Stress-Essen stoppen

0:00 Ich wette, du erkennst dich hier wieder. Du bist ein super erfolgreicher Mensch im Job! Du bekommst daheim so viel auf die Kette. Nur beim Essen strugglest du immer wieder Und die meisten der Menschen, die zu mir ins Coaching kommen sind genau das. Da kommen erfolgreiche Ärztinnen, Lehrerinnen, Unternehmer, Selbstständige, Menschen, wie richtig viel Power haben und Selbstdisziplin haben – aber wehe jemand stellt ihnen die Schokobors auf den Tisch!

0:30 Dann ist es mit der beeindruckenden Selbstdisziplin auf einmal vorbei... Ja, woran liegt das? und wie kannst du lernen deine ganze Selbstdisziplin? Deine Power die du hast endlich auch auf dein Projekt Wohlfühlkörper zu übertragen. Darum geht es in der heutigen Folge. Und um das Ganze zu schaffen klar darfst du lernen deinen Stress zu managen und deine Energie in das zu leiten was dir wichtig ist.

0:57 Wie genau dir das gelingt darüber sprechen wir in der heute folge. also schön dass Du eingeschaltet hast. Du willst entspannt essen, genießen und dich richtig wohl in deinem Körper füllen? Dann bist du hier richtig bei Mindful Living, Mindful Eating. Mein Name ist Nuriya Papa Hoffmann und hier lernst du wie du intuitiv und genussvoll ist dabei sogar abnehmen kannst und ein richtig gutes Körpergefühl entwickelst!

1:25 Du hast einen Körper, du hast ein Leben. Du verdienst es, dich darin wohlzufühlen. Kommt dir eine der folgenden Situationen bekannt vor Auf der Arbeit jonglierst du drei Projekte gleichzeitig, beantwortest eine E-Mail nach der anderen, eilst von Meeting zu Meeting und stehst deinen Mann oder deine Frau.

1:45 Aber abends fällst du müde auf Sofa anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Tagsüber bist du Tuffer Managerin und abends nur noch so ein müdes Sofamonster! Daheim für deine Family zuständig, für die Kittys. Für den Hund du kochst und machst den Hauchshalt Du hast einen zu du nach dem anderen Und um siebzehn Uhr stellst du dann irgendwie fest Ups jetzt habe ich an alle und alles gedacht.

2:19 Nur mein eigenes gesundes Essen hab' ich mal wieder vergessen. Also gibt's für dich wieder Die schnelle Pasta das Kinderessen, die Pizza, die deine Familie liebt oder ein Käsebrot? ja und für den Salat, den du haben wolltest war jetzt irgendwie wieder keine Zeit. Oder kennst du folgendes? Du nimmst dir morgens vor heute werde ich mal nicht naschen aber abends sitzt du dann wieder da und fragst dich wie ist das jetzt eigentlich passiert dass aus einem Stück Schokolade wieder eine halbe Packung wurde?

2:54 ja Ich kenne diese ganzen Struggle von meinen Coaching-Teilnehmerinnen und Teilnehmern, auch von mir selbst. Und ich kann mir vorstellen dass du ein Mensch bist der super viel in deinem Leben auf die Reihe bekommt Dass du ehrgeizig bist, dass du leistungsfähig bist das du zuverlässig bist. Wenn du dir etwas vornimmst dann ziehst du das normalerweise auch durch.

3:19 Nur beim Essen scheint es alles immer nicht so gut zu funktionieren. Und ich möchte dir, bevor ich heute in der Folge an dich spreche, dir eines mitgeben. Respekt vor dir! Vor dem was du leistest. Du darfst jetzt einfach auch mal selbst auf die Schulter klopfen. Du bekommst so viel hin und kannst stolz auf dich sein.

3:39 Natürlich kannst du auch dein Essverhalten verbessern. Wie genau dir das gelingt ohne dass du dich da noch überforderst oder ein weiteres To-do in deinem Leben hast? Darüber möchte ich heute mit ihr sprechen. Zuerst möchte ich dir einen Gedanken mitgeben, den ich unglaublich wichtig finde. Wenn du viel leistest bedeutet das nicht automatisch dass du auch gut darin bist mit deinen eigenen Bedürfnissen umzugehen.

4:10 Können wir da mal kurz auf Pause drücken und diesen Gedanken wiederholen? wenn Du ein Mensch bist der viel leisted heißt es nicht automatische Dass du auch supergut daran bist auf deine eigenen bedürfnisse zu achten. Im Gegenteil, vielleicht hast du gerade gelernt dich zusammen zu reißen. Weiterzumachen obwohl du müde bist.

4:33 Freundlich zu bleiben obwohl du genervt bist. Noch schnell eine Aufgabe erledigen obwohl du eigentlich dringend mal eine Pause brauchst und weißt Du was? Diese Fähigkeit brauchen wir dir auch nicht komplett abtrainieren. die ist ja manchmal auch unglaublich hilfreich Aber sie hat halt auch einen Haken.

4:55 Denn irgendwann meldet sich dein Körper und dein Körper meldet nicht mit dem freundlichen Hinweis, du sorry ich glaube wir könnten gerade mal eine Pause gebrauchen? Nö das macht deinen Körper nicht! Dein Körper melde sich mit einem ziemlich überzeugenden Gedanken. Und weißt du was das für ein Gedanke ist?

5:16 Erstmal dieses typische Ja Ich muss noch schnell ja ich mach noch kurz dies. und dass. Ja, das passiert so in dem bewussten Anteil deines Gehirns und im unbewussten Anteil deines gehirns kommt dann ganz schnell. Schokolade wäre jetzt großartig. Und plötzlich stehst du vor dem Süßigkeiten-Schrank. Dabei hast Du vielleicht gar keinen körperlichen Hunger.

5:39 Was Du hast ist Stress Erschöpfung Frust Langeweile Oder einfach das Bedürfnis nach einem anstrengenden Tag endlich mal etwas Schönes zu erleben. Essen ist dann eine schnelle, leicht verfügbare Möglichkeit dich besser zu fühlen. Stressessen ist total menschlich! Aber wenn Stressessen zu deiner wichtigsten Strategie wird um mit deinem Stress umzugehen ja dann entsteht daraus natürlich ein Muster das dir nicht gut tut und dass du irgendwann auch nicht mehr möchtest.

6:13 aber was manchmal ganz schön tricky ist hier abzugewöhnen. denn ja essen erfüllt in dem Moment eine Funktion. Bei Stefanie Stahl habe ich mal den Satz gelesen, jedes destruktive Verhalten was Menschen sich angewöhnen und wirklich sei es auch noch so schädlich hat im Kern irgendeine Funktion. Wir tun dumme Dinge nicht weil sie dumm sind sondern wir tun schädliche Dinge weil ein Teil von uns darin irgend einen Gewinn für uns rauszieht.

6:48 also Vielleicht bist du den ganzen Tag getrieben von diesem Gedanken, ich muss noch dies. Ich muss noch das.". Und weil dieser innere Antreiber in dir so stark ist und du dem nicht ausweichen kannst – und es für dich auf der Fakten-Ebene ja auch wirklich so aussieht…. Ja, sorry aber ich muss die Sachen ja wirklich tun, Nuriya!

7:06 Also was soll ich tun? Ich muss mich ja um meine Kinder kümmern. Ich muß mit dem Hund rausgehen. Ich musst ja die E-Mails auf der Arbeit beantworten. Also Nuriha... Was soll ich machen?! Also, diese Sätze sind ja da in deinem Gehirn und die Fakten siehst du ja. Und weil diese Gedanken dich so antreiben, antreiben... brauchst Du ja irgendein Ventil für Dich um Dich mal rauszuziehen?

7:35 geworden ist, wo du mal kurz abweichen darfst von deinem Hamsterradkurs und dir mal eben was zu essen holst. Entweder weil das deine Pause ist oder weil du deinem Gehirn mal eben ein Glucose-Kick gibst der dich irgendwie am Leben hält, am Laufen hält ne? Und dass es dann auch der Grund warum du als superwillensstarker selbst disziplinierter Mensch jetzt nicht noch mehr Willenkraft brauchst um besser zu essen.

8:04 Vielleicht hast du ja auch schon versucht, dein Problem mit Disziplin zu lösen. Mit noch mehr Willenskraft also keine Süßigkeiten mehr kaufen ab morgen keine Schokolade mehr. diesmal wirklich und ein paar Tage funktioniert das sogar dieses. ich zieh das jetzt durch bis der nächste stressige Tag kommt.

8:29 Ja dann war es das mit einer Selbstdisziplin Und dann brichst Du ein. Dann ist so ein Stück auf einmal die ganze Packung weg. Das Problem ist, du versuchst ein erlerntes Stressbewältigungsmuster ausschließlich durch noch mehr Kontrolle zu verändern. Und dein Gehirn hat möglicherweise über Jahre gelernt!

8:47 Stress? Schokolade Erschöpfung? Schokolade Endlich Feierabend? Chips. Und klar das fühlt sich kurzfristig gut an und dadurch wird diese Verknüpfung in deinem Gehirnen immer wieder verstärkt. Du kennst dieses Bild der neuronalen Fade, die in deinem Gehirn wachsen und immer fester werden. Das ist wie wenn du in eine Schneelandschaft hineingehst und du gehst das allererste Mal hinein und da sind dann nur leichte Schneespuren.

9:19 Wenn du den Weg nur einmal gehst, wird er bald neuer Schnee auf die Spuren fallen und der Weg wird wieder verwischt sein. Wenn du einen Fahrt aber immer wieder gehst, dann entsteht ein Trampelfahrt. Dann entsteht irgendwann ein fester Weg und irgendwann hast du in deinem Kopf eine so verfestigte neuronale Verknüpfung geschafft dass dein Gehirn automatisch immer wieder diesen Weg für dich einschlagen wird.

9:44 das heißt ja Stress Schokolade Erschöpfung Schokoladel Und das geht manchmal ziemlich schnell. Umso größer die Belohnung ist für dein Gehirn, desto mehr will dein Gehirn das Muster wiederholen. Das passiert übrigens auch bei so vermeintlich gesunden Snacks. Bei mir... Ich habe es bei mir selbst wieder bemerkt.

10:04 Also auch bei mir schleichen sich solche Muster ein. Ich hab mir angewöhnt nachmittags zum Kaffee Datteln und Nüsse zu essen. So ein gesundes Snack nicht wahr? Und ganz schnell wurde daraus Nüsse und Dattingelüste am Nachmittag. Wie so ein trainierter Pavlov-Hund, bei dem die Glocke läutet? Und der Hund fängt an zu sabbern und bekommt Lust auf Essen!

10:30 Du kennst das Experiment, ne?! Also der Psychologe Pavlov hat... Hunde trainiert, indem er ihn immer bevor es Essen gab eine Glocke geläutet hat. und schon nach kurzer Zeit konnte er feststellen dass diese Hunde nur beim Reiz der Glockel schon anfing Speichel zu bilden. Das heißt das Gehirn der Hunde war schon total gedrillt auf die Glocche.

10:52 Und was ging los? Sabah sabah saba! Und bei dir kann so etwas sein wie bei mir. Es ist einfach Nachmittag. Ich brauchte keine Glockeln Es brauchte nur die Uhrzeit Nachmittags Lust auf Nüsse und Datteln. Crazy! Also, so funktioniert einfach unser Gehirn. Unser Gehirnen sucht sich immer die leichtesten Wege und es liebt vor allem Verknüpfungen bei denen es eine Belohnung bekommt zum Beispiel Süßigkeiten, z.B.

11:21 Nüssem mit Datteln. Und das heißt nicht dass wir keine Willenskraft haben oder dass es uns an Intelligenz mangelt. Unser Gehirnt tut einfach das Was unser Gehirn hervorragend kann. Es lernt aus Wiederholungen! Die gute Nachricht ist jetzt natürlich... Wir sind ja Menschen, wir sind keine Pavlofunde. Wir können selbst wählen welche neuronalen Wege wir einschlagen möchten.

11:46 Ich kann wählen wie ich mein Gehirnt trainieren will. Ich kann meinen Gehirnen beobachten und denken Ah interessant liebes Gehirne da hast du ja mal wieder was gelernt. Vielen Dank Liebes Gehin dass Du so lernfähig bist. Nutzen wir das Ganze doch bitte für uns und nicht gegen uns. Das ist der Unterschied zum Hund!

12:04 Du kannst dich entscheiden... Okay, ich habe hier einen Verhalten an mir beobachtet. Ich merke mein Gehirn schlägt gerade einen bestimmten Fahrt ein Wiederholt bestimmte Muster Und jetzt sage ich mit meinem Higher Self Mit meinem bewussten Homo sapiens Anteil Stop! Wille ich nicht. Liebesgehirn Danke fürs Lernen.

12:25 Du machst einen guten Job, können wir deine menschliche Superpower bitte für was anderes benutzen? Können wir bitte eine Gewohnheit hier antrainieren die mir gut tut und dein Gehirn ist in der Lage etwas Neues zu lernen. Die Frage ist wie steuerst du dein Gehirn? Managst du deinen Gehirnt so dass es etwas Konstruktives Neues lernt?

12:45 oder lässt du zu das sich... Dass das Leben dein Gehin formt, dass ich irgendwie unbewusste Muster bei dir einschleifen? Und damit komme ich zu den drei Schritten raus aus dieser Stressessenfalle, in der du vielleicht gerade noch steckst. Schritt Nummer eins ist Erkennen Bevor du deinen Essverhalten veränderst.

13:08 darfst du es verstehen? Ich habe dir gerade ein Beispiel gegeben aus meinem Leben Die Glocke bei mir. Der Reiz war Es ist Nachmittag. Ich bin vielleicht auch ein bisschen müde. Ich hätte vielleicht auch gerne eine kleine Belohnung, irgendwie noch was Süßes. Datteln mit Nüssen! Ich möchte dass du dir jetzt mal für dich die Frage stellst wann greifest du besonders häufig zu essen?

13:36 Obwohl Du eigentlich gar keinen Hunger hast. Vielleicht ist es bei Dir wie bei mir am Nachmittag wenn Du noch Lust hast auf was Süsses. Vielleicht ist das bei Dir abends wenn die Kinder endlich im Bett sind. Unangenehmen Gesprächen oder wenn du dich überfordert fühlst. Oder, wenn alle anderen um dich essen und du willst einfach mitmachen... ...oder irgendwie alles zusammen.

14:07 und es ist eine lange, lange Liste! Das ist auch okay. Jetzt kommt etwas Spannendes. Es gibt vermutlich auch Situationen in denen du problemlos auf Schokolade verzichten kannst. Du sitzt in der Kirche Und denkst wahrscheinlich nicht, Moment! Jetzt brauche ich dringend ein Duplo. Oder du bist total verliebt mit deiner neuen Flamme und denkst Boah jetzt könnte ich irgendwie eine Tüte Chips essen.

14:41 oder du bist im wichtigen Meeting- oder in Bewerbungsgespräch und denkest boah jetzt im Bewerbsgesprich wäre es irgendwie total cool mir ne Packung Toffife rein zu pfeifen. Warum ist das so? Weil dein Essverhalten nicht nur von der Verfügbarkeit eines Lebensmittel abhängt, sondern auch daran hängt welche Gewohnheiten du in welchen Situationen entwickelt hast.

15:09 Also du ist wahrscheinlich nicht in der Kirche! Du isst nicht wenn du total verknallt bist! Du ist nicht wenn aufgeregt bist im Bewerbungsgespräch! Dein Gehirn will in dem Moment gar kein Essen. Das heißt... in bestimmten Situationen auf Essen verzichten. Du brauchst es nicht und du darfst deinem Gehirn jetzt dieses Verhalten, was du per Natur schon mitbekommen hast von deinem gehirn auch auf andere situationen übertragen.

15:39 Du darfst jetzt lernen hey wenn ich überfordert bin da habe ich in der Vergangenheit gegessen okay? Du kannst auch lernen ey wenn Ich überforderd bin dann will ich gar kein essen. oder Wenn ich ein unangenehmes Gespräch geführt habe Dann will ich gar kein Essen. Wenn abends die Kinder endlich im Bett sind, dann WILL ich gar keinen essen!

16:07 Du kannst deinem Gehirn beibringen dass in dem Moment du eine ganz andere Priorität hast. Bisher warst du es gewohnt? Du hast etwas Unangenehmes in deinem Inneren wahrgenommen und du hast das irgendwie weggeschoben mit Essen. Und dadurch hast du auch dein wahres Bedürfnis gar nicht wahrgenommen Was Überforderung mit dir macht, was ein unangenehmes Gespräch in deinem Inneren in dir auslöst.

16:32 Wie erschöpft du abends bist wenn die Kinder endlich im Bett sind? Du hast das weggeschoben! Mit dem Duplo, mit den Toffifee, mit whatever it is in dein Fall und du kannst dein Gehen beibringen. Moment ich will das doch gar nicht gerade Ich will doch etwas anderes. Und damit kommen wir zu Schritt zwei Regulieren.

16:55 Schritt Nummer eins war erkennen. Schritt Nummer zwei, regulieren. Jetzt wird es richtig interessant. Stell dir vor du stehst abends vor dem Kühlschrank und da ist diese Stimme in dir, oh ich will jetzt was essen! Und statt dich zu fragen okay darf ich das jetzt essen? stellst du dir mal eine komplett andere Frage?

17:15 Frage dich mal Stopp. Was geht hier gerade ab in meinem Inneren? Die Frage ist so wichtig. bevor du zur irgendeine Lösung kommst frag dich mal was geht gerade in mir ab? Ich hatte gestern auch total Lust am Abend auf Süßigkeiten Und ich kann in solchen Momenten innehalten und kann mich fragen, Nouria was geht gerade ab bei dir?

17:40 Und wenn ich ganz ehrlich bin dann weiß ich was grad in mir abgeht. Es ist manchmal nur nicht so schön das wahrzunehmen. Gebe ich zu! Aber es ist fair oder es ist ehrlich mit dir? Vielleicht merkst du, wenn Du Dir die Frage stellst was geht grade bei mir ab Ich bin supermüde Oder vielleicht hast Du Kopfweh... ...oder vielleicht willst Du einfach mal endlich tief, tief säufzen.

18:12 Mal die ganze Anspannung auslassen! Also was brauchst du in Wahrheit? Das ist dann natürlich der nächste Schritt. Was brauchst Du? Vielleicht brauchst DU Ruhe. Vielleicht brauchste Anerkennung. Vielleicht braust du Trost und vielleicht brauchst aber auch einfach nur dass du mal anerkennen darfst was isst.

18:28 Es muss ja nicht immer gleich die Lösung kommen. Du musst dich immer gleich alles fixen reparieren in dir. Vielleicht darf es auch einfach mal sein das du sagst okay Fair enough ich bin einfach saumüde Fair enough, der Tag war einfach hart. Fair enough die Situation in meinem Leben tut mir gerade weh und ich habe auch keine Lösung grad dafür.

18:46 aber ich darf das einfach mal wahrnehmen und ich darf damit einfach mal sein und ich muss es nicht gleich mit einem Duplo wegessen. Dabei geht es übrigens nicht darum jedes Essbedürfnis zu psychologisieren. ja du musst jetzt nicht jedes Mal in dich reinspüren und fragen okay welches Kindheitstrauma steckt hinter meiner Lust auf Schokolade?

19:04 Das wäre ein bisschen too much. Aber einfach mal sein dürfen mit diesen ganz normalen Alltags-Emotionen, die alle Menschen haben. Das ist eine Aufgabe, die wir haben vom Leben und das ist so natürlich dass wir vor allem was Unangenehmes am liebsten die Augen zu machen wollen und wegrennen wollen. auch hier vielen Dank.

19:24 Liebes menschliches Gehirn! Das isst eine Grundfunktion, die unser Gehirne auch hat. Unser Gehirnt will ja immer Lust verstärken, alles was Spaß macht davon bitte mehr. Schmerz vermeiden, ey! Bitte nicht, nee, nicht anstrengen, nicht schmerzen ertragen, nicht sonstwas. und dritte Funktion des Gehirns Energie sparen.

19:48 Darum möchte dein Gehirn ja gerne Gewohnheiten entwickeln und Dinge nicht immer neu durchdenken müssen. Wenn du jetzt von dir erwartest Stressessen aufzulösen, dann erwartest du eine Menge von deinem Gehirn. Erstmal nimmst du deinen Gehirnen im ersten Moment die Lust. Duplo weg? Schade! Habe ich mich gerade drauf gefreut, wer jetzt echt schön gewesen sagt, dein Gehirne.

20:08 Das Zweite... Dein Gehirnt will Schmerz vermeiden und du sagst Nö, ich nehme jetzt halt mal wahr was da ist Ich bin gelangweilt, ich bin müde, ich hab Kopfschmerzen, sonstwas. Darauf hat dein Gehinn auch keine Lust. Und das Dritte isst Du stellst dir eine Frage die dich rauszieht aus deinen alten Gewohnheiten anstatt Energie zu sparen, machst du dir jetzt dein Leben schwer indem du da eigentlich hinein spürst.

20:34 Auch darauf hat dein Gehirn kein Bock. und ich sage dir daran. also wenn bei mir Leute ins Coaching kommen und nicht die Ergebnisse erzielen, die sie haben wollen, die vielleicht weiterhin immer noch aus Stress essen oder aus Emotionen essen, daran liegt es meistens. Es ist meistens der Punkt dieses Ich hab das alles kapiert Nuria aber Eigentlich habe ich ja kein Bock, in mich hineinzuspüren.

20:58 In solchen Momenten eigentlich will ich weiter essen. Ja? Meine Liebe mein lieber das ist dein Gehirn! Dein Gehirner hat keinen Bock darauf. und die Frage darfst du dir ehrlich stellen bin ich bereit eine kurze Phase der Umgewöhnung zu erleben meinen Gehirnen sanft zu trainieren für etwas, was es mir wirklich wert ist.

21:23 Wo ich sage okay das nehme ich auch in Kauf diesen Umgewöhnungseffekt der ist am Anfang natürlich deutlich und mit der Zeit wird es aber auch immer leichter für dich werden. und dann verwandelst du dich in diesen neuen Menschen. Du bekommst neue neuronale Pfade in deinem Gehirn. Du gewünscht deinen Gehirnen etwas Neues an und ehrlich gesagt du gewünschte einem Gehirne etwas an was ziemlich ziemlich abgefahren cool ist!

21:45 Du kannst deinem Gefähen nämlich genauso gut angewöhnt. Ey Schnucki, immer wenn es mir schlecht geht spüre ich mal in mich rein und gucke was ich wirklich brauche. Und gebe mir das, was Ich wirklich braue! Und dabei bekommst du erstens Mal dein Bedürfnis endlich erfüllt. Sprich Du bist müde. Du gibst dir ne Pause.

22:03 Du hast Kopfschmerzen... Du nimmst eine Kopfschmärztablette oder machst sonst etwas was dir gerade deinem Kopf gut tut? Ja? Aber du brauchst in dem Moment nichts essen. Das ist schon mal ziemlich abgefahren, weil du dein wahres Bedürfnis endlich mal wahrnimmst und erkennst. Und damit viel authentischer du selbst wirst und zu dir selbst stehst und dein Wahres ich lebst.

22:25 Und zweitens Mal bekommst du endlich die Figur, die zu deinem wahren Authentischen Ich passt! Du bekommest einen leichten Wulfelkörper. Du gewinnst, du gewinnste Gewinnst. es lohnt sich Es lohnt SICH. Also halten wir fest dieses Innerhalten vor dem Essen und dich hinein spüren, und dich fragen. Ey was ist hier gerade los?

22:47 Was geht grad ab bei mir? Ist am Anfang schwer! Dein Gehirn wird sich wehren. Dein gehirn will Lust – es will die Schokolade, die Chips…. dein Gehirnt will Schmerz vermeiden... Es hat kein Bock darauf wahrzunehmen, was in dir los ist.. Und dein Geirn will drittens deine Gewohnheiten wahren und deine Gewohnhalten sind eben essen.

23:10 Du nimmst das also auf gleich drei Ebenen mit deinem Gehirnen auf. Und es lohnt sich, weil erstens mal wirst du bald eine neue Lust entdecken. Du wirst die Lust darin entdeck'n dir endlich gut zu tun auf dich zu achten dein wahres Bedürfnis zu erfüllen. auch das wird dir Freude geben und es wird die Freude in deinem Leben vervielfachen.

23:36 Es wird den Genuss in deinim Leben ver vielfachen. Du wißt nicht mehr dieses Gefühl haben in einer Falle zu sitzen sondern endlich frei zu sein. frei! Du wirst der Schokolade nicht hinterher trauern, die du bisher gegessen hast. Weil diese Schokolada hat dich eh nie wirklich glücklich gemacht. Die hat deinen Schmerz vergrößert.

23:58 Wenn du bei emotionalem Schmerzen Schokoladen ist Dann kannst du das vergleichen wie ... Stell dir vor... Du hast ein X-Cem auf deiner Haut an deinem Arm Da ist eine X-cem Und ich gebe dir jetzt eine Salbe und wenn du diese Salbe aufträgst dann wird dieses X-cm für ungefähr zehn Sekunden verschwinden.

24:20 Ist das nicht schön? Du trägst die Salbe auf, dass X-Cem verschwindet. du freust dich, du spürst Erleichterung. aber schon nach zehn Sekünden kommt das X-X wieder und ist jetzt sogar noch gewachsen! Und ich sage nimm doch die Creme da geht's doch weg. und du trägste die Cremes auf und oh Wunder. für neun Sekunden ist das X Zem weg und danach kommt es noch größer wider.

24:46 Diese Wunderkrim, die ich dir da gebe war nie eine Wundercreme. Diese Wunderkrem hat kurz ein Pflaster draufgeklebt auf deinen Schmerz und deine Wunde und hat ihr eine Heilung vorgegaukelt und in Weit vergrößert. die Wundercrämen deinem Schmerzen noch. Und der einzige Weg wie du dieses Exzent loswirst ist indem du es halt einfach mal erlebst, anerkenst und dann wird das von selbst wiedergehen Und indem du in dem Moment besonders liebevoll mit dir umgehst, mit deiner Haut umgehest auf dich achtest.

25:18 Vielleicht ich fragst okay liebes X-Cem was willst Du mir denn gerade zeigen? Was ist denn gerade los? warum bekomme ich den grad ein X-ceme? welche inneren oder äußeren Einflüsse führen grade dazu dass meine Haut sich hier meldet? und so ist emotionales Essen nichts Was dich wirklich glücklich macht, die Lust, die dein Gehirn dir vorgaukelt war immer nur eine Illusion.

25:45 Und du wirst bald neue Freude empfinden! Du wirst die Freude finden, um dich in deinem Körper wohl zu fühlen. Du wißt die Freudempfinden, wahres echtes Leben endlich wieder genießen zu können weil auch deine Geschmackssinne nicht so gedämpft und manipuliert sind... ...und du kannst auch lernen wirklich Bock auf gesundes Essen zu haben und das als dein neues Lieblingsessen sehen.

26:08 Wenn du Lust hast, wie das zu entdecken für dich übrigens, dann empfehle ich dir sehr an meinem Meditationskurs Blüh auf mitzumachen. Weil da bekommst Du genau das! Du bekommest Lust auf gesunde Ernährung und Du bekimmst Freude daran endlich das zu wählen was Dir wirklich gut tut. Du hast danach gar kein Bock mehr auf diesen ganzen Junk und auf diese ganze Schokolade.

26:31 Wenn du dich davon befreien willst von dieser falschen Illusion, dann ist dieser Meditationskurs wirklich für dich gemacht. Es hat viel damit zu tun wie du deinen Unterbewusstsein prägst welche Gedanken du deinem unterbewusst sein beibringen möchtest. Und das kannst du lernen! Dein Gehirn ist lernfähig also schau da gerne mal in die Show Notes mache mit bei dem Kurs Woche für Woche ganz strukturiert mit einem Plan.

26:57 Ich habe deinen Plan für dich, einen strukturierten sechs Wochenplan. Lernen! So das ist die neue Lust, die du gewinnen kannst. Jetzt zweite Intention deines Gehirns. dein Gehirn will ja Schmerz vermeiden. darum sagt es ja uhr ich hab langweilig. ur ich habe Kopfschmerzen ur ich hatte ein unangenehmes Gespräch.

27:20 schnell was essen? ja ich will dass nicht wahrnehmen. schmerz vermeiden. In Wahrheit vergrößerst du den Schmerz in deinem Leben, denn das unangenehme Gefühl geht ja nicht weg. Die lange Weile der Stress sind immer noch da! Du hast es nur kurz betäubt oder benebelt und in Wahrheit steigt der Schmerzen unter Stresslevel in deinm Leben – weil du fühlst dich danach nach dem Überessen niemals besser.

27:48 sei ehrlich wenn die Tafelschokolade weggefuttert ist wie geht's dir dann? Danach ist ihr elend, du fühlst dich träge und zusätzlich zu dem blöden Gefühl was du davor hattest kommt jetzt auch noch schuldscham schlechtes gewissen dieses ganze oh man ey ich habe es wieder vergeigt. Du hast mehr Schmerz.

28:09 Dein armes Gehirn kann das nur gerade noch nicht so gut sehen weil dein gehirn noch sehr in der Punkt Nummer drei Gewohnheitsschleife ist. Dein Gehirnen liebt ja Gewohnheiten Und auch hier kannst du dir ein neues Gehirn schaffen mit neuen Gewohnheiten. Stell dir mal vor, wie abgefahren das wäre wenn Du einen Mensch wärst mit einem Gehirnen dass die Gewohnheit hätte ey immer wenn ich was Unangenehmes wahrnehme dann nehme ich es als anders in mich hinein zu spülen und zu gucken was ich brauche.

28:39 Stell mir vor ich könnte jetzt bei Dir einen Knopf drücken und könnt Deinen Gehirne umprogrammieren auf so zack! Ich geb Dir jetzt hier so'n Schalter in Dein Gehirnt Und immer wenn du was Unangenehmes wahrnimmst, bist du ab sofort ein Mensch der das wahrnehmen kann und er schaut. Hey! Was brauche ich hier gerade wirklich?

28:59 Was tut mir gut? Wäre es nicht eine coole Funktion in deinem Gehirn, wenn du dir sowas einbauen könntest so einen Knopf...so einen Schalter? Es wäre abgefahren. Das würde dich zu einem anderen Menschen machen. Du würdest achtsamer Liebevoller mit dir umgehen und auch mit anderen liebevoller umgehen. Es würde dein Leben verändern.

29:19 So ein kleiner Schalter in deinem Gehirn. Und jetzt kommt's, du hast diesen Schalter im Gehirnt! Du hast ja die Funktion in dir eingebaut, dass du dich fragen kannst – er liebes was ist gerade los? Was geht hier grade eigentlich ab in meinem Leben?! Du hast den Schalter schon da! Du musst ihn nur endlich mal betätigen.

29:43 Momentan ist der ein bisschen eingestaubt Der hängt vielleicht auch ein paar Spinnenweben dran weil du den so lange nicht benutzt hast. Aber jetzt klopfst du mal einmal den Staub ab und du tätigst diesen Schalter. Also halten wir fest, dieses Innerhalten vor dem Essen und dich hinein spüren und dich fragen... Ey was ist hier gerade los?

30:06 Was geht grad ab bei mir? Ist am Anfang schwer! Dein Gehirn wird sich wehren. Dein gehirn will Lust, es will die Schokolade, die Chips. Dein Gehirn will Schmerz vermeiden, es hat kein Bock darauf wahrzunehmen was in dir los ist. Und dein Gehirnt will drittens deine Gewohnheiten waren und deine Gewohnhalten sind eben Essen!

30:29 Du nimmst das also auf gleich drei Ebenen mit deinem Gehirnen auf... ...und es lohnt sich. Weil erstens mal wirst du bald eine neue Lust entdecken. Du wirst die Lust darin entdeck'n, dir endlich gut zu tun, auf dich zu achten Dein wahres Bedürfnis zu erfüllen, auch das wird dir Freude geben und es wird die Freude in deinem Leben vervielfachen.

30:55 Es wird den Genuss in deinim Leben ver vielfachen. Du wirst nicht mehr dieses Gefühl haben in einer Falle zu sitzen sondern endlich frei zu sein! Frei! Du wüsst der Schokolade nicht hinterher trauern, die du bisher gegessen hast weil diese Schokolad hat dich eh nie wirklich glücklich gemacht. Die hat deinen Schmerz vergrößert.

31:17 Wenn du bei emotionalem Schmerz Schokolade ist, dann kannst du das vergleichen wie ... Stell dir vor. Du hast ein X-Cem auf deiner Haut an deinem Arm. Da ist eine X-cem und ich gebe dir jetzt eine Salbe. und wenn du diese Salbe aufträgst, dann wird dieses X-cm für ungefähr zehn Sekunden verschwinden!

31:38 Ist es nicht schön? Du trägst die Salbe auf, das X-cem verschwindet, du freust dich, du spürst Erleichterung. Aber schon nach zehn Sekunden kommt das X-Cem wieder und ist jetzt sogar noch gewachsen. Und ich sage nimm doch die Creme, da geht's doch weg! Und du trägst die Crem auf... ...und oh Wunder für neun Sekunden ist das XCem weg und danach kommt es noch größer wider.

32:04 Diese Wundercreme, die ich dir dargebe war nie eine Wundercrème. Diese Wunderkreme hat kurz ein Pflaster draufgeklebt auf deinen Schmerz, auf deine Wunde und hat dir eine Heilung vorgegaukelt. Und in Weit vergrößert die Wundercreme dein Schmerzen noch! Der einzige Weg wie du dieses Exzent loswirst ist indem du es halt einfach mal erlebst, anerkennst und dann wird das von selbst wieder gehen Und indem du in dem Moment besonders liebevoll mit dir umgehst, mit deiner Haut umgehest auf dich achtest.

32:37 Vielleicht ich fragst okay liebes X-Cem was willst du mir denn gerade zeigen? Was ist denn grad los? warum bekomme ich den grad ein X-X-Ceme? welche inneren oder äußeren Einflüsse führen grade dazu dass meine Haut sich hier meldet? und so ist emotionales Essen nichts Was dich wirklich glücklich macht, die Lust, die dein Gehirn dir vorgaukelt war immer nur eine Illusion.

33:03 Und du wirst bald neue Freude empfinden! Du wirst die Freude finden, dich in deinem Körperwohl zu fühlen... ...du wirst Die Freude Empfinden, wahres echtes Leben endlich wieder genießen zu können weil auch deine Geschmackssinne nicht so gedämpft und manipuliert sind. Und tu kannst auch lernen wirklich Bock zu haben auf gesundes Essen und das als dein neues Lieblingsessen sehen.

33:26 Wenn du Lust hast, wie das zu entdecken für dich übrigens, dann empfehle ich dir sehr an meinem Meditationskurs Blüh auf mitzumachen. Weil da bekommst du genau das! Du bekommest Lust auf gesunde Ernährung und du bekommtest Freude daran endlich das zu wählen was dir wirklich gut tut. Du hast danach gar kein Bock mehr auf diesen ganzen Junk und auf diese ganze Schokolade.

33:50 Wenn du dich davon befreien willst von dieser falschen Illusion, dann ist dieser Meditationskurs wirklich für dich gemacht. Es hat viel damit zu tun wie du deinen Unterbewusstsein prägst welche Gedanken du deinem unterbewusst sein beibringen möchtest Und das kannst du lernen. dein Gehirn ist lernfähig also schau da gerne mal in die Show Notes mache mit bei dem Kurs Woche für Woche ganz strukturiert mit einem Plan.

34:16 Ich habe deinen Plan für dich, einen strukturierten sechs Wochenplan. Lernen! So das ist die neue Lust, die du gewinnen kannst. jetzt zweite Intention deines Gehirns. dein Gehirn will ja Schmerz vermeiden. darum sagt es ja uhr ich hab langweilig ur ich hab Kopfschmerzen ur ich hatte ein unangenehmes Gespräch.

34:39 schnell was essen? ja ich will dass nicht wahrnehmen schmerz vermeiden. In Wahrheit vergrößerst du den Schmerz in deinem Leben, denn das unangenehme Gefühl geht ja nicht weg. Die lange Weile der Stress sind immer noch da! Du hast es nur kurz betäubt oder benebelt und in Wahrheit steigt der Schmerzen unter Stresslevel in deinm Leben – weil du fühlst dich danach nach dem Überessen niemals besser.

35:07 sei ehrlich wenn die Tafelschokolade weggefuttert ist wie geht's dir dann? Danach ist ihr elend, du fühlst dich träge und zusätzlich zu dem blöden Gefühl was du davor hattest kommt jetzt auch noch schuldscham schlechtes gewissen. dieses ganze oh man ey ich habe es wieder vergeigt. Du hast mehr Schmerz.

35:28 Dein armes Gehirn kann das nur gerade noch nicht so gut sehen weil dein gehirn noch sehr in der Punkt Nummer drei Gewohnheitsschleife ist. Dein Gehirnen liebt ja Gewohnheiten Und auch hier kannst du dir ein neues Gehirn schaffen mit neuen Gewohnheiten. Stell dir mal vor, wie abgefahren das wäre wenn Du einen Mensch wärst mit einem Gehirnen dass die Gewohnheit hätte ey immer wenn ich was Unangenehmes wahrnehme dann nehme ich es als anders in mich hinein zu spülen und zu gucken was ich brauche.

35:57 Stell mir vor ich könnte jetzt bei Dir einen Knopf drücken und könnt Deinen Gehirne umprogrammieren auf so zack! Ich geb Dir jetzt hier so'n Schalter in Dein Gehirnt Und immer wenn du was Unangenehmes wahrnimmst, bist du ab sofort ein Mensch der das wahrnehmen kann und er schaut hey was brauche ich hier gerade wirklich?

36:17 Was tut mir gut. Wäre es nicht eine coole Funktion in deinem Gehirn, wenn du dir sowas einbauen könntest so einen Knopf so einen Schalter? Es wäre abgefahren. Das würde dich zu einem anderen Menschen machen. Du würdest achtsamer liebevoller mit dir umgehen und auch mit anderen liebevoller umgehen ist würde dein Leben verändern So ein kleiner Schalter in deinem Gehirn.

36:41 Und jetzt kommt's, du hast diesen Schalter im Gehirnt! Du hast ja die Funktion in dir eingebaut, dass du dich fragen kannst – er liebes was ist gerade los? Was geht hier grade eigentlich ab in meinem Leben?! Du hast den Schalter schon da! Du musst ihn nur endlich mal betätigen. Momentan ist der ein bisschen eingestaubt.

37:04 Da hängt vielleicht auch ein paar Spinnenweben dran weil du den so lange nicht benutzt hast. Aber jetzt klopfst du mal einmal den Staub ab und du tätigst diesen Schalter. Also halten wir fest, dieses Innerhalten vor dem Essen und dich hinein spüren und dich fragen... Ey was ist hier gerade los? Was geht grad ab bei mir?

37:26 Ist am Anfang schwer! Dein Gehirn wird sich wehren. Dein gehirn will Lust, es will die Schokolade, die Chips. DeIN Gehirnt will Schmerz vermeiden, das hat kein... Bock darauf wahrzunehmen, was in dir los ist. Und dein Gehirn will drittens deine Gewohnheiten wahren und deine Gewohnhalten sind eben Essen!

37:47 Du nimmst es also auf gleich drei Ebenen mit deinem Gehirnen auf... ...und es lohnt sich. Weil erstens mal wirst du bald eine neue Lust entdecken. Du wirst die Lust darin entdeck'n, dir endlich gut zu tun, auf dich zu achten, dein wahres Bedürfnis zu erfüllen – auch das wird dir Freude geben und es wird die Freude in deinem Leben vervielfachen.

38:13 Es wird den Genuss in deinm Leben ver. vielfachen! Du wirst nicht mehr dieses Gefühl haben, in einer Falle zu sitzen sondern endlich frei zu sein! Frei! Du wisst der Schokolade nicht hinterher trauern, die du bisher gegessen hast weil diese Schokoladen hat dich eh nie wirklich glücklich gemacht. Die hat deinen Schmerz vergrößert.

38:35 Wenn du bei emotionalem Schmerzzchokolade ist dann kannst du das vergleichen wie, stell dir vor du hast ein X-Cem auf deiner Haut an deinem Arm. Da ist ne X-ceme und ich gebe dir jetzt eine Salbe und wenn du diese Salbe aufträgst dann wird dieses X-ceme für ungefähr zehn Sekunden verschwinden. Ist das nicht schön?

38:58 Du trägst die Salbe auf, dass X-cem verschwindet, du freust dich, du spürst Erleichterung. aber schon nach zehn Sekuten kommt das X-cm wieder und ist jetzt sogar noch gewachsen. Und ich sage, nimm doch die Creme! Da geht's doch weg. Und du trägst die Cremes auf und oh Wunder für neun Sekunden ist das X-Cim weg und danach kommt es noch größer wieder.

39:23 Diese Wundercreme, die ich dir da gebe war nie eine Wundercreme. Diese Wunderkreme hat kurz ein Pflaster draufgeklebt auf deinen Schmerz, auf deine Wunde und hat dir eine Heilung vorgegaukelt. Und in Weit vergrößert die Wundercreme dein Schmerzen noch! Der einzige Weg wie du dieses Exzent loswirst ist indem du es halt einfach mal erlebst, anerkennst und dann wird das von selbst wiedergehen Und indem du in dem Moment besonders liebevoll mit dir umgehst, mit deiner Haut umgehest auf dich achtest.

39:55 Vielleicht dich fragst okay liebes X-Cem was willst du mir denn gerade zeigen? Was ist denn grad los? warum bekomme ich den grad ein X-X-Ceme? welche inneren oder äußeren Einflüsse führen grade dazu dass meine Haut sich hier meldet? und so ist emotionales Essen nichts Was dich wirklich glücklich macht, die Lust, die dein Gehirn dir vorgaukelt war immer nur eine Illusion.

40:22 Und du wirst bald neue Freude empfinden! Du wirst die Freude finden, dich in deinem Körper wohl zu fühlen... ...du wirst den Freuden empfinden, wahres echtes Leben endlich wieder genießen zu können weil auch deine Geschmackssinne nicht so gedämpft und manipuliert sind. Und tu kannst auch lernen wirklich Bock zu haben auf gesundes Essen und das als dein neues Lieblingsessen sehen.

40:45 Wenn du Lust hast, wie das zu entdecken für dich übrigens dann empfehle ich dir sehr an meinem Meditationskurs Blüh auf mitzumachen weil da bekommst du genau das. Du bekommest Lust auf gesunde Ernährung. Du bekommt Freude daran endlich das zu wählen was die wirklich gut tut und Du hast danach gar kein Bock mehr auf diesen ganzen Junk und auf diese ganze Schokolade.

41:09 Wenn du dich davon befreien willst von dieser falschen Illusion, dann ist dieser Meditationskurs wirklich für dich gemacht. Es hat viel damit zu tun wie du deinen Unterbewusstsein prägst welche Gedanken du deinem unterbewusst sein beibringen möchtest. Und das kannst du lernen. dein Gehirn ist lernfähig also schau da gerne mal in die Show.

41:27 Notes machen mit bei dem Kurs Woche für Woche ganz strukturiert mit einem Plan. Ich habe deinen Plan für dich, einen strukturierten sechs Wochenplan. Lernen! So das ist die neue Lust, die du gewinnen kannst. jetzt zweite Intention deines Gehirns. dein Gehirn will ja Schmerz vermeiden. darum sagt es ja uhr ich hab langweilig.

41:54 ur ich hab Kopfschmerzen. ur ich hatte ein unangenehmes Gespräch. schnell was essen? ja ich will dass nicht wahrnehmen. schmerz vermeiden. In Wahrheit vergrößerst du den Schmerz in deinem Leben, denn das unangenehme Gefühl geht ja nicht weg. Die lange Weile der Stress sind immer noch da! Du hast es nur kurz betäubt oder benebelt und in Wahrheit steigt der Schmerzen unter Stresslevel in deinm Leben – weil du fühlst dich danach nach dem Überessen niemals besser.

42:25 sei ehrlich wenn die Tafelschokolade weggefuttert ist wie geht's dir dann? Danach ist ihr elend, du fühlst dich träge und zusätzlich zu dem blöden Gefühl was du davor hattest kommt jetzt auch noch schuldscham schlechtes gewissen. dieses ganze oh man ey ich habe es wieder vergeigt. Du hast mehr Schmerz.

42:46 Dein armes Gehirn kann das nur gerade noch nicht so gut sehen weil dein Gehirnt noch sehr in der Punkt Nummer drei Gewohnheitsschleife ist. Dein Gehirnen liebt ja Gewohnheiten Und auch hier kannst du dir ein neues Gehirn schaffen mit neuen Gewohnheiten. Stell dir mal vor, wie abgefahren das wäre wenn Du einen Mensch wärst mit einem Gehirnen dass die Gewohnheit hätte, ey immer wenn ich was Unangenehmes wahrnehme dann nehme ich es als anders in mich hinein zu spüren und zu gucken was ich brauche.

43:16 Stell mir vor Ich könnte jetzt bei Dir einen Knopf drücken und könnt Deinen Gehirne umprogrammieren auf So zack! Ich geb Dir jetzt hier so'n Schalter in Dein Gehirnt Und immer wenn du was Unangenehmes wahrnimmst, bist du ab sofort ein Mensch der das wahrnehmen kann und er schaut hey was brauche ich hier gerade wirklich?

43:36 Was tut mir gut. Wäre es nicht eine coole Funktion in deinem Gehirn, wenn du dir sowas einbauen könntest so einen Knopf...so einen Schalter? Es wäre abgefahren. Das würde dich zu einem anderen Menschen machen. Du würdest achtsamer Liebevoller mit dir umgehen und auch mit anderen liebevoller umgehen. ist Würde dein Leben verändern.

43:56 So ein kleiner Schalter in deinem Gehirn. Und jetzt kommt's, du hast diesen Schalter im Gehirnt! Du hast ja die Funktion in dir eingebaut, dass du dich fragen kannst – er liebes was ist gerade los? Was geht hier grade eigentlich ab in meinem Leben?! Du hast den Schalter schon da! Du musst ihn nur endlich mal betätigen.

44:20 Momentan ist der ein bisschen eingestaubt Der hängt vielleicht auch ein paar Spinnenweben dran weil du den so lange nicht benutzt hast. Und jetzt klopfst du den Staub mal ab. Wisch die Spinnenweben davon und betätigst den Schalter zum ersten Mal, um. beim ersten Mal knarzt der Schalter noch und rattert und es ist gar nicht so leicht!

44:45 Aber umso häufiger du den Schalter betätigtest desto leichter wird das... ...und dann flüppt das irgendwann. Dann wird es dir immer leichter fallen bei Stress, bei Langeweile, bei Schmerzen. einfach mal inhalten und fragen Was geht hier grad ab? Und was brauche ich gerade in Wirklichkeit. Das ist dein Schritt Nummer drei, du kannst neue Gewohnheiten aufbauen üben und dich verändern.

45:15 Du kannst lernen mit Stress in deinem Leben anders umzugehen. Du merkst dann Oh Mann! Ich bin grade echt angespannt. Du erkennst Okay mein Gehirn schlägt gerade Schokolade als Lösung vor... ...und dann entscheidest du dich bewusst neu. Was geht gerade ab in meinem Leben? Was brauche ich grade wirklich, wie kann ich jetzt den Schalter umlegen.

45:41 Vielleicht gehst du zehn Minuten spazieren. Vielleicht setzt du dich mit einer Tasse Tee hin. Vielleicht sprichst Du aus was Dich belastet. Vielleicht entscheidest Du Dich auch dafür ganz bewusst ein Stück Schokolade zu essen und das zu genießen! Der entscheidende Unterschied ist Du hast die Wahl. Und Du hast einen Schalter in Deinem Kopf Und er ist abgefahren, wenn du den nutzt.

46:16 Deine Übung für diese Woche ist... Ich möchte dir gar keine riesige To-do Liste mitgeben! Du hast schon genug To-dos. Stattdessen bekommst du eine kleine liebbevolle Aufgabe von mir. Beobachte mal in den nächsten Tagen ganz neugierig wann du Lust auf Essen bekommest obwohl du nicht körperlich hungrig bist.

46:36 und wenn das passiert dann frag dich okay was geht hier grad ab? In welcher Situation befinde ich mich gerade? Was nimmst du gerade wahr? Im Außen, im Inneren? und was brauchst Du eigentlich grade wirklich. Und zum Schluss dieser Folge möchte ich Dir vor allem einen Gedanken mitgeben Wenn Du in Deinem Leben viele Dinge erreicht hast Dann kannst Du stolz auf Dich sein und Ich kann Dir versichern Du brauchst jetzt nicht noch mehr Disziplin Nicht nochmal Willenskraft Sondern Du darfst lernen deine Willens Kraft neu zu steuern!

47:13 dich und dein Gehirn genauso gut zu führen wie du vielleicht deine Projekte, deine Familie, deinen Unternehmen führst. Du hast die Klarheit! Du hast Die Disziplin! Du darfst neu Steuern lernen neue Wege einschlagen Und dein neuer Weg ist die Fähigkeit auch in stressigen Momenten gut für Dich zu sorgen klar zu entscheiden.

47:38 Ey ich spür erstmal mich hinein bevor Ich esse. Und wenn dann die Schokobons auf dem Tisch vor dir stehen, dann kannst du klar für dich entscheiden Stopp! Jetzt gerade nicht. Jetzt bin ich grade in... Nicht im Schokobaumoment jetzt. Wenn ich grad an einem wichtigen Meeting oder jetzt bin ich gerade müde und erschöpft das ist keine Schokomaunzeit für mich.

48:01 Das wird hier mit der Zeit immer weniger schwerfallen. Ja am Anfang ist es schwer weil du in der Umgewöhnungsphase bist. Mit der Zeit wird dir das leichter fallen und du wirst sehen Wie alle anderen, die Schokomorse wegmümeln und dann gar nicht mehr aufhören können. Weil sie dann eben in diesen Futterautopiloten reinfallen.

48:19 Und du für dich hast endlich Klarheit und sagst NO! Ich hebe mir die Schoko-Momente Für die Momente auf, in denen ich wirklich im Genussmodus bin... ...und jetzt gerade führe ich mich und bin in einem anderen Modus. Jetzt bin ich grad im Arbeitsmodus, jetzt bin ich grade im Entspannenmodus. Was auch immer Es fängt alles an mit diesem Innerhalten Mit dem Stoppen Mit dem Wahrnehm, was ist gerade?

48:46 Das ist Selbstführung. Das ist gelebte Achtsamkeit und du bist ein Mensch der Führen kann. das hast du in so vielen Bereichen deines Lebens bewiesen. jetzt geht es daran dein Gehirn in eine neue Richtung zu führen. wenn Du sagst du möchtest dass ein bisschen strukturiert und unterstützt lernen, dann schau in die Show-Nords rein.

49:07 Da findest du meinen Meditationskurs blü auf wo ich dich an die Hand nehme und wir gehen den Weg gemeinsam. das macht es so viel leichter! Und Du wirst dein Unterbewusstsein umprogrammieren auf diese Person die Du sein willst eine Person die achtsam mit sich umgeht die sich selbst führen kann und die sich das Gehirn erschafft was es dir leicht macht dann auch diesen schlanken leichten gesunden Weg weiterzugehen.

49:32 und damit verabschiede ich mich von dir mit den Worten. Du hast einen Körper, du hast ein Leben! Du verdienst das Sichtarrenwurzelfühl. also sei achtsam mit dir deinen Rehr.