Ernährung und Nährstoffe in der Schwangerschaft: was wirklich zählt - mit Prof. Dr. Martin Smollich

0:00 Natürlich ist Ernährung in der Schwangerschaft super wichtig. Da hast du ja selber auch gesagt die ersten tausend Tage und das beeinflusst da die Gesundheit auch des Kindes teilweise lebenslang natürlich, aber auf der anderen Seite kann es auch sehr viel Stress erzeugen wenn man alles perfekt machen möchte weil man diese Verantwortung auch sich bewusst ist.

0:19 und da will ich auch immer natürlich auch aufklären sagen, was ist nicht erforderlich? und das ist dann eben der Punkt. Also wo kommt diese Lücke her zwischen Wissen und auch tatsächlich den Ernährungsverhalten? Und da würde ich sagen naja also weil Wissen alleine verhalten nur sehr selten verändert.

0:46 Herzlich willkommen bei Fit mit Laura, deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Fitness. Ich zeige dir wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest – ohne Druck, ohne Extreme. dafür mit Freude, Wissen und Geduld! Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns, und fokussieren auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen.

1:22 Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps wissenschaftlich fundiertes Wissen unter regelmäßig spannende Experteninterviews zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram – Unterfit, Unterstrich, Laura! Dort gibt es jede Menge Inspirationen, tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte.

1:43 Schön, dass du hier bist. Herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Fit mit Laura! Im heutigen Gespräch geht es um ein Thema das unglaublich wichtig ist und gleichzeitig bei vielen Frauen für Unsicherheit und vielleicht sogar auch für Angst sorgt Ernährung, Nährstoffe und Zapplemente in der Schwangerschaft.

2:02 Denn obwohl wir heute so viel Wissen wie noch nie haben fühlen sich viele werdende Mamas eher überfordert als wirklich aufgeklärt. Zu viele Regeln zu viele Meinungen und oft fehlt genau das was im Alltag wirklich helfen würde klare verständliche Orientierung. Genau so habe ich es auch bei mir im engen Umfeld mitbekommen und auch über Fragen aus meiner Community, die sich genau in dieser Lebensphase befinden oder befunden haben.

2:29 Und so ist vor knapp zwei Jahren auch eine Idee entstanden – und aus dieser Idee ist ein neues Projekt entstanden! Ich freue mich wirklich riesig euch heute! endlich auf eineinhalb Jahren mitteilen zu dürfen, woran wir denn ich habe das Ganze nicht alleine gemacht sondern mit einer tollen Partnerin. gearbeitet haben.

2:52 Und zwar habe ich gemeinsam mit Konstanze, Dr. Constanze Lose, Ärztin Ernährungsmedizinerinnen und Zweifache Mama ein neues Buch geschrieben – Der Mamiplan. Konstanzen bringt die medizinische Perspektive und die persönliche Erfahrung als zweifache Mamma mit ein und ich die praktische Perspective als Ernährungberaterin, Trainerin und Food Creatorin.".

3:14 Unser Ziel war es, einen Begleiter zu schaffen. Und genau das ist auch wirklich geworden in unser Buch! Das ist nicht einfach nur ein Buch sondern das ist der perfekte Begleit, der wissenschaftlich fundiert ist aber trotzdem alltagstauglich. bleibt Kleiner Spoiler an der Stelle, es wird nicht nur jede Menge von dir das Wissen geben sondern natürlich auch viele Rezepte vor mir.

3:36 Dieses Buch ist etwas so besonderes geworden und ich freue mich wirklich riesig dass wir damit ganz bald hoffentlich viele viele Frauen begleiten dürfen. Und wenn du mehr erfahren und nichts mehr verpassen möchtest dann melde dich gerne kostenlos in unserer warte Liste an. Ich verlink sie euch in der Beschreibung Denn eine gesunde Schwangerschaft sollte nicht aus Angst, Verzicht oder Perfektionismus bestehen sondern aus informierten Entscheidungen die sich realistisch umsetzen lassen.

4:06 Und genau deswegen startet auch heute meine Themenstaffel rund um die Themen Kinderwunsch Schwangerschaft und Stillzeit. gerade rund um diese Phasen diese wirklich sensiblen Lebensphasen ist fundiertes Wissen entscheidend um den Körper besser zu verstehen Entscheidungen sicher einordnen zu können und sich nicht von Halbwissen sichern zu lassen.

4:28 Und deshalb widmen wir uns in den kommenden Episoden genau diesen Phasen mit mehr Tiefe, mehr Einordnung und unterschiedlichen fachlichen Perspektiven. Zum Start der Staffel spreche ich heute gemeinsam mit dem Experten Professor Martin Smollich darüber welchen Nährstoffe wirklich relevant sind welche Supplements sinnvoll sein können warum so viele Mythen rund um dieses Thema kursieren und wie sich das Ganze im Alltag praktisch umsetzen lässt.

4:57 Wenn dir diese Episode gefällt und hilft oder du Freundinnen, Bekannte oder Frauen in deinem Umfeld hast für die dieses Thema gerade relevant ist dann teile die Episode sehr gerne weiter. Viel Freude beim Zuhören! Hallo Martin ich freue mich dich ein weiteres Mal hier in meinem Podcast begrüßen zu dürfen würde aber sagen für alle die vielleicht unsere ersten beiden gemeinsamen Episoden, ich glaube wir haben schon zwei gemeinsame.

5:31 Noch nicht kennen stelle dich gerne mal in deinen eigenen Worten vor! Ja gerne ganz kurz also ich freue mich auch hier zu sein dass wir sprechen können. mein Name ist Martin Zweulich. Ich arbeite am Institut für Ernährungsmedizin der Uniklinik Schleswig-Holstein in Lübeck. Und ja, da machen wir natürlich Ernährungsmedizin in allen Facetten.

5:51 In der Prävention bei gesunden und bei kranken. Aber daneben ist uns natürlich auch Ernährungskommunikationen und Wissenschaftskommikation sehr wichtig. Und deshalb ist das inzwischen ein zweites Standbein dass ich auch versuche, natürlich ernährungs medizinische Erkenntnisse nicht nur in die Klinik zu bringen sondern auch raus Da wo es auch hingehört.

6:13 Ja, ich hab auch gestern oder vorgestern auf deinem Instagram-Kanal gesehen. Warum machst du eigentlich als Wissenschaftler Instagram? Weil viele auf Instagram so tun, als wären sie Wissenschaftler. So ist das! Das ist wirklich eine Motivation und eine Motivaion ist auch, dass ich natürlich im Alltag hier mit Patientinnen und Patienten ganz oft sehe wie dessen Formation wirklich wirkt also, dass man draußen nicht irgendein Quatsch erzählt und das bleibt da sondern Menschen machen das ja auch und haben wirklich teilweise lebensgefährliche Sachen.

6:44 Und das ist natürlich auch eine wichtige Motivation, da seriöse Informationen rauszubringen. Aber ich glaube, du machst es ja auch recht erfolgreich. Also auch ich verfolge deinen Kanal sehr gerne weil man einfach weiß da sind verlässliche Informationen und ich glaube bei unserer ersten gemeinsamen Episode da warst du noch recht am Anfang was Social Media angeht würdest du sagen da hat sich jetzt in den letzten Monaten etwas verändert an deiner Motivation oder auch deiner Freude daran das zu machen?

7:13 Oder ist das nach wie vor für dich so ein... nebenbei Dingen, wo du einfach irgendwie versuchst Informationen weiterzugeben. Also real ist das nach wie vor ein Leben bei Dingen weil ich habe ja keine Kooperation und das nicht kommerzieller Account. also insofern ist es ein Hobby ist natürlich inzwischen eine sehr zeitaufwendiges Hobby aber ich kann auch kein Team bezahlen sozusagen weil er's einfach komplett so frei ist.

7:34 genau also deshalb die Arbeit ist da gleich geblieben Aber macht Spaß! Macht auf jeden Fall Spaß und das ist natürlich auch vom Feedback, was da kommt. Sieht man ja schon dass es wirklich notwendig ist und dass auch ganz viel Aufklärungsbedarf besteht weil einfach so viel Verwirrung draußen unterwegs ist.

7:52 Aber ich meine das ist ja auch dein Zugang und du machst das ja genauso. Ja ich gebe mein Bestes! Und achte schon auch immer wirklich sehr darauf, was ich weitergebe. Wie es weitergewebe und wie ich's formuliere und ob es eben eine einzelne Studie an zehn Personen mal gab. also auch da obwohl ich jetzt mich niemals als wissenschaftlerin bezeichnen würde weil ich auch nichts in dem Sinne gelernt oder gemacht habe.

8:16 aber mir ist das einfach super wichtig da korrekt zu bleiben und nicht irgendwelche Informationen weiterzugeben. ja und heute mit dir möchte ich auch über ein ganz besonderes Thema sprechen, über die Nährstoffversorgung einer ganz besonderen Lebensphase der Frau. Und zwar die Ernährung in der Schwangerschaft.

8:37 Wenn wir Zeit haben später hinten raus vielleicht auch noch so ein bisschen das Thema Stillzeit und auch noch Nährstoffversorgungen für Kinder aber primär war jetzt mal eine Erstoffversorgen in der schwangerschaft des thema wozu ich dich heute interviewen möchte mich mit dir austauschen möchte denn das beeinflusst ja nicht nur die gesundheit der mutter sondern eben auch vor allem die Entwicklung und die Gesundheit des Kindes.

8:59 Und gleichzeitig sehen wir aber, dass es eben sehr viele Frauen gibt, die vielleicht wissen was empfohlen wird, das vielleicht aber auch nicht wissen also wie hier vielleicht auch gewisse Wissenslücken haben und das ganze aber im Alltag nicht wirklich umsetzen. Und man spricht ja häufig auch von den ersten tausend Tagen, was einmal von der Befruchtung bis zum zweiten Lebensjahr ist.

9:21 Was eben super wichtig ist hier insbesondere auf die Nährstoffversorgung zu achten weil das eben Stoffwechsel und Gesundheit des Kindes beeinflusst. Jetzt wäre meine erste Frage an dich Warum glaubst du klafft diese Lücke zwischen dem Wissen und dem tatsächlichen Verhalten also der Umsetzung bei vielen Frauen wirklich so stark auseinander?

9:45 Ja, also vielleicht erst mal als Disklemer vor Absurden. Natürlich ist Ernährung in der Schwangerschaft super wichtig. Da hast du ja selber auch gesagt die ersten tausend Tage und das beeinflusst da die Gesundheit auch des Kindes teilweise lebenslang natürlich. aber auf der anderen Seite kann es auch sehr viel Stress erzeugen wenn man alles perfekt machen möchte weil man diese Verantwortung auch sich bewusst ist Und da will ich auch immer natürlich auch aufklären sagen, was ist nicht erforderlich und das ist dann eben der Punkt.

10:17 Also wo kommt diese Lücke her zwischen Wissen und dann auch tatsächlich mehr Nährungsverhalten? Und da würde ich sagen naja also weil Wissen alleine Verhalten nur sehr selten verändert. Das sehen wir ja insgesamt bei allen Ernährungsthemen sozusagen. fast jeder, wenn man den fragen würde draußen weiß was gesunde Ernährung ist.

10:40 Zumindest in groben Zügen vielleicht Details nicht aber im Groben und trotzdem klappt das nicht weil eben Wissen alleine nicht reicht sondern Ernährungen oder auch Ernährungsentscheidungen sind halt keine reine Informationsfrage Sondern wir haben ganz viel auch Gewohnheiten Wir haben Eigenbiografien wir haben soziales Umfeld wir haben Stress Wir haben dann auch emotionale Belastungen zum Beispiel gerade auch im Rahmen von Schwangerschaft.

11:05 im stressigen Alltag entscheidet und oft eben Bequemlichkeit oder Verfügbarkeit emotionales Essen so. Und das erklärt, glaube ich diese Lücke weil unsere Essensentscheidung auch wenn wir rationale Wesen sind die das ist im wesentlichen Bauchentscheiden. und das bedeutet dann konkret was ich immer sage für die Schwangerschaft dass es ganz ganz entscheidend ist einfach realistische Routinen zu schaffen statt nach irgendwie Perfektion zu streben.

11:33 Weil Perfektionen, wenn ich mir jetzt überlege welche Nussmorgens im Müsli ist die beste mit dem besten Nährweltprofil und so das bindet so viele Ressourcen. Hauptsache es einfach zwischendurch mal Panöse essen und die Umgebung so zugestalten also auch Zuhause auch mit Partnern dass ein gesundes Verhalten erleichtert wird weil das im Alltag viel viel tragfähiger ist.

11:54 als wenn ich jetzt sage Ich will mich perfekt in diesen ganzen Schwangerschaftwochen ernähren. Da spricht sowas ganz Wichtiges an, weil ich glaube grundsätzlich ist es schwierig da so die gesunde Balance zu halten. Weil es gibt natürlich ganz viel was man... wissen kann beim Thema Ernährung, was man vielleicht auch umsetzen kann.

12:12 Aber je tiefer man einsteigt, desto komplizierter wird's ja dann auch und irgendwann macht es ja dann wirklich keinen Spaß mehr und ist wie du sagst einfach nur noch mit einem Perfektionismus und Druck verbunden. Und das sollte grundsätzlich auch unabhängig von Schwangerschaft nicht sein, was einen irgendwie im Alltag stresst sondern eigentlich sollte eine gesunde Ernährungen auch einfach sein damit sie in diesem heutzutage sehr stressigen Alltag auch gut nebenbei umsetzbar ist.

12:39 Und was ja jetzt etwas ist, was viele wissen wenn es um das Thema Schwangerschaft geht, dass es zum Beispiel Vollsäure, dass man das anfangen soll bestenfalls sogar ein paar Monate davor also schon während der Kinderwunschphase oder auch, dass wir z.B. rohen Fisch vermeiden sollte. Das heißt Sushi ist auch sowas, wenn sie eben nicht vegetarisch ist und was man während der Schwangersschaft nicht essen sollte.

13:00 Es sind glaube ich so Dinge, das ist vielen bekannt weitere Empfehlungen oder Nährstoffe die wichtig sein könnten, die entscheidend sein könnten. Bevor wir da aber näher darauf einsteigen noch ein anderes Thema und zwar Aussagen wie zum Beispiel das hat man ja früher auch nicht gemacht oder das gab es bei uns nicht oder wir sind doch auch groß geworden.

13:24 Das hört man ja auch an der einen oder anderen Stelle mal vor allem von der älteren Generation. Was ich mir da halt immer denke, ja aber sollte das deswegen unser Anspruch sein. und generell bei dieser Aussage Ja früher war es ja auch nicht so. Das bedeutet ja nicht gleich dass früher gut war. wie denkst du darüber?

13:43 Und Wie kann man da das ganze jetzt auch vielleicht irgendwie mehr fassen oder mehr erklären Dass man sich also weil ich persönlich denkt mit zum Beispiel okay natürlich sind alle irgendwie groß geworden allen geht es einigermaßen gut. Aber was wäre der Unterschied, wenn man gewisse Dinge die man heute besser weiß mehr beachten würde ohne da jetzt eben wie gesagt in diesen absoluten Perfektionismus zu fallen?

14:12 Also da fallen mir super viele Sachen sofort ein, weil das ist ein ganz wichtiges Thema was ich auch gerade mit älteren Menschen oft erlebe diese Diskussion. und wenn man sagt ja früher gab es das alles nicht. Da hat auch keiner vor uns supplementiert oder Vitamin K oder irgendwas da kommt darauf an worauf man dieses Frühjahr bezieht.

14:30 also wenn ich jetzt mal dass aus einer medizinisch biologischen Perspektive sehe und sage früher jetzt vor zehn tausend Jahren In evolutionären Zeiträumen da haben Säubdinge eben keine Fluidprophylaxe bekommen und da gab es keine Vitamin D Blutungsprophylexe in den ersten Lebensstunden oder in ersten Lebenstagen.

14:51 Da war's aber so, dass ein Teil der Kinder einfach gestorben ist. Das heißt die haben nicht überlebt. das ist aber von der Evolution muss man sich klar machen, das ist normal. also wenn man sagt ich möchte das natürlich haben Die Natur sieht nicht vor, dass jeder Säugling oder jedes Kind überleibt Sondern die sieht vor, dass die anpassungsfähigsten Stärksten überleben.

15:12 Und das ist was wir jetzt evolutionären natürlich nicht wollen. so Wir wollen auch möglichst viele Kinder gesund überleben. Das heißt in diesen evolutionären Punkten ist es ein totales Quatsch Argument zu sagen Früher gab's das auch nicht. Ja früher sind halt auch... Das waren noch bis vor hundertfünfzehnt oder zweieinhalb Jahren.

15:30 Da sind fünfzig Prozent der Kinder gestorben bevor sie zehn Jahre alt waren. Also das is Natur. und wenn man sagt, die will Natur haben. Dann würde das dazugehören. und wenn man jetzt das ein bisschen ranzoomt wie du es auch sagst so ältere Generationen dass man sagt vor fünfzig Jahren oder hundert Jahre da gab's das halt auch nicht.

15:48 oder unsere Eltern Großeltern generation Da kann man sagen gut haben natürlich schon viel mehr Kinder überlebt. aber es gab sehr gutes Beispiel Jotjotmangel können wir vielleicht auch gleich noch darüber sprechen. da gab es viel viel mehr kinder mit fehlbildungen kognitiven Beeinträchtigungen mit In-Uhrtaubheit aufgrund von Nährstoffdifiziten.

16:13 Das ist ähnlich wie bei den Impfungen, durch diese Präventionsmaßnahmen sieht man das heute gar nicht mehr und denkt wofür brauchen wir überhaupt Jodzals? Ja, das ist ein Ergebnis dessen. also früher hatten wir vielmehr Fehlbildung auch vielmeher kranke Kinder durch diese Mangelzustände, die Vitamin D-Profilaxe.

16:29 Das ist eingeführt worden weil es früher Kinder gab mit Schwersterachitis und Knochenbrüchen, die nicht laufen konnten, durch Vitamin Dmangel. also das hat ja alles Gründe gehabt so. Und wenn man noch näher rangeht auf Ernährungsmuster, das finde ich auch mal total wichtig wie ich nur auf Nährstoffe sondern auch Ernährungshalzen sehe ich an zu gucken.

16:47 Ja stimmt jetzt wir beide und so drum herum da sind schon sehr wenig gestorben als Kinder. aber zum Beispiel werden sich jetzt Unsere Gesellschaft anschaut mit der Ernährungsbedingten Krankheiten, mit Stichwort emotionales Essverhalten und was ist gesundes Ess Verhalten. Ich persönlich und in meinen Generationen, da wurde immer gesagt, du musst den Teller aufessen.

17:06 Das soll ja nicht schmecken, du sollst es aufessen! Und wir haben heute Prävalenzen von Adipositas vor den Essstörungen. Das sind auch Konsequenzen der falschen Ernährungserziehung. Da ist genau wie du das sagst. also wir haben überlebt. aber diese lebenslangen negativen Prägungen im Bezug auf pathologisches Essverhalten... ...das ist ja was ganz ganz dramatisches.

17:30 so dass sehe ich in der Beratung bei pereminopausalen Frauen. Da taucht dann ganz oft noch Taufen Dinge auf, die haben sie in ihrer Jugend Kindheit erfahren und jetzt sind die forty-fünfzig-sechzig Jahre alter brechen diese total pathologischen Ernährungsmuster auf. Und insofern ist das wirklich ein Quatschargument zu sagen, na ja früher haben die, gab's das auch nicht?

17:52 Ja aber früher war es halt nicht automatisch besser sondern am ganzen Gegenteil. Ja definitiv! Kann man überhaupt die Frage beantworten? Ist erst mal meine Frage, aber welche Auswirkungen kann denn jetzt eine suboptimale Ernährung? und mit suboptimaler Ernährungen meine ich jetzt eben wirklich. Mit wenig Ballaststoffe, mit weniger frischen Gemüse generell vielleicht auch gewissen Nährstoffdefiziten vielen hochverarbeiteten Produkten.

18:19 Welche Auswirkung kann das langfristig auf das Kind haben wenn sich eine Mutter ihr Leben lang und dann auch in der Schwangerschaft so ernährt. Und gibt es da überhaupt Studien, wo man die eine Mutter, die sich so ernert mit der, die ausgewogen und gut ernährt vergleicht? Gibt's sowas überhaupt? Also da haben wir seit Jahrzehnten Studien, sehr große Studien dazu.

18:43 Aber das ist jetzt natürlich, versuche ich zu beantworten, eine riesengroße Frage weil man könnte das für einzelne Nährstoff alles beantwortet. Das heißt wir haben natürlich sehr gute Daten. also allein unabhängig wie die das Ernährungsmuster ist Wenn wir Schwangere haben, die zum Beispiel starkes Übergewicht und Antipositas haben.

19:02 Das wirkt sich auf den Stoffwechsel, auf Typ II Diabetes, auf Wachstum des Kindes lebenslang negativ aus z.B., wenn wir dann hohen Konsum von Zucker haben. Alkohol brauche ich gar nicht darüber sprechen glaube ich. Also da haben wir wirklich schwerste Entwicklungsstörungen teilweise, Fehlbildung das geht auch in die Mikronährstoffe rein also wenn wenig Gemüse oder keine Supplementation mit Vollsäure haben.

19:26 Auch da sind schwerste Fehlbildungen möglich, wenn wir zu wenig Jot in der Schwangerschaft haben auch da kognitive Entwicklungsstörungen und nur das ist eben ein riesengroßes Spektrum. Das heißt es gibt natürlich Fehlernährung in der zu Infektionen kommt. Du hast vorhin tierische Lebensmittel gesagt, rohe tierische Lehmensmittel.

19:47 also da kannst du in der Listerie Infektion kommen. Da kannst du Toxoplasmoso kommen. das kann zu intrauterium Frucht tot und zu Fehlgeburten dramatisch führen. auf die anderen Seite ein bisschen Jotmangel kann möglicherweise hinterher den IQ um zwei drei IQ Punkte senken was dann bei dem IQ von hundert vielleicht nichts relevantes aus macht.

20:08 Also dass es insofern eine riesengroße Range von sehr schwer bis Eigentlich weiß man es nicht so genau, aber vielleicht als Bild um sich das klarzumachen wie relevant das ist. Man denkt immer das ist normal dass da eine befruchtete Eizelle ist und dann kommt vierzehn Wochen später ein gesundes Kind raus mit allen Organen Jede Zelle, jedes Molekül aus dem dieser Mensch aufgebaut ist.

20:33 Das ist vorher durch die Mutter... ...durch den Mund der schwangeren Frau gegangen. Also das ist das Baumaterial. Alle Organe jede Knochen alle Haare. Das hat die Frau mal gegessen und was für ein Wunder das ist dass es im Körper umgebaut wird in einen neuen Menschen. Und das bedeutet umgekehrt eben auch wenn das Baum Material zu wenig ist, wenn's schlecht ist damit trifft das direkt eben die Gesundheit des Kindes.

20:58 Und welche Rolle würdest du jetzt sagen, spielt da vielleicht auch die Aufklärung oder die ärztliche Beratungen in dem Zusammenhang dass einige Frauen das eben so nicht umsetzen und nicht auf ihre Nährstoffversorgung in der Schwangerschaft achten? Ja, das ist traurige Geschichte. Also weil ich sehe ja in der Realität ganz oft eben auch diese Extreme.

21:22 also es gibt wirklich Frauen die da gar keine Ahnung von haben sich doch für interessieren, ehrlich gesagt. Und die sagen wie du auch vorhin so ja früher mein Eltham hat sich auch nicht interessiert und trotzdem haben die Kinder gekriegt und so. Und auf der anderen Seite eben die die alles perfekt machen wollen und sich dadurch mega stressen und viel zuviel sind wenn wir uns jetzt die angucken wo es wirklich an den besalzten Dingen fehlt da sehe ich natürlich ein großes Problem in der ärztlichen Beratung systemisch ganz viel.

21:52 das heißt Wir haben ja oft den Anschluss dann an Gynäkologien, Gynakologen. Das heißt da kann das zeigen auch unsere eigenen Daten und haben wir Erhebungen gemacht. Da findet Ernährung oder Ernährungsberatung in der Mikronährstoffe praktisch ganz oft nicht statt. Das ist ein großer Defizit. Hebammspielen natürlich auch eine Rolle, die Hebammen kommen oft aber erst so in zweite Schwanzschaftshälfte oder gegen Ende irgendwie ins Spiel.

22:17 Das heißt das ist auch ein Problem. und dann könnte man dritte noch sagen, man könnte natürlich durch Aufklärungskampagnen oder andere Möglichkeiten versuchen schwangere direkt am Anfang eine professionelle Ernährungsberatung zu schicken weil aus meiner Erfahrung profitieren die meisten davon wenigstens einmal in der Schwanzchaft ein professionelles Gespräch zu haben, weil wie du es gesagt hast.

22:39 Die Basics sind ja sehr einfach. also die Basics kann man in der Stunde sehr gut vermitteln. da kann man keine komplexe Ernährungstherapie machen aber so die Basic erreicht eine Stunde. Insofern ist im System noch sehr viel Handlungsbedarf. Ich denke auch weil ich meine es gibt ja sowas wie Geburtsvorbereitungskurs stillkurse und dann wäre es definitiv sinnvoll da wirklich zu Beginn der Schwangerschaft schon eine Art keine Ahnung, zweitägig-viertägigen Kurs zum Thema Ernährung zu machen.

23:09 Weil ich glaube auch wenn der Frauenarzt vielleicht mehr den Fokus darauf legen würde dann könnte er ja auch in der Zeit die er für seine Patientin hat nicht mehr machen als zu sagen achten sie darauf Ballerstoffe zu essen, Gemüse zu essen auf ihr Protein zu achten und denn das einmal kurz gesagt ist es natürlich nicht so nachhaltig wie wenn man da wirklich einen Kurs machen würde.

23:30 Aber selbst da sehe ich dass also viele empfehlen dann nicht mal Vorsäure. Wir haben ja eigene Untersuchungen gemacht mit schwangerem Befrag. Man kann auch nicht erwarten, dass Gynäkologien dann eine Ernährungsberatung. Man ist ja gar nicht die Qualifikation und gar nicht Zeit, aber wenigstens Stichwort Vollsorge, Jot, Eisen irgendwie und wenigstern darauf zu achten, aber selbst das fällt leider oft runter.

23:56 Ja schade! Und wenn wir jetzt tiefer reingehen in das Thema Ernährung? Was man sehr häufig hört – was glaube ich auch aus sehr vielen Menschen immer noch denken – ist dieses Thema für zwei Essen, dass man in der Schwangerschaft für zwei ist Richtig, aber es ist ein bisschen was dran. Aber eher insofern dass man für zwei denkt also das man für Zwei hinsichtlich der Nährstoffversorgung mitdenken muss.

24:22 Du hast es ja auch schon gesagt alles was die Mutter zu sich führt wie die Zellen aufgebaut sind Das geht eben auf das Kind auch mit über. und damit kommen wir jetzt zum Thema Nahrungsergänzungsmittel. Und das hatten wir auch schon ganz am Anfang, dass grundsätzlich beim Thema Nahrungsergänzungsmittel oder auch Nährstoffe es einfach so viele Informationen gibt.

24:43 Mittlerweile auch so viele Produkte gibt, dass man da häufig sich gar nicht mehr richtig auskennen kann und total überfordert ist. Deswegen vielleicht heute mal schön im Überblick was ist denn für die Schwangere sinnvoll und wirklich notwendig? Welche sind vielleicht eher unnötig, Geldverschwendung oder vielleicht sogar problematisch?

25:04 Ich starte mal mit der Frage, gibt es den Nahrungsengänzungsmittel die in der Schwangerschaft häufig genommen werden obwohl sie eigentlich keinen klaren Nutzen haben? Ja also auch da muss ich ganz kurz nur den Disclaimer wenn man das seriös beantworten möchte muss man das individuell machen. Auch was man empfiehlt und nicht empfiedet weil das natürlich von der Ernährung lebendig und so weiter abhängt.

25:26 aus meiner Erfahrung was oft leider sinnlos genommen wird sind zum Beispiel Multivitaminpräparate die irgendwie multi für Schwangere beworben werden, weil der oft die Dosierung einfach gar nicht angepasst ist. Manchmal ist sie viel zu niedrig und manchmal ist sie zu hoch. Meistens liegen da gar keine Mängel vor sondern gerade in der Schwangerschaft kommt es darauf an gezielt zu supplementieren.

25:51 das heißt dass wir sowas ein ist. was ich auch oft sehe ist dass Eisen supplementiert wird Ohne diagnostiziert Mangel, das ist auch was wichtiges. Also Eisen in der Schwangerschaft kann eine wichtige Rolle spielen aber das muss man immer nach Laborwert machen. also am besten sehr um Ferritin in der Schwarzschaft bestimmen und dann supplementieren nicht einfach so Eisen nehmen weil die Dosis individuell super unterschiedlich ist.

26:17 Dann vielleicht ein drittes was mir einfällt sind so Probiotika. Auch da sehe ich das häufig, dass Probiotke in der Schwarnschaft genommen werden. In der Vorstellung vielleicht dafür, dass Darmikromioben das Kind ist besser oder dadurch kann nicht Allergien vorbeugen beim Kind oder insgesamt macht das irgendwas Gutes im Immunsystem und das zeigen die Daten einfach überhaupt nicht.

26:36 Das sind jetzt auch keine gefährlichen Sachen. Es gibt halt auch Beispiele, die gefährlich sind Risiken in der Schwanenschaft aber das ist einfach überflüssig so. Und wenn wir uns jetzt mal die Nährstoffe anschauen, die in der Regel Sinn machen. Aber wo es eben wie du schon gesagt hast ganz wichtig ist dennoch individuell zu schauen wie's ja eigentlich immer ist beim Thema Supplements dass man am besten einfach in gewissen Abständen einen Bluttest macht und schaut, wo stehe ich denn?

27:06 Habe ich überhaupt ein Mangel. Und wenn ja welche Dosierung ist dann für mich sinnvoll. Aber da wären ja so die genannten Big Five der Schwangerschaft. drei davon hattest du schon genannt. Folsaurioteisen und Omega-Drei und Vitamin D. vielleicht schauen wir uns die mal nacheinander an. Warum sind die so entscheidend als Nährstoff in der Schwangerschaft?

27:27 Und welche Folgen hat da auch ein Mangel und muss man zwingend Supplements nehmen? oder könnten wir das auch irgendwie über die Ernährung decken. Ich würde sagen, wir starten mal mit Fohlsäure – das Thema was hoffentlich sowieso allen bekannt ist! Das finde ich gut damit anzufangen, weil es sind auch die Prioritäten.

27:47 Also wenn einem von den fünf nur drei einfallen und von drei vielleicht nur eins das erste sollte Fulsore sein. also dass muss sofort mit Schwachschaft dabei sein Und Leute ist das auch gesagt. also Fulsoren müssen wir supplementieren. Kennst du vielleicht jemanden für denen das Thema aktuell wichtig sein könnte?

28:07 Dann leite diese Folge gerne weiter. Vielleicht ist das genau der Impuls der gerade gebraucht wird. Erstens, also egal wie wir uns ernähren auf jeden Fall Fohlsäure supplementieren. Und zweitens ganz wichtig wenn es geht vor Beginn der Schwangerschaft das ist ja oft nicht realistisch aber so früh wie möglich am besten schon zwei drei vier Monate vor der Spahnschaft wenn man schwanger werden könnte und das möchte.

28:32 was ist das Wichtige? also Fohlesäure Wachstum ganz, ganz wichtig. Vor allen Dingen das neuronale Wachsstum und das findet ja in der Schwangerschaft wenn das Rückenmark angelegt wird schon in den ersten Schwangerschaftwochen statt. Und wenn die Schwangersschaft festgestellt wird dann ist ja die Schwägerschaft meistens schon in der vierten, fünften, sechsten Schwahrschaftswoche und dann, wenn dann Fulsorgemangel da war, dann ist es schlimmste schon passiert.

28:56 Das heißt er kann zu sehr schwer an Fehlbildung kommen, neuronal Fehlbildung Das muss nicht immer so sein, deshalb ich will da auch immer keine Angst machen. Also in den meisten Fällen geht es auch gut aber das kann sehr schwere Fehlblumen nach sich ziehen und deshalb wenn die Schwangerschaft festgestellt wird dann kann man immer noch und muss man immer mit Vorsäure einsteigen.

29:15 Aber am besten wie gesagt vorher in der Frühschwangerschaft. Und genau die konkreten Empfehlungen sind dann halt für vierhundert Mikrogramm pro Tag am besten vor der Schwangerschaft und dann mit Beginn der Schwangenschaft mindestens vierhundert Mikrogramm, idealerweise die gesamte Schwangersschaft fortsetzen.

29:32 Genau! Zweiternährstoff wäre. Jod hat mir auch schon angesprochen... auch vielleicht Stichwort jodiertes Speisesalz, warum gibt's das überhaupt? und soll man das jetzt kaufen oder soll man es nicht kaufen? Also auf jeden Fall kaufen. Wenn Salz dann Jotsalz... also man soll sowieso wenig salzen aber das meint er damit, aber das Salz was man verwendet, das soll mindestens studiert sein.

29:57 Also man soll nicht extra viel Jotsals nehmen für besonders viel Jot, sondern wenig Salz, aber dass dann als Jotsaalz. Und da haben wir einen Unterschied auch zur Vollsäure, weil die Vollsauere da habe ich ja gerade eine Pauschaldosis genannt. Auch egal ob die Schwangere viel oder wenig Gemüse ist und so spielt keine Rolle.

30:13 Immer diese Vollsahre bei Jodh es ist ein bisschen anders. Da ist die Grundlage einfach das in Deutschland die Jodversorgung von Natur aus sehr mangelhaft ist, war ja auch der Punkt gerade am Anfang. Also das ist von der Natur aus hätten wir halt viel mehr Fehlbildung durch Jotmangel und das wollen wir natürlich nicht.

30:32 Das heißt ein geringer Mangel beeinträchtigt die kindliche Leistungsfähigkeit, kommentive Leistungsfähigkeit hinterher einen stärkeren Jotmachen in der Schwangerschaft Das Risiko für Aborte, für Fehlgeburten und Frühgeburte. Für Sterblichkeit, Taubheit, Kleinwuchs oder Fehlbedingungen. Es liegt daran, dass wir Jod für die Schildrüsen-Hormone brauchen.

30:54 Und Schildrüsenhormonen steuern in der Embryologie im fetalen Wachstum das gesamte Wachsstum. Wenn da nicht ordentlich produziert werden können bei Jodmangel ist, dann ist es beeinträchtig. Hier ist aber der Unterschied zur Vorsorge... supplementieren wir nicht einfach so, sondern da macht man eine Jod-Anamnese sein wie das heißt.

31:14 Man muss sich anschauen, wie ernährt sich die Frau grundsätzlich? Also verwendet sie Jodsalz, ist sie Milch und Käse und Seefisch zum Beispiel dann würde man... Das sind ja alles Jodquellen. Dann würde man sagen, dann supplementiert Sie am besten so hundert Mikrogramm pro Tag die gesamte Schwangerschaft.

31:31 Und wenn sie jetzt z.B. vegan lebt kein Milch, kein Käse oder keinen Jodsals verwenden Dann würde man sagen, die braucht mindestens hundertfünfzig, vielleicht auch hundertachtzig Mikrogramm pro Tag Jod. Das heißt als Fazit ist bei Jod einfach alle Schwangerinnen sollen das supplementieren. nur die Dosis hängt davon ab wie meine Ernährung so aufgebaut ist ob ich Jod in der Ernährungen sonst auch drin habe oder nicht?

31:56 Und vielleicht nochmal kurz zu dem Thema jodierte Speisesalz. gibt es da denn Qualitätsunterschiede? also worauf kann ich jetzt achten beim Kauf wenn ich sage ich möchte besonders Hochwertiges gutes Salz. Ja, hochwertiges Salz ist jodiert total gut und das ist gesetzlich reguliert. also deshalb man braucht dann nicht die Dosierung vergleichen also dass es so gesetzig reguliert dass man sich damit nicht schaden kann weil dass man so viel Jotsalz ist bekommt, dann wird man sich voll übergeben durch das ganze Salz.

32:29 Also das ist praktisch nicht möglich. Das heißt da braucht man auf nichts zu achten. aber gute Salz finde ich, dass es einfach ein gutes Beispiel für Fehlwahrnehmung. so, das ist eben kein Himalaya-Salz oder das ist kein fleur de sel irgendwie was keinen Meersalz enthält, kein Jot mehr. Das denken viele halt auch sondern Das hochwertigste Salz ist das reinste Salz, was es gibt.

32:55 Das ist einfach Salz unten aus dem Bergwerk, dass seit Millionen Jahren das reineste, was dann nachträglich jodiert wird, das ist einfach das hochwertige Salz, das es da gibt und da braucht man keine Sorge haben, dass es irgendwie eine Überdussierung ist. Okay! Und der dritte Nährstoff, den wir auch schon angesprochen hatten wäre Eisen wo ja gerade Frauen häufig ein Thema mit Eisenmangel haben.

33:19 wie wichtig ist es hier? Vielleicht auch ein Supplement zu nehmen, oder kann man das Ganze mit einer Eiseninfusion in der Schwangerschaft machen? Wenn man da wirklich Probleme hat? und worauf sollte man vielleicht vor Antritt der Schwanger, also in der Kinderwunschphase achten. Das ist natürlich sowieso gerade bei jüngeren Frauen ganz oft ein Thema was Eisenstaatsurschlecht ist... grundsätzlich sowieso immer der Hinweis auf eine gute Eisenversorgung zu achten und da eben nicht nur ein HB-Wert als Grundlage zu nehmen, sondern sehr um Ferritine als Messwert einfach.

33:55 Und auch da wissen wir dass ein Eisenmangel zum Beispiel die Fertilität reduziert. natürlich also wenn man auch einen Kinderwunsch hat dann sollte man gehört zu der professionellen Diagnostik natürlich auch in meine Eisendiagnostikum zu gucken wie der Eisenstatus ist. das betrifft andere Nährstoffe auch Mikronährstoff aber Eisen eben auch Genau, und deshalb sollte man sowieso gut mit Eisen versorgt sein.

34:18 In der Schwangerschaft ist es dann nochmal so ein Punkt dass Eisen erst mal zu Beginn der Schwangenschaft Jetzt für das Kind, die Schwangerschaft gesehen nicht so wichtig ist. Weil das Kind braucht hinterher das Eisen oder der Fetus ab der Mitte des Schwangerschafs wenn das Kind auch eigenes Blut bildet.

34:37 Das heißt es braucht fürs Hämoglobin dann auch Eisen. Das ist aber natürlich nicht in der sechsten Woche der Fall und dann braucht das erst mal noch kein Eisen. Aber die Frau muss natürlich trotzdem gut versorgt werden. Also ungefähr zwanzig. diese Schwangersschaftswoche haben wir vermehrte Blutbildung beim Kind aber auch bei der Mutter.

34:54 Dann haben wir jetzt aber den kniffligen Punkt, dass man nicht sagen kann, ja dann soll einfach jede schwangere Eisen supplementieren. Weil in der Schwangerschaft die Menstruationsverluste wegfallen und wenn vorher Eisen-Verluste waren durch die menstruation ist das in der schwangerschaft ja nicht mehr der Fall.

35:10 Das heißt der weibliche Körper spart ein bisschen Eisen Und dann ist es halt auch so, dass durch die hominelle Umstellung in der Schwarzschaft die Eisenresorptionen zur Fingerdamen der Schwangerin verbessert wird. Das heißt, man kann nicht pauschal sagen jede schwangere Braucheisen sondern man kann pauschall sagen jede Schwangere sollte auf jeden Fall mehrfach in der Schwangerschaft spätestens Mitte der Schwachschaft Serumferritin messen lassen und dann gezielt supplementieren um auf keinen fall einen Eisenmangel zu haben weil das nämlich auch wieder natürlich die Blutbildung und den Stoffwechsel des Kindes beeinträchtigt.

35:48 Der vierte Nährstoff, den ich hier auf meiner Big Five-Liste habe – das ist Omega drei. Ist ja in fettreichem Seefisch. Wie ist es jetzt hier wenn eine Frau gar kein Fisch isst? Sollte sie supplementieren…? Ich würde sagen Ja! Worauf sollte man hier achten, wenn man in der Schwangerschaft ist? und warum genau ist denn eigentlich Omega Drei so wichtig auch in der Schwangerschaft?

36:15 Also die offiziellen Empfehlungen sind ja so, Omega-III zu supplementieren mit DHA mindestens zwei Hundert Milligramm pro Tag. Das liegt einfach daran dass DHA also als eine Omega-Vertsäure, als Marine Omega-Dreifertsauere ein Baustein für Zellmembran im zentralen Nervensystem ist auch in der Retina zum Beispiel es auch an Botenstoffe und Hygienexpression.

36:38 Ich habe ja gesagt, wenn ein Kind neu aufgebaut wird jetzt technisch gesprochen sozusagen braucht es auch Bausteine und DHA ist eben ganz ganz wichtiger. Baustein für das zentrale Nervensystem für die Zellmembranen. Und da gibt es halt Hinweise aus Studien dass eine optimal Versorgung in der Schwanzschaft sich positiv ob die kognitive Leistungsfähigkeit der Kinder hinterher auswirkt.

37:00 von den Daten her, ich werde es nicht ins Detail da gehen. Ein bisschen umstritten weil das nach ein zwei Jahren sich sowieso nivelliert dann kann man das nicht mehr sagen ob das ein Vorteil hat oder nicht. aber wo es noch Vorteile gibt ist wenn das Schwangere sind die eine Familiengeschichte haben mit Atopie also mit allergischen Erkrankungen und dann ist eine Omega-Dreifversorgung eine Rutel in Schwangerschaft besonders wichtig.

37:20 Und wenn wir ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten haben Also wenn die Frau vielleicht schon mal früh geboten oder fehlgeboten hatte auch da zeigen die Daten, dass dann eine Rohr- und Getreizufuhr sich günstig auswirkt. Und insofern das hat die allgemeine Empfehlung jetzt auch unabhängig von Sehfischkonsum oder so mindestens zweieinhalb Milligramm pro Tag DHA.

37:42 Und da haben wir noch den letzten Nährstoff beziehungsweise Vitaminen. fast schon benennt es ja eigentlich auch Hormon der Ruithormonen Vitamin D. Hier hoffe ich, dass meine Zuhörerinnen sowieso schon wissen, dass Vitamin D gerade für uns in Deutschland und gerade zwischen Oktober- und April sehr sinnvoll ist einzunehmen.

38:04 Weil wir hier einfach nicht den Sonnenstand haben, das wir genug Vitamin D bilden können – und es ja auch notwendig wäre, dass wir möglichst mit unbekleidete Haut, ohne Sonnencreme zwischen ich glaube elf und vierzehn oder elfundfünfzehn Uhr rausgehen um eben ausreichend Vitamin D zu bilden. Aber warum genau ist das jetzt auch vor allem in der Schwangerschaft entscheidend?

38:27 Also was könnten hier die Risiken oder auch die Auswirkungen sein wenn man da nicht ausreichende oder sogar mangelhaft versorgt ist? weil das müssen wir ja auch immer unterscheiden bin ich ausreichent versorgt? bin ich optimal versorgt oder habe ich wirklich schon einen schwerwiegenden Mangel? Also da ist es gerade in der Schwachschaft einfach so, dass nochmal deutlich wird das Vitamin D eben nicht nur Immunsystem macht oder so sondern durch den hormonellen Charakter.

38:56 wirklich ganz viele Prozesse betroffen sind. Das betrifft bei dem Kind zum Beispiel die Stoffwechselentwicklung beim großen Stoffwächs, beim Fettstoffwechsel. also wenn wir Vitamin D-Mangel in der Schwangerschaft haben hat das Kind hinterher ein viel größeres Risiko für Fettstoffwechselstörungen, für Insulinresistenz und Diabetes.

39:17 Der andere große Aspekt ist natürlich dass wir Vitamin E für Knochen brauchen und wir haben ja das Knochendwachstum auch beim ungeborenen Kind. Das heißt auch da, Vitamin D-Mangel führt zu Osteomalazie. Wie das heisst? Also die Knochen werden in der Architektur nicht richtig aufgebaut, verkümmern sind fehlgeformt und sind nicht so stabil.

39:35 also schwerste teilweise Knochebildungsstörungen und Stoffwechselstörung. Und daneben, der dritte Aspekt betrifft dann die Schwangere selbst, also Vitamin D. Mangel in der Schwangerschaft erhöht auch das Risiko für Präeclam-C. Das ist eine Form von Schwachschaftsbluthochdruck, was sehr gefährlich werden kann und außerdem auch das risiko für Frühgeburten.

39:56 Also dass alles zusammengenommen sind schon sehr wichtige Gründe optimal versorgt in der Schwachschaft mit Vitamin D zu sein. umgekehrt gilt trotzdem Auch da muss man wieder aufpassen mit einer Überdosierung also nicht übermotiviert sein wie immer. Also auch zu viel Vitamin D ist ein Hormon kann die Fehlbildungsrate erhöhen.

40:16 Auch das ist immer, will ich keine Angst machen also mit den normalen Dosierungen kommt man da nicht ran. aber wenn man jetzt denkt wie viel besonders viele machen das ist halt auch nicht richtig. ja ich denke dass es Wichtig und richtig ist, das immer wieder zu sagen. Dass man supplements nicht einfach so nehmen sollte auch wenn es heißt dass und das ist eigentlich für die meisten sinnvoll dennoch ist halt jeder nochmal individuell und dann sollte man auch das Geld in die Hand nehmen und zumindest wenige wichtige Werte testen lassen.

40:47 und Vitamin D kann man zum Beispiel ja mittlerweile auch Ich weiß nicht, fünfzehn oder zwanzig? Maximal dreißig Euro zu Hause mit einem Selbsttest testen. Also auch da hat man wenig Aufwand und die Kosten halten sich in Grenzen. Ja also das ist mit dem Vitamin D auch so... Da haben wir international andere Empfehlungen.

41:06 Das will ich deshalb auch so betonen weil ich gelte ja manchmal als ein Supplement Critiker und irgendwas. aber gerade Vitamin D in der Schwangerschaft ist total wichtig. Internationalen Empfehlung von der Endocrine Society, ganz klar jede Schwangere soll Vitamin D supplementieren. Egal ob Sommer oder Winter oder egal wie sie sich ernährt für die Kinder auch so aber auf jeden Fall das gehört in die Schwangerschaftssupplementation mit rein.

41:32 Ja sehr schön jetzt haben wir die Big Five schon mal besprochen. Jetzt gibt es noch einen weiteren spannenden Nährstoff, über den man bisher noch wenig spricht. Ich glaube mittlerweile immer mehr weil ich das jetzt teilweise auch zum Beispiel auf Social Media bei Kanellen sehe die so eigentlich nicht viel mit dem Thema Ernährung zu tun haben.

41:52 aber zb wenn sie dann schwanger sind sagen ich achte darauf genug Eier zu essen weil Eier enthalten Kohlien also der Nährstoff Kohlin. um den geht es jetzt und dass ist eben wichtig für die Schwangerschaft. Also aus meiner Sicht ist es erst so seit einem halben Jahr bis maximal ein Jahr etwas bekannter geworden, das Thema Kulin und Schwangerschaft.

42:12 Und du selber hast ja auch eine eigene Studie zu diesem Nährstoff gemacht? Vielleicht magst du uns da einfach mal kurz erläutern wie kam es dazu und wie genau lief das Ganze ab und was habt ihr da untersucht? Ja das war glaube ich Und ich glaube ja, das hat dann den Kulinenimpuls in Deutschland gesetzt.

42:33 Dass es danach irgendwie so populärer wurde. Ja also wir haben uns damals... Also ich interessiere mich sowieso schon für Schwangerschaftsernährung und Kinderernährungs seit zwanzig Jahren weiter schon immer extrem spannend und wichtig fand. und neben diesen normalen üblichen Sachen Dachte ich mir also Kulin ist halt was, was man sich physiologisch so vorstellen kann.

42:56 Was natürlich in der Schwangerschaft eine große Rolle spielt. Was aber ein bisschen komplexer ist als jetzt Jod und Fohlsäure. Wir haben gerade auch über Omega-III gesprochen. Omega-II geht auch in so eine ähnliche Richtung weil bei Omega- III direkter Omega-III Mangel in der Schwangerschaft nicht wirklich bekannt ist.

43:14 Also es gibt keine Fehlwildung, wenn die Frauen kein Fisch essen. Die Kinder kommen trotzdem gesund auf die Welt. aber vielleicht optimal ist Omega-II doch und das könnte bei Kulinen genauso sein. und da haben wir uns mal angeschaut... In Deutschland haben wir schwangere Frauen befragt und Ernehmungsverhalten untersucht von über fünfhundert Frauen Omnivore vegan, vegetarisch und haben bestimmt wie die Kulinzufuhr bei diesen Frauen alles Schwangere ist.

43:42 Und da muss man wissen, die europäische Linzmittelbehörde, die EFSA gibt so einen Schätzwert für eine adäquate Kulin zuvor in der Schwangerschaftsarm, das sind vierhundert achtzig Milligramm pro Tag. Wir haben das dann auch erfasst. und der Median bei den Schwangeren Das war alles in Deutschland. Der Kulinzufuhr lag bei zweihundertsechzig Milligramm pro Tag, also Schätzwert vierhundertachzig und der Median war bei zweihundertsechszig.

44:09 Und von diesen über fünfhundert Frauen waren glaube ich nur fünf sechs sieben Prozent die überhaupt diesen Schätzwett erreicht haben. So das ist natürlich schon mal was Interessantes. Wir können aus dieser Studie konnten wir ableiten dass die Kulinzufuhr in der Schwangerschaft in Deutschland bei fast keiner Frau diesen Schätzwert für eine adäquate Zufuhr erreicht.

44:31 Bei Veganerin nochmal schlechter, weil dann Eier wegfallen aber auch bei den Omnivoren was halt achtzig-fünfzehn Prozent diesen Schätzwert nicht an Erd erreicht haben. so und das ist in der Tat dem Ganzen der Diskussion ein bisschen Drive gegeben Und die Situation ist trotzdem halt komplex weil man jetzt als Kritiker natürlich auch sagen kann, wenn die Zufuhr so schlecht ist in Deutschland.

44:55 Welche Mangelkrankheiten haben wir denn dadurch? Dass die Schwangerinnen so wenig Kulinen haben und da muss man ehrlicherweise sein gibt es nicht. also Wir wissen nicht Wenn wir jetzt kulin supplementieren würden werden die Kinder doppelt zu schlau oder hätten sie hinterher in achtzig Jahren weniger Parkinson oder weniger Demenz?

45:12 das sind alles Hypothesen die wir so nicht wissen weil Kulin kein essenzieller Nährstoff im engeren Sinne ist. Unser Körper produziert Kulin selbst, aber es könnte sein dass wir in der Schwangerschaft nicht ausreichend Kulin selber produzieren können und das ist deshalb sinnvoll sein könnte zu supplementieren.

45:30 Aber da hörst du schon, dass sind halt viele Fragezeichen so darin Und deshalb ist ein spannendes Forschungsfeld. Es ist natürlich die Frage was mir jetzt in einer Empfehlung daraus macht. Ja, richtig. Also klingt jetzt so um das zusammenzufassen dass es definitiv keinen Schaden hat auf Kulin zu achten oder auch zu supplementieren.

45:48 Das ist wenn tatsächlich eher Vorteile bringt aber wir keine Risiken nach aktuellem Wissensstand erwarten können Wenn man nicht explizit darauf achtet Ganz oft gefragt, was soll ich jetzt machen? Also nicht nur im Bezug auf Kulin sondern auch bei anderen Sachen. Und da muss man sagen ja, ich kann nicht sagen, was du machen sollst.

46:09 Ich kann sagen wie solidiaten sind und wie man mit solchen Sachen umgeht. Dass es eben auch Wissenschaft durch Medizin, dass man Unsicherheiten hat und das muss man individuell entscheiden. Es ist genauso wie du zusammenfasst. also wir wissen zwar nicht wie eine optimale Kulinversorgung aussieht und es ist plausibel, dass wahrscheinlich mehr Kulin besser wäre.

46:30 Aber das ist Spekulation. In der Medizin haben wir auch immer eine Nutzenrisikoabwägung und ich würde auch sagen, es gibt da keine Hinweise, dass so eine Supplementation in der Schwanzschaft schaden würde. möglich nutzen also insofern tendenziell dafür ja wenn man das möchte, tendenzielle positiv. Ja spannend!

46:56 Nach der Schwangerschaft und nach der Geburt geht es ja weiter. Gerade in den ersten Lebensjahren ist das auch noch mal ganz wichtig, wie das Kind versorgt. Welche Nährstoffe sind jetzt hier im ersten Lebens-Jahr besonders wichtig? Zum Beispiel sollte man ja auch Neugeborenen direkt nach der Geburte für ein paar Wochen eine gewisse Dosis von Vitamin D geben.

47:19 Das zahlt sogar die Kasse! Welche weiteren Nährstoffe? sollte man da auf jeden Fall noch beachten. Genau, also das Allerwichtigste aber das ist ja so medizinisch ein bisschen... Ist zwar das Wichtigste, aber das läuft meistens uns am Radar als Vitamin K. weil das Vitamin K. Neugeborene kommen mit dem physiologischen Vitamin-K Mangel auf die Welt was evolutionär ja auch überrascht, weil ich denke die Natur meint es ja gut haben wir schon besprochen Aber die meisten Neugebornen haben Vitamin-k Mangel Deshalb kriegen sie direkt nach der Geburt und dann in den ersten Tagen Oral, Vitamin K Tropfen direkt noch im Krankenhaus supplementiert.

47:57 Weil es sonst zu schweren Mangelblutungen, lebensgefährliche Mangel-Blutungen kommen kann. Aber das ist eher eine medizinische Prävention. Das ist jetzt keine normale Nahrungsergänzung, sage ich mal. Aber es natürlich Mikro-Nerstab. Also Vitamin K super wichtig für die Neugeborenen. Dann der zweite Nährstoff, der super wichtigste Vitamin D. auch da die Empfehlung abgeburt, Vitamin D zu supplementieren Vierhundert Einheiten pro Tag.

48:22 In Deutschland wird empfohlen, das ab der Geburt zu machen. bis zum zweiten erlebten Frühsommer heißt das, je nachdem was Kind geboren ist. also sind ungefähr so achtzehn Monate. International sind die Empfehlungen anders und ich sehe es auch anders als in Deutschland. International wird empfolgen, länderspezifisch ein bisschen unterschiedlich mindestens bis zum Schulalter oder in Jugend oder bis zum Erwachsenenalter.

48:46 Also die Endocrine Society empfiehlt tatsächlich ab der Geburt, bis zum achtzenden Lebensjahr durchgehen zu supplementieren, Dosis anzupassen und da sehe ich genauso. also Ich wäre auch dafür. aber die offiziellen Empfehlungen in Deutschland sagen Abgeburt, Vitamin D dann nur bis ungefähr zum achzehn Lebensmonat.

49:05 Dann eine nächste dritte Nährstoff, der eine Rolle spielt bei Ja, Säugling ist das Fluorid. Das ist ja auch ein sehr kontroverses Thema. Ich sage jetzt mal so was die offiziellen Empfehlungen sind. da geht es ja um die Zahnmineralisation und um die Kaisprävention. Da hat sich die Offizielle Empfehlung auch ab der Geburt Flurid zu supplementieren.

49:25 Das wird kombiniert gemacht mit Vitamin D normalerweise bis der erste Milchzahn durch ist, durchgebrochen. Und wenn der erste Zahn ist dann kann man sich entscheiden ob die Flurids weiter supplementieren oder man kann stattdessen auch mit einer fluorithaltigen Zahnpasta, schon diesen ersten kleinen süßen Zahn da putzen.

49:44 Das wären so die Top drei. und dann geht es hinterher noch weiter mit Eisen- und Jodh. aber das betrifft dann schon eher bei Kostalter und die Einjährigen. Und wie kann man das dann machen, dass eben die Beikost eisenhaltig ist? Sollte man ein Eisen-Supplement geben oder gibt man bestimmte Lebensmittel mit dazu.

50:07 Eine Freundin von mir zum Beispiel macht einen eigenen Eisenkörner Nussmix auch wo sie besonders darauf geachtet hat, dass da viele eisenhaltige Samen und Kerne drin sind. Da braucht man schon ein bisschen Expertise dafür, also wie du das auch erzählst Man muss sich damit Gedanken machen. Also man kann nicht denken, das geht einfach so sondern Eisenmangel ist eine der häufigsten Mangelzustände bei Sorglingen und Kleinkindern in Deutschland, Eisenmangeleinämie weil es eben nicht zu trivial ist.

50:39 Das macht natürlich was mit Stopphex, das macht etwas mit Infektion. D.h., da fällt das Allerwichtigste bei den Sorglingen, man muss wissen dass die Eisenspeicher mit denen diese Sorgdinge auf die Welt kommen nach der Geburt die halten so maximal sechs Monate. Dann sind die Eisenspeicher aufgebraucht und wenn sie vollgestillt werden in der Muttermilch ist nur sehr wenig Eisen, hat eine gute Utilieverfügbarkeit aber das reicht nicht aus.

51:05 Das heißt, wenn Kinder oder daher kommt die Empfehlung dass Kinder maximal sechs monate voll gestillt werde sollen weil die danach Beikost brauchen die Eisen enthält. Weil über die Muttermmilch und die Eisenspeichern funktioniert das dann. Und dann ist ja das traditionelle eisenreiche Beikostes natürlich Fleisch.

51:23 Das heißt, da gibt es die entsprechenden Fleischbreihe, die sehr gutes bioverfüllbares Hämereisen enthalten. Wenn man das nicht machen möchte, das ist genau der Punkt was du meintest und brauchen eben die Expertise. also zum Beispiel eisenangereicherte Getreidebreie kann man kaufen muss man aber darauf achten wenn das Kind kein Fleisch bekommen soll dass die Bereis die man kauft, wirklich eisenangereichert sind.

51:47 Oder wenn man selber macht dann sind das natürlich Nüsse und Samen und Vollkomprodukte und Mösenfrüchte altersgerecht, muss man auch auf Verträglichkeit achten. Und dann eben kombinieren mit Obstmuss, mit Gemüse, mit Fruchtsohren um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Das wären halt so die praktischen Beikosttipps.

52:05 was dazu auch noch gehört ist dass die Kinder dann relativ wenig Kuhmilch bekommen sollten weil Kuh Milch sehr satt macht, viel Protein enthält und damit weniger von der eisenhaltigen Beikost gegessen. Also das ist deshalb auch immer so. ein getreidehaltiger Milchpreis dann oft nicht so gut. Genau! Und aber auf jeden Fall trotzdem nicht einfach eisensupplementieren sondern dass da mit der Kinderärzt im Kind als besprechen die Ernährung angucken und im Zweifel noch eher eine Messung machen.

52:38 Ja spannend. Einen Lebensabschnitt weiter, aber da will ich jetzt gar nicht zu tief drauf einsteigen. Aber wenn wir uns jetzt mal so das Kinder- Jugendlichenalter anschauen... Auch da gibt es ja vielleicht gewisse Nährstoffe auch abhängig von der Ernährung, ob sich jetzt das Kind vegan oder vegetarisch ernährt.

52:55 Nährstoffe die man dann doch gezielt ergänzen sollte! Jetzt ist es natürlich gerade bei Kindern schon praktischer denen eine Kapsel oder maximal zwei Kapseln zu geben also so einen Kombi Präparat. Du hast jetzt zu Beginn schon gesagt, so'n Multi-Präparat ist in der Regel nicht so sinnvoll, weil es eben so ist, dass jede... also das ist einfach individuelles welche Menge brauchen wir?

53:18 und dann sind da unterschiedlichste Dosierungen drin. Und nicht alles ist vielleicht passend für diese Personen. Worauf kann man da achten? Was macht vielleicht ein gutes Multi-Präparat aus? oder würdest du in jedem Fall sagen auch bei Kindern das dann einzeln zu geben und hast du da vielleicht Tipps, wie man es umsetzen könnte als Eltern?

53:43 Ja. Fasse ich mal so ein bisschen zusammen. Ich versuche es ganz kurz. Da könnte man jetzt schon eine ganze Stunde drüber reden. Also so kurz wie möglich... Na kann's auch kurz! Muss nicht ganz kurz sein. Wenn man jetzt Kinder ab einem Jahr irgendwie Kleinkindalter sich anguckt, woran man bei Supplements Als Allererstes denken sollte, also mir geht es immer um Priorisierung.

54:07 Um dieses komplexe Thema einfach zu machen Wir haben da in der Schwanzschaft über Big Five gesprochen und bei diesen kleinen Kindern sind das vor allen Dingen Vitamin D- und Jod. Das sind die beiden Einzelnährstoffen auf die man auf jeden Fall achten sollte. Vitamin D würde ich ja wie gesagt sowieso durchgehen, supplementieren.

54:26 beim Jod. Es ist auch so, dass es von den Multis – ich sage noch etwas zu dem Multis aber das hat bei vielen auch nicht abgedeckt und vielen ist auch gar nicht klar, dass eben in Deutschland bei den Kleinkindern nur ungefähr die Hälfte die empfohlene Jod zuvor erreicht. Also das sind Sachen, das finde ich dramatisch.

54:45 Weil wir wissen, Jod ist für das Wachstum kognitive Entwicklung so wichtig und das sind gerade Kinder im Wachstag. Und da haben wir aber ein bisschen den Konflikt weil wir natürlich den Kindern auch Kleinkinder jetzt nicht besonders viel Jotsalz geben möchten, damit die ausreichend mit Jot versorgt sind.

55:00 Weil der Salz dann stecht ist und das ist dann deshalb der Grund den ich auch sehe um kleine Kinder auch mit Jod Kalim Judit zu supplementieren. also das sind zum Beispiel die Standarddosis. ab dem ersten Jahr sind fünfzig Mikrogramm pro Tag problemlos und es ist super wichtig weil Deutschland und gerade die Kinder da wirklich mangelversorgt sind in aller Regel mit Jod, außer die essen drei vier mal in der Woche Seefisch und nicht nur im Fischstädtchen sondern richtig so.

55:26 Also genau das ist ein einzelner Stoff wieder mit D und Jod und da Multi-Nährstoffe was da drauf kommen würde. also da jetzt als grundsätzlich Überlegung will ich immer sagen also man muss unterscheiden was die reine Lehre ist. und leid die sagen natürlich nicht ein pragmatischer Mensch und ich habe selber Kinder.

55:48 Und ich kenne viele Eltern und weiß, wie gestresst die sind mit Ernährung und was das für einen Superträger für Streit- und Stress ist wenn man ja auch irgendwie gerade Kinder mit Pikieter hat und jetzt den Anspruch hat in diese Kinder möglichst viel Gemüse und Obes und Vollkorn und Nährstoffe reinzubekommen.

56:10 Das kippt dann häufig in so eine Situation für die Entehrungspsychologie, entehrungspiografie ganz, ganz toxisch ist. Wenn man wirklich versucht Kindern Gemüse rein zu zwingen was sowieso immer ganz schlecht ist weil man im Winter Kopfhaters braucht aber diese Nährstoffe und deshalb sehe ich pragmatisch Multinärstoffe für Kinder durchaus sinnvoll.

56:32 jetzt als Wissenschaftler muss ich sagen es gibt keinen nachgewiesenen Vorteil. also die Studienlage zeigt jetzt nicht die multinerstoff kinder so diesen gesünder. Aber einfach pragmatisch würde ich das trotzdem empfehlen, das zu machen. Weil das bei jungen Eltern ganz viel Stress aus diesem Entehungsthema rausnimmt.

56:49 Die haben sowieso schon genug Stress, essen sowieso auch schon viel zu schwierig und komplex. Und dazu kommt dann noch, dass gerade wenn man das als Sicherheitsnetz sieht... Also man darf diese Multinätschaft bei Kindern nicht sagen jetzt brauche ich auch kein Gemüse mehr geben weil es kriegt ja immer das Multivitamin sondern als Sicherheiznetz.

57:05 Dass man weiß, dass ist erstmal schon mal nicht in der Mangel drin. Das führt dann auch dazu, dass man mit Gemüse und Obst und Volkern so viel spielerischer umgehen kann. Dass man sagen kann das Kind kann auch einfach auf der Möhre rumkauen und sich an den Geschmack gewöhnen. Und das ist vielleicht nur eine Viertelmöhe und ich muss dir nicht zwingen die ganze Möhren zu essen damit es auch besser Karotiden kommen soll.

57:25 Ich weiß die Basis ist durch Multinärschung abgesichert und erfahrungsgemäß sind dieser spielersche Zugang zu Gemüses gesunde Änderungen dann viel leichter wenn die Grundversorgung durchs Multinäerstoff abgesichert ist. Also insofern sehe ich das ja sehr pragmatisch und dann muss man sich natürlich im nächsten Schritt überlegen, was kann man beachten bei der Auswahl dieser Multinärstoffe?

57:47 Ja hast du da vielleicht noch Tipps wie man als jemand, der sich mit dem Thema vielleicht noch so gar nicht auskennt, wie man sich dafür ein gutes Präparat entscheiden kann? Genau also Basis Vitamin B und Kalium Judit würde ich sowieso einzeln machen. und wenn wir zum Multinäreshop kommen, vielleicht das wichtigste weil wir das Problem haben, dass es in Deutschland alles nicht reguliert ist.

58:09 Also man muss sich leider mit den Dosierungen beschäftigen. Man muss jetzt nicht ein wissenschaftliches Studium zu machen sondern wir haben ja diese Nährwertangaben auf der Verpackung. Also die sollte man sich schon einmal anschauen. Das ist ja auch so, dass dort manchmal ein bisschen Zeit eine Marktanalyse zu machen, ich will jetzt keinen konkreten Produkt empfehlen aber das macht man ja nur einmal.

58:29 Man muss ja nicht bei jedem Kauf, man muss sich einmal informieren, da weiß man was ein Produkt gut ist. und bei diesen Nährstoff- oder Nährwertangaben ist ein wichtiger Punkt. Da steht oft drauf Prozent der NRV, das sind die Nährstoffs Bezugswerte beziehungsweise auf Erwachsene. Das heißt man sollte darauf achten, dass das Produkt die Angabe enthält.

58:51 Prozente empfohlenen Zufuhr für Kinder und dann guckt man, da soll es halt maximal hundert Prozent sein. Und dann hat man zumindest eine Basisversorgung und nicht überdosiert. so das ist was wichtiges grundsätzlich. Dann ist es halt so, man sollte drauf achten wenn das Kind nicht täglich Fleisch oder Milchprodukte ist, dass in diesem Präparat auch immer Vitamin B-Zwölft drin ist Super wichtig, dann brauchen wir das nicht einzeln machen.

59:16 Ein weiterer Punkt ist, dass sollte möglichst nicht Vitamin A enthalten sondern da sollte die Vitamin-A Vorstufe Beta Karotin enthalten weil Vitamin A kann man überdosieren, Beta Karottin nicht. Und dann vielleicht auch noch manchmal, was mich so ein bisschen nervt. Es gibt so in der Untergänzung für Kinder die sind ja so Gummibärchenformen und Dropsformen.

59:37 Da sollte man einfach darauf achten dass die den Kindern sicher verschlossen sind weil die Kinder sonst natürlich das ganze Ding aufessen, weil sie denken das in Süßigkeiten. Das spricht jetzt nicht grundsätzlich gegen solche Vitaminbärchen wenn die Dosierung passt aber die muss man einfach sichere Aufbewahren.

59:55 Definitiv! Ja sehr interessant. Vielleicht noch eine letzte Frage, die jetzt aber eher unabhängig ist zum Thema Schwangerschaft, Zeuglinge und Kinder. Du hast darüber auch in deinem Buch geschrieben und zwar dass eben Supplements das es da eigentlich keine Regulierungen gibt wie viel drin steht und was auch draufsteht also dass das gar nicht so streng geregelt ist wie man glaube ich häufig von außen denkt im Gegensatz natürlich zu den Produkten die in der Apotheke verkauft werden wenn ich da jetzt richtig liege, dass da natürlich viel strengere Kontrollen gemacht werden.

1:00:29 Grundsätzlich auch bei Medikamenten natürlich. also Medikamente müssen ja glaube ich teilweise Jahre erstmal von Kontroll und Prüfungen durchlaufen bis die dann auf den Markt kommen Und bei Subliments haben wir das gar nicht. Das heißt es kann auch manchmal sein, dass was ganz anderes drin ist als drauf steht.

1:00:49 Vielleicht kannst du uns das auch nochmal ganz kurz Darstellen, erläutern und vielleicht Tipps geben. Worauf kann man hier achten? Also Nahrungsergänzungsmittel sind nicht gar nicht reguliert aber da fehlen schon sehr viele oder wir haben sehr viel Regulation zu uns lücken. das betriegt zum Beispiel auf die Dosierung.

1:01:08 also sie müssen nicht zugelassen werden, müssen nicht geprüft werden und dass was drin ist darf plus minus fünfzig Prozent schwanken. also wenn da hundert Milligramm drauf steht kann dazwischen Fünfzig und Hundertfünfzig alles drinnen sein. In Klammern in Wirklichkeit noch größere Schwankungen, weil CE keiner kontrolliert.

1:01:25 Bei Arzneimitteln haben wir Schwankung von plus-minus fünf Prozent für die gesamte Lagerzeit bis das MAD abgelaufen ist und das wird kontrolliert. also insofern ist als Regulator schon was komplett unterschiedliches und da haben wir aber keinen grundsätzlichen Unterschied bei Nahrungsengänzungsmitteln ob wir die in der Drogerie kaufen oder im Internet oder in der Apotheke, weil rechtlich ist es das gleiche Produkt so.

1:01:47 Was man aber sagen kann, ist es gibt da bestimmte Nährstoffe die man sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch alternativ in Arzneimtel-Qualität kaufen kann. Das ist jetzt nicht Multivitamin, wir haben über Jod gesprochen das Kalium Judit oder das Vitamin D oder das Eisen zum Beispiel, das ist auch Zink oder Magnesium, es gibt ja auch Arzneimpfel oder Vitamin B-Zwölf.

1:02:11 ein sehr gutes Beispiel. und da wäre mein einfacher Tipp wenn ich solche Produkte kaufe, dann würde ich die arzneimische Qualität kaufen. Dann weiß ich dass die Rheinsubstanz da drin ist und das die Dosis stimmt und dass es halt sicherheitsmäßig geprüft ist.". Und das ist dann auch wahrscheinlich der Grund warum diese von dir genannten Nährstoffe in der Apotheke etwas teurer sind?

1:02:36 Das sind natürlich die regulatorischen Anforderungen viel, viel größer. Weil sie müssen ja die ganzen Prüfung nachweisen und die müssen auch laufen, die Kontrollen überstehen, damit das funktioniert. Und das habe ich alles als naherster Mittelhersteller gar nicht. Ja, ich glaube es ist wichtig... dass Leute das wissen, weil mir selber ging es so vor acht bis zehn Jahren als ich mit dem Thema Supplements überhaupt erst angefangen habe mich damit zu beschäftigen und die zu kaufen.

1:03:02 Dass ich mir auch dachte warum sollte ich das denn jetzt in der Apotheke kaufen online? Es ist ja viel günstiger. dann hat man auch teilweise den Fehler gemacht und das sehe ich heute noch bei vielen Leuten, dass man nach dem günstigsten sucht wenn man gar nicht darüber nachdenkt Was könnte denn eigentlich der Grund dafür sein, dass manche das so günstig anbieten können und warum das jetzt in der Apotheke vielleicht teilweise doppelt zu viel kostet?

1:03:27 Und warum es auch zwischen den unterschiedlichen Zappeln mit Herstellern teilweise so eine große Preisspanne gibt. Dann aber teilweise eben auch öffentlich wird hey da steht ne ganz andere Dosierung drauf dann wurde das Ganze geprüft und ist ein komplett anderer Wert, eine komplett andere Menge enthalten.

1:03:43 ich glaube wirklich, dass einige gar nicht wissen Ja, und man muss wirklich darauf achten was das auch für ein konkretes Produkt ist ob da Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel auf der Packung drauf steht. Weil es ist auch so in der Apotheke gibt es ja auch beides. also ich kann auch in der apotheke einen Nahrungsegänzungsmittel eisen oder ein Arznei-Mittel Eisen kaufen aber da kann natürlich mit den Leuten sprechen und die sagen wie viel sie in der Alzneipel Qualität haben und dann hat man eben das entsprechende Produkt da.

1:04:13 Ja richtig! Um den Bogen zum Anfang zu schließen, ich glaube das Wichtigste ist was du eben auch schon gesagt hast es geht nicht um Perfektion und jetzt gerade während der Schwangerschaft dass man sich unter Druck setzt und sich stresst um alles perfekt zu machen sondern eher darum ein gewisses Basiswissen hat und somit auch informierte Entscheidungen für sich, und dann auch für das Kind treffen kann.

1:04:39 Und sich eben auch Unterstützung zu holen wenn man sie braucht. also auch wenn es das jetzt leider so im System noch nicht gibt wie wir das vorgeschlagen hätten wie's ganz schön wäre kann man ja trotzdem irgendwie versuchen sich Unterstützung zuholen. Abschließend kommen wir gleich noch zu meinen drei abschließenden Fragen.

1:04:57 die kennst du vielleicht schon aber vielleicht bringste heute spontan andere Antworten mit. Aber zum Abschluss, bevor wir darauf eingehen, wo kann man dich denn finden? Wo kann man mehr über Dich erfahren? Meistens würde ich sagen auf Instagram. Et erne mit Block oder auch unter meinem Namen Martin Smollig – ich bin ja nicht unabsollonym!

1:05:18 Da gibt es die aktuellsten Sachen und da gibt's natürlich einen Überblick über Fachbücher und Sachbüche und alles was so erscheint. aber... Genau, da kriegt man am meisten mit auch über aktuelle Studien, aktuelle Trends die ich da einordne und genau alles unabhängig. Ja. Und regelmäßige Fragerunden? Regelmäßig Fragerunde jeweils immer so siebenhundert bis tausendfünfhundert Antworten.

1:05:41 Wow! Da bekomme ich da... Genau. Aber manche kommen durch, ich lese fast alle und viel Fragerunnen und viel Community und viel Interaktion. also das ist mir da immer super wichtig dass wir zusammen im Austausch sind und dass es irgendwie nicht nur in Einrichtung geht. Ja, voll schön. Dann kommen wir zu meinen drei abschließenden Fragen.

1:06:00 Was ist aus deinem Alltag nicht wegzudenken? Ich weiß nicht mehr was ich letztes Mal geantwortet habe. Umso besser! Also würde ich sagen gesunde Gewohnheiten und Genussmomente. GenussMoment hab' ich vielleicht schon mal gesagt. gesunde Balance, also ich habe genug Stress und hier geht uns allen glaube ich so.

1:06:22 Und da ist ganz wichtig dass man gesunde Gewohnheiten hat weil jedes mal zu gucken irgendwie Sport und frische Luft ein gutes Essen ohne gewohnheiten klappt das nicht. dann muss man die Strukturen zu schaffen aber trotzdem auch Genussmomente ohne Smartphone und ohne Dauer-Input. irgendwie ist glaube ich in der Balance super wichtig.

1:06:40 Ja ja sehr schön! Was ist eine der für dich bisher wertvollsten Erfahrungen in deinem Leben? Da würde ich sagen, eigene Kinder zu haben und zu erleben. Weil das nochmal in allem Chaos was das so mitbringt und Lautstärke und durcheinander den Blick aufs Leben wirklich verändert hat und mich auch als Menschen so verändert hat weil man lernt sowas wirklich wichtig ist also Zeit und Gesundheit und Nähe und Verantwortung.

1:07:10 Das erlebe ich halt auch dass Kinder einen aus diesem Ständigen funktionieren im Job und überall halt rausholen eigentlich täglich so, dass die wichtigsten Dinge im Leben nichts mit Leistung und Perfektion zu tun haben. Und das verändert noch mal sehr viel an den Prioritäten auch wenn sehr sehr viel Kraft- und Nervenkoste.

1:07:33 Wenn du der ganzen Menschheit einen Ratschlag geben könntest welcher wäre das? menschlich bleiben oder empathisch bleiben. Empathisch bleiben mit anderen natürlich, aber auch mit sich selbst das ist ja was glaube ich jetzt vielleicht so die ganze Zeit. auch hier mitschwingt diese Balance. Empatisch mit anderen aber auch nicht zu hart für dich selbst.

1:07:56 umgibt dich mit Menschen, die dir gut tun. und ein gutes Leben entsteht nicht durch Perfektion sondern ja durch Balance und durch menschliche Nähe. und wenn ich so denke auf Palliativstationen Da hat noch nie jemand zu mir gesagt, hier hätte ich mal mehr gearbeitet im Leben oder hätte doch bessere Bikini-Figur.

1:08:14 Sondern da sind andere Sachen wichtig. deshalb sei gut für dir selbst stresst dich nicht mit Bewertungen von anderen Menschen die du eh egal bist. also ist das Eis trinkt den Cocktail genießt das Leben ist eh zu kurz. Ja sehr schön. dann sage ich vielen vielen Dank für deine Zeit und das Mal wieder sehr interessanter Gespräch mit dir.

1:08:36 Ja, danke dir. Hab mich sehr gefreut! Tschüss! Vielen Dank dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast. ich hoffe du konntest etwas wertvolles für dich mitnehmen. wenn dir der Podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen Freunden deine Familie oder Bekannten. das würde mich unglaublich freuen.

1:09:01 eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen. Danke und bis zum nächsten Mal.