Prostata, Libido, Testosteron: Der männliche Hormonhaushalt ab 40

0:00 Willkommen beim Mieter Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesundes Leben geht – das am besten bis ins hohe Alter! In dieser Folge schauen wir uns mal den männlichen Hormonhaushalt an. Und zwar ganz konkret was ab dem filzigsten Lebensjahr in eurem Körper wirklich passiert und warum sich so vieles auf einmal anders anfühlen kann…was das mit der Prostata und vielleicht auch der Libitul zu tun hat um gut durch diese Phase zu kommen.

0:30 Und für alle Frauen, die heute zuhören und sich vielleicht nicht so für das Thema interessieren. Es kann tatsächlich auch spannend für euch sein hier einmal die Männerwelt besser zu verstehen aber wenn ihr es noch nicht getan habt hört auf jeden Fall gerne auch nochmal die Folge von letzter Woche. da haben wir nämlich das Ganze für den weiblichen Hormonhaushalt gemacht.

0:48 So und für alle die heute dabei sind ganz viel Freude beim Zuhören. Ich fange heute mal mit etwas an was wirklich auffällt wenn man über Gesundheit spricht oder dass ich merke wenn uns Männer schreiben Das Thema Hormone ist bei Männern noch viel mehr ein Tabuthema als bei Frauen. Frauen reden ja heutzutage relativ offen über Wechseljahre, über Zyklus-, über Hormonschwankungen, tauschen sich über Erfahrungen und Beschwerden aus – das ist gesellschaftlich längst akzeptiert!

1:19 Bei Männern ist es ein bisschen anders. Viele bemerken nämlich Veränderung in ihrem Körper zum Beispiel weniger Energie, weniger Antrieb, schlechterer Schlaf und ordnen das einfach dem Älterwerden zu Oder sie reden auch gar nicht drüber. In einigen Fällen noch nicht mal mit ihrem Arzt, weil Gesundheitsvorsage bei Frauen tatsächlich eher öfter ein Thema ist.

1:41 Das möchte ich heute ändern – denn zu verstehen was im eigenen Körper passiert, ist keine Schwäche sondern es ist die Grundlage um etwas dagegen tun zu können! Also… Was passiert hormonell beim Mann abführt sich? Und was hat das mit Prostata und Livido zu tun?! Genau das schauen wir uns heute einmal gemeinsam an.

2:01 Fangen wir mit dem Hormon an, dass bei Männern die größte Rolle spielt und das eigentlich alle von euch kennen. Testosteron. Testasteron gehört zur Gruppe der Androgene also der männlichen Sexualhormone. Es wird hauptsächlich in den Hohen produziert Und diese Produktion wird angeregt durch Signale aus dem Gehirn.

2:18 Verantwortlich ist Testosteroan für eine beeindruckend lange Liste von Funktion im Körper. Zum Beispiel ist es verantwortlich für die Muskelmasse und die Muskekraft. Es beeinflusst die Knochendichte, den Fettstoffwechsel, die Energie und den allgemeinen Antrieb. Es steuert auch die Libido also das sexuelle Verlangenen.

2:36 Es beeinflusst die Stimmung und die Konzentrationsfähigkeit – und es spielt eine wichtige Rolle für Schlaf, Herzgesundheit und sogar für die Gehirnfunktion. Kurz gesagt, Testosteron ist ein zentraler Taktgeber für die männliche Gesundheit insgesamt! Und jetzt kommt der Punkt, den ich für heute besonders wichtig finde….

2:55 Was passiert denn mit dem Testosteron ab vierzig? Diese Vierzig ist hier übrigens nur ein Richtwert, weil jeder Mensch es individuell. Aber wenn es um Hormonumstellung geht, passiert das im Schnitt rund um das vierzigste Lebensjahr. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen klar – etwa ab dem vierzigsten Lebensjahre singt der Testosteronspiegel bei Männern jährlich um ungefähr einen Prozent!

3:18 Das klingt erstmal wenig… aber das Ganze sumiert sich natürlich auf. Das heißt, mit sechzig kann ein Mann bereits fünfzehn bis zwanzig Prozent weniger Testosteron haben als mit viertzig. Und einem sogenannten freien Testosterone also dem Teil der im Körper tatsächlich aktiv wirken kann ist der Rückgang oft noch etwas stärker.

3:39 Hier ist aber eine wichtige Unterscheidung zu machen die ich korrekt darstellen möchte. Das was bei mann passiert ist nicht dasselbe wie die weiblichen Wechseljahre. Bei Frauen kommt es zu einem relativ abrupten Abfall der Oestrogeno- und Progesseronproduktion. Beim Männern hingegen ist der Rückgang schleichend und kontinuierlich ohne diesen einen klaren Einschnitt.

4:02 Die deutsche Gesellschaft für Endocrinologie macht deutlich, dass es deshalb streng genommen keine Wechseljahre beim Mann gibt. Viele Männer bemerken den Rückgang deshalb über Jahre kaum – aber das ist jetzt ganz entscheidend. Das bedeutet nicht, dass der Rückgang von Testosteron keine Auswirkungen hat.

4:21 Besonders dann nicht wenn er von zusätzlichen Faktoren beschleunigt wird und zu diesen Faktionen gehören beispielsweise Übergewicht Stress Schlafmangel Zu wenig Bewegung Ein hoher Alkoholkonsum. All das kann nämlich dazu beitragen Dass der Testosteronspiegel noch stärker sinkt als er müsste. Genau das ist auch das tückische an diesem schleichenden Prozess.

4:42 Weil er nämlich so langsam geht, bringt man die Veränderung oft nicht mit dem Hormonspiegel in Verbindung. Man denkt vielleicht ach ich werde halt einfach älter oder ach das ist der Stress. oder man redet auch gar nicht drüber. und dabei gibt es eine ganze Reihe von Beschwerden die mit einem sinkenden Testosteronspiegel zusammenhängen können.

5:01 dazu gehören zum Beispiel Müdigkeit und Antriebslosigkeit also das Gefühl einfach nicht mehr so viel Energie zu haben wie früher morgens nicht richtig in die Gänge zu kommen oder weniger Motivation für Sport, Hobbys und den gesamten Alltag. Was noch häufig auftritt sind Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit – auch das kennen viele Männer, sprechen aber selten drüber!

5:23 Das Dosteron beeinflusst direkt die Stimmungsregulationen. Wenn er singt können sich gereiztheit innere Unruhe oder sogar leichte depressive Verstimmung einstellen. Und natürlich wirkt sich Testosteron auch auf Muskelmasse und die Körperzusammensetzung aus. Wer merkt, dass die Muskeln trotz Training schwerer aufzubauen sind – das der Bauch vielleicht immer mehr zunimmt, obwohl man sich kaum anders ernährt?

5:47 Genau das kann ein Hinweis sein! Testosteronen reguliert den Fettstoffwechsel und ist direkt am Muskelaufbau beteiligt. Was noch auftreten kann, sind Schlafprobleme und Konzentrationsprobleme Also schlechteres Einschlafen, ein insgesamt unruhigerer Schlaf. Weniger auch holsamer als aufwachen Das Gefühl geistig nicht mehr so scharf zu sein wie früher Dinge zu vergessen weniger klar im Kopf zu sein.

6:12 Und noch hier gibt es eine hormonelle Verbindung. und zugutter Letzt zwei Themen über die am allerwenigsten gesprochen wird. zum einen die libido und die sexuelle Funktion. also weniger lust weniger energie vielleicht auch in der partnerschaft. Das ist für viele Männer das allersensibelste Thema. Und gleichzeitig oft das erste Signal, dass sie ernst nehmen sollten.

6:34 Nachlassen des Verlangenen ab viertzig ist wirklich sehr häufig und es hat viele mögliche Ursachen. Wer versteht kann viel gezielter handeln. Testosteron ist nur eine Ursache davon. Ein sinkender Testosteronspiegel kann als verlangend direkt dämpfen – das ist biologisch gut belegbar! Als zweiten Faktor haben wir aber auch noch Stress- und Cortisol.

6:56 Kronischer Stress ist einer der größten Libido-Killer überhaupt, wenn der Körper dauerhaft im Stressmodus ist und Cortisol produziert. Unterdrückt das die Sexualpormonproduktion aktiv. Cortisol und Testosterone sind sozusagen Gegenspieler. Drittens auch Schlafmangel – ein großer Tell der täglichen Testosteronproduktion findet Nacht statt!

7:17 Wer also schlecht oder zu wenig schläft, produziert messbar weniger Testosteronen. Und dann haben wir noch Übergewicht, besonders dieses Bauchfett – also das kleine Bierbeuglein, das über die Jahre immer mehr zunimmt. Fettgewebe enthält das Enzymaromatase, dass Testosteron in Oestrogenum wandelt. Mehr Bauchfed bedeutet also mehr Testosterone zur Oestrogenumwandlung und damit potenziell weniger freies Testosteronen!

7:43 Was auch wirklich nicht zu unterschätzen ist beim Thema Libido, ist die mentale Gesundheit. Libido ist nicht nur Biologie, sondern auch Stress in der Beziehung, mangelnde Intimität, psychische Belastungen und ein schlechtes Körpergefühl. All das hat enormen Einfluss! Und ich glaube es zeigt schon ganz gut dass man hier an vielen Stellen Schrauben drehen kann – und das ist eigentlich eine gute Nachricht.

8:07 Ein weiteres Thema über das noch viel zu selten gesprochen wird ist die Prostata. Die Prostada ist eine kleine Drüse etwa so groß wie eine Walnos, die sich unterhalb der Blase befindet. Sie produziert einen Teil der Samenflüssigkeit und ist damit Teil des männlichen Fortpflanzungssystems. Ab ungefähr dem vierzigsten Lebensjahr beginnt bei vielen Männern die Prostata zu wachsen, das nennt man benignene Prostatarhyperplasie – also zu Deutsch gutartige Prostatorvergrößerung.

8:36 Sie ist gutartig, d.h., es ist kein Krebs aber sie kann trotzdem Beschwerden machen! Viele Männer spüren häufigen Haarndranken, nächtliche Toilettengänge, einen schwächeren Harnstrahl oder das Gefühl die Blase nicht vollständig entleeren zu können. Die Zahlen dazu sind wirklich beeindruckend und der Altersgruppe zwischen fünfzig- und sechzig Jahren sind bereits etwa zwanzig Prozent von so einer beniegenden Prostata vergrößern betroffen.

9:03 Ab siebzig Jahre sind es bis zu siebtzig Prozent! Aber was hat das jetzt mit den Hormonen zu tun? Sehr sehr viel…. Weil der Treiber hinter dem Prostatorwachstum ist nicht Testosteron direkt, sondern ein Abkömmling davon. DHT – also die Hydrotestosteron. Hier wird es jetzt ein bisschen chemisch. Es ist nämlich so dass das Enzymen-V-Alpha-Reduktase Testosterone in dieses DHT umwandelt und DHT regt die Prostatortrüse anzuwachsen.

9:30 Das bedeutet selbst wenn der Testosteronspiegel insgesamt sinkt kann DHT in der Prostata weiterhin aktiv sein und das Wachstum antreiben. Dazu kommt, dass mit Singten im Testosteron das Verhältnis von Testosterons zu östrogenemendlichen Körper kippt. Ja auch Meller haben Östrogen und wenn ein Testosterone singt, steigt der relative Oestrogenanteil.

9:53 Auch das kann das Prostata-Wachstum wieder begünstigen! Was ist hier jetzt wichtig zu wissen? Erstens Eine vergrößerte Prostate ist sehr häufig und meist nicht gefährlich. Zweitens Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind wirklich wichtig gerade ab ¼. Der PSR-Test und auch die Tastuntersuchung beim Urologen sind keine Angelegenheit, die man auf die lange Bank schieben sollte.

10:17 Das ist einfach ganz vernünftige Prävention, die euch im Zweifel dafür schützt, dass ein unentdecktes Problem richtig ernst wird! Und damit kommen wir schon zum praktischen Teil. Was könnt ihr tun? Einiges hatten wir letzte Woche bei den Frauen – dazu gehört das Krafttraining. Regelmäßiges Krafttraining, also regelmäßig heiß zwei bis dreimal pro Woche ist einer der stärksten natürlichen Reize für die Testosteronproduktion.

10:47 Es erhält die Muskelmasse, verbessert den Fettstoffwechsel, schützt eure Knochen und unterstützt auch den Blutzuckerspiegel – und noch etwas! Krafttrainen verbessert das allgemeine Körpergefühl und das Selbstbewusstsein. Und das sind Faktoren, die sich wiederum direkt auf die Libidur auswirken. Wer heute noch kein Krafttrained macht?

11:09 Es ist nie zu spät anzufangen, wirklich. Studien zeigen, dass Männer auch jenseits der Sechzig noch Muskeln aufbauen können. Worauf sich regelmäßiger Sport auswirkt, ist das Bauchfett. Und wir hatten es vorhin schon – weniger Bauchfed bedeutet weniger Aromataseaktivität, also weniger Testosteron zur Oestrogenumwandlung.

11:27 Also viel Bewegung, gezieltes Training dazu eine eilweißreiche Ernährung, weniger stark verarbeitete Lebensmittel und weniger Alkohol sind dabei die wichtigsten Stellschrauben! Auch Schlaf ist aber auch ein extrem wichtiger Hebel. Ein Großteil der täglichen Testosteronproduktion findet nämlich im Schlaf statt, besonders während der Tiefschlafphasen.

11:48 Sieben bis acht Stunden guter Schlaf sind für Männer abführt sich kein Luxus sondern eine hormonelle Grundversorgung. Wer Krone schlecht schläft arbeitet also direkt gegen sein Testosteronspiegel. Genau das gleiche können wir beim Stress sagen! Ruhepausen und Stressabausen nicht für Menschen, die zu viel Zeit haben.

12:07 Sondern wer dauerhaft unter Strom steht, sabotiert seinen Testosteronhaushalt. Cortisol- und Testosteronen sind Gegenspieler – das gilt für alle! Was immer bei euch funktioniert, Sport, Natur, Atemübung, Hobbys bringt es wirklich regelmäßig in euren Alltag. Und dann haben wir noch die Basis von all dem, eure Ernährung.

12:30 Die sollte ausgewogen, Eiweißreich oder näherstoffreich sein. Einige Nährstoffe sind besonders relevant, einer davon ist Zink. Zink ist direkt an der Testosteronproduktion beteiligt. Gute Zinkquellen sind magisches Fleisch, Hülsenfrüchte, Kürbiskern und auch Nüsse – auch Selen- und Vitamin D spielen eine Rolle!

12:49 Und ausreichend gesunde Fette. Denn das Steron wird aus Cholesterinsynthetisiert und wer zu wenig fett ist liefert dem Körper zu wenig Rohmaterial. Der Fokus liegt aber, ich wiederhole das gerne noch mal auf gesunden Fetten. Also zum Beispiel Olivenöl, Nüsse, Lachs, Makrele oder Avocados. In absoluten Maßen sollten entgegen Margarine, Butter frittierte Speisen, Chips und auch fettes Fleisch und Wurst auf dem Teller landen.

13:15 Und eine Sache bitte nur an Maßen – wenn überhaupt! Alkohol. Alkohl senkt den Testosteronspiegel messbar. Und zwar sowohl kurzfristig als auch bei regelmäßigem Konsum langfristig. Das ist kein moralischer Appell von mir, sondern einfach Biochemie. Bevor wir jetzt zu den Produkten für Männer kommen möchte ich noch einen Punkt ansprechen der mir wirklich wichtig ist und zwar wann solltet ihr herzliche Hilfe aufsuchen?

13:42 Wenn Ihr das Gefühl habt mehrere dieser Symptome die ich heute beschrieben habe treffen auf Euch zu Dauernde Erschöpfung deutlich nachlassende Libido Stimmungstiefs starke Gewichtszunahme oder auch Abnahme Dann lohnt sich ein Blutbild beim Hausarzt oder beim Urologen. Testosteron lässt sich nämlich messen und wenn ein echter Mangel vorliegt, gibt es heute gut erprobte medizinische Möglichkeiten.

14:07 Und gleichzeitig möchte ich euch auch nochmal betonen – bitte geh zur Prostata-Vorsorge! Ab fünfundvierzig Jahren empfiehlt die deutsche Gesellschaft für urologie eine jährliche Vorsorgeuntersuchung. Das ist auch keine große Sache aber sie kann im Ernstfall wirklich Leben retten. Und noch eine letzte Sache, sprecht unbedingt mit euren Partnerinnen oder Partnern.

14:28 Hormonene Veränderungen betreffen nämlich auch immer die Beziehung – offene Kommunikation ist hier oft wertvoller als jedes Nährungsergänzungsmittel. Apropos ich bin sicher dass viele von euch die Basics schon gut machen oder jetzt damit anfangen werden und manchmal reicht das trotzdem nicht ganz aus oder man möchte vielleicht auch gezielt an bestimmten Punkten ansetzen.

14:48 und dafür haben wir zwei Produkte entwickelt, die ich euch heute vorstellen möchte. Fangen wir einmal mit dem Prosta-Komplex an. Den haben wir speziell für Männer entwickelt, die ihre Prostatergesundheit aktiv unterstützen möchten. Er enthält zum Beispiel Kürbiskernextrakt. Kürbeskern ist in einer der bekanntesten traditionellen Nahrungsquellen für die Prostata und liefert wertvolles Zink sowie Phytosterole, die in der Volksmedizin Saplang bei Beschwerden der Harnwege eingesetzt werden.

15:15 Was wir noch drin haben, ist Sägepalmextrakt – Sägebalme ist der am häufigsten eingesetzten Pflanzenstoffe beim Prostatathemen. Sie hängt nämlich das Enzym-Fünfalpha-Reduktase, also genau dieses Enzym, dass Testosteron in DHT umwandelt. Das eben das Prostatarwachstum antreibt. Ergänzt wird das Ganze natürlich noch durch Bräneselextrakt.

15:35 Für die Kombination aus Segepalmen und Bränessel gibt es sogar klinische Hinweise, dass sie Symptome der benignen Prostatorvergrößerung wie zum Beispiel häufigen Handrangen und nächtliches Aufwachen reduzieren kann. Studien zeigen auch, dass diese Kombination in ihrer Wirkung vergleichbar mit Medikamenten sein kann und das sogar bei deutlich weniger Nebenwirkungen.

15:55 Dann haben wir auch noch Granat-Appelextrakt mit drin – der ist reich an Antioxidantien die die Zellen schützen! Und dann natürlich noch die Mikronährstoffe Zink-, Selen- und Biotin dürfen nicht fehlen, wobei Zink direkt an der Testosteronproduktion beteiligt ist und Selen antioxidativ auf das Prostatagewe bewirkt.

16:13 Was mir an der Stelle ganz wichtig Der Prostakomplex und auch andere Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ärztliche Behandlung bei ernsthaften Prostatabischwerden. Aber er kann eine sinnvolle, natürliche Begleitung für alle Männer sein, die ihre Prostata-Gesundheit ab vierzig aktiv unterstützen möchten.

16:32 Und das zeigen auch die Erfahrungen, die ihr uns regelmäßig zuschickt! Ich habe hier auch mal wieder ein paar Kundenbewertung rausgesucht – und zum Beispiel schreibt uns Werner Ich habe schon nach kurzer Zeit eine Besserung bemerkt. Jetzt, wo ich die Tabletten schon fast dreißig Tage einnehme muss sich sagen dass ich nachts nur noch einmal aufstehen muss – ich bin sehr zufrieden!

16:52 Und Bruno schreibt uns «Mein PSA-Wert ist stetig am sinken, nachts Aufstehen zum Wasser lassen ist nun noch selten und nur einmal pro Nacht». Der PSA Wert ist übrigens das was bei der Prostata Vorsorge gemessen wird. Ist der Wert erhöht kann da sein Hinweis auf gutartige Vergrößerungen Entzündung oder auch Prostatagreb sein?

17:13 Und dann haben wir noch ein zweites Produkt, das ich euch heute mitgebracht habe und zwar unseren Libido-Komplex. Der Name sagt schon sehr direkt, worum es geht! Der Komplex enthält Massa-Extrakt – und Massa finde ich wirklich spannend weil mehrere Studien haben gezeigt dass Massa das Verlangen bei Männern erhöhen kann.

17:30 Was interessant dabei ist, Massa tut das nicht indem es den Testosteronspiegel hebt. der bleibt in Studien meistens unverändert. Massa wirkt adaptogen Das heißt, es beeinflusst das Hormonsystem über den Hypotala-Mus im Gehirn und die Hypophüse also die zentralen Steuerungsorgane im Gehör. Und es verbessert auch die Stressresistenz ins Körpers.

17:51 Man kann so ein bisschen sagen, Massa macht den Körper widerstandsfähiger – und das schlägt sich dann eben auf Energie und Libido nieder! Was wir noch drin haben sind Boxhornkläser. Hier konnte bereits gezeigt werden, dass sowohl das Gesamttestosteron als auch das freie Testosterone im Vergleich zu Placebo durch die Einnahme signifikant gesteigert werden kann.

18:11 Der Mechanismus dahinter ist folgender. Boxxon-Clay hemmt die Umwandlung von Testosteronen estrogen und erhöht so den Anteil des biologisch aktiven Testosterons. Dann haben wir noch OPC-Drin aus Traubenkernextrakt, also OPC steht für Olekomere pro Anthozyanidine. Das sind starke Antioxidantien die die Gefäßgesundheit unterstützen und gute Gefäße Gesundheit und Durchblutung ist ja eben direkt mit sexueller Funktion verbunden.

18:39 Dann haben Wir noch Ginseng eines der ältesten und am besten erforschten Adoptogen überhaupt. er wird traditionell zur Steigerung von Energie Ausdauer und Vitalität eingesetzt. Und dann auch hier wieder Mikronährstoffe Zink, Selen und Vitamin B-Sechs. Zink ist auch essenziell für die Testosteronproduktion.

18:57 Selen schützt die Zellen und Vitamin b-sechs unterstützt den Hormonstoffwechsel und auch die Botenstoffbildung also direkt Stimmung und auch Antrieb. Und auch hier muss natürlich dazu gesagt werden der Libido Komplex ist kein Medikament und kein schnelles Wundermittel. er wirkt am besten wenn die Basics stimmen also Schlaf Bewegung Ernährung.

19:18 Aber als ergänzender Baustein für Männer, die an Libido Energie und Vitalität arbeiten möchten ist ein wirklich gut durchdachtes Produkt. Das zeigen auch hier wieder zahlreiche positive Kunden stimmt, die ihr übrigens immer in unserem Online-Shop unter dem entsprechenden Produkt nachlesen könnt. Zum Abschluss fasse ich heute noch mal zusammen was wir alles besprochen haben!

19:39 Also ab vierzig sinkt der Testosteronspiegel beim Mann jährlich um etwa einen Prozent. schleichend, ohne klaren Einschnitt aber mit realen Auswirkungen. Und das kann sich in Müdigkeit, Stimmungsveränderung, weniger Muskelmasse, schlechterem Schlaf, Konzentrationsproblem und einer nachlassenden Libido äußern.

19:57 Gleichzeitig verändert sich die Prostataa – eine gutartige Vergrößerung ist ab fünfzig sehr häufig und hängt hormonell mit der Umwandlung von Testosteronin DHT zusammen. Regelmäßige Vorsorge sind hier A und O. Die Libido hat viele Ursachen! Pestosteron ist eine davon, aber Stress, Schlafgewicht und auch Beziehungsqualität spielen mindestens genauso eine Rolle.

20:19 Was ihr konkret tun könnt? Krafttraining regelmäßig einbauen, schlafen ernst nehmen, Stress abbauen, Alkohol reduzieren, ausgewogen und eilweisreich essen – das sind die Hebel, die wirklich wirken! Und wenn ihr gezielt unterstützen möchtet, der Prosta-Komplex richtet sich an alle die ihre Prostertagesundheit aktiv begleiten möchten und der Libido Komplex ist für alle super, die ein Energievitalität und sexuellem Verlangen arbeiten möchten.

20:46 Das wichtigste zum Schluss – diese Veränderungen sind normal aber sie sind nicht unausweichlich! Euer Körper ist anpassungsfähig und er reagiert eben auf das was ihr ihm gebt. Danke, dass ihr heute wieder mit dabei wart. Ich hoffe diese Folge hat dazu beigetragen das Thema ein bisschen zu entstauben.

21:05 Denn über Hormone zu reden sollte für Männer genauso selbstverständlich sein wie für Frauen. Es geht schließlich um eure Gesundheit und auch ihre Lebensqualität. Wenn euch die Folge gefallen hat dann teilt sie gerne in eurem Leben denn manchmal braucht es einfach den richtigen Anlass um über solche Dinge nachzudenken.

21:23 Und dann interessiert mich natürlich was nehmt ihr aus dieser Folge? Was beschäftigt euch zum Thema Männergesundheit? Oder was habt ihr vielleicht auch schon für Erfahrung gesammelt. Schreibt uns das gerne mal an podcastadvita moment.de, per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns einen Kommentar bei Spotify da!

21:40 Ich lese wirklich alles und freue mich sehr über den Austausch mit euch. Den Link zum Prosta-Komplex und zum Lidio-Complex findet ihr wie immer in den Show Notes unter der Sendung. Wir hören uns nächsten Sonntag. und denkt dran es ist nie zu spät sicher umzufühlen. Macht's gut.