Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега. Выпуск 207 «Когда твой тренер - доктор»

Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Как самому приготовить гель для бега afanas.su/afanagel/</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa haifa.run</p><p>* Календарь забегов в Израиле haifa.run/races-israel/</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега </p><p>00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?</p><p>00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?</p><p>00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? </p><p>00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?</p><p>00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?</p><p>00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?</p><p>00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?</p><p>00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?</p><p>00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?</p><p>00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?</p><p>00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?</p><p><br /></p>