План подготовки к марафону: сколько километров в неделю, какие интервалы и длительные? Выпуск 195 «Когда твой тренер - доктор»

С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 youtu.be/lITWqdP8y3o</p><p>* Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 youtu.be/EwuMIgfiepU</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные</p><p>00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км</p><p>00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км?</p><p>00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%?</p><p>00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки?</p><p>00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих?</p><p>00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе?</p><p>00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону?</p><p>00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы?</p><p>00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль?</p><p>00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца?</p><p>00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками?</p><p>00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? </p><p>00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?</p>