#10 - Supplements für optimalen Muskelaufbau: Protein, Kreatin, Ashwaghanda und co. | Dr. Malte Puchert

Deepdive zum Thema Nahrungsergänzungsmittel für Muskulatur & Kraft mit Dr. Malte Puchert, Muskelforscher, Fitnesstrainer und Dozent.

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00:00:00 Intro
00:00:50 Wie wichtig sind Supplements überhaupt?
00:06:00 Protein
00:08:00 Unterschiede zwischen verschiedenen Proteinpulvern
00:11:00 Aminosäuren: BCAAs & EAAs
00:17:00 Kreatin: Vorteile
00:22:00 Protein, Kreatin & Nierengesundheit
00:25:00 Kreatin & Haarausfall
00:31:00 Kreatin für Frauen
00:32:30 Booster/Preworkouts: Koffein
00:35:30 Arginin, Citrullin, Rote-Beete
00:39:15 Wie wichtig ist der Testosteronspiegel für den Muskelaufbau
00:44:15 Testosteron bei Frauen
00:47:00 Testosteronspiegel natürlich steigern
00:53:00 Der Einfluss der Ernährung auf den Testosteronspiegel
00:56:00 Testosteron-steigernde Supplements
01:00:00 Ashwaghanda
01:05:00 Tongkat Ali & Fadogia agrestis
01:11:00 Carnitin
01:14:00 Outro
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