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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Fr, 25.09. Entspannt einschlafen: Traumreise durch den Wald zum klaren Bach
Freitag, 25. September 2026 · 35 min
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Shownotes
(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder, an die du gern denkst, ob Enkelkind, Patenkind oder das eigene: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Mehr dazu auf abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…. (WERBUNG ENDE)
Deine eigene Kerze kannst du dir kostenlos auf entspannteinschlafen.de wünschen.
Freitagabend, die Woche liegt hinter dir. Marco begleitet dich bei Entspannt einschlafen heute aus dem Kopf heraus und zurück ins Spüren. Zuerst wandert deine Aufmerksamkeit durch den Körper: Brustkorb, Bauch, Becken und Knie bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen, zuletzt Nacken, Kiefer und Augen. An jeder Stelle gibst du ein wenig Gewicht an die Matratze ab, bis dich die Unterlage ganz trägt.
Dann öffnet sich die Tür deines Zimmers zu einem Wald. Die Traumreise führt über einen weichen Pfad, unter Baumkronen, in denen Sonnenflecken spielen. Wind streift deine Haut, Vögel singen gedämpft, und irgendwann hörst du Wasser. Ein klarer Bach zieht sich zwischen den Stämmen hindurch. Du folgst ihm ein Stück am Ufer entlang und lässt die Hände durch das kühle Wasser gleiten, bevor sich der Weg zu einer Lichtung öffnet. Dort setzt du dich zwischen hohen Bäumen nieder und hörst einfach zu.
Wer abends mit Einschlafproblemen ringt, kennt das Gedankenkarussell, das genau dann Fahrt aufnimmt, wenn das Licht ausgeht. Diese Einschlafhilfe setzt ihm keine Anstrengung entgegen, sondern Bilder und Naturgeräusche: das Rascheln der Blätter, das Plätschern des Baches, eine Klanglandschaft, die langsamer ist als jeder Gedanke.
Die Folge gibt es in zwei Fassungen, mit Musik und nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine und lade sie herunter. Dann stört dich weder das Display noch ein schwankendes WLAN.
Zum Schluss kehrt ein einziger Satz zweimal wieder: Du bist wertvoll. Nimm ihn mit in einen erholsamen Schlaf. Und falls Entspannt einschlafen für dich längst zur täglichen Meditationshilfe geworden ist, zu deinem Ort für Einschlafgeschichten und Einschlafgeräusche, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Traumreise durch den Wald zum klaren Bach Entspannt einschlafen, Freitag, 25. September 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Vielleicht gibt es ein Kind in deinem Leben, an das du gerne denkst. Ein Enkelkind, ein Patenkind, dein Kind. Für dieses Jahr habe ich einen Adventskalender gemacht, mit 24 Gute-Nacht-Geschichten. Nur für Kinder. Fünf Minuten davon hörst du jetzt schon kostenlos und kannst dann in Ruhe entscheiden. Der Link steht in der Beschreibung oder ist hier: abinsbett.net/tuerchen1.
00:28 Türchen mit ue, hier noch einmal: abinsbett.net/tuerchen1. Werbung Ende. Es ist Freitagabend, der 25. September.
00:44 Entspannt einschlafen. Der Podcast. Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Und ich entzünde heute Abend die Kerze für Ann-Kathrin. Ann-Kathrin, diese Kerze brennt nur für dich.
01:27 Deine ganz persönliche Kerze gibt es kostenlos. Wünsche sie dir auf entspannteinschlafen.de.
01:41 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt.
01:56 Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Varianten, einmal mit Musik im Hintergrund und einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Höre in beide Varianten hinein, suche dir eine aus, entscheide dich für sie und dann lade sie dir herunter, dann bist du nämlich ungestört vom Handy und auch vom WLAN-Empfang.
02:26 Nimm dir deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
02:42 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt.
02:55 Und beim Ausatmen wieder senkt.
03:00 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl.
03:10 Zum Spüren.
03:17 Zum Wahrnehmen.
03:21 Atme tief in deinen Brustraum ein.
03:27 Und wieder aus.
03:44 Fahre weiter zum Bauchraum.
04:05 Becken.
04:15 Knie.
04:25 Bis hin zu den Füßen.
04:37 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los.
04:54 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus.
05:10 Wandere über die Füße.
05:21 Knie.
05:41 Becken.
05:51 Zurück zum Bauch.
06:02 Spüre nun deinen Rücken.
06:13 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los.
06:31 Weiter zur Schulter.
06:41 Schultergürtel.
07:02 Ellbogen.
07:12 Hände.
07:23 Hin zu den Fingern.
07:34 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab.
07:54 Zurück von den Fingern zu den Händen.
08:06 Ellbogen.
08:27 Schultergürtel.
08:38 Schulter.
08:48 Gehe nun zu Kopf und Nacken.
09:00 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lasse los.
09:16 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt.
09:33 Spüre nun deinen gesamten Körper.
09:45 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lasse los.
10:11 Heute, vielleicht gerade heute am Wochenende, hast du dir deine Zeit verdient. Die Zeit, die nur dir gehört.
10:26 Spätestens jetzt am Abend.
10:34 Nur für dich.
10:38 Genießen und entspannen, weil du es dir wert bist.
10:48 Du bist getragen von der Erde unter dir.
10:54 Gehalten vom Himmel über dir.
11:04 Du fühlst dich nicht nur wohl.
11:10 Du fühlst dich sicher. Geborgen.
11:17 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer.
11:28 Gehe auf sie zu und öffne sie.
11:47 Behutsam übertrittst du die Türschwelle. Du atmest tief ein.
11:55 Den Duft des Waldes.
12:01 Frische Luft.
12:07 Du spürst, wie du sanft in den Wald eintauchst.
12:14 Du hörst das sehr ruhige Rascheln der Blätter über dir.
12:26 Einige Sonnenstrahlen zaubern Lichtflecken auf den Waldboden.
12:33 Es sieht aus, als tanzten sie über dir in den Baumkronen.
12:45 Du läufst einige Schritte.
12:50 Der Pfad, auf dem du dich befindest, ist ganz weich.
13:00 Du spürst die sanften Berührungen des Windes auf deiner Haut.
13:27 Die Vögel singen ruhig ihre Melodien, wenn du dich tiefer in den Wald begibst.
13:41 Du siehst einen klaren, erfrischenden Bach. Er schlängelt sich wunderschön durch den Wald.
13:56 Das Plätschern beruhigt dich.
14:02 Du wanderst eine Zeit lang am Ufer entlang.
14:09 Wenn du magst, bücke dich nieder.
14:14 Lasse deine Hände durch das kühle Wasser gleiten.
14:22 Spüre die Energie, die von dem Wasser ausgeht.
14:31 Und du läufst weiter auf deiner Reise.
14:37 Du kommst zu einer kleinen Lichtung.
14:46 Ringsherum ragen Bäume majestätisch in die Höhe.
15:08 Du findest hier einen gemütlichen Platz, um dich hinzusetzen und tief durchzuatmen.
15:26 Du schließt deine Augen und lauschst dem Flüstern der Bäume.
15:36 Sie vermitteln dir ihre Wahrheit und ihre Ruhe.
15:45 Hier auf dieser Lichtung spürst du, wie sich deine Muskeln entspannen, wie dein Geist zur Ruhe kommt.
15:58 Die Natur um dich herum strahlt eine tiefe Gelassenheit aus, die auf dich übergeht.
16:24 Du fühlst dich geborgen und voller Frieden.
16:31 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, entspannt einschlafen.
16:51 Du bist wertvoll.
17:03 Du bist wertvoll.
17:18 Atme tief in deinen Brustraum ein.
17:27 Und wieder aus.
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