Raus aus dem Dauerstress - welche Strategien wirklich helfen

0:00 Willkommen beim Mieter Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesundes Leben geht – das am besten bis ins hohe Alter! Für das heutige Thema habe ich uns den lieben Sven eingeladen. Sven ist Stresscoach- und Entspannungstrainer und ich freue mich sehr, dass du heute dabei bist.

0:17 Hallo Susanne, ich freu mich auch. Und wir schauen uns heute einmal gemeinsam an, warum sich so viele Menschen dauerhaft erschöpft fühlen, obwohl sie eigentlich alles richtig machen? Wann aus normalem Stress ein echtes Gesundheitsproblem wird und vor allem welche Strategien wirklich helfen können, wieder mehr Ruhe, Energie und Gelassenheit ins Leben zu bringen.

0:36 Ganz viel Freude beim Zuhören! Ja also ich finde wir haben uns heute ein ganz tolles Thema rausgesucht und tatsächlich haben sich das auch ganz viele Hörer gewünscht. Vielleicht können wir direkt einmal ins Thema einsteigen. warum ist es eigentlich so dass Stress oder dieser Dauerstress für so viele Menschen heutzutage ein Thema ist?

0:56 mehrere Themen nicht zusammenkommen. Zum einen leben wir in der Arbeitswelt, wo die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben immer weiter verschmelzen. Also Sachen wie das Smartphone oder Homeoffice lassen dann so die Grenze ziemlich schmelzen, sag ich mal. Gleichzeitig wird der Anspruch immer höher ja nicht nur von außen sondern auch vor allem von innen.

1:21 viele Menschen, die ich kenne sind sich selbst ihr hartester Kritiker. Und die To-Do-Liste wird eigentlich auch nie kürzer, sie wird immer länger und gleichzeitig steigt damit auch das schlechte Gewissen weil man den ganzen To-Dos hat gar nicht mehr schafft. dann kommt dazu noch die ständige Dauerbeschallung, die wir haben.

1:43 durch das Smartphone kriegen wir ständig irgendwelche Benachrichtigungen aufs Handy oder wir hören Podcast beim Aufräumen Wir gucken Netflix beim Essen, oder wir hören Musik beim Kochen. Das gehört eigentlich nie eine richtige Pause, weil ... wir kriegen immer irgendwie Input. Ja, ist immer was los. Genau und es ist schon ein Normalzustand geworden.

2:06 Es geht auch allen so, ja? Es geht den Kollegen so, es geht den Freunden so. Und deswegen denken wir okay das ist normal dass es so ist. Und das ist jetzt gar nicht schlimm. Fühlt sich tatsächlich ja auch manchmal Komisch an, wenn man dann mal wieder normal ist ohne dass der Fernseher läuft oder Musik oder Podcast.

2:25 Genau, viele wissen gar nicht mehr wie das ist und können es auch gar nicht aushalten. Und dann kommt noch ein Punkt hinzu, dass wir in einer Leistungsgesellschaft leben. Das heißt ... Wir haben eigentlich gelernt immer zu leisten und immer zu tun aber wirklich auf uns selber achten zu geben oder mit Stress umzugehen, das haben wir nie gelernt.

2:48 Genau. Wir reden ja meistens, wenn wir von Stress reden schon eher so als wär's was grundsätzlich Schlechtes. Ist das wirklich so? Dass Stress immer Schlechtes oder gibt es auch Aspekte die einem gewissen Stress auch gut sein können? Stress wird ja immer gerne verteufelt. Ich möchte auch gerne mal eine Lanze brechen für den Stress.

3:07 Stress per se ist nicht schlecht. Ja ... ich vergleiche das immer gerne mit Feuer. Feuer an sich ist auch nicht per se schlecht und du kannst damit dein Essen zu bereiten, aber du kannst damit auch deinen Haus abfackeln. Das Feuer ist nicht das Problem, der Umgang mit dem Feuer ist das Problem und genauso ist es auch mit dem Stress.

3:27 Stress kann gut für uns sein, kann uns helfen zum Beispiel wenn wir jetzt eine Präsentation halten müssen oder wenn wir den Geburtstag für unser Kind vorbereiten müssen dann ist Stress kurzfristig gut und hilft uns diese Gefahr, die Aufgabe zu erledigen. problematisch wird's nur wenn der Stress zum Dauerzustand wird, weil dann werden wir krank.

3:52 Und dann kommen so Sachen wie ... die Magenprobleme oder ständige Kopfschmerzen und häufige Infekte. Das sind körperliche Symptome, die dann kommen, wenn der Dauerstress da ist. Das heißt, wenn wir morgens aufwachen und schon im Stress sind und genau mit dem gleichen Gefühl ins Bett gehen und das über Tage im schlimmsten Fall oder Wochen Monate anhält?

4:16 Genau, weil der Körper eigentlich nie richtig Pause kriegt. Wir kennen das ja vielleicht, wir wachen morgens auf und der erste Blick geht sofort aufs Smartphone. Dann ist natürlich schon direkt der Stresslevel höher als wenn man gar nichts macht. Da fängt es direkt schon an! Vielleicht können wir uns an dieser Stelle mal anschauen was eigentlich mit unserem Körper passiert?

4:35 Wenn wir Stress haben... Ja also wenn wir Stress hat, geht der Körper sofort in den Alarm-Modus. Er erkennt eine Gefahr erstmal. Die muss auch nicht real sein, das können wir uns gut im Kopf nur vorstellen. Eine Gefahr und dann mobilisiert der Körper alles was er braucht um gegen diese Gefahr zu kämpfen.

4:55 Kampf oder Fluchtmodus ist in unserer Klassiker also zum Beispiel spannen sich die Muskeln ein bisschen an oder wir schwitzen so ein bisschen, der Puls geht hoch. Also alles was wir jetzt brauchen um kurzfristig die Situation zu bewältigen Und alles was sie nicht brauchen geht in den Hintergrund. Zum Beispiel das Immunsystem oder Libido, die Verdauung zum Beispiel.

5:18 Das wird jetzt alles nicht gebraucht in dem Gefahrenzustand und deswegen geht es in den hintergrund. Da kann man sich ja auch schon gut vorstellen warum es eben auch wirklich körperlich nicht gut ist wenn wir diesen Stressmodus über längeren Zeitraum haben. Warum ist jetzt kurzfristiger Stress? Der wirklich nur mal temporär auftritt, so viel anders zu bewerten als ein Dauerstress.

5:42 Kurzfristig ist Stress genial und der Körper macht genau das was er soll. Er hilft uns dabei die Gefahrensituationen zu bewältigen. aber wie gesagt wenn es dann dauerhaft wirklich so ist dass der Körper dauerhafter in diesem Alarmodus ist wird es halt problematisch irgendwann. Wenn man ständig diese Symptome hat, dann immer mehr Stress dazukommt oder man nichts dagegen macht ... Dann können die sich verfestigen oder können schlimmer werden.

6:14 und das kann auch zu ernsthaften Krankheiten kommen wie zum Beispiel Burnout, Depressionen oder andere ernsthafte körperliche Geschichten. Und du bist ja selber Stresscoach und auch Entspannungstrainer. Und arbeitest ganz viel mit Menschen, die aus diesem Dauerstress gar nicht mehr richtig rauskommen?

6:36 Was sind denn aus deiner Erfahrung so die größten Stressoren und die Punkte bei den meisten Menschen im Alltag diesen Stress verursachen? Die größten Stressauslöser sind meistens nicht so die Riesendinge. Es ist jetzt nicht das eigene Mega-Projekt was mega stresst. Ja, strest auch ... Aber das Problem sind meistens so die vielen kleinen Dinge, die man hat.

6:59 Die lange To-do Liste ... Das Gefühl, dass man keine Zeit hat und seine To-dos gar nicht schafft. Erwartungen von anderen oder an sich selbst? Oder der eigene Perfektionismus ist immer ganz individuell. Aber diese verschiedenen Dingen, die da zusammenkommen. oft denkt man ja auch so, wenn ich das jetzt noch alles geschafft hab, dann wird's ruhiger oder besser.

7:24 Aber die To-Do Liste wird immer länger anstatt dass sie mal komplett abnimmt? Ja, das ist ein Fehler den viele machen, jedenfalls alle machen, das kenne ich auch gut. Ich erhole mich, wenn das und das geschafft ist, wenn es bisschen ruhiger wird aber ... Es wird eigentlich nie ruhig. Es gibt so viel zu tun, so viele Dinge, die wir machen müssen oder wollen.

7:47 also Die Kunst ist es dann zu sagen, okay ich kann mich jetzt erholen auch wenn noch ganz viele Sachen offen sind. Genau jetzt haben wir so ein bisschen über die offensichtlichen Stressoren geredet also sehr viele Sachen im Alltag Beruf Familie alles unter einen Hut bekommen. gibt das denn auch so unterschätzte Stressoren wo viele Menschen oder die viele Menschen vielleicht gar nicht so erkennen dass diese Dinge vielleicht auch zu stress führen?

8:13 Der Stressauslöser den die meisten unterschätzen sind vor allem die eigenen Gedanken. Da ist zum Beispiel der eigene Perfektionismus oder das Gefühl, dass man es allen recht machen will. Dass man auch beliebt sein will unbedingt. Ja da macht man's allen recht aber eigentlich sich selber nicht. Das ist dann ein Stressauslöser.

8:35 Es ist auch ganz interessant, weil man denkt ja immer so ... Stress wird vor allem durch andere Menschen ausgelöst. Aber ich glaub bei ganz vielen Leuten ... Man ist es wirklich selber. Man ist selber sein größter Kritiker und derjenige, der einem selbst am meisten Druck- und Stress macht. Ja, absolut.

8:51 Das hör ich auch jedes Mal, wenn ich mit jemandem über Stress rede. Es wird eigentlich immer gesagt, den meisten Stress mache ich mir ja selbst. Und ... was viele auch noch unterschätzen, ist so dieses Thema Erholung. Was ich eben schon mal kurz angerissen hatte ... dass das Gehirn eigentlich in unserem Alltag gar keine echte Erholungen mehr kriegt.

9:13 Wenn du abends auf den Sofa sitzt und Netflix guckst und dabei auf dem Handy skreuzt, dann ist das keine Erholing. Dann gehören trotzdem befeuert die ganze Zeit mit Input- und Inhalten. Das Gehirnt kommt eigentlich gar nicht richtig zur Ruhe. diese echte Erholung, wo das Gehirn wirklich mal Freiraum hat und nichts tun muss.

9:35 Das haben die meisten eigentlich kaum noch im Alltag. Trotzdem nehmen wir das ja irgendwie als Entspannung wahr. also wenn man jetzt sagt ich hatte jetzt einen stressigen Tag dann denken wir jetzt schön auf die Couch Netflix gucken oder so und wir denken dass bringt uns runter das nimmt uns den Stress.

9:52 aber es ist ein bisschen das gefährliche an der Sache weil das auch zusätzlich alles nochmal schlimmer macht. Ja ganz genau gerade so das Doom-Scrolling am Handy, wie man es heutzutage nennt. Wenn man denkt ich mach mal zehn Minuten Pause, ich leg mich mal kurz hin aber ist dann trotzdem die ganze Zeit am Handy... Das ist keine Erholung, das ist genau das Gegenteil.

10:13 Kann ja auch noch viel weitergehen. also wenn man dann gerade auch ein Mensch ist der sich vielleicht mit vielen anderen vergleicht? Dann sieht man dabei in den sozialen Medien noch Leute die vielleicht nicht auf dem Sofa liegen sondern vielleicht gerade produktive Dinge machen und dann fühlt man sich noch schlecht.

10:25 dann kommt das wieder dazu. Genau, dann kommt der schlechte Gewissen auch noch dazu. Was ich auch mal ganz spannend finde ist, dass Stress ja auch ein recht individuelles Thema ist. Also es ist nicht so, dass unbedingt immer dieselbe Situationen einen Menschen genauso stresst wie anderen. Ja, wieso ist das so?

10:43 Warum gibt's da so große Unterschiede? Das ist ... weil Stress sehr individuell ist und wir die gleiche Situation auch ganz unterschiedlich bewerten. Zum Beispiel eine Kritik vom Chef ist für den einen konstruktives Feedback. Der denkt sich, jetzt weiß ich wo er nicht ... oder wo ich mich verbessern kann und für den anderen ist das sofort ein Angriff auf den Wert als Person.

11:10 zum Beispiel ja? Und es total schlimm! Das kommt immer darauf an welche Brille wiederauf haben. Ich erkläre das immer gerne an einem Fußballbeispiel, das verstehen die meisten immer ganz gut. Die Situation ist Bayern gewinnt gegen Dortmund. Ja, die Situation ist erst mal neutral. Alle Bayern-Fans finden das total super Alle Dortmund-Fans finden das total schlimm.

11:32 Und alle, die sich nicht für Fußball interessieren, juckt das überhaupt nicht. und so ist es mit Stress auch. Die Situation ist eigentlich neutral. aber je nachdem welche Prägung wir haben, welche Glaubensletze wir haben bewerten wir Situationen einfach ganz anders. Wahrscheinlich auch sehr viel was man selber schon erlebt hat, ob man sich viel vergleicht wie man aufgewachsen ist spielt wahrscheinlich alles mit rein.

11:58 Genau, die Präon, die Erziehung des Umfeldes, den man aufgewachsen ist ... Die eigenen Stressanteile, die man auch in sich trägt, das fließt da alles mit hinein. Janis hast du ja gerade so diese verschiedenen Stressanteilen angesprochen? Vielleicht kannst du uns das noch mal genauer erklären, welches der gibt und genau welche besonders häufig zu Stress führen.

12:18 Ja also ich arbeite immer gerne mit einem Modell, dass hat sieben verschiedene Stressanteil und jeder hat wahrscheinlich mehrere oder vielleicht sogar alle Anteile in sich, die sind auch erstmal hilfreich. Oder auch gut für uns wie der Stress selber. aber wenn jetzt ein oder zwei oder noch mehrere Anteilen stärker ausgeprägt sind oder zu stark ausgeprägte sind dann führen sie halt auch zu Stress und sind eher schädlich für uns.

12:46 Und ich nenne mal die Sieben. dies gibt das ist zum einen der Perfektionist der will ihm alles perfekt machen. Dann gibt es den Everybody Starling oder People Pleaser. Wird immer beliebt sein, will das allen recht machen? Dann haben wir den Effizienten. der wird immer produktiv sein, der gönnt sich keine Pausen.

13:09 Dann haben die Superman oder die Superwoman oder die will immer stark und unabhängig sein. Dann hat man den Controletti, der will alles kontrollieren und will nichts abgeben. Dann habe ich den Selbstzäufler Der traut sich immer gar nicht zu und denkt immer, ich kann das alles nicht. Was dann auch zu Stress führt.

13:29 Und als Letzten haben wir noch den Bodyguard. der hat immer so die Wunschlandsicherheit er will immer innerlich beschützen. Wahrscheinlich macht das schon ein Stück weit Sinn, dass man dann einmal für sich so reflektiert. Was für einen Stress bin ich? Oder auch wie sind diese sieben Stressanteile in mir selber ausgeprägt um zu erkennen was ein selber Stress oder welche Situation vor allem belastend sein können.

13:54 Wie findet man das denn heraus welcher Stresstyp mal ist? Ja mit meinem Coaching arbeite ich immer mit einem speziellen Test den man da machen kann. Da kann man natürlich relativ genau bestimmen was man isst. Aber das können wir jetzt natürlich nicht machen für jeden Zuhörer oder Zuhöhrin. Aber jeder, der zuhört hat wahrscheinlich schon selbst gemerkt wo so die Baustelle ist.

14:20 Meistens wissen wir das intuitiv, wo wir da liegen. Wie ist es bei dir? Welcher ist dabei dir am stärksten? Ich habe den Test jetzt länger nicht gemacht. Das kann sich auch verschieben in den Lebensphasen. Aber der Effizient ist von mir aus geprägt. Es hält mich schwer, Pausen zu machen wenn ich weiß es gibt noch was zu tun das ich eben schon besprochen habe.

14:44 und der Perfektionist ist auch gut ausgeprägt und auch so Klassiker glaube ich. Wir haben ja vor allem schon gesagt, dass ein ganz großer Punkt eben dieser eigene Perfektionismus ist und ein großes Thema ist da ja bestimmt auch diese Selbstoptimierung heutzutage. Also man möchte sich besser ernähren, besser aussehen mehr Sport machen weniger Stress haben was irgendwie auch noch stresst.

15:07 und tatsächlich hat uns letztens Alina eine Hörerin von uns geschrieben Die sich gefragt hat, ob wir uns im Umgang mit Stress nicht manchmal zu sehr stressen. Und ich fand die Frage eigentlich ganz interessant und ob uns eben mehr Gelassenheit auch um Umgang Mit Gesundheit, mit Ernährung, mit Alter vielleicht auch gut tun würde?

15:26 Was ist deine Meinung dazu? Ja absolut! Das kenne ich auch selber gut. Ich hatte eine Phase wo ich alles optimieren wollte Wo ich meinen Schlaf getrackt habe Wo ich die Ernährungen getrackt habe und alles optimieren wollte, wo ich die perfekte Morgenroutine haben wollte oder wo ich auch gar kein Stress mehr haben wollte.

15:46 Wo ich alles wegmeditieren wollte. aber ja wie du schon sagst der Anspruch daran alles perfekt zu machen wird dann natürlich selber zum Stress war was jetzt die Frage schon suggeriert hat. und da hilft es manchmal einfach Ein bisschen weniger zu machen. Man muss nicht alles durchoptimieren, der Körper ist robuster als man denkt.

16:15 Der Körper möchte auch im Ausgleich sein, man muss ihm halt nur die Chance irgendwie geben. und ja ich kann mal ein paar Beispiele nennen was ich öfter mal gehört habe zum Beispiel der Smoothie jetzt nicht grün genug war oder Wenn mal das Training ausgefallen ist oder wenn man abends doch mal eine Tüte Schips gegessen hat, obwohl mir das noch gar nicht mehr wollte.

16:41 Das kann alles mal vorkommen. Wenn es jetzt nicht jeden Tag ist, dann ist das alles nicht so schlimm. und da kommt so das Thema Selbstmitgefühl ins Spiel. Dass man liebt mit sich selber umgeht und dass man nicht innerlich selbst noch drauf haut. Warum hab ich das jetzt gemacht? Ich wollte das auch so und du bist so blöd.

17:00 Warum schaffst du das nicht?". dass man da einfach gut mit sich selber umgeht. Ich glaube es ist auch immer sehr wichtig, einen guten Mittelweg zu finden also zu wissen so was ist gesund? Was tut meinem Körper gut? aber da eben einfach nicht so streng mit sich zu sein und auch mal gucken so wie man immer sagt ne wie man mit einem besten Freund reden würde dem würde man auch nicht sagen hey die Tüte Chips geht gar nicht was bist du eigentlich?

17:24 nee der würde mir auch sagen ach komm dann hast du heute mal die Ausnahme gemacht morgen wird sie besser. Ganz genau, es gibt ja das Pareto-Prinzip. Achtzig-zwanzig-Regel. Solange man irgendwie so achtzig Prozent schon die Sache gut macht, wie man machen will zum Beispiel gesunde Ernährung, dann ist es auch mal okay wenn die zwanzig Prozent nicht so gut sind.

17:46 Was mir heute noch wichtig ist, dass wir vielleicht unseren Hörer ein paar kleine Akkutipps mit auf den Weg geben. Also so Sachen wie was kann ich denn tun? Wenn ich an einem Tag merke, jetzt steigt gerade total viel Stress hoch oder ich komme an einen Tag einfach gar nicht mehr raus und wach morgens auf bin gestresst, geh ins Bett bin gestreßt gibt es irgendwie einfache Methoden die sofort im Alltag funktionieren, die man umsetzen kann und die wirklich jeder so direkt ausprobieren kann?

18:14 Da gibt es zwei ganz einfache Sachen zum Beispiel, die wir schon wissen auch. Die jeder kennt. das eine ist Atmen. ja jetzt denkt ihr okay jeder atmet natürlich aber die bewusste tiefe Atmung in dem Bauch. zum Beispiel Wir sitzen meistens den ganzen Tag wie leicht vorgebeugt und atmen dann flach in die Brust und dadurch bleibt der Körper die ganze Zeit leicht angespannt und das stresst auch schon.

18:42 Und dann wirklich mal bewusst langsam in den Bauch einatmen, wirklich tief einatmenden. Das aktiviert ja den Parasympathikus, das parasympathische Nervensystem was für Entspannung zuständig ist. und wenn ich das zu Leuten mitgebe manche können das gar nicht. Die versuchen das dann und atmen nur in die Brust weil sie das völlig verlernt haben.

19:08 Weil sie nur in der Brust atmen Die können gar nicht mit dem Bauch ansteuern. Deswegen regelmäßig am Tag mal einchecken und gucken, wie atme ich gerade? Und dann wirklich mal tief in den Bauch atmen. Das ist ja auch so. was, das passt in jeden Alltag! Es ist nichts wo man irgendwas vorbereiten muss selbst wenn es der Toilettengang ist oder man sich ein Glas Wasser holt eine Minute einmal hinstellen und wirklich bewusst atmen Genau.

19:34 Ist kein extra Aufwand. Es merkt auch keiner Man kann's überall machen in der Bahn sitzt und zur Arbeit fährst oder wenn du zu Hause vom Fernsehsitzt. Das geht eigentlich überall. Ja, sehr guter Chip Nummer eins. Genau. Und Nummer zwei auch ganz einfach. das was du gerade schon so ein bisschen angeteasert ist Bewegung.

19:53 Einfach mal aufstehen vielleicht mal den Körper richtig ausschütteln oder einfach mal eine Runde um Block gehen zuhause oder auch auf der Arbeit rausgehen kurz im Block gehen Weil Stress ist eine körperliche Reaktion, wie ich schon gesagt habe. Und das braucht dann auch so ein körperliches Ventil und wenn man sich dann mal leicht bewegt, können die Stresshormone abgebaut werden.

20:18 Man merkt es ja selber oft auch also gerade auch, wenn man viel grübelt und das einstresst dass manchmal Bewegung oder auch bei vielen hilft auch wirklich einfach Sport, dass man da einmal den Kopf frei kriegt. Man kommt auf ganz andere Gedanken und nach einer halben Stunde Bewegungen sieht die Welt schon ganz anders aus.

20:35 Ja, absolut. Und es muss auch gar nicht die große Sport-Einheit sein. Wie schon gesagt, er hat mal kurz zwei Minuten komplett den Körper ausschütteln. Das ist für viele erst mal komisch aber kann man gerne mal ausprobieren das hilft auch schon. Ich glaube was für viele ein großes Problem ist, ist so Dauerstress im Beruf.

20:54 also wenn man merkt okay man braucht den Job, man kann nicht einfach sagen der Job stresst mich Kündige suchen mir was Neues. Es ist bei vielen Menschen einfach nicht machbar, sei es jetzt finanziell oder weil die Job-Situation nicht gut ist oder man eben gerade diesen Job eben einfach braucht und keine Wahl hat.

21:13 Aber hast du irgendwie Tipps, was man da machen kann in Situationen, die man jetzt nicht einfach verlassen kann? Ja viele warten dann darauf, dass sich die Situation im Außen ändert. Ich brauche einen neuen Chef eine neue Tätigkeit oder wie du sagst auch komplett den Job wechseln. Das bringt manchmal was, aber in den meisten Fällen bringt das nichts weil wenn man seine eigenen Stressmuster mitnimmt in den neuen Job dann kommt man da ganz schnell wieder in die gleiche Situation und dann hilft es mal wirklich zu schauen.

21:53 Was ist jetzt wirklich das Problem? Ja meistens ist es nämlich nicht nur die Arbeit an sich sondern dann geht's wieder in diese Stressmuster, wie bewertige Situationen. Was stresst mich hier jetzt gerade wirklich? Ist es vielleicht die feine Kontrolle, die ich habe? Ist das mein Perfektionismus, dem ich die ganze Zeit stresst?

22:16 oder vielleicht Erwartung von anderen, dass man da wirklich mal tief reingeht und guckt? was ist eigentlich wirklich das Problem? weil dann kann man daran viel besser arbeiten als wenn man den Job wechselt und dann nach einem halben Jahr wieder an derselben Situation ist. Manchmal kann man auch Dinge kontrollieren, die einem gar nicht so bewusst sind.

22:34 Es gibt immer Dinge, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen aber ganz viel was man selber tun kann um die Situation zu verbessern. und natürlich wollen wir jetzt niemandem sagen wenn ihr euch wirklich nicht mehr wohlumdoppelt dann müsst ihr da bleiben aber bevor man alles hinwirft oder eben auch die Wahrheit hat erst mal in sich selbst vielleicht schauen.

22:54 Genau das gibt mir mal einen schönen Spruch. Also akzeptiere es, wie es ist. Versuche es vielleicht ein bisschen zu verändern, wo du kannst und guck was du wirklich kontrollieren kannst, was du mir auch nicht gesagt hast. Und wenn das alles nicht hilft dann kannst du gehen. Dann kannst du dir einen neuen Job suchen!

23:18 Ganz schwieriges Thema... Gerade auch wenn es um berufliche Sachen geht, ist das Thema Grenzen setzen. Und Grenzensetzen ist aber am Umgang mit Stress ganz wichtig. Weil da sind wir wieder bei dem Stresstyp People-Ploser der wahrscheinlich sehr selten Grenzen setzt und sich damit immer weiter verrückt macht und stresst.

23:36 Nein sagen ist auch mal wichtig. Aber für viele Menschen ist es sehr unangenehm. Ich kenne ja selber, ich sage auch sehr ungern nein! Wie setzt man Grenzen für sich? Damit es ein besser geht, aber ohne schlechtes Gewissen zu bekommen. Ja, das ist wirklich ein sehr häufiges Thema. Was immer wieder aufkommt und wir alle wissen auch eigentlich dass wir mehr Grenzen setzen sollten vor allem im Beruf.

24:01 aber dann kommt nochmal die E-Mail kurz vor Feierabend um achtzehn Uhr oder der Chef kommt in der neuen Aufgabe und ja man vergisst seine Grenzen wieder und sagt okay komm ich mach das jetzt oder ich beantworte die E mail noch schnell mit dem inneren Glaubenssatz zu tun, wenn ich jetzt hier nein sage oder wenn ich die Grenze setze dann entweder enttäusche ich jemandem.

24:26 Oder ich gebe das Signal dass mir der Job nicht wichtig genug ist oder da sich das nicht kann oder ich will genau und da hilft es dann Grenzen für sich selber ein bisschen umzudeuten. ja, Grenzen nicht als Ablehnung zu sehen sondern eher als Priorität. Ja, nicht dass du denkst oder sagst nee Ich mache das jetzt nicht, ich will das nicht sondern dass du da vielleicht eine Priorität reinbringst, dass du sagst okay ich nehme das an.

24:53 Ich mache das jetzt zum Beispiel die Aufgabe vom Chef neue Aufgabe. Ich kann das gerne machen aber ich habe noch das und das vorher priorisiert und danach kann ich das dann machen. oder dass du dann zusammen mit dem Chef oder der Chefin dann eine neue Priorität irgendwie umsetzt genau dass man sich das so ein bisschen um definiert Und je öfter man das macht, man kann auch gerne ... dass bei kleinen Dingen erst mal anfangen.

25:22 Wo man weiß, okay, das tut jetzt hier kein Weh. Weil je öchter man es macht, umso kleiner wird dann der schlechte Gewissen. Dann lernt man irgendwann, wenn ich eine Grenzinsätze, geht die Welt nicht unter. Das ist völlig okay und mein Gegenüber versteht das auch. Wenn ja auch direkt ein Erfolgserlebnis sein, wenn man merkt so, okay ... So schlimm war es gar nicht und ich habe mir jetzt gerade tatsächlich was Gutes getan damit.

25:48 Genau, wenn man das immer häufiger macht dann ja dann lernt man das irgendwann, dann verknüpft man das mit etwas positiv. Es ist ja auch oft gar nicht nur der Job wo das auftritt so was kann ja auch in der Familie im Freundeskreis sein. wenn man zum Beispiel jetzt sagt Ich möchte grad, ich brauch heute Abend irgendwie meine Zeit.

26:06 Aber die Freundinnen drängen einen dann doch, dass man doch mit zum Essen kommt oder so und dann möchte man nicht absagen und jemanden enttäuschen. Vielleicht kann man da auch immer noch mal auf die andere Seite schauen. Dass man vielleicht auch immer selber guckt, muss sich jemanden pushen? Oder versucht derjenige gerade irgendwie Grenzen zu setzen?

26:24 Und im Feld ist es aber schwer, kann ich hier vielleicht auch einmal locker lassen? Ja ganz genau. Da hilft auch ... Offene Kommunikation auf beiden Seiten. Das ist ein gutes Beispiel, ich kenne das gut was du gerade gemacht hast. Ich bin jemand der Migräne hat öfter mal und dann muss ich auch öfter einmal absagen in welche Farbregelung die ich habe wenn ich zum Beispiel eine Attacke habe oder wenn ich merke okay mir geht es jetzt schon nicht so gut dass man wirklich auch offen zu kommunizieren.

26:56 hey mir geht's nicht gut ich hab das um das ne? Was man halt hat, ich hatte einen stressigen Tag oder was einfach offen kommunizieren. Und der Gegenüber versteht das dann meistens auch? Ja also wie du sagst wenn man sich mal in die Lage des anderen versetzt, dann ist das meistens kein Problem. Ja ein gegenseitiges Verständnis ist da immer ganz wichtig.

27:17 Genau ja. Dann wo wir gerade ganz viel beim beruflichen Stress waren wann würdest du sagen ist so der Punkt erreicht wo man wirklich sagt okay hier ist der Stress wirklich ein Wahnsignal dafür dass sich was ändern muss? Ein Wahnsignal ist es eigentlich immer dann, wenn der Körper sich bemerkbar macht.

27:36 Wenn der Körper langsam schon um Hilfe schreit. Also immer, wenn körperliche Symptome neu dazukommen und bleiben, die vorher nicht da waren oder bestehende Symptomen stärker werden. Jeder hat seine eigenen Stresssymptome, die er gerne hat. Ganz häufig sind das Magenprobleme ... Häufige Kopfschmerzen oder häufige Infekte.

27:59 Wenn das wirklich stärker wird, wenn irgendwas Neues dazu kommt ... dann sollte man mal hinschauen, weil es schon ein Signal ist des Körpers. Ein wichtiges Thema hab ich noch und zwar Schlaf. Weil Stress und Schlaf hängen ganz eng miteinander zusammen. Man kennt das ja selber. Wenn man gestresst ist, einem viel im Kopf herumgeht, dass man schlechter einschläft, schlechter durchschläft.

28:25 dass irgendwie am Ende den Stress noch verstärkt. Warum ist das so? Ja, Stress und schlechter Schlaf sind so ein typischer Teufelskreis. Wenn du den ganzen Tag gestresst bist ... Und dann abends nicht einschlafen kannst oder schlecht schläft, dann bist du am nächsten Tag natürlich nicht so belastbar.

28:44 Dann bist du auch schneller gereizt und noch schneller gestreszt. Und dann kommst du nach Hause und kannst noch schlechter einschlarven. Und irgendwann weißt du gar nicht mehr, was war eigentlich zuerst da. Das wie mit der Hände und dem Ei. Das befeuert sich dabei das Gegenseitig so ein bisschen. Hier gibt es bestimmt auch wieder gute Tipps, was man tun kann.

29:06 Also eine kleine Abendroutine oder irgendwelche Sachen die man tun können wenn man abends durch den Stress nicht abschalten kann? Was enorm hilft ist den Stress erst mal wirklich abzubauen. Viele kennen das vielleicht ... Wenn man total gestresst ist auf der Arbeit und nach Hause kommt, will ich nur noch aufs Sofa legen.

29:27 Aber dann merkt man vielleicht ... Ich kann gar nicht richtig abschalten. Das Gedankenkausel geht die ganze Zeit weiter. Man hat immer noch diese Anspannung im Körper. Da hilft Stressabbau vorher enorm. Klassiker Sport nach der Arbeit, was wir schon gesagt haben oder auch hier wieder der einfache Spaziergang.

29:45 Gerade wenn man den ganzen Tag im Homeoffice arbeitet zum Beispiel Dann nach Feierabend noch mal rausgehen, wie zwanzig Minuten spazieren oder nicht irgendwie körperlich nochmal betätigen. Das hilft dem Körper dann wieder die Stressthermone abzubauen und dann fällt die Entspannung deutlich leichter. Und dann auch ein paar zusätzliche Tipps, die ich selber mache oder die ich auch immer wieder meinen Coaches mitgebe.

30:14 Eine ganz wichtige Sache ist Bildschirme aus vor mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen. Dann hat mir auch schon kurz angedeutet, weil wenn man immer wieder befeuert wird durch Bildschirme, durch Social Media oder auch durch Netflix oder was auch immer ... dann kriegt man oder der Körper kriegt dann nie das Signal dass jetzt wirklich mal Feierabend ist, dass jetzt Ruhe ist.

30:39 Dann geht man einfach ins Bett und versucht sofort irgendwie runterzukommen. Das geht natürlich nicht. Der Körper braucht so eine gewisse Anlaufphase oder Unterkommephase vielleicht besser. Das klingt doch immer so einfach, keine Bildschirme abends. Aber man kennt das ja dann doch von sich selber, dass es ganz und gar nicht selbstverständlich ist, das Handy wegzulegen, den Fernseher auszumachen und mal Analog zu verbringen.

31:03 Ja, das kenn ich natürlich auch. Ich guck auch abends noch mal aufs Handy aber ... Man kann es gerne versuchen, es hilft auf jeden Fall lieber ein Buch zur Hand nehmen, abends nochmal eine halbe Stunde lesen. Das hilft beim Unterkommen. Dann gibt's die Methode Brain Dump dass man wirklich alle Gedanken, die man so hat, einfach mal aufschreibt.

31:27 Am besten auch handschriftlich. alles was man hat einfach mal unterschreiben. Man muss das gar nicht jetzt lösen oder analysieren oder irgendwie strukturieren sondern einfach raus damit aus dem Kopf weil das Gehören hört dann auf wirklich daran festzuhalten an diesen Gedanken. Sonst kommt dieses klassische Gedankenkaustell, dass man eine Sache irgendwie hundertmal überdenkt.

31:53 Gerade wenn man im Bett liegt, wenn dann mal keine Reize mehr auf einen zu kommen und das alles wieder hochkommt was man so unterdrückt hat Dass man diese Gedanken einfach mal aufschreibt abends. Und was auch noch helfen kann ist vielleicht nochmal leichte Bewegung, leichtes Stretching vielleicht noch Jetzt keine große Sporteinheit, das wäre eher kontraproduktiv.

32:13 Also leichte Bewegungen oder eine kurze Entspannungsübung oder eine kleine Meditation. Oder auch ne heiße Dusche mal, das hilft auch einigen ... genau alles egal was dem Körper sagt jetzt ist Zeit zum Unterfahren und es geht gar nicht so sehr um die Tätigkeit, um die Methode die man wirklich macht sondern um das Ritual was man hat.

32:41 weil wenn du eine Sache immer wieder machst abends dann merkt sich der Körper und der Kopf irgendwann okay macht er wieder diese Sache. Jetzt ist Zeit, runterzufahren weil wir gleich schlafen gehen. So ein Ritual abends das hilft dann dem Körper einfach abzuschalten. Das ist also einfach so ein Signal auch für den Körper.

33:00 Genau jetzt ist es Zeit unterzufahren. Es ist ja auch, jedem tut was anderes gut. Also wenn einer jetzt sagt so ihm hilft es total zu lesen. jemand anderes hast dabei lesen und den Stress das eher noch mehr sich dadurch die Seiten zu quälen. aber vielleicht einfach wirklich mal schauen so woran hat man Freude?

33:20 Woran findet man irgendwie Ruhe? Ja ein bisschen das eigene Abendritual nach dem eigenen Wünschen gesteilt. also für den einen ist es vielleicht auch Stricken oder Mandalas ausmalen oder generell zeichnen oder es gibt so viele Sachen. Ja, das ist natürlich sehr individuell. Das stimmt und einfach ausprobieren.

33:38 Wenn eine Sache nicht funktioniert, nicht jetzt sagen okay ich mache es jetzt gar nicht mehr, ich gucke wieder aufs Handy sondern dann vielleicht mal das nächste ausprobierend einfach. Was ich immer mal wieder höre und aber ganz ja witzig finde. im wahrsten Sinne des Wortes ist ja das Thema... Humor tatsächlich so scheinbar helfen kann, Stress abzubauen.

34:00 Wie stehst du dazu und was steckt dahinter? Ja, das stimmt wirklich. Das heißt nicht umsonst lachen ist die beste Medizin. Wenn wir lachen bauen wir Cortisol ab, das wichtigste Stresshormon ... Und der Körper entspannt wirklich wenn er lacht. Wenn eine humorvolle Situation da ist. Wir können nicht gleichzeitig lachen und im Alarmmodus sein.

34:27 Das funktioniert nicht beides. Es geht jetzt aber gar nicht so sehr darum, seinen Stress wegzulachen oder ... ja, weglachen zu wollen, sondern dass man vielleicht einfach mal versucht sich selber nicht immer so ernst zu nehmen, Stresssituationen auch mal aus der Vogelperspektive zu betrachten, mal zu gucken.

34:51 ist das jetzt eigentlich gerade so wichtig, dass ich mich aufrege oder nicht. Vielleicht hilft es auch wenn man sich ein bisschen in die Situation in drei Monaten versetzt wie man dann vielleicht auf diese Situation zurückblickt und dann merkt man oft schon also mir geht das oft so, dass man denkt so naja ehrlich gesagt war das jetzt gar nicht so dramatisch?

35:11 Ja genau ja das hilft. ist die situation in drei Tagen noch wichtig oder in drei monaten in drei jahren meistens nicht Aber vielen Menschen fällt es ja schon schwer, so eine Leichtigkeit in den Alltag zu bringen. Woran liegt das? Ja, das haben wir ein bisschen verlernt jetzt über die Jahre, glaube ich.

35:31 Es gibt immer mehr Erwartungen von außen oder von innen wie gesagt haben. Dann gibts die politische Lage, dann gibts Zukunftsängste, den Klimawandel und was es da nicht alles gibt. Zwischen all diesen Dingen haben wir so ein bisschen die Leichtigkeitsverlohnung. Dann kommen noch da hinzu, dass viele Menschen Leichtigkeit mit Verantwortungslosigkeit gleichsetzen.

35:57 Die denken dann ... Wie kann es mir jetzt gut gehen? oder wie kann ich jetzt gut drauf sein? Wenn in der Welt so viel Schlecht ist passiert und wenn's anderen Menschen so schlecht geht. Und wie können uns das gelingen, dass wir trotzdem nicht alles zu ernst nehmen und irgendwie wieder mehr Leichtigheit in unseren Alltag bekommen?

36:18 Ja, das passiert nicht von heute auf morgen. Aber man kann sich das immer wieder durch so kleine Momente langsam zurückholen. Wie schon gesagt habe ich selbst nicht immer so ernst zu nehmen. Die Situation aus der Vogelperspektive betrachten oder was du auch gesagt hast ist die Situation jetzt in drei Tagen noch wichtig?

36:42 Oder eine interessante Frage ist auch immer wie würde ich die Situation sehen? Oder wie würde ich mich verhalten, wenn ich wüsste, dass alles gut wird? Mhm. Weil dann kriegt man direkt schon irgendwie eine ganz andere Antwort im Körper oder im Kopf als der Stress jetzt geben würde zum Beispiel. Und man denkt nicht nur negativ, das es gerade ganz Schlimmes und schrecklich ist, sondern vielleicht einfach noch mal eine positive Reperspektive der ganzen Sache.

37:08 Ja genau wir neigen ja dazu immer in Katastrophenszenarien zu denken und dass man da so ein bisschen rauskommt, dass man mal überlegt okay ... Wenn ich wüsste, jetzt wird alles gut. Wie würde ich mich jetzt fühlen? Das ist ein guter Schiff! Und wenn wir uns anschauen, man hatte viel Stress und hat viel dafür getan aus dem Stress rauszukommen... ...wenn das gelingt.

37:30 Welche positiven Veränderungen bemerken Menschen häufig? zuerst, wenn der Stress nach einer langen Zeit wieder weniger wird? Es wird wahrscheinlich nicht diesen einen Moment der Erleuchtung geben aber Man merkt das wahrscheinlich so nach und nach. Man sitzt vielleicht mal abends auf dem Sofa, der Kopf rattet nicht mehr so doll oder man explodiert nicht sofort bei jeder Kleinigkeit.

37:56 Man hat ein bisschen mehr Geduld mit sich selbst ... Oder auch mit der Partnerin oder mit dem Kind zum Beispiel. Das sind so die kleinen Sachen, wo man dann auch gar nicht weiß, wo kommt das jetzt eigentlich her? Aber ja, irgendwann realisiert man dann okay. Wie fühlt sich alles leichter an? Ja. Wird anderen dann wahrscheinlich auch auffallen, dass der Partner sagt, es sind letzter Zeit viel gelassener ...

38:23 Das ist ein deutlicher Indikator, dass sich was verbessert hat. Was kann man so sagen, gibt's da einen Anhaltspunkt wie lange es ungefähr dauert bis Körper- und Nervensystemen wieder ruhiger werden? Und genau wie Sie reagieren, wenn sie aus dem Dauerstress rauskommen? Das ist ganz individuell! hängt vor allem damit zusammen, wie lange jemand schon im Dauerstress war.

38:45 Je länger man da drin war umso länger dauert es auch bis man wieder rauskommt. Aber was ich aus Erfahrung sagen kann ist dass die ersten Veränderungen schon nach einigen Wochen eigentlich auftreten können. Ja der Körper will ja auch in der Balance sein Der will ausgeglichen sein. Man muss dem Körper nur die Chance geben und dann geht das auch schneller als man denkt.

39:06 Jetzt sind ja schon mal gute Nachrichten. Ich habe noch zum Abschluss eine Frage an dich. Was sind so die drei wichtigsten Dinge, die du unseren Hörern und Hörerinnen zum Thema Stress mit auf den Weg geben würdest? Die drei wichtigste Dinge. Das Erste würde ich sagen kümmert euch bitte wirklich um euren Stress gerade wenn ihr schon im Dauerstress seid, schon längere Zeit und auch wirklich darunter leidet.

39:39 kümmern euch bitte rechtzeitig darum. Es ist nämlich immer einfacher, präventiv wirklich daran zu arbeiten als wenn schon der große Knall gekommen ist. Wenn man wirklich schon krank geworden ist ... dann wird es nur noch schwerer. Deswegen kümmert euch bitte rechtzeitig darum. Das wäre das Erste. Das Zweite wäre, jeder kann auch wirklich was machen.

40:00 Jeder kann es lernen, gesund mit Stress umzugehen. Ja, das ist wie eine Fähigkeit, die kann jeder lernen. Ich höre auch oft, meine Situation ist so besonders oder ich bin ja... besonders gestresst. Ja, mag sein, aber es kann wirklich jeder was dagegen tun. Man hört oft nicht ... Ich hab ja keine Wahl!

40:19 Es ist eben so, das gehört dazu auch. Kann ich nicht ändern? Genau. Aber man wundert sich dann wie viel man doch ändern kann. Weil's vor allem viel innerlicher Arbeit auch ist. Und das Dritte wäre das Thema Selbstmitgefühl. noch mal. Dass man wirklich gut mit sich selber umgeht, wie schon gesagt habe Es hilft nichts, wenn man selber drauf haut noch mal.

40:44 Wenn man eh schon gestresst ist ... Sondern immer wieder fragen wie würde ich jetzt mit meiner besten Freundin oder meinem Kind umgehen? Dass man es auch mit sich selber umgeht und dass man wirklich gut mit sich selbst umgeht. Und dann noch so als allerletzter Amtshandlung. Was wäre so ein erster kleiner Schritt, den wirklich jeder von unseren Hörern und Hörerinnen direkt heute noch umsetzen kann?

41:10 Um ein bisschen weniger Stress zu haben! Ja da würde ich erstmal sagen versucht nicht sofort alles auf einmal zu ändern. vielleicht habt ihr jetzt hier hoffentlich ein paar Sachen mitgenommen die helfen könnten zum Beispiel eine Stunde vom Schlafengehen, keine Bildschirm im Angucken. Dann nehmt euch wirklich die eine Sache mal vor und testet das mal für zwei Wochen ungefähr und schaut dann ob es gut geklappt hat.

41:43 was hat da gut gekleppt? Was hat nicht gut geklapt? Was muss sich vielleicht verändern? oder wie mit der Methode? auch? ja was wir gesagt haben dass man dann sich etwas anderes vielleicht aussucht aber Nach und nach, nicht alles auf einmal. Weil wenn man versucht, alles auf ein Mal zu verändern ... dann schafft man das vielleicht ein paar Tage, wird alles wieder zu viel, hört man sofort auf.

42:05 Das hab ich schon oft gesehen. Sondern wirklich nach und nach sich eine Sache vornehmen. Ja, ist ein sehr guter Tipp! Und dann sind wir auch schon am Ende. Ich glaub, wir haben alles besprochen, was wir heute besprechen wollten. Dankeschön, dass du dabei warst. Ich fand es war ein sehr schönes Gespräch mit dir.

42:24 Ja, wir haben sehr viele Tipps und sehr gute Perspektiven heute durch dich kennengelernt. Und ich glaube, ich kann auch noch sehr viel daraus mitnehmen für meinen Alltag tatsächlich! Vielen lieben Dank dass du hier warst. Vielen Dank Sondane hat mich gefreut Und auch danke an euch, dass ihr heute wieder mit dabei wart.

42:41 Wenn euch diese Folge gefallen hat, dann teilt sie es gerne mit euren Freunden oder mit der Familie und wir freuen uns natürlich auch wie immer auf euer Feedback und eure Themenwünsche. Schreibt uns dazu gern an podcastatvita-moment.de per WhatsApp auf Instagram Oder lasst uns einfach einen Kommentar bei Spotify da.

42:57 Wir hören uns nächsten Sonntag. und denkt dran Es ist nie zu spät sich umzuführen. Macht's gut!