Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. Выпуск 112 «Когда твой тренер - доктор»

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?<p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) youtu.be/hTV1ZGpHC4Q</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.
</p><p>00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как?
</p><p>00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится?
</p><p>00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще?
</p><p>00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы?
</p><p>00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге?
</p><p>00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек?
</p><p>00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий?
</p><p> 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров?
</p><p>00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый?
</p><p>00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге?
</p><p>00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут?
</p><p>00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>