Wie Medien dein ADHS-Gehirn fesseln: Auswirkungen und Lösungen für deinen Alltag

0:09 Also ich muss heute mal ein ganz großes Dankeschön aussprechen. Erstmal an alle, die mich hören und ganz, ganz besonders an diejenigen, die mich immer alle 2 Wochen mittwochs morgens schon hören, also mich hören, den Podcast hier hören, weil mir ist aufgefallen, dass neben. Den tollen Leuten von Podcastly, die das hier schneiden, meine lustigen Versprecher oder wenn ich mal finde, ich habe Blödsinn geredet oder so rausschneiden oder lange Pausen daneben seid ihr ein riesen Motivator, dass ich mich so wie jetzt gerade Dienstagabend hinsetze und sage Katrin, du musst diese Folge rausbringen, weil da sind ja welche und die scheinen das regelmäßig zu hören also also musst du machen und da danke ich euch sehr für.

0:56 Das hilft mir und deswegen ist es heute auch so, dass es sein kann, je nachdem, wann du diese Folge hörst. Dass da noch einige Versprecher, lange Pausen oder RS und Ös und so mehr drin sind als sonst, weil ich es jetzt selber aufnehme, hochlade. Also ich nehme es immer selber auf, aber ich lad es hoch schon mal und dann wird das nachträglich noch geschnitten und vielleicht der Klang noch ein bisschen verbessert oder so. Und ja, das heißt, je nachdem wann du es hörst, sind vielleicht ein paar Pausen drin, vielleicht nicht so. Ja, und heute soll es um den Medienkonsum gehen, und zwar den in erster Linie, der dir nicht so gut tut vielleicht, oder? Und was das so mit dem AD AS Gehirn zu tun hat, also warum ist das denn so ein Thema bei

1:42 uns immer wieder, also vielleicht kennst du das, vielleicht zieht dich das immer wieder in den Bann und ich rede hauptsächlich jetzt von Social Media. Youtube, Streamingdiensten, Fernsehen, Gaming, diesen Dingen. Und manchmal kann das aber auch der Podcast sein oder ein Hörbuch, wenn das nur so ein bisschen um der Stimulation willen passiert.

2:09 Und wir wollen in dieser Folge mal gucken, also verstehen, warum die so anziehend wirken auf das ADHS Gehirn und welche. Negativen, aber auch positiven Effekte Mediennutzung haben kann und wie man bewusster damit umgehen kann. Und genau also erstmal wollte ich ganz kurz dann bei diesem Anlass zu diesem Anlass was über unser ADHS und Belohnungssystem sagen, das ist nämlich super wichtig, wenn es darum geht, warum machen wir das mit den Medien eigentlich, weil unser Gehirn in dem Teil. Der für Belohnung zuständig ist.

2:49 Belohnung auch langfristig wahrzunehmen oder aber eben auch eben so in kleineren Dingen und so, da sind wir was Botenstoffe. Also ich glaube in erster Linie Dopamin angeht, irgendwie mal wieder etwas unterversorgt oder anders versorgt und das heißt, dass eine Person ohne ADHS Dinge einfach aufgrund der Chemie im Gehirn der verfügbaren Botenstoffe.

3:16 Im Gehirn mehr in der Lage ist, bestimmte Dinge als Belohnend zu empfinden und auch Dinge, die weiter weg sind, als Belohnend zu empfinden. Während ein ads Gehirn, das wegen der Chemie im Gehirn nicht so erlebt, es braucht teilweise stärkere Reize, oder? Andere es hat eher so ein Mangelgefühl im Belohnungssystem und sucht dann da den Ausgleich, den chemischen Ausgleich im Gehirn und sucht sich diese Sachen, die das machen, und das sind zum Beispiel in diesem Fall Medien, also wo wir jetzt darüber sprechen, da gibt es auch andere Sachen, aber da soll es heute mal darum gehen und eine andere wichtige Sache ist auch, können wir nachher noch mal drauf zu sprechen, wenn beim ADHS Gehirn da die Belohnung

4:10 wegfällt, dann rattert dieser dopaminspiegel Dollar wieder runter oder schneller wieder runter und vor allen Dingen oftmals auch niedriger. Also die Auswirkungen auf unseren, auf unser Wohlbefinden. Wenn die Belohnung, also die Medien zum Beispiel dann weg sind, sind größer als bei nicht ADHS Gehirnen, sodass man sich dann auch wieder unwohler fühlt, vielleicht ein bisschen leicht aggressiv ist, oder?

4:39 Mega schnell wieder was haben will so genau einfach, dass du das für dich mal weißt, manchmal. Na Oh, die Person ist ja viel besser als ich, viel fleißiger oder die Personen denken das selber über sich, weil sie das ja so toll können, aber es ist die Chemie im Gehirn und es ist bei dir auch die Chemie im Gehirn und ja, es fühlt sich an wie keinen Bock haben und es ist dann auch irgendwie keinen Bock haben, aber eigentlich findet man es ja schon wichtig und warum kann man Dinge nicht tun, warum hat man zu Dingen keinen Bock? Die man wichtig findet, weil sie eben einen nicht so doll kicken und das Belohnungssystem nicht so stark anregen. Das tun Dinge, die so drauf ausgelegt sind wie Medien, das kickt deine Motivation sehr

5:21 stark oder auch Dinge, die dich emotional aus verschiedenen Gründen sehr bewegen, weil sie, und das kannst du oft nicht steuern, hatte ich heute gerade das Thema mit jemandem, da ging es darum, die Person sagte wieso. Kann ich Termine einhalten und Verabredungen, wenn das mit Freunden ist, aber mach das innerhalb meiner Familie nicht, hab ich. Jetzt bin ich jetzt ne schlechte Partnerin, ne schlechte Mutter oder wieso bin ich dann so hab ich die nicht genug lieb oder solche Dinge und wenn es aber doch vielleicht einfach logisch ist das irgendwie.

5:54 Man das Gehirn ein bisschen mehr emotionalisiert und somit auch mehr Botenstoffe isst. Also und auch mehr Botenstoffe ausstößt. Wenn das mit einer Person von außen ist, auch selbst wenn es ne Freundin ist oder so im Vergleich zu Leuten innerhalb des eigenen Haushalts, wo das nicht so doll unter Druck gerät, in dem Fall positiv oder negativ, wenn da jemand mal kurz genervt ist von einem oder so, dass man das. Dann schwerer machen kann, was man verabredet hat. Vielleicht mit jemandem innerhalb der Familie ist halt auch eine chemische Geschichte, andererseits kann es manchmal natürlich schon sein, dass man innerhalb von Beziehungen und Partnerschaften manchmal schon blockt und gar nicht mehr Sachen machen will, das ist aber eine

6:36 andere Geschichte, also genau, und die Medien, die geben uns halt superschnelle, einfache Dopamin Kicks und häufige, also schnelle und häufige Erfolgserlebnisse auch. Und da haben wir wieder mal, also oft wieder das Thema Fokuslenkung und exekutive Funktion. Also wenn eine Sache schwer ist, den Fokus drauf zu lenken, fühlt sich das wieder unangenehm an. Ich will nicht dieses unangenehme, angenehme Gefühl haben, ich will, dass es mir gut geht oder wenn eine Sache komplizierter ist für das Ads Gehirn zu durchdenken und man vergisst, dass man sein Arbeitsgedächtnis externalisieren muss, also Schritte aufschreiben muss und man versucht das alles im Kopf zu machen. Ich will mich gut fühlen.

7:19 Was mache ich also? Da ist schnell der Griff zum Handy da und oder man fliegt vor den Fernseher oder in eine andere Geschichte oder in ein Spiel oder so weiter also eine Situation fühlt sich unangenehm an, aufgrund von zum Beispiel Schwierigkeiten mit exekutiven Funktionen, also Handlungsausführungen oder Fokuslenkung ist schwer oder es ist ganz einfach nicht. Deine ganz eigene Motivation, das jetzt zu machen, weil es entweder nicht neu ist, kein Spaß macht oder nicht dringend ist.

7:56 Wie auch immer, das hast du manchmal auch von einfach so passiert, nicht immer Motivation und man kann das auf dich so entscheiden, was einen gerade so motiviert, einfach so. Also man kann bestimmte Sachen üben, aber so erstmal so nicht und was wollte ich denn jetzt sagen? Genau also und dann und dann lenkt man sich halt ab und geht zum Beispiel in irgendeine Form von Mediennutzung.

8:25 Man sagt vielleicht, ich mache das nur mal ganz schnell, danach mache ich diese andere Geschichte und dann, schwupps, Achtung, Rutschgefahr haben wir, sind wir drin und kommen auch schwer wieder raus, weil ja jetzt die ganze Zeit das Belohnungssystem so happy ist, weil es sich so ausgeglichen fühlt, weil es jetzt genug Stimulation hat, genug Botenstoffe. Die da unterwegs sind.

8:46 Und das fühlt sich ausgeglichen. Warum soll das da weg wollen, warum soll es Belohnung in einem anderen Verhalten finden können? Also das findet das vielleicht ganz unlogisch und also genau und es ist auch der der mangelnde Bezug zur Zukunft oftmals, den wir generell so haben. Es liefert vielleicht unser Arbeitsgedächtnis uns alles nicht so, außerdem wenn das Belohnungssystem gerade so glücklich ist, dann denkt das auch nicht so in andere Richtungen. Da fehlt dann die Erkenntnis der Konsequenzen, die es haben kann, wenn man das jetzt nicht macht.

9:20 Und man will aber auch nicht da reinfühlen, wenn man das jetzt nicht macht, was das für Konsequenzen hat und dann geht es lieber wieder, guckt man lieber wieder weiter, auch wenn man immer wieder daran erinnert wird und dann vielleicht doch so heimlich denkt, Oh je, oh je, oh je und doch gleichzeitig ist dann eben die Ablenkung und die Belohnung durch das Medium selber so stark und stärker oftmals.

9:45 Warum auch gerade dann Medien so verlockend sind. Sie bieten halt immer wieder den schnellen, schnellen Dopamin Nachschub im Vergleich zu vielen anderen Sachen und sie sind so da und heutzutage ja noch mehr. Also es ist ja nicht so, also ich persönlich konnte schon vor Social Media, vor Streamingdiensten und so weiter wunderbar in Bildschirmmedien versinken, also. Ich weiß, ich weiß noch, wie deutlich vor bevor das alles war, hatte ich mir dann halt DV DS geliehen oder bis spät in die Nacht irgendwas angeguckt, irgendwas im Fernsehen oder ich hatte mir Sachen aufgezeichnet und die angeguckt, also ein Grund zu versacken in Medien hat mein Gehirn immer schon gefunden und auch immer schon dann echt

10:34 negative Auswirkungen erlebt und es trotzdem nicht ändern können früher und. Einen Moment wollen wir mal gucken. Das fiese ist ja dann wiederum bei den heutigen Medien eben die sind noch greifbarer und die allermeisten Sachen sind ja darauf ausgelegt, dass man dran bleibt, die sind so gestaltet, dass man immer mehr will, immer mehr will, immer mehr will, das macht es da noch mal schwieriger und man hat eben weniger Möglichkeiten, weniger medienfreie Zonen. Weil selbst wenn man sagt, ich will das nicht, aber dann sitzt man am Rechner und arbeitet und dann gibt es da eine Chance, je nachdem, wie man arbeitet, auch da wieder irgendwohin abzutauchen oder eine Pause ist dann keine Pause mehr, weil man die mit dem Handy verbringt, und

11:21 da ist man die ganze Zeit durch die Arbeit vielleicht auf eine Art stimuliert und und dann flüchtet man sich in die Medien oder weil das Gehirn will einfach weiter und weiter und dann geht es dann gleich zu Social Media oder weiß nicht wie spielst du irgendein Spiel am Handy dann oder so. Es wird halt also die Medien kannst du nutzen zu deiner zu diesem Thema unter und überstimulation habe ich ja auch glaube ich schon mal eine Folge drüber gemacht, hoffe ich.

11:48 Das sieht dieses Gefühl von von Lehre oder Unruhe wenn du unterstimuliert bist. Alle das ist irgendwie so komisch, das gleichen die aus oder wenn du überstimuliert bist, dann kannst du in so einen scheinbar sicheren Kokon abhauen und. Das bietet dann für den Moment auch eine Entlastung und das hat auch was Positives.

12:07 Ist nur da wieder so. Wie hat das auch negative Auswirkungen, kannst du dann aufhören? Also in jedem Fall der Ausgleich aus der Unterstimulation wieder überstimulation, das kann man ja, kann ja auch gut sein bei all diesen Sachen, die ich gleich noch sage ist einfach, wie kannst du jetzt zurzeit? So wie jetzt du lebst, wer du jetzt gerade bist, damit so umgehen und je nachdem willst du es vielleicht stärker oder weniger stark einschränken oder brauchst mehr oder weniger viel Hilfe dafür oder radikale Lösungen oder weniger radikale Lösungen, dann hat es eben auch positive Aspekte, abgesehen davon, was von dem, was ich eben gesagt habe, als kannst du auch soziale Kontakte knüpfen über

12:55 Medien vielleicht, besonders wenn du. Vielleicht online besser leichter kommunizieren kannst oder irgendwo festsitzt und all deine Freunde sind woanders oder die Leute, die so ein bisschen so sind wie du, weil du ein bisschen anders bist als andere, weil du zu einer marginalisierten Gruppe gehörst oder wie auch immer, man kann sich, man kann lernen über über über viele Medien, auch über youtube, Informationen sammeln, Unterhaltung finden, sich inspirieren lassen, das ist ja alles möglich und gleichzeitig.

13:28 Ist die Frage, wärst du auch, könntest du auch lernen und inspiriert sein und unterhalten, wenn du es nicht machst kannst du kannst du andere Stimulationen finden, denn die Schattenseiten, die Auswirkungen auf den Alltag sind ja halt oftmals nicht gering. Das eine ist halt, wenn du so stark dich stimulieren lässt. Dann dann sind andere Sachen im Alltag einfach schneller, viel langweiliger, die ohne diese starke Stimulation vielleicht ein bisschen weniger langweilig und somit machbarer werden. Also sie, da könntest du schon vielleicht ein bisschen mehr Zugang zu deinem Belohnungssystem haben oder das irgendwie unterstützen, dass es ausreichend angeregt ist. Aber wenn da immer schon dein

14:17 Gehirn so weiß, jawoll, diese starke Stimulation, das ist das was, womit ich mich gut fühle, dann, dann ist das halt. So, so viel schwerer. Und ich mein, Wir haben ja ohnehin schon so ne veränderte, oft verringerte Fähigkeit Aufmerksamkeit zu halten in verschiedenen Momenten, es sei denn, man ist ganz stark motiviert und dann wird es ja durch so n Medienkonsum, insbesondere Social Media und youtube und Gaming, also da wird ja noch mal mehr die Aufmerksamkeitsspanne gekürzt, das heißt man setzt da, also man ist mit ADAS dann noch mehr gefährdet von dem, was sowieso gerade schon so viel passiert. Und also ich finde bei mir selber, ich kenne das, dass meine Impulsivität höher ist, wenn ich viel Medien komme, konsumiere, mich immer

15:00 stimuliere durch sowas, also nicht nur, weil ich mich davon ablenke und meine Sachen nicht gebacken kriege, weil das ein Zeitfaktor ist, ist meine Impulsivität höher und mein mein Denken schlechter, also mein vorausschauendes Denken, mein pragmatisches Denken und. Dann dann ist mein Gehirn auch oft so in so einem Mangel und denkt immer, man muss schnell jetzt eine Lösung für Sachen finden.

15:26 Und ich habe in solchen Momenten schon viele unnötige Dinge auch verändert oder gekauft, weil ich dachte, das muss jetzt sein, damit das und das endlich geht, und das ist auch, also es ist weniger stark, je weniger Medien ich benutze, kannst du mal gucken, was bei dir, wie du dich, wie du so lebst.

15:46 Und wie sich das anders anfühlt, wenn du nicht so viele Medien konsumierst. Es ist halt einfach relativ kurzsichtig, diese Ablenkung durch Medien, das ist ein kurz mal fühle ich mich gut, aber man wird irgendwie von sich selber so fern, so weggehalten, man bemerkt sich selber nicht so, die Achtsamkeit ist geringer, die eigenen Gefühle nimmt man nicht so so wahr, will man ja auch nicht so gerne, aber dadurch. Kann man halt auch wirklich irgendwie seine Aufmerksamkeit eben nicht so gut lenken, seine Handlung nicht lenken, weniger Selbstregulationen haben, gestalten und das wirkt sich halt natürlich aus auf die Art und Weise, wie du deinen Alltag leben kannst.

16:26 Absichtsvoll Leben kannst, so dass du das Leben leben kannst, was du dir für dich wünschst oder für deine Mitmenschen oder mit deinen Mitmenschen sein möchtest. Also wie will ich zurückgucken? Später, ganz wenn ich ganz, wenn ich 120 Jahre alt bin, worauf will ich gern zurückblicken? Und dann hat natürlich der Medienkonsum Einfluss auf deinen Schlaf und auf deine ads Symptome, also das blaue Licht natürlich vom Bildschirm, aber auch späteres Einschlafen generell, weil man länger guckt oder weil du emotional aufgewühlt bist durch die Inhalte, die du da zu dir nimmst. Und dann haben wir.

17:08 Schlafmangel und Schlafmangel verstärkt ads Symptome, unter anderem Fokuslenkung, Impulsivität, verschlechterte Selbstregulation und es ist natürlich schwerer, morgens auf das Bett zu kommen und so weiter und dann ist eine andere Sache vom Medienkonsum, was das Ads Gehirn ja gerne macht, viel. Also es ist sehr interessiert an Sachen und.

17:30 Kann die super vernetzen und darum ist Doom Scrolling Scrolling. Das kann ich das Wort nicht mehr aussprechen. Also wenn du die ganze Zeit schlechte Nachrichten im Internet anguckst ohne Ende das das gibt es ja generell, das machen heute generell das ADAS Gehirn ist natürlich dann aber mit seiner wunderbaren Vernetzungsfähigkeit im Gehirn, dass es so ganz toll Dinge vernetzen kann und so weit denken kann, sehr gefährdet, dass man da gar nicht mehr so richtig rauskommt.

17:57 Dass man sich noch mehr Sorgen macht als andere. Und man kann das weniger Wegpacken, also die, die Emotionen sind vielleicht stärker, sehr wahrscheinlich stärker und du kannst dich weniger davon ablenken mit einem ads Gehirn, wo halt die emotionale Regulation anders funktioniert und nicht einfach so.

18:16 Zack Oh ich will das jetzt nicht, sondern ich, das läuft dann weiter, es läuft weiter im Gehirn, es läuft weiter deswegen also ich weiß das von mir, dass ich das auch da wieder ich. Also ich musste das lassen, so extrem viel, mich zu erkundigen, weil ich ich habe Angst gekriegt, einfach immer so viel Angst gekriegt und ich habe dann erstmal angefangen, mehr vertrauen zu haben und dass jetzt hier und jetzt alles gut ist gerade und ich habe auch angefangen, rational gut aufbereitete, rational sprechende, gut aufbereitete Radiosender zu hören. Wenn ja, um um aktuell auf dem Laufenden zu bleiben und dann bei Bedarf mich weiter zu erkundigen. Damit fahre ich persönlich ganz gut mal gar keine Nachrichten, das war ist man als phasenweise

19:09 auch gut gewesen für mich und wichtig und auch keinen dramatischen Einfluss auf die Welt hat das gehabt, aber ansonsten kann ich das auf jeden Fall sehr empfehlen, ganz persönlich, aber das muss ja auch jeder jede für sich selber überlegen. Dann also wir. Wir nutzen Medien als Fluchtmechanismus vor Unzufriedenheit vor unangenehmen, unangenehmen Gefühle, aber das Problem ist, dass man dann halt, dass es keine Veränderung gibt, weil man in so einem Kreislauf steckt und da zu sagen, ich halt das Mal aus, diese Gefühle, es passiert ja auch vielleicht gar nicht so viel, sondern eher die Chance, dass man dann ins Handeln kommt und jetzt sich Hilfe zu holen oder selber die Sachen zu machen, von denen man weiß.

19:52 Dass die jetzt dran sind. Und wäre es ja auch logisch, wenn wir Schwierigkeiten haben mit der emotionalen Revolution, dass dann vielleicht noch mehr gerne diese Fluchtmöglichkeit genutzt wird. Also langfristig ist das eben auch irgendwie blöd, also weil einfach langfristig dein Belohnungssystem darauf aus ist, immer diese Art von Stimulation zu kriegen und dann halt arbeiten und lernen einfach.

20:22 Weniger anziehend auf dich sind also schwieriger durchzuziehen für dein Gehirn. Und das kann halt einfach sein, dass je länger mehr du das machst, dieses dieser immer ich brauche diesen schnellen Dopaminkick, dass das verstärkt wird und je nach Typ, also eben Ada s kann dann sein, dass dein dein Dopaminkick irgendwas ganz krasses, eine krasse Aktion oder ein krasses Hobby oder irgendwas ist, oder oder ständig streiten.

20:50 Oder eben noch mehr von diesem Medienkonsum. Oder aber also wenn ich viel mich stimulieren lasse von solchem Input von Medien, dann also ich merke das, dass mein Gehirn das will, dann das immer haben, also auch der kurze Gang nur den Müll rausbringen oder in den Laden um was einzukaufen oder so, ich brauche das, ich brauche das, ich brauche das, das ist für mich immer so ein, Oh warte mal Stopp und ich versuche das immer schneller zu ertappen.

21:19 Jetzt gerade übrigens habe ich ein Medienverbot. Ich brauche immer wieder so ein Cut und ich darf jetzt mein was bei der Arbeit benutzen. Ich darf auch für Recherche bei youtube was machen und ich darf auch für die Arbeit mal zu Instagram rein, ich darf Podcasts hören die mich nicht suchten lassen, wie man so schön sagt, aber alles andere darf ich nicht. Und ich weiß noch nicht, wie lange ich das mache. Und ich suche mir jetzt in dieser Zeit andere Dinge, die mir gut tun und genieße es gerade, wieviel Energie es freisetzt.

21:56 Es setzt natürlich so viel Energie frei, weil das auch wieder neu ist. Gerade es ist neu, dass ich das nicht mache, ich finde das alles spannend, dass ich jetzt die ganze Zeit schwedisch lerne und dass ich Bücher lese, dass ich mein Instrument rausgeholt habe, und das finde ich alles toll, aber es ist alles neu und mir ist bewusst, dass es alles gerade neu ist. Das finde ich immer übrigens, wenn du Leute hörst, die sagen, hey, ich habe die Sache rausgefunden, ich mache das jetzt seit gestern oder ist das Allerbeste, dann warte mal. Lass sie mal.

22:25 Frag die nochmal in 3 Wochen 3 Monaten einem halben Jahr, weil wenn es neu ist fühlt es sich so exakt toll und richtig an, das mache ich jetzt immer so und es kommen wieder die Zeiten in denen auch ich finde oder mein Gehirn findet, dass die Bücher jetzt nicht so spannend sind wie. Irgendwas gestreamt ist oder eine Serie, von der ich die Fortsetzung sehen will. Die neue Staffel kommt raus und dann ohje, wie komme ich aus der Nummer wieder raus, also ja genau und gleichzeitig ich genieße es jetzt, vielleicht kennst du das auch, dann hat langfristig vielleicht Medienkonsum bei dir Einfluss auf deine sozialen Beziehungen, vielleicht ziehst du dich in Medien zurück oder sie erschweren es. Dass du eben rausgehst, weil

23:14 weil dein Gehirn halt einfach so gefangen ist mit seinem Belohnungssystem und der Körper dann schwerer wird. Irgendwann tut er ja auch weh und irgendwann hat man sich so lange irgendwo nicht mehr gemeldet, dann ist alles ein Angang und so weiter und da ist, die Medien sind einfach einfachere und schnell belohnende Alternativen zu sozialen Kontakten in der echten Welt.

23:40 Also kürzer ne Ausflug zu Kindern und Jugendlichen, also auch da ne, die sind ja vielleicht besonders anfällig, da ist das alles noch nicht so ganz entwickelt mit der Selbstregulation und das kann auch da wieder auf ihre sozialen Entwicklungen für soziale Entwicklung Einfluss nehmen und auf motorische Fähigkeiten, schulische Leistung.

24:00 Allerdings komme ich auch gleich noch mal zu, weiß ich nicht, habe ich vielleicht schon, nee, habe ich ja schon ne aber. Auch da kann es auch wiederum sein, dass wenn ein Kind gerade mit ADHS oder anderen Kindern, die Schwierigkeiten haben, in Kontakt zu treten mit Gleichaltrigen, dann kann es super sein, gerade über über Spiele, die Games, also Gaming Sachen zocken, übers Zocken in Kontakt zu treten mit anderen, weil sie dann sich sich treffen, verabreden können, entweder vor Ort oder eben auch online und dann da eben.

24:35 Sich Freundschaften auch bilden können, darüber oder zumindest selbst, wenn vielleicht das nicht ganz klappt, weil dieses andere Kind zu weit weg ist. Dann gibt es einen Moment, wo man sich dann sozial verbunden fühlt, und das ist ja gut für den Selbstwert dieser Kinder. Und ja, wir haben als Erwachsene eine Vorbildfunktion, also ständig irgendwie Medienkonsum am Handy, der Griff zum Handy, impulsiv, das sieht man ja, sehen die Kinder dann ja auch und.

25:04 Vielleicht, wenn du genasst, könnte das ja ein guter Motivator für dich sein zu sagen, ich möchte das für mein Kind verändern. Ich möchte dem was anderes zeigen und dadurch dem Kind auch eine Möglichkeit geben, was anderes zu erarbeiten. Erwarte das nicht von deinem Kind sofort, wenn du das machen willst, machst du das, du bist noch gar nicht so weit wahrscheinlich, dass du gleich das von allen anderen auch verlangen kannst.

25:27 Aber vielleicht mit bei dir erstmal anfangen. Digitale Tools können halt aber auch Helfer sein, statt irgendwie Hindernisse. Erstmal können generell Apps dir helfen, dein Medienverhalten ein bisschen so zu einzudämmen oder zu bauen, wie du das gerne hättest, indem du Seiten sperrst auf deinem Rechner für gewisse Uhrzeiten oder Apps auf deinem Handy. Du kannst deine Bildschirmzeit tracken und dir mal bewusst machen, also das hatte ich mal irgendwo gelesen, wenn du mal zusammenrechnest.

25:59 Deine Bildschirmzeit, die du so Geschnitt hast am Handy und dafür ein bisschen was abziehst, falls du es für die Arbeit benutzt oder so. Oder wenn du da über eine App was lernst oder so. Aber wenn du das mal nimmst und das mal auf so ein Jahr hochrechnest, wieviel Tage das sind, das war das also das kann ich echt mal empfehlen, ich glaube das hat auch ein bisschen mir geholfen jetzt, wenn ich gerade darüber nachdenke, das ist ein bisschen wie damals, mit dem Rauchen aufzuhören, um mal zu rechnen.

26:30 Wieviel Geld man ausgibt, wenn man raucht oder irgendwelche solche Sachen aber einfach mal zu gucken, wie viele Monate oder Tage im Jahr verbrauche ich eigentlich an Medienzeit mit diesen Sachen und was könnte ich in der Zeit alles machen, hätte ich sprachen lernen können, eben Instrumente lernen können, Bücher schreiben, Bilder malen, den Himalaya besteigen, was weiß ich denn nette Menschen treffen können.

26:58 Und genau andererseits kannst du eben mit mit Technologie, mit dieser Art von Technologie auch lernen für die Schule, für eine Ausbildung, die du willst. Es gibt ja so viele Dinge, so viele Dinge, es gibt ja auch Universitäten, auch Internationale, die, die ihre Vorlesung auf Youtube hochladen, also da gibt es total viel, du kannst mit Apps eben deinen Fokus planen, du kannst Routine erarbeiten.

27:24 Du kannst Audiobücher hören, weil du das gerne nebenbei machst, weil du dich dabei bewegen musst oder weil du nicht so gerne liest oder so. Also es kann auch stärken fördern, wenn man es gut einsetzt und wenn man gerade damit umgehen kann. Und es ist halt gleichzeitig immer diese Rutschgefahr in die anderen Sachen, weil es eben nicht isoliert diese eine Sache ist, sondern das ist kurz im Augenwinkel flackert noch was anderes auf und dann klickt man das schon an. Noch umso mehr, je mehr man in so einem Autopiloten durchs Leben geht, so reaktiv immer dies und das oder nur wenig Training hat.

28:04 In Achtsamkeit und so. Medien können Ventil sein für Kreativität, du kannst deine kreativen Talente da ausleben oder zu Interessen Sachen verfolgen oder so und das großartig. Gleichzeitig haben wir die bisschen die Gefahr dann in einen Hyperfokus zu geraten. Und dann wiederum ist das wieder alles viel, viel spannender.

28:28 Das kann dann dazu führen, dass man gar nicht ins machen kommt, weil das Gehirn denkt Information und ist das alles spannend und so weiter, oder dass man dann halt nur noch in der Sache was macht, aber nicht alle anderen Dinge, die auch eigentlich relativ wichtig wären, zumindest für das zukunfts ich das irgendwann aus dem Hyperfokus wieder aufwacht und dann. Ja, so einiges hat schleifen lassen. Dann deine psychische Gesundheit könnte durch Medienkonsum eingeschränkt werden, wenn du dich vielleicht, wenn du irgendwas immer folgst und du folgst irgendwelchen Leuten, die alles so ihr Leben so perfekt im Griff haben und es sieht bei denen zu Hause immer voll schön aus und so und dann denkst du, fühlst du dich vielleicht

29:14 schlechter und so weiter. Es kann aber auch eben deine Ängste und Depressionen verstärken, weil du immer schlechte Nachrichten siehst und so weiter guck mal, was ist das für dich, was was passiert da, also was kannst du gut ab, was weniger gut, was macht, dass du reinrutscht oder hängen bleibst. Generell, wenn du einen bewussteren Umgang mit Ideen haben willst, also. Du kannst halt medienfreie Zonen oder Zeiten und in meinem Fall auch Phasen einführen.

29:51 Aber wenn du so Zonen hast, dass du sagst kein Handy mit ans Bett brauchst einen Wecker oder einen anderen Wecker, kann man aber machen, ist nicht schlimm, musst du nur überlegen. Viele Wecker ticken und so komisches Tickgeräusch oder nimmst du halt einen digitalen und dann vielleicht schon mal die Zweitbatterien mit dazukaufen und dann hinten dran kleben oder so, dann hast du länger was davon, du musst nicht. Sonst geht der irgendwann nicht mehr. Und dann hast du doch wieder das Handy im Bett. Aber eine Zeit lang ist da ja die Batterie noch heil. So und dann Entschuldigung oder du legst das Handy ein Stück an die Tür und dann klingelt das da und dann stehst du gleich mit auf, wenn du das magst.

30:30 Als Kind bin ich so immer aufgestanden, da lappa mein Wecker immer direkt an der Tür, also als ich schon ein bisschen älter war und so früh aufstehen musste. Ja genau, und mich da alleine wachkriegen musste nämlich gleich schon ins Badezimmer weiter gestolpert, weil mein das war ganz praktisch. Mein Zimmer war ein bisschen erhöht, weil das eine alte Räucherkammer war von seinem Bauernhof und die hatten so dickere Böden, genau dann lag das dann am nächste von dort runter in den Flur und ab ins Bad. Du kannst am Esstisch sagen, da kein Handy, also so Regeln Aufstand für dich und deine Mitmenschen natürlich zusammen, weil es irgendwie blöd, wenn keiner mitmacht, also dass ihr das vielleicht zusammen

31:15 überlegt, was könnte da gut sein, oder du sagst, ich mache eine bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafengehen oder so und ich weiß zum Beispiel, für mich ist sowas total schwer aus dem sog heraus, ich brauche diesen Cut, den ich jetzt gerade mache, entweder total Dopamin Detox. Gibt es im Internet ohne Ende.

31:33 Heißt das überhaupt so? Auch, aber oder ist das der richtige Begriff dafür? Aber es ist dieses Ding, dass du sagst, ich mach mal einen Tag lang komplette Langeweile 24 stunden, ich darf nichts machen, was mich irgendwie, was das alles anregt, hier in meinem Kopf, ich darf meditieren, ich darf Tagebuch schreiben, ich darf spazieren gehen, schlafen, bums, das war es, Tee trinken und gesundes Essen haben ohne Zucker. Und dann ist das Gehirn so ein bisschen wieder anders kalibriert und man kann danach andere Sachen interessanter finden.

32:02 Dann könnte ich so was etablieren oder wie jetzt, wo ich so dieses Medienverbot, wie ich es mir so schön nenne, ich darf es so nennen oder bei mich hat das keinen schlechten Dings, weil das ist so was, das so wie Eltern ihren Kindern geben, und ich finde das gerade witzig, dass ich mir das gebe, und darum funktioniert dieses, dieser Begriff für mich, ne, der kann auch für dich ganz gruselig sein.

32:23 Und da gibt es vielleicht auch andere Sachen, dass du vielleicht die Regeln machst oder Apps schaffst, die, die eher sagen, willst du wirklich jetzt diese Medien gucken, so was gibt es ja auch, kannst du auf dein Handy machen, die dich da unterstützen, du kannst für dich mal gucken, dass du mal dein Körperbewusstsein stärkst und dich mal fragst.

32:42 Wenn du jetzt so drin hängst und das mal machst und wieder in deinen Medien hängst. Wie fühlt sich dein Körper an, wie fühlt sich dein Hirn an? Also wie findet dein Hirn das eigentlich als ob gesehen hat von, dass es gerade voll öhh sog ist? Wie fühlt es sich an? Wie fühlt sich deine Atmung, wie fühlt sich dein dein Brustkorb an, ist das so, wie ist deine Energie, bist du erschöpft oder fit, bist du unruhig oder ruhig, bist du zufrieden oder unzufrieden? Diese Art von Bewusstsein hilft echt gut, wenn du Verhaltensveränderung vornehmen willst. Und während du das auch tust, ist das Schöne, dass du da nicht gegen dich ankämpfst, weil das ist immer schlecht, sich scheiße finden und gegen sich selber

33:37 ankämpfen hilft nicht unbedingt dann für positive Veränderung manchmal vielleicht aber eher so aus so einer anderen Unzufriedenheit heraus. Jetzt muss ich mal was machen, aber zwischendurch, wenn du diese also wenn du die ganze Zeit nur gegen dich ankämpfst, dann will dein ganzes System wahrscheinlich eher wieder in Ablenkung gehen, in Belohnung in gut fühlen und gleichzeitig ne das noch mal zu sagen, also hilft es sehr kein Bock mehr auf bestimmte Sachen zu haben zu sagen ich will das nicht mehr für mich, ich will was anderes ne das das auf jeden Fall. Dann guck für dich.

34:19 Eben das habe ich ja auch schon gesagt. Guck mal, gibt es einen positiven Ersatz, der dich trotzdem stimuliert? Also alternative stimulierende Aktivitäten also die Dopamin fördern, bestimmtes Hobby, Bewegung sind es Menschen, sind es keine Menschen und will ich aber dafür Musik hören oder malen oder schreiben?

34:42 Was regt dich an? Und brauchst du in meinem Fall, also wäre das so, brauche ich da vielleicht trotzdem regeln für mich. Ich weiß, dass wenn das mal nicht so zieht, dass ich trotzdem sage, ich setze mich aber trotzdem jetzt an das Instrument oder schreibe in, schreibe mir ein bisschen auf, was ich heute so erlebt habe oder so oder gehe schon mal ins Bett so und lese dann ein Buch, dass ich das gar nicht darf, dieses andere, dass ich das nicht mir erlaube. Und auch das geht nur, wenn ich schon raus bin aus diesem sog. Dann ist eine Sache noch, es gibt ja auch diesen Trend momentan, dass man sich eine App aufs Handy legt, die das dieses Handy dumm macht, dampfhon, dampfhon oder so, die ist bestimmt ganz cool, allerdings

35:34 eben auch kostenpflichtig und an meinem Telefon konnte ich jetzt. Erstmal hab ich ganz viele Apps vom Home Bildschirm genommen, die sind ja alle noch da, aber die such ich dann eben extra. Das ist noch mal ne andere Geschichte, das heißt ich muss die immer extra suchen und ich habe die. Dann nur noch 2, so zum Swipen und ich habe die sehr selektiert, sehr wenig auch nur auf einer Seite.

36:03 Ich habe die Farben so verändert, dass mein Bildschirm und meine Apps jetzt alle irgendwie so zum leichten Lila oder Orange schon haben, je nachdem welcher Fokus drin ist. Es ist dunkler, es ist nicht mehr bunt und ich habe die Icons größer gemacht, dass da keine Schrift mehr zu sehen ist, habe ich alles irgendwie über Home Bildschirm bearbeiten gemacht.

36:24 Und das ist ganz interessant. Auch das hat dann auch wirklich so eine, so, so wie ein Dampfhone fast. Das hat alles noch da. Ich muss es aber extra holen, muss über die Suchfunktion dann halt meine Apps suchen oder in der großen Übersicht und das ist sehr angenehm zurzeit. Also Medien können irgendwie richtig toll für dich sein und ganz furchtbar und der Schlüssel ist halt dein für dich passender bewusster Umgang. Wie radikal brauche ich das und und wer das also wenn ich immer wieder merke, über Jahre, Jahrzehnte, dass mich das immer wieder runterzieht, dass meine Laune dadurch schlechter wird, meine Energie schlechter wird, ich meine Sachen nicht schaffen kann, ich meinen Fokus nicht

37:11 mehr lenken kann, meine Wohnung dadurch unordentlicher wird, das ist es ja auch noch, dann dann hat man keine Lust mehr aufzuräumen, ist so ja irgendwie dann dann. Dann, wie wäre das also, wie wäre da eine radikale Lösung zu sagen? Ich lass es also vielleicht passt es für dich und vielleicht nicht, vielleicht sagst du nein, ich will eine Zwischenlösung und wie könnte die für dich aussehen und wenn also was was möchtest du gerne ändern, ändern und wo könntest du da, wo könntest du da ansetzen?

37:46 Ich möchte dich auf jeden Fall ermutigen, entweder wenn du der Typ dafür bist. Du sagst ich mach eine radikale Lösung und. Okay ansonsten kleine Schritte, kleine Schritte und positive Veränderungen. Und wenn du die radikale Lösung machst oder die kleinen Schritte, ist in allen Fällen sehr wahrscheinlich, dass du wieder Reinrutscht in das andere Verhalten und das ist okay ist normal. Das ist ja für jeden Menschen normal. Und das ads Gehirn ja noch mal mehr, weil das will ja diesen Ausgleich, wenn es sich mal nicht so super stimuliert fühlt im Belohnungszentrum zum Beispiel dann. Denn es ist normal.

38:24 Also es muss nicht komplett für jetzt für immer funktionieren, auch nicht jede Maßnahme, die du jetzt gerade machst, musst du für immer machen. Das erleichtert vielleicht auch mal was auszuprobieren, es muss gar nicht für immer sein und genau und wenn du aber schon mal was erarbeitet hast, was verändert hast, ist es vielleicht ein bisschen schneller wieder hinzukriegen, das Verhalten wieder zu haben, was du willst und ein bisschen schneller.

38:50 Kann trotzdem noch lange sein. Also das kommt ganz darauf an, wie anfällig du dafür bist, in was für einer Lebensphase du bist, wieviel Struktur du von außen hast und wieviel soziale Kontrolle du hast. Und all solche Sachen, genau also diese Sachen kannst du mal für dich versuchen zu beantworten. Ich hoffe da war jetzt ein bisschen was inspirierendes für dich dabei, wenn du Lust hast das. Da Unterstützung zu kriegen ab Ende Februar gibt es bei mir wieder einen abgeschlossenen Kurs, ein online Gruppen Gruppen Coaching zum Thema Anfang dranbleiben beenden. Also wie kriege ich die Sachen hin die ich möchte und auch da kannst du unabhängig davon sagen. Ich will außerdem meinen Medienkonsum reduzieren zum Beispiel ich habe auch eine Mach

39:36 da auch eine Selbstliebe Gruppe, vielleicht ist das für dich interessant oder ganz normal einfach Coaching mit mir meld dich unter der Internetadresse hier in der folgen Beschreibung und wenn ich von Ende Februar spreche, dann von 2025 für alle, die das irgendwann später hören. Ich wünsche jetzt erstmal einen schönen Tag noch, es gibt noch so viel zum Belohnungssystem zu sagen, das ist ohne Ende, gibt es da Sachen für vielleicht war ich da auch noch mal eine Folge zu, vielleicht kriegt ich da auch noch mal jemanden dazu, der die sich da super gut auskennt, noch vielleicht medizinisch neurologisch für.

40:14 Physiologisch jetzt erstmal alles Gute. Noch schön, dass du zugehört hast und jetzt hier immer noch da bist. Ich wünsche dir alles gute, ciao ciao.