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Gesundheit & Fitness

BESTE VERSION VON DIR Podcast

von Ralf Bohlmann

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BESTE VERSION VON DIR ist einer der ältesten und meistgehörten Gesundheits-Podcasts im deutschsprachigen Raum — seit 11 Jahren, über 850 Folgen.
Host Ralf Bohlmann begleitet dich durch deinen gesunden Lifestyle: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf, Mindset. Praxisnah, alltagstauglich und selbst gelebt.
Eine neue Folge in der Woche. Hör rein — und erschaffe die "nächste" beste Version von dir.

Folgen

  1. Gesundheit ohne Hype: Was nach 10 Jahren immer noch gilt

    Iss echtes Essen, beweg dich, krieg deinen Stress in den Griff und schlaf gut: Mehr braucht es nicht Das Buch: „Erschaffe die beste Version von dir – Neustart in ein gesundes und glückliches Leben“ (https://link.amazon/B04aCt7OG) von Ralf B

  2. Nahrungsergänzung: Was muss, was sollte, was kann – meine Wochenbox

    Rot, Gelb, Grün: Was ich jede Woche in meine Box packe und warum ich nicht mit „ausreichend“ zufrieden bin. Warum „ausreichend“ nur eine Vier ist und Ralf bei Vitalstoffen eine Eins oder Zwei anstrebt Messen statt vermuten: Ralfs Blutwerte,

  3. Wie ich mein Gewicht manage: 5 Erkenntnisse nach 14 Tagen mit KI

    Kein Low-Carb, kein Keto: Kaloriendefizit, Eiweiß und Krafttraining. Halbzeit-Bilanz mit meinem KI-Coach Der Kontrapunkt zur LowCarb-Linie des Podcasts ist deine überraschendste Aussage und gehört nach vorn. Hör auch die letzte Folge zum Th

  4. Meine Lieblings-KI als Coach für Ernährung, Training, Figur ...

    So nutzt du KI als Gesundheitscoach: einfach, günstig und in ganz normaler Sprache, In dieser Folge plaudert Ralf einfach mal los und beschreibt, wie er inzwischen seine Lieblings-KI benutzt um in natürlicher Sprache mit ihr seine Ernährung

  5. Wofür stehst du morgens auf?

    Warum Sinn der unterschätztes Baustein eines erfüllten Lebens ist - und was Helfen mit deinem Gehirn macht. AG1 kannst du hier ausprobieren! (https://drinkag1.com/halloralf) Die fünf Bausteine eines erfüllten Lebens: Gesundheit, Beziehungen

  6. Atme dich runter: Warum fünf Minuten Atmen manchmal mehr bringen als Meditation

    Cyclic Sighing: Was dabei im Körper passiert und was das mit Stress zu tun hat • Warum ein Körper im Dauerstress abbaut statt aufbaut • und was Ralf nach 30 Jahren Ausdauersport darüber gelernt hat • Sympathikus und Parasympathikus: Gaspeda

  7. Der Sommer hat geliefert- Zeit für Entspannung

    Licht, Ruhe, und die letzten warmen Tage bewusst nutzen • Warum der Spätsommer 2026 eine besondere Chance für Entspannung ist • Tageslicht, Serotonin und Vitamin D – kurz erklärt • Zirkadianer Rhythmus: wie der Nucleus suprachiasmaticus Cor

  8. Balance, Power, Agilität – wie sieht es damit aus bei dir?

    Zehn Sekunden auf einem Bein. Dieser Test verrät mehr über dein Altern als jede Beinpresse. Der 10-Sekunden-Einbeinstand: der Selbsttest zum Mitmachen Warum eine halbe Stunde in der CrossFit-Box dreißig Jahre Ausdauer-Selbstbild zerlegt hat

  9. Der Sommer ist vorbei und wie sieht's aus mit der Figur?

    Sagt die Waage nach dem Urlaub die Wahrheit oder eher nicht? Sagt die Waage nach dem Urlaub die Wahrheit oder eher nicht? Waage ist nicht Figur: gleiches Gewicht, ganz anderer Körper Warum der Sommer-Crash vor der Wiesn der falsche Reflex i

  10. Abnehmen oder schlank werden? Der Unterschied der alles verändert

    Warum die Zahl auf der Waage nichts über deinen Körper aussagt – und was du stattdessen tun solltest Shownotes: Der entscheidende Unterschied zwischen "Abnehmen" und "schlank werden" Ein konkretes Beispiel: gleiches Gewicht, zwei völlig unt

  11. Die 10 Arten von Fitness – warum Laufen und Krafttraining nicht reichen

    Wie ich nach 30 Jahren Ausdauersport merkte, dass ich nur eine von zehn Fitness-Formen trainiert hatte Meine Geschichte: 30 Jahre Ausdauersport, dann der Realitätscheck in der CrossFit-Box • Die 10 Fitness-Arten – mit physiologischer Einord

  12. Im Sommer ganz entspannt trainieren (bitte)

    Warum die beste Antwort auf die Hitzewelle weder Komplettausfall noch stures Durchziehen ist • Zwei Extreme: Training komplett aussetzen vs. stures Durchziehen – warum der Mittelweg besser ist • Persönlicher Rückblick: Ralfs früherer Fehler

  13. Was im Sommer tatsächlich deinen Schlaf behindert

    Es ist nicht die Hitze allein... • Warum nicht die Hitze selbst, sondern der fehlende Ein-Grad-Abfall der Körperkerntemperatur dich wachhält • Die Rolle von Händen und Füßen als "Abstrahlungsventile" deines Körpers • Warum eine kalte Dusche

  14. Fettstoffwechsel - dein zweiter Tank

    Warum du nicht nur von Zucker leben solltest – und wie du deinen Fettstoffwechsel gezielt trainierst Shownotes: Wie der Körper zwischen Zucker- und Fettverbrennung umschaltet Warum viele Menschen ihren Fettstoffwechsel „verlernt" haben Frei

  15. Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist

    Fitter zurückkommen als du losgefahren bist – ohne Verzicht, ohne Hotel-Gym. Deload, Schlaf-Reset und die eine neue Gewohnheit. Die drei Hebel für einen Urlaub, aus dem du fitter zurückkommst: • Deload & Superkompensation – warum der Körper

  16. Fasten entgiftet nicht - der neue Fasten-Code

    Was bei Fasten wirklich wirkt, was rausfliegt und warum Kaffe erwünscht ist In dieser Folge: Warum die klassische Darmreinigung vor dem Fasten mehr schadet als nützt. Was Hormesis bedeutet und warum Fasten Training für den Stoffwechsel ist.

  17. Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

    Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – und wie du sie mit 7 Alltagsregeln stärkst In dieser Episode: – Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – Insulinsensitivität und Insulinresistenz einfach erklärt T

  18. Mein zweiter Podcast – den wirst du mögen

    FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Was mich mit Dr. Ulrich Strunz verbindet – und warum du reinhören solltest. „Ich mach jetzt noch einen Podcast." Ja, wirklich. Und nein, ich mache mir keine Konkurrenz. FOREVER YOUNG – DER PODCAST (http

  19. Sommerhitze - was dein Körper wirklich braucht.

    Zwei medizinische Aspekte, die du so noch nicht gehört hast: Hyponatriämie und Hitzeadaptation In dieser Folge: – Hyponatriämie: Warum zu viel Wasser in der Hitze den Natriumspiegel gefährlich absenken kann – Elektrolyte (vor allem Natrium)

  20. Kaffee - mein blinder Fleck

    Zwei gesunde Lebensjahre mehr? • Warum Kaffee trotz 45 Jahren täglichem Konsum nie Thema einer eigenen Folge war • Ralfs persönliche Filterkaffee-Routine: Handmühle, 94 Grad, Blooming, Siebträger am Nachmittag • Wie viele Tassen Kaffee welt

  21. Hommage an Dr. Ulrich Strunz

    Zur Person: Dr. Ulrich Strunz (1943–2026) Dr. med. Ulrich Strunz war Internist, Molekularmediziner und Gastroenterologe mit Schwerpunkt Präventivmedizin. Er studierte zunächst Physik in Erlangen, danach Humanmedizin. Als ehemaliger Triathle

  22. Infinite Game Gesundheit

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  23. Kreatin - das unterschützte Supplement

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  24. Woran viele scheitern...

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  25. Wie wichtig ist der Körperfettanteil?

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  26. Dranbleiben = Gesundheit

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  27. Frühlings-Reset deiner Gewohnheiten

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  28. In 3 Wochen in Bestform

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  29. Bewegung neu gedacht - richtige Version ;-)

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  30. Jungbleiben neu gedacht - deine Strategie

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