Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 youtu.be/nzU1XZ-S33g</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/</p&… Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers/</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay</p><p>… - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?</p><p>00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?</p><p>00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?</p><p>00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?</p><p>00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?</p><p>00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?</p><p>00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?</p><p>00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?</p><p>00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?</p><p>00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?</p><p>00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?</p><p>00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?</p><p>00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?</p><p>00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?</p><p>00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?</p><p>00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?</p><p>00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?</p>