Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - отдохни! Выпуск 113 «Когда твой тренер - доктор»

Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать?<p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни!
</p><p>00:34:22 - После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо?
</p><p>00:05:15 - Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить?
</p><p>00:12:29 - Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке?
</p><p>00:15:42 - Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова?
</p><p>00:19:54 - Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне?
</p><p>00:22:17 - Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом?
</p><p>00:25:20 - Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником?
</p><p>00:28:56 - Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км?
</p><p>00:36:12 - Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине?
</p><p>00:43:01 - Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок?
</p><p>00:48:03 - Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»?
</p><p>00:52:12 - Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>