Antibiotika überstanden - jetzt kommt der Darm dran

0:00 Willkommen beim Vita Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit Energie geladen und gesundes Leben geht – und das am besten ein bisschen zu hoher Alter! In dieser Folge schauen wir uns an was Antibiotika wirklich mit unserem damen Mikrobiom machen, wie lange die Erholung tatsächlich dauert und wie einen Durchdachteraufbau der Darmflora nach der Einheime von Antibiotika aussehen kann.

0:21 Ganz viel Freude beim Zuhören. Ja, die meisten von uns werden es schon mehrmals im Leben hinter sich haben. Man hatte zum Beispiel eine Blasenentzündung ein Bronchitis oder auch eine Zahnoperation. der Arzt oder die Ärztin hat Antibiotika verschrieben man hat die Packungen Tapfer bis zum Ende durchgenommen.

0:43 So und was jetzt? Die eigentliche Infektion ist weg, aber irgendwie fühlt sich auf einmal der Bauch komisch an. Man hat vielleicht Blähungen ein unruhiges Gefühl Verstopfung oder auch das Gegenteil. und viele denken sich dann ich hole mir jetzt schnell einen Probiotikum aus der Drogerie und dann ist es Thema ja erledigt.

1:04 Und genau hier möchte ich heute mal ansetzen weil dieses Thema ist nämlich deutlich spannender und auch etwas komplexer. als Einprobiotikum reicht. Ich möchte euch heute mitnehmen und zeigen, was in eurem Darm wirklich passiert wenn ihr Antibiotika nehmt. Wie lange die Erholung tatsächlich dauert und vor allem was ihr in welcher Phase wirklich tun könnt damit sich euer Darm bestmöglich wieder erholen kann.

1:29 Fangen wir mal ganz vorne an nämlich damit was Antibiotika eigentlich tun. Der Name sagt es schon weil. der Name setzt sich aus Anti- und Bios zusammen. das bedeutet auf Deutsch gegen Leben. Antibiotika sollen Bakterien abtöten oder zumindest in ihrem Wachstum stoppen. Und damit haben sie die Fähigkeit, lebensgefährliche bakterielle Infektionen effektiv zu heilen und die körpereigene Abwehr bei der Bekämpfung dieser Erreger zu unterstützen.

1:58 Der riesige Vorteil den wir durch Antibiotika haben liegt also auf der Hand! Es gibt aber leider auch Nachteile – beispielsweise dass sie nicht gegen Erkältung, Grippe oder andere durch Viren ausgelöste Infekte helfen oder dass bei falscher oder zu häufiger Anwendung Bakterien unempfindlich werden können, wodurch dann eben das Medikament seine Wirkung verliert.

2:20 Das Problem, was wir uns heute aber anschauen ist ein anderes und zwar die meisten Antibiotika, die verschrieben werden sind Breitbandantibiotiker. Das heißt, sie greifen nicht nur die Bakterien an, die uns krank machen. Sondern leider auch unzählige Bakterianarten, die ganz normal und friedlich in unserem Darm leben und dort auch wichtige Aufgaben übernehmen.

2:43 Unser Darm Mikrobiom besteht aus hunderten verschiedenen Bakterianten, die zusammen so etwas wie ein kleines Ökosystem bilden. Und die helfen euch unter anderem bei der Verdauung. Sie bilden wichtige Vitamine, sie trainieren euer Immunsystem und halten schädliche Keime in Schach einfach weil sie eben den Platz und die Nahrungen wegnehmen.

3:04 Wenn jetzt so ein Breitband Antibiotikum durch den Darm zieht dann trifft es eben nicht nur den einen Erreger sondern räumt gleich einen großen Teil dieser ganzen Gemeinschaft mit ab. was dabei besonders auffällt ist dass die sogenannte Diversität sinkt Und Diversität heißt die Vielfalt an unterschiedlichen Bakterienarten, die wir im Körper und eben auch zum Großteil im Darm haben.

3:27 Diese Vielfaltung ist so wichtig weil ein vielfältiges Mikrobiom generell stabiler und widerstandsfähiger ist. Verschiedene Studien mit sehr genauen Analysen der Bakterie im Stuhl zeigen relativ übereinstimmt dass direkt nach einer Antibiotikaeinnahme die Artenvielfalt im D arm deutlich sinkt und dass einige nützliche Bakteriengruppen sogar zwischenzeitlich komplett verschwinden können.

3:50 Und weil dieser Lebensraum plötzlich viel leerer ist, nutzen manche Keime dann eben die Gelegenheit sich dort auszubreiten – das sind oft Keime, die man eigentlich lieber in Schach halten würde! Es gibt beispielsweise Bakterie, die unter normalen Umständen von der übrigen Darmflora unterdrückt werden die sich eben aber nach einer Antibiotika-Behandlung manchmal ungehindert vermehren und dann ernsthafte Erkrankungen auslösen können.

4:15 Das betrifft zum Glück nicht die meisten von euch, aber es zeigt eben ganz gut warum ein durcheinandergebrachter Darm eben nicht nur ein unangenehmes Bauchgefühl ist sondern eine echte Verwundbarkeit mit sich bringt. So jetzt ist natürlich die Frage wie lange dauert das eigentlich bis sich der Darm wieder von sowas erholt hat?

4:35 Und hier gibt es leider keinen festen Zeitraum, den ich euch nennen kann. Sondern eher eine Bandbreite die ganz stark davon abhängt welches Antibiotikum wie lange und wie euer Darm vorher überhaupt aufgestellt war. Eine der bekannteren Untersuchungen dazu hat gesunde Männer über sechs Monate nach einer Antibiotikakur begleitet und dann eben festgestellt Die Zusammensetzung des Mikrobiomes näherte sich innerhalb von etwa anderthalb Monaten wieder stark dem ursprünglichen Zustand an.

5:06 Das ist erst mal eine gute Nachricht! Die etwas schlechteren Nachricht ist aber, dass einige Bakterienarten die vor der Antibiotika-Einnahme bei allen Teilnehmern nachweisbar waren blieben auch nach sechs Monaten bei einem Teil der Person unauffindbar. Die Autoren der selben Studie wiesen zusätzlich darauf hin, dass der Verlust bestimmte Arten sogar über den kompletten Beobachtungszeitraum von einhundertunddachzig Tagen bestehen blieben.

5:29 Was ich noch feststellen dies war die reine Bakterienmenge. also wie viele Bakterian insgesamt wieder da sind normalisiert sich oft schon innerhalb von zwei Monaten. Die Vielfalt und genaue Zusammensetzung braucht aber deutlich länger. Teilweise mehrere Monate, und bei manchen Menschen kehren einzelne früher vorhandenen Arten offenbar nie wieder vollständig zurück!

5:52 So was bedeutet das jetzt für euch? Es ist völlig normal wenn ihr euch auch nach Wochennacht im Ende der Antibiotikaeinnahme nicht wie vorher fühlt. Der Darm braucht eben diese Zeit – es ist keine Einbildung und kein Zeichen dafür dass irgendetwas grundsätzlich falsch läuft. Es lohnt sich also, dieses Thema nicht nur für ein paar Tage nach der letzten Tablette zu betrachten sondern eher als ein Prozess, der sich nun mal eben über mehrere Wochen bis sogar Monate hinziehen kann.

6:19 Jetzt kommen wir zu einem Punkt, der mir wirklich wichtig ist weil er der landläufigen Meinung ein kleines Stückchen widerspricht. Die meisten von uns haben im Kopf Antibiotika sind schlecht für den Darm Also nehme ich danach einen Probiotikum und dann ist wieder alles im Gleichgewicht. Das ist jetzt grundsätzlich nicht falsch gedacht.

6:38 Aber es lohnt sich hier mal etwas genauer zu differenzieren, denn Probiotikum ist nicht gleich Probioticum und wirkt bedeutendlich automatisch das es euer komplettes altes Mikrobiom wieder herstellt. Entscheidend ist nicht allein dass ein Produkt Bakterienkulturen enthält sondern welche Kulturen erhalten sind in welcher Kombination sie enthalten sind Denn verschiedene Bakterienarten und insbesondere verschiedene Bakteriensstemme können unterschiedliche Eigenschaften haben.

7:09 Auch die Menge der enthaltenen Kulturen und die Zusammensetzung des gesamten Produkts spielen eine wichtige Rolle. Probiotika und die eigene natürliche Erholung des Mikrobioms sind zwei ganz unterschiedliche Baustellen, die nicht automatisch das selbe Ziel verfolgen. Ein gut ausgewählter Probiotika-Stamm kann in der akuten Phase sehr sinnvoll sein, um zum Beispiel Beschwerden wie Durchfall zu lindern oder vorzubeugen.

7:33 Für den langfristigen Wiederaufbau der eigenen Darmvielfalt braucht es aber auch noch etwas anderes – nämlich etwas was euer Mikrobiom zum Wachsen braucht! Die Präbiotiker Das sind unverdauerliche Ballaststoffe die den nützlichen Darmbakterien im Dickdarm als wichtige Nahrungsquelle dienen. Sie fördern ganz gezielt das Wachstum und die Aktivität von gesunden Mikroorganismen.

7:57 Und gleichzeitig entsteht durch Verwertung ein saures Milieu im Darm, dass Krankheitserreger die Ausbreitung erschwert. Wenn diese Ballaststoffe abgebaut werden, bilden sich außerdem nützliche Fettsäuren, die die Darmschleinhaut nähern und das Immunsystem unterstützen. Priviotika haben also direkt drei wichtige Vorteile für uns!

8:17 Wenn ihr also nach einer Antibiotika-Einnahme euer Damenmikrobiom unterstützen wollt, dann wählt am besten nicht nur ein hochwertiges Probiotikum. Sondern kombiniert dieses unbedingt immer auch mit Präbiotika! Über die Ernährung geht es zum Beispiel ganz wunderbar – mit Gemüse wie z.B. Shikori, Tupilambur, Spargel, Zwiebeln und Knoblauch und Getreide, also Haferflocken, Vollkornprodukte, Hösenfrüchte….

8:42 Auch probiotische Kulturen bekommt ihr übrigens nicht nur über Kapseln oder Pulver, sondern auch ganz direkt über die Ernährung. Fermentierte Lebensmittel wie zum Beispiel Joghurt, Käfe, Sauerkraut, Kimchi oder Naturtrübe und pasteurisierte Gemüsefermente enthalten lebende Bakterienkulturen, die euren Damen auf natürlichem Weg unterstützen können.

9:04 Wichtig dabei ist aber je weniger ein Produkt anschließend erhitzt oder pasteurisiert wurde, desto mehr lebende Kulturens sind tatsächlich noch enthalten. Viele industriell hergestellte, lange haltbare Varianten liefern hier deutlich weniger. Wenn ihr also Fans von fermentierten Lebensmitteln seid – von Käfir, Kombucha oder Tempeh!

9:23 Dann könnt ihr auch darüber wunderbar gute Bakterienkulturen aufnehmen. Kombiniert man jetzt beides? Also die lebenden Bakterinkulturen und die passende Nahrung dafür, dann spricht man auch von einem Symbiotikum. Und genau dieser Gedanke erst schützen, füttern, stabilisieren Ist doch der Grund, warum es sich lohnt den Wiederaufbau eures Dams nach Antibiotika nicht als eine einzige Maßnahme zu betrachten?

9:47 Sondern als ein Prozess mit unterschiedlichen Zielen zu unterschiedlichen Zeitpunkten. Schauen wir uns das am besten mal in drei Phasen an! In der ersten Phase geht es noch gar nicht darum, das komplette Mikrobiom wiederherzustellen – das wäre auch viel zu früh. Hier geht es vor allem erstmal darum, den akuten Beschwerden vorzubeugen und die Dameschleimhaut bestmöglich zu schützen.

10:09 Genau hier kommen schon die Probiotika-Stämme ins Spiel. Einige davon können nämlich schon während ihr Antibiotika einnehmt, das Risiko für einen unangenehmen Durchfall senken. Wichtig dabei ist, nehmt probiotikerpräparate am besten mit etwas zeitlichem Abstand zum Antibiatikum ein also nicht direkt zeitgleich sondern ungefähr mit einem oder besser auch zwei Stunden Abstand.

10:31 Sonst kann es nämlich passieren, dass ein Teil der lebenden Bakterienkulturen direkt vom Antibiotikum mit erledigt wird bevor sie überhaupt wirken können. und das wollen wir ja nicht. Kommen wir zur zweiten Phase. Sobald die Antibiatikerpackung leer ist verschiebt sich das Ziel. jetzt geht's nämlich darum dem eigenen Mikrobiom die besten Bedingungen zu geben sich selbst wieder aufzubauen Wie wir gerade gesehen haben, heißt es eben nicht automatisch möglichst viele fremde Bakterienstämme reinschütten sondern euer Darm braucht auch Futter für die neuen und die eigenen noch verbliebenen guten Bakterien.

11:05 Und das bedeutet Ballaststoffe – und zwar möglichst unterschiedliche Sorten weil verschiedene Bakterianarten auch unterschiedliche Ballaststoffe bevorzugen. Präbiotische Phasern wie Inulin oder Fructo-Olikosacharide, wie zum Beispiel in Chikori, Chupinambuhe, Zwiebeln oder Lauch stecken können hier eine gute Ergänzung sein gerade wenn eure Ernährung durch eine Erkrankung zuvor vielleicht etwas einseitiger war als sonst.

11:31 Und dann kommen wir zur dritten und eigentlich wichtigsten Phase weil sie am längsten dauert und den größten langfristigen Unterschied macht – die Stabilisierung! Wir haben ja vorhin schon gesehen, dass die volle Erholung der Darmvierfalt Wochen bis auch Monate dauern kann. Und genau in dieser Zeit zählt vor allem das was ihr regelmäßig esst und wie ihr lebt.

11:53 Eine ganz spannende Untersuchung des Stanford University hat hier zu zwei Ernährungsweisen über zehn Wochen verglichen – und zwar war das zum einen eine sehr ballaststoffreiche Ernährung und zum anderen eine Ernährungen mit viel fermentierten Lebensmitteln. Das überraschende Ergebnis, die fermentierten Lebensmittel führten zu einer deutlichen Zunahme der Bakterienvielfalt im Darm und gleichzeitig zu einer Abnahme mehrerer Entzündungsmarker in Blut.

12:20 Die reine Ballaststoffanährung zeigt in diesem eher kurzen Zeitraum von zehn Wochen dagegen keine vergleichbare Zuname der Vielfalt – was die Forscher damit erklären, dass ballaststoffabbauende Bakterie bei vielen von uns in dieser industrialisierten Ernährung eher unterrepräsentiert sind und mehr Zeit oder gezielte mikrobielle Unterstützung brauchen könnten, um sich wieder zu etablieren.

12:42 Für eure Stabilisierungsphase heißt das ganz praktisch – fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Käfel, Sauerkraut, Kimchi oder auch Kombucha oder eben ein gutes Probiotikum können euch nach einer Antibiotika-Kur wirklich gut dabei unterstützen die Vielfalt eures Mikrobiomes wiederzuerhöhlen! Und Ballaststoffe bleiben natürlich trotzdem wichtig, gerade weil sie eben langfristig die Basis für ein stabiles Mikrobiom bilden.

13:07 Auch wenn sich der Effekt in dieser Studie erst über einen längeren Zeitraum zeigen dürfte. So und jetzt habe ich euch noch was mitgebracht, mit dem ihr genau das, was wir eben besprochen haben ganz praktisch umsetzen könnt – und zwar unsere drei Phasendarm-Kur, viele von euch kennen Sie bestimmt. Kurz zur Einordnung damit hier nichts untergeht!

13:25 Die KUR heißt drei Phasen, weil unser Coaching-Programm in drei Lernschritten aufgebaut ist. Unabhängig davon ob ihr die KUR wegen einer Antibiotikaeinnahme startet oder aus einem ganz anderen Grund. Das hat also jetzt nichts mit diesen dreizeitlichen Phasens zu tun wie wir eben besprochen haben – also Schutz während der Antibiotikaeinnahme, Aufbaut danach und Stabilisierung langfristig!

13:46 Die Kur selbst begleitet euch einfach über den gesamten Zeitraum, den euer Darm für die Erholung braucht. Wir haben hier zwei Produkte, plus ein Begleitprogramm. Der erste Bestandteil ist unser Probiocomplex – das ist unsere Probiotikum. Die Kapseln kombinieren zwölf verschiedene Bakterienkulturen aus den Gartungen Bifidobakterium, Lactobacillus, Laktokorkos und auch Bacillos.

14:11 Und mit dieser Rezeptur setzen wir ganz bewusst auf eine breite Vielfalt unterschiedlichster Mikroorganismen statt eben nur auf einer einzelne Kultur. Und dazu haben wir auch noch B-Vitamine mit drin, die den Energiestoffwechsel eurer Zellen unterstützen und auch hier schon Ballaststoffe in Form von Inulin- und Fructoolekusarreriden.

14:30 Die eben euren Darmbakterien direkt als Nahrungsgrundlage dienen! Der zweite Bestandteil, den wir hier haben ist der Darmbane String. Hier liegt der Fokus nochmal stärker auf den Ballaststoffen – nämlich aus Leinsamen, Flosamschalen, Akazinfaser. Und die helfen eure Mikrobiome eben weiter zu wachsen und aktiv zu bleiben.

14:51 Wenn ihr die Kur schon während einer laufenden Antibiotika-Behandlung starten möchtet, dann denkt an das was wir besprochen haben. Nehmt beim besten den Probiocomplex mit ein bis zwei Stunden Abstand zum Antibiotikum ein! Den daeren Wellnessring könnt ihr entweder parallel dazu oder auch erst nach Ende der Antibiatikereinnahme dazunehmen – je nachdem wie euer Bauch gerade mitspielt.

15:13 Für die volle Kuh empfehlen wir euch mindestens vier bis sechs Wochen gerne auch länger, weil wir ja eben gesehen haben dass sich euer Mikrobiom nicht in ein paar Tagen wieder aufbaut. Dann hat die Damenkuh noch eine dritte Komponente und die ist sozusagen das ganze Drum herum. Und zwar haben wir einen Handbuch und einen wirklich umfangreichen Videokurs.

15:32 Und dann lernt ihr in drei aufeinanderaufbauenden Schritten wie euer Darm arbeitet welche Lebensmittel und Gewohnheiten im Gutschuhn. Ihr bekommt viele praxisnah Tipps für eine darmfreundliche Ernährung und Lebensweise, plus ganz viele passende darm freundliche Rezepte. Und wieso eigentlich drei Phasendamkur?

15:51 Weil eben unser Coaching-Programm so aufgebaut ist dass sie eure Darmflora Schritt für Schritt aufbaut! Ihr lernt erst mal Lebensstilfaktoren kennen unter denen das Bauchgefühl leiden kann. danach startet ihr mit der gezielten Entlastung und in der dritten Phase lernt ihr eben gesunde Darmstrategien die auf Langfristigkeit ausgelegt sind.

16:10 So und zum Schluss möchte ich euch noch ein paar Alltagstipps mitgeben, mit denen ihr euren Darm während- und nach einer Antibiotikatherapie bestmöglich schont. Wichtig ist dabei das Darmschonen, während eine Antibiotikatherapi vor allem bedeutet Euren Körper mit ausreichend Flüssigkeit und gut verträglicher Nahrung zu unterstützen und unnötige Belastungen zu vermeiden!

16:33 Der erste Tipp bezieht sich erstmal auf die Medikamenteinnahme an sich. Wenn euch Antibiotika verschrieben wurden, dann hoffentlich mit einem guten Grund. Und auch wenn ihr Sorge vor einem kaputten Darm habt, setzt diese Medikamente bitte nicht eigenständig früher ab oder verändert die Dosis! Dass ihr gesund werdet hat hier nämlich erstmal allerhöchste Priorität.

16:55 Dann geht es um zweiten Punkt um die Flüssigkeitszufuhr – vor allem wenn es bei euch durch die Einnahme vielleicht zu Durchfall kommt. Viel trinken ist hier wirklich wichtig weil eurem Körper sonst Flüssigkeit und Elektrolyte verloren gehen können. Die beste Basis sind Wasser und ungesüßter Tee. Bei Darmbeschwerden würde ich euch außerdem raten, leicht- und magenfreundlich zu essen – zum Beispiel können Reis-, Kartoffeln-, Haferbrei-, Banane-, Zwieber-, gekochtes Gemüse oder auch leichte Suppe angenehmer sein als sehr fettige oder stark gewürzte Mahlzeiten!

17:26 Wenn ihr euch gut fühlt müsst ihr aber natürlich gar nicht vorsäuglich eine strenge Schonkost einhalten. Grundsätzlich, wenn ihr beschwerdefrei seid dann lohnt es sich definitiv euren Damen während und nach der Therapie mit den Lebensmitteln zu versorgen die wir vorhin schon besprochen haben. Also zum einen probiotische Lebensmittel.

17:43 dazu gehören Naturjoghurt mit lebenden Kulturen, Käfir oder bestimmte fermentierte Lebensmittel. Die können eben Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein. Und natürlich dann auch die Prebiotika nicht vergessen, also Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hösenfrüchte. Besonders geeignet sind hier Lebensmittel wie Hafer, Zwiebeln, Knoblauch, Lauf, Shikori oder Spargel.

18:05 Und was während oder nach Antibiotika keine gute Idee ist – auch mal ganz unabhängig vom Darm – ist Alkohol. Für einigen Antibiatiker kann Alkohl sogar richtig problematisch sein! Deshalb gilt im Zweifel, während der Einnahme und bei Unsicherheit auch darüber hinaus darauf lieber verzichten. Zusammenfassend könnt ihr heute mitnehmen.

18:25 Erstens, Antibiotika greifen leider nicht nur die krankmachenden Bakterien an sondern auch euer gesundes Darm-Mikrobiom. Das ist kein Fehler, sondern einfach die Funktionsweise von Breitbandantibiotica und die volle Erholung der Darmvielfalt kann Wochen bis Monate dauern. Zweitens Ein gut ausgewähltes Probiotikum ist dabei ein wirklich wertvoller Baustein, gerade in der Zeit rund um die Antibiotikaeinnahme, um euren Darm zu schützen und beschwerden wie zum Beispiel Durchfall vorzubeugen.

18:55 Damit es sein volles Potenzial entfalten kann, gebt ihm im besten die passende Nahrung mit an die Hand also Ballastoffe und Prebiotika damit sich sowohl die Zugeführten als auch eure eigenen Bakterien gut vermehren können. Und drittens Wirklich stabilisieren tut sich euer Darm über die Zeit danach mit einer abwechslungsreichen, vermentreichen Ernährung und einem Lebensstil der eurem Mikrobiom dauerhaft gute Bedingungen anbietet.

19:21 Danke, dass ihr heute wieder dabei wart! Wenn euch diese Völker gefallen hat dann teilt sie doch vielleicht gerne mit jemandem, der gerade eine Antibiotika-Kur hinter sich hat oder demnächst eine vor sich hat – den Link zur Dreifasendarmkur und auch alle unsere verwendeten Quellen findet ihr wie immer unter der Folge.

19:37 Und dann interessiert mich einmal, wie geht es euch nach Antibiotika meistens? Merkt ihr das an eurem Darm und was tut ihr da geben. Schreibt uns gerne an podcastadvitalmoment.de per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns ein Kommentar bei Spotify dar! Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran – Es ist nie zu spät sich jung zu führen.

19:57 Macht's gut!