Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда. Выпуск 208 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="youtu.be/5b8xDhC3Z_Q">https://youtu.be… Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa haifa.run</p><p>* Календарь забегов в Израиле haifa.run/races-israel/</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень<br />00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?<br />00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?<br />00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?<br />00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?<br />00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?<br />00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?<br />00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?<br />00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?<br />00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?<br />00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?<br />00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?</p>