Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? Выпуск 200 «Когда твой тренер - доктор»

Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my… </p><p>* Про растяжку - Миф 34 youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8</p><p… Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa haifa.run</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых? </p><p>00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? </p><p>00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться?</p><p>00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований?</p><p>00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом?</p><p>00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега?</p><p>00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна?</p><p>00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл?</p><p>00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление?</p><p>00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия?</p><p>00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? </p><p>00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок?</p><p>00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет?</p><p>00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон?</p><p>00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона?</p><p>00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату?</p><p>00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?</p>