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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht
Mi, 30.09. Entspannt einschlafen: Duftende Traumreise durch den späten Sommergarten
Mittwoch, 30. September 2026 · 33 min
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Shownotes
(WERBUNG) Geschwister, die abends gemeinsam zuhören, ein Kind, das jeden Tag ein Türchen scannt: Dafür gibt es den Ab ins Bett Adventskalender mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen. Statt Schokolade steckt hinter jedem Türchen ein QR-Code. Eine Hörprobe findest du auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net/produkt/adventskalender-kinder-h…. (WERBUNG ENDE)
uch du kannst dir eine eigene Kerze wünschen, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.
Lavendel, Salbei und frische Wäsche: Mehr braucht es heute Abend nicht. Marco kündigt bei Entspannt einschlafen eine duftende Traumreise an, und genau das wird sie.
Vorher geht es langsam durch den Körper, diesmal von unten nach oben. Ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase, dann spürst du die Füße, die Waden, die Oberschenkel, Becken und Hüften. Der Bauch hebt und senkt sich, der Rücken gibt nach, die Schultern dürfen ablegen, was sie den Tag über getragen haben. Zuletzt werden Nacken, Stirn und Kiefer weich.
Hinter der Tür wartet ein Garten, in dem die Zeit langsamer vergeht. Barfuß gehst du über einen schmalen Moospfad, links und rechts hohe Stauden, Lavendel, Salbei und Wiesenblumen. Ein warmer Wind streift die Haut. Zwischen zwei alten Apfelbäumen hängt eine Wäscheleine mit weißen Laken, die sich im Wind bewegen und nach Sonne riechen. Du streichst mit der Hand über den warmen Stoff, setzt dich ins Gras und schaust ihnen zu, während eine Hummel über einer Blüte summt.
Nichts drängt hier. Die Traumreise lebt von Düften und Naturgeräuschen, vom Flattern der Baumwolle und vom Rauschen des Windes. Diese sanfte Klanglandschaft bekämpft das Gedankenkarussell nicht, sie gibt ihm einfach nichts mehr zu tun. Als Einschlafhilfe passt sie zu Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten, obwohl der Körper längst müde ist.
Wähle wie immer zwischen der Fassung mit Musik und der nur mit Marcos Stimme, lade sie herunter und aktiviere den Flugmodus.
Zwei Worte bleiben am Schluss, und Marco sagt sie zweimal: Du bist wertvoll. Wenn dich Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten oder Einschlafgeräuschen in einen erholsamen Schlaf begleitet, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.
Transkriptvom Podcast bereitgestellt · Zeitmarken springen hin
Traumreise in den Lavendelgarten Entspannt einschlafen, Mittwoch, 30. September 2026
00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Noch ein Gedanke, bevor die Traumreise für heute Abend beginnt. Wenn du überlegst, einem Kind einen Adventskalender zu schenken, dann habe ich etwas für dich. Ein Adventskalender ohne Schokolade, ohne Plastik, gefüllt mit Magie. Nämlich mit Geschichten, die ich erzähle. Dazu braucht es keine App, sondern nur eine Handykamera. Denn hinter den Türchen sind QR-Codes, und die scannst du einfach.
00:29 Das geht übrigens auch für Geschwister, die hören einfach zusammen. Und er ist rechtzeitig zu Hause, sicher vor dem ersten Dezember, wenn du jetzt bestellst, schon in wenigen Tagen. Übrigens schicke ich den Kalender auf Wunsch auch direkt zu den Kindern, zu Enkeln oder zum Patenkind. Und jetzt kannst du schon exklusiv reinhören. Die ersten fünf Minuten vom Ab ins Bett Adventskalender hörst du jetzt kostenlos auf abinsbett.net/tuerchen1.
00:59 Mit ue. Es ist Mittwochabend, der 30. September.
01:08 Entspannt einschlafen.
01:12 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Abend. Du bist bereit für das gemeinsame Abendritual: das Entzünden einer Kerze. Heute Abend für Melanie. Melanie, diese Kerze entzünde ich nur für dich.
02:24 Wünsche dir doch auch deine ganz persönliche Kerze. Das geht online auf entspannteinschlafen.de.
02:36 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt.
02:48 Es gibt für dich heute auch wieder zwei Versionen vom Podcast. Eine Version ist mit Musik im Hintergrund, die andere ist ohne, nur mit meiner Stimme. Meine Empfehlung: Höre in beide mal hinein, entscheide dich für die eine oder die andere, lade sie herunter und versetze dein Handy dann in den Flugmodus. Dann hörst du nämlich Entspannt einschlafen offline, und du bist dann vollkommen ungestört vom Handy und vom Internet.
03:22 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen.
03:39 Starten wir in eine duftende Traumreise. Zuvor lade ich dich ein, mit mir eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen.
03:52 Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen.
04:03 Schließe deine Augen.
04:13 Atme tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.
04:22 Einatmen und loslassen.
04:34 Mit jedem Atemzug sinkt dein Körper mehr in einen Zustand der Ruhe.
04:44 Der Atem trägt dich ganz von selbst.
04:54 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.
04:59 Spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht angenehm warm oder kalt, vielleicht ganz neutral. Lasse deine Füße schwer werden, ganz entspannt.
05:25 Und wandere weiter zu deinen Waden.
05:29 Nimm sie wahr und erlaube ihnen, weich zu werden.
05:46 Und die Oberschenkel. Mit jedem Ausatmen werden sie lockerer.
06:06 Lenke die Aufmerksamkeit auf dein Becken und deine Hüften. Atme bewusst dorthin und lasse beim Ausatmen los.
06:31 Nun spüre deinen Bauch.
06:36 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug.
06:42 Atme tief in deinen Bauchraum und lasse ihn weich werden.
07:06 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt und senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus.
07:28 Richte nun die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken.
07:33 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Mit jedem Atemzug lässt du los.
07:56 Jetzt die Schultern. Sie tragen die Last des ganzen Tages für dich. Lasse sie nun los, sanft nach unten sinken.
08:25 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm alles wahr. Wärme, Kribbeln oder auch Ruhe. Lasse deine Arme ganz locker werden.
08:56 Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Hals und Nacken. Alles kann weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr.
09:15 Und nun dein Gesicht. Deine Stirn wird ganz weich, die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt.
09:45 Nun spüre deinen ganzen Körper, von den Füßen bis zum Kopf. Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus.
10:15 Genieße diesen Zustand, denn hier bist du sicher und geborgen.
10:30 Du bist getragen von der Erde unter dir, gehalten vom Himmel über dir.
10:45 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu und öffne sie.
11:03 Du setzt achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. Du bist an einem Ort, der nur für dich da ist.
11:16 Ein Garten, so friedlich, dass selbst die Zeit hier langsamer zu fließen scheint.
11:34 Barfuß gehst du über einen schmalen Pfad aus weichem Moos.
11:44 Links und rechts wachsen hohe Stauden, Lavendel, Salbei, blühende Wiesenblumen.
11:56 Der Duft ist sanft, vertraut, beruhigend.
12:20 Ein warmer Wind streicht durch den Garten, ganz leicht, gerade so, dass du ihn auf deiner Haut spürst.
12:43 Dort hinten, zwischen zwei alten Apfelbäumen, spannt sich eine Wäscheleine.
12:53 Weiße Laken tanzen ruhig im Wind.
13:01 Kaum hörbar flattern sie, wie ein Flüstern aus Baumwolle.
13:17 Sie tragen den Duft von Frische.
13:22 Und Sonne und Sommer.
13:27 Du gehst näher heran.
13:30 Streichst mit einer Hand über eines der Laken.
13:36 Es ist warm und weich.
13:44 Du setzt dich ins Gras und beobachtest es.
13:51 Hörst das Rauschen im Wind.
13:57 Du nimmst das sanfte Summen einer Hummel wahr, die über einer Blume schwebt.
14:05 Die Welt ist weit weg. Und gleichzeitig ganz nah bei dir.
14:16 Hier zählt nichts außer dem Moment.
14:28 Der Wind, der Duft.
14:36 Mit jedem Atemzug sinkst du tiefer in diese angenehme Ruhe,
14:45 in diese friedliche, warme Weichheit.
14:51 Nichts stört.
14:56 Nichts drängt.
15:01 Alles ist leicht.
15:20 Du genießt die Zeit zwischen den flüsternden Laken und dem warmen Wind.
15:34 Hier, in dem Garten, der dich hält.
15:42 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo,
15:54 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit,
16:06 entspannt
16:09 einschlafen.
16:29 Du bist wertvoll.
16:41 Du bist wertvoll.
16:59 Atme tief in deinen Brustraum ein.
17:09 Und wieder aus.
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