So berechnest du dir deinen exakten Kalorienbedarf | Step by Step Anleitung

Folge 3 Project Me Daily Podcast

Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst.

Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:

28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-t…)

(00:00) Intro

(01:24) Kalorien Basics

(02:18) Kalorienrechner

(03:05) Bewegungskalorien (NEAT & TEA)

(04:47) Kalorien & Makros (TEF)

(05:41) Leistungsumsatz

(06:23) Kaloriendefizit

(07:20) Kalorienüberschuss

(08:34) Wie viel kann man abnehmen?

(12:28) Plan nach oben anpassen

(13:35) Plan nach unten anpassen

(15:10) Tagesaufgabe

(17:31) Blick in den Wochenplan

(21:16) Outro