#234: 3 Studien: kluges Kreatin, starker Griff, mehr Sauerstoff

0:00 Hallo Andreas. Hallo lieber Stefan! Einige technische Probleme später, offenbar hat mein Mikrofonkabel Biohacking Bedarf. Vielleicht braucht es ein bisschen mehr Kreatin? Vielleicht braucht das etwas mehr V-Zoo Max? Vielleicht bräuchte beim Mikrophone mehr Griffkraft oder? Ja damit ist eigentlich auch schon alles gesagt weil... Oder ich sollte es in die Kälte schicken, dass wir auch noch möglich wie wir andere Kabel schützen können bzw welche Faktoren tatsächlich Relevant sind, damit die Kabel nicht kaputt gehen.

0:31 Die schauen wir uns in dieser drei Studienfolge an! Genau und wir versuchen diese drei Studien folgen jetzt ratzfatz durchzuziehen. ich bin einmal motiviert unsere Folgen werden immer länger Andreas. Wir haben immer so früher mal gehabt so in die fünfzig Minuten und das ist immer so auf eine Stunde zwanzig und so.

0:48 Ich glaube wir überstrapazieren die Aufmerksamkeitsbereitschaft der Leute die uns zuhören. Das sollte man nicht machen da sollten mit ihrer Lebenszeit effizient umgehen. Genau, Ziel deswegen, neununddreißig Minuten? Schauen wir mal ob wir es schaffen! Okay ich fange einfach einmal an... Du hast drei Studien mitgebracht, damit das Format erklärt hat, dass drei Studie mitgebrachten dich zuletzt besonders beeindruckt, beglückt oder erstaunt haben.

1:15 Oder in dem Fall war's tatsächlich auch so, dass sich zu gewissen Themen die mich letzter Zeit wieder ein bisschen stärker bewegt haben, Studien ausgegraben habe und mal nachzuschauen, ob das was ich noch im Kopf habe zu dem passt was die wissenschaft aktuell sagt. und ja das thema kreatin ist das erste was mich beschäftigt oder was uns beschäftigen wird.

1:34 letzten endes es so. ich hab seit einiger zeit einen youtube premium account wo ich relativ viel auch drüber konsumiere. ich weiß nicht warum aber das medium ist mir irgendwann's herzen gewachsen wirklich ja tatsächlich ist es so jetzt nicht zwingender weise in der biohacking bubble aber wenn es um sport training teilweise auch um vernünftige musik ohne groß noch einen weiteren dienst zu haben nutze ich das aktuell ganz schön gerne.

2:02 man kann eigentlich alles runterladen was man haben möchte und kommt so in der deutschen bahn wo sie bekanntlich keine abdeckung gibt oder im flugzeug wo es hoffentlich auch keine gibt oder ansonstigen stellen ganz gut rum und da begegnen wir auch immer wieder so liebgewordene Gesichter wie beispielsweise der großartige Lutz Grauman und ganz viele andere.

2:24 Allerdings ist es im Internet, wenn man viele dieser Menschen sieht sehen sie auf YouTube anders aus als sonst. Sie haben nämlich auf dem Startbildschirm Fratzen von denen man sich denkt um Himmels Willen was ist denn da los? Hast du zufälligerweise ich weiß nicht deine neunzigjährige Nachbarin in der Dusche gesehen?

2:43 Ich weiß es nicht genau wie man zu dem Blick kommt Aber offensichtlich ist es so. Das ist clickbait, weil wenn man ganz fürchterlich erschreckt schaut und danach noch ein bisschen am Blödsinn sagt dann klicken da mehr Leute hin Und da war's ja nicht so... Du auch! Also du bist doch drauf reingefallen?

3:00 Ja eben. Und dementsprechend sollte das ein Videoprodukt sein. Schau ich jetzt auch mal so und dann sag' ich Es gibt gerade wieder nachdem es eine Zeit lang die Geschichte gab zehn oder zwanzig Gramm Kreatin sind eine super duper Idee, kommen wir nachher noch mal dazu. Sind sie? Jetzt diese Gegenbewegung wo man gesagt hat das ist wieder ganz schrecklich für die Nieren.

3:23 und dann kamen wieder diese nicht gebildeten die Kreatinen und Kreatinin durcheinander gebracht haben und gesagt haben das ist aber ganz fürchterlich schlimm. Nein! Ist es nicht im Gegenteil? Kreatine ist und bleibt die meist erforschte Substanz in die wir glaube ich so im Gesundheitsbereich haben. Sie ist unglaublich vielseitig, unglaublich spannend.

3:44 und nein wir reden heute nicht über die Muskulatur sondern wir reden um das Thema Gehirn. Und vielleicht werden uns dann noch langweilig erscheint. Packen wir noch das Thema Schlafentzug dazu weil auch da gibt es diese neue Publikation die sich anzuschaut. Fangen wir im Gehirnen an! Tuldige, tuldige... Weil damit wird das mit den neununddreißig-minuten-neunundfünfzig tatsächlich nicht schaffen garantiert.

4:06 Schlafendzug? Ich... Du wirst es nicht glauben aber Ich habe dieses Quantum Upcredits am Laufen, wo wir ja den Philip dann auch zu Gast haben in einigen Wochen. Und es ist seit an dem Tag, an dem ich dieses Ding aktiviert hab und es soll mich der Blitz beim Scheißen treffen. wenn das jetzt nicht stimmt was ich sage... An dem Tag!

4:31 Danach. daraus habe ich geschlafen, ich glaube vierundhalb Stunden oder fünf Stunden bin aufgewacht war munter Am nächsten Tag wieder Vierundhalb Stunden für schon. Ich arbeite jetzt bis Mitternacht halb eins in der Früh, weil ich gar denkt, wie an einem relativ großen Projekt dran bin. Ich wache auf um fünf, halb sechs, sitze zum Sechset am Scheibtisch und das mache ich jetzt glaube ich seit einer Woche oder so ununterbrochen.

4:56 Ich kann überhaupt nicht länger schlafen. Ich fahre auf um Fünf, Halb sechs und bin ausgeschlafen. meine Schlafwerte sind so wie immer. So habe kein Unterschied natürlich. Der Ohr ist vollkommen panisch dass ich so wenig schlafe aber Fix. Mit dem Tag, an dem ich dieses Quantum-Upgrade aktiviert habe auf meinem Handy... Es ist unglaublich!

5:19 Also das ist der ärgste Zufall den ich jemals erlebt hab? Ich kann es mir nicht erklären. Ich werde auch noch recherchieren woran das liegt weil ich muss den Philipp dann sagen wenn er bei uns wieder zu gast ist. Ja absolut! So viel da, so ein Schuldiger! Nein überhaupt kein Thema, es gibt tatsächlich immer wieder Begegnungen und Erlebnisse gerade Um diese Technologien, die wir nicht so richtig messen können und die mir auch total faszinieren finde ich spannend.

5:44 Passt auch zu meiner Gehirnwellengeschichte mit LeelaQ aber das ist eine andere Episode. So jetzt geht es ums Kreatin fürs Gehirnen. Die Studie ist tatsächlich relativ klein. wer hatten damals im Jahr neunzehnt zwanzig fünfundzwanzig als sie publiziert wurde einzig und allein zwanzzig Probanden? Das muss man sagen das ist ein bisschen schwachbrüstig.

6:06 allerdings war das Problem Die Probanden, die da an der Studie hätten teilnehmen sollen mussten alle Alzheimer haben. Sie mussten gleichzeitig noch bereit sein, zwanzig Gramm Kreatin täglich über acht Wochen zu sich zu nehmen und mussten dann auch bereit sein weitere Tests über sich ergehen zu lassen.

6:24 Das heißt letzten Endes ist das eine relativ komplizierte Geschichte. deswegen ist die Studiengröße nachvollziehbar und tatsächlich was es passiert? Kurz gesagt, achtzehn von zwanzig Teilnehmer haben das Ganze tatsächlich konsequent umgesetzt. Das Gehirnkreatienstieg um ca. elf Prozent an und dabei zeigten sich massive kognitive Verbesserungen sowohl in den umfassenden Globalen also in allem was kognitiv passieren konnte als auch in den Flüssigkeiten der Abläufe.

7:05 Das Arbeitsgedächtnis hat sich verbessert und den Aufmerksamkeitstests haben die Herren und Damen auch besser abgeschlossen. D.h., es ist tatsächlich so, man kann daraus sehr vereinfacht sagen dass das Kreatin tatsächlich in der Lage ist die celluläre Energieversorgung im Gehirn so anzukurbeln, dass gerade bei Menschen mit Alzheimer tatsächlich alle dysfunktionen reduzierte Klokoseverwertung und ATP-Probleme quasi überdeckt werden.

7:39 Welche ja, wenn man das ganze bioenergetisch anschaut. eine dieser Komorbiditäten bei Alzheimer sind also nicht die Ursache. aber Wenn Alzheimer da ist dann hast du halt das fix und wenn Du das ausgleichst reduzierst Du halt tatsächlich sehr sehr entspannt Und mit relativ niedrigem Aufwand fairerweise auch die Symptomatik.

8:00 Okay jetzt könnte man natürlich sagen Super ABAE bedeutet tatsächlich in unserem Fall, dass der Mechanismus, der bei den Alzheimer-Patienten entdeckt wurde. Also sprich mitochondriale Dysfunktion reduzierte Klokosevertretung und ATP. Probleme haben ja zwingenderweise nicht nur Alzheimerpatienten sondern die schleppen sich ja quasi bei uns allen so ein bisschen durch Muskelkreatin, die wir früher genommen haben.

8:36 Die kann man glaube ich mit sehr gutem Gewissen auch einfach nur im Sinne von Ich möchte gerne etwas klarer denken können durchaus nach oben korrigieren. Zwar hatte ich fast einmal so zusammen wie ich es verstanden habe. Man hat Menschen mit Alzheimer genommen. bei Alzheimer wissen wir dass der Hauptgrund wieder gesagt ist oder einer der wesentlichsten Gründe ist dass das Gehirn nicht in der Lage ist, Glykose zu verwerten.

9:03 Deswegen empfehlen Menschen ja auch bei Alzheimer oder bei Alzheimer Gefahr in Richtung Keto zu gehen. So Jetzt sagst du, dass offenbar die Einnahme von Kreatin und zwar jetzt gar keine so dramatisch große Menge Das sind zwanzig Gramm pro Tag über einen Zeitraum von glaube ich acht Wochen wenn sich mein alzheimerbetrotes Gehirnen daran richtig erinnert dann schon Verbesserungen gezeigt zu haben, und zwar weil das Gehirn in der Lage ist die Energie, die es zur Verfügung gestellt bekommt besser zu verwerten.

9:41 Und noch mal – es geht da nicht nur darum, dass einzelne Prozesse, sondern das war tatsächlich insgesamt wenn man's anschaut – Es geht um globale und fluide Kognis…. Gott im Himmel! Kognitionskomponenten, also wirklich die beiden großen Faktoren, die wir haben, wenn es darum geht Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit.

10:03 Also das ist schon, das is schon bombastisch! Das heißt aber jetzt natürlich auch dass die Funktion... Und die Wirkungen sind natürlich nicht beschränkt auf Gehirne, die bereits unter Alzheimer leiden sondern die Mechanismen, die dahinter liegen sehr wahrscheinlich auch für jedermann und jeder Frau. Absolut, ich gehe natürlich mal wieder davon aus dass je älter der Knabe oder je ältere des Mädels desto größer der Bums.

10:37 das heißt ich würde mal davon ausgehen dass junge Menschen die Kognität bei denen das Gehirn noch volle Energie bekommt weil die ATP-Produktion nach Vollgas läuft PIPAPO höchstwahrscheinlich weniger davon profitieren als Menschen mit mehr Lebensringen, das ist klar. Aber grundsätzlich halte ich es einfach für eine riesenspannende Idee zu sagen spätestens ab vierzig progressiv die Kreatineinnahme weit über das hinauszusteigern was wir für die Muckis nehmen würden.

11:09 Gut! Und weil du mir diese wunderbare Vorlage geliefert hast mit deiner neuen Art und Weise zu schlafen oder nicht zu Was? Da natürlich jetzt noch eine Studie aus zwanzigvierundzwanzig rein, die in den Scientific Report seinerzeit entschieden ist. Erschienen es! Da zeigt sich das eine relativ hohe Einzeldosis von Kreatin nämlich Nullkommadreifünf Gramm pro Kilo Körpergewicht.

11:37 Nullkomadreivünfgramm pro Kilokörpergewicht, d.h., wenn ich zehn Kilo habe sind's dreieinhalb Gramm Genau. Und wenn du hundert Kilo hast, sind es eben entsprechend hier... ...künftig dreizig Gramm. Das ist aber schon eine Hauptmeidzeit! Genau und die haben tatsächlich unglaubliches bewirkt. Die haben nämlich während Schlafentzug Veränderungen im cerebralen Nervensystem ausgelöst.

12:02 Da ging's tatsächlich darum, dass diese Hochenergiephosphate sich verändert haben und das Ergebnis davon ist echt spannend. Die kognitive Leistung sowie Die Verarbeitungsgeschwindigkeit sind deutlich besser geworden. Das bedeutet, dass man damit nämlich in Mechanismus das Kreatin sowohl Energie hoch fährt als auch unter Stress abpuffern kann finde ich extrem spannend und würde jetzt wahrscheinlich so lange dein Projekt läuft bei dir auch definitiv empfehlen mit dem Kreativen.

12:35 Aber ich bin nicht auf die Menge hochgegangen die da jetzt arithmetisch nahegelegt wird weil das wäre dann tatsächlich also Das sind das dann dreiehäufte Esslöffel? Ich weiß gar nicht. Also ich hatte zufälligerweise heute Morgen bei MoleQlar Fotoshooting, da haben sie mir diese Travel-Sticks auch zum abfotografieren Verkosten für die Kamera gegeben.

13:02 Da sind so Beutel auf Reisen mit jeweils fünf Gramm Kreatin drin. Das erschien mir jetzt gar nicht so viel zu sein. und so vier so Sticks. Da hätte ich gesagt, dass es dann zusammen eingehäuft der Esslöffel. Also so wohl scheint das gar nicht zu sein. Okay okay also... Nichtdestotrotz bei Kreatinen diesen Dosen gilt natürlich schon erlieben Einschleichen damit man's dann gewöhnt ist wenn man es braucht und nicht von Ich nehme nie Kreatin auf zwanzig Gramm hoch gehen sonst kann das durchaus auch wieder ein bisschen so Ja Durchschlagen Erfolg haben ja sehr gut.

13:34 Das heißt aber Menschen nehmt Kreatin hört unsere zahllosen Kreatinfolgen Erhört nach, wie wir in zahllosen Folgen der Q&A-Episoden auch zu Kreatin was gesagt haben. Das bitte einfach nehmen. wer Krafttraining betreibt und dann bei der nächsten Blutuntersuchung vom Hausarzt die Nachricht bekommt dass der Kreatininwert erhöht ist da kann man zum Hausarz sagen oder zur Hausärztin natürlich liebe Frau Doktor lieber Herr Doktor ich betreibe KraftTraining und ich nehme Kreatine.

14:09 machen sie sich keine Sorgen Oder? Ja. Also natürlich, man kann sich immer Sorgen machen und man kann immer die Sachen... Natürlich also auch das ist der medizinische Disklemer. Natürlich immer wenn ein Arzt oder eine Ärztin beunruhigt ist dann ist mal immer selber auch beunrückt. aber in diesem Fall könnte es sein dass auch die Einnahme von Kreatin verbunden mit Kraftsport den Kreatininwert erhöht.

14:34 Ich muss allerdings fairerweise sagen Haben sie gestern Sport gemacht oder sowas in der Art, wenn ein erhöhter Kreatinienwert auftaucht? Ich erwarte eigentlich. Wenn die Ärztin nicht direkt unter den Felsen schläft, dann müsste die Informationen zwischendurch angekommen sein. Ah und an den Fälsen sind viele Schlafsäcke versteckt!

14:55 Das ist ein gemütlicher Ruheraum Da hast du wohl recht. So lass uns weiter schauen mein Lieber, wir haben gesagt vierzig Minuten. Die zweite Studie ist ein bisschen abgehangen, nicht gut abgehangend. Aber ein bisschen ist es im Jahr. den JAMA-Netzwerk publiziert und hat einen unsäglich langen Titel auf Englisch Association of Cardiorespirary Fitness bis Long-term mortality among und andals undergoing exercise treadmill testing.

15:29 Die wissen, wie man griffige Titel macht. Genau das ist tatsächlich clickbait und dann dieses Ding dahinter. Aber also lange Rede kurzer Sinn. Worum geht es in der Studie? In der Studi wird tatsächlich diese Bedeutung von VUII Max als einer der stärksten Longevity-Marker nochmal in den Vordergrund gestellt.

15:56 Ganz spannend, weil ich geb's offen zu. Ich hab wieder mit dem Laufen angefangen... Echt? Nein! Ich habe wieder mit den Laufen angefangen und es ist nicht schön. Deswegen ist der in London einst neunundfünfzig gelassen. Der hat er kürzter Breitfeld wieder angefangen. Da haben sie das gegeben jetzt. Nein, ich werde fix nicht mehr auf der Langstrecke zu finden sein.

16:20 Ich werde wahrscheinlich auch nicht mal ernst genommen, eins zunehmend auf der Kurzstreckel zu finden. Aber ich habe für mich tatsächlich erst entschieden, dass ich diese aktuelle Brauchstehnicht ist mir ein bisschen wurscht. Nur mal in meinem Fitnessprogramm wieder anschauen möchte und mein Ziel ist es einfach so hyrox-typisch nicht das ich da jeweils mitmachen würde aber so diese Idee tausend Meter am Stück vernünftig in einer guten Form mit einer vernünftigen Geschwindigkeit laufen zu können, dann ein bisschen was anderes zu machen und das Ganze wiederzuviederholen.

16:55 Und dann wieder ein bisschen etwas anders zu machen... Was ist bei der... Gut, gut, also bei der Tausend Meter in? Das sind unter drei Dreißig oder was? Keine Ahnung, du kannst momentan da schon sagen, wenn ich dir in fünf Minuten lauf, bin ich happy! Also ich habe da keine Ansprüche. Es geht einfach nur darum.

17:11 es ist einen Unterschied ob du ab und zu mal einem Bus hinterherläufst oder versuchst den Bekannten einzuholen dem du noch was sagen möchtest oder ob du sagst, okay ich ziehe mir so Schur an und gehe mal wieder auf die Bahn. Oder geh mal einfach wieder eine abgemessene Strecke. und schau was geht da so?

17:28 Und es ist tatsächlich spannend! Ich glaube es gibt ja schon im Belohnungssystem irgendwas was beim Laufen geweckt wird. also ich habe das jetzt. in Spanien hatte ich ja das Vergnügen bei der Bodymind & Soul eingeladen zu sein und da war neben dem Eventgelände ein bisschen steppen. weltchen park also so eine eigentlich ganz typische mediterrane landschaft.

17:53 da waren ein paar hundebesitzer unterwegs und sonst gar nichts. das heißt man hat mich auch nicht gesehen wenn ich dann wenn ich da keuchte und dass hat mir tatsächlich enorm gut getan und ich werde dem thema mal ein bisschen mehr aufmerksamkeit schicken. und keine sorge Ich werde kein Proponent von Marathon- und Langstreckenlauf.

18:13 Und all den anderen Dingen wie die ... Wir wissen, dass da schon auch Sachen dabei sind, die man jetzt nicht zwingend braucht. Fix! Aber ich glaube tatsächlich, dass die jüngsten Einschläge in meinem persönlichen Umfeld mir vielleicht die Fragestellung was könnte ich denn eigentlich noch machen um die Ritterrüstung so ein bisschen alters stabiler zu machen?

18:39 Katiobaskuläre Fitness momentan, ein bisschen der Achilleszene und tatsächlich ist es so... Apropos Achilleszenen. Du hast ja damals bei deiner Laufkarriere auch da heftigste Probleme gehabt? Genau! Das sind das auch nicht mehr da. Also weiß ich noch nicht dass ich bin. wie gesagt Stefan Ich mach momentan ungefähr einen Kilometer dann gehe ich wieder ein bisschen Dann mache ich wieder einen Kilometern Und ich habe da auch nichts wingen derweise vor in die Umfänge rein zu gehen.

19:06 aber mein Ziel ist halt schon im Laufe der Zeit diese kürzeren Intervallien wieder ein bisschen schneller laufen zu können, weil das natürlich und dann sind wir tatsächlich bei der Studie auch eine schöne Möglichkeit ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit aufzubauen. Und da dieses Thema so in meinem Kopf umging fand ich eben diese Studie und sie ist schon ganz schön, denn es waren immerhin hundertzwanzigtausend Erwachsene, Also, wir haben diese Laufbahntest absolviert und dann gab es eben arithmetischen Mitteln-Followup nach acht Komma vier Jahren.

19:49 Und das Ganze wurde dann mehrfach noch mal unterteilt bestimmt und nochmal durch exerziert und im Endeffekt ist es tatsächlich so dass das Sterberisiko ganz fürchterlich stark mit der... Sauerstoffaufnahmefähigkeit bzw. Unfähigkeit korreliert hat, die Elitegruppe hat im Vergleich zur Low-Gruppe ein deutlich niedrigeres Sterberrisiko d.h., die Mortalität ist deutlich nach oben gegangen wenn die VO II Max im Keller war.

20:29 Das bedeutet vereinfacht gesagt wir wollen das wirklich machen. ich könnte dich jetzt mit den denn den Werten bewerfen, die für Männer und Frauen in der Studie festgelegt worden wurden. Aber ich glaube, die Schwellenwerte interessieren letzten Endes hier keine Sau, weil wir sind hier keine Sportuniversität aber V-O II Max ist eben und das ist entscheidende nicht nur ein sportler Wert sondern es ist tatsächlich ein biologischer Belastbarkeitstest.

20:57 Gut an! Die direkte Frage jetzt natürlich wie mäße ich meine V-o II Max vernünftig zu Hause? geht das überhaupt? Soweit ich mich erinnere, ich habe leider Gottes mit der Firma lange nichts mehr zu tun gehabt. Aber soweit Ich mich erinnerte war die Garm in Fitness-Uhr in der Lage tatsächlich eine sehr vernünftige Frau zwei Max Schätzung zu erstellen, die tatsächlich schon vor Jahren also ich mich mit dem Thema noch beschäftigt hat relativ stabil mit dem was du im Labor gemacht hast korreliert hat.

21:31 Ansonsten wäre es tatsächlich so dass in ganz vielen Fitnessstudios überall da, wo es Leistungsdiagnostik gibt und lustigerweise auch in vielen der neuen Longevity Hotels. Ich weiß jetzt fix vom Posthotel Aachenkirch von Karl Reiter, der ja bei uns schon im Podcast war. Da kann man sich quasi auch um Hotel TVZ bei Max testen lassen.

21:55 Und diesen Wert dann über die Zeit hegen und pflegen und ich rate tatsächlich dazu weil das ist schon eine relativ stabile Geschichte und jetzt gab es eben zwanzig-vierundzwanzig, da noch mal ne Bestätigung auch dazu. Das ist zwar ne Meteranalyse aber sie kommt immerhin auf zwanzichkommann Neun Millionen Beobachtungen aus Hundertneuneinzig gehörten Studien und da hat sich eben das was man da seinerzeit festgestellt hat tatsächlich bewährt.

22:27 Es heißt eine vernünftige Cardio respiratorische Fitness ist definitiv ein fixer Mark eine geringere Mortalität und chronische Krankheiten. Da ist tatsächlich, ich kann jetzt den Wert nicht einordnen aber ich gebe ihn gerne wieder pro ein MET höherer Fitness das scheint die Messeinheit für die Sauerstoffaufnahmefähigkeit gewesen zu sein betäufig ein von elf bis siebzehn Prozent niedrigeres Sterberisiko verortet und das ist schon massiv.

23:02 Ja, also VL-II Max ist die Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Ist das das was wir früher beim Laufen verbessert haben in dem wir unsere aerobische Welle erhöht haben? Yep! Das heißt wenn ich damals statt mit Puls hundertdreißig oder hundertvierzig oder Hundertfünfzig noch immer auch Aerob laufen konnte soll man jetzt zwischen hundert vierzig und fünfzig der Hundertsechzig Aerob laufen.

23:28 Ich würde meinen Wert aktuell wahrscheinlich nicht mehr wissen wollen aber Damals war das ja so. Genau, ich möchte meinen auch nicht mehr wissen aber genau darum geht es bei dem ganzen Spazier. dieses Schwellentraining bedeutet ja nicht dass man sich bis sollt bis zum umfallen aber einfach so ab und zu mal für eben acht hundert bis tausend Meter des Rad auf ein bisschen härter drehen.

23:50 also Ich halte tatsächlich für interessant Und was ich da mache ist, ich gehe tatsächlich laufen oder ich gehe mit meinem Rucksack dann stramm spazieren. Oder was tue ich? Ich weiß nicht... In der Waldtraining fix laufen, tatsächlich laufen, fix. beim Rucksacks müsste man den Beutel schon einigermaßen beladen und wahrscheinlich eher darauf hoffen dass man dann mit entsprechenden Ruckingübungen also ... Ausfallschritte unter Gewicht oder Kniebeugen und der Gewicht, oder sonstiges für ein Intervall die den Puls entsprechend hochbringt.

24:29 Ich glaube beim Gehen Untergewicht im Ebenen wird es echt kompliziert. ich meine du hast sehr einfache. Du musst einfach nur da hoch in die Gefilde marschieren wo die Kühe kreisen und auf Opfer warten. Da muss ich hier nach davor laufen wie mein Fahrzeug Max da jetzt Angemut wird. Genau, das ist der sogenannte Q-Faktor.

24:56 Das ist eine Geschichte und trainiert die Graumuskulatur. Der war wirklich schön! Aber keine Ahnung... Wenn mich die Herrschaften von Concept II gerade hören sollten ich glaube diese ganzen Concept II Windwiderstandsausdauer Gerätschaften wie dieses Mit der Indoor-Rower oder dieses Airbike, glaube ich.

25:22 Dann haben die auch so ein Airbike und jetzt haben sie dann irgendwie einen Ski langen Lauftrainer, so'n Skierg oder was? Das wäre jetzt alles sowas! Wenn das jetzt bei mir gerade vor der Haustür stehen würde... ...dann würde ich es für sowas unglaublich gerne nutzen, kostet aber halt auch wieder Geld und ist ein Stehrumchen.

25:37 Aber zuletzt nennt es Wer nicht laufen mag den würde ich wahrscheinlich sagen kauft er so ne Huttergerät oder so ein Skiergeometer mehrlich zu sein. Und ja.... Und das Carol-Bike oder solche anderen Sachen, die zahlen auch ein auf das? Carol zahlt fix auch. Ich muss allerdings nochmal schauen da ist wahrscheinlich das Standardprotokoll es noch nicht.

26:00 Da wird's wahrscheinlich ein etwas anderes brauchen. dann muss ich nochmal mich mit der Software beschäftigen. wie gesagt Die ganze Geschichte ist in den letzten Wochen so eher beiläufig entstanden. und aktuell Freue ich mich total, dass sich die Laufschule, die ich mir vor fünf Jahren mal gekauft habe und eigentlich nie wirklich genutzt hab.

26:18 Da gerade ein bisschen ausführe. Und das Wetter auch hierzulande gerade das Ganze unterstützt. Und jetzt schauen wir, wo das Ganze hingeht. aktuell ist es alles noch so, dass sogar der kleine Herr Vanessa Hund den ich manchmal betreu mit mehr laufen gehen kann. also nichts was die Olympischen Spiele betrifft.

26:36 Okay da braucht sich unser Freund, der einen zu neunundfünfzig gelaufen ist in London Vorläufig nicht fürchten. Übrigens der Sager ist ein zweiter auch unter zwei Stunden gelaufen. Der ist die tragischste Figur aller Zeiten in der Leichtathletik, wenn du bei dem ersten Marathon wo jemand unter zwei Stunden läuft, zweiter wirst oder auch unter two stunden läufst das ist schon gradig.

27:04 Man muss aber fairerweise sagen weißt ihr wie das mit diesen Rekorden ist? Das geht ja jetzt sowieso fix weiter. Die haben jetzt verstanden, dass es möglich ist und jetzt geht's plötzlich. Das war ja schon immer so... Ja! Da gab es ein ganzes Kapitel in einem sehr nischigen Buch namens Biohacking für Sportler drüber, warum sich das lohnt teilweise auch Leistung künstlich hoch zu geigen damit man sich quasi danach unter Realbedingungen dran erinnert, dass man das ja tatsächlich ischoko.

27:31 Genau, die Dritte Studie hat auch wieder was mit einer wunderbaren Begegnung zu tun? Auf den Barhälgigen, der es in Stuttgart durfte ich einen Vortrag halten. Das war sehr schön und danach kamen einige Menschen zu mir und hatten Fragen, Ideen und Anregungen. Das waren natürlich auch sehr, sehr schönen Zeitgegrüßt ihr Lieben!

27:55 Und ein Kollege war dabei, das hätte mir eigentlich irgendwie schon ein Zeichen sein müssen. Da hab' ich mir die Hand gegeben und du hast nachher... Der hatte ehrlicherweise mehr Unterarme als Waden und hat eine Koffer-Wage oder sowas in der Art dabei, nämlich einen Griffkrafttrainer. Meinte dann irgendwie Bewertung von Griffkraft und Pipa Pro Werker wäre total wichtig erhält irgendwo jetzt mal ein Vortrag und ob ich das mal testen könnte?

28:26 Und er machte ein Foto und da kam mich dann irgendwie auf thirty six oder thirty eight kilo und dann war er ganz enttäuscht, weil er halt irgendwie ist sechser fünfzig oder achter fünfzig kilo da angeblich oder tatsächlich zu weh gebringt. Und ja... Dann gingen viele Dinge durch mein Kopf. erstens vielleicht sollte ich Leute nicht gestarten mich zu fotografieren wenn sie irgendwelche Zahlenwerte auf Displays dabei erzielen die für meinen Ruhm als größter, unsterblicher Titan der Biohacking-Welt.

28:59 Untauglich sind! Zweitens dachte ich mir eräutert es war tatsächlich schon mal besser und so passierten zwei Dinge... Ich bin jetzt Besitzer eines großen Eimers mit Parboil Reis vom Discounter. Der Reis ist nicht bio und ich würde ihn auch definitiv nicht essen. aber ich mache jetzt wieder Griffkrafttraining im Rise Bucket.

29:22 Schaut euch das bitte an, es gibt großartige Follow-along Workouts mit zehn Minuten eben auf YouTube. da waren wir schon wieder wo man dann quasi unterschiedliche so Übungen rund um das Thema Unterarme. Du greifst ihm den Reis hinein und knetest den Reiß? Oder du hebst den Reiskübel oder schüttest ihn mit dem Kopf in der Reispackett-Challenge?

29:49 Nein, nicht rei... Ach ne, wie Eisbacke. Ich hab' den Witz nicht verstanden! Ich habe mir dein zweites Mal gemacht. Ich habe ihn immer an Deutschland hinüber geschickt. Okay. Du merkst ich bin auf voller geistiger Höhe. Nein tatsächlich sind diese Reispucketworkouts das ist irgendwie in Amerika recht beliebt.

30:07 da greifste tatsächlich mit beiden Händen in den Reiss rein oder gehst mit Spitzenfingern rein und öffnest dann gegen den Widerstand die Hände, gehst irgendwie mit den Fäusten rein und bewegst da auf- und ab. Oder machst irgendwie Kreisbewegungen? Und das Ganze ist ganz schön erstaunlich! Die sind meistens relativ vernünftig gemachte Videos, die man da so findet... ...und selten sind sechs Minuten so schmerzhaft aber auch so schnell vergangen wie wenn du dich da quasi mit einem großen Eimer mit ausreichend Reis und deinen Händen da ans Trainieren machst.

30:39 Ich mach das momentan sozusagen als erstes Ding, bevor ich irgendwie das Mobilitätstraining was ich jetzt neuerdings auch mache rein gehe und ich finde es tatsächlich fürchterlich faszinierend. Apropos die Mobilitätstraining können wir auch gleich noch drauf eingehen. Ich hab von den Jungs & Mädels von Affenhand du erinnerst dich?

31:00 Die waren ja auch schon mal bei uns im Podcast der Libi. Jonas hat mir einen Mobilitätsschrägstrich Motilitätskerrpaket geschickt, nachdem ich ihm irgendwie mein Leid geklagt habe das ich irgendwie versuchen möchte. Ein paar Fähigkeiten die in den letzten drei Jahren weggefallen sind wieder ein bisschen nach vorne zu bekommen.

31:19 und jetzt hab' ich auch ganz tolle Gummibänder in unterschiedlicher Dichte und da ist es so dass sich das Kinder beziehungsweise das Kleinkinder-Gummiband Nur umgreife, also nicht Schlinge sondern nur Umgreife und also Ziehbewegungen vor dem Körper und über der Schultermache um so ein bisschen auch Mobilität in den Gelenken.

31:39 Ich eutle ja dann doch langsam vor dem echten Krafttraining zu erzeugen und auch da nochmal was für die Griffkrafttraining ...für die Griff-Kraft zu tun. Und das ergibt alles ein ganz schön interessantes Bild weil auch wenn sie jetzt so spezifisch unspezifische Nichtmuskelaufbau oder sonstwas Geschichten sind Das tut schon alles ganz gut, was den Bewegungsapparat angeht.

32:03 Und ich merke tatsächlich... das mag jetzt irre klingen aber ich finde gerade da so ein bisschen einen relativ stark Körperbasierenden Reiz in diesem ganzen longevity Training der mir ein bissel verloren gegangen ist weil man sich eine Zeit lang ja doch bloß noch auf Supplements und Gerätschaften konzentriert hat.

32:25 und seit ich jetzt sage na oder Wahrscheinlich wird das alles nichts werden, wenn du nicht auch den Körper ausreichend bedienst. Das macht Spaß! Das ist tatsächlich sehr, sehr faszinierend. Wahrscheinlichere nicht irgendwann wieder mit einem T-Shirt rum, wo athlete draufsteht? Ich weiß es nicht genau.

32:45 Aber vorher parkst du noch die Hände im Reis. Genau und jetzt... Warte, warte. Griffkraft, Griffkraft. kommt natürlich von mir der große Einwand, den du wahrscheinlich schon erwartet hast. Nämlich Griffkraft per See ist ja glaube ich nicht das was uns dann wahnsinnig alt werden lässt. also wenn wir nur Unterarme haben wie der Popeye mehr man nicht automatisch hundertzwanzig.

33:11 aber soweit ich das irgendwie im Hinterkopf habe und durch die Durch die Verbindung die ich mit dem Ding hergestellt hab auch noch erreiche Ist die Griffkraft nur ein Indiz dafür, dass ich mich insgesamt ja bewege und damit die Muskulatur anstrengen und trainiere? Wieso nimmt man dann ausgerechnet die Griff Kraft als als Indiz?

33:35 oder habt ihr eine spezielle Bewandnis. Auf der einen Seite hat sie tatsächlich eine speziele Bewandnis weil es ist sozusagen der der Ankerpunkt für neuromuskuläre Fitness muslimase Nervensystem Metabolische Gesundheit und allgemeine Reservekapazität. Also das ist tatsächlich ganz schön geil, was du davon ableiten kannst.

33:59 Zweitens ist es so dass wenn du jetzt kein isoliertes Svain-Griffkrafttraining machst wie bloß Gummibälle kneten oder ehrlicherweise ich glaube bei diesem Rice Bucket ist relativ viel Unterarme und sowas mit dabei. Ich glaube das ist schon auch wesentlich zur Leistungssteigerung. dann sonst weil Wofür brauchen wir die Griffkraft?

34:19 Wir brauchen sie fürs Kreuzheben, wir brauchen sie für das Lattziehen. Wir brauchen Sie für Pull-ups! Für relativ viele von diesen großen Verbundbewegungen, die wir eh alle so gerne haben. Bei allen Übungen kann es gut sein dass bei vielen und ich glaube auch bei mir in der Vergangenheit der limitierende Faktor tatsächlich war, dass irgendwann die Hände Die Stangen nicht mehr so gehalten haben, dass man noch groß weiter trainieren konnte.

34:48 Obwohl vielleicht sonst noch was gegangen wäre und deswegen puffe ich jetzt quasi meinen Versuch insgesamt da die Leistungsfähigkeit nochmal dort nach oben zu schieben dadurch ab das sich halt auch noch ein bisschen parallel dazu die Griffkraft isoliert trainier. aber tatsächlich ist es so wenn du so lustige Sachen wie Farmers Carries oder sowas in der Art vernünftig praktizierst brauchste kein isoliertes Griffkrafttraining, weil dann erletigt sich das ganze E-Kompakt.

35:17 Mhm, okay! Das heißt GriffkraftTraining ist das Tor zum Glück und nicht das Glück selbst? Genau aber nicht dass du trotz fünft Kraft weniger Griffkraft erhöht. alle Risiken die wir nicht haben wollen jeweils schon so mit um ja was werden es sein? Mindestens ein Prozentpunkt, je nachdem wie man es sehen möchte sogar ein bisschen mehr.

35:44 Man kann aber nur sehr schwer ausschließlich Griffkraft trainieren und sonst gar nichts. dann hat man's glaube ich tatsächlich ein bissel übertrieben. Ansonsten glaube ich das in dem Bereich Griffkraft- und Lebensverlängerung der Begriff von der Korrelation versus Kursalität schon auch zum Anwenden ist oder?

36:06 Absolut! Es gibt auch Gegende, da machen die Storchens die Babys. Okay das werden wir uns merken. wenn jetzt jemand bei mir gegenüber herum gescheitert mit Kausalität versus Korrelation dann werde ich sagen es gibt auch gegene. da bringt oder macht der Stork die Befe? Genau! Das ist richtig schön, das ist sehr schön muss ich sagen.

36:36 Touche Sagt man da bei uns. Klar, klar sagt das doch. Hast du unser Leben? Wir sind jetzt schon ziemlich genau vierzehn Minuten. Hast Du unser Leben jetzt schon ausreichend verlängert durch drei Studien? oder müsstest Du noch was sagen? Was sonst komme ich noch mit? Also ich bin eigentlich schon relativ durch.

36:54 Ich glaube tatsächlich wenn. von meiner Seite wäre es noch so. Es geht tatsächlich der longevity meines Erachtens nicht um die Laborwertoptimierung sondern es geht einfach darum dass wir In der Lage sind gut zu denken, mit genügend Energien- Gehirn ausreichend Sauerstoff im Körper zu haben und eine entsprechende Kraftreserve immer nerven bzw.

37:17 Muskelsysteme mit uns rumzutragen. Und das ist halt letzten Endes das was dieser Dreiklang sozusagen so abdecken würde. Ich hoffe es war für jeden etwas Motivierendes wenn auch nichts erstaunlich neu ist. Nein aber ich bestätige das natürlich! Die großen Hebel sind, die holten sich ja auch immer wieder ins Gedächtnis.

37:38 Also nehmen Sie Kreatin lieber hören, lieber höher. trainieren sie ihre Griffkraft, schütteln sie viele kräftige Hände, füllen sie Reis in Kübel, wie sagt sie da einmal? Sagt sie in Deutschland Geld und gehen sie laufen, bringen sie sich ins Erkäuchensee, schwitzen sie ... Ja! Das alles ist durch relativ aktuelle Studien in seiner Wirksamkeit sehr stark belegt.

38:08 Und so ist das? Ja, und achten Sie auf die Störche! So eine Sache noch – und zwar in Ottawa, in Kanada wurde durchgeführt mit zehn jungen Männern. Die hat man sieben Tage hintereinander jeden Tag für sechzig Minuten in vierzehn Grad kaltes Wasser hineingesteckt. Ist es nicht dramatisch? Aber sechzig Minuten, glaube ich, zahlen sich dann schon bei vierzehn Grad oder?

38:36 Also die Josefine Worsig hätten sie ja nach schon nach vierzehminuten wieder rausgelassen. So was haben Sie gemessen bei diesen jungen Männern? Sie haben gemessen die Autophagie und die Apoptose also das quasi das Recycling der toten Zellen und den programmierten Zeltod. Das heißt so eine Art internes Reinigungs- und Reparaturprogramm des Körpers.

39:00 Es war so, dass die Leute am Beginn dieses Tests eher verschlechterte Werte hatten und das wurde dann zurückgeführt auf einen akuten Kältestress. Aber im Verlauf der Studie war es dann so, daß die Autophagies sich signifikant verbessert hat, d.h., das Zellrecycling war deutlich verbessert und die Zellschädigung war reduziert und insgesamt war die Resistenz also die Widerstandskraft Zellengehen-Kälte deutlich besser.

39:32 Das heißt, Kälte super! Aber lustigerweise, dass wir jetzt gerade hören diese heldenhaften einmal alle drei Monate Wahnsinnskalt-Kältepäder oder so. die werden in der Hinsicht wahrscheinlich nix bringen eher einen negativen Effekt haben. aber das tägliche kalte Duschen das immer wieder mal in die Kälter hinausgehen sich Kälten aussetzen Diese Sachen dauerhaft betrieben, regelmäßig betrieben verbessern auch diesen wunderbaren Mechanismus der Autophagie.

40:10 Was wir auch wollen! Weil wenn die Zellen, die eigentlich schon nur mehr im Weg herum stehen und gar nichts mehr beitragen, dass es uns gut geht... Wenn sich sie verabschieden oder selber aufessen ist das gut. Fantastisch sogar! Ja? Also auf Indikelte, würde ich sagen. Bevor wir uns verabschieden drei Sachen das eine Newsletter abonnieren wenn es noch nicht getan habt.

40:36 zweitens Masterclass anschauen wenn es nur nicht getan hat. drittens nutzt Social Media und empfehlt uns gerne weiter wo ihr könnt und wo ihr's könnt natürlich auch auf Spotify und bei Apple iTunes. und lieber Stefan die wichtigste Aufgabe die ich habe am Freitag haben einen Gast und wer das ist verraten wir noch nicht das wird ganz geheim.

40:58 Ich freue mich, wir sind durch. Wunderbar! Wiederschauen, taj-tau ihr Leben. Bye bye.