Когда твой тренер - доктор

Folgen

1. vor 11 Std.

   Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге. Выпуск 211 «Когда твой тренер - доктор»

   <p>Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультра
   1 h 02
2. 27. Okt.

   Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега? Старости нет! Выпуск 210 «Когда твой тренер - доктор»

   <p>Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ
   1 h 01
3. 20. Okt.

   Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна. Выпуск 209 «Когда твой тренер - доктор»

   <p>Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер беговог
   1 h 03
4. 13. Okt.

   Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда. Выпуск 208 «Когда твой тренер - доктор»

   <p>Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамараф
   1 h 03
5. 6. Okt.

   Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега. Выпуск 207 «Когда твой тренер - доктор»

   Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового
   1 h 02
6. 29. Sept.

   Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? Выпуск 206 «Когда твой тренер - доктор»

   Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алеканд
   1 h 00
7. 23. Sept.

   Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра? Выпуск 205 «Когда твой тренер - доктор»

   Почему на забеге пульс то растет, то падает? Почему зимой пульс выше? Почему пульс растет во время разговора?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элкон
   1 h 02
8. 15. Sept.

   Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие? Выпуск 204 «Когда твой тренер - доктор»

   Скорость и выносливость - конкуренты или союзники? Насколько интервалы поднимут скорость? Что полезнее - 2 коротких тренировки или 1 длинная?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б
   58 min
9. 8. Sept.

   Как каденс, длина шага и экономичность бега влияют на скорость? Оптимальная техника бега. Выпуск 203 «Когда твой тренер - доктор»

   Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Ал
   59 min
10. 1. Sept.

    Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать. Выпуск 202 «Когда твой тренер - доктор»

    Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба E
    58 min
11. 25. Aug.

    Марафон и полумарафон: почему не растут результаты, и откуда берётся «стена»? Выпуск 201 «Когда твой тренер - доктор»

    Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и
    59 min
12. 18. Aug.

    Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор»

    Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бег
    1 h 02
13. 11. Aug.

    Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор»

    Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и
    1 h 03
14. 4. Aug.

    Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор»

    Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ER
    1 h 01
15. 28. Juli

    На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор»

    Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и т
    1 h 02
16. 21. Juli

    Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает? Выпуск 196 «Когда твой тренер - доктор»

    Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и
    1 h 02
17. 14. Juli

    План подготовки к марафону: сколько километров в неделю, какие интервалы и длительные? Выпуск 195 «Когда твой тренер - доктор»

    С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бег
    1 h 02
18. 8. Juli

    Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор»

    Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? <p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элкон
    58 min
19. 30. Juni

    Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор»

    <p>Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клу
    1 h 00
20. 23. Juni

    Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»

    <p>Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?<br /></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекан
    1 h 01
21. 16. Juni

    С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? Когда бег может быть опасен? Выпуск 191 «Когда твой тренер - доктор»

    Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Але
    57 min
22. 9. Juni

    Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин. Выпуск 190 «Когда твой тренер - доктор»

    <p>Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамар
    1 h 00
23. 2. Juni

    Как выбрать скорость для лёгких, длительных и интервалов? Темп в беге. Выпуск 189 «Когда твой тренер - доктор»

    Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10?<br /><p> </p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба E
    1 h 01
24. 26. Mai

    Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее. Выпуск 188 «Когда твой тренер - доктор»

    <p>Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бег
    1 h 01
25. 19. Mai

    Как бег влияет на гибкость, выносливость и количество ногтей? Трансформации в теле бегуна. Выпуск 187 «Когда твой тренер - доктор»

    <p>После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлранне
    1 h 00
26. 12. Mai

    Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега. Выпуск 186 «Когда твой тренер - доктор»

    Как вернуться к бегу после ОРВИ? Насморк на бегу - что делать? Почему после бега болит голова?<br /><p> </p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 18
    57 min
27. 5. Mai

    Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна. Выпуск 185 «Когда твой тренер - доктор»

    Помогут ли бегуну тейпы? Как бегать при воспалении надкостницы? Карбоновые кроссовки вылечат артроз?<br /><p> </p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элкони
    58 min
28. 28. Apr.

    Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс Выпуск 184 «Когда твой тренер - доктор»

    <p>Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, ос
    1 h 03
29. 21. Apr.

    Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет? Выпуск 183 «Когда твой тренер - доктор»

    Можно ли развивать одновременно и выносливость, и скорость? Нужно ли бегать по плоскому, если живешь на холмах? Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?<br /><p> </p><p>- рассказал кандидат медицинских н
    1 h 01
30. 14. Apr.

    Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. Выпуск 182 «Когда твой тренер - доктор»

    Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов?<br /><p> </p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бе
    1 h 01

Ältere Folgen