Ameisenlaufen in den Beinen nachts – was wirklich hilft

0:00 Willkommen bei Mieter Amor mit Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesundes Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter! In dieser Folge schauen wir uns an was eigentlich hinter dem Restless-Lex-Syndrom steckt, warum ausgerechnet abends und nachts die Beine verrückt spielen und welche Strategien und Nährstoffe euch wirklich helfen können wieder zur Ruhe zu kommen.

0:21 Ganz viel Freude beim Zuhören. Wisst Ihr eigentlich, wie viele Menschen ungefähr regelmäßig mit unruhigen Beinen zu kämpfen haben? Laut deutscher Restless Lex-Vereinigung sprechen wir hier von circa sieben bis zehn Prozent der Bevölkerung. Und damit ist das Restless-Lex-Syndrom eine der häufigsten neurologischen Erkrankungen und ähnlich weit verbreitet wie beispielsweise Migräne – was genau es damit auf sich hat, wissen die meisten Menschen aber tatsächlich nicht und häufig wird es auch einfach falsch verstanden!

0:56 Manche denken nämlich, das sei irgendwie nur so ein bisschen kribbeln, dass man ja einfach ignorieren kann. Dabei kann es für Betroffene wirklich richtig belastend sein und um das zu ändern sprechen wir heute darüber. Und zwar, um die Erkrankung besser zu verstehen und auch um allen davon betroffenen eine Hilfestellung zu geben.

1:14 So eine ganz typische Situation wenn mir von RLS wieder als Restless-Lex-Syndrom abgekürzt wird, sprechen ist folgende... Und dann geht's auch schon los. Ein Ziehen in den Beinen, ein Kribbeln, manchmal eher so einen Zucken oder auch ein Brennen was sich einfach komisch anfühlt und für das man gar nicht so richtig Worte findet.

1:37 Das Verrückte dabei ist die Beine wollen bewegt werden. Kaum steht man nämlich auf und läuft ein bisschen umher wird es auch schon besser. Legt man sich aber wieder hin geht das ganze wieder von vorne los. Viele von euch schreiben uns genau dass. zum Beispiel hat uns Anushka geschrieben. Sie schreibt, hatte ganz schlimme unruhige Beine.

1:56 Jeden Abend hatte ich Angst davor dieses Theater mit den unruhen Beinen. oder auch Margret schreibt. Ich hatte es echt ganz schlimm keine Nacht geschlafen und mit Medikamenten voll gedrönt – das war nicht mehr auszuhalten! Hatte teilweise keine Kraft mehr. Und schon hieran sieht man dass Restless Legs eine ernstzunehmende und vor allem extrem belastende Erkrankung ist.

2:18 Der Name verrät ja eigentlich schon ganz gut worum es geht. Unruhigene Medizinisch ist das Restleslex-Syndrom eine neurologische Bewegungsstörung, bei der ein starker, kaum zu unterdrückender Bewegungsdrang in den Beinen entsteht. Meistens zusammen mit diesen unangenehmen Missempfindungen – also kribbeln, ziehen, reißen, brennen – manche beschreiben es auch wie einen Ameisen laufen unter der Haut.

2:42 Die Erkrankung verläuft chronisch pro Gredient was bedeutet dass sie über einen längeren Zeitraum langsam voranschreitet. Dabei kann der Verlauf individuell sehr verschieden sein. Meist beginnt ALS im mittleren Lebensalter, kann aber auch schon im Kindesalter und bei heranwachsenden Symptome auslösen.

2:59 Frauen sind grundsätzlich häufiger betroffen als Männer. Es gibt eigentlich so vier Dinge an denen man ALS ziemlich zuverlässig erkennen kann. Erstens dieser starke Bewegungsdrang meisten zusammen mit den komischen Empfindungen. Zweitens, die Beschwerden kommen eigentlich fast nur in Ruhe also beim Sitzen oder im Liegen vor.

3:20 Drittens, sobald man sich bewegt – also läuft oder sich vielleicht streckt – wird es zumindest kurz besser. und viertens, das ist eigentlich das Kernmerkmal, abends und nachts ist es deutlich schlimmer als am Tag. Bei manchen sind wirklich nur die Unterschenke betroffen, bei anderen zieht sich das bis in die Oberschenkel oder auch sogar in die Arme hoch.

3:40 Und der schwere Grad ist total unterschiedlich! Manche haben das Ganze nur gelegentlich mal, andere liegen wirklich Nacht für Nachtstunden lang wach und sind dadurch massiv im Schlaf eingeschränkt. Und genau da liegt eigentlich auch schon das Problem! Weil klar so ein Kribbeln in den Beinen klingt vielleicht erstmal gar nicht so dramatisch – aber wer nachts immer wieder aufstehen muss oder einfach nichts Ruhe kommen kann bekommt logischerweise weniger und schlechteren Schlaf.

4:08 Die Folgen davon kennen wir glaube ich alle… Müdigkeit, schlechtere Konzentrationen. Man ist gereizt da und auf lange Sicht steigt sogar das Risiko für Stoffwechsel- und Herzkreislaufprobleme.". Dazu kommt auch noch eine psychische Seite. Viele Betroffene sagen dass sie regelrecht Sorge vor dem Zubett gehen haben weil sie eben schon ahnen was da wieder auf sie zukommt.

4:30 Und deshalb ist es mir wichtig dass wir das heute nicht nur als kleine Marotte ab tun sondern uns wirklich anschauen was da konkret dahintersteckt. Schwierig an dem ganzen Thema ist allerdings, dass RLS bis heute noch nicht vollständiger forscht. Das heißt man kennt die genauen Ursachen des Syndromes noch gar nicht so genau.

4:48 Es gibt aber glücklicherweise inzwischen ziemlich gute Erklärungsansätze. Ganz vorne mit dabei ist das Thema Dopamin. Dopamin ist ein Botenstoff im Gehirn der unter anderem für die Steuerung von Bewegungen zuständig ist. Bei RLS scheint die Signalübertragung mit Dopamin in bestimmten Bereichen des Gehirns gestört zu sein was eben dazu führen kann, dass Bewegungsimpulse quasi ungebremst durchkommen.

5:14 So und jetzt kommt das Spannende! Dopamin folgt einem ganz natürlichen Tagesrhythmus und ist abends und nachts sowieso niedriger als tagsüber. Und genau das erklärt eigentlich schon ziemlich gut warum es bei den meisten eben erst abends so richtig losgeht. Der zweite große Faktor ist Eisen. Eisen wird nämlich für die Produktion von Dopamim gebraucht.

5:35 ist der Eisenspeicher im Gehirn zu niedrig, kann das die Dopaminübertragung zusätzlich verschlechtern. Und deswegen ist eine der ersten Fragen, die euch ein Arzt oder eine Ärztin bei unruhigen Beinen stellen sollte – wie sieht denn eigentlich euer Eisenwert aus? Wichtig dabei ist selbst wenn das normale Blutbild noch okay aussieht, kann der Eisenspeichern also der sogenannte Ferritin-Wert trotzdem schon zu niedrig sein und dass es eben so ne Sache, die man sehr leicht übersieht, wenn man nur aufs normale Bluttbild schaut!

6:03 Und dann kommt noch Magnesium mit ins Spiel. Magnesum ist wichtig für die Muskeln und die Nerven, es hilft nämlich der Muskulatur sich nach der Anspannung wieder zu entspannen – und es dämpft ein bisschen die Erregbarkeit der Nerven! Wenn uns Magnesium fehlt, kann das Zuckungen, Krämpfe und eben auch dieses ganze Kribbeln begünstigen.

6:22 Außerdem wichtig zu wissen ist dass man bei RLS zwischen primären und sekunderem RLS unterscheidet. Primäres LS tritt für sich alleine auf, oft sogar familiär geholft. Das heißt es gibt tatsächlich eine genetische Komponente. Wenn also eure Eltern das Symdrom hatten ist die Wahrscheinlichkeit größer dass ihr es auch bekommen könntet.

6:42 Sekundäres LLs entsteht dagegen als Begleiterscheinung von etwas anderem Also zum Beispiel einem Eisenmangel oder auch in der Schwangerschaft wo übrigens bis zu zwanzig Prozent der Frauen betroffen sind Meistens im letzten Drittel des Schwangershaft. Es kann aber auch zum Beispiel bei Nierenerkrankungen auftreten, weil Diabetes oder durch bestimmte Medikamente begünstigt werden unter anderem manche Antidepressiva.

7:05 Auch Alkohol kann das Ganze verstärken und auch chronische Stress dürfen wir hier nicht vergessen – der hält nämlich das Nervensystem einfach dauerhaft in einer Art Anspannung und erhöht ganz nebenbei noch den Magnesiumverbrauch im Körper. Beim Sekundären RLS ist es in vielen Fällen so, dass die Erkrankung heilbar ist wenn eben die Grunderkrankungen, die das Symptom ausgelöst hat behandelt wurde.

7:28 Wenn man sich jetzt mal die Erfahrungsberichte der betroffenen Menschen anschaut fällt immer eines auf – Das Problem in den Beinen besteht fast immer abends nach so einer Ruhe. Das haben wir ja schon gesagt. aber warum ist das jetzt so? Ich habe sie ja gerade beim Thema Dopamin schon kurz mit angesprochen und hier können wir nochmal ein bisschen tiefer reinschauen.

7:46 Wie gesagt, der Dopaminspiegel singt ja über den Tag ganz natürlich ab. Ist also abends ohnehin am niedrigsten! Und genau dann wollen wir uns hinlegen und zur Ruhe kommen. Dazu kommt wenn wir liegen fällt die ganze Alltagsbewegung weg, die uns sonst irgendwie ablenkt. Der Körper bekommt keine Gegenbewegungen mehr und genau in dieser Ruhe werden die Missempfindungen erst richtig spürbar.

8:10 Das erklärt übrigens auch warum viele bei langen Autofahrten im Kino oder auch im Flugzeug ähnliche Probleme bekommen. Es ist also gar nicht so sehr die Uhrzeit an sich, sondern vor allem diese Kombi aus Ruhe und fehlender Bewegung. Und jetzt ist es mir an der Stelle einmal wichtig zu sagen – RLS ist eine Diagnose, die ärztlich gestellt werden sollte gerade weil da eben auch andere Ursachen wie eben ein Eisenmangel oder auch Nierenprobleme mit dranhängen können.

8:37 Deswegen lasst das also unbedingt abklären, wenn eure Beschwerden regelmäßig auftreten und euren Schlaf wirklich beeinträchtigen. Wenn ihr vielleicht zusätzlich auch noch sehr erschöpft seid oder blass wirkt was eben ein Hinweis auf Eisenmange sein kann. Oder auch wenn es plötzlich und sehr stark auftritt oder wenn ihr schwanger seid und stark betroffen seid.

8:57 Der Arzt oder die Ärztin kann dann über eine Blutuntersuchung unter anderem euren Ferritinwert, Magnesium, Dinierenwerte und den Blutzucker checken. Und lasst euch da auch bitte von niemandem abwimmeln! Denn RLS ist keine Einbildung und auch keine reine Befindlichkeitsstörung sondern wirklich eine echte neurologische Sache mit einer ganz klaren körperlichen Grundlage.

9:21 So jetzt kommt die ganz entscheidende Frage – was kann man denn gegen RLS tun? Hier gibt es sowohl kurzfristige als auch langefristige Therapieansätze. Bei einem akuten Schub beispielsweise mitten in der Nacht ist das naheliegendste Bewegung, also aufstehen ein paar Schritte gehen die Beine ausschütteln oder strecken.

9:38 Auch leichte Dehnübungen für Waden und Oberschenkel können den Bewegungsdrang für eine Weile beruhigen. Was vielen Betroffenen hilft sind Temperaturreize Also ein warmes Fußbad oder eine warme Dusche. Bei anderen wirkt noch eher kälte besser, da müsst ihr vielleicht ein bisschen für euch selbst herausfinden was besser passt.

9:57 Eine sanfte Massage der Waden und Oberschenkel kann auch die Durchblutung anregen und ebenfalls lindern sein. Und manche berichten auch das Ablenkung hilft also zum Beispiel ein kleines Gespräch oder irgendetwas was auch in Kopf beschäftigt. Das kann den Bewegungsdrang nämlich kurz in den Hintergrund drängen.

10:13 Was ihr abends eher vermeiden solltet sind Alkohol und Nikotin weil die häufig die Beschwerden nochmal zusätzlich verstärken. Die Sache ist, dass Akutmaßnahmen gut für den Moment sind. Aber wenn ihr regelmäßig betroffen seid, lohnt es sich ein paar Dinge dauerhaft anzugehen – was aber leider gesagt werden muss!

10:29 Aktuell gibt es noch keine Therapie die bei den Ursachen des Restless-Lex-Syndroms ansetzt. Alle bisher bekannten LS-Behandlungen sind rein symptomatische Therapien. Das bedeutet man versucht die Beschwerden der Betroffenen zu lindern und damit die Lebensqualität zu verbessern. Das sag ich mal. einfachste ist, wenn euer ELS eine eindeutige Ursache hat.

10:49 Zum Beispiel ein Eisenmangel! Deswegen wirklich gerade wenn die Symptome bei euch neu auftreten lasst auch Eisenversorgung checken bevor ihr selbst irgendwas einnehmt. Ein niedriger Eisenspeicher ist wie gesagt einer der häufigsten Auslöser aber zu viel Eisen kann dem Körper eben auch schaden und deswegen bitte nicht einfach auf eigene Faust supplementieren.

11:08 Und dann gibt es ein paar Dinge auf die ihr im Alltag achten könnt. Zum einen natürlich regelmäßige Bewegung, aber mit ein bisschen Gespür fürs Timing. Moderate Bewegungen am Tag – also Spazierengehen, Radfahren, leichtes Krafttraining kann die Beschwerden nachweislich verringern! Sehr intensives Training kurz vor dem Schlaf gehen verschlimmert ist bei manchen sogar.

11:30 Da hilft es einfach ein bisschen zu beobachten was bei euch persönlich funktioniert. Zweitens eine feste entspannende Abendroutine. Euer Körper braucht nämlich ein klares Signal das jetzt Feierabend ist. Drittens Koffein und Alkohol im Blick behalten, weil beide die Beschwerden messbar verstärken können – gerade wenn man sie später am Nachmittag oder abends zu sich nimmt.

11:50 Und viertens haben wir die Stressregulationen, weil chronischer Stress das Nervensystem dauerhaft anspannt und wie gesagt auch den Magnesiumbedarf erhöht. Kleine Ruhe inseln am Alltag, egal ob Atemübungen, ein Spaziergang oder einfach bewusste Pausen sind hier wirklich Gold wert! Und dann gibt es noch die Nährstoffebene.

12:08 Hier ist es so, dass sie sich total lohnen kann, sich mal in das Thema ein bisschen reinzufuchsen wenn ihr betroffen seid. Bei RLS gibt es nämlich wirklich einiges womit ihr experimentieren könnt ohne dass ihr direkt zu irgendwelchen Medikamenten greifen müsst. Vorausgesetzt natürlich bei euch kein anderes medizinisches Problem zugrunde für das euch Medikamente verschrieben wurden!

12:29 Als Unterstützung gegen Erlis Symptome gibt es mehrere Ansatzpunkte, die sich in Studien und auch in der Erfahrung vieler Betroffener immer wieder zeigen. Lass uns die mal einzeln durchgehen! Ein erster Steller steht wie schon ein paar Mal erwähnt Magnesium. Magnesum ist an über dreihundert Prozessen im Körper beteiligt unter anderem an der Muske- und Nervenfunktion.

12:51 Es hilft der Muskulatur sich nach der Anspannung wieder zu lösen und beruhigt die Nervenerregbarkeit. Gerade bei nächtlichen Zuckungen, bei Krämpfen und diesen typischen Kribbeln wird Magnäsium deshalb oft als erst unterstützende Maßnahme empfohlen. Und auch hier gilt wieder die Form macht den Unterschied.

13:09 Organische Verbindungen wie beispielsweise Magnesium-Zitrat oder Magnesum bis Glycennat werden vom Körper deutlich besser aufgenommen als die günstigen anorganischen Formen wie beispielsweise Magnesiumoxid. Im Westen nimmt die Magnesium abend, so dreißig bis sechszig Minuten vor dem Schlafen gehen. Also genau dann wenn sich der Körper sowieso schon auf die Nacht vorbereitet.

13:28 Neben Magnesien gibt es aber noch ein paar weitere Nährstoffe, die eine Rolle spielen können und wer uns kennt weiß dass wir euch gerne Komplettlösungen anbieten. Als wir gemerkt haben wie viele von euch von unruhigen Ballen betroffen sind und was für ein langer Leidensweg das sein kann, haben wir uns dran gesetzt besser gesagt unsere Produktentwicklung Und was entwickelt, was die neuesten Erkenntnisse der Wissenschaft vereint.

13:51 Und herausgekommen ist unser Ruhekomplex! Hier haben wir zum einen Babytermine drin – sie sind wichtig für ein gesundes Nervensystem und die Reizweiterleitung. Ein Mangel wird in manchen Studien auch mit stärkeren RLS Beschwerden in Verbindung gebracht. Dann natürlich Magnesium. Sie lehnen ein Spurenelement das Antioxidativ wirkt und ebenfalls für Nervonmuskeln wichtig ist Vitamin C, das unter anderem die Eisenaufnahme unterstützt und Eisen spielt bei RLS ja eine zentrale Rolle.

14:19 Deswegen macht diese Kombination wirklich total Sinn. Was wir noch eingepackt haben ist L-Tryptophanen. Das ist eine essenzielle Aminosäure, die der Körper braucht um Serotonin und darüber auch Melatonin zu bilden. Und beides ist extrem wichtig für einen entspannten Zustand und ein geregelten Schlaf.

14:36 Und dann noch Ashwaganda – eine Adoptogene Pflanze, die traditionell zur Stressregulation genutzt wird. Ashwagandha kann helfen, den Cortisol-Spiegel zu senken und das Nervensystem insgesamt runterzufahren. Was gerade bei RLS – dass ja oft durch Stress verursacht wird – ein sinnvoller zusätzlicher Baustein sein kann?

14:54 So und diese Kombination deckt eben mehrere Ebenen gleichzeitig ab! Wir haben Muskel- und Nervenentspannungen, wir haben das Nervensystem die Eisenversorgung, Serotonin und Millatonin und das Stresslevel also eine große Bandbreite an Faktoren, die alle RLS Symptome begünstigen können. Was ich euch heute auch noch mitgebracht habe, ist eine Nachricht von Henry.

15:15 Henry hatte jahrelang mit RLS Symptom zu kämpfen bis er Nahrungsergänzung ausprobiert hat – aber hört mal selbst rein! Ja, ich finde das eine Art Folter. Ich bin dann zum Arzt gegangen, RLS-Berutio auf Dopaminmangel, habe mir eine Dopamintablette verschrieben lassen, Restex und das ist keine Lutschpastille.

15:47 Da ist der Byparkzettel dicker als die Tabletten in der Packung sind. Ich hab sie brav genommen. Sie haben auch geholfen? Keine Frage! Und die neigen aber zur Augmentation. Das bedeutet, die Wirkung ist nach und man muss danach immer mehr Tablette nehmen. So weit war ich schon. und durch einen Zufall eine Bekannte von meiner Tochter Die hat er gesagt, sie würde Magnesium-Zitrat nehmen und die Schmerzen bzw.

16:07 die Lesbien-Bromen würden verschwindeten habe ich geguckt. auf der Internetseite haben die auch ein rohe Komplex. da ist das Magnesium- Zitrat in so Kapseln. Der hab' mich mal auch geholt und hab' es ausprobiert schon zu Hause. zwei Stück abends ich immer nur halb zehn eine von schlafen Und auch die beiden Möglichkeiten gibt es.

16:24 die Kapsel sind bei mir genauso wirksam sodass sich zuerst nicht an wie ihre Altertiere ist. aber genau so Ich liege bett und warte! Ich wachte dass ein Bein anfängt zu zucken. Ich liege im Bett und warte. Und bin ganz nervös, umwarte! Und irgendwann bin ich doch vor lauter Müdigkeit eingeschlafen... ...und ich habe seit langem bis auf Toilette gehen durchgeschlafen.

16:44 Ich hab das nicht geglaubt. Und mach' das jetzt Zeit, muss sich erst blügen seit zwei Jahren. Es tritt auch keine Augmentation auf. Das sind meine Erfahrungen und ich bin... Das ist dieses Magnesium was ja nur ein NEM ist Ein Nahrungsergänzungsmittel. Ich war Sport- und Biolärer und kenne mich auch so ein bisschen aus.

17:10 Ja Ja, danke Henry. Ich finde diese Geschichte wieder ganz spannend weil sie zeigt wie unterschiedlich die Wege sind und trotzdem irgendwie steckt bei allen ein ganz ähnlicher Kern drin. Also auch hier bei Henry wieder dieser jahrelange Leidensweg. Medikamente, die anfangs vielleicht helfen aber eben nicht langefristig und die auch noch eine Menge Nebenwirkung mit sich bringen.

17:33 Und genau solche Erfahrungen könnt ihr auch immer in unserem Shop bei den Produkten nachlesen. das ist immer ganz toll wenn ihr etwas ausprobieren möchtet und erst mal schauen wollt wie es eigentlich anderen damit ergangen ist. Unsere Magnesiumprodukte und auch den Ruhekomplex verlinke ich euch wie immer in der Folgenbeschreibung.

17:49 Und ich freue mich sehr, wenn ihr uns vielleicht nach dem Ausprobieren auch mal schreibt ob euch das helfen konnte. Neben den ganzen Alltagstipps oder Nährstoffen gibt es aber noch ein paar andere Ansätze die ich euch natürlich nicht voranhalten will – auch wenn die Studienlage dabei ganz unterschiedlich gut ist!

18:06 Aber ich finde gerade bei so einem Thema Re-Westless Legs darf man einfach ausprobieren was für einen persönlich funktioniert. Ein Ansatz, von dem einige Betroffene wirklich schwören sind Kompressionsstrümpfe oder auch spezielle Wickel für die Beine. Die Idee dahinter ist, dass ein leichter gleichmäßiger Druck auf die Beinen, die wir Schwerden dämpfen kann – ähnlich wie bei den Wassereinlagungen über die wir ja schon mal gesprochen haben.

18:30 Es gibt dazu inzwischen auch speziell pneumatische Kompressiongeräte, die den Druck sanft wechseln und für dies tatsächlich ein paar Studien gibt, die eine Linderung zeigen. Ähnlich funktionieren auch Vibrationskissen oder Vibrationspads, die man sich abends unter die Beine oder Waden legt. Die sanfte Vibration scheint bei manchen Menschen die Missempfindung zu überlagern quasi ein Gegenreiz der das Nervensystem etwas ablenkt.

18:55 Dann gibt es noch Akkupunktur, die in der traditionellen chinesischen Medizin schon lange bei Bewegungsstörungen und generell zur Beruhigung des Nervenystems eingesetzt wird. Die wissenschaftliche Evidenz dazu ist zwar noch nicht so super stark, aber es gibt einige kleinere Studien die zumindest eine Verbesserung der Schlafqualität bei ALS Betroffenen zeigen.

19:15 Auch Achtsamkeitsübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen und zwar nicht nur weil sie generell entspannen sondern weil sie euch dabei unterstützen bewusster mit den Bewegungsdrangen umzugehen statt eben komplett dagegen anzukämpfen. Manche Betroffene berichten, dass es leichter wird die Nacht zu überstehen wenn man lernt die Empfindung erst mal wahrzunehmen ohne eben sofort in Stress zu verfallen.

19:39 Und dann gibt's noch etwas das vielleicht ein bisschen überraschend klingt und zwar schwere Decken also so klassische Gewichtsdecken. hier ist es so dass der gleichmäßige Druck sehen sie auf den Körper ausüben. er wirkt einigen Menschen beruhigend aufs Nervensystem ähnlich wie eine sanftedauerhafte Umarmung.

19:55 quasi Ob das bei euch was bringt, müsst ihr einfach wirklich ausprobieren. Aber es ist eine völlig risikofreue Sache die man mal testen kann. Was ich euch noch an dieser Stelle mitgeben will keine dieser Methoden wirkt bei jedem gleich gut und die Forschung dazu ist teilweise noch ziemlich dünn. aber weil sie alle Nebenwirkungsarm sind lohnt es sich einfach wirklich mal zu schauen was bei euch persönlich ein Unterschied macht.

20:18 Schreibt uns auch hier total gerne mal in die Kommentare ob es Methoden gibt die bei euch besonders gut helfen. Ja, und das war's auch schon wieder für heute. Danke, dass ihr dabei wart! Wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch gerne mit Freunden, Betroffenen oder der Familie – vielleicht kennt ihr ja jemandem, der genau mit diesem Thema kämpft?

20:37 Und dann freuen wir uns auch wie immer über euer Feedback und eure Themenwünsche. Schreibt uns da gerne eine E-Mail an podcastadvitamoment.de, per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns einen Kommentar bei Spotify dar. Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran Es ist nie zu spät sich jung zu fühlen.

20:54 Machts gut.