Michael Phelps: Praktisch blind zum Weltrekord | Matchball-Momente 2
Dienstag, 7. Juli 2026 · 8 min
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Shownotes
Duri Bonin über Michael Phelps, Bob Bowman, kleine Ziele, Pre-Race-Routinen, Anwaltsprüfung, Gerichtsverhandlungen und die Frage, was Juristinnen und Juristen tun, wenn unter Druck die Sicht wegfällt
Michael Phelps springt ins Wasser – und sieht fast nichts mehr. Die Schwimmbrille füllt sich. Die Beckenlinien verschwinden. Die Wand verschwindet. Die Gegner verschwinden. Olympiafinal. 200 Meter Schmetterling. Genau der Moment, in dem Panik logisch wäre. Phelps tut etwas anderes: Er zählt seine Züge.
In Teil 2 der Reihe «Matchball-Momente» schaut Duri Bonin, Strafverteidiger in Zürich, auf Michael Phelps nicht nur als Rekordschwimmer und Gewinner von 28 olympischen Medaillen. Im Zentrum steht ein Mensch mit einem schnellen, unruhigen Kopf, der sich ein System aus kleinen, wiederholbaren Schritten aufbaute. Aus Unruhe wurde Bewegung. Aus Bewegung wurde Rhythmus. Aus Rhythmus wurde Leistung. Und aus eingeübten Abläufen entstand eine Struktur, die Phelps auch dann trug, als im entscheidenden Moment die Sicht wegfiel.
Was können Juristinnen und Juristen daraus für die mündliche Anwaltsprüfung, ein Plädoyer, eine Einvernahme oder eine schwierige Gerichtsverhandlung lernen?
Vielleicht dies: Unter Druck rettet uns selten ein neuer grosser Gedanke. Häufig trägt uns der nächste vorbereitete Schritt.
Darum geht es in dieser Folge
• Warum Michael Phelps mehr ist als 28 olympische Medaillen
• Weshalb die kleinen Schritte wichtiger sein können als der grosse Traum
• Was Bob Bowman mit Phelps schon früh trainierte
• Warum «Ich will Weltmeister werden» als tägliche Handlungsanweisung zu gross ist
• Wie konkrete, messbare Ziele Orientierung schaffen
• Wie eine Pre-Race-Routine vor dem Startblock funktioniert
• Weshalb Kopfhörer, Stretching, Kappe und Startposition keine blossen Nebensachen sind
• Warum Routine nicht Kosmetik ist, sondern Kontrolle über den eigenen Start
• Was 2008 in Peking geschah, als Phelps’ Schwimmbrille volllief
• Warum Züge zählen im Chaos stärker sein kann als spontane Genialität
• Was dieses Bild mit Anwaltsprüfung, Gerichtsverhandlung und Strafverteidigung zu tun hat
• Wie Juristinnen und Juristen reagieren können, wenn der Kopf leer wird
• Warum eine Unterbrechung nicht das Ende der eigenen Struktur sein muss
• Weshalb unerwartete Argumente und Mandantenreaktionen trainierbar sind
• Warum Panik dazu verleitet, eine sorgfältig vorbereitete Struktur über den Haufen zu werfen
• Weshalb der nächste Atemzug, der nächste Satz und die nächste Frage entscheidend sein können
• Wie Handlungsfähigkeit unter Druck aus kleinen, wiederholbaren Schritten entsteht
Der Weltmeister der kleinen Schritte
Michael Phelps gilt als einer der erfolgreichsten Schwimmer der Geschichte. 28 olympische Medaillen, davon 23 Goldmedaillen, erzeugen das Bild einer scheinbar unaufhaltsamen Medaillenmaschine. Doch wer nur auf diese Zahlen schaut, sieht das Ergebnis – nicht das Handwerk.
Interessant wird Phelps dort, wo die Medaillen noch nicht vorhanden sind: beim Kind mit ADHS, bei der Unruhe, beim Bedürfnis nach Struktur, bei der Wiederholung. Im Wasser findet Phelps ein klares System: eine Bahn, eine Uhr, eine Rückmeldung, eine Wiederholung, ein nächster Versuch. Der grosse Traum bleibt bestehen. Aber er wird in etwas übersetzt, das heute ausgeführt werden kann.
Bob Bowman: Den grossen Traum zerlegen
Phelps’ Trainer Bob Bowman arbeitet früh mit konkreten und messbaren Zielen. Nicht nur: Ich will Weltmeister werden. Sondern: Heute diese Einheit. Dieses Becken. Diese Zugzahl. Dieser Start. Diese Erholung. Dieser Schlaf. Der grosse Traum kann motivieren. Im Alltag ist er jedoch oft zu weit entfernt und zu gross, um eine klare nächste Handlung vorzugeben. Tragfähig wird er, wenn er in kleine Schritte zerlegt wird.
Dasselbe gilt für die Anwaltsprüfung. «Ich muss die Prüfung bestehen» kann Druck erzeugen, liefert aber keine konkrete Handlung. Hilfreicher ist: Heute beantworte ich diese Frage laut. Heute löse ich diesen Fall unter Zeitdruck. Heute trainiere ich einen strukturierten Einstieg. Heute lasse ich mich bei einer Antwort unterbrechen und beginne danach erneut. Heute übe ich, nach einem Blackout zurückzufinden.
Routine ist Kontrolle über den Start
Phelps hatte nicht nur Trainingsziele. Er hatte auch eine Pre-Race-Routine. Von aussen kann sie banal wirken: Kopfhörer, Musik, Stretching, wiederkehrende Bewegungen, Badekappe, Position am Startblock. Doch gerade die Wiederholung gibt dem Körper eine wichtige Information: Ich kenne diesen Moment. Ich weiss, was jetzt kommt. Ich weiss, wie ich beginne. Das ist keine Magie und kein Aberglaube. Eine gute Routine macht nicht von einem Glücksbringer abhängig. Sie schafft Kontrolle über das, was tatsächlich in der eigenen Macht liegt. Nicht über die Gegner. Nicht über das Publikum. Nicht über die Bedeutung des Finals. Nicht über das Ergebnis. Aber über den Start. Über den Atem. Über den Körper. Über die Aufmerksamkeit. Über die erste Handlung.
Peking 2008: Praktisch blind im Olympiafinal
Das stärkste Bild der Folge kommt aus Peking 2008. 200 Meter Schmetterling. Michael Phelps springt ins Wasser. Seine Schwimmbrille beginnt sich mit Wasser zu füllen. Er kann die Linien am Beckenboden kaum noch sehen. Die Wand ist nicht mehr zuverlässig sichtbar. Auch die Gegner verschwinden aus seinem Blickfeld. Im Olympiafinal, auf der grössten Bühne, schwimmt er praktisch blind.
Was rettet ihn? Kein neuer grosser Gedanke. Keine spontane Genialität. Keine kurzfristig erfundene Technik. Phelps greift auf etwas zurück, das sein Körper kennt. Er zählt seine Züge. Er weiss ungefähr, wie viele Züge er für eine Bahn benötigt. Er vertraut auf Wiederholung, Körperwissen und Vorbereitung. Zug um Zug. Wand. Zug um Zug. Anschlag. Gold. Weltrekord.
Wenn Juristinnen und Juristen die Sicht verlieren
Auch in der Anwaltsprüfung oder im Gerichtssaal kann die Sicht wegfallen. Nicht buchstäblich. Aber praktisch. Der Kopf wird leer. Die Stimme wird schneller. Die Prüfungskommission stellt eine Frage, mit der man nicht gerechnet hat. Das Gericht unterbricht das Plädoyer. Die Staatsanwaltschaft bringt einen unerwarteten Punkt. Eine Zeugin antwortet anders als erwartet. Die beschuldigte Person sagt etwas anderes, als zuvor besprochen wurde. Der rote Faden reisst. Der Raum fühlt sich plötzlich enger an. Das ist der Moment mit der Schwimmbrille. Die entscheidende Frage lautet dann nicht, ob jemand besonders intelligent ist. Die Frage lautet: Gibt es einen vertrauten nächsten Schritt? Oder besteht die Hoffnung, unter maximalem Druck spontan genial zu werden?
Der nächste Zug, der nächste Satz
Phelps zeigt, dass in entscheidenden Momenten häufig nicht das Grosse rettet, sondern das Kleine. Der nächste Zug. Der nächste Atemzug. Der nächste Satz. Die nächste Frage. Die nächste Pause. Der nächste Punkt der Struktur.
Für die mündliche Anwaltsprüfung bedeutet das nicht: Ich muss diese Prüfung jetzt bestehen. Sondern: Ich höre die Frage vollständig. Ich atme. Ich ordne das Rechtsgebiet ein. Ich nenne die Voraussetzungen. Ich beginne mit dem ersten Punkt.
Für die Gerichtsverhandlung bedeutet es nicht: Für meinen Mandanten geht es um alles. Auch wenn das stimmen kann. Hilfreicher ist: Ich spüre meine Füsse. Ich atme aus. Ich nehme die Unterbrechung auf. Ich prüfe, worauf sie zielt. Ich kehre zur vorbereiteten Struktur zurück. Ich sage den nächsten Satz.
Eine Notfallroutine, wenn die Sicht wegfällt
Aus dem Phelps-Beispiel lässt sich eine kurze Routine ableiten:
• Stoppen: Nicht sofort hektisch weiterreden.
• Ausatmen: Den Körper aus der Beschleunigung holen.
• Aufgabe benennen: Was wurde konkret gefragt?
• Struktur finden: Zu welchem Oberbegriff gehört die Frage?
• Ersten Schritt ausführen: Mit dem ersten sicheren Punkt beginnen.
Diese Routine muss nicht erst im Ernstfall entstehen. Sie kann vorher trainiert werden.
Den Verlust der Sicht trainieren
Phelps konnte seine Züge zählen, weil er seine Bahnen und seinen Körper kannte. Auch …
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Bücher zum Podcast zur Anwalztätigkeit, zu Strophenverteidigung oder Anwalzbrüffung findest du auf meiner Homepage unter www.duriboninzehmengeschrieben.ch. Zum stöbern, nachlesen und weiterdenken. – jetzt zur Folge! Ich habe in der letzten Folge von den Pre-Performance-Routinen geredet. Der Weltmeister des kleinen Schritten ist wahrscheinlich Michael Phelps.
Das ist vielleicht der beste Schwimmer aller Zeiten. Achtundzwanzigolümpische Medaille, drei Zwanzigoldige davon. Wenn man den Menschen Michael Phelps verstehen will dann kann er nicht nur auf seine Medaillen schauen sondern muss man auf seine kleinen Schritte schauen. Der Phelbs hat ADHS In der Schule ist still sein schwierig zu führen Aufmerksamhalten war noch schwieriger.
Sein Körper ist voller Energie Und im Schwimmbäckchen hat er die Struktur gefunden. Ein Bahn, eine Uhr, ein Feedback, wie der Holigkeit Halt gegeben. Aus seiner Unruhe ist Bewegung geworden – aus Bewegungs- und Rhythmusleistungen. Viele Menschen glauben, dass mentale Stärke bedeutet einfach mehr Willen zu haben.
Aber der Phelps zeigt etwas anderes. Mentale Stärken entstehen nicht durch Wille oder nicht durch Willen allein, sondern durch ein System, durch Routinen und Abläufe. Durch kleine wiederholbare Handlungen. Sein Coach Bob Bowman hat schon sehr früh mit ihm angefangen zu arbeiten. Und nicht einfach. ich will das nächste Renner gewinnen.
Sondern ganz kleine konkrete Ziele. schriftlich, missbar, kurzfristig – allenfalls langfristig! Mit täglicher Schritte. Der Bowman sagt über den Phelps, er hätte mit zwölf Jahren mit formaler Goalsetting angefangen und das Verfahren zu einer eigentlichen Kunstform entwickelt. Kurze Ziele sollen detailliert und objektiv sein und dann der Weg zum Ziel über konkrete tägliche Ziele plant und festgehalten werden.
Und das ist der Punkt! Der grosse Traum wird durch dieses Handhaben In dem wir einen zu erleiden. Also nicht ich will Weltmeister werden, sondern heute diese Einheit. Das Becken, die Wände, die Zugzahl. Der Start, die Erholung der Schlafheutnacht – das sind kleine Bausteine und nicht nur beim Phelps, sondern auch bei einer Anwalt in der tagtäglichen Arbeit.
Und Phelbs hatte nicht nur ein Trainingsziel sondern hat auch eine Pre-Race-Routine. Also vor dem Rennen läuft nicht einfach irgendwie etwas irgendwie ab, sondern es gibt ganz konkrete Abläufe – Kopfhörer, Stretching, Bewegung, Startseite und Timings. Der Phelps beschreibt in seiner Autobiografie einen festen Abfolg hinterm Startblock.
Nicht einfach ein Denik, sondern eine bestimmte Denik! Kopfhäuser ausnehmen, Kappen anziehen Auf einer bestimmten Seite des Startblogs stehen und von dort aufsteigen. Das wird voraus völlig belanglos, aber es sind genau diese kleinen Dinge, die am Körper ein Signal geben. Ich kenne diesen Moment. Das kommt zu Entscheidenden!
Diese Routine ist nicht kosmetisch, sondern Kontrolle. Nicht über den Gegnern oder den Zuschauern oder über die Geschichte. So eine Kontrolle für das, was man in der eigenen Macht hat. Kontrollen über den Start im Fall von Michael Phelps. Stärkste Bildkunde, dass er im Peking im Jahr ist. Zwei Hundert Meter Schmetterling.
Der Phelbs springt ins Wasser und dann passiert etwas, das in einem olympischen Finale einfach nicht passieren darf. Seine Schwimmbrülle fühlt sich mit Wasser. Er sieht nichts mehr! Er sieht keine Linie mehr, er sieht keinen Wand mehr. Er sieht kein Gegner mehr! Es ist das Wichtigste der Rennen auf einer grossen Bühne und er schwimmt praktisch blind.
Und was macht Michael Phelps? Er kommt keine Panik über. Er geht zu dem, was er aus dem Training weiss. Er erzählt seine Zeug. PhelPS hat nach dem Rennen gesagt Ich habe nichts mehr gesehen also habe ich meine Zeuge gezählt. Ich habe gewusst, wie viel Zeug ungefähr ich für eine Länge brauche. Und ich habe gehofft, dass ich richtig lege.
und wie ein richtiger Leid. Er gönnt Gold in Weltrekordzeit. Das ist unglaublich! Nicht weil Phelps schneller schwimmt als jeder Mensch, sondern weil er einen Plan hat in dem Moment wo er nichts mehr sieht... Er musste im Chaos nicht neu denken, sondern er konnte auf Gewohnen zurückgreifen. Auf sein Körperwissen und seine Wiederholungen.
Auf die ganz viele kleine Schritte. Zug um Zug um Zuge wenden. Zug zu Zug zu Anschlag Weltmeister-Weltrekord. Das ist genau den Beruch zur Anwaltsberufung oder Gerichtsverhandlung. Oder der Beruch zu unserer täglichen Arbeit Weil auch der kann uns in den entscheidenden Moment die Sicht wegfallen. Man sieht, dass von lauter Bäumen den Wald nicht mehr.
Der Kopf ist leer und der Druck hoch. Du wirst unhöflich unterbrochen. Die Staatsanwaltschaft hat einen Punkt, wo du es so nicht gesehen hast. Diese beschuldigte Person macht alles anders als man besprochen hat. Wenn du merkst, dass der Puls steigt, das Stimm wird schneller, verliert sich jetzt noch den Faden.
Das ist genau der Moment im Wasser mit den Brüllen. Und jetzt ist eben die Frage, hast du einen Plan? Oder hast du Hoffnung, dass du spontan genial bist? Und Felps zeigt in diesem entscheidenden Moment redet ich nicht zu grossen sondern redete ich es kleinere. Der nächste Zug, der nächste Atemzug, der erste Satz, eine super Struktur.
Die nächste Frage... Also wenn man sieht so Die Anwaltsprüfung aber brechen. Nicht denken, ich muss die Prüfung bestehen oder ich gehe durch die Prüfe. Sondern... Ich lasse auf deine nächste Frage! Ich schnaufe, ordne und fahre an mit dem ersten Punkt in der Gerichtsverhandlung. Nicht für den Klient geht es um alles.
Sonder... Spüre ich meine Füsse? Schnaufen? Habe ich eine saubere Struktur? Ich hebe mich an dir. Ich tu doch nicht jetzt in der Panik irgendetwas über den Haufen rühren, die ich sauber durchdenkt habe. Dann zeige ich meinen ersten Satz Das ist der Phelps für Juristinnen und Juristen Nicht Achkohl-Medaillen!
Nicht Mythos! Nicht Hildergeschichte Sondern ein Mensch mit einem sehr schnellen, sehr unruhigen Kopf wo es ein System hat für diese kleinen Schritte Und genau das treibt. Es war auf dem Weg als Anwältin. Ich hoffe, die Folge hätte ich zum Weiterdenken angeregt. Verschiedene Ansätze, Erfahrungen und Perspektiven helfen uns gemeinsam besser zu werden.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Weitere Episoden und meine Bücher findest du auf meiner Homepage unter www.duri-bonin-zuschreiben.ch. Danke fürs Zulassen und bis bald!
