Mi, 23.09. Traumreise zu einem alten Baum - Einschlafhilfe für tiefe Ruhe

Transkript: Traumreise zu einem alten Baum | Entspannt einschlafen, 23. September 2026

Traumreise zu einem alten Baum

Entspannt einschlafen mit Marco König. Folge vom Mittwoch, 23. September 2026. Nach einer Reise durch den Körper führt dich die Traumreise über einen schmalen Pfad zu einem alten Baum, an dessen Stamm du dich anlehnst.

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00:00Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Noch ein Gedanke in der turbulenten Zeit, ein Gedanke für die Wochen, die vor uns liegen. Vielleicht gibt es ja in deinem Umfeld ein Kind, dein Kind oder ein Patenkind, eine Nichte, ein Neffe, der Sohn einer Freundin oder Ähnliches. Für diese Kinder habe ich in diesem Jahr etwas ganz Besonderes gemacht, etwas Eigenes, nämlich einen Adventskalender mit 24 Gute-Nacht-Geschichten. Jeden Abend ein Türchen bis Heiligabend.

00:29Unter abinsbett.net/geschenk findest du alle Infos.

(Werbung Ende)

00:29Und jetzt können wir den Tag hoffentlich gemeinsam loslassen. Es ist Mittwochabend, der 23. September.

00:44Entspannt.

00:49Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist ein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König.

01:00Die Kerze heute Abend entzünde ich für Scott. Scott, diese Kerze brennt nur für dich.

02:04Geh online auf entspannteinschlafen.de.

02:13Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt.

02:29Es gibt zwei Versionen vom Podcast für dich, einmal mit, einmal ohne Musik. Hör beide mal rein. Entscheide dann, mit welcher Variante du entspannter einschläfst. Lade sie runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline, ungestört vom Handy- und Internetempfang.

02:56Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.

Körperreise

03:16Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum.

03:22Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt.

03:29Und beim Ausatmen wieder sinkt.

03:37Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken.

03:43Hin zum Gefühl.

03:47Zum Spüren.

03:51Zum Wahrnehmen.

03:56Atme tief in deinen Brustraum ein.

04:02Und wieder aus.

04:18Die Traumreise führt uns gleich dahin, wo die Wurzeln tragen. Zuvor lade ich dich aber ein, eine Reise durch deinen Körper zu unternehmen.

04:31Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen.

04:43Schließe deine Augen.

04:56Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl. Vielleicht auch ganz neutral.

05:16Lass deine Füße schwer werden.

05:21Ganz entspannt.

05:38Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

05:52Nun deine Oberschenkel, spüre ihre Kraft.

06:02Lass sie beim Ausatmen locker werden.

06:16[Ab hier wiederholen sich Füße, Waden und Oberschenkel im Rohtranskript ein zweites Mal, Wortlaut leicht abweichend. Bitte im Audio prüfen.]

06:16Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden. Ganz entspannt.

06:48Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

07:07Nun deine Oberschenkel, spüre die Kraft, lass sie beim Ausatmen locker werden.

07:27Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften. Atme bewusst dorthin. Lass beim Ausatmen los.

07:49Nun spüre deinen Bauch.

07:54Er hebt sich und er senkt sich mit jedem Atemzug.

08:00Atme tief in deinen Bauchraum ein, lass ihn weich werden.

08:16Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt. Ganz ruhig, in deinem eigenen Rhythmus.

08:36Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm.

08:47Mit jedem Atemzug lässt du los.

09:02Jetzt deine Schultern. Sie tragen so vieles für dich.

09:10Lass sie nun ablegen, sanft nach unten sinken.

09:28Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden.

09:52Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Alles darf weich werden. Mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr.

10:04Und nun dein Gesicht. Die Stirn wird glatt, die Augen schwer und entspannt.

10:17Der Kiefer locker. Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.

10:36Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf.

10:42Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt.

10:49Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.

11:07Genieße diesen Zustand noch für einen Moment.

Traumreise

11:23Die Geräusche des Tages sind verklungen, so als hätte sich alles sanft zurückgezogen, um Raum zu schaffen für Ruhiges.

11:41Dein Atem fließt gleichmäßig.

11:47Mit dem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer.

11:53Gehe auf sie zu, öffne sie.

11:57Achtsam setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle.

12:06Du gehst einen schmalen Pfad entlang. Der Boden unter deinen Füßen ist weich, getragen vom Moos und der Erinnerung vieler Schritte, die diesen Weg schon gegangen sind. Es ist warm, nicht von der Sonne, sondern von einer stillen, inneren Helligkeit, die alles umgibt.

12:35Vor dir erhebt sich ein Baum. Sein Stamm ist kraftvoll, durchzogen von Linien, die wie Geschichten wirken.

12:51Jede Furche scheint etwas zu erzählen. Jede Unebenheit ein Echo der Zeit.

13:04Die Wurzeln reichen bis tief in die Erde, unsichtbar. Aber doch sind sie da.

13:14Wie Gedanken, die man nicht ausspricht, die doch da sind.

13:21Und du trittst näher.

13:27Die Luft um den Baum fühlt sich anders an, dichter, ruhiger.

13:36Als würde sie dich einladen, langsamer zu werden.

13:45Alles, was dich begleitet hat,

13:50beginnt sich zu lösen, als hätte es hier keine Bedeutung mehr. Kein Gedanke fragt. Es löst sich auf.

14:03Die Äste des Baumes breiten sich weiter aus, wie offene Arme. Sie tragen Blätter in vielen Formen und Farben. Einige sind jung und hell, andere dunkler und schwer, als hätten sie schon viel gesehen.

14:25Doch alle gehören sie zusammen.

14:34Ein Blatt löst sich.

14:40Aber es fällt nicht einfach.

14:48Es bewegt sich durch die Luft in einem ganz besonderen Rhythmus.

15:05Du beobachtest es, bis es sanft den Boden berührt.

15:11Dort unten bleibt es liegen, nicht verloren, sondern angekommen.

15:22Du setzt dich an den Fuß des Baumes.

15:26Der Stamm ist warm an deinem Rücken. Es scheint eine Kraft von ihm auszugehen. Ruhig, beständig. Kein Drängen, kein Fordern.

15:45Einfach ein Sein, ohne Verlangen. Ein Sein, das dich trägt.

16:00Du lehnst dich noch ein wenig mehr an.

16:07Dein Atem passt sich an den Rhythmus an, der hier herrscht.

16:14Langsam, tief, ohne Anstrengung.

16:23Vielleicht spürst du, wie sich Dinge in dir ordnen.

16:28Nicht bewusst, nicht mit Absicht, sondern eher wie Wasser,

16:34das von selbst ruhig wird, wenn man es nicht mehr bewegt.

16:41Gedanken finden ihren Platz, ohne dass du sie lenkst.

16:49Und die Blätter rauschen leise. Es ist kein Wind, der sie bewegt, es ist ein Flüstern, das aus der Stille entsteht.

17:03Du bist hier, mehr braucht es nicht.

17:09Der Baum beschützt dich mit seiner Gegenwart.

17:17Die Wurzeln erinnern dich daran, dass Tiefe nicht sichtbar sein muss, um da zu sein. Die Äste zeigen, dass alles wachsen darf, in alle Richtungen, ohne sich zu verlieren.

17:40Die Konturen um dich herum verschwimmen ein wenig.

17:47Dein Atem wird noch ruhiger.

17:53Der Baum ist noch da, seine Ruhe, seine Kraft, seine Zeitlosigkeit.

18:05Es breitet sich sanft in dir aus.

18:17Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit,

18:26entspannt einschlafen.

18:33Du bist wertvoll.

18:37Du bist wertvoll. Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus.

Redaktionelle Anmerkungen

Wichtigster Punkt

Zwischen 04:56 und 07:07 steht der Abschnitt Füße, Waden, Oberschenkel zweimal im Rohtranskript, beim zweiten Mal mit leicht anderem Wortlaut. Das sieht nach einem doppelten Take im Schnitt aus. Bitte zuerst prüfen, ob das auch im veröffentlichten Audio so ist.

Still korrigiert

• 00:00 „ab ins Bett“ zu „Ab ins Bett“; „ähnliches“ zu „Ähnliches“; 00:29 „Ab ins Bett.net schrägstrich Geschenk. Findest du alle Infos.“ zu „Unter abinsbett.net/geschenk findest du alle Infos.“

• 00:49 „Entspannter Einschlafen“ zu „Entspannt einschlafen“; „in dem du entspannt einschläfst“ zu „mit dem“.

• 01:00 „Die Kerze heute an entzünde ich“ zu „Die Kerze heute Abend entzünde ich“; 02:04 „entspannt-einschlafen.de“ zu „entspannteinschlafen.de“.

• 02:13 „Fühle nun die für dich stimmige Position“ zu „Wähle nun“, wie im Standardablauf.

• 02:29 „Lad“ und „versetz“ zu „Lade“ und „versetze“.

• 03:47 „zum spüren“ und 03:51 „...sum wahrnehmen“ zu „Zum Spüren“ und „Zum Wahrnehmen“.

• 05:16 „dass deine Füße schwer werden“ zu „Lass deine Füße schwer werden“; 05:38 und 08:16 „Wander“ zu „Wandere“.

• 07:27 „auf deinen Becken“ zu „auf dein Becken“; 07:54 „erhebt sich und ersenkt sich“ zu „Er hebt sich und er senkt sich“; 08:00 „dass ihn weich werden“ zu „lass ihn weich werden“.

• 08:16 „zu deinen Brustkorb“ zu „zu deinem Brustkorb“; 11:41 „Denn Atem fließt“ zu „Dein Atem fließt“.

• 11:53 „Geh“ zu „Gehe“; 11:57 „setz du“ zu „setzt du“.

• 16:07 „passt sich an den Rhythmus“ zu „passt sich an den Rhythmus an“; 16:23 Fragezeichen zu Punkt; 16:34 „dass von selbst ruhig wird“ zu „das von selbst ruhig wird“.

• 17:17 „Das Tiefe nicht sichtbar sein muß“ zu „dass Tiefe nicht sichtbar sein muss“; „Daß alles wachsen darf“ zu „dass alles wachsen darf“.

Bitte gegen die Audioquelle prüfen

• Der doppelte Körperabschnitt zwischen 04:56 und 07:07, siehe oben.

• 00:29 ASR „Es ist Mittwoch ab dem 23. September“, rekonstruiert als „Es ist Mittwochabend, der 23. September“.

• 02:29 ASR „ungestört vom Handy und vom Internetempfang“, rekonstruiert als „vom Handy- und Internetempfang“. Gleicher Fehler wie am 17.09. und 21.09.

• 02:04: Vor „Geh online auf entspannteinschlafen.de“ fehlt der Satz, der sonst die Kerze anbietet („Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze?“). Nicht ergänzt.

• 02:56 ASR „Nimmst du nun deine Zeit …?“ als Frage, rekonstruiert als Aussage „Du nimmst dir nun deine Zeit …“.

• 04:18 ASR „dahin, die Wurzeln tagen“, rekonstruiert als „dahin, wo die Wurzeln tragen“.

• 08:47 ASR „Wer dir im Atem zog, lässt du los“, rekonstruiert als „Mit jedem Atemzug lässt du los“.

• 09:02 ASR „Sieht Hage so vieles für dich?“, rekonstruiert als „Sie tragen so vieles für dich.“

• 12:06 ASR „Es warm nicht von der Sonne“, rekonstruiert als „Es ist warm, nicht von der Sonne“.

• 13:14 ASR „die noch da sind“, rekonstruiert als „die doch da sind“.

• 13:50 ASR „keine Gedanken fragen, es löst sich auf“, rekonstruiert als „Kein Gedanke fragt. Es löst sich auf.“ Diese Stelle ist am unsichersten.

• 16:41 ASR „ohne dass du sie längst“, rekonstruiert als „ohne dass du sie lenkst“.

• 17:09 ASR „Der Baum beschütze ich mit seiner Gegenwart“, rekonstruiert als „Der Baum beschützt dich mit seiner Gegenwart“.

• 17:40 Pronomenwechsel: ASR „Die Konturen um mich herum“, im Kontext der Du-Ansprache zu „um dich herum“ geändert.

• 18:05 ASR „Es beitet sich sanft in der Aus“, rekonstruiert als „Es breitet sich sanft in dir aus“.

Bewusst so belassen

• 00:44 „Entspannt.“ als einzelnes Wort, vermutlich Teil des Intro-Jingles.

• 03:29 „und beim Ausatmen wieder sinkt“ statt des sonst üblichen „senkt“.

• 11:23 „um Raum zu schaffen für Ruhiges“.

• 13:04 „unsichtbar. Aber doch sind sie da.“ als Satzfolge im Sprechrhythmus.

• 18:33 und 18:37 „Du bist wertvoll.“ als wiederkehrender Refrain.