Марафон и полумарафон: почему не растут результаты, и откуда берётся «стена»? Выпуск 201 «Когда твой тренер - доктор»

Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa haifa.run</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться?</p><p>00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон?</p><p>00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит?</p><p>00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника?</p><p>00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му</p><p>00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп?</p><p>00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется?</p><p>00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах?</p><p>00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить?</p><p>00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км?</p><p>00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю?</p><p>00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее?</p><p>00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?</p><p> </p>