ran da kriegen Sie jetzt nicht mehr zurück habe ich das halt schon und ich glaube, dass geht dir auch so.

36:40 Wenn du irgendwie sagst wirklich, es ist das zwanzigste Mal auf irgendeinen Ernährungsmythos gehört und bin auf den Zug aufgesprungen oder ich hab das siebzehnte mal Wiederholungstäter bei Programm XY gespielt Es wird dir nichts bringen Und das tausendste Mal an der Ernährung zu schrauben Das tausendsmal eine Bewegung zu drehen Das fünftausendste mal zu gucken Dass du dann essen teuer planst, dass du auf zwei Gramm Protein kommst würde die Podcast zum Hürdenlauf an.

37:07 Es ist einfach die Hürde eins, mit der wirst du nicht ans Ziel kommen und Du kannst sie halt eben auch schon. Also von daher glaube ich war es vielleicht ein bisschen viel und bisschen durcheinander. also schreibt mir gerne wenn das so war Schreibt mir aber auch gern wenn du mehr davon hören möchtest.

37:24 schreibt mich gern was dich da interessiert. Ich wünsche mir aber sehr Wenn du Anteil nimmst am meiner Geschichte. freue ich mich total mein. deshalb habe ich die Folge gemacht weil ich das so wahrgenommen hab. Aber ich freu mich vor allen Dingen dir für dich was mitnehmen kannst. Schritt-für-Schritt, die richtige Richtung nicht alles auf dem Mal, nicht auf das Hören, was dir von außen eingeredet wird.

37:44 Wenn jeder eine Meinung hat heißt es nicht dass sie richtig ist und das ist der Piksa. auch wenn du ne Meinung hast heisst es nicht ,dass sie richtig isst. Das ist ja das absurde Was ich beim abnehmenden erlebe. wenn Menschen mir in kommentaren sagen Bildest du dir eigentlich ein, der Wissenschaft zu widersprechen und dann erzählen sie mir wie es eigentlich ist.

38:10 Und mein Gedanke ist dann so. also A, ich denke das nicht wirklich weil das stirbt mich jetzt nicht besonders um ehrlich zu sein. aber Ich könnte dann denken okay was bildest du hier eigentlich? Du hast ja nun gar keine Ahnung von dem Thema. im Zweifel bist du betroffen und kriegst es nicht hin. Also was willst du mir jetzt grundsätzlich zu dem thema erzählen?

38:28 und dann denke ich so naja Was mich zu meinen Aussagen, zu meinen Videos und zu meinen Kommentaren mache ich eigentlich nicht ungefragt. Aber auch so diesen Podcast bewegt ist ja keine Meinung! Das ist Erfahrung in drei zehn Jahren in meiner Arbeit mit übergewichtigen und unzähligen Erfolgsgeschichten.

38:49 Und ich frage dich was zählt denn mehr? Eine Theorie der Wissenschaft – und es gibt die Wissenschaft nicht – die offensichtlich nicht ausreicht um dieses Land von dem Problem des Übergewichtes zu befreien. Es passiert ja nicht, es wird immer schlimmer. oder die praktische Erfahrung einer Person seit dreizehn Jahren und ich wundere mich immer warum so oft?

39:15 Das heißt ja die Theorie! Also würdest du dich vom Herzspezialisten operieren lassen der schon drei tausend Operationen hinter sich hat oder würdest Du denjenigen nehmen der darüber im Buch gelesen hat? Und so ist das beim Abnehmen genauso. Mir geht es jetzt nicht um mich, sondern um dich und wenn du ganz viel Meinung hast zu einem Thema was du nicht gelöst bekommst.

39:38 Ich sage in meinen Webinaren immer, wenn ich auf neue Menschen treffe drück einfach die Stopptaste. Geh davon aus, nicht die Stopp-Tasse, die Lösch-Taste! Geh einfach das davon aus dass all das was hier oben drin ist entweder falsch ist oder dir nicht ein Ziel bringt. Das Ernährungswissen darf so gern behalten?

39:54 Das wird nicht falsch sein. hoffe wird ihr aber auch nicht helfen. Also es wird dir helfen, aber es würde dich nicht an das Ziel bringen! Es ist die Hürde Eins auf dem Weg zum Wunschgewicht. Okay bevor ich mich jetzt hier noch mehr verliere war das heute eine sehr persönliche Folge. Schreibt mir gerne ob das okay war oder ob das eine nette Abwechslung ist.

40:13 schreibt mir aber auch gerne wenn du sagst du kannst du lassen wärt lieber auch in diesen Folgen ein bisschen mehr zum Thema abnehmen. also schreib es mir bitte wirklich weil sie mich wirklich interessiert und bitte schreibt wenn du es hören willst, denn diejenigen, die es nicht hören wollen, werden schreiben.

40:29 Das ist völlig in Ordnung! Weil ich ruf nicht dazu auf und sage aber schreib bitte, wenn's dich stört... Aber wenn sich das dann stört bin ich beleidigt? Nee, natürlich will ich die reale Meinung hören.". Und da gehört eben auch die Meinung dazu, die sagt nee, erzähl gerne davon weiter. Ich kann weitest, ich kanns machen oder lassen.

40:48 Jetzt war es mir wichtig weil ich die Antenname gespürt habe für mich und meinen Joshua Und ich hoffe, es hat dich ein bisschen interessiert. Wenn du gesagt hast, langweilig haben wir im Abnehmen nichts zu tun, dann verzeih mir bitte, hör dir die Podcast vor irgendwelchen Jahren fünfzig bis vierhundertfünfvierzig an!

41:03 Die werden dann abnehmend definitiv verändern und denken definitiv revolutionieren. Ich freue mich auf die nächste Folge. Ich hoffe, du hast die von gestern schon gehört, fällt mir gerade rein. Ganz ganz wichtig denn wir sind jetzt in der Echt Ganz, ganz heißen Phase. Hier wird ganz viel Unterstützung kommen auf diesem Kanal, auf YouTube oder in den Podcasts.

41:23 also Hörder bitte sehr, sehr aufmerksam hinholen dann die gestrige Folge auch noch nach und halt jetzt mein Mund. sage tschüss bis bald dein Dirk deinen virtuelle Abspäck. coach von www. abspecken-kann minus jeder punkt de.