Как избежать травм от бега: почему болят стопы, колени и ахилл и что с этим делать? Выпуск 199 «Когда твой тренер - доктор»

Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Про воспаление надкостницы - выпуск 185 youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190<… Про растяжку квадрицепса - Миф 34 youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s<… Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. </p><p>00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? </p><p>00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком?</p><p>00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле?</p><p>00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли?</p><p>00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона?</p><p>00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку?</p><p>00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами?</p><p>00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? </p><p>00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита?</p><p>00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки?</p><p>00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать?</p><p>00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус?</p><p>00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?</p>