Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов? Выпуск 198 «Когда твой тренер - доктор»

Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов?</p><p>00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде?</p><p>00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции?</p><p>00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки?</p><p>00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы?</p><p>00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно?</p><p>00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу?</p><p>00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)?</p><p>00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down?</p><p>00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу?</p><p>00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км?</p><p>00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю?</p><p>00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?</p>