Keine Zeit für Gesundheit? Darauf kommt es wirklich an

0:00 Willkommen beim Vita Moment Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, Energie geladen und gesundes Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter! In dieser Folge schauen wir uns an, warum eure Gesundheit kein Alles- oder Nichtsprojekt ist, welche kleinen Gewohnheiten die größte Wirkung auf eurer Gesundheit haben und wie ihr euch mit wenig Aufwand einen wirksamen Gesundheitspuffer für den Alltag aufbauen könnt.

0:24 Ganz viel Freude beim Zutaten. Ja, auf die Idee für diese Folge hat uns wieder mal ein Hörer gebracht und zwar Timo. Der hat sich nämlich gefragt wie man gesund lebt ohne Perfektion? Also wie schaffen wir es eigentlich im hektischen Alltag eine Art minimalen effektiven Schutz aufzubauen? keine perfekte Routine sondern pragmatische Strategien für Menschen die Job Familie und wenig Zeit unter einen Hut bringen müssen.

0:49 Ich finde diese Frage ganz, ganz toll. Weil ich glaube, dass es ganz vielen von euch so geht zwischen Arbeit, Familie einkaufen kochen und allen möglichen Terminen hört man überall sowas wie du musst jeden Tag Zehntausend Schritte machen. Krafttraining ist auch wichtig. probier doch mal Intervallfasten aus mit die Tiere abends vor dem Schlafen gehen is mehr Proteine und schlaf doch einfach mal besser.

1:10 Das sind alles super wichtige Dinge aber ihr seid auf gar keinen Fall alleine. wenn ihr euch jetzt dabei denkt Wie soll ich das? Alles auch noch unter einen Hund bekommen? Und bevor ich mit den Stress auch noch antue, lasse es lieber komplett. Das Problem ist aber unser Körper verhandelt nicht mit unserem Terminkalender – ob wir wenig Zeit haben oder nicht!

1:29 Schlafmangel, Bewegungsmangel dauerhafter Stress oder eine schlechte Nährstoffversorgung haben trotzdem Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Oft merken wir das zunächst gar nicht so, vielleicht fehlt uns etwas Energie, wir schlafen schlechter nehmen leicht dazu oder fühlen uns nicht mehr ganz so belastbar wie früher….

1:47 Aber langfristig können eben genau diese Dinge das Risiko für viele Beschwerden und der Krankung erhöhen. Von Bluthochdruck über Stoffwechselprobleme bis hin zu Herzkreislauferkrankungen. Und deshalb ist Gesundheit eben kein Luxusprojekt für Menschen mit besonders viel Freizeit, sie ist die Grundlage dafür dass wir unseren Alltag überhaupt so gut meistern können!

2:08 Die gute Nachricht ist hier. aber Gesundheit ist kein Projekt, das irgendwann fertig ist. Und es geht auch nicht darum alles immer zu jedem Zeitpunkt richtigzumachen. Denn viele Menschen machen den Fehler, Gesundheit nur in zwei Kategorien zu denken – also so ein typisches schwarz-weiß Denken! Entweder ich ziehe alles perfekt durch oder es lohnt sich gar nicht erst so richtig damit anzufangen.

2:30 Dabei liegt die Wahrheit wie bei ganz vielen Dingen wieder hier auch irgendwo dazwischen. Viele Menschen glauben sie müssten hundert Prozent geben um ihre Gesundheit wirklich etwas Gutes zu tun. Die Wahrheit ist aber, die größten Effekte entstehen oft durch wenige grundlegende Gewohnheiten, die ihr konsequent umsetzt.

2:46 Natürlich könnt ihr immer noch weiteroptimieren – aber die Basis macht hier eben den Unterschied! Ich bin mir sicher, dass die meisten von euch die Antwort auf die Frage was ist gesund längst kennen? Die meisten von Euch wissen, dass sie mehr schlafen sollen und sich mehr bewegen können und besser essen sollten….

3:04 Das Problem ist eben meistens nicht fehlendes Wissen, das Problem ist der Dienstagabend um einundzwanzig Uhr. Wenn der Arbeitsalltag lang war die Küche noch aussieht wie ein Schlachtfeld, die Kinder etwas wollen und man selbst eigentlich nur noch aufs Sofa möchte. Gesundheit scheitert eben selten daran dass wir nicht wissen was gut für uns wäre sondern sich scheitern.

3:23 letzten eines daran dass viele Empfehlungen nicht zu unserem echten Alltag passen Und deshalb machen wir heute mal etwas anders. Wir schauen uns nicht die perfekte Lösung an, sondern die kleinstmögliche Veränderung, die trotzdem einen spürbaren Unterschied machen kann. Wenn ihr nach dieser Folge nur eine Sache davon mitnehmt und umsetzt, dann habt ihr bereits mehr getan als viele, die auf den perfekten Zeitpunkt warten alles perfekt zu machen!

3:52 Keine Sorge, ich werde euch jetzt auch nicht erzählen wie wichtig guter Schlaf ist welche Schlafphasen es gibt oder wie eure perfekte Abendroutine aussehen sollte. Das habt ihr wahrscheinlich schon oft genug gehört und wir haben auch im Podcast hier schon ganz, ganz oft drüber gesprochen. Stattdessen schauen wir uns heute mal eine andere Frage an.

4:09 Und zwar was is die kleinste Schlaferbesserung die ihr umsetzen könnt und die euch den größten Effekt bringt? Gerade beim Schlafen ist es so dass viele sofort an riesige Veränderungen denken Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, das Handy zwei Stunden vorher weglegen, meditieren, kein Kaffee mehr trinken und am besten noch acht Stunden schlafen.

4:29 Und dann passiert eben meistens gar nichts weil es einfach zu viel auf einmal ist. Deswegen würde ich euch heute gerne eine andere Frage stellen. Und zwar wo könnt ihr heute Abend zwanzig Minuten mehr Schlaf gewinnen? Nicht zwei Stunden nicht die perfekte Schlafroutine nur zwanzich Minuten! Denn wenn ihr jeden Abend nur zwanzig Minuten früher ans Bett geht, habt ihr im Ende der Woche bereits über zwei Stunden zusätzliche Schlafzeit gesammelt.

4:54 Und genau das ist eben der Punkt den viele unterschätzen! Wir suchen oft nach der perfekten Lösung und übersehen dabei die kleinen Dinge, die jeden Tag wirken. Vielleicht bedeutet es für euch eine Folge weniger auf Netflix – nicht noch einmal durch Social Media Scrolling? Die Küche vielleicht erst morgen früh aufräumen oder die Wäsche einfach mal Wäsch sein lassen?!

5:14 Es klingt vielleicht banal… Aber euer Körper macht keinen Unterschied zwischen einer perfekten Schlafroutine und zwanzig Minuten zusätzlicher Regeneration. Er freut sich erst mal über jede Minute Schlaf, die er überhaupt bekommt. – noch etwas möchte ich euch mitgeben! Viele Menschen versuchen ihren Energiemangel tagsüber mit Kaffee zu lösen.

5:32 Dabei liegt das eigentliche Problem oft schon am Abend davor. Wenn ihr nämlich dauerhaft so wenig schlaft, steigt das Stresshormon Cortisol. Ihr habt häufiger Heißhunger seit weniger belastbar und euer. Deshalb ist mein Minitip für euch, fragt euch heute Abend nicht wie optimiere ich meinen Schlaf sondern wo finde ich heute zwanzig zusätzliche Minuten?

5:55 Denn manchmal ist genau das der Unterschied zwischen ständig erschöpft sein und morgens etwas erholter aufzuwachen. Kommen wir mal zum nächsten Punkt – die Bewegung! Und auch hier werde ich euch jetzt nicht erzählen dass ihr dreimal pro Woche Krafttraining machen sollt, regelmäßig joggen gehen sollt oder jeden Tag Zehntausend Schritte machen müsst Nicht weil das nicht sinnvoll wäre, sondern weil die meisten Menschen das längst wissen.

6:19 Die eigentliche Frage ist doch – was ist die kleinste Veränderung, die mehr Bewegungen in euren Alltag bringt ohne dass ihr dafür extra Zeit einplanen müsst? Denn genau daran scheitert es eben oft! Viele denken bei Bewegungen sofort an intensiven Sport und Sport wiederum bedeutet für viele sportische Packen ins Fitnessstudio fahren eine Stunde trainieren wieder nach Hause fahren Das alles kostet super viel Zeit Und wenn die Zeit knapp ist, fällt genau das als erstes hinten runter.

6:46 Dabei wird häufig vergessen, dass unser Körper gar nicht zwischen echter Bewegung und Sport unterscheidet – er freut sich erstmal über jede Bewegung! Deshalb lautet hier mein Minitip «Hört auf, Bewegungen als Termin zu betrachten und fangt an, Bewegung in Dinge einzubauen, die ihr sowieso macht». Das kann beim Telefonieren hin- und hergehen.

7:06 Ich kenne inzwischen einige Menschen, die Ihr tägliches Telefonat grundsätzlich im Gehen führen…. Wenn ihr jeden Tag nur zwei Telefonate ab zehn Minuten halbt, kommen so ganz nebenbei zwanzig Minuten Bewegung zusammen. Ohne zusätzlichen Zeitaufwand! Oder schaut euch einmal euren Alltag an? Wo sitzt ihr eigentlich, obwohl ihr gar nicht sitzen müsst beim Telefonieren, beim Warten auf den Kaffee, beim Zähneputzen oder beim Fernsehen?

7:30 Unser Körper ist für Bewegungen gemacht aber viele von uns verbringen inzwischen den Großteil des Tages sitzend. Deshalb geht es heute nicht darum, möglichst viel Bewegung zu schaffen sondern darum Sitzzeit zu unterbrechen. Und dafür reichen oft eben schon die kleinen Dinge. Also beim Telefonieren aufstehen eine Runde durchs Büro gehen, die Treppel statt den Aufzug nehmen das Auto vielleicht ein bisschen weiter wegparken um die Einkäufe dahin zu tragen Nach dem Abendessen noch einmal zehn Minuten um den Block gehen.

7:58 Es klingt alles total unspektakulär und ist es auch aber genau das ist eben der Punkt. Gesundheit entsteht oft nicht durch die spektakulären großen Dinge, die wir einmal im Monat machen. Sondern durch die kleinen Dinge, denen wir jeden einzelnen Tag tun. Fragt euch also an den stressigen Tagen nicht – wann mache ich jetzt noch Sport?

8:16 Sondern fragt euch – wo bewege ich mich heute? fünf Minuten mehr als sonst?! Denn fünf Minuten wirken vielleicht unbedeutend aber fünf Minuten jeden Tag sind über dreißig Stunden zusätzliche Bewegung im Jahr! Genau solche kleinen Entscheidungen summieren sich dann eben langfristig zu einem großen Unterschied.".

8:32 Kommen wir zum dritten Punkt, die Ernährung. Und auch hier erzähle ich euch jetzt nicht das Gemüse gesund ist, dass man weniger Zucker essen sollte und das fertige Richter nicht unbedingt die beste Grundlage für die tägliche Ernährungs-Send. Die Frage ist also auch hier wieder nicht wie sieht die perfekte Ernährungen aus?

8:49 Sondern welche kleine Veränderung bringt mir heute den größten Effekt? Denn auch hier machen viele Menschen denselben Fehler – sie wollen alles auf einmal verändern! Ab morgen gar kein Zucker mehr… Keine Snacks mehr, keine Kohlenhydrate mehr. Alles bio, alles nur noch frisch gekocht! Und nach drei Tagen ist man genervt, hungrig und landet doch wieder bei alten Gewohnheiten.

9:10 Deshalb würde ich euch heute nur eine einzige Aufgabe mitgeben – versucht nicht eure komplette Ernährung direkt umzukrempeln, verbessert stattdessen nur eine Mahlzeit am Tag. Nur eine, denn häufig reicht schon das, um deutlich mehr Nährstoffe, mehr Sättigung und mehr Energie in den Alltag zu bringen.

9:28 Vielleicht ist es bei euch euer Frühstück? Viele starten ja morgens mit einem Brötchen, bis die Marmelade drauf und irgendeiner schnell in Kleinigkeit. Das Problem dabei ist der Blutzucker steigt sehr, sehr schnell an und fällt genauso schnell wieder ab. Und die Folge schon am Vormittag meldet sich der Hunger wider!

9:43 Was ihr stattdessen machen könntest? fragt euch bei einer Mahlzeit im Tag wo es hier mein Eiweiß? Zum Beispiel ein Naturjoghurt oder Skirstatt eines süßen Joghurts Ein Ei zum Frühstück eine Handvoll Nüsse Hülsenfrüchte im Salat Fisch Tofu oder Geflügel zum Mittagessen. Es klingt irgendwie fast zu einfach, aber Eiweiß ist einer der Nährstoffe die viele Menschen unterschätzen.

10:06 Es hält euch länger satt, hilft dabei Muskelmasse zu erhalten und sorgt auch oft dafür dass wir automatisch weniger Lust auf ständiges Snacken haben. Noch ein zweiter Minitip – versucht nicht perfekte Mahlzeiten zu essen! Versucht stattdessen etwas mehr Farbe auf euren Teller zu bringen Also eine Handvoll Beeren z.B., etwas Paprika, ein paar Tomaten, eine Portion Brokoli, ein kleiner Salat.

10:31 Denn oft fehlt es gar nicht so unbedingt an den Kalorien die ihr zu euch nehmt sondern an den Nährstoffen die unser Körper für Energie, Stoffwechsel und Regeneration braucht. Und genau diese kleinen Entscheidungen summieren sich dann über Wochen, Monate und Jahre zu einer Ernährung die eure Gesundheit unterstützt – ganz ohne strenge Regeln oder Verzicht!

10:50 Kommen wir zum nächsten Punkt, dem Stress und der Entspannung. Und hier möchte ich direkt mit einem Missverständnis aufräumen. Wenn wir über Stressabbausprechen denken viele sofort an Dinge wie Meditation, Yoga, Atemübung ein Wellness-Wochenende oder die berühmte Morgenroutine, die man eigentlich schon seit drei Jahren anfangen wollte.

11:09 Das Problem ist nur wenn ihr sowieso schon das Gefühl habt dass euch die Zeit davonläuft. dann fühlt sich selbst Entspannen oft eine weitere Aufgabe auf der To-do Liste an Und genau deshalb machen wir es heute auch hier ein bisschen anders. Wenn die wichtigste Frage lautet nicht, wie entspanne ich mich perfekt?

11:25 Wie baue ich jeden Stress ab, sondern... ...wie schaffe ich kleine Momente in denen mein Körper kurz aus diesem Stressmodus rauskommt? Viele glauben, Stress wäre nur ein Gefühl. Tatsächlich ist Stress aber ein körperlicher Zustand! Der Puls steigt, der Blutdruck steigt. Stresshormone werden ausgeschüttet und der Körper bereitet sich darauf vor Leistung zu bringen.

11:46 Das ist kurzfristig überhaupt nicht schlimm und hat ja auch so seine Vorteile. Problematisch wird es aber erst, wenn wir diesen Zustand morgens starten und erst abends im Bett wieder verlassen – falls ihr das überhaupt schaffen! Und genau deshalb müssen wir Stress nicht komplett vermeiden. Wir müssen ihn nur immer wieder mal ein bisschen unterbrechen.

12:04 Mein Minitip lautet deshalb an euch, sucht euch einen festen Moment am Tag, an dem ihr ganz bewusst für zwei Minuten aussteigt. Ja wirklich erstmal nur zwei Minuten… Vielleicht bevor ihr morgens das Auto startet, vielleicht bevor ihr die Haustür aufstließt. Vielleicht bevor er die nächste Besprechung betretet oder bevor ihr abends mit dem Essen beginnt und dann macht ihr nichts!

12:28 Kein Handy keine Nachrichten keine To-du Liste einfach nur zwei Minuten Pause. Tief ein und ausatmen aus dem Fenster schauen einen Schluck Wasser trinken kurz ankommen Das klingt auch wieder fast lächerlich einfach, aber genau diese kleinen Unterbrechungen senden eurem Nervensystem ein wichtiges Signal.

12:46 Die Gefahr ist vorbei – du darfst kurz runterfahren! Noch etwas möchte ich euch mitgeben. Entspannung muss nicht immer still und auf einem Meditationskissen stattfinden. Für manche Menschen ist Entspanung ein Spaziergang für andere Gartenarbeit, Kochen, Stricken, Musik hören oder zehn Minuten auf dem Balkon sitzen….

13:05 In Spannung ist das, wobei euer Kopf für einen Moment aufhört ständig die nächste Aufgabe zu suchen. Deswegen lautet meine Frage an euch – was ist die kleinste Pause, die ihr Euch heute schenken könnt? Nicht nächste Woche nicht im Urlaub sondern genau heute! Kommen wir zum fünften Punkt und der passt vielleicht besser zu dieser Folge als jeder andere denn bisher haben wir immer darüber gesprochen, was Ihr tun könnt mehr schlafen, mehr bewegen, besser essen, mehr Pausen machen.

13:33 Aber jetzt drehen wir die Frage einmal um, denn manchmal entsteht Gesundheit nicht dadurch dass wir mehr machen sondern dadurch dass wie weniger machen. Und ich glaube das ist ein Gedanke der in unserer heutigen Welt oft verloren geht. Wir leben in einer Zeit in der ständig etwas auf uns einprasselt Nachrichten Social Media Termine E-Mails Werbung und tatsächlich auch Essen.

13:56 Viele Menschen haben heute kaum noch echte Pausen Nicht nur im Kopf sondern auch körperlich. Wir essen morgens etwas, dann gibt es direkt wieder ein Snack später einen Kaffee mit etwas Süßem, Nachmittags noch etwas Kleines und abends wird dann auch wieder gegessen. Der Körper ist also permanent beschäftigt – mit Verdauen, Verarbeiten, Speichern reagieren!

14:17 Deshalb lautet mein Minitip an der Stelle «Überlegt euch einmal was ihr weglassen könnt». Nicht für immer und nicht perfekt sondern als kleine Entlastung führen Körper. Vielleicht das ist der Griff zur Süßigkeiten-Schublade aus Gewohnheit? Vielleicht das zielloses Rollen auf dem Handy am Abend. Vielleicht auch die Angewohnheit, ständig nebenbei zu essen obwohl ihr eigentlich gar kein Hunger habt.

14:40 Denn oft denken wir bei Gesundheit immer an Verzicht. Dabei geht es hier nicht unbedingt darum euch etwas wegzunehmen sondern darum eurem Körper wieder kleine Erholungspausen zu schenken. und genau diese Pausen brauchen wir! Nicht nur unser Kopf sondern auch unser Stoffwechsel unsere Verdauung und unser Nervensystem.

14:58 Und deshalb möchte ich euch hier auch die einfache Frage mitgeben, was könntet ihr in eurem Alltag einmal bewusst weglassen? Dass euch eigentlich gar nicht gut tut. Denn manchmal entsteht mehr Gesundheit nicht durch eine neue Gewohnheit sondern dadurch dass wir eine ungünstige Gewohnkeit loslassen. und damit kommen wir auch schon zu unserem letzten Punkt den vielleicht denkt sich der ein oder andere von euch gerade Ja das klingt jetzt alles schön und gut aber mein Alltag sieht nun mal nicht immer ideal aus.

15:27 Und wisst ihr was? Das ist völlig normal. Es gibt Wochen, da läuft alles rund man bewegt sich genug kocht frisch geht pünktlich ins Bett und dann gibt es wiederum Wochen in denen einfach das Leben dazwischen kommt viel Arbeit Familie zahlreiche Termine vielleicht eine stressige Phase vielleicht auch ne Krankheit Vielleicht einfach zu wenig Zeit.

15:48 und genau deshalb finde ich Eingedenken so wichtig. Gesundheit braucht ein Sicherheitsnetz, denn die wenigsten Menschen scheitern daran, dass sie nie etwas für ihre Gesundheit tun. Sie scheittern viel mehr daran, das sie denken, sie müssten alles perfekt machen und sobald es nicht mehr gelingt geben sie komplett auf.

16:05 Dabei ist die Frage doch gar nicht wie schaffe ich jeden Tag die perfekte Gesundheitsroutine sondern wie sorge ich auch an stressigen Tagen dafür, dass mein Körper nicht völlig zu kurz kommt? Und genau hier können kleine Helfer sinnvoll sein, zum Beispiel wenn es um die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen geht.

16:22 Natürlich ersetzt kein Lahrungsergänzungsmittel gesunde Ernährung Bewegung oder Schlaf – das wird es auch nie können! Aber seien wir mal ehrlich, die wenigsten Menschen schaffen es jeden einzelnen Tag optimal zu essen also genügend Gemüse genug Eiweiß alle wichtigen Vitamine Mineralstoffe und Spurenelemente.

16:39 Deshalb kann eine gezielte Ergänzung eine Art Sicherheitsnetz sein Nicht als Ersatz, sondern als Unterstützung für Tage an denen eben nicht alles perfekt läuft. Das kann zum Beispiel unser Immunkomplex sein der euch in den Monaten in denen es an jeder Ecke hustet und ließt ein kleines Schutzschild bietet und euer Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen versorgt!

16:59 Das kann ein Eiweiß-Shake sein, mit dem ihr euch ein bisschen Extra Protein holt wenn mal keine Zeit vor einer eiweißreiche Ernährung ist oder der auch super als Zwischenmahlzeit funktioniert damit ihr euch eben kein süßes Teilchen vom Bäcker holen müsst. Und vielleicht ist genau das die wichtigste Botschaft der ganzen Folge?

17:18 Gesundheit ist kein Wettbewerb, es geht nicht darum möglichst viele Häkchen auf einer Gesundheitsliste zu setzen sondern es geht schlussendlich einfach daran euren Körper über viele Jahre hinweg immer wieder in die richtige Richtung zu bewegen mit kleinen Entscheidungen und mit einfachen Gewohnheiten, die ihr eurem Körper jeden Tag schenkt – und genau damit könnt ihr heute schon anfangen!

17:38 Danke, dass ihr heute wieder dabei wart und dran geblieben seid. Wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch gerne mit Freunden oder mit der Familie um. wir freuen das natürlich auch immer auf euer Feedback und eure Themenwünsche. schreibt uns dazu gerne an podcastadvitamoment.de per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns ein Kommentar bei Spotify da!

17:55 Wir hören uns nächsten Sonntag. und denkt dran es ist nie zu spät sich jung zu fühlen. macht's gut.