Was kann Inositol? 5 gesundheitliche Vorteile erklärt

0:00 Willkommen beim Vita Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, Energie geladen und gesundes Leben geht – und das am besten bis ins Hohe alter! In dieser Folge schauen wir uns an was Inositol überhaupt ist und warum es aktuell so viel Aufmerksamkeit bekommt, welche gesundheitlichen Vorteile mit Inositool in Verbindung gebracht werden und für wen eine zusätzliche Einnahme sinnvoll sein könnte.

0:23 Ganz viel Freude beim Zuhören. Wenn wir hier im Podcast über Nährstoffe sprechen fallen meistens immer dieselben Namen Vitamin D, Magnesium, Omega-III. für euch noch Zink oder Vitamin C. Es gibt aber auch Stoffe die deutlich weniger bekannt sind obwohl sie an erstaunlich vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt sind und genauso ein Stoff ist Inositol.

0:45 Der Stoff wurde schon eighteenhundertfünfzig entdeckt und zwar von einem deutschen Chemiker der Inositool aus Muskelwebe isolierte. daher stammt übrigens auch der mittlerweile veraltete Name Muskelzucker. Inositol hat dann lange eher ein Nischen da sein geführt, wurde dann in verschiedenen Bereichen der menschlichen Gesundheit untersucht und aktuell taucht der Name immer häufiger auf.

1:06 Vor allem wer sich für seine Stoffwechselgesundheit, seinen Hormonhaushalt und gesundes Altern interessiert wird bestimmt schon mal von Inositool gehört haben. Ich habe mir heute mal fünf besonders spannende Bereiche heraus gesucht mit denen sich die Wissenschaft in Bezug auf Inositul beschäftigt und die gerade auch mit zunehmendem Alter immer wichtiger werden.

1:25 Bevor wir da zu kommen, starten wir aber erstmal mit einem kurzen Deep Dive was Inositol eigentlich ist. Lange Zeit wurde Inositool als Vitamin B-Acht bezeichnet. Mittlerweile wurde das revidiert denn ein echtes Vitamin ist etwas dass unser Körper nicht selbst herstellen kann und deshalb unbedingt über die Nahrung aufgenommen werden muss.

1:43 Bei Inositohl ist es anders. Unser Körper kann es nämlich selbst bilden vor allem in der Leber und den Nieren. Gleichzeitig nehmen wir's auch über Lebensmittel auf. Es steckt zum Beispiel in Hülsenfrüchten, in Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und auch in einigen Obstsorten. Richtig ist also, Inositol ist ein Vitamin-ähnlicher Stoff der natürlicherweise in unserem Körper vorkommt.

2:06 Dann gibt es von Inositohl noch verschiedene Formen. Die bekanntesten sind Myoinositol und die Chiroinositool. Ihr werdet gleich nachhören warum das relevant ist! So jetzt ist Inositoll aber nicht einfach nur irgendein Nährstoff, der zufällig im Körper herum stört... Tatsächlich ist es Bestandteil praktisch jeder einzelnen Körperzelle.

2:26 Besonders hohe Konzentration finden wir im Gehirn, im Nervensystem und im Herzen in der Leber und auch in unseren Muskeln – und zwar aus dem Grund weil Inositool dort eine Art Vermittlerrolle übernimmt! Man kann sich unsere Körperzellen ein bisschen wie Millionen kleiner Büros vorstellen. Jedes dieser Büros bekommt ständig Nachrichten.

2:46 Bitte Zucker aus dem Blut aufnehmen bitte Energie produzieren Bitte Hormone ausschütten, bitte entspannen. Bitte aktiv werden und damit genau diese Nachrichten überhaupt ankommen braucht es sogenannte Botenstoffe – uns auch Signalwege! Und genau hier spielt eben Inositor eine wichtige Rolle. Dann könnte es vereinfacht so sagen.

3:07 Inositore hilft dabei dass zählen wichtige Informationen empfangen weiterleiten und darauf reagieren können. Deshalb interessieren sich auch Forscher heute so sehr für diesen Stoff, denn wenn die Kommunikation im Körper gestört ist können ganz unterschiedliche Probleme entstehen. Die Zellen reagieren zum Beispiel schlechter auf Insulin – die Hormonsignale funktionieren nicht optimal.

3:28 Nervenzellen kommunizieren weniger effizient miteinander und genau deshalb taucht Inositur mittlerweile in so vielen verschiedenen Forschungsbereichen auf, die eben auf den ersten Blick gar nichts miteinander zu tun haben. Das Faszinierende ist also, Inositol wirkt nicht wie ein klassischer Wirkstoff der eine bestimmte Aufgabe erfüllt.

3:46 Vielmehr scheint es an einer Art Schaltzentrale beteiligt zu sein über die viele wichtige Signale im Körper laufen. Fangen wir mal mit dem wohl bekanntesten und am besten untersuchten Einsatzgebiet an – und zwar mit der Hormonballons! Und hier ganz besonders beim Polizistischen Ovarial-Syndrom, kurz PCOS.

4:04 Das Neuestem heißt das übrigens nicht mehr PCOS sondern PMOS für Polyendocrines metabolisches Ovarial-Syndrom. Wir werden hier jetzt den neuen Namen benutzen, aber viele Menschen kennen es eben noch als PCOS. WMOS ist eine der häufigsten hormonellen Erkrankungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Schätzungen gehen davon aus, dass etwa zehn bis fünfzehn Prozent der Frauen weltweit betroffen sind – viele davon auch ohne offizielle Diagnose.

4:31 Typische Beschwerden sind unregelmäßige oder ausbleibende Zyklen erhöhte andere Gehenwerte, Agne verstärkte Harwuchs an ungewollten Stellen, Schwierigkeiten beim Abnehmen und manchmal auch Probleme schwanger zu werden. Und PMOS hat tatsächlich eine ganze Menge mit Inosizol zu tun – weil vielen Frauen mit PMOS liegt nämlich einer sogenannten Insulinresistenz vor!

4:53 Das bedeutet die Körperzeilen reagieren nicht mehr ganz so gut auf das Hormon insulinen und dadurch steigt eben der Insulinspiegel im Blut an. Das wiederum kann die Eierstöcke dazu anregen, mehr männliche Hormone wie die sogenannten Androgene zu produzieren. Und genau das ist häufig ein zentrales Problem bei PMOS!

5:11 Hier kommt Inositol ins Spiel. Myo-Inositol ist nämlich an der Signalübertragung von Insulin beteiligt. Es hilft den Zellen sozusagen dabei, die Insulinbotschaft besser zu verstehen. Mehrere Studien haben gezeigt dass Myoinositol vor allem in Kombination mit D-Heroinositool die Insolinsensitivität bei Frauen mit PMS verbessern kann.

5:32 Und das hatte in diesen Studien ganz konkrete Auswirkungen, regelmäßigere Zyklen, verbesserte Eizellqualität, geringere Androgenspiegel und eine spürbare Verbesserung der Beschwerden. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr twohntausendneunzen deutet auch darauf hin, dass Myoinositol bei der Zyklusregulierung ähnlich wirken könnte wie das gängige Medikament Metformin – mit dem Vorteil, dass es in der Regel sogar deutlich besser vertragen wird!

5:57 Die Forschung dazu läuft noch, aber die bisherigen Ergebnisse sind schon mal sehr vielversprechend. Das bedeutet natürlich auch nicht dass Inositol eine Therapie ersetzt, aber es zeigt sehr deutlich für Frauen mit PMOS oder hormonellen Ungleichgewichten ist Inositoll ein Stoff der echte Aufmerksamkeit verdient und übrigens auch wenn ihr kein PMOS habt aber hormonelle Schwankungen kennt zum Beispiel in den Wechseljahren.

6:21 Auch dann kann Inositool interessant sein. Dazu kommen wir gleich noch. Der zweite Bereich, für den Inositol gut untersucht ist betrifft die psychische Gesundheit. Inositool ist nämlich im Gehirn in sehr hohen Konzentrationen vorhanden und es ist dort direkt an der Übertragung von Botenstoffen beteiligt.

6:40 Besonders von Serotonin- und Dopamin also genau jene Neurotransmitter, die für Stimmung wohlbefinden und emotionale Stabilität zentral sind. was Forschende beobachtet haben ist dass Menschen mit Angststörungen Panikstörung oder auch Depression häufig niedrigere Inositorspiegel im Gehirn als gesunde Menschen haben.

6:59 Und umgekehrt zeigen Studien, in denen höhere Mengen Inositor supplementiert wurden eben auch vielversprechende Ergebnisse besonders bei Panikstörung und Zwangsstörungen. eine ganz oft zitierte Studie aus Israel hat zum Beispiel gezeigt dass Inositoren hoher Dosierung bei Paniksstörung ähnlich effektiv sein kann wie ein gängiges Antidepressivum ebenfalls mit einem günstigeren Nebenwirkungsprofil.

7:22 So, jetzt seid ihr vielleicht nicht unbedingt Menschen mit klinischer Angststörung. Aber ich denke viele von uns kennen diesen Zustand irgendwie auf einem leichteren Level also das Gefühl abends gedanklich nicht abschalten zu können die innere Unruhe die man schwer benennen kann dieses Dauer angespannt sein über dass wir in anderen Folgen ja auch schon gesprochen haben.

7:42 und genau hier kann Inositol auf einem niedrigen Niveau unterstützen Nämlich, indem es die Botenstoffübertragung im Gehirn verbessert und dem Nervensystem hilft leichter in den Ruhemodus zu wechseln. Es ist kein Wundermittel aber ein sinnvoller Baustein! Und damit sind wir auch schon beim dritten Punkt – dem Schlaf.

8:00 Weil das Nervenystem und der Schlaf natürlich ganz eng zusammenhängen. Wenn wir schlechter schlafen liegt das sehr oft an einem Nerven-System, dass zu aktiv ist. Der Körper kommt abends nicht in den Parasympathikus also den RUHEMODUS weil er immer noch im Alarm-Modus steckt. Inositol kann hier indirekt helfen, indem es die Neurotransmitterübertragung unterstützt – insbesondere von GABA, dem wichtigsten hemmenden Botenstoff im Gehirn und dadurch kann es dazu beitragen, dass das Nervensystem eben leichter herunterfährt.

8:32 GABA wirkt den Gehirnen quasi wie eine natürliche Bremse. Es dämpft übermäßige Erregungen und fördert Entspannung. Einige Menschen berichten, Abends besser zur Ruhe kommen und leichter einschlafen können. Das sind jetzt noch keine groß angelegten Schlaflaborstudien, aber die Mechanismen dahinter sind biologisch sehr plausibel.

8:55 Besonders interessant wird diese Verbindung noch einmal für Frauen in den Wechseljahren. Schlafprobleme und auch nächtliches Schwitzen sind dort ganz häufige Beschwerden. Gleichzeitig zeigt die Forschung dass Inositorol gerade in dieser Lebensphase den Hormonhaushalt positiv beeinflussen kann. Wir können also sagen, Inositol arbeitet hier auf mehreren Ebenen gleichzeitig.

9:16 Kommen wir zum vierten Vorteil, der für sehr viele Menschen relevant ist. Inositool und der Blutzuckerstoffwechsel – wie haben es beim Thema PMOS schon kurz angesprochen? Inositoll ist an der Signalübertragung von Insulin beteiligt. Und das ist nicht nur für Frauen mit PMOS relevant sondern auch für alle die mit Blutzuckerschwankungen zu tun haben!

9:36 Das betrifft im Laufe des Lebens immer mehr Menschen. Ab etwa dem viertzigsten Lebensjahr verändert sich nämlich unser Stoffwechsel. Der Grundumsatz singt, die Insulinsensitivität nimmt bei vielen Menschen leicht ab und das bedeutet Blutzuckerschwankung können spürbarer werden. Ihr kennt es vielleicht man ist etwas Kohlenhydratreiches und kurz danach folgt dieser typische Energieabfall – die klassische Nachmittagsmöglichkeit.

10:01 Was Inositol hier leisten kann? Es verbessert die Fähigkeit der Zellen auf Insulin zu reagieren Und das hilft dem Körper, den Blutzucker stabiler zu halten. Weniger Ausschläge nach oben, weniger Absturz danach und das hat konkrete Auswirkungen auf Energielevel, Konzentrationen und sogar eure Stimmung.

10:20 Denn Blutzuckerschwankung beeinflussen unser emotionales Wohlbefinden stärker als viele Denken! Es gibt Studien die zeigen dass myoinosytol bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes und beim Menschen mit Prediabetes dann Blutzucker und Insulin-Sensitivität verbessern kann. Das ist wirklich bemerkenswert und ein weiteres Zeichen dass Inositol wirklich kein Nischenstoff ist, sondern etwas das wirklich breite Relevanz hat.

10:42 So und der fünfte Bereich über den wir heute sprechen wollen ist die Fruchtbarkeit und die Einzelngesundheit. Das mag für manche von euch vielleicht weniger relevant klingen aber ich finde diesen Punkt trotzdem extrem spannend weil er uns etwas über die Qualität unserer Zellen und unsere hormonelle Gesundheit insgesamt zeigt.

10:59 Wir haben ja jetzt schon über PMOS gesprochen Aber über den Rahmen von PMOS hinaus zeigt die Forschung, dass myo-Inositol die Qualität von Eizellen verbessern kann. Insbesondere bei älteren Frauen oder bei Frauen, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen. Wie das genau funktioniert ist folgendermaßen.

11:17 Inositol ist in den Eizällen selbst ein hohen Konzentration vorhanden und spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung Unterreifungen der Eizelle. Wenn die Inositohlversorgung gut ist funktionieren diese Prozesse stabiler. Mehrere Studien haben hier gezeigt, dass die Supplementierung mit Myoinositol vor allem im Rahmen von IVF-Behandlungen die Eizellqualität und die Befruchtungsraten verbessern konnte.

11:42 Und auch wenn eine Fruchtbarkeitsbehandlung für viele von euch vielleicht jetzt kein Thema ist – das Prinzip dahinter ist universell! Wenn unsere Zellen gut versorgt sind, arbeiten sie besser. Das gilt nicht nur für die Eitzellen sondern für alle Zellen im Körper. Inositol unterstützt zelluläre Prozesse auf einem sehr grundlegenden Niveau.

12:01 So jetzt, wo wir die fünf Vorteile kennen schauen wir mal zusammen für wen Inositol jetzt besonders interessant sein könnte. Ganz oben auf der Liste stehen natürlich Frauen mit PMOS oder ähnlichen hormonellen Ungleichgewichten. Hier ist die Studienlage wirklich am stärksten und der potenzielle Nutzen am deutlichsten belegbar.

12:18 Dann sind da aber auch Menschen die Unterstimmungsschwankung innerer Unruhe- oder Angstgefühlen leiden. hier kann Inositool das Nervensystem auf sanfte Weise unterstützen. Wer regelmäßig schlecht schläft und dabei das Gefühl hat, abends nicht abschalten zu können kann Inositol als ergänzende Unterstützung in Betracht ziehen.

12:36 Dann haben wir noch Frauen in den Wechseljahren. die profitieren oft auf mehreren Ebenen gleichzeitig. Hormonell über den Schlaf und auch über die Stimmungsregulation. Dann Menschen, die Blutzugerschwankung kennen oder merken dass ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter etwas träger geworden ist. Auch hier kann Inositol ein sinnvoller Beitrag sein.

12:54 Und jetzt kommen wir mal zu ein paar praktischen Hinweisen, denn wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln gilt es kommt auf die Form, die Dosierung und auch die Konsistenz an. Die im häufigsten Studien eingesetzte Form ist myoinositol. Manchmal auch in Kombination mit der anderen Form D-Hiroinositool.

13:11 im Verhältnis füllt sich zu eins was eben dem natürlichen Vorkommen im Körper nahekommt. Inositol ist in der Regel gut verträglich und wird auch häufig als Pulver oder Kapselform angeboten. Was die Dosierung angeht Den Studien verwendeten Mengen liegen je nach Anwendungsbereich zwischen zwei und vier Gramm täglich.

13:30 Es empfiehlt sich hier, die Einnahme erst mal schrittweise zu beginnen, weil manche Menschen bei höheren Dosen eben anfangen leichte Magen-Darmbeschwerden zu bemerken. Deswegen haben wir bei unseren Inositolkapseln auch eine etwas geringere Dosierung von nur fünfhundert Milligramm Myoinositol pro Kapst gewählt mit dem sich dann der eigene Bedarf total individuell anpassen lässt.

13:49 Und dann das Wichtigste – Geduld! Inositol ist kein Stoff, der nach drei Tagen wirkt. Je nach Körper-Situation kann es einige Wochen dauern bis erste Veränderungen spürbar werden und das ist bei vielen Nahrungseckensungsmitteln so weil unser Körper Zeit braucht um auf eine veränderte Vorsorgungslage zu reagieren.

14:06 Wer also anfängt und nach zwei Wochen noch nichts merkt sollte nicht aufgeben sondern wirklich dran bleiben. Und sehr wichtig ist auch hier einmal zu sagen, wenn ihr bereits eine Insulinresistenz habt, Diabetes und der PMOS leitet oder andere Erkrankungen habt, Schwanger seid stillt oder Medikamente nehmt.

14:24 Sprecht die Einnahme von Inositol bitte vorher immer einmal mit eurer Ärztin oder auch im Arzt ab! Was ich euch heute noch mitgeben möchte, schaut mal in euch rein und überlegt ob einer dieser Bereiche vielleicht gerade besonders relevant für euch ist? Manchmal braucht der Körper einfach gezielten Input Und Inositol könnte eben genau der richtige Baustein sein, der euch fehlt.

14:45 Danke, dass ihr heute wieder mit dabei wart! Den Link zu unseren Inositorkapseln findet ihr wie immer in der Folgenbeschreibung und wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch gerne mit Freunden oder der Familie. ich bin mir sicher das Inositoll für viele eine echte Entdeckung sein kann und wir freuen uns natürlich auch wie immer auf euer Feedback und auch eure Themenwünsche.

15:06 Habt ihr schon Erfahrung mit INOSITOL gemacht oder gibt es ein Thema, das hier euch als nächste Folge wünscht? Schreibt uns das gerne an PodcastEdwitterMoment.de in die Kommentare per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns auch einen Kommentar bei Spotify da! Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran – Es ist nie zu spät sich umzufühlen!

15:25 Macht's gut!