На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге. Выпуск 197 «Когда твой тренер - доктор»

Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 youtu.be/_bnoDJ7CQYI</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге</p><p>00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО?</p><p>00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным?</p><p>00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП?</p><p>00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам?</p><p>00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному?</p><p>00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить?</p><p>00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках?</p><p>00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце?</p><p>00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре?</p><p>00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале?</p><p>00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат?</p><p>00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе?</p><p>00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?</p>