(ohne Musik) Mo, 21.09. Traumreise am Strand bei Nacht - Einschlafhilfe unter dem Sternenhimmel

Transkript: Traumreise am Strand bei Nacht | Entspannt einschlafen, 21. September 2026

Traumreise am Strand bei Nacht

Entspannt einschlafen mit Marco König. Folge vom Montag, 21. September 2026. Nach einer Reise durch den Körper führt dich die Traumreise an einen Strand, an dem sich das Wasser weit zurückgezogen hat und die ersten Sterne erscheinen.

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00:00Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Ich mache neben diesem Podcast noch einen zweiten. Ab ins Bett heißt er, eine tägliche Gute-Nacht-Geschichte für Kinder. Und dazu gibt es jetzt einen Adventskalender. Ende der Woche gehen die ersten raus. 24 Türchen, 24 Abende, eine Geschichte. Sie heißt Pupsi und das goldene Leuchten. Eines Morgens leuchtet Pupsis Rüssel golden. Warum?

00:29Weiß der kleine Elefant selbst nicht. Die Antwort kommt spätestens am 24. Türchen. Türchen öffnen, QR-Code scannen, zuhören. Im Podcast gibt es diese Geschichte nicht. Und auf der Rückseite des Kalenders wartet noch ein Ausmalbild. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Bestell ihn jetzt auf abinsbett.net, dann ist das Geschenk jetzt schon erledigt.

(Werbung Ende)

00:56Es ist Montagabend, 21. September.

01:02Entspannt.

01:06Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist ein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König.

Die Kerze heute entzünde ich für Helga. Helga, diese Kerze brennt nur für dich.

02:27Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Gehe dazu online auf entspannteinschlafen.de.

02:35Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt.

02:49Es gibt Entspannt einschlafen in zwei verschiedenen Varianten. Eine Version ist ohne Musik, die andere Version ist mit Musik. Hör in beide mal rein. Entscheide dich für die eine oder die andere Version.

03:09Und das Beste: Wenn du dein Handy dann in den Flugmodus versetzt, hast du den Podcast offline, vollkommen ungestört vom Handy- und Internetempfang.

03:25Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.

Körperreise

03:46Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum.

03:51Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt.

03:58Und beim Ausatmen wieder senkt.

04:04Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren.

04:15Zum Wahrnehmen.

04:20Atme tief in deinen Brustraum ein.

04:27Und wieder aus.

04:35Bevor uns die Traumreise gleich ans Meer führt, lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen.

04:59Schließe deine Augen.

05:06Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden und entspannen.

05:34Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

05:51Nun deine Oberschenkel, spüre ihre Kraft. Lass sie beim Ausatmen locker werden.

06:09Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken und auf deine Hüften.

06:17Atme bewusst dorthin.

06:21Lass beim Ausatmen alles locker werden.

06:31Nun spüre deinen Bauch.

06:39Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug.

06:47Atme tief in deinen Bauchraum ein. Lass ihn weich werden.

07:09Wandere weiter zu deinem Brustkorb.

07:13Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt.

07:20Ganz ruhig, in seinem ganz eigenen Rhythmus.

07:29Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken.

07:34Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Vielleicht auch angenehm warm.

07:43Mit jedem Atemzug lässt du los.

07:53Jetzt die Schultern. Oft tragen sie so vieles für dich. Lass sie sanft nach unten legen.

08:16Spüre nun deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen

08:25bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden.

08:51Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Auch hier wird alles weich. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr.

09:14Und nun dein Gesicht.

09:23Die Stirn wird glatt, die Augen schwer und entspannt. Alles ist ruhig, alles ist verbunden.

09:37Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.

10:02Genieße diesen Zustand für einen Moment.

Traumreise

10:12Deine Augen sind geschlossen. Mit dem dritten Auge siehst du aber die Tür in deinem Zimmer.

10:22Gehe auf sie zu.

10:29Öffne sie.

10:35Achtsam setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle.

10:47Du stehst an einem Strand.

10:53Das Wasser ist zurückgewichen. Weit, weit hinaus ins Dunkel der Nacht.

11:03Nasser Sand ist zurückgelassen, wie ein Geheimnis.

11:11Der Boden unter deinen Füßen ist kühl und fest. Er trägt dich.

11:23Am Horizont verabschiedet sich die Sonne. Sie geht nicht im Schmerz, nicht im Lärm.

11:35Sie legt sich hinter den Horizont, hinter das Ufer, hinter die Bäume.

11:52Die Sonne sendet noch einmal ein letztes Signal, einen letzten Strahl, einen wärmenden Lichtfaden.

12:06Das Meer nimmt es auf.

12:12Spiegelt es tausendmal.

12:17Und du atmest tief.

12:32Links von dir zieht sich ein Steg entlang. Alte Holzpfähle, dunkel vom Wasser und von den Jahren. Sie stehen in gleichmäßigen Abständen, wie die Satzzeichen einer Sprache, die das Meer spricht.

12:52Sie stehen dort schon lange. Sie werden noch lange stehen.

13:00Und das sendet deinem Körper eine Botschaft. Dein Körper versteht sie, noch bevor der Geist sie übersetzt.

13:10Manche Dinge halten, manche Dinge bleiben.

13:33Der Himmel über dir: Sieh hinauf.

13:39Siehst du's? Er ist nicht schwarz. Er ist tiefblau, fast ins Violett übergehend.

13:49Der Himmel ist ganz still, ganz weit.

13:58Die ersten Sterne leuchten.

14:03Sie waren schon immer da, aber man konnte sie vorher nicht sehen. Jetzt aber zeigen sie ihre Pracht.

14:15Sie funkeln.

14:22Dein Blick schweift vom Himmel zurück zum Wasser.

14:37In der Ferne entdeckst du eine Insel.

14:45Vielleicht sind es auch nur Felsen oder Hügel, die sich aus dem Wasser erheben.

14:53Sie müssen auch nicht verstanden werden, um da zu sein.

14:58Und auch du musst nichts erklären.

15:04Einfach sein.

15:12Du bist da, und das ist vollkommen genug.

15:28Der letzte Sonnenstrahl erlischt hinter den Bäumen.

15:35Die Nacht legt sich über das Wasser wie ein Tuch.

15:44Irgendwann verliert sich die Grenze zwischen dir und der Welt.

15:50Du bist nicht mehr hier und auch nicht dort. Du bist einfach. Lässt dich sinken.

16:03Genieße die Stille, genieße den Strand, genieße hier den Atemzug.

16:20Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, entspannt einschlafen.

16:32Du bist wertvoll.

16:37Du bist wertvoll.

16:45Atme tief in deinen Brustraum ein.

16:50Und wieder aus.

Redaktionelle Anmerkungen

Still korrigiert

• 00:00 „Pupsi und das Goldene leuchten“ zu „Pupsi und das goldene Leuchten“; 00:29 „abinswert.net“ zu „abinsbett.net“; „Weiß der kleine Elefant selbst nicht?“ als Aussage gesetzt.

• 01:06 „Ihr ist entspannt einschlafen?“ zu „Hier ist Entspannt einschlafen.“; „entzünd ich“ zu „entzünde ich“; 02:49 „Es gibt entspannte Einschlafen“ zu „Es gibt Entspannt einschlafen“.

• 02:27 „Wünschst du auch dir“ zu „Wünschst auch du dir“; 02:35 „Wille nun“ zu „Wähle nun“.

• 02:49 „Hören beide mal rein“ zu „Hör in beide mal rein“; „Entscheide ich für“ zu „Entscheide dich für“.

• 03:46 „mit einer Aufmerksamkeit“ zu „mit deiner Aufmerksamkeit“; 03:51 „dein Großraum“ zu „dein Brustkorb“.

• 04:35 „kleine Reise“ zu „eine kleine Reise“; 06:09 „auf deinem Becken“ zu „auf dein Becken“.

• 06:39 „erhebt sich“ zu „Er hebt sich“; 07:13 „Ich spüre, wie er sich hebt“ zu „Spüre, wie er sich hebt“.

• 08:51 „Wenke deine Aufmerksamkeit“ zu „Lenke deine Aufmerksamkeit“.

• 10:12 „die Türen deinem Zimmer“ zu „die Tür in deinem Zimmer“; 10:22 „Ich gehe auf sie zu“ zu „Gehe auf sie zu“; 10:35 „setz du“ zu „setzt du“.

• 12:32 „Alte Holzfehle“ zu „Alte Holzpfähle“; 13:00 „das sende deinem Körper einer Botschaft“ zu „das sendet deinem Körper eine Botschaft“.

• 13:33 „seh hinauf“ zu „Sieh hinauf“; 15:28 „Der letzte Sonnenstrahler lischt“ zu „Der letzte Sonnenstrahl erlischt“; 15:35 „wie ein Schuh“ zu „wie ein Tuch“.

• 16:03 „genießt hier den Atemzug“ zu „genieße hier den Atemzug“.

Bitte gegen die Audioquelle prüfen

• 00:29 ASR „QR-Codes kennen“, rekonstruiert als „QR-Code scannen“.

• 03:09 ASR „ungestört. Vom Handy und vom Internet empfangen“, rekonstruiert als „vom Handy- und Internetempfang“. Gleicher Fehler wie am 17.09.

• 03:51 „Nimm wahr“ fehlt im Rohtranskript und ist ergänzt.

• 06:17 ASR „Da hat mir Bewusstheit hin“, rekonstruiert als „Atme bewusst dorthin“.

• 07:53 ASR „Auftragen sie so vieles für dich, dass sie sanft nach unten legen“, rekonstruiert als „Oft tragen sie so vieles für dich. Lass sie sanft nach unten legen“.

• 10:29 ASR „F-9C“, aus dem Ablauf rekonstruiert als „Öffne sie“.

• 10:53 ASR „das Wasser zurückgewichen“, rekonstruiert als „Das Wasser ist zurückgewichen“; „ins Dunkle in der Nacht“ zu „ins Dunkel der Nacht“.

• 12:12 ASR „Spiegeln in tausend mal“, rekonstruiert als „Spiegelt es tausendmal“.

• 12:17 ASR „und du hast ein Tief“, rekonstruiert als „Und du atmest tief“. Diese Stelle ist am unsichersten.

• 13:00 ASR „Denn Körper versteht es“, rekonstruiert als „Dein Körper versteht sie“.

• 14:22 ASR „Deine Blicke schweifen vom Himmel zurück zum Wasser ab“, rekonstruiert als „Dein Blick schweift vom Himmel zurück zum Wasser“.

• 14:53 ASR „auch nicht verstanden werden, um da zu sein“, Satzanfang „Sie müssen“ ergänzt.

• 15:44 ASR „Irgendwie verliert sich die Grenze“, rekonstruiert als „Irgendwann“.

• 16:03 ASR „Genieß die Stelle“, rekonstruiert als „Genieße die Stille“.

Bewusst so belassen

• 01:02 „Entspannt.“ als einzelnes Wort, vermutlich Teil des Intro-Jingles.

• 05:06 „Lass deine Füße schwer werden und entspannen“.

• 11:03 „Nasser Sand ist zurückgelassen, wie ein Geheimnis“.

• 15:50 „Du bist einfach. Lässt dich sinken.“ als Satzfolge im Sprechrhythmus.

• 16:32 und 16:37 „Du bist wertvoll.“ als wiederkehrender Refrain.