Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье? Выпуск 206 «Когда твой тренер - доктор»

Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8 </p><p>*Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна youtu.be/H1LwLhwV2B8</p><p>* Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 youtu.be/fk1ca4N9w1k</p><p>* Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье youtu.be/16rZ7ASCGmA</p><p>* Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 youtu.be/YfDJGu0vAdk</p><p>* Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № youtu.be/m2E74UeBpnc</p><p>* Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? youtu.be/E7wySvQY1-U </p><p>* Восстановление после марафона. Что делать после финиша? youtu.be/_c3A5TD0JM4</p><p>* Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? youtu.be/S1RD4VohgrQ<br />* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa haifa.run</p><p>* Календарь забегов в Израиле haifa.run/races-israel/</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?</p><p>00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы?</p><p>00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство?</p><p>00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно?</p><p>00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов?</p><p>00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега?</p><p>00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать?</p><p>00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО?</p><p>00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО?</p><p>00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом?</p><p>00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде?</p><p> 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?</p>