Cholesterin aus dem Gleichgewicht trotz gesunder Ernährung – übersiehst du diese Ursachen?

0:00 Willkommen beim Vita Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesund durchs Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter! In dieser Folge schauen wir uns an warum Cholesterinwerte steigen können obwohl man alles richtig macht welche fünf Ursachen dahinterstecken können und welche davon nichts mit dem Lebensstil zu tun haben was wirklich helfen kann und warum die reine LDL-Zahl nicht das wichtigste ist.

0:28 Ganz viel Freude beim Zuhören. Ich ernähre mich gesund, treibe viel Sport, trinke kein Alkohol und rauche nicht. Dennoch haben sich meine Blutwerte bisher nicht verbessert! Ich bin dreiundsiebzig, sechzig Kilogramm schwer, lebe und ernähren mich gesund und treibe Sport – trotzdem ist mein LDL-Kollisterin immer sehr hoch.

0:50 Kein Übergewicht? Fühle mich fit und doch lassen sich diese Kollisterinwerte nicht senken.". Trotz Einnahme von Omega-III in den letzten zwei Jahren hat sich mein Cholesterienwert kaum verändert, ich beachte weitestgehend die Empfehlung zur bestmöglichen Ernährung. Ja das wären Stimmen von Menschen, die uns schreiben weil sie nicht weiter wissen und ich könnte euch jetzt noch zwanzig weitere vorlesen, die im Kern alle genau dasselbe sagen denn daran fällt auf diese Menschen machen nichts falsch.

1:19 im Gegenteil Das sind Menschen, die alles tun was man ihnen empfohlen hat. Und trotzdem stehen sie beim Arzt und bekommen gesagt, ihr Kolosterin ist zu hoch! Und das ist wirklich kein Einzelproblem sondern es geht vielen so und ich denke auch einige von euch kennen dieses Gefühl. Es kann frustrierend sein und man fragt sich vielleicht Was mache ich denn noch falsch?

1:43 Kolosterinen wird ja heute auch fast immer als Charakterfrage behandelt Zu viel Butter, zu wenig Sport, ein bisschen zu bequem gewesen. Und wenn man dann jemand ist der wirklich konsequent ist sich informiert für Gemüse ist seine Kapsel nimmt Laufen geht den Wein oder das Bier weglässt und der Wert bleibt trotzdem oben Dann fühlt es sich wie ein persönliches Versagen an.

2:06 Deswegen möchte ich euch erstmal sagen Euer Cholesterinwert ist kein Zeugnis für eure Disziplin. Er ist eine Momentaufnahme von einem System, an dem eure Leber, eure Hormone, eure Schildrüse und eure Gene alle mitschrauben. Und ein Teil dieses Systems reagiert schlicht nicht darauf was ihr gerade tut!

2:25 Das ist keine Ausrede und das ist auch kein Freifahrtstein aber es ist eine ziemlich wichtige Information wenn man verstehen will warum die eigenen Werte sich trotz Bemühungen nicht bewegen. Wir schauen uns heute mal fünf Gründe an, warum Cholesterin hoch bleiben oder sogar steigen kann – obwohl man alles richtig macht.

2:44 Und am Ende bekommt ihr von mir eine ganz konkrete Liste mit dem was ihr beim nächsten Arzttermin ansprechen könnt! Denn und das nehme ich noch einmal vorweg. bei sehr vielen dieser Menschen liegt es eigentliche Problem gar nicht in der Ernährung sondern es liegt darin dass nun jemand nach der richtigen Ursache gesucht hat.

3:03 Bevor wir jetzt einsteigen, ganz schnell einmal die Basis. Cholesterin hat ja einen ziemlich schlechten Ruf. Wer nicht vollständig begründet ist, denn ohne Cholesterin würden wir keine Minute überleben! Es steckt in jeder einzelnen unserer Zellwände – Wir brauchen es um Vitamin D zu bilden. Wir brauchen erst für die geilen Säuren mit denen wir Fette verdronden und wir brauchen es, um unsere Sexualhormone herzustellen.

3:27 Oestrogen, Testosteron, Cortisol... Das alles ist aus Cholesterin gebaut. Es ist also kein Schadstoff, den man unbedingt loswerden muss und ein ganz wichtiges Baumaterial im Körper. Und weil es so wichtig ist überlässt der Körper die Versorgung nicht dem Zufall. Den größten Teil des Cholesterins stellt nämlich eure Leber selbst her – nur ein kleinerer Teil kommt überhaupt über die Ernährung!

3:51 Und faszinierend ist dass die Leber sogar mit Rechnet. Nehmt ihr weniger Cholesterol über das Essen auf produziert sie tendenziell mehr. Genau das ist übrigens der Grund, warum die Sache mit den Eiern über Jahrzehnte zu falsch erzählt wurde. Und es ist auch der Grund dafür, warum manche Menschen ihre Ernährung komplett umstellen können und sich beim Cholesterin trotzdem kaum etwas tut!

4:13 Wenn ihr bei der Blutuntersuchung wart, gibt es drei Werte, die auf eurem Laborzettel stehen? Um die zu verstehen, müsst ihr wissen, dass Cholesterin nicht einfach so im Blut im Körper mitschwimmen kann – dazu müsste es nämlich wassallöslich sein, was es aber nicht. Cholesterin braucht Transporter. Und zwar einen, der es von der Leber wo es hergestellt wird raus an den Körper bringt daran wo es gebraucht wird.

4:38 dieser Transporter heißt LDL und ein der überschüssiges Cholsterin aus dem Körper wieder einsammelt und zur Leber zurückbringt. das ist HDL. Der dritte Wert sind die Triglyceride. Das sind schlicht Fette die als Energie im Körper unterwegs sind. So jetzt merkt euch bitte einen Punkt, denn er ist das Fundament für alles was heute noch kommt.

4:59 Diese drei Werte haben drei völlig unterschiedliche Stellschrauben. Was die Triglyceride runterbringt macht mit dem LDL gar nichts! Was das HDL hebt interessiert die Trighlycerine nicht. Es gibt kein Mittel keine Kapsel und kein Lebensmittel dass alle drei gleichzeitig in die gewünschte Richtung schiebt.

5:19 Wer das nicht weiß zieht jahrelang am falschen Hebel und wundert sich. Der Nährstoff bei dem die meisten davon ausgehen, dass es genau das kann ist Omega-III. Ich fange mal bewusst damit an weil eine der vier Nachrichten von vorhin das ja ganz direkt anspricht – zwei Jahre Omega-II Einnahme und der Cholesterinwetter hat sich kaum verändert!

5:39 Ich sage euch jetzt was, was man von einer Marke die Omega III verkauft vielleicht nicht unbedingt erwarten würde? Dieses Ergebnis kommt nicht unerwartet. Wenn wir uns die Studienlage dazu anschauen sieht man worauf ich hinaus möchte…. Die regelmäßige Einnahme von Omega-III-Vertsäuren kann die Triglyceride im Blut recht zuverlässig senken.

5:58 Das ist richtig gut, weil wenn diese Blutfette zu hoch sind erhöht das unser Risiko für Herzkreislauferkrankung für Gefäßverkalkungen und eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse. Wenn es um den echten Cholesterinwett geht spielen aber eben auch die beiden Transporter LDL und HDL eine wichtige Rolle! LDL soll im besten Fall eher niedrig sein, damit nicht so viel Cholesterin aus der Leber in den Körper gebracht wird und HDL soll höher sein, um mehr überschüssiges Cholestering wieder in die Leber gebracht zu können.

6:28 Was die Studien hier aber zeigen ist dass Omega-III zwar teilweise geringe Verbesserungen beim HDL bewirkt das LDL unter Omega-II Einnahmen im Schnitt sogar leicht ansteigen kann. Das Gesamtcholesterinen hat sich unterm Strich also gar nicht verändert. So und jetzt denkt bitte nicht, dass ihr etwas falsch oder sinnlos gemacht habt wenn ihr jetzt schon länger Omega-III nehmt oder euch extra Omega-II reich ernährt.

6:53 Omega III ist extrem wichtig für die Triglyceride, für die normale Herzfunktion, für das Entzündungsgeschehen im Körper – was es aber nicht irrscht? Ein Mittel gegen ein hohes LDL! Wer Omega-III nimmt, um gezielt sein LDL zu senken hat schlicht das falsche Werkzeug in der Hand. Das ist so ein bisschen als würdet ihr versuchen mit einer Zange eine Schraube reinzudrehen – nicht weil die Zange schlecht ist sondern weil sie eben für etwas ganz anderes gemacht ist!

7:21 Und dann gibt es auch noch diese Fälle wer jeden Abend zwei Gläser Wein oder Bier trinkt und zum Frühstück Wurst, Saft oder gesüßtes Müsli isst und von seinem Omega-II erwartet, dass ist das Ausgleich, der arbeitet wirklich gegen sich selbst. Die Kapsel kann nämlich auch nur ein Teil der Arbeit machen.

7:39 Das muss man leider hier so ehrlich sagen! So, jetzt noch wieder zurück zu der Frage die wir heute eigentlich klären wollen. Welche Ursachen gibt es denn wenn ich mich gesund ernähre auf kolisterienreiche Lebensmittel achte, Omega-Drei-Einnehmer und der Kolisterienwert trotzdem mies bleibt oder sogar steigt?

7:56 Fangen wir mit dem Grund an, der am meisten unterschätzt wird und der aber häufig bei genau den Menschen vorliegt wenn wir Geschichten hören wie Ein Mann, fünfundfünfzig Jahre, schlank-sportlich nicht traucher, ernährt sich gesund, erleidet plötzlich ein Herzinfarkt. Der Grund heißt familiäre Hypercholesterinämie.

8:13 Betroffen ist in Deutschland schätzungsweise mindestens eine von dreihundert Personen und damit ist die hypercholesteringen Emie eine der häufigsten Erbkrankheiten überhaupt. Was besonders fatal ist – die Erkrankung wird ganz oft erst festgestellt nach dem ein kardiovaskuläres Ereignis also beispielsweise ein Herz infakt passiert ist!

8:32 Vorher erhalten nur etwa zehn bis fünfzehn Prozent der betroffenen Personen die Diagnose. Was passiert dabei? Ganz vereinfacht gesagt funktionieren die Andockstellen in der Leber nicht richtig, mit denen sie das LDL wieder aus dem Blut fischt – Die Leber holt also zu wenig zurück und das LDl bleibt im Kreislauf.

8:51 Und jetzt kommt der entscheidende Punkt Das lässt sich eben allein mit der Ernährung nicht einfach wegmachen. Man kann es mit einem guten Lebensstil abmildern aber der Grundmechanismus bleibt Was sind Zeichen, bei denen ihr hellhörig werden solltet? Zum einen wenn ihr schon in jungen Jahren auffällig hohe Werte hattet.

9:09 Oder wenn euer LDL sehr hoch ist ohne dass es dafür eine plausible Erklärung im Alltag gibt und ganz besonders wenn es in eurer Familie bereits früher Herzinfarkte oder Schlaganfälle gab. Früher heißt beim Männern vor fünfundfünfzig bei Frauen vor sechzig. Manchmal kann sich eine Hyperkollisterinemie auch äußerlich zeigen einen gelblichen Ablagerung an den Sehnen oder rund um die Augen zum Beispiel.

9:34 Kommen wir zum zweiten Punkt für zu hohe Cholesterinwerte, die Hormone. Besser gesagt die Weiblichen weil hier geht es vor allem um Frauen die sich in den Wechseljahren oder kurz davor befinden. Oestrogen hat einen direkten Einfluss darauf wie gut eure Leber das LDL aus dem Blut zurück holt. Solange genug Oestrogene da ist läuft das gut.

9:53 Felter-Oestrogenspiegel läuft es schlechter. Und diese Abfall passiert gar nicht erst, wenn ihr schon deutlich spürt, dass sie in den Wechseljahren seid. Sondern kann eben auch schon mit Anfang oder Mitte fühlt sich losgehen! Bei Männern gibt es diesen Bruchsohn nicht – da geht alles etwas langsamer schleichender.

10:11 Der Testosteronspiegel sinkt nämlich über die Jahre allmählich und gleichzeitig verändert sich auf die Fettverteilung, also mehr Bauchfett, und zwar das Fett, das Innen um die Organe herumliegt…. Das ist Stoffwechsel aktiv und gestiebt das Bild typischerweise in eine andere Richtung als bei Frauen. Die Triglyceride gehen hoch, das HDL geht runter, das LDL bleibt manchmal fast unverändert – und trotzdem stimmt dann eben das Gesamtbild nicht mehr!

10:39 Was heißt das jetzt ganz praktisch? Nicht dass man nichts tun kann sondern dass ihr eure Werte in dieser Lebensphase anders lesen solltet. Ein Anstieg mit siebenundvierzig ist nicht automatisch euer Verschulden Er ist erwartbar und genau deshalb ist es in dieser Phase besonders sinnvoll regelmäßig messen zu lassen, damit ihr eben eine Verlaufskurve habt und nicht nur einen einzelnen Punkt.

11:02 Jetzt kommt ein Faktor der ähnlich wie die Hypercholesterinamie sehr häufig übersehen wird – die Schilddrüse! Dieses kleine Organ steuert euren gesamten Stoffwechsel und dazu gehört auch, wie schnell die Lebercholesterin abbaut. Arbeitet die Schilldröse zu langsam, wird auch das Cholesterien langsamer abgebaut Und dann steigt es, nicht weil ihr etwas falsch macht sondern eben weil ein Motor im Hintergrund gedrosselt läuft.

11:27 Beeinträchtigungen kann es hier sogar schon geben wenn eine Schilddrüsenunterfunktion nur latent oder subklinisch ist. Da sind die schilddrüsen Hormone in Blut noch im Normbereich aber der Steuerungswert das TSH ist schon erhöht. Wir sprechen also von einer Vorstufe die man leicht übersieht und diese latente Unterfunktion ist bei Frauen besonders häufig.

11:49 Die Symptome sind so unspezifisch, dass man sie fast immer auf etwas anderes stiebt. Also zum Beispiel Müdigkeit, ständiges Frieren, trockene Haut, brüchige Haare, Verstopfung, Gewichtszunahme ohne erkennbaren Grund. Das klingt nach Alltag, das klingt noch Stress und ich schlafe aktuell zu wenig oder es klingt eben auch nach typischen Wechseljahresbeschwerden.

12:11 Und deswegen ein wichtiger Tipp! Wenn ihr erhöht Cholesterinwerte habt lasst einmal den TSH-Wert mitbestimmen. Das ist ein einzelner zusätzlicher Wert und es kann euch unter Umständen jahrelanges Rätselraten ersparen. Wenn die Stiltrüse zu Ursache ist, dann bewegt sich das Cholesterin oft mit sobald die Stildrüse gut eingestellt ist.

12:31 Der vierte Grund für scheinbar grundlos erhöhte Cholesserienwerte klingt erstmal total verdreht. Tatsächlich kann es nämlich sein dass eure Werte hoch sind weil ihr gerade Gewicht verliert! Ein kurzzeitig erhöhter Cholesterolspiegel während einer Diät ist oft normal. Wenn wir Gewicht verlieren, bauen wir Fettzellen ab.

12:50 Dabei werden Fette und auch Cholesterin aus dem Gewebe ins Blut abgegeben. Und wenn ihr genau in so einer Phase zur Blutuntersuchung geht, dann sieht man das in den Cholesterinwerten. Ähnlich ist es auch, wenn ihr eine Ernährungsumstellung macht also wenn ihr zum Beispiel plötzlich mehr Fleisch, mehr Fisch oder mehr Fette ist und weniger Kohlenhydrate wie es z.B.

13:09 bei Low Carb oder bei einer Keto-Diet der Falle ist. Was ihr tun könnt, ist hier einmal abzuwarten Wenn ihr eure Diät beendet habt, euer Stoffwechsel sich eingependelt hat und euer Gewicht über ein paar Wochen stabil bleibt, lasst dir die Werte einfach nochmal messen. Und dann seht ihr auch wo ihr wirklich steht!

13:28 Und ganz am Schluss dieses Kapitels noch eine ganz banale Ebene, die aber wirklich viel erklärt. Cholesterinwerte schwanken. Wart ihr beim Bluttest nüchtern oder nicht? Hattet ihr an den Tagen davor vielleicht einen Infekt? Steckte gerade in einer richtig stressigen Phase, war es ein anderes Labor als beim letzten Mal.

13:46 Schwankungen von zehn Prozent und mehr zwischen zwei Messungen sind normal – mein einzelner Wert ist ein Punkt kein Trend! Bevor ihr euch also über einen Anstieg sorgen macht lasst ihn erst einmal in Ruhe an einem anderen Tag bestätigen. So jetzt haben wir viel darüber gesprochen warum sich Werte nicht bewegen.

14:05 Kommen wir mal zu dem, was ihr tatsächlich in der Hand habt. Und hier ist es wichtig dass ihr nicht alles gleichzeitig machen müsst. Mit allererster Linie kommt es nämlich darauf anzuwissen welcher Wert bei euch eigentlich das Problem ist und dann könnt ihr an dem für euch passenden Hebel ziehen. Fangen wir hier am besten nochmal mit der Ernährung an auch wenn viele von euch da bestimmt schon das meiste richtig machen.

14:25 aber eine kleine Auffrischung kann ja nie schaden. Wenn euer LDL euer größtes Thema ist, sind lösliche Ballaststoffe der wirksamste Ernährungshebel. Vor allem Beta-Glucan aus Hafer hat bewiesenermaßen eine LDL senkende Wirkung. In der Praxis heißt das – Eine ordentliche Portion Haferflocken am Morgen nicht als Müsli mit Honig und Trockenfrüchten sondern als Porridge oder Overnight Oats mit Beeren und Nüssen zum Beispiel.

14:53 Dazu regelmäßig Hülsenfrüchte, Leinsamen, Flosamschalen. Das ist ziemlich unspektakulär, absolut alltagstauglich und es funktioniert. Dann haben wir die Fettqualität und da geht es weniger um weniger fett als um anderes oder besseres Fett. Eher ungünstig sind gesättigte Fettsäuren also die aus Butter, Sahne, Fett im Fleisch Wurst und Käse.

15:16 Mal ist das natürlich kein Problem, aber sie sollten eben nicht täglich auf eurem Teller landen und lieber durch günstigere Fette ersetzt werden wie beispielsweise Olivenöl, Rapsöl, Nüsse oder auch Avocado. Wenn noch eine Triehglützeride das Problem sind dann ist der Hebel ein ganz anderer und zwar in erster Linie Zucker – vor allem Fruchtzucker, Softdrinks, fruchtsäfte Smoothies oder auch gesüßte Joghurt.

15:41 Dann Alkohol, der wirkt bei manchen Menschen wirklich dramatisch auf die Triehlützeriede Gewichtsreduktion, wenn Übergewicht besteht. Und dann eben Omega-III das hier tatsächlich seinen berechtigten Platz hat da es zu normalen Triglyceriden beitragen kann. Was hier wichtig ist die Dosis und zwar nicht die Menge Fischöl die auf der Packung steht sondern der tatsächliche EPA und DHA Gehalt.

16:05 Da liegen zwischen den Produkten auf dem Markt Welten. Schaut euch das bitte einmal an bei dem was ihr gerade nehmt Wenn ihr wissen wollt ob ihr überhaupt gut versorgt seid statt zu raten. Es gibt den Omega-III Index, mit dem sich euer Status und Blut objektiv bestimmen lässt. Das ist ja tatsächlich besonders sinnvoll, weil man beim Omega-II wirklich sehen kann, ob das was man nimmt auch ankommt!

16:28 Wenn euer HDL das Thema ist, dann muss ich ehrlich sein – dass HDL es der Wert bei dem wir am wenigsten ausrichten können. Es gibt keinen Nahrungsergänzungsmittel, daß das HDL zuverlässig deutlich anhebt. Was funktioniert? Es regelmäßige Ausdauerbewegungen Krafttraining und der mit Abstand durchste Hebel nicht rauchen.

16:48 Wenn ihr also seit acht Wochen etwas nehmt, und euer HDL hat sich nicht bewegt dann ist es keine Überraschung und das auch nicht euer Fehler! Und für alle drei Werte gilt – Blutfette verändern sich in Monaten, nicht in Wochen. Vier Wochen sind zu kurz um irgendetwas zu beurteilen. Rechnet deswegen am besten eher mit zwölf Wochen bevor eine Nachmessung überhaupt aussagekräftig ist.

17:10 Und dann habe ich noch was mitgebracht. Ich möchte euch nämlich einmal unseren Cholesterienkomplex vorstellen, der ist nämlich genau dann ideal wenn man eben immer normale Werte hatte nun plötzlich beim Arzt gesagt bekommt dass das LDL ein Stück über dem Zielwert liegt. Man aber gar nichts geändert hat ihr erst vernünftig.

17:29 ihr bewegt euch je trinkt selten Alkohol die Schildtuse ist abgeklärt und dies in Ordnung. eine erbliche Ursache steht nicht im Raum und der arzt sagt ja das beobachten wir mal Und ihr denkt euch ja gut, aber beobachten ist jetzt auch keine richtige Maßnahme. Genau für diese Situation ist dieser Komplex gemacht, denn wenn die Situation bei euch vorliegt gibt es oft gar nicht so die eine Ursache und deswegen bringt euch ein einzelner Nährstoff nur wenig!

17:57 Es sind viele kleine Stellschrauben gleichzeitig und genau so ist der Komplex aufgebaut. Ich gehe die Zutaten mal kurz mit euch durch weil ich möchte dass ihr versteht warum was drin? Zum einen haben wir Zink drin für den Stoffwechsel von Fettsäuren und Kohlenhydraten. Studien zeigen, dass Zink das LDL-Kolosterin und die Triglyceride leicht senken kann.

18:19 Dann Vitamin C. hier geht es viel um die Gefäßgesundheit aber auch um den Schutz der Zellen vor oxidativen Stress. Vitamin B-II ist mit drinnen. Das senkt das Cholesterin im Blut nicht direkt, ist aber wichtig für den Abbau der Aminosäure. Homozysteine und ein niedriger Homocysteine- und ein guter Vitamin B-Zwölfspiegel schützen zusammen mit gesunden Cholisterinwerte die Blutgefäße verstehen.

18:42 Dann natürlich einen Haferextrakt – dass es eine extrem wertvolle Zutat hat weil Hafer eben wie vorhin schon gesagt den löslichen Ballaststoff beta-glucanet hält. Beta-Glucan bildet im Dündarm ein C-flüssiges Gehl und dieses Gehl bindet Geilensäuren, die euer Körper daraufhin vermehrt ausscheidet. Um neue Geilsäuren zu bilden muss die Leber LDL-Kolesterin aus dem Blut ziehen!

19:06 Und der Effekt, der dadurch passiert ist ganz einfach – LDL und Gesamtkolesterinspiegel sinken. Dann haben wir natürlich auch Omega-III dabei für die Triglyceride. Eine Sache ist am Cholesterinkomplex besonders, und zwar ist der aufgeteilt auf ein Morgen- und Abendkomplex. Grundesganzen ist, dass unterschiedliche Nährstoffe unterschiedlich im Körper aufgenommen werden.

19:29 Wasserlösliche Vitamine und Aminosäuren brauchen zum Beispiel ganz andere Bedingungen als Omega-III, das ein Fett ist. Deswegen trennen wir das hier ganz bewusst damit eben jeder Nährstoff dann ankommt wenn euer Körper am meisten damit anfangen kann! Wenn ihr in die Folgenbeschreibung schaut, dann findet ihr alle Links mit denen ihr direkt zu unserem Omega-III und zum Cholesterinkomplex kommt.

19:52 Und außerdem viele spannende Studien zum Thema zum Nachlesen. Zum Schluss kommen wir noch einmal zurück zur unsere Hauptfrage dieser Folge! Das Cholesterin ist gestiegen obwohl ich alles richtig mache. Was ist hier schlussendlich die Antwort? Ich würde sagen es sind drei Dinge die ich euch mitgeben möchte.

20:11 erstens Ein hoher oder gestiegener kolisterienwert ist erst einmal eine Information. Es ist kein Urteil über euch und kein Beweis dafür, dass ihr etwas falsch gemacht habt! Bei sehr vielen Menschen die uns schreiben, ist der Lebensstil längst nicht das Problem. Zweitens – bevor ihr euch selbst kritisiert prüft die Ursachen den Nichts mit eurem Verhalten zu tun haben… Die Gene, die Hormone, die Schilddröse, den Messzeitpunkt … Und die Frage ob überhaupt der richtige Wert gemessen wurde?

20:41 Da liegen die Antworten viel häufiger als man denken würde. Und drittens, wenn ihr dann Handel zieht am richtigen Hebel! Für LDL, Triglyceride und HDL sind es eben drei verschiedene. Danke, dass Ihr heute wieder mit dabei wart. Wenn Euch diese Folge gefallen hat, dann teilt sie gerne und schreibt uns auch sehr, sehr gerne mal Eure Erfahrungen mit dem Cholesterinwert oder Nahrungsergänzungsmitteln, die euch vielleicht dafür geholfen haben.

21:09 Und natürlich freuen wir uns auch immer über euer Feedback und eure Themenwünsche. Kommentiert dazu einfach bei Spotify oder bei YouTube, oder schreibt uns auch eine E-Mail an podcastadvidermoment.de. Schreibt uns bei WhatsApp oder auf Instagram – es gibt sehr viele Möglichkeiten! Ich freue mich auf den Austausch mit euch.

21:27 Wir hören uns nächsten Sonntag und denken dran. Es ist nie zu spät sich umzufühlen. Macht's gut.