(ohne Musik) Do, 24.09. Traumreise: Du schläfst nicht allein ein - Einschlafhilfe für stille Verbundenheit

Transkript: Traumreise in ein stilles Netz aus Ruhe | Entspannt einschlafen, 24. September 2026

Traumreise in ein stilles Netz aus Ruhe

Entspannt einschlafen mit Marco König. Folge vom Donnerstag, 24. September 2026. Nach einer Reise durch den Körper führt dich die Traumreise zu all den Menschen, die in diesem Moment gemeinsam mit dir zur Ruhe kommen.

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00:00Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett dabei, unabhängig zu bleiben. Bevor die Nacht kommt, noch ein kurzer Gedanke von mir. Manchmal wohnen die Menschen, die wir am meisten lieben, ziemlich weit weg. Egal ob Enkel, Patenkinder oder Kinder, die man nur an den Feiertagen sieht. Für genau so etwas habe ich einen ganz besonderen Adventskalender gemacht. Ohne Schokolade, ohne Plastik. 24 Türchen, und hinter jedem Türchen gibt es eine Geschichte, von mir erzählt.

00:28So verschenkst du echte Magie statt plumper Schokolade. Den Kalender schick ich direkt zu dir, und er ist sicher vor dem ersten Türchen da. Mehr Infos bekommst du auf abinsbett.net/geschenk.

(Werbung Ende)

00:28So, und jetzt bereit machen, Schultern sinken lassen. Es geht los. Es ist Donnerstagabend, der 24. September.

00:59Entspannt.

01:03Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König.

01:15Die Kerze heute Abend entzünde ich für Leonie. Leonie, diese Kerze brennt nur für dich.

02:18Wünschst auch du dir deine Kerze? Gehe dazu jetzt online auf entspannteinschlafen.de.

02:28Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt.

02:43Es gibt zwei Versionen vom Podcast für dich, einmal mit, einmal ohne Musik. Hör beide mal rein. Entscheide dann, mit welcher Variante du entspannter einschläfst. Lade sie runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline, ungestört vom Handy- und Internetempfang.

03:10Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.

Körperreise

03:31Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum.

03:36Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt.

03:43Und beim Ausatmen wieder sinkt.

03:51Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken.

03:57Hin zum Gefühl.

04:01Zum Spüren.

04:05Zum Wahrnehmen.

04:10Atme tief in deinen Brustraum ein.

04:17Und wieder aus.

04:28Bevor wir uns bei der Traumreise heute in einer ganz besonderen Art und Weise verbinden, lade ich dich jetzt ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen.

04:42Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen.

04:55Schließe deine Augen.

05:07Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl. Vielleicht auch ganz neutral.

05:27Lass deine Füße schwer werden.

05:32Ganz entspannt.

05:49Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

06:04Nun deine Oberschenkel, spüre ihre Kraft.

06:13Lass sie beim Ausatmen locker werden.

06:28[Ab hier wiederholen sich Füße, Waden und Oberschenkel im Rohtranskript ein zweites Mal, wie schon in der Folge vom 23.09. Bitte im Audio prüfen.]

06:28Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden. Ganz entspannt.

06:59Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden.

07:19Nun deine Oberschenkel, spüre die Kraft, lass sie beim Ausatmen locker werden.

07:38Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften. Atme bewusst dorthin. Lass beim Ausatmen los.

08:01Nun spüre deinen Bauch.

08:05Er hebt sich und er senkt sich mit jedem Atemzug.

08:11Atme tief in deinen Bauchraum ein, lass ihn weich werden.

08:28Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt. Ganz ruhig, in deinem eigenen Rhythmus.

08:48Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm.

08:59Mit jedem Atemzug lässt du los.

09:13Jetzt deine Schultern. Sie tragen so vieles für dich.

09:22Lass sie nun ablegen, sanft nach unten sinken.

09:39Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden.

10:04Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Alles darf weich werden. Mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr.

10:16Und nun dein Gesicht. Die Stirn wird glatt, die Augen schwer und entspannt.

10:29Der Kiefer locker. Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.

10:47Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf.

10:53Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt.

11:01Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.

11:19Genieße diesen Zustand noch für einen Moment.

Traumreise

11:38Sanft legt sich die Nacht über alles, was war.

11:43Die Geräusche des Tages haben sich zurückgezogen.

11:50Dein Atem fließt ruhig, er kommt und er geht.

11:57Wie Wellen, die einander folgen, ohne Eile, ohne Ziel.

12:09Da geschieht etwas Besonderes.

12:15Du bist nicht allein.

12:21Irgendwo in einer anderen Stadt, weit entfernt.

12:26Da liegt ein Mensch genau wie du.

12:32Auch dort hebt sich jetzt und senkt sich ein Brustkorb in diesem ganz ruhigen Rhythmus.

12:42Auch dort schließen sich Augen, lassen den Tag los.

12:51Und noch jemand. Und noch jemand.

12:59Es spannt sich ein stilles Netz aus Ruhe über all diese Menschen.

13:08Unsichtbar.

13:12Aber doch spürbar.

13:15Verbunden.

13:18Du bist getragen in diesem Netz.

13:28Hier gibt es nur das Sein.

13:35Das Fühlen.

13:39Der Moment, in dem die Schwere weich wird.

13:44An dem sich Gedanken lösen, wie Blätter, die langsam zu Boden gleiten.

14:01Wenn du tiefer in diese Ruhe gleitest, wird dir bewusst,

14:11du gehst einen Weg. Jeder Einzelne geht seinen Weg.

14:20Keiner drängt sich vor.

14:25Keiner bleibt zurück.

14:32Es ist ein Miteinander.

14:36Ein gemeinsames Miteinander.

14:47Die Gemeinsamkeit breitet sich aus, wie ein sanftes Leuchten, wie ein Licht, das nicht blendet, sondern beruhigt. Es liegt nicht irgendwo außerhalb, es liegt in dir. Es entsteht in dir, zwischen allen Menschen, die jetzt zuhören.

15:13In diesem Licht wird alles einfacher.

15:18Dein Atem verbindet sich, nicht hörbar, nicht messbar, aber spürbar, wie eine große, ruhige Bewegung.

15:31Du musst nichts tun, um Teil davon zu sein. Du bist es längst.

15:39Dein Körper erinnert sich daran, wie es ist, vollkommen loszulassen.

15:48Die Schultern sinken tiefer.

15:53Gedanken, die aufkommen, dürfen einfach weiterziehen. Wie kleine Wolken, die durch den Himmel treiben.

16:06Nichts gibt es mehr festzuhalten. Die Nacht selbst scheint dich zu tragen.

16:19Du bist hier in einer Gemeinschaft. Eine stille Gemeinschaft.

16:28Wenig Worte, und doch ist alles gesagt.

16:45Spürst du, wie der Atem ruhiger wird?

16:54Wie dein Körper sich dem Schlaf anvertraut.

17:04Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo,

17:09in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit,

17:16entspannt

17:20einschlafen.

17:26Du bist wertvoll.

17:31Du bist wertvoll.

17:41Atme tief in deinen Brustraum ein.

17:50Und wieder aus.

Redaktionelle Anmerkungen

Wichtigster Punkt

Zwischen 05:07 und 07:19 steht der Abschnitt Füße, Waden, Oberschenkel wieder zweimal im Rohtranskript, beim zweiten Mal mit leicht anderem Wortlaut. Das ist der zweite Tag in Folge mit genau diesem Muster. Entweder liegt es an der Transkription oder tatsächlich an einem doppelten Take im Schnitt. Einmal im Audio nachhören klärt, welches von beidem.

Still korrigiert

• 00:00 „ab ins Bett“ zu „Ab ins Bett“; 00:28 „Plumpa Schokolade“ zu „plumper Schokolade“; „upinsbett.net-geschenk“ zu „abinsbett.net/geschenk“.

• 01:03 „Entspannter Einschlafen“ zu „Entspannt einschlafen“; „dein täglicher Podcast, dem du“ zu „mit dem du“.

• 01:15 „Die Kerze heute an entzünde ich“ zu „Die Kerze heute Abend entzünde ich“; 02:18 „Wünsch' auch du dir deine Kerze.“ zu „Wünschst auch du dir deine Kerze?“; „EntspanntEinschlafen.de“ zu „entspannteinschlafen.de“.

• 02:28 „Wille nun“ zu „Wähle nun“; 02:43 „versetz“ zu „versetze“.

• 03:31 „mit einer Aufmerksamkeit“ zu „mit deiner Aufmerksamkeit“; 04:05 „...sum wahrnehmen“ zu „Zum Wahrnehmen“.

• 04:10 „Parte mit Tief in deinen Brustraum ein“ zu „Atme tief in deinen Brustraum ein“; 04:55 „und liesse deine Augen“ zu „Schließe deine Augen“.

• 05:49 und 08:28 „Wander“ zu „Wandere“; 08:28 „zu deinen Brustkorb“ zu „zu deinem Brustkorb“.

• 07:38 „auf deinen Becken“ zu „auf dein Becken“; 08:11 „dass ihn weich werden“ zu „lass ihn weich werden“.

• 11:38 „über alles, was wahr“ zu „über alles, was war“; 12:09 „Da geschieht was Besonderes“ zu „etwas Besonderes“.

• 13:44 „Wie Plätte“ zu „wie Blätter“; 15:53 „Gedanken, aufkommen, die dürfen einfach weiterziehen“ zu „Gedanken, die aufkommen, dürfen einfach weiterziehen“.

• 16:54 „anvertaut“ zu „anvertraut“.

Bitte gegen die Audioquelle prüfen

• Der doppelte Körperabschnitt zwischen 05:07 und 07:19, siehe oben.

• 00:00 ASR „Enkel, Paten, Kinder oder Kinder“, rekonstruiert als „Enkel, Patenkinder oder Kinder“.

• 00:28 ASR „schick ich direkt zu Ihnen“, im Du-Ton der Folge zu „direkt zu dir“ geändert. Falls das im Spot wirklich „zu Ihnen“ heißt, wäre das im Audio zu korrigieren.

• 00:28 ASR „sicher vor dem ersten Zufuften da“, rekonstruiert als „vor dem ersten Türchen“. Denkbar wäre auch „vor dem ersten Advent“ oder „vor dem ersten Dezember“. Diese Stelle ist am unsichersten.

• 02:43 ASR „ungestört vom Handy und vom Internetempfang“, rekonstruiert als „vom Handy- und Internetempfang“. Gleicher Fehler wie an den Vortagen.

• 08:59 ASR „Wer dir im Atem zog, lässt du los“, rekonstruiert als „Mit jedem Atemzug lässt du los“. Identisch mit dem 23.09.

• 09:13 ASR „Sieht Hage so vieles für dich?“, rekonstruiert als „Sie tragen so vieles für dich.“ Ebenfalls identisch mit dem 23.09.

• 11:50 ASR „Dein Atem fließt ruhig herkommt und hergeht“, rekonstruiert als „er kommt und er geht“.

• 11:57 ASR „Wie wählen die einander folgen“, rekonstruiert als „Wie Wellen, die einander folgen“.

• 12:32 ASR „Ach, dort hitz ich jetzt“, rekonstruiert als „Auch dort hebt sich jetzt“.

• 13:12 ASR „aber noch spürbar“, rekonstruiert als „aber doch spürbar“.

• 13:35 ASR „Das Fünn“, rekonstruiert als „Das Fühlen“; 13:39 ASR „Demomentan ihm die Schwere weich wird“, rekonstruiert als „Der Moment, in dem die Schwere weich wird“.

• 15:31 ASR „Wo bist es längst?“, rekonstruiert als „Du bist es längst.“

• 15:39 Pronomenwechsel: ASR „Sein Körper erinnert sich“, im Du-Ton zu „Dein Körper erinnert sich“ geändert.

• 17:04 ASR „Und so gestern in ganz eigenem Tempo“, rekonstruiert als „Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo“.

Bewusst so belassen

• 00:59 „Entspannt.“ als einzelnes Wort, vermutlich Teil des Intro-Jingles.

• 03:43 „und beim Ausatmen wieder sinkt“ statt „senkt“, wie schon am 23.09.

• 13:18 „Du bist getragen in diesem Netz.“

• 16:28 „Wenig Worte, und doch ist alles gesagt.“

• 17:26 und 17:31 „Du bist wertvoll.“ als wiederkehrender Refrain.