#16 Magnesium - das Salz der inneren Ruhe

Schlaf, Entspannung, innere Ruhe und Verdauung?
Calcium zieht zusammen, Magnesium lässt los – und warum der Serumwert täuschen kann

Magnesium klingt nach Brausetablette und Wadenkrampf. Dabei ist es eines der zentralen Steuerminerale: Muskeln, Nerven, Energie, Herz, Schlaf.

Ralf Bohlmann nimmt den Stoff aus der Landkarte der 47 unter die Lupe. Im Körper stecken rund 20 bis 25 Gramm – etwa wie fünf bis sechs Stück Würfelzucker. Im Blutserum liegt davon nicht mal ein Prozent, fein reguliert. Und der Körper nimmt aus dem Essen oft nur 30 bis 50 Prozent auf.

Calcium ist das Signal zum Zusammenziehen. Magnesium lässt wieder los. Das gilt für Skelettmuskel, Blutgefäße und Herz. Im Gehirn wirkt es beruhigend. Fehlt es, bleibt Restspannung – in der Wade, in den Schultern, im Kopf.

In dieser Folge:

— Was Magnesium ist: Stück Erde in dir, Mengenelement, nicht herstellbar

— Vorrat, Verlust und Bedarf: DACH- und US-Empfehlungen – und warum der individuelle Bedarf oft höher liegt

— Aufnahme nur 30–50 %: Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Blattgemüse, Mineralwasser

— Calcium vs. Magnesium: anspannen und loslassen

— Herz, Gefäße, Gehirn: Entspannung als Baustein

— Ausgelaugte Böden und Alltagverbrauch – auch für Büroathleten

— Wann hinschauen: Krämpfe, Lidzucken, innere Unruhe, Knirschen, flacher Schlaf

— Messen statt raten: Wert in der Mitte des Referenzbereichs anstreben

Hast du deinen Magnesiumwert schon mal messen lassen – und warst du überrascht? ✉️ Schreib uns: podcast@strunz.com

In der nächsten Folge ist Dr. Kristina Jacoby zu Gast: Blutanalyse – und wie du das selbst in die Hand nimmst, wenn der Arzt nicht weiterhilft. Bleib dran!

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