Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее? Выпуск 194 «Когда твой тренер - доктор»

Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? <p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 youtu.be/XcKqHWO4HIY</p><p>* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 youtu.be/mUpTK1ij444</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?</p><p>00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?</p><p>00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?</p><p>00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?</p><p>00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?</p><p>00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?</p><p>00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.</p><p>00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?</p><p>00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? </p><p>00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?</p><p>00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?</p><p>00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?</p><p>00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?</p><p>00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?</p><p>00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?</p><p></p>