Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна. Выпуск 209 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa haifa.run</p><p>* Календарь забегов в Израиле haifa.run/races-israel/</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна<br />00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним?<br />00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару?<br />00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180?<br />00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить?<br />00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно?<br />00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать?<br />00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой?<br />00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло?<br />00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф?<br />00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон<br />00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря?<br />00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону?<br />00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые?<br />00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?</p>