376 Warum Abnehmen mit ADHS so schwer ist – und was wirklich hilft

0:01 Wer wie was, wieso weiß halb warum? Wer nicht fragt bleibt dumm. Viele große Fragen die haben wir alle. manchmal muss man fragen um sich selbst zu verstehen. Hallo, herzlich willkommen zu einer neuen Minifolge von Fragen an Julia. Schön dass du da bist! Fragen An Julia ist ein Miniformat innerhalb dieses Podcasts in dem ich ausgewählte echte Fragen von Teilnehmern meines zehnwöchigen Online Coaching-Programms Lifestyle Schlank beantworte.

0:39 mit meiner originalen Sprachnachricht Im Programm begleite ich die Teilnehmer nämlich nicht nur in den Live-Sessions, sondern auch im Alltag über eine Telekrankgruppe. Die Fragen an Julia heißt und dort können mir die Teilnehmar jederzeit persönliche Fragen stellen. Und weil ich von den Teilnehmern regelmäßig das Feedback bekomme wie viel sie aus den Fragen der anderen und meinen Antworten für sich mitnehmen konnten ist die Idee dieses Format entstanden in der Hoffnung dass du ganz viel daraus mitnehmen kannst.

1:07 Und bevor wir jetzt gleich mit der heutigen Frage starten, noch ein kleiner Hinweis. Nächste Woche Freitag also bereits in fünf Tagen geht es ja schon wieder los mit dem Lifestyle Slang Online Programm und ihr könnt euch jetzt für ganz kurze Zeit noch einen der letzten Plätze sichern! Wenn ihr euch wünscht dass ich euch zehn Wochen lang alle Fragen beantworte die ihr so auf dem Herzen habt Und euch auch Veränderungen wünscht und auch bereit seid, da etwas tiefer reinzuschauen in das Thema und emotionales Essen wirklich an der Wurzel zu lösen.

1:42 Dann meldet ihr euch unbedingt noch an! Ich würde mich ganz arg freuen, euch persönlich kennenzulernen und euch auch ganz nah in diesem Prozess beiseitezustehen. Anmelden könnt ihr euch auf shinecoaching.de unter dem Reiter Lifestyle Schlank oder über den Link in der Bio. Und dann starten wir jetzt mit der Frage von heute.

2:08 Und wenn ja, was kann ich tun? Hallo du liebe! Erst mal vielen lieben Dank für deine ehrliche Nachricht und auch erstmal herzlichen Glückwunsch dazu dass Du jetzt diese Diagnose bekommen hast. Das klingt vielleicht erst einmal hier seltsam, das ich Dich dazu beglückwünsche aber ich meine das wirklich so weil eine ADAS-Diagnose kann wie ein fehlendes Puzzleteil sein und oft erklären sich Rückblicken dann ganz viele Dinge im Leben, die man vorher einfach nicht erklären konnte.

3:01 Und du sprichst da ein Thema an das tatsächlich ganz viele betrifft aber nur selten offen thematisiert wird nämlich der Zusammenhang zwischen ADHS emotionalem Essen und Übergewicht. und ich kann dir gleich vorweg sagen ja dass kann sehr wohl miteinander zusammenhängen. ADHS also die Aufmerksamkeitsdefizit oder Hyperaktivitätsstörung betrifft nämlich nicht nur Kinder, die zapplich sind oder nicht stillsitzen können wie man das oft vermutet.

3:30 Sondern auch viele Erwachsene haben ADAS ohne es zu wissen und sie zeigen dann aber ganz andere Symptome als Kinder typisch sind zum Beispiel ständiges Gedankenkreisen in ihrer Unruhe, emotionale Impulsivität oder ein chaotisches Zeitmanagement Reizüberflutung extremen Schwarz-Weißdenken diese Aufschieberitis pro Krastination.

3:54 Und was viele eben nicht wissen, ADRS ist keine Frage von Disziplin sondern eine neurologische Variante. also ja wie könnte man es ausdrücken? Vielleicht ein anders funktionierendes Gehirn vor allem in Bezug auf Selbstregulation Emotionssteuerung Reizfilterung und Belohnungsverarbeitung. und ein ganz zentraler Punkt dabei ist Dopamin.

4:18 Das ist ein Botenstoff im Gehirn, der eben für Motivationen, Antrieb, Fokus, emotionale Stabilität und Belohnungsempfinden zuständig ist. Und bei Menschen mit ADAS ist das Dopaminsystem aus dem Gleichgewicht geraten. Also entweder wird zu wenig Dopamin ausgeschüttet oder es wurde eben zu schnell wieder abgebaut oder die Rezeptoren, die es aufnehmen sollen reagieren nicht so empfindlich Was bedeutet, dass dein Gehirn einfach dauerhaft zu wenig Dopamin hat?

4:48 Der das eben für Fokus Freude und Erfüllung sorgt. Und jetzt kommt eben auch der Knackpunkt! Das Gehirnsucht meist eben unbewusst ständig nach wegen um diesen Mangel auszugleichen. also es ist ständig auf der Suche nach diesem Dopaminkick und genau hier kommt dann eben auch das Essen ins Spiel. gerade süßig süße, fettige oder stark verarbeitete Lebensmittel sorgen für einen schnellen Anstieg von Dopamin.

5:15 Also Essen wird nicht einfach nur zur Nahrungsaufnahme sondern zu Emotionsregulation und es hilft in dem Moment den inneren Druck zu senken Stress zu verarbeiten Lehre zu füllen oder sich einfach kurz zu beruhigen. Und das passiert oft eben gar nicht bewusst sondern wie auf Autopilot. Menschen mit ADHS spüren Emotionen sehr intensiv aber auch oft sehr unsotiert und merken oft gar nicht genau was sie fühlen, sondern nur jetzt ist es irgendwie zu viel.

5:45 Und dann greifen Sie zum Essen eben gar nicht aus Genuss oder Hunger, sondern weil einfach Ihr Nervensystem Entlastung braucht. Dazu kommt noch dieses Impulsverhalten – das spielt eine ganz große Rolle bei ADHS. Ich weiß eigentlich dass ich das jetzt nicht tun sollte, aber ich tue's trotzdem! weil dein Gehirn jetzt in dem Moment einfach sich nach Erleichterung sehnt.

6:12 Und da ist Essen einfach eine ganz einfache verfügbare Lösung, das führt dann wiederum zu einem ganz typischen Muster. Du isst aus Überforderungen oder Langeweile oder um dich zu beruhigen oder du isst vielleicht auch große Mengen in kurzer Zeit, weil sich das ja erstmalig irgendwie kurz entspannend anfühlt und ist einfach weit, obwohl du überhaupt gar keinen Hunger hast.

6:37 Einfach ja weil dein System sich nach Regulationen sehnt! Und an dieser Stelle eine kurze Unterbrechung für dich wenn Du schon länger mit dem Gedanken spielst bei Life's Erschlang dabei zu sein. Je noch mal ein kurzer Reminder, Du kannst Dich jetzt nur noch ganz kurze Zeit für das Programm anmelden Ja und wenn Du merkst dass Du müde bist es immer wieder alleine zu probieren dann darfst Du Dir jetzt Unterstützung erlauben.

6:59 Ich begleite Dich super gerne auf Deinem Weg Und alle Infos findest du auf shine-coaching.de oder über den Link in den Show notes. und dann kommt eben der nächste Punkt, den Du auch angesprochen hast die ganz vielen Dieten, die Du schon probiert hast. Die meisten Menschen mit ADRS haben ja schon ganz viele Diätversuche hinter sich und versuchen das Verhalten mit Disziplinen in den Griff zu bekommen durch verbote Pläne regeln.

7:29 Aber das Problem ist, die Eden funktionieren bei ADAS einfach nicht. Also nicht nur bei ADHS nicht aber bei ADRS speziell nicht. und warum? Weil sie genau das Gegenteil von dem bieten was dein System eigentlich braucht. Sie verstärken nämlich den inneren Druck, den Stress Sie verschärfen auch das Dopaminproblem Und ja sie setzen einfach auf Kontrolle während ADAS Betroffene eigentlich Regulation bräuchten.

7:57 Also Disziplin ist in einem Gehirn, das schnell überfordert. Ist einfach gar nicht abrufbar und wenn du versuchst durch Verbote des Esphalten zu verändern entsteht oft auch mehr Frust was dann ja vermutlich den nächsten Essernfall schon vorprogrammiert. Und genau deshalb ist der erste Schritt raus aus diesem Kreislauf erstmal ein Perspektivwechsel.

8:17 also nicht wie kann ich mein Esphalgen kontrollieren sondern was versucht mein Körper gerade mit dem Essen zu regulieren? Was braucht mein Nervensystem stattdessen? Also was du wirklich brauchst, ist eben nicht die nächste Diät oder ein Ernährungsplan sondern Strategien zur Selbstregulation. Ganz wichtig ist hier einfach zu verstehen dass dein Körper in dem Moment nicht nach den Kalorien verlangt, sondern deinen Gehirn sucht nach Dopamin und das zu begreifen, das ist wirklich schon Game Changer!

8:46 Wenn du weißt... dass einfach auch kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine Strategie von deinem Nervensystem. Dann kannst du hoffentlich, hoffentlich aufhören dich selbst dafür zu verurteilen und stattdessen darf so eben anfangen dich liebevoll zu begleiten. Und das bedeutet zum Beispiel, dass du dir im Alltag gezielt kleine Dinge einbaust die dir wirklich gut tun, Dinge wie deinen Belohnungssystem ansprechen.

9:10 jenseits vom Essen gleich ist es Bewegung, Musik, Kreativität und soziale Kontakte oder auch einfach kleine Momente in denen du einfach mal durchatmen kannst den Pause gönnst. Und gleichzeitig ist es total wichtig dass du lernst diese inneren Spannungszustände überhaupt erstmal wahrzunehmen also diesen Moment zu erkennen bevor du automatisch zum Essen greifst und zu spüren ok ich bin gerade einfach überfordert.

9:42 Und ja, genau da liegt auch der Schlüssel nicht das Essen zu kontrollieren sondern wirklich den Moment vor dem Essen. Ja und da mehr ins Verständnis zu gehen und bewusster damit umzugehen. Da gibt es ganz viele Möglichkeiten wie du dich selbst regulieren kannst mit Atemübungen, mit kleinen körperlichen Impulsen somatischen Übungen einfach mit Routinen, die dir Sicherheit geben.

10:05 Und ja im Programm findest du hier zum Beispiel auch ganz viele somatische Übungen, die ihr dabei helfen können. oder in Schritt fünf warten auch EFT-Übungen auf dich. das ist die Klopftechnik. aber auch alle Meditationen und hypnotherapeutischen Audios, die wir hier im Programm haben können dir extrem gut tun weil sie einfach dich runterfahren und sich relaxen.

10:29 Ja und das wichtigste was ich dir wirklich mitgeben möchte in dieser Nachricht ist, dass du dich nicht noch mehr anstrengen musst und dich nicht auch mehr kontrollieren musst. Sondern dass du eher anfangen darfst sich besser zu verstehen und dir das zu geben was du wirklich brauchst. also nicht aus diesem Gefühl raus ich muss mich ändern sondern aus dem Gefühl von Ich verdiene es mich einfach gut zu fühlen Genau!

10:51 Also du bist ganz sicher nicht undiszipliniert und du bist auch nicht faul. Du hast einfach einen Nervensystem das nach Sicherheit, nach Ruhe, nach Ausgeglichenheit sucht Und das darf so Schritt für Schritt liebevoll angehen sozusagen. Du bist ja auch nicht alleine mit dieser Herausforderung und es ist auch kein Charakterfehler, es ist einfach ein ganz feinfühliges System, das gelernt hat mit Druck auf seine eigene Art und Weise umzugehen.

11:19 Wir dürfen jetzt lernen eben neue Wege zu gehen und dabei bist du ja nicht alleine. und deshalb bin ich extrem froh, dass wir ihr im Programm bist und dass ich dich dabei begleiten darf, und dass die anderen dich dabei begleiten dürfen. Und ich bin mir ganz sicher das ihr ganz viel auf dich wartet, dass dir gerade in diesem Zusammenhang sehr gut tun wird!

11:39 Ich hoffe, ihr habt meine Nachricht jetzt, konntet ja auch schon ein bisschen Entlastung bieten. Genau, ganz liebe Grüße! Ja und wenn du dich in der Frage und meine Antwort wieder gefunden hast dann freue ich mich immer sehr über dein Feedback. Abonniere auch den Podcast damit du keine Folge mehr verpasst Und wenn dir dieser Podcast generell gefällt, dann unterstützt du mich auch sehr.

11:59 Wenn du den Podcast weiter empfiehlst und mir eine positive Bewertung hinterlässt! Zur Erinnerung nochmal kurz am Freitag geht es wieder los in die transformierenden zehn Wochen von Lifestyle Schlank. Ihr könnt euch jetzt für ganz kurze Zeit noch einen Platz sichern. anmelden. Könnt ihr Euch auf shinecoaching.de unter dem Reiter Lifestyle-Schlank oder über den Link in der Bio.

12:23 Und jetzt wünsche ich euch wie immer eine wundervolle Woche, voller neuen Möglichkeiten und ich freue mich wenn wir uns entweder am Dienstag hier im Podcast oder am Freitag im Programm bereits wieder hören. Macht's gut bis bald! Eure Julia.