Keine Periode ist kein Erfolg: Die Wahrheit über RED-S mit Lena Schreiber

0:00 Eigentlich, man müsste sein Körper. Du hast es so schön gesagt wie als beste Freundin betrachten? Man müsste wirklich wenn du abends im Bett liegst und am Handy scrolls da fängt schon an. kurz mal so hey mein körper ist müde oder wird jetzt gerade vielleicht schlafen. Und wenn Körper und Geist nicht zusammen arbeiten wenn einer aufgibt eine haben beide verloren.

0:25 Herzlich willkommen bei Fit mit Laura, deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Fitness. Ich zeige dir wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest – ohne Druck, ohne Extreme dafür mit Freude, Wissen und Geduld! Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns, und fokussieren uns auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen.

1:01 Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps wissenschaftlich fundiertes Wissen unter regelmäßig spannende Experteninterview zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram – Unterfit, Unterstrich, Laura. Dort gibt es jede Menge Inspirationen, tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte!

1:22 Schön, dass du hier bist. Herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Fit mit Laura! Ich freue mich sehr, dass so heute wieder dabei bist. Heute spreche ich mit der lieben Lena über ein Thema das mir persönlich unglaublich am Herzen liegt und über das wie ich finde viel zu wenig offen gesprochen wird.

1:42 Periodenverlust Red-S also Relative Energy Deficiency in Sports und die Angst vor einer Gewichtszunahme. Lena und ich waren beide von diesen Themen betroffen, und sprechen in dieser Episode offen darüber. Denn die Periode ist kein Nice to have sondern ein wichtiger Gesundheitsmarker! Wenn sie ausbleibt, ist das oft ein Zeichen dafür dass der Körper nicht mehr genug Energie für alle wichtigen Funktionen zur Verfügung hat.

2:07 Wir sprechen heute ganz ehrlich über unseren Umgang mit Periodenverlust Die Angst vor eine Gewichtszunahmel Darüber wie stark wir uns auch Sport und über unsere Körperform identifiziert haben, warum Heilung oft auch bedeutet Kontrolle loszulassen und wie schwer aber gleichzeitig wichtig dieser Prozess sein kann.

2:27 Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Zuhören! Freu mich schon sehr auf dein Feedback und hoffe dass einige von euch wirklich etwas aus dem Gespräch für sich mitnehmen können. Hallo, liebe Lena. Es freut mich sehr dich heute hier zu sehen und zu sprechen und ja mit dir in den Austausch zu gehen. Du warst ja schon mal Gast bei mir aber für alle die vielleicht hier das erste Mal zuhören oder unsere erste gemeinsame Episode noch nicht kennen stelle ich sehr gerne erst einmal vor Ja hallo erstmal auch an dich liebe Laura.

3:08 danke dass sich wieder Gast sein darf. Ich freue mich, dass wir es jetzt nach zwei Jahren auch mal wieder geschafft haben uns für unsere Mikrofone zu setzen. Wobei die letzte Folge ja auch so gut ankam. Ja also vielleicht kennt ihr mich daher, vielleicht kennt er mich gar nicht das ist auch gar nicht weiter schlimm.

3:28 ich mache auch Social Media hauptsächlich im Fitnessbereich und Ich würde sagen, mein Content ist auch so ein bisschen in eine ähnliche Richtung wie deine eigentlich. Schon auch motivierend aber auch ein bisschen so in Richtung... Echten Content und auch so. Body Positivity klingt immer so trendig, aber auch dass man seinen Körper akzeptiert wie er ist.

3:51 Und versucht eben für sein Körper und seine Gesundheit zu arbeiten. und wir teilen ja die gleiche Geschichte hinsichtlich Perioden Recovery. worum es heute geht genau das ist auch ein Thema was ich behandle Aber sonst ist es viel einfach mein tägliches Leben bis hin zu so ein bisschen Lifestyle, aber auch immer mit Fokus auf Sport und Ernährung.

4:12 Und ich bereite mich aktuell ja auf meinen ersten Ultramarathon vor und versuche das auch zu teilen wie ich das mache um eben mein Körper dabei gesundzuerhalten. Ja, das ist das Haus. Sehr schön! Ja, also ich würde auch sagen wir haben vermutlich einige Gemeinsamkeiten was unseren Content und unsere Interessen angeht.

4:35 Und eine große Gemeinsame ist sicherlich das Thema Periodenverlust, worüber wir heute sprechen wollen. Was sich auch sehr toll finde dass es da mittlerweile mehrere Frauen und Mädels gibt die da offen drüber sprechen weil es ja eine ganze Zeit lang ein Tabuthema war oder auch teilweise immer noch ist denkt.

4:58 Stichwort auch Red S, also Relative Energy Deficiency in Sports was glaube ich auch für viele vor ein paar Jahren noch einen absolut unbekannter Begriff war und jetzt aber doch vor allem im Sportbereich immer mehr an Bekanntheit gewinnt. und ich glaube ich habe selbst mittlerweile schon drei Podcast-Episoden weil ich mir jedes Jahr denke ich muss nochmal drüber sprechen und heute bin ich vor allem gespannt über deinen Weg zu erfahren.

5:22 Einiges weiß ich ja schon, aber trotzdem werde ich dich ganz viel noch mal fragen. Damit die Zuhörerinnen da auch richtig schön den Weg mitgehen können und sich vielleicht auch bestärkt fühlen, motiviert fühlen. Und ich starte mal mit der Frage Wann hast du denn gemerkt das was bei dir nicht stimmt? Also wann hat das Ganze angefangen?

5:42 Ich glaube es war so drei bis vier Monate nachdem meine Periode zum ersten Mal ausgeblieben ist. Es müsste so zwanzig dreinzwanzig gewesen sein. Im Januar, glaub ich, hatte ich sie noch einmal. Dann Februar-März und so April oder so hab' ich gedacht, es ist irgendwie ein bisschen komisch... Es war für mich nichts Neues, dass mein Zyklus unregelmäßig ist.

6:04 Und auch mal länger als ich hatte noch nie, so achtundzwanzig Tage, dreißig Tage. Ich wusste immer, das war immer so ein bisschen raten. Ich war so, was machst du? Wann bekomme ich meine Periode? ja? Könnte jetzt sein! Aber ... Ich habe das nie auf den Tag genauer bekommen. Deswegen war es für mich dann auch die ersten zwei Monate jetzt nicht so dramatisch, weil... ...das auch nicht so ungewohnt war.

6:27 und nach so drei Monaten dachte ich mir ist ein bisschen komisch Und für mich war aber der Fakt dass ich meine Periode nicht hab weniger, ich sag' jetzt mal schlimm als dass ich keine Libidome hatte Weil zu dem Zeitpunkt war ich auch in einer Beziehung und das war wirklich was so richtig Einschneidendes für mich die Beziehung an sich, weil man halt durch diese Hormone, die ja dann fehlen um den Eisprung zu produzieren der dann wieder rum dazu führt wenn es eigentlich befruchtet wird so dass man die Periode bekommt.

6:59 Die fehlen auch um eine Libido zu steuern oder zu stimulieren Und das war tatsächlich auch was, worüber viele nicht sprechen. Aber das habe ich dann auch gemerkt und generell sehr wegschleimt, dass es weniger geworden ist und so. Das waren körperliche Sachen und mentale Sachen die ich dann bemerkt habe und erst wirklich drei, vier Monate nachdem meine Periode ausgeblieben ist.

7:22 Ich weiß nicht ob ich das davor hätte merken können und einfach zu streng mit mir war weil das eine Zeit war in der ich sehr viel... High Intensity, ich bin viel so auf nüchternen Magen zu Bootcams gegangen und Co. Und ich wollte immer mehr und immer schneller und immer besser und habe meine Ernährung ganz strikt umgestellt.

7:40 Das war interessant weil jetzt wurde auch Red-S genannt. Ich hab das lange nicht verstanden Gewusst schon, aber nicht verstanden was das bedeutet hinsichtlich oder wir hängen Ernährung und Sport miteinander zusammen. Und wie können die in Kombination sich dann halt auch negativ auf den Zyklus auswirken?

7:59 Deshalb ich auch ewig nichts geändert habe. also ich glaube beim Arzt wegen Periodenverlust war ich dann nach einem Jahr oder so weil ich dachte oh und dann auch erst mal so begriffen hab okay ist vielleicht auch nicht normal seine Periode nicht zu haben. Ja, ich glaube das ist was ganz wichtiges. Dass es auch nicht irgendwie so nice to have ist sondern dass es wirklich ein Gesundheitsmarke für uns Frauen ist und Es sind Risiken bestimmt nicht bewusst, dass man sich dann auch denkt.

8:26 Na ja ist ja ganz praktisch wenn ich monatlich nicht diese Blutung hab weil natürlich es für die meisten nervig. bei mir ist es ehrlich gesagt seit dem Verlust eher so das ich mich wirklich jeden Monat drauf freue weil es für mich einfach so ein Signal ist okay das was ich mache ist richtig aber ja das ist eben auch wirklich nur durch diese Erfahrung dass man mal wusste wie's ist und welche Gefahrenes auch mit sich bringt wenn sie mal nicht da war.

8:50 Ja, voll und ich sehe ja jetzt auch du wahrscheinlich auch und viele auch von den Mädels die auch hier zuhören. Man sieht das so häufig jetzt auf Social Media ne? Es wird immer mehr darüber gesprochen nicht nur dass es Periodenverlust existiert aufgrund von Sport Zu viel sportzu wenig essen oder wie auch immer sondern auch welche Risiken das mit sich bringt.

9:08 na und Ich will gar nicht soviel vor weggreifen aber ich finde sich das mal bewusstzumachen ist So ein entscheidender Schritt in dieser ganzen recovery weil am ende jeder der auch Ich wage zu behaupten, jeder der in so ein exzessives Sport- und Ernährungsmuster rutscht war am Anfang einfach nur motiviert gesünder zu sein.

9:27 Und natürlich spielt bei uns allen immer eine gewisse ästhetische Anspruch mit einer Rolle. Der kann auch in einem gesunden Maß vollkommen fair existieren. Aber dass man seine Periode verliert ist ja nicht weil man sich bewusst dann dafür entscheidet man will jetzt seinem Körper schaden sondern das ist ja ein Resultat aus ganz viel Also ganz, ganz vielen Dingen die aber und das ist glaube ich ganz wichtig sich klar zu machen im Ursprung alle Begründet sind in Ich möchte was für meine Gesundheit tun.

9:59 Und sich dann klarzumachen so okay vielleicht habe ich jetzt einen trainierteren Bauch Vielleicht kann ich jetzt schneller laufen vielleicht whatever. Aber wenn meine Periode nicht da ist bin ich ganz weit weg von dem Grundziel was ich eigentlich hatte gesund zu sein. vergisst man manchmal, weil halt auch dieses Bild was existiert ja immer an so eine Ästhetik und so geknüpft ist auf Social Media.

10:22 Und man ja den ganzen Leuten folgt und sich denkt Ja aber die selbst wenn sie es nur nicht sagt Aber die hat doch auch ein Sexpack die geläuft doch auch in Marathon Die macht doch auch das. und wieso kann ich nicht so aussehen oder so? Und meine Periode haben? oder man bewertet es gar nicht Weil halt niemand drüber spricht.

10:41 Ja, das sind alles ganz wichtige Punkte, die du genannt hast. Bei mir war es auch damals so, dass ich dachte, ich mache ja alles richtig und perfekt für meine Gesundheit. Man weiß es aber am Anfang nicht besser. Dann kommt dieses Signal des Körpers, was zum Beispiel der Periodenverlust sein kann ... Was eigentlich zeigt ist jetzt zu extrem geworden.

11:04 Und ein Extrem ist halt nie gesund! Das heißt man hat irgendwie diese ... Sunde Balance, wie ich immer sage, verloren. Und dann ist es wirklich ein eindeutiges Zeichen, dass das einfach zu viel ist. Weil auch bei gesunder Ernährung und Sport super Tools für unsere Gesundheit sind, sag' ich jetzt mal... Da gibt's eben einfachen zu viel!

11:26 Der Punkt den du angesprochen hast, dass die Ästhetik angeknüpft ist, ist glaube ich auch ein großes Problem. dass man sich dann und ich glaube, da spreche ich jetzt auch für uns beide eben sehr damit identifiziert. Ich bin die Schlanke, ich bin die Definierte, man sieht mein Sixpack... Man nimmt mich wahr als die sportliche, die disziplinierte Lena und Laura!

11:48 Und dann von diesem Bild loszulassen wo man sich denkt ja so kennt mich ja jetzt jeder sowohl im privaten als auch eben öffentlich auf Instagram davon denn los zu lassen und zu sagen okay ich gehe jetzt in diese Angst oder in dieses Ungewisse, diese körperliche Veränderung. Das war für mich zum Beispiel damals super-super schwer.

12:08 wie war oder ist das für dich? Weil du hast ja auch noch diesen Weg, dass du erst mal abgenommen hast von einem ungesunden Lebensstil wo du nicht so oft dich geachtet hast dann hast du eigentlich den Ziel erreicht fühlst sich super wohl und dann gibt dir dein Körper so ein Signal Okay, stop! Du hast keine Periode.

12:28 Da war jetzt doch irgendwie was falsch.". Was ist da in dir vorgegangen? Ja das ist einmal natürlich auch mental voll schwer weil der Punkt den du gerade angesprochen hast es bei mir persönlich ja auch voll wichtig. ich kam ja aus so einem... Keine Ahnung Ich hab jetzt mal mein Peak-Gewicht oder so waren irgendwie siebzig, siebenundsiebzig Kilo was gar nicht viel ist aber für mich ... die dann auch mal fünfundfünfzig Kilo gewogen hat.

12:52 Da war da eine Differenz von zwanzig Kilogramm, ne? Das bringt auch eine Optik mit sich... ... das bringt ein anderes Körpergefühl mit sich und... ...dann so da wieder gefühlt im Kopf zu sagen ich gehe jetzt einen Schritt zurück und... Ich gehe jetzt mehr zu dem Lebensstil, von dem ich mich ja distanziert habe was... Unter anderem auch dafür gesorgt hat, dass ich Reichweite habe.

13:13 Dass ich einen anderen Job hab und ein Vorbild bin. Dass Leute mich liken, kommentieren mit netten Worten bombardieren. Das waren alles Sachen, die voll gut sind und mich irgendwie bestärkt haben in dem was ich tue. Und dann fühlt sich das ja nicht nur für mich persönlich wie ein großer Schritt zurück an sondern es fühlt beruflich in der Konkurrenz, im ganzen Dasein wie ein Schritt zurück an und wie ihn versagen irgendwie.

13:39 Und das ist auch einen Punkt den ich viel... Ich bin ja auch im Psychotherapie und da haben wir auch viel drüber gesprochen. weil genau das was du eben meintest mit dem man identifiziert sich halt als die, die den Six Pack hat oder als die die sechs mal die Woche ins Gym geht wofür man auch gefeiert wird?

13:55 Das ist halt super gefährlich! Weil meine Therapeutin meinte auch immer so Du musst dieses die Vergangenheit Lena einfach in der Vergangenkeit lassen. Und so, du kannst jetzt jemand anders sein und du kannst dir weitergehen und musst nicht an einer vergangenen Version von dir festhalten. Das habe ich mir lange nicht eingestanden.

14:18 Ja und das hat es natürlich nicht einfacher gemacht. also ich hatte einmal so mental diesen Ballast den ich mit mir umgetragen hab... ...und das wäre gelogen wenn ich sage dass wir jetzt immer noch Also wer jetzt nicht mit da, weil das ist auch es gibt ne? Abs in Downs. Also... Das ist gerade. heute hatte ich wieder, ich sage immer so Flapsig, da war wieder zehn vor WPF.

14:39 also da war ich wirklich... Da guckt man sich schon wie geladen und denkt sich so ah warte mal die Konzepte des Konzepts damit den zwei Shakespeare im Tag vielleicht sollte ich das mal probieren. So das ist voll dumm! Und das weiß ich auch. Also ich besinn mich dann auch wieder. Aber ja, bei mir ist immer noch sehr viel mit der Optik verknüpft.

14:54 Und gerade wenn man halt mal einen Körper hatte, der von der Gesellschaft und einem selber so hoch gepriesen wurde, es ist noch schwerer finde ich sich davon zu lösen auch wenn man weiß dass das richtig ist. körperlich ... muss ich aber sagen, mir geht schon... Also am Anfang als ich mich dazu entschieden habe dann auch mehr zu essen und so.

15:14 Und ein bisschen weniger Sport zu machen. Da kommen wir ja gleich noch ein bisschen im Detail drauf. Hatte ich dann schon auch mehr Energie? Nicht unbedingt im Sport! Weil dafür war immer genug Energie da. Aber für soziale Kontakte. Ich habe das dann richtig beobachtet. Mein Gehirn hat schon krass gelitten, also ich konnte mich nicht lange unterhalten und bin immer wieder abgeschweift in irgendwelchen Konversationen.

15:39 Ich hatte ja auch Uni und da war ich wirklich so nach zwei bis drei Stunden einfach schicht im Kopf. Ich konnte mich da einfach nicht mehr konzentrieren und das habe ich dann schon gemerkt als ich die körperliche Aktivität eingestellt hab Und auch mehr gegessen habe, vor allem mehr Konidrat gegessen hab.

15:55 Dass ich da einfach dann auf einmal viel mehr Energie für mein Alltag und das soziale Leben hatte. Genau ... Aber ja... Das war schon die Antwort auf die Frage oder? Ich bin ein bisschen abgewürftet! Kein Problem. Ich glaube schon. Aber wann war so der Punkt bei dir wo du bereit warst was zu verändern?

16:18 Gab es den? Also kannst du da einen bestimmten...? Ja, das hat richtig lange gedauert. Es war ein volles Schlüsselereignis. Man muss sagen ich habe es sehr... Das ging ja auch nicht, also wir haben über die Diagnose Red-S gesprochen, die ich im Grunde auch habe aber dass diese Diagnosen habe ich in der Sportmedizin bekommen so anderthalb Jahre später oder so nachdem meine Periode zum ersten Mal ausgeblieben ist oder ausgeblieben.

16:43 Mein Frauenarzt, der mich seit ich achtzehn neunzehn bin kennt hat zwischenzeitlich ein PCOS diagnostiziert. Also weil er hat mich auch gesehen war sie ja so wortlaut. so Ja du bist ja nicht magersüchtig um ihn mal zu zitieren. So warum solltest Du denn jetzt Probleme haben mit dem Essen oder mit dem Sport?

17:02 Oder so? dann lauf halt einmal weniger und keine Ahnung. also das wurde nicht so angenommen, diese Red-S Diagnose. Da wurde es eher Richtung PCOS geschoben weil ich da im Ultraschall halt auch Auffälligkeiten hatte die jetzt kein klares Diagnosekriterium sind aber eins sein können. um das abzukürzen Ich habe mich dann lange irgendwie zwischen zwei Diagnosen bewegt wusste nicht was ich richtig machen soll und konnte auch irgendwie von meinem Körper ideal nicht zurück treten Und wusste aber dass es wichtig ist und dann hab' ich mir immer mehr Bewusstsein dafür geschaffen wo wir eben auch schon mal drüber gesprochen haben.

17:38 Was das bedeutet, weil ich will ja Gesundheit. Also Gesundheit steht für mich an oberster Stelle. und als ich mich damit beschäftigt habe was kann passieren? Das kann heißen dass sich irgendwann vielleicht gar nicht mehr laufen kann, dass ich keinen Sport machen kann, Dass ich irgendwelche Stressfrakturen bekomme usw.

17:54 Und dann dachte ich mir so krass! Das will ich nicht opfern es will ich. Da kam so ein bisschen das Bewusstsein dafür. Und dann war es letztes Jahr im ... also, im Oktober, da muss man ja überlegen, da waren meine Periode schon zweieinhalb Jahre oder so nicht da. und dann war ich zum ersten Mal hier im Kinderwunschzentrum in Berlin weil ich gesagt habe okay jetzt möchte ich eine hormonelle Unterstützung haben quasi Weil ich wusste, dass dieses Risiko für Osteoporose und so halt immens steigt.

18:38 Und man muss auch dazu sagen ... Ich hatte ja vorher eine Spirale. Das heißt, man wusste dann nicht richtig. Also ich hatte zwischen Spiralen und mein Periodes ausgeblieben. normalen Zyklus, also unregelmäßig aber einen normalen zyklus. Aber man wusste nicht weil ich vorher schon mal noch schlanker war ob nicht damals unter der Spirale quasi auch schon so was wie ein Periodenverlust stattgefunden hat.

19:00 Achso war eine Hormonspirade? Genau ja. Also... Man weiß ja nicht ob der Körper an sich alleine die Hormone gehabt hätte und demnach war das für mich so ein bisschen Tappen im Dunkeln und ich war so okay. ich habe jetzt auf mindestens zweieinhalb Jahre meine Periode nicht vielleicht auch länger, weil es gab ja früher auch mal eine Zeit als ich sehr schlank war und viel Sport gemacht habe.

19:23 Und das Risiko dann mit vierzig in Ostiopurose zu haben und gar keinen Sport mehr machen zu können oder halt ... Das was mir kein Spaß macht so! Das war mir einfach zu hoch. und dann ... genau, war ich im Kinderrünschzentrum und die hatte mir dann auch... Ich hatte wirklich ein Rezept für die Pille und ich hatte einen Rezept for so ne Creme, die man sich aufträgt, so Neustrogencreme und so.

19:43 Und dann hat eine gute Freundin von mir Marissa gesagt, sie hatte ne Bekannte. Die ist auch Gynäkologin oder angehende Gynädekologin und mit der wird sie mich vorher noch einmal gerne connecten weil die selber aus einer Erstörung kommt und auch Mädels berät und so. Dann dachte ich erst was soll ich? Warum soll ich das machen?

20:00 Weil ich habe schon Hormoncoaching gemacht und so. aber ich wusste dann im Nachhinein... Ich hab alles probiert so oft! Ich hatte immer wieder einen neuen Anlauf um meine Periode zu bekommen Und es war mir nicht ernst genug. Ich habe das nach außen gesagt, ich habe das gepostet aber am Ende... ...ich hab mir trotzdem schwer getan die richtigen Entscheidungen zu treffen auch wenn ich das Bewusstsein hatte.

20:24 und dann im Oktober als ich so dieses Rezept hatte für die Pille und so hormonelle Hilfsmittel wie auch immer Habe ich dann diesen Kroll gehabt? Mit Lisa heißt sie. Ich kenne die... Ach, hattet ihr schon mal einen vorherigen Kontakt? Also damals als ich noch Periodenverlust hatte, hatte ich schon Kontakt mit ihr und sie hat mir geholfen.

20:45 Und ich habe doch das Buch geschrieben Back to Badlands Mein Weg zurück zur Periode Da hat sie mir gehäufen. also ich kenne mich schon richtig lange und sie hatten mir quasi auch. damals auf meinem Weg zur Perziode zurück waren wir ständig in Kontakt. Ich hab sie auch schonmal besucht. da haben wir auch gemeinsam ein Podcast gemacht.

21:02 Also, ganz lange Podcast-Hörer kennen Sie eventuell sogar. Ja also dann kannst du es auch und wir können sie auch verlinken unten in der Videobeschreibung. Also Lisa wirklich eine so zuckersüße Maus die hat sich dann so viel Zeit genommen und ich habe mich voll gefreut weil sie meinte so...also Ich sag dir jetzt ehrlich Wir haben jetzt Oktober Du kriegst jetzt von mir drei Monate Und ich bitte dich nur um eine Sache Leb mal Jolo.

21:31 Sie war wirklich so, du wüsst jetzt die nächsten drei Monate wirklich Jolo leben. Es ist dann bald Weihnachten, es war Ende Oktober oder so Anfang November sowas. Ist jetzt bald Weihnachten? Du isst ein Spekulatius mehr! Du machst jetzt mal kein High Intensity und gar nichts. Du gehst jetzt wirklich mal all in, hat sie das genannt... Du gehest jetzt wirklich all-in.

21:49 Du ist so zweieinhalb, dreitausend Kalorien am Tag. von mir aus machen wir einen Homeworkout, gehen wir reiten oder so. aber es wird nicht rumgerannt, es wird jetzt nicht zu Cycling Kursen gegangen, es wurde einfach mal Jolo gelebt. Das habe ich dann gemacht. Bis Januar, Mitte Januar Anfang Februar sowas und genau.

22:10 aber das war der Moment wo ich dann gemerkt hab Ich hatte dieses Rezept und da werden wir wieder beim Thema Gesundheit. Und ich hatte so hier war Lisa Hier war mein Rezept mittendrin weil ich was mache jetzt? Weil ich wusste in mir! Ich bin ja ganz krass. also ich bin voll dankbar für Medizin. Ich muss den Bipack-Zettel von der Pille nicht aufmachen, um zu wissen wie scheiße das sein kann.

22:36 Und dann dachte ich mir ganz ehrlich, schaffe ich es jetzt nicht einfach mir mal einzugestehen? Dass man ein Scheißproblem ist, dass ich nicht fünf Kilometer wiegen will. Schaff ich es mir so sehr... Also, schaff ich's nicht mehr so...? Ich will mir nicht eingestehen, dass ich einfach fünf Kilo mehr wiegen muss um meine Periode zu bekommen.

22:55 Und lieber schlucke ich deine Pille, das ist künstlich passiert.". So dann stimmt doch irgendwas nicht und da hat mir Lisa auch krass beigeholfen. Ähm... Ja! Und dann hab' ich das gemacht, dann habe ich zugenommen und es ist immer noch Scheiße. Also habe ich eben schon gesagt, das is jetzt nicht geil aber es ist wie's ist und es hat sich irgendwie ausgezahlt so dass ich diesen Break hatte und das so da dann einfach auf einmal real war.

23:24 Weil ich wusste, ich will ja was machen aber ich hatte zwei Möglichkeiten Rezept oder einfach über meinen Schatten springen.". Kennst du vielleicht jemandem für den das Thema aktuell wichtig sein könnte? Dann leite diese Folge gerne weiter! Vielleicht ist es genau der Impuls, der gerade gebraucht wird.

23:42 Ja, hier habe ich glaube... Das ist erstmal normal dass du dich dabei so fühlst Weil natürlich ist es total die Umstellung. Und bei mir war's schon so, dass ich mich irgendwann an dieses neue Körperbild gewöhnt habe und ich wiege ja jetzt immer noch ... Also ich wieg jetzt so einen Seventier Kilo kleiner Reminder an der Stelle.

24:06 bitte niemals mit Zahlen vergleichen. Mir ist das ehrlich gesagt auch völlig ... Egal, wie viel ich wiege. Aber einfach damit man sich das so vorstellen kann... Ich bin einsfünfundsiebzig, ich wieg jetzt einundsiebsig Kilo und in meiner Extrebenphase habe ich siebenundfünfzig Kilo gewogen! Und wenn ich das jetzt so sehe dann fühle ich mich jetzt auch richtig wohl aber hab halt Trotzdem ein Gewicht- und Körperfettanteil, wo ich weiß, alle dreißig Tage kommt meine Periode.

24:35 Meine Hormone stimmen. Es passt einfach! Und du bist... Also es ist auch egal, ne? Auch jemand der einen Seventy Kilowikten eins, fünfundsiebzig Großes und nicht so trainiert ist wie du wenn er sich wohl fühlt und so. Das meint ja auch Lisa. Sie meinte wirklich so deine Nachbarin die zwanzig Prozent Körperfet hat und einmal die Woche ins Gym geht aber an regelmäßigen Zyklus ist gesünder als du.

24:57 Obwohl man selber denkt, das ist perfekt. Ja genau so und Das ist halt genau der Punkt weil So ich finde schon dass man sich selber mit seinem Gewicht so es gibt natürlich kein Wohlfühlgewicht. Ich habe schon so ich weiß halt ganz genau Da fühle ich mich halt wohl oder da will ich nicht drüber. Und auch jetzt zum Beispiel Ich finde so Es ist jetzt schon ungewohnt für mich keine Ahnung ich wiege jetzt sixty fünfundsechzig Kilo Oder so.

25:23 ja das sind nur vier fünf Kilo vielleicht im Vergleich zu vor einem halben Jahr. Aber das sind halt auch, weiß ich nicht, acht oder neun im Vergleich meiner shreddesten Zeit. und manchmal sehe ich dann Fotos da. Genau das wollte ich noch sagen weil du meintest wir umgeben uns ja manchmal auch so mit Bildern von anderen auf social media und so.

25:41 Und das ist die Realität auf einmal dass jeder der Sport macht oder der eine Fira-Pace läuft so und so aussieht. Das ist ja nicht nur das Bild was wir von anderen haben Das sind ja auch wir selber. Ich habe mir da letztes Gedanken darüber gemacht, Videos die ich vor mir schneide mittlerweile bemühe ich mich das nicht mehr zu machen.

26:00 Bilder die ich poste, Videos Die ich schneide, die am Ende auf Instagram übrig sind und vielleicht doch in meiner Galerie Sind ja die, auf denen ich mir gefalle gerichtet an dem Schönheitsideal. D.h., die Version von mir! Die existiert gar nicht mehr real, die existiert nur noch geschnitten und bearbeitet wie es für Instagram passt.

26:19 Und ich finde, das ist auch unsere Aufgabe zum Beispiel als Creator. Dann einfach mal einen Workout zu schneiden oder einen Vlog zu schneide und da halt man muss es jetzt nicht übertreiben mit nur die unvorteilhaften Winkel. Da kann man ein Gemeinder setzen okay? So aber dass man auch halt nicht sagt Ich habe teilweise Sachen rausgeschnitten Laura.

26:38 ich bin einem Sommer teilweise nicht laufen gegangen weil ich es peinlich fand, dass ich Zellulite hab. Ich hätte lieber geschwitzt als eine Schwarz anzuziehen. Das ist so krass. Und dann sehe ich halt Bilder von, als ich fifty- acht Kilo gewogen habe und denke so ja wow das sah ich so krasst aus. Ja und dann ich mir warte mal an dem Tag hab ich wahrscheinlich meine Zellulite auch gesehen.

27:00 nur die anderen fünf Bilder hab' ich halt gelöscht auf den man das gesehen hat. und jetzt sehe ich ein Bild verknüpftes mit so einer Erinnerung und denke... ...das war dann schöner oder schlechter oder so. aber das ist ja So hat sich's anders, wir verarschen uns ja selber. Wir verarschnen uns gegenseitig und dann müssen wir trotzdem mit der Realität klarkommen.

27:19 Und dass das natürlich immer schwieriger wird ist irgendwie auch klar. Ja klar wenn man so... Man erschafft sich ja selbst ein bisschen seine Bubble. Und gerade wenn man in der Fitnessbubble ist Hat man schon sehr viel Umgebung von schönen trainierten Körpern. Und ich würde aber auch behaupten, so wie du es vorhin gesagt hast das deine Therapeuten zu dir gesagt hat.

27:44 Du darfst die alte Lena sozusagen loslassen und du darfst eine neue werden. Du musst ja nicht da bleiben wo du bist dass es genauso auch beim Körper passieren kann. und Ich glaube auch dass man da ist natürlich ein Prozess Das ist nichts einfaches. Aber ich glaube dass auch du das irgendwann dann Ja so richtig geschafft hast dass du sagst Ich hänge jetzt gar nicht so mehr an meinem alten Körper, sondern ich mag den so wie er jetzt ist.

28:08 Und umso wichtiger ist es eben auch zu zeigen ... Es ist ganz normal dass das Bein nicht absolut glatt und perfekt ist wenn ich laufen gehe vor allem Letztendlich interessiert es ja auch gar keinen. Also keiner schaut hier und denkt sich so, gerade nicht wenn man dich sieht... ...und denkt sich zu schwabbeln aber die Beine!

28:30 Das denkt sich ja niemand wahrscheinlich. Vor allem weiß was ich finde wir sind auch so streng mit uns selber. Ich denke wirklich war vorhin weich auf dem Laufwand Ja? Und ich schreibe meiner Mutter wirklich Zitat.. Und wenn ich das jetzt sagen, wenn ich es posten würde. Würden Leute sagen du wie kannst du so was sagen?

28:49 Guck dich mal an! Es gibt Leute die sind... Was soll ich denn dann andere, die doch zehn Kilo mehr oder wirklich irgendwie ein Lippe-Demo oder was auch immer haben? Aber Leute checken nicht. darum geht es nicht. Ich würde und das ist ja so krass. Ich würde niemals jemandem draußen danach beurteilen ob er eine Shorts trägt Obwohl er Zellulite hat.

29:07 Niemals würde ich das sagen. aber bei mir selber bin ich so streng und ich bin so gemeint zu mir. Und das kannst du nicht machen, das kannst du nicht zeigen es ist nicht normal. Zieh lieber eine lange Hose an ja dann schwitzt du halt ein bisschen So und dann rede ich auch so über mich. aber das krasse ist ja also Du auch nicht wir beide nicht.

29:26 Wir würden ja niemals über andere sowas sagen. Oder auch guck mal was die für den Bauch hat. Kann ihr die nicht ein bisschen einziehen beim ersten? Krass! Ich ziehe manchmal keinen Crop Top an weil ich denke wenn ich mich da hinsetze dann sieht es ja blöd aus oder keine Ahnung. Und das ist so verrückt eigentlich, dass wir uns selber... Wir machen uns das Leben wirklich schwer und mittlerweile ist der Preis den wir dafür bezahlen die Gesundheit vor allem in Zeiten von Social Media.

29:54 Das ist krass, dass da trotzdem niemand drüber spricht auch bei so Trends. also Ich habe vorhin ein YouTube-Video gesehen, da ging es um so Hybrid-Athleten und dass es immer krassere Challenges gibt. Und immer weiter besser schneller und das sind ja so viele Leute anders als im Leistungssport. Das ist die Leute, die machen Iron Man unvorbereitet Da sterben auf der Strecke bei einem Halbmarathon teilweise Leute, weil die sich nicht vorbereiten.

30:23 Weil halt auf Social Media das so hingestellt wird als sei es normal, einundzwanzig Kilometer zu laufen oder einen normalen Marathon zu laufen und Iron Man zu machen usw. Und alle wollen mitmachen! Es ist ja auch nichts verkehrter daran motiviert zu sein um große Ziele zu haben. aber dass es so verharmlust wird... Das ist einfach so gefährlich und man sieht es ja jetzt schon an uns.

30:45 Ein bisschen zu viel Sport und ein bisschen zu wenig Essen. Und zuviel wollen, schon bedeutet das man vielleicht unfruchtbar wird... ...und mit fünfzig Ostiopyrose hat. Oder noch früher kann ja auch sein? Kann ja auch schon unter dreißig teilweise passieren wenn es richtig extrem ist mit dem Untergewicht.

31:05 Ja ich finde's auch krass. also zu dem Thema nochmal wie man sich selber teilweise spricht. Ich weiß dass auch noch. ich hatte dann so einen Kurs mit Mädels mit Periodenverlust Und da haben wir auch ganz oft drüber gesprochen, wie die teilweise mit ihrem Spiegelbild sprechen. Wie negativ und wie gemein sie teilweise mit sich selber sprechen.

31:26 Da fand ich es immer sehr schön, sich selbst daran zu erinnern, dass man eigentlich mit sich selbst zusprechen sollte als der besten Freundin. Genau das, was du gesagt hast, man würde zu einer fremden Person draußen oder zu einer Freundin, Schwester, Mutter ... würde man niemals so sagen, wie man teilweise mit dich selber spricht.

31:45 und das vielleicht immer wieder mal so ein bisschen sich in die Gedanken zu holen, dass man eben mit sich selber niemals ... Nee. Dass man mit anderen niemals sprechen würde wie mit sich selbst. Das könnte da eine ganz wertvolle Erinnerung sein. Und noch einmal zurückzudem, dass du lange gebraucht hast, ehrlich zu dir zu sein was ja glaub ich ein ganz wichtiger Schritt ist.

32:13 Bei mir hat es ja auch damals zwei Jahre gedauert, bis ich mir eingestehen konnte, dass ich verantwortlich war für meinen Zustand. Weil ich bin ja von Arzt zu Arzt und hab so nach dem Motto Mir hilft keiner, mich nimmt keiner ernst Ich krieg keine richtige Diagnose woran liegt's denn? Und bei mir jetzt auch mega lange gedaubert, bis sich halt verstanden habe und auch bereit war zu sagen Okay vielleicht liegts an mir An meinem Essverhalten Am meinem Verhältnis zum Sport Zum Essen und auch zu meinem Körper und ich muss was ändern.

32:42 Ich war zwar von vorneherein so eingestellt und will keine Hormone nehmen. Das muss irgendwie von alleine klappen, aber das wäre ja dann von mir erforderlich gewesen. Und es dauert halt irgendwie bis man dazu bereit ist sich das einzugestehen. Aber kannst du dir selber jetzt erklären warum das bei dir so lange gedauert hat?

33:04 Oder irgendwelche Tipps an Mädels mitgeben die vielleicht auch noch am Punkt sind dass sie ... sich es noch nicht so ganz eingestehen. Ich glaube, einmal weil man halt an dieser alten Version von sich hängt zu der man ja auch hin oder ja sich hingearbeitet hat. zum anderen glaube ich weil wir aufgehört haben geduldig zu sein und gerade sowas wie zyklus ich habe mal irgendwo aufgeschnappt das ist keine garantie dass du stimmt dass es so drei bis vier monate dauert bis der zyklos das adaptiert was du machst.

33:37 also das heißt selbst wenn ich jetzt ein monat irgendwie alles richtig mache, ist der Monat danach nicht der Monatt an dem eine Periode wieder kommt. Vor allem wenn die schon lange ausgeblieben ist sondern es kann wirklich drei bis vier Monate dauern. so und wenn du aber halt nach sechs Wochen sagst alle Scheiße ändert sich eh nichts und dann wieder ein alte Muster verfällt, dann zögerst du das halt immer weiter hinaus.

34:00 und ich habe nicht so richtig verstanden und vielleicht hilft diese Metapher oder dieses dieses innere Bild so ein bisschen dass der Körper Eigentlich, man müsste sein Körper. Du hast es so schön gesagt wie als beste Freundin betrachten? Man müsste wirklich wenn du abends im Bett liegst und am Handy scrolls da fängt schon an.

34:18 kurz mal so hey mein körper ist müde der wird jetzt gerade vielleicht schlafen. oder man sitzt jetzt da am estisch und dann sagt man so hey körper du hast hunger ja wir essen jetzt was so. okay ich weiß das so. man muss mit dem körper ein bisschen umgehen wie so eine andere Person. Weil wenn ich jetzt, wenn eine andere Personen in meiner Obhut wäre würde ich ja niemals sagen, wenn ihr zu mir sagt, ich habe Hunger, würde ich dann sagen Ja, das wird schon trainiert.

34:45 Aber wenn wir vielleicht zwei Stunden warten, vielleicht nehmen wir da noch ein halbes Kilo ab bis morgen? Ich fand es schöner, wenn nur noch ein Halbis-Kilo abnimmt. Das würde ich nicht mal sagen! Und das muss man glaube ich mal anfangen weil der Anteil in uns... Geistig ist, sag ich jetzt mal. Der arbeitet ja mit unserem Physischen zusammen und so.

35:05 Und wenn Körper und Geist nicht zusammenarbeiten... Wenn einer aufgibt, einer haben beide verloren! Ich glaube das habe ich schon in der letzten Folge gesagt. Das zieht sich ein bisschen durch mein Leben. Und es ist ein bisschen was, was ich mir in schlechten Momenten immer wieder sage und was offensichtlich auch nicht dazu geführt hab dass ich instant nachdem meine Periode ausgeblieben ist, wieder angefangen hat, richtig zu handeln.

35:26 Aber was auf jeden Fall dazu geführt hat dass ich es irgendwann ernst genommen habe und genau ich glaube das ist einfach eine ganz große Ungeduld und Ungewissheit und Unbequemheit. und halt eben auch, dass auf Social Media ein Bild herrscht von Gesundheit ist gleichzusetzen mit einer gewissen Optik und ich hab das schon mal gesagt.

35:48 aber Willst einfach noch mal sagen, das ist auch in unserer Aufgabe. In jeder Aufgabe die hier zuhören. Einfach ein Bild zu schaffen was realistisch ist gerade in der Fitness-Szene weil... Das ist ja auch wieder das ne? Ich hatte letztens zum Beispiel einen Kommentar da war ich bei meinen Eltern und da habe ich wirklich zweihundertfünfzig Gramm Nudeln mit zwei Eier und Brokuli gegessen Und da hat mir jemand geschrieben und Humus war noch drauf Da hatten wir jemand geschrieben so Ja, man merkt halt du bist noch richtig essgestört und so.

36:21 Und als ich halt so klinge gessen habe war es in meiner Periode auch dann wieder ausgeblieben. Und da dachte ich mir so... Das ist auch ein absolut falsches Bild! So dass jeder der jetzt einen gesunden Zyklus haben will oder ein gesundes Leben weiß du das ist dann so gegengesetzlich. Ich muss doch nicht den ganzen Tag Zimtschnecken essen und den ganzen tag auf der Couch sitzen und darf maximal tausend Schritte laufen und bla bla bla, sondern es geht doch darum dem Körper den Zustand zu geben, hinsichtlich Zusammensetzungen Körpergewicht und Muskelmasse und Körperfett.

36:51 Wie er sich gut fühlt wie er eine Hormonproduktion bewältigen kann und voraus ja gewährleisten kann so rum und einen Umfeld zu schaffen, in dem man sich weder restriktiv beim Essenverhältnis-Sozialleben hat. Vielleicht ein liebes Leben hat. Whatever! Und eine Sportroutine mit der man sich gut fühlt. Das sieht bei jedem Menschen anders aus.

37:11 Darum geht es. Es geht ja jetzt nicht darum... ...zu zeigen, jeder hat Cellulite, aber dass das auch existiert. Dass es kein Normal gibt. Es ist individuell. Ich glaube, dass es ganz wichtig ist, sich bewusst zu machen. das nicht wahrhaben zu wollen und sich selber immer wieder zu verarschen. Und andere sich gegenseitig zu veraschen, so ist die größte Gefahr hinter dem Allem weil wir alle daran festhalten.

37:40 Wir alle in einer Scheinwelt leben und es ist halt nur eine Scheinwelt und nicht die echte Welt. Also ich glaube auch dass wenn man sich jetzt mal die Komponenten anschaut... oder die wichtigsten Punkte sind, was man auf jeden Fall angehen sollte wenn man über die Recovery dann spricht. Es ist ja einmal die Energie zuvor anpassen das Training gegebenenfalls anpassen.

38:05 es kann ja aber genauso auch sein dass jemand Periodenverlust hat weil sie zu wenig isst aber sie macht gar keinen Sport kann ja auch sein was wieder zeigt es ist einfach individuell. Thema Stress, Thema Schlaf Das sind eigentlich so die wichtigste Punkte. Und genau das, was du gesagt hast ist einfach super individuell.

38:22 Weil ich habe mich dann damals halt dazu entschieden... Ich mache die Sportpause und nehme parallel zu. Das hat recht schnell gewirkt! Und irgendwie hab' ich dann auch als ich angefangen hab und gemerkt hab krass da tut sich was mit den Hormonen Brust ziehen, ich habe Unterleibschmerzen irgendwie da passiert was.

38:40 Dann hat mich das natürlich voll motiviert weiterzumachen und auch damals All In genannt, da wirklich einfach alles zu geben, dass es wieder klappt. Und damals hab' ich noch so gedacht okay die Sportpause war jetzt so der Weg! Das muss man machen. aber mittlerweile sage ich auch oder weiß ich auch... Man muss nicht unbedingt eine Sportpause machen sondern das Entscheidende ist halt Wie ist mein Verhältnis zum Sport, wie ist mein verhältnis zu den Lebensmitteln und wie ist meine Verhältnisse zum Körper?

39:05 Also ich muss nicht genau wie du gesagt hast den ganzen Tag Pommes zum Schnecken oder Nudeln essen. Sondern ich sollte halt eine gesunde Einstellung den Geben überhaben und nicht gleich Angst vor dem Lebensmittel haben. Und ich muss auch nicht komplett auf Sport verzichten, natürlich sollte man vielleicht jetzt nicht jeden Tag laufen und auch nicht jeden tag hochintensives Training machen.

39:26 aber man kann wenn man gleichzeitig geschafft genug und halt auch mehr zu essen auch weiter den sport machen weil vielleicht ist der sport gar nicht der kritische punkt. aber wenn ich halt den sport mache um die ganze zeit ja genau es ist stress. aber auch wenn man von der einstellung her finde ich den sport macht um kalorien zu verbrennen Dann ist es natürlich nicht förderlich für meinen Heilungsweg.

39:48 Wenn ich mehr esse, aber dann auch mehr Sport mache um alles wieder zu verbrennen, kann ich ja gleich lassen! Ja, das ist voll crazy. da direkt zwei Punkte dazu. Ich finde das nämlich einmal auch wenn man halt Sport macht um irgendwie auszusehen oder um irgendwas zu sagen okay ich habe jetzt aber auch ein Donut gegessen und muss jetzt zehn Kilometer laufen gehen oder was auch immer... Das ist ja trotzdem wieder Stress weil wir vergessen auch manchmal es gibt ja auch Leute die machen weder Sport noch sind sie zu schlank sondern die haben einfach einen unheimlich stressigen Alltag durch vielleicht Schichtarbeit oder Familienstress, was auch immer.

40:19 Und sie haben auch mit Zyklusverschiebungen zu tun und das glaube ich. Ich glaube dass der Stress... Der körperliche Stress gar nicht so krasses Problem ist weil es adaptiert der Körper ja auch. Es gibt viele Leistungssportlerinnen auch, die haben trotzdem ein Körper. Was? Die haben trotzdem Zyklus. Und die sind auch superathletisch, die trainieren vielleicht auch hochintensiv gerade so Sprinter und sie schaffen das trotzdem.

40:44 Ich glaube auch dass Red-S ich will die Dunkelziffer gar nicht wissen Gerade im Amateur Sport und gerade in diesen Hobbyatleten. Das ist glaube ich öfter als wir das denken und noch öfter also im Leistungssport weil ja der Unterschied auch ist, dass Leute im Leistungssport eigentlich im Grunde häufiger besser auf ihre Regeneration achten, wenn die so privilegiert sind wie jetzt zum Beispiel Fußballer oder so.

41:11 Ich glaube bei Leichathletnis ist es schwierig aber viele haben ja auch das Privileg nur das zu machen. Wie viele hetzen sich sechsmal die Woche ins Gym? Weil sie denken Sie müssen ihr Frühstück verbrennen und haben aber noch eine Schichtarbeit und zwei Kinder zu Hause oder wie auch immer. Und ich glaube dass das halt eben genauso Ganz ganz wichtig ist, dass man einfach versteht das kann für den Körper Stress sein gerade auch Sport.

41:37 Aber das ist am Ende haben wir auch glaube ich mal gesagt irgendjemand hat es im Creator Haus mal gesagt Stress hat man nicht stress macht man sich und Das ist ganz wichtig. Es ist ganz ganz ganz wichtig Das ist ja beim Essen auch so. Ich kann was essen und kann das komplett zerdenken und die Kalorien zusammenzählen Und ich glaube wirklich dass das für den körper schlimmer ist als ist einfach zu essen Ähm... Und zu irgendwas wollte ich noch was sagen, was du meintest.

42:05 Fällt mir jetzt natürlich wieder nicht an mit dem Spatz in den Koma. Naja! Ich glaube Kohle, ich glaube Kohlenhydrate warnt es. Ich finde das eher genau. Das hab' ich auch gelernt weil ich habe ja jetzt um nochmal ganz kurz diesen Ultramarathon anzuschneiden ne? Ja perfekt wollte ich sowieso. Ahja ok für viele ist das vielleicht super widersprüchlich.

42:22 Ja, zum Beispiel auch genau das wollte ich noch sagen. Das ist ein guter Einstieg. Lisa meinte auch mit der hatte ich dann später als ich auf meine Periode wieder hatte habe ich mit ihr telefoniert und er meinte sie auch so. du weil ich halt so argumentierte hat mein zu ja ich trainiere jetzt gerade und so da hatte ich.

42:38 ich hab jetzt einen Trainerteam. dazu komme gleich aber vorher noch. Ich trainire jetzt gerade unter und ich laufe jetzt und bin jetzt am Sonntag zwanzig Kilometer gelaufen letzte Woche fünfzehn und ich bin voll stolz auf meinen Körper aber ich bin jetzt so lange nicht gelaufen Und dann war sie so, ähm ja.

42:52 Ja aber es ist gar kein Problem weil ich esse jetzt auch jeden Tag vierundhalb Tausend Kalorien und die so ja Lena du verkaufst Kalorieren gerade als wär das die Lösung für alles. also der Körper trotzdem Stress die war so. Also da hat sie mich auch wieder raus gerüttelt weil Ich war so Ja komm ich habe mich wieder selber versucht zu verarschen weil ich war so ja okay ich laufe jetzt halt weiß ich nicht Sechzig Kilometer die Woche Aber ich ess' ja auch voll viel Das war überhaupt keinen Sinn.

43:22 Und deswegen, wie du schon gesagt hast das ist nicht alles also es geht nicht darum jetzt einfach so okay ich esse jetzt mehr aber da mache auch mehr Sport sondern man muss halt wirklich das Verhältnis für einen selber finden was für den Körper funktioniert. und ich erinnere mich dann noch dass Dann, also ich hab einen Trainer gefunden über Instagram und habe ihm dann geschrieben und meinte so hey du machst ja viel Triathlon und bla.

43:47 Und ich wurde eingeladen zum Last Soul. Ultra heißt das Jahr und es funktioniert so dass ist ein Backyard Format. Also du läufst sechs Komma sieben Kilometer jede Stunde. je schneller Du Läufst desto mehr Pause hast Du bis zur nächsten stunde. Je langsamer desto weniger Pause und das geht solange bist nur noch einer steht.

44:07 Mein Ziel ist natürlich, nicht die Erste zu sein. Das denken dann auch immer Vollfühle so ich laufe da keine weiß ich nicht wie viel Tag oder was. das war ja was letztes mal vierhundertsechzig Kilometer oder so. also Leute auf gar keinen fall mein ziel. ich habe generell kein ziel außer gesund an meine grenzen zu kommen.

44:26 so jedenfalls hab ich dann diesen trainer kontaktiert der meint so ja lassen wir telefonieren und sowas ja wo stehst du gerade? und hat dann ein paar sachen gefragten. dann meine ich so ja Ich bin letztes Jahr ein Halbmarathon gelaufen. In der Reihe bin ich jetzt nicht so im Ausdauersport, ich mach viel High Intensity aber ich übertreibe es.

44:43 Ich mache jetzt nicht aus Dauer in dem Sinne von Zone zwei und so ne? Und jetzt bin ich wieder im Laufen und will das machen und mega die coole Chance! Und ich hab' das letzte Jahr gesuchtet... ...ich muss da dabei sein, ich find's megacool und so. Aber gerade, meinte ich zu ihm habe ich jetzt keinen konkreten Wert weil ich bin jetzt so drei vier Monate.. ..habe ich nicht soviel Cardio gemacht, sagt er so, hey warum?!

45:05 Das war ja dann meine Yolo-Zeit, ne? Und da meinte ich so ... naja also ich ähm ... YOLO! Ich so, ja. Also ich hab halt bisschen Zyklosprobleme. Dann sagt er so... das heißt? So richtig beschämt. Ja, ich habe halt drei Jahre meine Periode nicht, sag ich so und er so was? Ich so. Jaa und dann hat der das noch mal wiederholt.

45:29 Da meint er so du hast seit ein paar Jahre deine Periode nicht und möchtest, dass ich dich für einen Ultramarathon trainiere? Sagt er so. Ich so ... Hey ja! Kein Problem oder? Oder weil der so auf gar keinen Fall ... Ich sag dir jetzt mal eine Sache Lena. Ich trainiere keine Frau ohne Zyklus auf irgendeine Leistung.

45:53 Und jeder Trainer, der dich auf den Ultramaraton vorbereitet ist kein guter Trainer. Ich war kurz tendiert dazu einfach aufzulegen und mir zu denken, ja komm scheiß egal. Ich mach mit Jachi Pity mal einen eigenen Trainingsplan. Es wird zur Wurstand dann halt nicht. Und da dachte ich so... Da war das auch wieder wie eine Bestätigung dieser Coil ein paar Monate vorher mit Lisa.

46:16 und ich dacht mir so er hat halt so recht. Er hat weil was bringt das? Jetzt mal auf Ernst. Ich sehe mich jetzt nicht für immer Ultramarathon laufen, ist es nicht so dass ich mit einem Leistungssport stehe? und was du verlieren hättest? Es juckt auch nicht! Das ist die Erfahrung und das ist die Challenge.

46:32 Aber steht es wirklich in dem Verhältnis zu... ...ich tue meinem Körper damit weh Natürlich nicht So. dann habe ich das gecheckt Und da meinte ich so ja okay aber was hältst denn du davon wenn wir vielleicht trotzdem zusammenarbeiten und du trainierst mich halt jetzt nicht. Ich glaub, mein Ziel war damals in dem Kolle hundert Kilometer zu schaffen.

46:55 Und dann war ich so, du trainiert mich jetzt halt nicht auf Hundert Kilometern. aber du hilfst mir jetzt wieder reinzukommen weil wenn ich eine Sache gemerkt hab in den letzten Jahren das Laufen mir voll viel gibt. Aber ich schaff's immer wieder mich zu zerschießen Weil ich es einfach nicht schaffe, spannend mal zu trainieren Zone-Zwei zu laufen, auch mal Zone zwei zu laufen.

47:16 Fünfundvierzig Minuten am nächsten Tag ein Restday zu machen und das als Trainingstag zu akzeptieren. Das war die nächste Erkenntnis in der ganzen Journey. ich schaff es einfach nicht so sportlich ich bin Ich schaffe es nicht einfach auf meinem Arsch zu sitzen Es geht nicht. Und dann dachte ich mir so ganz ehrlich vielleicht ist es gar nicht so verkehrt mal die Kontrolle abzugeben weil ich dann weiß dass sind Experten die tracken mich über Swoop über meine Dings Die haben ganz viele Daten und sie wissen das was die für mich plan ist.

47:41 richtig So. Und das haben wir dann gemacht. Seit einem Monat bin ich dort jetzt und es ist halt krass ungewohnt, ne? Weil die machen mir zum Beispiel so... Also ich laufe glaube ich gerade drei Mal die Woche habe einmal Kraft und zweimal zu einer Stunde Fahrrad also schon auch nicht wenig aber ich hab eigentlich immer zwei feste Restdays.

48:04 Also zum Beispiel an dem Tag wo ich eine Stunde Fahrrads fahre, habe ich dann auch Krafttraining für eine halbe Stunde oder so. Meistens mache ich ein bisschen mehr, weil klar. Also auch mal ganz langsam Leute! Ich kann jetzt auch nicht von heute auf morgen mich komplett einmal hundert und hundrat achtzig Grad wenden.

48:21 So einen Bisschen Anteil habe ich noch als extremer Mensch. Also ich gebe schon meinen Bestes nämlich da Hundert Prozent dran zu halten, warum soll ich sonst auch Geld dafür ausgeben? Das wäre ja auch totaler Quatsch Genau, aber da ist jetzt gerade so das wir eigentlich nur Zone zwei machen. Also ich hatte letzte Woche zum ersten Mal so Schwelleninterwalle und durch dann eine Minute bin ich dann fünfzwanzig gelaufen... ...und dann wieder eine Minute dreißig irgendwie gehen oder so.

48:42 Und das dann fünfzehnmal? Oder irgendwie keine Ahnung weiß ich mal genau vielleicht doch achtmal, ich weiß es nicht! So, aber das sind auch so Sachen für mich. Da habe ich dann halt auch ein Training jetzt z.B., ist es morgen? Ja, ich glaube es ist morgen. Habe ich so fünfzehntmal jeweils eine Minute dreizig, Zone zwei Dann eine Minute gehen.

49:01 Junge, das war dann einfach mein Trainingstag! Ich bin dann einfach so sechzig Minuten zu einer zwei gelaufen zwischenzeitlich geworgt. am Ende steht auf meiner Uhr so durchschnittliche Bewegungszeit pace acht Fünfzig oder so. Ich krieg ja direkt einen Kotz, weil ich mir so denke oh mein Gott es war auch am Anfang das kannst du nicht.

49:15 pausen ist so peinlich einfach so dumm auch wenn wir wieder beim nächsten Thema zu tun. dass ich weiß das auch so ist mir voll klar. aber trotzdem ich muss es trotzdem aussprechen es ist so. trotzdem ich schäme mich dann dafür. aber ich weiß ja und das ist gut ich weiß ich gebe die Kontrolle jetzt ab und es sind auch gerade noch keine lange Distanzen.

49:30 ich glaube wir haben nichts über zehn Kilometer Und das ist alles sehr chill und das is alles auch gut. und ich bin mal froh um eine Grundlage aufzubauen. Und dieses Race werde ich, also ich will natürlich mehr als ein Marathon laufen und das werde ich auch weil sonst muss man bei so einem Ultra Format nicht mitmachen finde ich.

49:47 Also es wäre schade um den Startplatz für jemanden der wirklich da auch einen Ultramarathon laufen will. Aber ob ich jetzt einen Marathon laufe und eine Runde oder sechzig Kilometer oder halt ne oder vorher ab aufhör? Weil vielleicht habe ich meine Periode, who the fuck knows! Nee aber das ist schon so... Ganz entspannt.

50:08 Was steht in unserem Plan? Als Event steht mindestens Machathon, dabei Spaß haben und Gesund sein. Das ist mein Ziel. So schön! Genau. Und da wollte ich noch kurz ergänzen, jetzt hab' ich voll lang um den heißen Preigeredet was mir dann nämlich aufgefallen ist hinsichtlich Fueling. meine Trainerinnen also wir tracken auch den Zyklus und die Temperatur und den Schlaf und das muss ich jeden Tag so einpflegen und die sind so sehr auf Fueling.

50:37 Also das ist ja für mich auch etwas ganz Neues dass sich auf einmal bei fünf vierzehn Minuten Zone zwei einen Gel nehmen muss Da musst du ziemlich auch dran erinnern. Sie schreibt jetzt überall hin so Denk bitte an deine Verpflegung. Dreizig bis Sechzig Gramm Kohlenhydrate die Stunde und fünfhundert bis ein, also fünfhundmal Liter bis tausend Milliliter Wasser die Stunde.

50:54 Ich glaube das habe ich in den ersten zwei Wochen ja nicht gemacht. Ich dachte es ist ein Lesefehler! Warum soll ich denn bei fünfundvierzig Minuten so eine Zeit gel mitnehmen? Normalerweise macht was ja über ne Stunde Belastung. aber ich glaube auch dass gerade jetzt dir mit so nem Plan und zu Vorgaben das halt super hilft um eben nochmal mehr diese Einstellung zu bekommen.

51:18 Ich mache jetzt den Sport nicht, um die Figur oder das Gewicht zu erreichen und ich esse, um zu trainieren. Und trainiere nicht, mir das Essen zu erlauben. Das war für mich auch so voll der Wendepunkt, das zu verstehen. Bei mir war es auch so, dass ich letztes Jahr, als ich dann ... Ich war ja für August angemeldet für den Halbmarathon und hab dann im Dezember-Januar angefangen mit meinem Laufplan.

51:44 Und hatte dann auch ein Laufplan mit drei Laufeinheiten pro Woche. Wer hat dir den gemerkt, du selber? Nee, der ist ein Freund von meinen Eltern. Der ist so Marathon- und Laufverliebt leidenschaftlicher Läufer... ...und er ist eben auch in so einem Laufe ein und der hat mir immer den Plan gemacht. War auch richtig gut.

52:03 also ich war sehr zufrieden! Ich hatte aber schon von Anfang an die Angst ja gut was es ist wenn das jetzt mein Zyklus irgendwie schadet weil ja doch mehr laufen, mehr Kadeo ist halt doch irgendwie was anderes als mein Mix den ich davor hatte mit Yoga Pilates Krafttraining und eigentlich eher selten Kadeor.

52:23 Und dann kam mir auch so Intervallläufe dazu also so hochintensive Einheiten. das habe ich irgendwie auch davor nie so wirklich gemacht. Ich hatte schon ein bisschen Sorge davor. okay wie wirkt sich das jetzt auf meinen Zyklus aus? Was mache ich denn? Hab aber von Anfang an... Ich habe immer darauf geachtet, dass ich vor dem Laufen Inkenkohlenhydrat reichen Snack hatte.

52:43 Reiswaffel, Maiswaffe, Banane, Datteln oder eben einfach ein großes Porridge mit Abstand. Sobald ich länger als eine Stunde oder länger als zwölf- dreizehn Kilometer gelaufen bin, hatte ich immer einen Gel dabei, teilweise sogar zwei Gels und hab immer sofort, als ich nach Hause kam noch vor dem Duschen wieder irgendwie datteln gesnacked oder so.

53:04 Also ich habe extrem ... Natürlich könnte man jetzt sagen, es war vielleicht ein bisschen zu sehr wie ich darauf geachtet habe. Aber das war mir einfach so wichtig! Ich habe extrem darauf geachtet dass ich genug Kohlenhydrate und genug Energie zu mir nehme Und auch gar nicht mehr daran gedacht. Ja aber was ist wenn ich jetzt insgesamt vielleicht zu viel esse?

53:21 Ich mache jetzt eigentlich so viel Sport da will ich ja nichts zunehmen. Da hab' ich irgendwie gar nicht dran gedacht weil die ganze Zeit nur im Kopf hatte krass Ich will eigentlich diesen Laufplan durchziehen Ich will mein Ziel erreichen Ich will den Halbmarathon mit einem guten Gewissen laufen ... unregelmäßig wird oder die Periode wieder ausbleibt.

53:38 Und du hattest gar keine Verschiebungen? Ich hatte gar nichts, ich hatte das ganze Jahr noch nie... Also das war eigentlich das Verrückte, dass mein Zyklus das Jahr davor oder die Jahre davor nie so regelmäßig war wie im letzten Jahr. es waren immer, achtendzwanzig, neun zwanzig oder dreißig Tage und egal welche Phase auch in dem Monat des Halbmarathons.

53:56 also ich fand's völlig crazy und es hat mir aber einfach nur nochmal bewiesen, wie wichtig eigentlich diese Versorgung ist. Aber halt auch meine Einstellung gegenüber meinem Körper und dem Sport, dass ich da mit einem ganz anderen Mindset dran gegangen bin. Das ist voll krass! Hat mich tatsächlich auch als Stichpunkt aufgeschrieben... Ich finde man sollte einfach weg von der Ästhetik hin zur Performance gehen.

54:20 Und das ist mir richtig, richtig krass aufgefallen, dass es unglaublich hilft. und deswegen wenn man mich dann mal ausreden lässt und nach diesem Weil man denkt ja erst mal so, boah das steht sich voll im Weg. Aber wenn man dann mal versteht und zuhört dass dieses Ziel ein ganz anderes ist und dieses Ziel ja auch bedeutet, man braucht einen Körper mit dem es funktioniert.

54:46 Und ein Körper mit denen es funktioniert, bedeutet man braucht einem der ordentlich gefühlt wird und der ordentlicht regeneriert. Ich glaube ich habe zum Beispiel Mobility und so was und Restdays noch nie so ernst genommen. Ich mache jeden zweiten Abend Mobility ... um fünfzehn Minuten zu Hause. Und ich esse Kohlenhydrate an Restdays, damit... Ich habe heute morgen halben Liter rote Betesaft getrunken!

55:11 So, habe ich gesehen. Deine Story! Ich bin kein Vampir? Ja ja, ich bin kein vampire. Ich hab Rote Betis aufgetrunken. Aber ich achte so krass darauf. Ich war jetzt bei meinen Eltern und da war ich sonntags auch laufen. Da hatte ich diese erschwellen Intervalleu. Und dann habe ich einfach währenddessen meine Schwester... ... vierzig Gramm Kohlenhydrate in Wasser, also ich habe so Zuckerwasser getrunken.

55:37 Und dann hab' ich zu meiner Schwester gesagt, kannst du Krebs machen? Dass wenn ich fertig bin, dass wir Krebs mit Nutella und Eiscreme essen können! So und wie du auch, ich bin voll hinterher, da ist ich davor und danach halt genug esse... Ja das ist dieses Zwischentrennfuelen. was ich damit eigentlich sagen wollte es Weil wir auch über diesen Sport gesprochen haben, der halt nicht auf Leistungsniveau stattfindet und ich glaube viele Leute vergessen wie wichtig das ist vorher-und nachher auf jeden Fall mal zu essen.

56:09 Auch die richtigen Makronährstoffe zu wählen. also gerade wenn man viel Ausdauersport macht sind halt Kohlenhydrate super wichtig. und ja dann frühstück' ich halt mal irgendwie ein Weißbrot mit Honig oder eine Reiswaffe mit Honigg im Anfangszeichen Frühstück, weil ich früh stücke danach noch mal. Aber dann ist es halt die erste Mahlzeit und die Lena von vor zwei Jahren findet das super scheiße, weil es überhaupt nicht blutzuckerfreundlich und High Protein.

56:35 aber das ist jetzt halt so. wenn ich halt jetzt laufen will und morgen auch noch in der Woche auch noch und im August einen Ultramarathon Dann muss sich jetzt Honig mit Reis Waffeln essen, weil sonst habe ich ein Problem. Das finde ich, das hilft auch einfach noch mal Lebensmittel anders zu verstehen.

56:51 Sein Körper anders zu verstehen und so als Team arbeiten. Also es ist auch total interessant weil ich das auch nicht gedacht habe. aber der laufwort gerade ich muss sagen gerade so langen strecke und so. also Ich weiß nicht wie das jetzt im marathon game ist. ich find's für mich muss ich auch sagen so diese Also halt Marathon würde ich auch nochmal laufen.

57:14 Marathon finde ich so nicht so attraktiv irgendwie, weil das ist ja so ein Event und dann ist es so over. Und bei dem Ultra finde ich halt schon cool man ist wie so ein Team, man campt dann da und das ist so ein Tagesevent so ein bisschen oder bei solchen Challenges. aber ähm... Ich find' dass es so interessant, weil gerade bei diesen Trailsachen oder langen also Ultramarathon bei diesen Formaten geht's ja auch genau darum wie auch so bei so High Rocks oder bei CrossFit oder so, da geht es ja um dieses Du mit deinem Körper was schaffen kannst.

57:45 Und ich finde gerade oft so diese ganzen atletischen Sachen, so Touren oder auch so kurze Distanzen die sind ja oft trotzdem noch sehr auf Gewicht und ST. also das ist ja schon krass wenn du da so Dokus siehst von von Leichtathleten wie oft die da gewogen werden. oder Trainer sagen ja mit zwei Kilometer weniger wärst du auch schneller oder so?

58:04 Gerade so Distanzen fünf Kilometer zehn Kilometer. aber ich bin ganz froh dass ich mich für diese Challenge jetzt entschieden habe weil es ein anderes Körperbild ein bisschen mit sich bringt und mir auch hilft, damit ja auch umzugehen irgendwie. Ja und dass du genau das eigentlich machst was du vorhin gesagt hast, dass es weggeht von irgendeinem körperlichen Idealbild sage ich jetzt mal und halt mehr hin zur Performance?

58:29 Dass man einfach schaut der Körper braucht die Energie und das und das kann er leisten aber man muss ihn dafür halt auch versorgen. Das ist glaube ich ganz ganz wichtig. Und was ich vielleicht auch noch ergänze an der Stelle, dass man sich vielleicht echt bewusst machen muss. Dass der Körper eigentlich nie gegen einen arbeitet sondern einen immer schützt also auch mit dem Thema Periodenverlust ist ja eigentlich ein Signal um einen zu schützen vor Schlimmerem Was du ja ganz am Anfang auch schon gesagt hast vor zum Beispiel Den Risiko Osteoporose oder auch Herz-Kreiserverkrankungen.

59:02 das kann ja wirklich große große Risiken mit sich bringen wenn man dieses Signal was man da eigentlich bekommt und meistens auch frühzeitig bekommt, also der Zyklus reagiert ja eigentlich immer recht schnell auf gewisse Faktoren zum Beispiel Stress oder so. Dass man das wirklich ernst nimmt und dann auch versucht ein bisschen was daran wieder zu erinnern.

59:23 Es ist ein Wink mit dem Zaunfall und ich finde es schön dass du sagst weil der Körper hilft einem. Guck mal allein wenn man erkältet ist egal was man hat, der Körper will nur überleben! Und wie krass sind wir manchmal? Das wird den ganzen im Weg stehen durch Entscheidungen die man trifft für ein ästhetisches dass wir ästhetik über Gesundheit stellen.

59:42 Das ist so crazy, das ist wirklich so verrückt! Also ich wünsche jedem der auch hier zuhört, wer entweder betroffen war oder jemand kennt, der betroffen ist oder aktiv selber betroffen is, dass man diesen Schritt schafft wieder zurückzuwollen und zu gehen zu einem gesunden Zyklus weil es ist nicht normal... Und ich plädiere ja immer so ganz ehrlich.

1:00:06 also Ich weiß, es gibt da keine Regel. Aber ich finde im allgemeinen Sport, egal auf welchem Niveau solltest du die Regel geben, dass man als Frau nur aktiv sein darf wenn man ein Zyklus hat. Das muss jetzt nicht achtundzwanzig Tage sein ohne Ausnahme oder weiß ich nicht. Aber das man generell messbare Hormone hat und ein Zyklus hat, weil das ist fair!

1:00:25 Weil was man so oft sieht da draußen ... Oder dann im ... Ich kenne keinen Fitness-Influencer. Keinen! So... vielleicht okay, vielleicht so. Aber jetzt aktiv fällt mir niemand ein der einen funktionierenden Zyklus hat since day one und ich finde es krass erschreckend wie viele Fitnessinfluencer da auch jetzt erst drüber sprechen.

1:00:51 Ich hatte zum Beispiel letzte Vereine Da folge ich auch die hat noch nie darüber gesprochen Und hat jetzt in das Story gesagt ich hatte mal Probleme damit. So was sie vieles sprechen immer erst darüber wenn's vorbei ist. Das ist ja krass. Und bei mir hat man damals jemand kommentiert so, ich habe so ein Water-Eating Day gemacht.

1:01:10 Hat eine geschrieben von jemandem der seine Periode verloren hat, hole ich mir keine Ernährungstipps und ich hab mich damals voll gekränkt gefühlt. Aber was soll ich sagen? Eigentlich richtig! So hart sich das anhört. eigentlich richtig dass du von Anfang an ehrlich damit umgegangen bist Ja, aber von jemandem der keine Periode hat.

1:01:29 Ich meine ich hab das dann gepostet und so... ...und ich dachte auch ja Leute sollen sich mal eine Scheibe vom Abscheiden blablabla. So, ich mein klar man kann immer mal inspiriert werden uns denken ah krass Prokoli könnte ich mal wieder essen. Das heißt ja nicht dass man es eins zu eins kopieren muss.. Aber sie hatte recht!

1:01:44 Jemand der Ernährung und Sporttipps gibt und seit Jahren keine Perioden hat. Der sollte keine Ernährungen und Sport Tipps geben müssen. Nicht mal nur wegen den anderen sondern auch für sich selber, weil wir können ja auch davon ein Liedchen singen und da haben jetzt eben schon so oft drüber gesprochen.

1:01:59 Weil man sich selber in einem Bild verliebt was nicht das Bild ist dass man von sich selbst haben sollte zumindest wenn man gesund sein will. Ja es war schwierig, ich verstehe das schon. Es ist natürlich ein sehr privates und intimes Thema mit dem Periodenverlust. aber auf der anderen Seite stimmt schon was du sagst das es ja irgendwie falsch oder unehrlich ist es nicht zu erzählen oder erst später zu erzähln, weil man ja dann die Zeit davor irgendwie als Vorbild gegolten hat.

1:02:32 und die Mädels denken naja so wie die trainiert, so wie sie ist muss ja alles passen. Die sagt's ja nicht! Und das ist glaube ich das Schwierige aber auch das Wichtige als Konsument zu verstehen. bei social media nur weil was nicht gezeigt wird und nur weil etwas nicht gesagt wird heißt es nicht dass es so ist.

1:02:49 Also man weiß ja nie, was alles hinter den Kulissen passieren kann. Sowieso sowieso und ich finde es so krass weil du würdest ja bei niemand anderem würdest du bei keinem Job der Welt... Ich würde mir auch nicht meine Wand streichen lassen von jemanden von dem ich weiß dass seine eigene Wand irgendwie dir gestrichen hat jeden zweiten Sommer abblättert.

1:03:09 Ja würde ich mich machen oder jemand der Tipps? so keine Ahnung. ich will auch keine Tipps von jemandem der selber nicht kann. Also, das macht ja überhaupt keinen Sinn und natürlich wissen wir es alle in der Theorie. Aber so dann practice what you preach! Und das will ich auch wenn jetzt hier selber Creator hören die betroffen sind und so... Das will ich gar nicht.

1:03:29 damit will ich jetzt gar nicht. man muss ja auch vorsichtig sein weil bis vor einem Monat war ich noch selber diejenige über die ich jetzt gerade so urteile. aber das meine Ich gar nicht irgendwie abwerten sondern das würde ich meinem vor zwei Jahren ich selber sagen Weil es einfach wichtig ist. Ja, ja... Boah ich also ... Ich weiß was ich auch so krass finde!

1:03:53 Ich habe ja eine Woche vorher bei Rahel und Caro im Podcast auch darüber gesprochen Und da hab' ich noch so gesagt Was du jetzt auch meinst? Manchmal war ich so Oh, ich hab' auch seit einer Woche so richtig So dass meine Brüste so wehtun und so ist irgendwie so komisch Und ich fand das auch so creepy.

1:04:07 vielleicht jetzt nochmal zum Abschluss weil ich erzählte's so gerne weil ich es einfach so krasse finde. Ich hab bis als meine Periode gekommen ist War ich Wir waren jeden Tag im gleichen Café zum Lunchen. Das war immer so um vierzehn Uhr, dreißig oder so. Und ich hab jeden Tag vorher ... Also wir waren da drei Tage vorher, jeden Tag saß ich da und hatte um vierzen Uhr, treißig Bauchkrämpfe.

1:04:30 Aber wie wenn man richtig doll Pipi muss? Aber man muss nicht Pipi! Und man konnte aber den Bauch auch nicht einziehen und so. Als ich da meine Periode bekommen habe, war einfach auch vierzehnt Uhr, drei ... Es war alles so vierze neunundzwanzig, vierzeineinunddreißig so. Ich hab das dann am Ende gesehen.

1:04:45 Ich wusste ja, dass das war. Aber ich wusste nicht wie viel Uhr und habe am Ende die Galerie angeguckt und dachte so oh mein Gott! Ich hab einfach drei Tage vorher jeden Tag zur selben Uhrzeit zehn Minuten so eine Krämpfe gehabt und am vierten Tag kam genau zur gleichen Zeit meiner Periode. Das ist krass!

1:05:04 Das ist crazy. der Körper funktioniert einfach in so einem Rhythmus. So es ist so krass einfach Ja mega schon verrückt. Ich hab nur noch ein Thema abschliessend. Das ist auch mehr für dich, aber auch für die Zuhörerinnen. Da haben wir ja im Vorgespräch schon drüber gesprochen und das hat sie so mich gefragt mit dem Zyklus wann und wie der sich dann einpendelt?

1:05:26 Also nicht dass man jetzt denkt wenn die Periode wieder kommt abdann habe ich den perfekt regelmäßigen Zyklos sondern erst mal kann es ganz normal sein wenn die ersten zwei Zyklen etwas länger gehen sowas auch bei mir vierzig Tage oder so und dann hat sich so langsam eingependelt. Ich hab dann irgendwann ja wieder angefangen, so ein bisschen mehr Sport zu machen und wirklich ganz vorsichtig geschaut wie reagierte Zyklus.

1:05:50 Und das ist jetzt bei mir aber auch schon wirklich wieder sechs Jahre her oder so. Dann gab's zwischendurch aber auch mal wieder Phasen wo sie dann ausgeblieben ist für zwei drei Monate. Wo ich dann aber auch immer genau wusste warum also zum Beispiel war es teilweise gar nicht dass sich Ernährung und Sport verändert habe sondern Ich hatte zwischendurch auch eine Phase, wo ich mir extrem viel Druck und Stress gemacht habe wegen der Arbeit.

1:06:14 Wo ich überhaupt nicht abschalten konnte und da einfach gemerkt hab', dass ich die ganze Zeit in so einem Dauer-Hasselmodus bin Und das hat mir dann aber schon natürlich geholfen zu wissen okay vielleicht reagiert mein Zyklus einfach sehr sensibel auf gewisse Faktoren Und ich habe dann eben daran wieder arbeiten können, dann hat sich es wieder eingependelt.

1:06:33 Also einfach dass man auch so ein bisschen weiß natürlich ist nicht nur weil sie dann einmal kam die Blutung ab dann alles wieder perfekt und man muss dann auch aufpassen das man nicht zurück in alte Muster fällt weil dann geht's ja eigentlich wieder von vorne los. aber für mich war es letztendlich einfach eine wertvolle Erfahrung weil ich jetzt einfach weiß worauf muss ich achten?

1:06:52 was sagt mir mein Körper wenns mal wieder aus dem Gleichgewicht gerät? Und genauso auch das letzte Jahr mit dem Laufen, dass ich trotzdem auf die Ernährung achte. Dass mir das irgendwie auch zeigt okay es geht auch mit viel Sport. Ich muss nur darauf achten, dass sich Energie zuführe ja das vielleicht einfach nochmal kurz dazu gesagt Ja, ist ganz wichtig.

1:07:16 Dass man sich davon auch nicht verunsichern lässt wenn es dann mal wieder da ist wie's weitergeht sondern dass wir eben schon so viel über Stress gesprochen einfach auch den Stress und den Druck irgendwie rausnimmt und seinem Körper Zeit gibt. Und ich glaube das ist einfach schon mal ein gutes Zeichen wenn die Periode wieder da isst.

1:07:33 Definitiv! Weil die periode kann nur da sein wenn ein Eisprung stattgefunden hat und das ist ja das was auch so wichtig ist daran. und deswegen... Ich glaub da darf man dann einfach auch bisschen entspannt sein und sich einfach freuen. Erst mal freuen, dann weitergucken. Und ich glaube so... Ja am Ende ist es einfach wichtig da für sich wieder einen wie du auch schon sagst Mittelweg zu finden und dankbar zu sein dass der Körper einem das wieder gegeben hat und jetzt halt gemeinsam als Team zu arbeiten und dazu gehört eben auch aufeinander zu hören.

1:08:08 ja aber Ich finde es richtig schön, ich find's so schön dass wir da drüber jetzt auch sprechen. Dass wir unsere Geschichte auch teilen und ich hoffe voll das die Leute dadurch motiviert sind entweder niemals ihre Periode zu verlieren oder sie auch wiederzubekommen. ja also wenn ihr auch sonst irgendwie fragen ich habe auch ein Highlight gemacht du hast ja auch super viel dazu bei dir auf deinem Account.

1:08:30 also ihr findet da auf jeden Fall Genug Info noch, aber ich denke mal für uns beide gesprochen. Wenn ihr Fragen habt könnt ihr uns auch gerne eine Nachricht schreiben auf Instagram. Auf jeden Fall! An der Stelle vielleicht? Du bekommst gleich nochmal die drei abstießenden Fragen, die bekommt jeder das... Stimmt ja.

1:08:46 ...aber vielleicht davor noch. Wo kann man dich denn finden auf Instagram? Verlinke ich natürlich, aber sag's gerne auch. Also ich heiß einfach Lena Schreiber überall. TikTok, Instagram, YouTube Ähm, ich hab auch ein Podcast. Kann ich vielleicht auch mal sagen? Der heißt aber Anders! Ja, der ist Kopf und Chaos.

1:09:08 Wer voll witzig wenn der Leder Schreiber heißen wird... Mit der Anna Sammlinde genannt habe ich mit meiner besten Freundin die ist Psychologin und angehende Psychotherapeutin sprechen über mentale Gesundheit und körperliche Gesundheit, aber auch mittlerweile so ein bisschen auch so Girls Talk einfach.

1:09:27 Und ja es sind jetzt wieder dabei hat ein bisschen Pause, aber da gibt's hundertneunundsiebzig Folgen zum Anhören. also kann man schon mal gucken. Kann man schon reinschauen. Okay sehr gut! Ja dann kommen wir zu meinen drei abschließenden Fragen. liebe Lena was ist das denn im Alltag nicht wegzudenken?

1:09:45 Oh mein Gott ich muss später auf jeden Fall unsere alte Folge anhören Und dank zu schauen, was ich gesagt habe. Weil das sind ja exakt die gleichen Fragen oder? Wenn ich sie damals schon hatte dann sind es genau die gleichen. Ja also ... war es aus meinem Alltag nicht wegzudenken. Spontan. Ja naja... Grundsätzlich würde ich mal sagen Handy einfach weil das brauche ich halt auch für meinen Job und Ich hänge da leider schon viel dran.

1:10:18 Damals hab' ich glaube ich gesagt Kaffee. Das ist auch so. Kaffee. Gutes Essen, es kann alles sein! Auf jeden Fall auch Bewegung irgendwie. Aber ich glaube wenn ich fair bin was habe ich ja meistens in der Hand? Was brauche ich am meisten so? Handy. Geil. Ein richtiges Opfer. Handy... zwölf Stunden Bildschirmzeit.

1:10:46 Nein das glaube ich nicht. Nein aber einfach Handy. Ja okay und Was ist eine der für dich bisher wertvollsten Erfahrungen in deinem Leben? Laura, diese tiefen Fragen. Ich glaube sogar mein Periodenverlust. Nur voll meinen Perioden-Verlust! Weil das mir gezeigt hat dass mein Körper ... Das ist was ich zum Leben brauche.

1:11:15 und ich glaube... Ich schon seit über zehn Jahren damit Struggle, wie ich aussehe und dass meine Beine Zellulite haben. Und mit sechzehn das erste Mal die Almazet-Shakes reingeknallt hab. Ich zum ersten mal so das Gefühl habe, ich schaff's jetzt dadurch ein bisschen weg von der Optik zu kommen. Wenn auch nicht konstant.

1:11:35 Aber ja, ich glaub ... Voll gut! Du bist auf dem besten Weg, Lina. Glaub an dich. Voll thumbs up! Und die dritte Frage, wenn du der ganzen Menschheit einen Ratschlag geben könntest. Welcher wäre das? Alter! Das ist eine krasse Verantwortung, ne? Wenn die dann alle machen was ich sage. Schön wär's. Stellen wir vor... Also einfach das Leben lieben.

1:12:12 Immer versuchen es Leben zu nehmen. So also ich habe mal ein Spruch gehört oder es war so in einer Interviewsituation und dann hat einer gesagt Oder ich stelle dir jetzt die Frage. Wenn ich dich jetzt fragen würde, Laura... Mir? Okay. Möchtest du zehn Millionen Euro haben? Was würdest du sagen? Ach so eine Frage!

1:12:35 Ja gerne. Sehr gerne. Was würd ich sagen wenn ich dann sage aber dafür wirst du morgen nicht mehr aufstehen? Dann nicht. Und da sieht man mal was einem das Leben wert ist. So ungefähr war das gut, dass ich das Interview nicht geführt habe. Aber es ist es sich manchmal bewusst zu machen wie viel wert das eigene Leben ist und dann mal wieder klarzukommen.

1:13:01 Dann mal Instagram zuzumachen einfach Malons lief drüber sich nicht so viele Gedanken machen wie man aussieht und leben wieder lieben. Und wissen ja Es geht um andere Dinge als die. genau Ja Nicht das Gewicht, nicht die Form. Einfach Spaß haben und lachen genau. Scheißegal! Es ist scheißegal. Solange du gesund bist, es ist egal ob du zwölf oder zwanzig Prozent Körper fett hast... ...es ist scheissegal.

1:13:22 so auch egal was auf der Waage steht. Und es geht im Leben einfach nur als Leben. Es geht darum gesund zu sein, Spaß zu haben Leute um einen rumzuhaben, die einen supporten, zu lachen. Machen Lied an und Tanz im Kreis. Das ist scheissegal. Wir haben wirklich alle nur ein Leben. deswegen Das Leben lieben.

1:13:47 Ich glaube, das ist auch was, was mir oft hilft mit Dingen umzugehen. Weil ich weiß halt auch, dass Gesundheit so priorisiert wird. Ich liebe dieses ... Würdest du mir sagen, ich könnte für immer leben? Ich würde nicht mal drüber nachdenken. Ich bin so oft im Momenten in meinem Leben und denkst, ich würde es so gerne stopp machen Dann zu wissen, es ist nicht so.

1:14:11 Und dann aber auch zu wissen ... Alter ich treffe manchmal Entscheidungen, die das riskieren! So hart sich das anhört ne? Dann mal wieder so klarzukommen und sich denken warte mal ganz gut, ich liebe das Leben. Das muss auf Nummer eins und alles dafür zu tun dass das Leben auch immer liebenswert bleibt für einen selber Ja sehr schön Perfekter Abschluss würde ich sagen Außer du hast sonst noch was zu sagen an unsere Zuhörerinnen.

1:14:38 Nee, das war's! Also ich hoffe ihr seid hier Abonnent des Podcasts oder Abonentin des Podcast und ihr gebt einen Daumen hoch. Ihr könnt ja auch gerne kommentieren und wir freuen uns über Support. Ja... Ich mach mal dein Auto ruhig. Vielen Dank. Voll nett. Danke Es kommt eh noch. Aber vielen Dank schonmal für den Support.

1:14:59 Dann vielen Dank für deine Zeit Lena. War richtig schön mit dir. Ja, danke auch. Ich freu mich aufs nächste Mal! Ich mich auch! Vielen Dank dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast. ich hoffe du konntest etwas wertvolles für dich mitnehmen. wenn dir der podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen Freunden deine Familie oder bekannten.

1:15:23 das würde mich unglaublich freuen. eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen. Danke und bis zum nächsten mal.