Leichte Beine trotz Hitze - Tipps gegen Wassereinlagerungen im Sommer

0:00 Willkommen beim Vita Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, Energie geladen und gesundes Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter! In dieser Folge schauen wir uns an warum es bei Hitze so häufig zu Wassereinlagerungen kommt, was genau dabei im Körper passiert und welche einfachen Alltagsroutinen wirklich helfen können.

0:21 Ganz viel Freude beim Zuhören. Wird des heutige Thema hat uns eine Hörerin inspiriert und zwar die liebe Sarah. Sarah hat sich gewünscht, dass wir mal eine Folge zur Vorbereitung auf die warmen Temperaturen und auf die Hitze machen – vor allem was eben Wassereinlagerung angeht. Und ich glaube das einige von euch im Sommer vielleicht genau damit zu kämpfen haben!

0:46 Die Knöchel sind abends geschwollen, die Beine fühlen sich schwer an oder die Waage zeigt auf einmal ein bis zwei Kilo mehr an obwohl ihr gar nicht so wirklich anders gegessen habt. Lass uns also direkt mit dem Thema rein starten…. Wassereinlagerungen nennt man medizinisch gesehen auch Ödeme. Und damit meint man Flüssigkeit, die sich im Gewebe ansammelt – also dort wo sie eigentlich nicht in dieser Menge sein sollte!

1:11 Besonders häufig merkt man das an den Füßen, an den Knöcheln, Unterschenkeln, Händen und manchmal auch im Gesicht. Gerade im Sommer passiert es bei vielen Menschen häufiger und das hat einen ganz bestimmten Grund Hitze weitet unsere Blutgefäße. Und das ist erst mal gar nichts Schlechtes, sondern ein ganz normaler Schutzmechanismus unseres Körpers!

1:33 Wenn es warm ist versucht der Körper Wärme nach außen abzugeben und dafür werden die Blutfässe weitergestellt damit dann eben mehr Blut Richtung Haut fließen kann – so kann Wärm besser abgegeben werden. Das Problem ist nur wenn die Gefäße weiter sind wird der Rücktransport des Blutes zum Herzen etwas schwieriger.

1:51 Man kann sich das Ganze ein bisschen vorstellen wie bei einem Gartenschlauch. Wenn der Druck und Rückfluss nicht optimal funktionieren, was passiert dann? Dann staut sich das Wasser an bestimmten Stellen! Die Beine sind eben besonders oft von Wassereinlagungen betroffen und es liegt daran dass Blut aus den Füßen und Beinen gegen die Schwerkraft wieder nach oben Richtung Herz gepumpt werden muss.

2:15 Dabei helfen uns vor allem drei Dinge – die Venen, die Venenklappen und die Muskelpumpe. Die Venenklappen funktionieren wie so kleine Rückschlagventile. Sie verhindern, dass das Blut wieder nach unten sankt. Die Muskelpumpe wird aktiv wenn wir uns bewegen. Jedes Mal wenn wir gehen also die Waden anspannen oder auch die Füße bewegen dann drücken die Muskeln des Bluts ein Stück nach oben.

2:40 So und jetzt kommt aber der ganz entscheidende Punkt Wenn wir lange sitzen oder stehen Dann läuft dieser Mechanismus zu wenig ab. Dann fehlt die Bewegung, die den Rücktransport unterstützt und die Flüssigkeit kann dann leichter in das umliegende Gewebe austreten. Und genau deswegen haben viele Menschen genau dann Wassereinlagerungen nachdem sie eben lange im Büro gesessen haben, lange Auto gefahren sind oder im Flugzeug geflogen sind oder einfach auch durch die Wärme abends nach einem heißen Sommertag.

3:08 Solche Wassereinlagerungen zeigen sich meist dadurch, dass eure Füße oder Knöcher geschwollen sind. Auch Beine sich schwer und müde anfühlen – oder ihr einfach merkt wie eure Haut in den entsprechenden Stellen spannt! Und auch die Schuhe sitzen dann gerne mal ein bisschen enger oder eure Socken hinterlassen deutliche Abdrücke auf der Haut.

3:25 Übrigens sind Frauen deutlich häufiger von Wassereinnagerung betroffen als Männer. Das liegt unter anderem an hormonellen Einflüssen. Vor allem nämlich Oestrogen kann dafür sorgen, dass der Körper leichter Wasser im Gewebe speichert. Deshalb bemerken viele Frauen Wassereinlagerungen nicht nur im Sommer sondern auch rund um Demonstration oder in der Schwangerschaft stärker.

3:49 Wenn ihr euch unsicher seid ob das was ihr habt wirklich eine Wassereinnagung ist dann könnt ihr das mit einem Drucktest überprüfen. Drückt dazu mal mit dem Finger so ein paar Sekunden auf die geschwollene Stelle. Wenn da nach eine kleine Delle zurückbleibt, kann das ein Hinweis auf eine Wassereinlagerung sein.

4:06 Die Delle verschwindet dann meist nach einigen Sekunden wieder und wer wirklich regelmäßig damit zu kämpfen hat, hat sich vielleicht auch schon mal die Frage gestellt ob solche Wassereinnlagerungen eigentlich auch schädlich seien können? Hier kann ich euch schon einmal ein Warnung geben! Leichte Wassereinlagerungen, so wie sie im Sommer manchmal vorkommen sind häufig und meistens auch harmlos.

4:26 Und vor allem wenn Sie beidseitig auftreten also an beiden Beinen und über Nacht wieder zurückgehen. In meisten Fällen sind sie also eher ein bisschen unangenehm als wirklich gefährlich. Es gibt allerdings Warnzeichen bei denen etwas Achtung geboten ist Wenn nur eins eurer Beine plötzlich stark anschwillt, die Schwellung schmerzhaft ist oder Atemnot dazu kommt.

4:49 Oder auch wenn die Wassereinlagung sehr stark auftreten und sie übern Lach nicht besser werden. Dann probiert bitte nicht mit Hausmitteln herum, sondern lasst das Ganze bitte einmal ärztlich abklären! Wassereinnagungen können nämlich in manchen Fällen auch mit ernsteren Themen zusammenhängen. Zum Beispiel mit einer Venenschwäche, mit Herzkreislaufproblemen, Nierenthemen, hormonellen Veränderungen oder auch bestimmten Medikamenten.

5:14 So und jetzt kommen wir zum praktischen Teil nämlich was ihr konkret tun könnt wenn ihr merkt im Sommer lagert mein Körper mehr Wasser ein. Es gibt nämlich einige einfache Maßnahmen die wirklich alltagstauglich sind. Vielleicht müsst ihr da mal ein bisschen rumprobieren weil nicht unbedingt immer alles für jeden gleich gut funktioniert aber ich bin sicher dass etwas dabei ist das euch Linderung verschaffen kann.

5:35 Ich zeige euch jetzt mal ein paar konkrete Tipps und am Ende habe ich noch eine kleine Sommerroutine gegen Wassereinlagerung für euch. Fangen wir einmal mit dem ersten Tipp an, der ist auch wirklich der wichtigste Hebel – und zwar die Bewegung! Hier geht es gar nicht unbedingt um Sport im Sinne von einer Stunde im Fitnessstudio sondern um ganz einfache Bewegungen im Alltag.

5:56 Wie wir uns gerade angeschaut haben funktioniert eure Wadenmuskulatur ja wie eine Art natürliche Pumpe vor eurer Wehen Und alles, was diese Pumpe aktiviert hilft dem Körper Flüssigkeit besser abzutransportieren. Gerade wenn ihr viel sitzt könnt ihr euch angewöhnen mindestens jede Stunde einmal kurz aufzustehen und euch zu bewegen!

6:15 Hier reichen oft auch schon so zwei bis drei Minuten um euren Kreislauf wieder mal ein bisschen anzuschieben. Ganz einfache Übungen die ihr machen könnt egal wo ihr seid. Stellt euch einfach mal auf die Zehenspitzen und rollt so ein bisschen hin und her, lasst dem Sitzen immer wieder die Füße kreisen oder hebt und senkt immerwieder die Fersen.

6:33 Wenn ihr viel im Büro sitzt oder manchmal längere Strecken mit dem Zugfahrt ist das eigentlich am praktischsten weil hier habt ihr die Möglichkeit dass ihr immer wieder aufstehen könnt und etwas herumlaufen könnt. Auch im Flugzeug könnt ihr versuchen euch immer mal wieder kurz hinzustellen oder zur Toilette zu laufen Und für einen langen Büro-Tag wäre es eigentlich perfekt, wenn ihr zwischendurch kurze Spaziergänge einbaut.

6:54 Zum Beispiel nach dem Mittagessen zehn Minuten um den Block gehen und was natürlich auch ein Superwadentraining ist so oft es geht die Treppe nehmen und auch den Aufzug dann links liegen lassen. Was natürlich gerade bei längeren Reisen oder einem langen Bürotag auch total sinnvoll sein kann sind Kompressionsstrümpfe.

7:11 Die unterstützen eure Wähnen nämlich dabei das Blut besser zurück Richtung Herz zu transportieren Und dadurch können sie verhindern, dass sich so viel Flüssigkeit in den Beinen staut. Und keine Sorge! Kompressionsstrümpfe sind heutzutage auch nicht mehr diese dicken hässlichen medizinischen Strümpfer – es gibt mittlerweile auch wirklich viele dünne und alltagstaugliche Varianten mit denen ihr gar nicht groß auffällt.

7:35 Kommen wir zum nächsten Tipp und das ist ein Klassiker bei dem ich ziemlich sicher bin, dass ihn jeder von euch eigentlich schon kennt. Trotzdem möchte ich ihn nicht unerwähnt lassen... Es geht ums Beine hochlegen, also sehr simpel aber trotzdem sehr effektiv. Also wenn ihr abends merkt dass auch Beine schwer oder geschwollen sind dann legt sie hoch und am besten so das die Beine etwas über Herzhöhe liegen.

7:56 Dadurch kann das Blut leichter zurückfließen und eingelagerte Flüssigkeit wird besser abtransportiert. Und es muss nicht lange sein. schon zehn bis fünfzehn Minuten können wirklich spürbar entlasten! Ihr könnt euch sogar daraus ein kleines Abendritual machen, also Beine hoch, ein Glas Wasser oder Tee dazu.

8:13 Vielleicht ein paar tiefe Atemzüge und euer Körper bekommt das klare Signal – jetzt darf alles wieder ein bisschen leichter werden! Mein dritter Tipp für Euch ist Nutzt Kälte Weil Kälten lässt die Blutgefäße wieder zusammenziehen. Dadurch verbessert sich der Rückfluss und das schwere Gefühl in den Beinen kann nachlassen.

8:32 Sehr gut geeignet sind zum Beispiel kalte Fußbäder, kühle Bein, Güsse wechselduschen oder auch kühler Umschläge. Bei einer kalten Dusche für die Beine beginnt ihr am besten unten an den Füßen und arbeitet euch dann so langsam nach oben also immer Richtung Herz. das unterstützt dann den Rückfluss. Ihr müsst auch nicht direkt eiskalt starten wenn ihr das jetzt gar nicht gewohnt seid.

8:52 fangt lieber erstmal angenehm Kühl an und dann könnt ihr das nach und nach ein bisschen steigern. Tipp vier ist genug trinken Und das mag im ersten Moment vielleicht widersprüchlich klingen. Vielleicht denkt ihr jetzt direkt so, ich lagere Wasser ein also sollte ich weniger trinken? Aber genau dass ist meistens keine gute Idee!

9:10 Wenn euer Körper nämlich zu wenig Flüssigkeit bekommt versucht er eher Wasser festzuhalten und gerade im Sommer verliert die Überschweiß zusätzlich Flüssigkeiten Mineralstoffe. Deshalb ist ausreichendes Trinken wirklich enorm wichtig. Ideal sind natürlich Wasser, ungesüßte Kräutertäs oder auch Wasser mit etwas Zitrone und Minze zu einer leckeren Limo gemischt.

9:32 So als grobe Orientierung könnt ihr euch etwa eineinhalb bis zwei Liter merken – damit kommen die meisten Menschen gut zurecht! Wenn es sehr warm ist, ihr Sport treibt oder viel schwitzt dann muss das natürlich etwas mehr sein. Schwitzen ist für den fünften Tipp schon mal ein gutes Stichbord. dabei verlieren wir nämlich eine Menge Mineralstoffe zum Beispiel Kalium und Natrium Und bei diesen beiden Stoffen ist das Gleichgewicht extrem wichtig.

9:56 Natrium steckt vor allem in Salz, wenn wir sehr salzreich essen dann bindet der Körper mehr Wasser weil das Wasser aus dem Hahn zurück in den Körper transportiert wird. Ihr kennt es bestimmt dass ihr euch nach einem sehr salzehltigen Abendessen also zum Beispiel nach einer fertig Pizza nach Chips fertig gerichten oder sehr salzigem Snacks am nächsten Tag manchmal so ein bisschen aufgeschwemmt fühlt.

10:17 Deshalb lohnt es sich im Sommer besonders, stark salzhaltige Fertigprodukte und auch so was wie gepökelte Fleischwurst waren wirklich zu reduzieren. Was aber nicht heißt, dass wir komplett auf Salz verzichten sollten – weil Salz besteht aus Natrium- und Chlorideion die im Körper wichtige Aufgaben erfüllen, zum Beispiel für die Nerven oder auch für Muskeln.

10:38 Nur ein Zu viel davon birgt eben Risiken für den Körper! Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt gesunden Menschen maximal fünf bis sechs Gramm Salz pro Tag, also etwa ein Teelöffel. So viel kann übrigens auch schon in einer einzigen Fertigpizza stecken! Und tatsächlich nimmt ein großer Teil der Menschen hierzulande auch täglich ungefähr das Doppelte oder sogar mehr der empfohlenen Salzmenge ein.

11:00 Jetzt haben wir das Natrium von dem zuviel dafür sorgt dass Wasser im Gewebe gebunden wird. und hier haben wir noch einen Gegenspieler – Kalium. Kalium hilft dem Körper dabei, das Gleichgewicht im Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wer gegen Wassereinlagerungen vorgehen möchte, sollte also vermehrt kaliumreiche Lebensmittel essen.

11:19 Dazu gehören zum Beispiel Bananen, Aprikosen, Avocados, Spinat, Kartoffeln Tomaten oder auch Fenchel. Ein richtig schön sommerliches und kaliumreiches Essen wird z.B. Kartoffel mit Kräuterquark und einem großen Tomatensalat dazu. Es ist einfach, lecker und eben sehr viel besser für den Flüssigkeitshaushalt als ein starksalziges Fertiggericht.

11:42 Wo wir jetzt schon bei den Lebensmitteln sind da gibt es noch andere von denen ihr profitieren könnt – und zwar sind das eiweißreiche Lebensmittel! Ein Mangel an Eiweiß kann zu Wassereinlagerung führen. Proteine binden nämlich im Blutflüssigkeit in den Gefäßen. Fehlt Eiweiss sinkt dieser sogenannte kolloidosmotische Druck und Wasser tritt ins Gewebe aus was Schwellungen verursachen können.

12:04 Eine ausgewogene Proteinzufuhr hilft, diese Flüssigkeit zurückzuhalten. Und das heißt nicht dass ihr jetzt extrem viel Eiweiß essen müsst aber achtet darauf regelmäßig gute Eiweissquellen einzubauen wie Eier, Joghurt oder Quark, Fisch, Schösenfrüchte, Tofu, mageres Fleisch, Schnüsse und Samen. Gerade im Sommer essen viele ja eher leicht also Salat hier, Obst dort Was grundsätzlich super ist, aber wenn über den Tag kaum Eiweiß dabei ist fehlt dem Körper dann eben doch ein wichtiger Baustein.

12:34 Mein Tipp dafür ist macht euren Salat nicht nur aus Gemüse sondern ergänzt immer noch eine kleine Eiweissquelle mit dazu also ein bisschen Feta mit Reihen geben oder Kichererbsen oder auch ein bisschen Tofu. so geht ihr gegen Wassereinlagerung vor und es hält euch direkt auch etwas länger satt. Eine Sache, die bei einigen gerade einem schönen Sommerabend auch nicht fehlen darf ist ein Gläschen Wein oder ein fruchtiger Cocktail.

12:58 Auch hier ist ein bisschen Vorsicht geboten – denn Alkohol kann Wassereinlagung verstärken und dafür sorgen dass auch Beine am nächsten Tag besonders schwer sind! Natürlich geht es jetzt nicht darum, nie ein Glas Wein oder mein Apparol trinken zu dürfen. Aber gerade wenn ihr merkt das hier im Sommer stark zur Wassereinlagerung neigt, lohnt es sich Alkohol bewusst zu reduzieren und immer ausreichend Wasser dazu zu trinken!

13:22 So neben diesen Alltagstipps gibt es auch bestimmte Nährstoffe und Pflanzenstoffe die den Körper zusätzlich unterstützen können. Über Kalium mit Eiweiß haben wir eben schon gesprochen – ein weiterer Wichtiger Baustein ist Vitamin C. Vitamin C unterstützt nämlich die Collagenbildung und Collagen ist wiederum wichtig für stabile elastische Blutgefäße.

13:42 Und diese brauchen wir, damit Flüssigkeit nicht so leicht ins Gewebe austritt. Was wir noch brauchen sind Mangan- und Kupfer weil sie unser Bindegewebe stärken was auch wieder verhindert das Flüssigkeit aus den Blutgefäsen in das oben liegende Gewebaustritt. An der Stelle habe ich eine wirklich tolle Produktempfehlung für euch, nämlich unseren Venocomplex.

14:03 Den haben wir gezielt für alle Menschen entwickelt, die eben oft mit Wassereinlagerungen schwachen Wehen und ihrem Bindegewebe zu kämpfen haben. Und da haben wir auch genau diese Sachen reingepackt, die der Körper in solchen Fällen braucht – also Vitamin C, Mangan, Kupfer! Und dann noch drei ganz interessante Pflanzenstoffe.

14:20 Traumkernextrakt, Steinklegraut und Routine. Routine ist ein sekunderer Pflanzenscharf, der zum Beispiel in Buchweizen, Äpfeln oder Beeren vorkommt. Und Routine hat die tolle Eigenschaft, die Durchlässigkeit der Venenwände zu verringern, wodurch weniger Flüssigkeit aus den Gefäßen in das umliegende Gewebe austritt.

14:39 Traubenkennextrakt enthält OPC – die sogenannten oligomeren Proantozyanidine. Auch diese können helfen, die Gefäßwende zu stärken und die Gefäsdurchlässigkeiten zu reduzieren! Außerdem ist OPC ein sehr starkes Antioxidanz, was zusätzlich auch noch unsere Zellen schützt. Und dann haben wir noch das Steinklegraut – auch ein bewährtes natürliches Mittel um Wassereinlagerung im Körper zu reduzieren, vor allem wenn wir schwache Venen oder ein gestautes Lymphsystem haben.

15:07 Der enthaltene Wirkstoff Kumarin fördert nämlich den Lymphabfluss und wirkt dadurch ödemhemmend! Natürlich ist der Veno-Komplex jetzt kein Ersatz für Bewegungen, Trinken oder Beine hochlegen. Aber gerade im Sommer wenn die Beine stärker belastet sind kann er ein toller zusätzlicher Baustein sein! So und jetzt wie versprochen gebe ich euch zum Schluss noch eine kleine Tagesroutine mit, die ihr direkt ausprobieren könnt.

15:30 Fangen wir mit morgens an. Nach dem Ausstehen trinkt ihr am besten direkt als allererstes ein großes Glas Wasser. Dann kühlt ihr eure Beine einmal schön mit kaltem Wasser ab. Wenn es zeitlich bei euch geht, gönnt euch direkt schon mal fünf Minuten Bewegung zum Beispiel etwas Yoga oder macht einen ganz kleinen Spaziergang um schonmal so ein bisschen in Schwung zu kommen.

15:50 Über den Tag hinweg gilt in erster Linie regelmäßig Wasser trinken! Um das nicht zu vergessen könnt ihr euch eine große Flasche füllen und euch zum Ziel setzen diese im Laufe des Tages leerzumachen. Oder ihr verbindet das Ganze mit Bewegungen stellt euch jede Stunde einen Alarm auf eurem Handy und immer dann steht ihr auf, kreist eure Beine geht ein bisschen umher und holt euch auch direkt neues Glas Wasser.

16:14 Abends könnt ihr eurer Routine daraus bestehen einmal zehn Minuten die Beine hochzulegen wenn euch danach ist, dann noch mal kühl abduschen und euch eine leckere eiweißreiche leichte Mahlzeit zuzubereiten. Ihr seht, das ist jetzt alles gar nichts allzu kompliziertes. Aber genau solche kleinen Routinen machen am Alltag eben oft den größten Unterschied – gerade wenn euer Körper bei Hitze einfach ein bisschen mehr Unterstützung braucht!

16:38 Danke, dass ihr heute wieder mit dabei wart und wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch gerne mit Freunden oder der Familie. Und wir freuen uns natürlich auch immer auf euer Feedback! Schreibt uns gerne an podcastadvitalmoment.de per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns einen Kommentar bei Spotify da.

16:55 Ihr könnt uns zum Beispiel auch gerne schreiben was euch gegen Wassereinlagung hilft oder ob ihr vielleicht noch eigene Lieblingsroutine habt wo ihr denkt das jeder sie kennen sollte. Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran, es ist nie zu spät sich jung zu fühlen. Macht's gut!