Schöne Haut & Haare dank Biotin? Was das Schönheitsvitamin wirklich kann

0:00 Willkommen beim Mieter Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesundes Leben geht – und das am besten ein bisschen zuereiter! In dieser Folge schauen wir uns an, warum Biotin als Schönheitsvitamin bekannt geworden ist und was wirklich dahinter steckt, welche Rolle Biotine für Haut-, Haare-Nägel und euren Stoffwechsel spielt und wann eine zusätzliche Einnahme tatsächlich sinnvoll sein kann.

0:24 Ganz viel Freude beim Zuhören. Kaum ein Vitamin wird so häufig mit Schönheit in Verbindung gebracht wie Biotin. Wenn ihr vielleicht schon mal durch die Drogeriege gegangen seid und euch die regale Benahrungsergänzungsmittel angeschaut habt, dann ist euch das bestimmt schonmal aufgefallen! Da gibt es Kapseln für kräftige Haare, Gummibärchen für schöne Haut oder auch Kombi-Präparate für Hauthaare und Nägel zusammen – und schaut man sich im Internet oder auf Social Media um bekommt man schnell den Eindruck Wer lange Haare, feste Nägel und strahende Haut haben möchte, der braucht unbedingt Biotin.

1:00 Die Frage ist aber kann ein einzelnes Vitamin wirklich dafür sorgen dass unsere Haare schneller wachsen oder unsere Haut schöner wird? Oder steckt hinter diesem sogenannten Schönheitsvitamin vielleicht sogar viel mehr? Was man schon mal sagen kann – Biotín ist tatsächlich wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel!

1:20 Aber darauf lässt sich seine Wirkung längst nicht reduzieren…. Deswegen schauen wir uns jetzt erstmal an, was Biotin eigentlich ist. Biotine gehört zu den sogenannten B-Vitamin und trägt auch den Namen Vitamin B-Sieben. Vielleicht habt ihr auch schon mal die Bezeichnung Vitamin H gehört – das Haar steht übrigens für Haut und Haare weil man nämlich schon sehr früh erkannt hat dass Biotinen für genau diese Gewebe eine wichtige Rolle spielt.

1:45 Wie alle B-Vitamine ist auch Biotin wasserlöslich. Das bedeutet, unser Körper kann es nur in sehr kleinen Mengen speichern und deshalb sind wir darauf angewiesen regelmäßig Biotine über die Ernährung aufzunehmen. Wir haben aber das Glück dass Biotinen vielen Lebensmitteln drinsteckt – besonders gute Quellen sind z.B.

2:01 Nüsse, Samen, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Eier oder auch Innereien wie Leber. Außerdem können unsere Darmbakterien Biotines selber bilden! Wie groß dieser Beitrag tatsächlich zu unserer Versorgung ist lässt sich allerdings noch nicht so genau sagen…. Jetzt könnte man denken, okay dann ist Biotin eben einfach ein weiteres Vitamin.

2:19 Aber genau hier wird es spannend! Biotine ist nämlich nicht einfach nur irgendeinen Nährstoff der zufälligem Körper vorkommt und tatsächlich arbeitet das im Hintergrund in einer ganzen Reihe wichtiger Stoffwechselprozesse mit. Ihr wisst ja dass in unserem Körper in jeder Sekunde Millionen chemische Reaktionen ablaufen.

2:38 Nahrung wird zum Beispiel in Energie umgewandelt oder Zellen werden erneuert, Hormone gebildet und vieles, vieles mehr. Und damit all diese Prozesse funktionieren braucht unser Körper Enzyme – das sind kleine Helfer sozusagen die diesen ganzen chemischen Reaktionen überhaupt erst möglich machen! Und genau hier kommt Biotin ins Spiel.

2:58 Biotinen unterstützt mehrere dieser Enzymen bei ihrer Arbeit. Ohne Biotine würden diese Stoffwechselprozesse deutlich schlechter oder gar nicht funktionieren. Deshalb ist Biotin nicht nur für schöne Haare oder eine gesunde und strahlende Haut wichtig, sondern auch für unseren gesamten Energiestoffwechsel.

3:17 Es hilft unserem Körper dabei, Kohlendhydrate, Fette- und Eiweiß aus der Nahrung in Energie umzuwandeln. Anders gesagt – Biotinen sorgt mit dafür, dass unser Körper aus dem was wir essen überhaupt etwas anfangen kann! Und genau deshalb finde ich es fast schon ein bisschen schade das Biotien meistens als Schönheitsvitamin bezeichnet wird Denn seine wichtigste Aufgabe ist gar nicht unbedingt, uns schöne Haare zu schenken.

3:43 Seine allerallerwichtigste Aufgabe sind es dafür zu sorgen dass unzählige Prozesse in unserem Körper Tag für Tag reibungslos ablaufen können. und genau weil Hauthaar und Nägel zu den Geweben gehören die sich besonders schnell erneuern merkt man einen Biotinmangel dort häufig als erstes was aber im Umkehrschluss nicht bedeutet das Biotinen ausschließlich dort wirkt.

4:03 im Gegenteil Hauthaare und Nägel sind eigentlich nur die sichtbare Spitze des Eisbergs. Biotin arbeitet im ganzen Körper, und wir sehen die Auswirkungen nur zuerst an den Stellen, die sich ständig erneuern. Aber lasst uns doch mal genauer anschauen was da jetzt wirklich hinter dem ganzen Biotinen und schöne Haarethema steckt!

4:23 Der Werbung wird schließlich ständig davon gesprochen dass Biotine die Haare voller machen oder dafür sorgen kann das sie besser wachsen. Und auch gegen Haarausfall soll es angeblich helfen. Gerade mit zunehmendem Alter merken ja viele Menschen, dass sich ihre Haare ein bisschen verändern. Sie werden vielleicht dünner oder sie verlieren an Fülle und bleiben einfach nicht mehr so lang wie früher.

4:47 Und da liegt der Gedanke natürlich total nahe nach einer möglichst einfachen Lösung zu suchen! Aber wieso oft ist unser Körper etwas komplizierter? Virtin ist tatsächlich wichtig für gesunde Haare – das steht außer Frage. Unsere Haare bestehen nämlich größtenteils aus Keratin, einem Strukturprotein Und damit neue Haarzellen gebildet werden können, müssen sich die Zellen in der Haarwurzel ständig teilen.

5:10 Genau für diese Zeilteilung und viele andere Stoffwechselprozesse wird Biotin benötigt – das bedeutet ohne ausreichend Biotinen kann unser Körper gesunde Haare nicht optimal bilden! So jetzt kommt allerdings der entscheidende Unterschied. Wichtig bedeutet Nicht automatisch mehr ist besser. Das gilt übrigens für ganz, ganz viele Vitamine.

5:32 Stellt euch vor ihr backt ein Kuchen und dafür braucht ihr Mehl, Eierzucker- und Backpulver. Fehlt das Backpülver wird der Kuchen wahrscheinlich nicht richtig aufgehen. Gebt ihr jetzt aber die doppelte oder sogar dreifere Menge hinein, wird der kuchen dadurch auch nicht unbedingt besser! Und genau so könnt Ihr Euch auch Biotin vorstellen – hat Euer Körper zu wenig davon kann es tatsächlich Auswirkungen auf Hauthaare oder Nägel haben?

5:56 Ist euer Körper aber bereits gut versorgt, führt eine noch höhere Menge nicht automatisch zu noch schöneren Haaren. Und genau das zeigt auch die Wissenschaft! Die besten Ergebnisse sieht man bei Menschen, die tatsächlich ein Biotin-Mangel haben – bei ihnen kann sich dann die Haarqualität zum Beispiel nach einer ausreichenden Versorgung wirklich wieder verbessern….

6:17 Für gesunde Menschen mit einer normalen Biotinversorgung im Körper gibt es dagegen bislang keine überzeugenden wissenschaftlichen Belege dafür, dass zusätzliches Biotín die Haare wirklich schneller wachsen lässt oder sie vielleicht auch deutlich voller macht. Und das ist eine ganz wichtige Botschaft in vielen Menschen machen sich Sorgen wenn Sie plötzlich mehr Haare in der Bürste finden.

6:39 Dabei kann Haarausfall unglaublich viele Ursachen haben! Zum Beispiel auch hormonelle Veränderungen, etwa in den Wechseljahren. Eisenmangel oder auch andere Nährstoffmenge, Erkrankung der Schilddrüse, starker Stress im Alltag, bestimmte Medikamente oder einfach die natürliche genetische Veranlagung. Deshalb lohnt es sich immer einmal genau hinzuschauen und nicht automatisch davon auszugehen dass Biotin die beste Lösung sein muss.

7:07 Was aber auch keineswegs heißen soll das Biotín unwichtig ist – im Gegenteil! Biotin gehört zu den Bausteinen, die unser Körper für gesunde Haare braucht. Aber eben zu einem von vielen! Für kräftige Haare brauchen unser Körper auch ausreichend Eiweiß oder auch Eisen, Zink, Selen, Vitamin D und viele weitere Nährstoffe.

7:25 Dazu kommen Faktoren wie Hormone, Schlaf, Stress und auch die allgemeine Gesundheit – genau das ist vielleicht die wichtigste Erkenntnis aus diesem Kapitel. Biotin ist nämlich kein Wundermittel für schöne Haare aber es ist ein wichtiger Teil des großen Ganzen Und genau so sollten wir es auch betrachten.

7:43 Hennbiotin schon nicht das Wundermittel für schöne Haare ist, wie sieht es dann mit unserer Haut und unseren Nägeln aus? Auch hier gilt zunächst einmal Ja, Biotin spielt auf jeden Fall eine wichtige Rolle. Unsere Haut erneuert sich ständig – genau wie die Haare ja auch! Etwa alle vier Wochen bildet sie eine neue oberste Hautschicht.

8:03 Dafür müssen sich unzählige Hautzellen teilen und neue Strukturen aufgebaut werden. Biotin unterstützt genau diese Prozesse und deshalb gehört es zu den Nährstoffen, die für den Erhalt normaler Haut wichtig sind. Aber ganz ähnlich wie bei den Haaren auch hier wieder viel hilft nicht unbedingt viel – am besten ist das wenn euer Körper einfach gut mit Biotinen versorgt ist und kein Mangel besteht.

8:26 Ähnlich sieht es auch bei den Nägeln aus! Nägel bestehen genauso wie unsere Haare hauptsächlich aus Keratin. Auch hier braucht der Körper eine gute Versorgung mit verschiedenen Nährstoffen, damit stabile und belastbare Nagelplatten gebildet werden können. Interessantes aber, dass tatsächlich einige Studien darauf hindeuten, das Biotin bei Menschen mit sehr brüchigen Nägeln die Nagelstruktur verbessern kann – auch hier gilt allerdings wieder «das betrifft vor allem Menschen», bei denen die Versorgungen nicht ganz optimal ist oder auch deren Nägel besonders brüchsig sind!

8:57 Wer bereits ausreichend mit Minutin versorgt ist, bekommt durch eine höhere Zufuhr nicht automatisch markellose Haut oder besonders feste Nägel. Und ich finde genau hier entsteht eben oft ein falsches Bild! Denn gerade in der Werbung wird häufig vermittelt – nimm einfach dieses eine Vitamin und deine Haut wird strahlen.

9:17 So einfach funktioniert unser Körper aber leider nicht. Unsere Haut und auch unsere Haare und Nägel sind viel mehr ein Spiegel unserer Gesundheit, sie reagieren auf unsere Ernährung unseren Schlaf, auf Stress, auf Hormone oder zum Beispiel auf UV-Strahlung oder das Alter, unsere Flüssigkeitszufuhr und natürlich auch auf unsere Nährstoffversorgung.

9:39 Biotin ist also ein Baustein von vielen. Ein sehr wichtiger Bausteinn, aber eben nicht der einzige! Und wenn ihr etwas für ihre Hauthaare oder Nägel tun möchtet, lohnt es sich immer den ganzen Körper zu betrachten. So und was wir jetzt hier schon einmal sagen können ist dass es bei Menschen die eigentlich sehr gut mit Biotin versorgt sind gar nicht unbedingt viel bringt noch mehr davon einzunehmen.

10:02 Wo viele Studien allerdings positive Effekte auf Hauthaar- und Nägel zeigen, sind Menschen die eben nicht so gut versorgt haben. Also die zu wenig Biotinen im Körper oder sogar einen Biotienmangel haben! Hier muss man sagen, dass ein richtiger Biotin Mangel bei gesunden Menschen tatsächlich heutzutage eher selten ist.

10:21 Und das liegt unter anderem daran, dass Biotinen an vielen Lebensmitteln enthalten sind. Das heißt wenn wir uns ausgewogen ernähren dann nehmen wir in der Regel bereits regelmäßig Biotine auf. Außerdem kann unser Körper-Biotin ja bis zu einem gewissen Grad recyceln und vermutlich tragen auch unsere Darmbakterien einen kleinen Teil zur Versorgung.

10:41 Natürlich gibt es aber trotzdem Situationen, in denen ein Mangel oder eine Unterversorgung entstehen kann. Zum Beispiel bei einer sehr einseitigen Ernährung oder einer starken Mangelernährung – auch bestimmte Medikamente können den Biotinstoffwechsel beeinflussen. Menschen mit Damerkrankungen und chronischem Alkoholmissbrauch haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für einen Biotin-Mangel, weil eben sowohl die Aufnahme als auch die Verwertung von Biotinen beeinträchtigt ist!

11:09 Und dann gibt es noch einen Mythos, den viele vielleicht schon einmal gehört haben. Hohe Eier sollen Biotinen rauben! Ganz falsch ist das tatsächlich nicht – rohes Eiklar enthält ein Eiweiß namens Avidin. Dieses kann Biotin im Darm binden so dass es schlechter aufgenommen wird. So jetzt braucht aber niemand Angst vor seinem Frühstückseil zu haben….

11:30 Denn erstens betrifft das nur rohe Eier. Beim Kochen wird AVD nämlich zerstört und zweitens müsste man über einen längeren Zeitraum wirklich große Mengen an Rohe im Ei klar essen, damit es überhaupt für euch relevant ist – ich glaube, dass kommt gar nicht so in Frage! Das heißt ein weich gekochtes Frühstückseil oder ein Rührall sind überhaupt kein Problem.

11:51 Bei einem richtigen Mangel kommt es zu Symptomen die nicht unbedingt spezifisch nur für Biotin gelten und auch andere Ursachen haben könnten. Dazu gehören verstärkte Haarausfall, brüchige Nägel, trockene oder schuppige Haut, Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder an ausgeprägten Fällen sogar neurologische Beschwerden.

12:10 Keine dieser Beschwerde beweist automatisch ein Biotin-Mangel – Haaraus fall kann genauso gut durch Eisenmangel, Schildtrösenerkrankung und hormonelle Veränderungen entstehen. Brüche Genägel können auch viele verschiedene Ursachen haben und Müdigkeit gehört wahrscheinlich zu den unspezifischsten Symptomen überhaupt!

12:28 Deshalb ist mein Rat immer, wenn solche Beschwerden länger bestehen oder auch vielleicht ganz plötzlich bei euch auftreten, dann sucht nicht vor schnell nach einem einzelnen Vitamin als Ursache. Unser Körper funktioniert nämlich selten so einfach – oft lohnt sich ein genauer Blick auf das große Ganze, also auf Ernährung, Lebensstil, andere mögliche Nährstoffmängel oder auch medizinische Ursachen!

12:52 Das bedeutet aber am Umkehrschluss natürlich auch nicht, dass wir uns um unsere Biotinversorgung überhaupt keine Gedanken machen müssen. Denn zwischen einem ausgeprägten Biotilmangel und einer optimalen Versorgung – wo wirklich alles perfekt ist – gibt es sozusagen noch eine Grauzone! Nicht jeder, der etwas zu wenig Biotin aufnimmt, entwickelt sofort einen klassischen Mangel mit eindeutigen Symptomen.

13:14 Es kann aber durch auch sein, dass der Körper über längere Zeit nicht ganz optimal versorgt ist – zum Beispiel weil die Ernährung eben sehr einseitig ist oder wenn bestimmte Lebensmittel, die viel Biotín enthalten nur selten auf dem Speiseplan stehen. Gerade Hauthaare und Nägel reagieren oft besonders sensibel auf die Versorgung mit Nährstoffen Denn sie gehören zu den Geweben, die sich ebenständig erneuern.

13:38 Fehlen im Körper auf dauerwichtige Bausteine können sich erste Veränderungen deshalb häufig dort bemerkbar machen.". Und auch, wer zwar kein Mangel aber schon eine leichte Unterversorgung hat kann diese Anzeichen bemerken. Es kann zum Beispiel sein dass man merkt das die Nägel ein bisschen brüchiger sind oder auch splitternder als normal oder dass die Haare kraftlos spröde sind, dass sie mehr ausfallen, dass die Haut trocken und schuppig wird vielleicht auch eingerissene Mundwinkel, Müdigkeit oder dass man sich nicht so leistungsfähig fühlt wie sonst.

14:08 Auch wenn solche Symptome natürlich viele Ursachen haben können lohnt es sich definitiv hier auch Biotin im Blick zu haben. Der erste Schritt ist dabei eurer Ernährung. Um genug Biotin aufzunehmen, sollte eure Ernährungen möglichst abwechslungsreich und auch unverarbeitet sein. Gute Biotinkwellen sind Nüsse- und Samen-, Haferflocken-, Hösenfrüchte-, Eier-, Pilze- und auch Leber.

14:30 Wer diese Lebensmittel regelmäßig in seinen Speiseplan integriert und sich insgesamt ausgewogen ernährt, nimmt in der Regel bereits eine gute Menge Biotinen auf. Trotzdem gibt es natürlich Situationen, in denen eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann Zum Beispiel, wenn die Ernährung sehr einseitig ist.

14:47 Wenn bestimmte Lebensmittel kaum gegessen werden oder eben der Bedarf aus individuellen Gründen erhöht sein könnte. Auch Menschen, die gezielt etwas für ihre Hauthaare oder Nägel tun möchten und ihrer Ernährungen bereits optimiert haben entscheiden sich häufig für eine Ergänzung. Wichtig ist dabei aber unbedingt die richtige Erwartungshaltung!

15:09 Weil eine Biotinkapsel wird nicht über Nacht für voller H- oder markellose Haut sorgen. Nahrungsergänzungsmittel sind eben keine Wundermittel, sondern sie sollen Lücken schließen und den Körper dabei unterstützen gut versorgt zu sein. Wenn ihr jetzt sagt, ihr habt vielleicht schon erste Anzeichen – und schafft es nicht auf eure tägliche Biotinzufuhr zu kommen?

15:29 Weil ihr eben eher ungünstig Äst, Medikamente nehmt oder eine Darmerkrankung habt! Dann kann es sich lohnen, Biotinen als Einzelpräparat einzunehmen…. Wir haben die Biotinkapseln jetzt auch ganz neuem Sortiment für alle, die eben wirklich ganz gezielt Biotin einnehmen möchten oder müssen. Wenn ihr hingegen sagt, ihr möchtet die Gesundheit eurer Hautharre und Nägel unterstützen und dafür einen ganzheitlichen Ansatz wählen dann könntet ihr vielleicht auch einmal unseren Hautharren-Nägelkomplex anschauen.

15:55 der könnte nämlich für euch sehr interessant sein. hier haben wir natürlich auch Biotinen mit drin aber eben auch noch eine breite Palette an anderen wichtigen Stoffen für die Schönheit sozusagen. Ich finde, diese Folge zeigt mal wieder etwas das wir hier im Podcast eigentlich immer wieder feststellen.

16:11 Unser Körper ist unglaublich komplex und auch wenn uns Werbung oft glauben lässt dass ein einzelnes Vitamin für schöne Haare oder magkelose Haut verantwortlich ist so einfach funktioniert unser Körper leider nicht. aber Biotin ist ohne Frage ein wichtiger Nährstoff. Es trägt zum Erhalt normaler Haut und Haare bei oder schützt unseren Energiestoffwechsel, und es dann vielen wichtigen anderen Prozessen im Körper beteiligt.

16:37 Deshalb lohnt es sich auf jeden Fall die eigene Biotinversorgung im Blick zu behalten – und den Körper auch regelmäßig mit ausreichend Biozin zu versorgen! Am besten über eine abwächsungsreiche Ernährung und wer nötig, gezielt durch eine Nahrungsergänzung. Danke, dass ihr heute wieder dabei wart. Und wenn euch diese Folge gefallen hat, dann teilt sie doch gerne mit Freunden.

16:57 Natürlich freuen wir uns auch immer über euer Feedback und auch eure Themenwünsche, wenn ihr welche habt. Kommentier dazu einfach bei Spotify oder YouTube oder schreibt uns an podcastadvitamoment.de eine E-Mail. Ihr könnt uns auch per WhatsApp schreiben oder auf Instagram. Wir hören uns nächsten Sonntag und denken dran!

17:15 Es ist nie zu spät sich jung zu fühlen. Macht's gut!