Depressiv durch Pornosucht: Was in deinem Kopf wirklich passiert

0:18 Vielleicht merkst du, dass Pornografie zu viel Platz in deinem Kopf einnimmt. Vielleicht merkst du auch, dass im Alltag ganz alltägliche, normale Dinge, die dir früher noch Spaß bereitet haben, beispielsweise früh morgens aufzustehen, die Vögel zwitschern zu hören, einen schönen Sonnenuntergang zu beobachten, einen schönen Sonnenaufgang zu beobachten oder einfach nur etwas mit Freunden zu unternehmen, ins Fitnesscenter zu gehen, was auch immer es bei dir gewesen sein mag, dass all diese Dinge heutzutage einfach keinen Spaß mehr machen.

0:48 Es ist so, als würdest du im Alltag zwar dieselben Dinge vielleicht noch tun, aber davor befindet sich so eine Art grauer Schleier, ein grauer Nebelschleier. Und irgendwie hat alles nicht mehr so seinen Reiz, seinen wirklichen Kick. Vielleicht hältst du dein Leben noch gut zusammen, vielleicht schaffst du es auch mit großer Anstrengung, dieselben Dinge zu tun, nach außen hin zu funktionieren, aber innerlich kostet dich das Ganze einfach unendlich viel Kraft.

1:12 Und vielleicht bist du aber auch auf der anderen Seite ein Mann, der diese Kraft nicht mehr hat aufbringen können. Und du hast gemerkt, dass über die Jahre einfach alle Dinge, die dein Leben eigentlich voranbringen könnten, mehr und mehr an den Hintergrund geraten. Und dass die Pornografie im gleichen Atemzug immer mehr Raum und Platz in deinem Leben einnimmt.

1:30 Über dieses Thema, was der Hintergrund dessen ist, woher das Ganze auch kommt und vor allen Dingen, was du gegen Depressionen oder depressive Episoden, die durch Pornokonsum entstanden sind, tun kannst, werde ich mit dir in diesem Podcast sprechen. Mein Name ist Florian Günther von Frei von X und wir helfen jetzt seit nunmehr knapp neun Jahren, Männern dauerhaft und nachhaltig von Online-Pornografie, Sexchats, Livecams loszukommen und sich dauerhaft auch zu befreien.

1:55 Und ich hatte dieses Problem selber und gleichzeitig hatte ich ebenfalls auch ein großes Problem mit depressiven Episoden. Ich habe zum Teil der ersten Männer gezählt, die ich eben im Eingang erwähnt hatte. Mein Leben hat gut funktioniert nach außen hin. Ich habe viel Sport gemacht. Ich würde auch sagen, ich weiß, Eigenlob stinkt, aber ich sah schon relativ gut aus.

2:14 Ich habe viel auch auf meine Außendarstellung geachtet, dass bloß keiner merkt, wie ich mich eigentlich innerlich wirklich fühle. Und ich habe diese ganzen Dinge getan, viel Sport gemacht, sehr auf meine Ernährung geachtet, viel gearbeitet, viel getan in meinem Leben, studiert. Aber innerlich hat das alles so unfassbar viel Kraft gekostet.

2:31 Es war fast alles eine Überwindung für mich. Aber ich konnte es irgendwie noch tun, weil ich wollte ja nach außen nicht schwach erscheinen und ich wollte nach außen immer dieses starke Bild auch verkörpern, aber innerlich war ich völlig zerrissen. Ich habe gefühlt die ganze Zeit dieses Doppelleben geführt.

2:47 Ja, ich habe nach außen funktioniert, aber zu Hause, hinter verschlossenen Türen, bin ich meiner Pornosucht nachgegangen. Und es war dann so, dass ich über den Tag hinweg meistens ganz gut funktioniert habe und am Abend oder auch am Morgen, kurz nach dem Aufstehen, brauchte ich diesen Kick. Und dieser Kick hat quasi so den Rest meines Lebens eingenommen.

3:04 Also ich bin eigentlich nie wirklich zur Ruhe gekommen. Und dann kam irgendwann eine Episode in meinem Leben. Das war so die Zeit, in der mich damals so meine, ich sag mal, erste größere Liebe verlassen hat, die auch den Pornokonsum herausgefunden hat, auch was vielleicht noch dahinter gesteckt hat. Bei mir persönlich waren es nicht nur Pornokonsum, es waren auch Live-Camps, die teilweise dazu kamen, tatsächlich sogar auch Escort-Besuche damals.

3:25 Und dann ist die Beziehung geendet und ich bin in ein Loch gefallen. Und vielleicht kennst du das auch, lieber Mann, habe ich kein Entwinden mehr gesehen. Ich habe nicht gesehen, dass ich dort wieder rauskomme. Es hat sich angefühlt, als wäre alles schwarz, als wäre alles sinnlos. Alle meine Bemühungen wären für die Katze.

3:40 Die Welt ist doch eh gegen mich, es funktioniert alles nicht. Und immer wenn diese Gedanken hochkamen, wollte ich mich natürlich logischerweise besser fühlen, weil so sind wir Menschen einfach. Also bin ich zurück in die Pornografie geflüchtet. Ich bin vor diesen ganzen negativen, depressiven Emotionen immer wieder zurück in die Pornowelt geflüchtet und habe mich darin verloren.

4:01 Und je mehr ich natürlich dann in die Pornografie geflüchtet bin, desto mehr hat das reale Leben immer weiter an Reiz verloren. Und in der damaligen Zeit hat mich das einiges gekostet. Ich war immer so der Typ, ich konnte es immer noch so halbwegs aufrechterhalten. Ich habe teilweise Termine verpasst, ich habe Verabredungen mit Freunden verlegt, ich bin zu spät gekommen, Dinge, die mir eigentlich normalerweise überhaupt nicht entsprechen.

4:24 Und das Wichtigste war für mich, einmal zu verstehen, und das ist auch unfassbar wichtig für dich zu verstehen, lieber Mann, das Ganze ist lösbar. Und das Ganze ist schlussendlich auch logisch. Denn wenn wir Pornografie konsumieren, werden, und ich denke, das ist dir wahrscheinlich auch schon bewusst, verschiedene Neurotransmitter ausgeschüttet.

4:43 Und das wichtigste Belohnungshormon, es ist eigentlich tatsächlich gar kein Belohnungshormon, dazu komme ich gleich, ist Dopamin. Dopamin ist nämlich kein Belohnungshormon, sondern ein Motivationshormon. Das heißt, es steuert unsere Motivation, es steuert vor allen Dingen Vorfreude. Studien haben herausgefunden, dass beim Konsum von unterschiedlichen Süchten, egal ob Stoffgebunden oder Stoffungebunden, die Vorfreude auf den Konsum tatsächlich sogar die größte Dopaminausschüttung hervorruft.

5:11 Das heißt, Dopamin ist dafür verantwortlich, dass wir überhaupt Lust haben auf den Tag, dass wir uns morgens freuen auf den Tag, dass wir aufstehen und Bock haben, rauszugehen und die Dinge zu erledigen, die nun mal anstehen. Nun ist es aber so, wenn wir unser Dopamin überreizen mit unnatürlichen Mitteln, denn Pornos hat in der Steinzeit nicht existiert.

5:28 Unser Gehirn ist daran nicht gewöhnt, dann stumpft unser Gehirn ab. Es schützt sich schlussendlich einfach nur, weil das Dopamin zu viel wird. Und was macht unser Gehirn? Also es ist anpassungsfähig, dementsprechend reduziert es die Dopaminrezeptoren im Gehirn. Und dadurch brauchen wir immer mehr Dopamin, um noch denselben Reiz zu empfinden.

5:48 Und dieser Effekt sorgt dann schlussendlich dafür, dass die ganz normalen Dinge im Leben, beispielsweise sagen wir mal, Pornografie wäre in einer imaginären Skala Dopaminausschüttung Level 100. Aber der Sonnenaufgang, morgens aufzustehen, die Vögel zwitschern zu hören, frische Luft zu atmen, spazieren zu gehen, das ist nur Dopaminlevel 50.

6:09 Nun, wenn sich unser Gehirn an Dopaminlevel 100 gewöhnt hat, dann ist Dopaminlevel 50 auf einmal nicht mehr existent. Es löst gar nichts mehr aus. Und das ist diese Lehre, die ich damals gefühlt habe. Eine Lehre, die du vielleicht auch immer wieder im Alltag fühlst. Wenn sich alles irgendwie schwieriger, unangenehmer, sinnloser vielleicht auch manchmal anfühlt.

6:30 Und ich kam damals an einen Punkt, und das war schon einer meiner größten Tiefpunkte, die ich auch hatte, wo ich gemerkt habe, hey, ich habe keine Lust mehr. Ich habe keine Lust mehr, so weiterzuleben. Und ich habe auch keinen Ausweg gesehen habe. Und bei mir hat das jetzt nicht in irgendwelchen Fantasien geendet, die mit meinem Leben zu tun haben, sondern schlussendlich habe ich mich einfach nur noch mehr in dieses Loch gehen lassen.

6:50 Ich bin teilweise nicht mehr aus der Wohnung rausgekommen für Tage und habe mich da verkrochen. Das ging dann vielleicht zwei, drei Wochen, ich war krankgeschrieben, etc. Aber das war so einer meiner größten Tiefpunkte, wo ich auch wirklich gemerkt habe, okay, ich muss was ändern. Gleichzeitig kam natürlich durch den Pornografiekonsum, und das ist auch echt wichtig, mit zu betrachten, das vergessen immer viele Männer, ein sehr, sehr stark erhöhter Social Media Konsum.

7:10 Ich habe sehr, sehr viel Zeit, gerade nach dem Pornokonsum, wenn natürlich auch die Erregung weg ist, habe ich mich dann wieder abgelenkt von den negativen Gefühlen danach, indem ich YouTube geschaut habe. Sehr viel sogar. Oder auf anderen Social Media Plattformen war. Und das Problem ist jetzt, das noch dazu kommt.

7:26 Wir gehen dann in solche Social-Media-Plattformen rein, sehen andere Menschen, deren Leben ja anscheinend super gut läuft, vergleichen es mit unserem eigenen Leben und denken uns, das ist unerreichbar. Da komme ich nicht hin, da kann ich nicht mithalten. Und das schüchtert uns noch mehr ein und gibt uns noch mehr das Gefühl, hey, ich kann es da gar nicht rausschaffen.

7:44 Das ist alles viel zu weit weg. Und was ich angefangen habe, und das ist das Prinzip, was ich dir unbedingt mitgeben will, das hat für mich alles verändert, war nicht mehr den großen Berg vor mir zu sehen. Schlussendlich haben wir dann vielleicht Ziele, wir haben vielleicht einen Wunsch, wie unser Leben eigentlich aussehen soll.

8:00 Vielleicht fehlt uns sogar dieser Wunsch. Vielleicht stehen wir ganz am Anfang, so ging es mir damals. Wir haben ganz viele Dinge, die wir eigentlich lösen müssten und dieser Berg törmt sich immer weiter auf, dieser große, große, riesengroße Berg, fast schon ein Gebirge. Wir sind irgendwo im Tal, im tiefsten Tal.

8:14 Wir müssen da irgendwie hoch. Und ich habe aufgehört, an diesem Punkt nur noch diesen riesigen Berg vor mir zu sehen. Und ich habe da auch selber immer wieder mit mir geredet. Ich habe mir gesagt, hey, schau mal, okay, das ist da, aber es gibt diese eine kleine Sache, die ich jetzt machen kann. Beispielsweise, ich kann jetzt aufstehen, ich kann mein Zimmer aufräumen und dann ist gut, dann schaue ich weiter, vielleicht kann ich da noch irgendwas anderes machen, aber muss nicht.

8:36 Danach kann ich mich wieder ausruhen. Und so habe ich angefangen, mein Leben dann Schritt für Schritt so ein bisschen aufzuräumen und ein gewisses Prinzip, damals noch unbewusst, heute sehr bewusst, getriggert. Und dieses Prinzip ist das Prinzip der Selbstwirksamkeit. Wenn wir Menschen uns als unwirksam sehen, dass wir das Gefühl haben, wir können nichts verändern, wir haben gar keine Macht oder Kontrolle über unser Leben, dann fangen wir meistens auch gar nicht erst an.

9:01 Aber das Wichtigste, was ich lernen durfte, ist, dass ich über kleine Dinge, wirklich kleine Veränderungen, und das kennst du wahrscheinlich auch, wenn du häufiger mal in diesen depressiven Episoden gefangen bist, dass ich mich dann über kleine Dinge dort sehr schnell wieder rausholen kann. Bedeutet beispielsweise, wie ich schon gesagt habe, das Zimmer aufzuräumen.

9:16 Bedeutet beispielsweise, das ist wirklich die einfachste Variante, Körperpflege zu betreiben. Geh zum Friseur, ich bin damals dann zum Friseur gegangen, Haare gemacht, Bad gemacht, Nasenhaare gemacht, bin ins Bad gegangen, hab mich fertig gemacht und hab einfach mal geschaut, ich habe mich sogar schick angezogen dann und mir einfach das Gefühl gegeben, okay, ich habe das unter Kontrolle.

9:33 Und das ist auch in anderen Lebensbereichen möglich. Beispielsweise, wenn es im Beruf ist und sich andere ganz viele Dinge auf einmal antürmen, dann fang mit der kleinsten Sache an. Sieh nur diese Sache. Und sag dir auch selber, hey, es ist okay, wenn ich danach müde bin, wenn ich danach keine Lust mehr habe, aber ich mache jetzt nur diese eine kleine Sache.

9:49 Denn damit räumen wir diesen riesigen Berg aus dem Weg, der uns verunsichert. Und das ist enorm hilfreich. Das war so mein erster Schritt. Natürlich habe ich mich dann auch darum bemüht, einerseits zuallererst mal das einfachste Übel zu cutten und das war mein Social-Media-Konsum. Der Pornokonsum ist mir deutlich schwieriger gefallen, aber ich konnte es schaffen, auch über gewisse externe Anwendungen erstmal meinen Social-Media-Konsum drastisch zu reduzieren.

10:14 Ich war dann sehr drastisch, habe dann wirklich über Monate hinweg gar kein YouTube mehr geschaut, Instagram gelöscht, etc. Für Instagram hat mir beispielsweise sehr geholfen, das einfach vom Handy zu löschen, sodass ich nur noch am Computer rein kann. Das habe ich bis heute beibehalten. Aber auch YouTube gecuttet, andere Anwendungen gecuttet und bin einfach mal mit mir selber alleine gewesen.

10:33 Und dann habe ich eine Sache verstanden, dann hat es wirklich Klick gemacht, weil jedes Mal, wenn ich diesen Schmerz hatte, auch gerade nach Rückfällen mit Online-Pornografie, bin ich nicht in diesen Schmerz reingegangen. Ich habe mich abgelenkt vom Schmerz. Und ich habe zum allerersten Mal wirklich die Stille gefühlt.

10:52 Und in dieser Stille, in der keine Ablenkung da war, kamen auf einmal sehr viele Emotionen hoch. Und das war echt eine harte Zeit. Ich hatte damals niemanden, der mir wirklich, der mir wirklich viel Unterstützung gegeben hat. So was wir jetzt heute hier bei Frei von X machen, wenn Männer genau dieses Problem haben und zu uns kommen.

11:07 Ich hatte dann niemanden, der mich unterstützt hat. Ich habe mich einfach auf diese Gefühle einmal eingelassen und sie durchfühlt. Immer so weit, wie es ging. Wenn es zu viel wurde, habe ich wieder was anderes gemacht, bin spazieren gegangen und bin den Gefühlen kurz wieder aus dem Weg gegangen. Und mit der Zeit haben sich hinter diesen ganzen schmerzhaften Gefühlen auch wieder positive Gefühle hervorgetan.

11:27 Denn ein Effekt ist, dass wir gerade in diesen depressiven Episoden so stark negative Gefühle haben und uns dann natürlich aber auch so stark davon ablenken, dass sich diese Gefühle anhäufen. Denn die Wahrheit ist, lieber Mann, wir können nicht nur gute Gefühle haben. Im Leben gehört es dazu, dass wir positive Gefühle und negative Gefühle sogar neutral betrachten, weil sie beide Bestandteile unseres, ich sag mal, Gefühlkomplexes sind.

11:54 Beide Gefühle in beide Richtungen, in beide Ausschläge haben ihre Daseinsberechtigung. Und je mehr wir lernen, beide Gefühle zu akzeptieren und mitzunehmen, daraus zu lernen und auch die Richtungen zu verstehen, die uns diese Gefühle eigentlich treiben können, die Hinweise, die auch dahinter stecken, desto einfacher wird unser Leben.

12:10 Desto resilienter werden wir auch gegenüber diesen Gefühlen. Es ging also nie darum, diese Gefühle einfach nur wegzubekommen. Ganz im Gegenteil, es ging darum, diese Gefühle überhaupt erstmal hervorzuholen und zu fühlen. Denn das hatte ich vorher nie gemacht. Ich bin den Gefühlen immer nur aus dem Weg gegangen.

12:24 Und ich hatte dann damals auch diesen Gedanken, okay, was ist, wenn ich eventuell Psychopharmaka nutze und für einige Männer kann das sicher auch relevant sein. Kommt immer darauf an, ob man wirklich von depressiven Episoden oder einer wirklichen Depression spricht. Für mich persönlich wäre das damals definitiv nicht der richtige Weg gewesen, weil ich gemerkt habe, das hätte die Gefühle nur abgedämpft, aber ich hätte es sehr gebraucht und habe es damals auch sehr gebraucht, diese Gefühle wirklich stark zu fühlen.

12:47 Ich konnte es dann schaffen, auch wirklich viele von diesen Emotionen zu verarbeiten. Das war auch recht emotional, die Wochen, Monate danach. Es kam dann auch die Befreiung von der Pornosucht dazu, die auch nochmal ein anderer Bestandteil war, die Step by Step jetzt mit dazugekommen ist. Dazu gibt es ja ganz viele andere Podcasts hier auf unserem Kanal oder auch auf YouTube unter Frei von X.

13:08 Und das war so der erste Schritt, diese Gefühle wirklich wahrzunehmen, diese Gefühle da sein zu lassen und gleichzeitig in die Selbstwirksamkeit zu kommen, zu merken, hey, ich schaffe das auch. Ich kann diese Gefühle fühlen, ich bin nicht zu schwach dafür, ich bin stark, ich bin mutig, ich kann das wieder zulassen.

13:23 Und Schritt für Schritt mit der Reduktion einerseits von kurzfristigen Belohnungen, die viel Dopamin ausschütten, mit dem Fühlen von Emotionen, negativen Emotionen auch, die dahinter stecken, habe ich es geschafft, auch das Leben wieder mehr zu genießen, alte Dinge in meinem Leben wieder zu entdecken.

13:41 Ich habe mir auch bewusst den Gedanken gesetzt, das kann ich auch nur dir empfehlen, lieber Mann. Wenn du jetzt gerade funktionierst und der Alltag läuft, vielleicht hast du eine Familie, vielleicht hast du sogar Kinder, du hast einen guten Job. In Ordnung. Aber überleg einmal, was hat dich so als Kind oder auch als Jugendlicher wirklich begeistert?

13:56 Was sind vielleicht wieder Hobbys, die du wieder hervorholen willst, die du wieder leben möchtest, auch nutzen möchtest für dich? Was sind persönliche Projekte, die du mal wieder in dein Leben eingliederst, sodass du eben nicht nur funktionierst, sondern dass du auch wirklich lebst. Zum Abschluss gebe ich dir nochmal eine sehr harte Frage mit, die dir aber definitiv helfen wird und die auch schon vielen Männern geholfen hat.

14:18 Schau dir mal dein Leben an, wie es jetzt gerade ist. Das, was vielleicht gut läuft, aber vor allen Dingen das, was vielleicht nur noch existieren and funktionieren ist. And the Frage, die ich an dich habe ist, is das wirklich das Leben, das du leben willst? Is that wirklich das Leben where du in sechs Monaten, in zwei Jahren, in vier Jahren, in sechs Jahren zurückschauen kannst anders.

14:46 Oder is es nur eine Abfolge von To-Dos, Dingen, die du tun musst, and then eigentlich nur eine Flucht von dir selber in der verbleibenden Zeit. Das war's mit dem Podcast. Wenn du Unterstützung möchtest, um dich nachhaltig, dauerhaft von Online-Pornografie, Sexchats, Livecams, eventuell auch Escort-Besuche und Masturbationssucht zu befreien, dann melde dich gern bei uns.

15:11 Du findest in der Podcastbeschreibung einen Link zu einer kostenfreien digitalen Sprechstunde. Dort schaue ich mir persönlich deine Geschichte einmal an, wo wir gerade stehen und wo wir auch in Zukunft gerne hinwollen. Und wenn ich dann das Gefühl habe, dass wir wirklich helfen können, bauen wir in diesem Gespräch auch deinen Schritt für Schritt Befreiungsplan auf, wie du auch für dich die Pornofreiheit erreichen kannst.

15:31 Bis zum nächsten Mal und wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Dein Florian.