Les 5 piliers de la performance (replay conférence) | Avec Meryl & Flavio

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit.

Aujourd'hui, format spécial : Flavio et Meryl partagent l'intégralité de leur conférence biohacking donnée lors d'un événement entrepreneurs. Un format différent, plus direct, plus vivant et avec des questions du public en direct ! L'idée derrière le biohacking, c'est simple : l'ensemble des techniques naturelles pour améliorer le corps, la tête, l'énergie, le sommeil et le stress. Et la conviction qui porte tout l'épisode : si tu n'as pas d'énergie, tu ne peux pas performer ni dans ton business, ni dans ta vie.

Ebook récapitulatif de l'épisode : go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-epi…

Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent :
- Comment fonctionne le cycle cortisol / mélatonine et pourquoi la plupart des gens le perturbent sans le savoir
- Pourquoi le café le matin dès le réveil est une erreur, et quand le prendre pour maximiser ses effets
- Le rôle de la testostérone chez les femmes, du soleil et des perturbateurs endocriniens sur les hormones
- Pourquoi les glucides le soir ne font pas grossir et ce qu'ils apportent vraiment au sommeil
- Comment préparer son sommeil dès le matin, gérer les lumières, les réveils nocturnes et la pression homéostasique

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Flavio Guionneau :
Instagram : instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :
Instagram : instagram.com/merylbissonnier

🧬 Pareto Santé :
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Site : paretosante.fr

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Sommaire :
00:00 – Présentation du biohacking : qu'est-ce que c'est, pourquoi c'est essentiel pour les entrepreneurs
03:28 – Les hormones invisibles qui te régissent
05:04 – Le café au réveil : la grande erreur
07:05 – La testostérone chez les femmes : pourquoi elle est indispensable
08:19 – Perturbateurs endocriniens : ce qu'ils font aux hormones, où on les trouve, pourquoi le manger bio compte aussi
12:02 – La dopamine saine vs la dopamine rapide
14:17 – Le sommeil comme pilier numéro 1
19:06 – Les glucides le soir ne font pas grossir et favorisent même la mélatonine
24:04 – Le sel : électrolyte essentiel injustement diabolisé — et son rôle dans l'hydratation nocturne
26:33 – Gérer les lumières le soir et le matin pour réguler cortisol et mélatonine naturellement
28:28 – Magnésium, respiration, relaxation : la petite routine du soir qui change tout
31:35 – Fatigue mentale vs fatigue physique : pourquoi faire du sport aide à dormir le soir
33:43 – Nutrition : manger ancestral, densité nutritionnelle, règle 80/20
35:10 – Les aliments qui nourrissent vraiment
43:12 – Sport : cardio + musculation, éliminer les frictions, trouver le sport qu'on aime
48:13 – Bureau debout, tapis de marche, escaliers : le mouvement quotidien sous-estimé
50:21 – Questions du public : ne pas manger assez, comment relancer l'appétit et les calories sans gonfler l'estomac
54:40 – Addiction au téléphone
56:57 – Manger plus facilement
1:00:57 – Compléments essentiels
1:01:08 – Prises de sang : quoi tester, à quelle fréquence, et pourquoi les normes sont relatives
1:07:01 – Débat viande rouge et fréquence des repas
1:10:01 – Élimination, détoxification et transit : le pilier oublié de la santé
1:15:10 – Microsieste : comment s'y mettre quand on n'arrive pas à dormir en journée
1:17:36 – Alimentation avant/après le sport : quoi manger, à quelle heure, et comment gérer les séances tardives
1:27:49 – Être épicurien et rester en forme : stratégies pratiques pour manger bien sans se frustrer
1:33:10 – La bague connectée (Oura) : utile ou source de stress ?
1:40:32 – Coup de barre de 14h, vinaigre de cidre, glycémie : ce qui fonctionne vraiment et pourquoi une sieste vaut mieux que se forcer

Qui sont Flavio & Meryl ?
🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :
✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°
✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer